Как да БЯГАМЕ ПРАВИЛНО?

Линк към програмата ЗДРАВО ТЯЛО 💪 - freedom2move.bg/zdravo-tqlo/
Линк към безплатната програма за начинаещи 😮 - freedom2move.bg/freeprogram/
Чудиш се как да започнеш да тренираш? Нямаш никакво време? Или по-скоро нямаш желание да започваш да посещаваш фитнес зала?
Не бой се, първата крачка може да ти се струва трудна, но всъщност е най-лесна!
Това видео ще ти покаже как можеш да започнеш да тренираш вкъщи, без никаква екипировка.
👇 Напишете КОМЕНТАР по-долу с вашите мисли или въпроси.
Пиши ни в Инстаграм:
Павел Начев -
/ pavel.physio
Димо Панчев -
/ dimo_panchev
FreedomToMove -
/ freedom2movebg
Намери ни в ТикТок:
Димо Панчев -
/ dimopanchev123
Павел Начев -
/ pavel.physio
freedom2movee
Song: Rameses B - Cybernetic [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Cybernetic
Watch: ncs.lnk.to/CyberneticAT/youtube
0:00 Интро
1:18 Екипировка
6:57 Хидратация и хранене
11:55 Загрявка
17:08 Основи на бягането
26:15 Разгрявка

[@haralambitodorov6313]

Здравейте Дими и Павка! Първо, евала за видеото! Темата определено кликна за мен като някой, който обича да тича и от време на време ходи на състезания. Харесва ми, че сте обхванали всички важни фази от подготовката и сте ги разбили на части, които са маркирани в самото видео. Точно приключих с частта от видеото за хидратация и хранене и исках да ви оставя няколко коментара преди да съм забравил за тях: - Би било добре да дадете ориентировъчни количества храна и напитки, които човек да взима по време на тичане. Напримерно Х грама въглехидрати на всеки час, за тичане което е планувано да трае Y часа. - При храненето и напитките е добре и да се спомене, че човек трябва да се научи да приема храна и напитки по време на тичане и е добре да се експериментира с това започвайки с малки дози и постепенно увеличавайки ги, за да разбере нуждите на организма си, какво му понася, какво не му понася, на какви интервали и т.н. - Температурата навън също играе важна роля, особено за хидратацията. Наскоро колега, който е доброволец в Червения Кръст, ми разказа как на последния маратон (началото на април при температура навън около 25 градуса), на който са били, е трябвало да спасяват десетина човека. При почти всички причината е била дехидратация. - И последно ми е интересно да чуя дали имате мнение по темата какво трябва да съдържа хратана, която приемаме по време на тичане. Отношението между въглехидрати, мазнини и протеини?

[@pavelnachevvv]

Благодарим, Хари! Радваме се за този градивен и подробен коментар!

[@mariamaglova7367]

Благодаря за информацията!

[@GanchoGanev-ge2dg]

МНОГО благодаря за полезната информация. Жив и здрав бъди!

[@pavelnachevvv]

Благодаря Ви!

[@HarryPotterAndAmira]

👏

[@user-bf7nf1qv2h]

Здравейте,поздрави за интересния клип.И един въпрос, бихте ли ми препоръчали качествена марка креатин,който да не дразни и подува стомаха.Смяте ли че новите форми на креатин,като хидрохлорид и три креатин малат са по подходящи за хора като мен, който не се чувстват добре от монохидрата.

[@shapka8]

същите черно бели плочки на логото на кортоо нетлърк се използват в стайте на масоните . логото на ябълка е първият грях никълолдион преведено от латински означава не ме интересува за Бог. Вярвайте в Бог и продължавайте напред

[@danaildimov4350]

Здравейте и благодаря. Една от причините (от личен опит) за дразнене на стомаха от креатин е слабата му разтворимост във вода, което води до разтварянето му в гастроинтестиналния тракт, най-лесното нещо, което може да пробвате е да го разтваряте в топла вода, което значително увеличава разтворимостта му и да го приемате след хранене.

[@freedom2move]

Аз имам един друг въпрос. Поради каква причина си решил да приемаш креатин. Какви ползи търсиш от добавката?

[@user-bf7nf1qv2h]

@@freedom2move Здравейте,креатина е една от малкото,работещи добавки,целта да ми помогне с възстановяването,работя тежка физическа работа,и комбинацията с тренировките води до натрупване на умора и трудно възстановяването.Знам,че сънят и храната са най важни и след това добавките.Но явно креатина не се отразява добре на храносмилателната ми система.Търся мнения от хора,който изпитват дискофорт от креатина,и как са разрешили проблема.

[@freedom2move]

@@user-bf7nf1qv2h едното нещо, което можеш да правиш е да си разделиш дозата на две части, а не да я пиеш наведнъж. Другото - да пиеш повече вода, приемайки креатина и повече вода през деня. Третото - както писа коментара по-горе, да го разтваряш в топла вода. Четвъртото - да потърсиш микронизиран креатин. Това е друга версия с частици, които са в пъти по малки и фини от стандартния монохидрат. Може да помогне с абсорбацията в тънкото черво.

[@thehunter3771]

Дай акъл за преодоляване на 3км за 12 мин, в момента съм около 14мин за това разстояние. Колко пъти в седмицата да бягам и кога да правя темпово кога да правя обем ?

[@pavelnachevvv]

Здравей, интересен въпрос. Тренировъчно аз бих направил 3 темпови с различни наклони и едно по-дълго, пак с темпо, но по-леко + 1-2 кондиционни. В случая трябва да ги направиш почти на спринт тея, съответно нямаш толкова преобладаваща АЕРОБНА работа, за сметка на аеробната гликолиза. Съоветно трбява да си там постоянно и често. Ако успяваш да възстанояваш може да добавиш и даже 4 темпови. В кондиционните фокуса пак ти е тази енергийна система, като работиш с леко или без съпротивление за експлозивни репс за цялата верига долен крайник + кръст. Ядрото - хубаво е да натиснеш там статична стабилизация с вариации на планкове. Технически също трябва да се видят нещата, според зависи, но на по-голям каданс, може да ти е по-добре. Пак казвам зависи, но в крайна сметка >ground contact -> Speed За да спестиш малко неврологична умора, може да правиш Ватове, ака да работиш екплозивност и взривна сила като замениш едното бягане темпо с каране на колело в темпо, нещо тип табата или по-дълги интервали. Колкото по-малко тегло подобре. Поздрави! Надявам се, че съм бил полезен и малко по-подробен

[@thehunter3771]

@@pavelnachevvv много благодаря за обърнато внимание и добрите съвети, утре съм решил да избягам 3те км на макс темпо което мога и да видя реално къде се намирам и колко ми остава.

[@pavelnachevvv]

@@thehunter3771 ще се радвам да споделиш резултати ;)

[@emilveselinov1054]

Здравейте, на 3 месеца и половина съм след операция на кръстна връзка. Според вас кога е най-удачният момент да започна с леко бягане? Физиотарапевтите при които ходя, казват че е най-добре след 5-тия месец.

[@pavelnachevvv]

Здравейте, Всеки физиотерапевт е нужно да спазва определен гайдлайн при травма. Особено за пкв има много такива. Освен това е изключително в важно да се наблюдават и оценят индивидуалните способности на дадения пациент по време на всеки един етап от възстановяването, което трае между 9 и 12 месеца. Дали може да бягате и е редно да бягате? Зависи до къде сте стигнал. Аз или който и да било в интернет няма как да знаем цялата картинка, за да ви кажем. Социално за старта на бягане има определени условия и тестове, които да покриете, за да сте готови за тази доста сложна активност. За повече информация и личен контакт, може да се свържете с нас за консултация ето тук: freedom2move.bg/контакти/

[@user-cq2dn5un8p]

Страшно полезно видео! Със сигурност усещам подобрение в тренировките си!

[@ggzander3056]

😂

[@pavelnachevvv]

Благодарим ти! Къде по-точно бъркаш?

[@pavelnachevvv]

Благодарим Ви!

[@NRGSource]

Не ми стана ясно защо трябва да е лошо, това че ще горим мазнини.... нали точно кето диетите са за това - за да влезем в режим горене на мазнини, а не на захар, която да трябва да тъпчем във формата на въглехидрати и прочие. Извинявам се ако звуча като лаик, такъв съм всъщност

[@freedom2move]

Най-просто казано - ако гоним резултати по време на бягането (например, в състезателна среда) въглехидратите са най-ефикасния метод за снабдяване с енергия. Превъзхождат мазнините, понеже тяхната метаболиза в енергия е сложен процес и изискват повече кислород, за да се случат тези реакции, което може да попречи на работата на мускулите по време на състезанието.