ТУРНИКИ: как часто нужно тренироваться?

[@alexeishredder4419]

Друзья, извините, мне пришлось ПЕРЕЗАЛИТЬ ролик. По какой-то причине повторилась такая фигня от ютуба, которая преследовала меня не так давно в пяти роликах - ВИДЕО ВДРУГ ВЫЛЕТЕЛО ИЗ РЕКОМЕНДАЦИЙ И ЛЕНТЫ ПОИСКА ЮТУБА, хотя монетизация осталась, никаких предупреждений не было. Говоря иными словами, видео как бы стало "мертвым", количество его просмотров обрушилось и никто бы не увидел его, кроме тех, кто непосредственно заходит ко мне на канал и открывает вкладку "видео". Если такая фигня повторится, то я удалю видео насовсем. В мертвом видео на канале нет никакого смысла. (

[@dmitry8702]

Что значит "В мертвом видео на канале нет никакого смысла", Алексей? Постоянные подписчики обязательно его посмотрят не смотря ни на какие рекомендации и ленты!! Не удаляй их пожалуйста, несмотря ни на что)

[@alexeishredder4419]

@@dmitry8702 Я же объяснил, что это значит. Если видео нет в ленте поиска при полном копировании заголовка, то оно - "мёртвое". Никому никогда оно не будет рекомендовано, даже подписчику, который смотрит мои другие видео на подобную тему

[@IGORMBA-rf6yb]

Монтаж топовый, усваивал информацию и параллельно орал с вставок, лаек😂😂😂👍

[@СергейСерП-л1м]

Другие блогеры также жалуются на такие проблемы последнее время. Что-то с ютубом не так

[@ИванМатвеев-р3с]

@@СергейСерП-л1м от страха,путкин все видео приказал дуплить

[@НетуНету-ж1к]

Всё грамотно и пополочкам, всё понятно, приятно слушать, ни одного мата! Уважение и удачи тебе 👍✊️💪

[@redalert4702]

Отлично. Благодарю Алексей. Как раз были вопросы по увеличению количества подтягиваний.

[@vitalpadaliaka2694]

Большое тебе спасибо за полезное видео. Лайк не глядя. Очень полезная информация.

[@Илья-н1с1ы]

Очень полезное видео. На мой взгляд Шредер на сегодняшний день один из лучших блогеров.

[@Sotnikov_945]

Раньше относился нейтрально, но с недоверием у Шредору. Сейчас мне все равно, натурал он или нет. Но если послушать, то, лично мое мнение, нормальный мужик, который разбирается в своем деле. Можно слушать и смотреть, не задевая вопрос о натуральности

[@АбрАбр-л5ж]

Думаю нельзя.Он даёт советы именно для натуралов.Циклы.

[@Alexander55499]

ОН ЧЕ ГЕЕМ БЫЛ?

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели

[@sector_rtx]

Натурал он, имеет жену и даже говорил, что против лгбт

[@Виктор-ж2ъ8ф]

Имелась в виду использует ли химию или нет, а не ориентация 😂

[@reddushka8707]

Ну в этот раз новый уровень монтажа, класс

[@bullet7532]

Алексей, вы выглядите весьма положительным (позитивным) человеком. Расскажите, пожалуйста, о мировоззрении: отношении к людям, ситуациям, "фишках" в поведении и т.д.

[@МДМужскоеДвижение]

+++

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?

[@ivanjust6615]

Круто когда объясняет профессионал) палец вверх 👍👍👍

[@РусланКуанов-к6ц]

Если вы хотите рельефное тело, можете подтягиваться и отжиматься каждый день, если хотите мышц побольше то нужно время для их восстановления. Всё.

[@VVV-be3xi]

Рельеф делается на кухне, под жиром при любых тренировках есть рельеф, который не видно если не сбросить жир

[@Yawiiii]

Алексей как всегда все просто и понятно 👍💪

[@dmitrylyust4279]

Прогорел на моменте: люди приходят на спортплощадку ради тонуса) (классная вставка)

[@АнастасияЛозинина]

вставки супер, отлично сочитаются с лекционным стилем)

[@МаксимТрояк]

Большое спасибо за грамотный и доходчивый разбор очень нужных тренировок. Беларусам всегда респект!

[@Андрей-и4х9ю]

При чём здесь национальность?

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?

[@anatoliy5795]

Алексей, вставки очень порадовали))

[@Джон-д2б]

Спасибо, Алексей, рассказал максимально подробно👍

[@ailintime9592]

Я начал заниматься своим весом. Решил через день заниматься но сразу и верх и ноги с прессом делаю. Гдето по 2-3 подхода каждое упражнение. Сперва отжимание 3 подхода, потом пресс 3 подхода, потом икры ног 2 подхода, потом приседанние 2 подхода, а в конце подтягивания 3 подхода чтобы спину немного растянуть после нашрузок. Каждое упражнение делаю разанообразно ,например отжимание широким хватом рук на кулоках, второй подход узким хватом алмазным, третии узкии хват вывернув пальцы рук к ногам так сказать чтобы верхние мышцы груди нагрузить. Раньше занимался каждый день и разнообразие упражнений было в разы больше но и я был моложе и в итоге через год прогресс остановился но я тогда не знал что каждый день нельзя нагружать мышцы, это потом я узнал что мышцы ростут при восстановлении и что емть такие которые вообще 1 раз в неделю заниматься и у них прогресс нормально идёт

[@РадикГазин]

Спасибо За информацию тренировки выстраиваю по вашим подсказкам Прогрессирую

[@Mak_Kenzo]

спасибо за полезный урок🔥👍

[@Mak_Kenzo]

а можно вопросы задавать?

[@ДеревенскийПарень-ж8м]

Молодец Лёха грамотный человек всегда приятно слушать.

[@СергейУтесов-у1с]

Да,действительно так и есть.согласен) Интересно было послушать,спасибо!

[@АдильШахмамедов]

Братан, несика сюда дневник поставлю тебе пятерку

[@alexeishredder4419]

Спасибо, учитель 👍

[@АдильШахмамедов]

@@alexeishredder4419 безумно рад, что мой ученик проивзошёл меня !

[@yersultanbakdaulet532]

@@prikolbl_4 я прям ждал этих нарезок)

[@александркуликов-ъ4г]

@@alexeishredder4419 не кажется ли тебе что ты уже засиделся дома. Залы откроются в конце мая. Хватит уже бичевать. Съездил бы лучше к родителям. Старикам помощь нужна,а ты, дармоед штаны просиживаешь. Самое время сажать, копать, помогать по хозяйству.А ты здоровый конь, живёшь как эгоист. Только жрёшь да ерундой занимаешься. Пользы от тебя ноль.

[@spiralem5410]

@@александркуликов-ъ4г что ты высрал

[@ИванСмирнов-э1в]

Шредер, как тебе такая программа?) *Понедельник* _Подтягивания_ _Отжимания на брусьях_ *Среда* _Стойка "Всадник"_ _Приседания на одной ноге_ _Становая тяга на одной ноге_ *Пятница* _Выходы на 2_ _Отжимания от пола_ _Подъемы с переворотом_

[@AlexSerious_AS_3D]

Ты после стойки всадник не присядешь на одной ноге нормально

[@ПушокБарсикович-г8ф]

фуфловая. Присед+ становая лучше через неделю чередовать, иначе вылитишь в трубу. дважды в неделю жим, тоже не оч

[@ЄвгенСололол]

Перезаливаю лайк и коментарий )

[@Skotomogilnik-u6p]

Алексей Спасибо большое за информацию! Для себя выбрал схему с 1 отказным подходом со своим весом в упражнении

[@AlekseiIvankov]

Я нашёл наверное все ответы для себя. Спасибо!

[@ВладимирБелов-я6к]

Через день, иногда через два, для меня идеально

[@SvitRemontu]

Леха, ну ты красавчик! Так все по полочкам разложил. Вставки зачетные.

[@cawkavip375]

Услышал всё что хотел, спасибо Шредер! :)

[@Jaqaiym]

Хороший видос, не заметил как закончился

[@moryakapokrif3531]

Если поставить видео на 1.5, то Леха Шредер начнёт говорить как нормальный человек.

[@Sanek999]

От души благодарю!

[@miroslavvolkov7439]

Очень полезное видео, подчерпнул для себя то, что искал. Лайк!

[@alpinistsilver6620]

Miroslav Volkov Хрлл курит нервно в сторонке kzbin.info/www/bejne/gaazhZ2DirVjoac

[@Русский-г1м]

Алексей, спасибо! Всё доходчиво и по делу!

[@СергейСущев-м9я]

Лёха придумал новое упражнение) присидания на одной руке)

[@ЖеняПупкин-н1ш]

На одной бутылке

[@Samurai-bez-mecha]

Подтягивание на одной ноге

[@Cristan2678]

@@ЖеняПупкин-н1ш это упражнение себе оставь

[@Станислав-б2щ7ц]

Алексей, спасибо! Как всегда познавательно и грамотно изложена информация! Прошу совет или может ссылку на видео о том как совмещать турник и гантели. Уровень подтягиваний выше 12 раз, вес 85. Делаю 3 трени с гантелямив неделю : грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-трапеция. Перед каждой треней подтягиваюсь и отжимаюсь, в конце пресс. И после этого видео с объяснением перетренированности стало ясно, что неправильно делаю. Прогрессировать перестал (.

[@Feliz2826]

Что-то вы все напутали в своих тренировках в каждой нужно одинаковые группы мышц тренировать,например спина-бицепс

[@КириллМалашкин-н7я]

Можно попробовать так : 1)день 100% (отказ) 2)день 50% (без отказа) 3)день 75% (без отказа) 4)день - отдых И т.д. При условии если есть резинки пояса , а лучше использовать блок для 50 и 75 %

[@MishaCoin]

Проще всего сделать сплит по тренировкам со своим весом, по аналогии сплиту по тренировкам в зале. ПН-подтягивания, пресс. СР- ноги. ПТ-отжимания на брусьях, икры, либо икры в среду. Либо каждый день. Пн-подтягивания, ВТ-пресс, СР - ноги, ЧТ - икры, ПТ - брусья.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели

[@MishaCoin]

@@jonvelasquez2958 А как часто подтягивания делаете?

[@jonvelasquez2958]

@@MishaCoin Как только на улицу выйду сразу на турник через боль и нежелание с навянавязчивыми мыслями и угрызениями совести

[@MishaCoin]

@@jonvelasquez2958 Так нельзя :)

[@worldcinema3026]

Спасибо, очень помог 💪

[@Антон_17]

за вставку из Ивана Васильевича отдельный лайк:)😂😂

[@ROKKI-BALBOA]

Всё красиво выложил,спасибо.

[@клешерскоеугодье]

Я человек простой вижу Шредера ставлю лайк

[@ЮрийРыжков-ж7б]

Добрый день, Алексей.Вы всё разложили по полочкам, но меня всё равно не устраивает полнота ответа.) Меня интересуют просто подтягивания со своим весом.В чём проблема? Возраст!) Мне 59 лет, рост 178, вес 71 кг. 5 месяцев назад , я не мог подтянуться ни разу. Благодаря вашим мотивациям сейчас я подтягиваюсь 11 раз.Казалось бы супер.. Но я остановился. Вижу крутые визуальные изменения в себе( прибавил по 3- 4 см), но в количестве повторений нет прогресса.Из последнего - 3 подхода в отказ 11-10-8 ( две недели), взрывают мой пульс до 150, правда давление уже не поднимается выше 150 и восстанавливается до 120 меньше, чем за минуту.До этого делал 5 подходов- 10-8-8-8-7.Первый и два последних в отказ.Но потом прогресс прекратился, стоял месяц на этих цифрах. Кроме этого отжимаюсь от пола, кручу велотренажёр, пресс и тд) Скорее всего я много себе намечтал ( и затрахал себя) и нужно понимать, что в 59 лет будет два шага вперёд, а один шаг назад, а потом будет и два назад... Но сантиметр вперёд, это лучше , чем метр назад.Я уже хрен сдамся))) Алексей, я не могу ждать, когда вам исполнится 59.) В интернете реально очень мало советов для моего возраста, практически нет, разве что, как восстановить ноги, чтобы дойти до кладбища)) Возможно и у вас их нет. И главное, мой вопрос нельзя к вам привязать, потому что в силу своего развития вы уже никогда не будете в моём положении) Хорошо, но у вас есть не только опыт, но и виденье будущего. Сформулирую свой вопрос ещё раз . 59 лет, вес 71 кг, рост 178. Макс подтягиваний 11 раз.. Сколько раз в неделю, сколько подходов, по сколько раз, отдых между подходами .Не знаю, контролируете ли вы пульс и давление, но для меня это важный фактор. А возможно и самый главный.(Кстати,на этот вопрос знали ответы спортивные врачи, которых сейчас видимо уже и нет). Принимаю любые советы, пожелания и насмешки. Это здорово укрепляет, злит и мотивирует быть не таким , как все)) Спасибо!

[@Юрий-ъ5н9у]

В таком возрасте нужно уделить внимание кардио лёгкий бег или длительные прогулки быстрым шагом, может быть питание не правильное, думаю не нужно париться о прогрессе можно попробывать делать по 7 раз 7 подходов и постепенно довести 10 раз 7 подходов, очень важно укрепить отстающие группы мышц. А так если увеличить выносливость и остальное пойдет в верх.

[@ЮрийРыжков-ж7б]

@@Юрий-ъ5н9у Спасибо

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?

[@МихаилГерасименко-ш8з]

Алексей спасибо! 😊

[@fanirodgersbabalikov8204]

Спасибо Лёха!Полезное видео!

[@PerekusAlana]

Fanirodgers Babalikov очень полезное ) вот парни за хинкали тоже турники порвали может тебе будет интересно

[@johncarter494]

Как всегда, узнал, что то новое, спасибо)

[@PerekusAlana]

Степан Цуприянович мощно ) вот да вообще ) вот мы тоже классно замутили прям улыбнёшься 100 пудов 💪

[@TeLe-sx4vp]

На счёт подходов Первый разминочный я его не считаю . А потом делаю просто 4 подхода по 8 -10 раз . А на следующий например неделе делаю 6 - 8 повтпоени ну соотвествоно вес увеличить . Отдых между подходами 2-3 минуты .

[@GamBiT_Ru_TOP]

Спасибо за видео!!!🤘🤘🤘

[@ДжонГолт-о1я]

У шредера 41 подтягивание рекорд на турнике прямым хватом, а обратным хватом сколько же он сможет сделать? и вообще на ютубе никто на максимум обратным хватом не подтягивался

[@СергейПротасов-к4ъ]

Да примерно то же самое будет

[@meizumeizu5273]

Вывод: 1) работа БЕЗ доп. веса до отказа - необходимо отдыхать 2 и более дней; 2) работа С доп. весом до отказа - необходимо занимать 2 раза в неделю; Это разве ни одно и тоже?

[@yarost7459]

Тренер выписал мне витамины,называеться пропионат,говорит что стану как Шредер

[@Анатолий-у2ц3у]

Пропионат какого вещества?

[@yarost7459]

@@Анатолий-у2ц3у тестестерона))

[@Анатолий-у2ц3у]

@@yarost7459 и когда ты будешь как Шредер?

[@alexeishredder4419]

Спасибо тренеру за скрытое уважение ко мне 👍

[@vladaesthetics8661]

У меня знакомый пишет в Инстаграме что каждый день подтягивается по 5 подходов на 5 раз +40 кг каждый день и говорит что в натураху)

[@volodymyrlozovskyi9975]

Супер, спасибо за инфу!

[@виктордюго-ю2п]

Очень познавательно примемем к сведенью, с меня лайк.

[@19atlant]

Алексей не подскажешь как турник и гантели совмещать? В разные ли дни делать?

[@Victor1-i5q]

Странные вопрос, это зависит от тучи факторов, от уровня подготовки и что ты там делаешь с этими гантелями и сколько занимаешься на турнике. Для меня например тренировка на турнике и брусьях больше, как зарядка. Т.е. я могу сделать ее утром, а вечером в зал пойти еще. А кто-то это просто не вывезет из-за уровня тренированности. Но опять же нагрузка подбирается под себя правильная и все.

[@AlexanderU]

Отлично! Теперь я знаю как подкачаться к лету.

[@YouAndroidTube]

Я тебе сейчас, как лайк поставлю, так мало не покажется.

[@fwfw3482]

Очень грамотно все изложено

[@serg-k]

Я хочу быть выносливым и делаю объем, например: подтягиваюсь на 70% в подходе легко, и делаю сто раз. Первый подход максимальный ,и последний максимальный, отдыхаю максимально по самочувствию. И потом бывает болит дня 3-4. Плюс с работой бывает редко тренишь ибо спина болит ,руки сводит. И в подтягиваниях я лох макс 13 раз чисто делаю. Когда-то давно я делал объем по отжиманиям 500 раз тоже по самочувствию, и уверенно делал сто раз в подходе. Но тогда не было работы ) и было много свободного времени

[@СПОРТИВНЫЙБАТЯ]

Супер 👍 Спасибо 👍

[@ФейкаЗлодейкина]

Да хоть каждый день, всё зависит от того какую нагрузку даёт каждый спортсмен-индивидуал на своё тельце!))

[@Suhov7575]

Если тяжело тренирую грудь например , то повторяю эту тяжёлую тренировку недели через 2,3, по состоянию 2 или 3 недели. . А эти две недели легкие- средние тренировочки на грудь. Плюс если грудь тяжёлая была в понедельник , а в среду спина , то и спина будет лёгкая или средняя , две тяжёлые рядом не ставлю , пусть и группы мышечные разные.

[@Melix-n5f]

Как грамотно.Опыт!!! 💪🤝🤝🤝

[@Melix-n5f]

Алексей с брусьями также история?

[@Melix-n5f]

Это получается что при отказе с собственным весом организм быстрее восстанавливается чем со штангой?

[@ВладиславМаксимов-р5х]

Леха, а будет ли мешать прогрессу и восстановлению такая программа, в которой между вот этими (двумя, тремя) днями отдыха будет кардио минут 30

[@alexeishredder4419]

Кардио ничему не мешает)

[@AlexSerious_AS_3D]

Мышцы не смогут восстановится нормально, если кардио будет тяжёлым и со временем перетрен схватишь. Зарядку сделал и достаточно, чтобы увеличить циркуляцию крови в мышцах для лучшего восстановления.

[@ЮрСтеп]

Если на массу тренироваться, кардио очень даже может помешать. Моё мнение...

[@AlexSerious_AS_3D]

@@ЮрСтеп Конечно, лучше просто зарядку поделать, чтобы кровь разогнать да и всё.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели

[@avios6220]

Мне пока удаётся с дополнительным весом каждый день подтягиваться 1-2 подхода в отказ и прогрессировать,но со временем перейду на тренировки через день.При собственно весе +/-60кг подтягиваюсь 7 раз с 14кг,мне 17

[@АлмасКенесов-е1у]

Ну ты пока новичок будешь прогрессировать, позже как будешь подтягиваться около 16-17 раз с доп.весом, то придется делать реже тренировки

[@sushkoilia]

Алексей, вы снимали видео про жимовую тренировку дома. Можете снять подобное про тяговую?

[@alexeishredder4419]

На канале GoB channel скоро выйдет)

[@МалышкоМаксим]

Ахаха, Шреддер, монтаж топппп!)

[@ЕгорДрёмов-о2ь]

Спасибо за информацию.

[@ТитусАндроникус]

Кто без химии занимается 1группа мышц раз в неделю(не ближе чем 96часов между тренировкой на эту же группу мышц, остальные(кто на здоровом питании бабушки) по личному предпочтению росту и восстановлению.Но не ближе чем 48часов(силовая80-100% и не нагруженная60-70% тренировка) Все это при условии хорошего пищевого рациона,сна и минимальных стрессов для психики.

[@ErOp-nOMugOp]

5:56 - РАЗРЫВНАЯ!!! Я чуть от смеха не обосрался :D

[@ErOp-nOMugOp]

7:48 - все, я обосрался...

[@fhuejs7889]

Спасибо за видео!

[@Михаил-р8ь9л]

Спасибо за видос. У меня возник вопрос. Если я занимаюсь с собственным весом и захотел попробовать с отягощением, то сколько кг нужно для начала?

[@МДМужскоеДвижение]

@Mister Bogdan ну, для начала на 10-12 раз думаю

[@Karibad]

О*уительно придумал. Реальный дискомфорт после турника на брусья

[@БодяШиповник]

Ребята, если вы старше 30 и вам гаальское зелье периодически не завозят, то 7 дней отдыхайте между тяжелыми турниками. Не меньше.

[@PerekusAlana]

Александр Грибков очень полезное ) вот парни за хинкали тоже турники порвали может тебе будет интересно

[@ЖеняПупкин-н1ш]

Какие 7 дней? Что там со своим весом можно делать, чтобы нужно будет неделю отдыхать? Шрёдеру 40 нормально тренируется

[@НикитаСпарк]

Максимум можно 4 дня отдыхать!

[@БодяШиповник]

@@ЖеняПупкин-н1ш Шреддер и другие пусть хоть каждый день тренируются, пубертаты в том числе. А обычным людям после тяжелых турников со своим весом - 7 дней. Блаженным бездельникам не понять. Предлагаю вам ночевать тоже на турниках.

[@БодяШиповник]

@@НикитаСпарк а работать когда будешь?

[@АлександрСереденко-б4я]

Алексей привет! Смотрю тебе на ютубе уже очень давно. Спасибо тебе огромное за то что делишься своим опытом. Подскажи пожалуйста, что ты имеешь ввиду в этом видео на 9:40 мин. 2 тринировки за 8 дней, при условии что на обеих тренировках есть и подтягивания и брусья?

[@Batalov1999]

Молодец, всё по делу

[@Роттвой]

Алексей, что если одна тренировка брусья с дополнительным весом, потом 2 дня отдых, потом подтягивания с весом, потом 2 дня отдых и так по кругу?

[@ГазизДавлетбаев]

это вредно для суставов

[@NikitaKruglovGame]

А то, что я каждое утро после сна встаю и отжимаюсь на 90-95% от максимума, 1 подход, может как-то негативно сказаться на тренировках на турнике через день, если я новичок?

[@КекЛол-й3ы]

Скорее всего ты просто выматываешь свое тело и это не принесет особой пользы

[@Victor1-i5q]

Вся лишняя нагрузка сосет ресурс, т.е. ты как минимум замедляешь прогресс

[@NikitaKruglovGame]

@@Victor1-i5q ок, внесу изменения

[@Николай.К-ф3г]

Замётано будем пробовать.

[@МихаилМирчук-л1щ]

Алексей, добрый день! Уже давно смотрю ваши видео, очень познавательно всё обьясняете. Спасибо! Вы достойный атлет! У меня вопрос: Вы в предыдущем видео ( выпущенное 1м или 2мя годами раннее ) говорили, что если высокий результат в подтягиваниях с собственным весом около 75 ивыше кг., то нужно подтягиваться раз в 5 - 6 дней, а сейчас говорите что достаточно двух дней перерыва. Всё же, сколько дней делать перерыв между подтягиваниями? И не будут ли уставать руки, если делать подтягивания и отжимания в один день? Это не скажется на результате? Заранее благодарю за ответ!

[@greatfoll3807]

2 тренировки 8 дней это с гигаотягощением 50+

[@janbojchenko4362]

Интересно спасибо не знал этого

[@russianfighter1622]

Делай таймкоды, пожалуйста

[@АртемАфанасьев-о7ж]

Спасибо!

[@ВеликийКомментаторванлав]

Спасибо большое 😊

[@СергейМакаров-ц8г]

Можно хоть каждый день только без фанатизма👌🏻не во вред главное себе),я вот чувствую что сегодня да,то бегу на турник)а так конечно тяжело совмещать железо и турники,не там и не там не будет продвижения

[@Антон_17]

Спасибо Большое за столь подробное пояснение Многое объяснил, показал на примерах Многое выяснил из темного скрытия Еще раз спасибо Большое

[@TeLe-sx4vp]

Я тренурусь например в понедельник турник брусья и гиря . И в субботу опять турник брусья и гиря а среда например штанга грудь и ноги . И это хватает с лихвой .

[@brand258-r9j]

Что скажешь о программе тренировки Криса Херии. Сделай обзор на приложение Heria PRO. Там есть программа тренировок с собственным весом

[@theispitdatgt8242]

Добрые люди, подскажите пожалуйста что такое "Золотой Подход" и как его выполнять. Буду очень признателен! Всем счастья, вечности, любви!!!

[@riribree]

Спасибо, полезно!

[@almostthestar1728]

Алексей ,скажите пожалуйста сколько повторений вы вообще делаете в малоповторке ? максимум семь? конкретно когда вы тренируетесь делаете не больше семи повторений Алексей?

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели?

[@alexeishredder4419]

Перетренированность

[@jonvelasquez2958]

@@alexeishredder4419 Скажите пожалуйста как вылечить данное состояние уже несколько недель слабость в предплечьях?

[@АйратСибогатов]

Согласен с Алексеем, после максимальных результатов 40+ восстанавливаешься 3-4 дня.

[@ВасилийС-л5д]

Все теперь начнем прогрессировать

[@Vyacheslav0000]

Алексей, проводил эксперимент с подтягиваниями. 1 подход каждый день до отказа без разминки. Начинал с + 20 на 12 раз(maximum)и каждые 2-3 дня добавлял +1, дошёл до 20 повторений.

[@cffeecappuccino4828]

Что?

[@AndroidNewsBase]

Перезалил? Эти лёгкие тренировки называются ТОНИЗИРУЮЩИЕ

[@70kgkotov]

Пришел к таким же выводам своей кукушкой 🙂 несколько месяцев тренируюсь по 1 упражнению в день на 4 подхода, 1 отказной. Пришел в гости к кузену, он удивился, мол, какой я здровый стал, а я и раньше немаленький был 😁

[@helgoddinson3671]

Уже 2 года прошло с вашего комментария. Расскажите, как результаты? И что конкретно делаете по какой программе.

[@70kgkotov]

@@helgoddinson3671 , полёт нормальный, только я постепенно перешёл на все 4 подхода отказные)) Рабочие веса заметно выросли, мышечные объёмы выросли не так заметно 🙂 (с учётом того, что мне 40 лет и я давно большой), + я стал суше и качественнее (хотя специально не сушусь и не отжираюсь). Программа простая: подтягивания, приседы, становая, 2 упражнения на плечи, 3 на руки (бицепс-трицепс-предплечья), 1 на грудные (раньше было 2). Тяжёлую базу перемешиваю с изоляцией на руки и плечи. И ВСЁ :)

[@ЕвгенийГафиатуллин-щ8щ]

Алексей сколько стоит ваша программа тренировок собственным весом Криптон?

[@КириллМороз-с5ф]

Спасиб Алекс

[@olexanderripak3670]

Здравствуйте Алексей. Скажите как правильно, как легче и как лучше (полезнее) обхватывать турник при подтягиваниях ( полностью вместе с большим пальцем или использовать "обезьяний хват" ) ? По себе замечаю, что "обезьяним" хватом получается чуть результативнее. А когда обхватываю турник полностью ощущается чуть большая нагрузка на предплечья. Спасибо

[@AlexSerious_AS_3D]

Хочешь качать предплечья обхватывай турник полностью.

[@ЕсенБейсенбаев-я6к]

Алексей, сильно ли мешает накачка ног (присед и становая ) на результативность в подтягиваниях (с весом и без)??стоит ли их убрать (присед и становая) чтобы прогрессировать в подтягиваниях???

[@AlexSerious_AS_3D]

Натуралу обязательно нужно качать ноги. Ибо упражнения на ноги вызывают хороший гормональный отклик, а это нужно для наращивания мышц и улучшения здоровья в целом.

[@PerekusAlana]

Есен Бейсенбаев да братан ) очень полезное ) вот парни за хинкали тоже турники порвали может тебе будет интересно

[@karkiev]

Есен Бейсенбаев смотря какая часть тела к тебя генетически лучше развивается. Если ноги дико растут, то в натураху они сильно будут мешать развитию мышц верха. Т.к. количество теста ограничено и оно будет уходить на поддержание огромных ляшек )) Если ноги слабо развиваются(размер мышц), то трень и не парься!

[@Victor1-i5q]

Есен Бейсенбаев Влияет точно. На сколько зависит от того, с каким весом и какой объем наргузки.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте в хороший день могу сделать больше 35 подтягиваний за подход на турнике, а бывают дни не чувствую силы в предплечьях и хват совсем не держит даже 20 раз не получается, что делать, может это перетренированность, подскажите пожалуйста как мне поступить чтобы прогрессировать и восстановить силовые показатели

[@Андрей-ы1х]

Алексей!Мне 46.Вес 97кг.Подтягиваюсь с трудом 5раз за подход.Подскажи,пожалуйста,как часто надо подтягиваться,чтобы был прогресс?

[@АртёмСамадов-м5х]

Можно каждый день там по много подходов делать набирать по 100-300 подтягиваний либо полноценная тренировка отдых зависит от самой тренировки либо тренироваться через день либо через два дня

[@ИванМатвеев-р3с]

@@АртёмСамадов-м5х что ты несёшь🤣

[@alexnexterin7936]

@@ИванМатвеев-р3с Ну, насчёт 100-300 подтягиваний за день (можно и меньше, главное много подходов разбивать на весь день и подтягиваться на 50-70% от максимума), на мне это намного эффективнее сработало, чем обычные отказные тренировки, так что это работает.

[@buildbodyafter4029]

если только турник, то каждый день, я бы в начале раза три к турнику выходил в день и подтягивался на максимум и так дней десять, потом делаеш по три четыре подхода, чтобы подтянуться одинаковое количество за подход, через месяц делай полноценную тренировку раз в день...

[@ИванМатвеев-р3с]

@@alexnexterin7936 ну никак не 300,вы хоть на года у человека посмотрите