16 сағат бұрын
14 күн бұрын
21 күн бұрын
28 күн бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
3 ай бұрын
3 ай бұрын
4 ай бұрын
4 ай бұрын
4 ай бұрын
6 ай бұрын
Пікірлер
@kamengenov7449 19 сағат бұрын
Стимулира ме да прочета книгата за глюкозната революция......
@embracemasculinity646 20 сағат бұрын
Полезно видео!
@danaildimov4350 22 сағат бұрын
Някой ако изгледа всички видеа до сега с тия мускули дето ги обесняваш, може да вземе специалност по анатомия...
@freedom2move 20 сағат бұрын
И първо място на мистър Олимпия.
@Ivanhoe-wy2sm 6 күн бұрын
Привет Павка и Димо, хубаво видео! Друго си е да чуеш нещата и на латиница.😊 Правя набирания надхват с раменен и с една идея по-широк хват от раменния. Каква може да е причината за болка в основата на бицепса сякаш в дълбочина и малко страни? Въпросните брахиали ли са това? Усещам го след тренировка при максимално свиване на ръката, сякаш е някаква тънка жилка в основата на външната глава на бицепса откъм лакътя. Някъде слушах дали не беше и при вас че всъщност много широк хват не работи добре и товари излишно раменната става? И последно какво ти е мнението за така нареченото силово или muscle up? Правил ли си го някога, какви са рисковете и изобщо има ли нужда от него или е повече техника и его? Поздрави 😉
@pavelnachevvv 6 күн бұрын
Привет, благодаря за коментара. Ако не активираш достатъчно добре гърба с лопатките, може да компенсираш с лакътя на брахиалис и брахипрадиалос или даже бицепс. Виж дали стоиш близо до лоста и дали подвеждаш упражнението първо с лопатки. Силовото е технично. Аз го харесвам и правя от време на време. Изобщо не е его. Изисква доста умения и търпение докато човек го научи. Ако човек не е готов може да изгърми ротаторите яко.
@user-Marin339 10 күн бұрын
Как разбираме, кое е късо и кое дълго бягане?
@pavelnachevvv 7 күн бұрын
Здравей, за един индивид дълго бягане е 5км, за друг 42км и това се определя от максималния му лимит на едно излизане. Ако стигаш до физически отказ на втория километър и не можеш да продължиш поддържайки минимално бегово, не ходово темпо, то два км е твоя максимален лимит на дълго бягане. Съответно - късото ти е може би 100 метра. Това е произволен пример, но със сигурност един човек 130+кг е с такъв лимит ;)
@user-qy1py5lr5v 14 күн бұрын
Ха ха спорта дава но и взима
@user-qy1py5lr5v 14 күн бұрын
Ха тренираите за здраве големи мускули се надуваш с вода
@user-qy1py5lr5v 14 күн бұрын
Ха показваш култористите от старата школа Мадурко тези са взимали тренболон от шишета на кравите
@floda-reltih1945 14 күн бұрын
Имам един въпрос баце имам едно като застой на лежанките(правя само с дъмбели) Горната не е мърдала от 35 за 6 повторния кат първо упражнение винаги и първа серия след това намаляват повторенията тренирам от година почти има ли шанс да съм стигнал генетичният си потенциал или не 😢 моля те братле кажи нещо щото много съм се отчаял за една година ако съм стигнал генетичният си потенциал в гърдите е много тъжно щото на нищо не приличат тежа 107 килограма 186 съм висок 23% подкожни какво би ми казал
@freedom2move 14 күн бұрын
Генетичният потенциал е нещо, което се достига доста трудно и дори след 10 години, пак няма достигане. Проблемът е, че си достигнал моментен застой в упражнението. Нещата, които можеш да направиш са следните: 1. Да промениш повторенията. Вместо до 6, прави повторения в диапазон 8-10 известно време. Това ще означава, че ще се наложи да ползваш по-машки килограми, но КИЛОГРАМИТЕ НЕ СА ВСИЧКО. Има разлика между това да тренираш мускулите и да тренираш движението. Мускулният стимул (трениране близо до или до отказ, прогрес в повторенията, прогрес във формата и в скоростта на изпълнение) е най-важен! Разбира се, с времето трябва силата да расте, но тя е абсолютния фокус. 2. Да промениш движението. Вместо лежанка с дъмбели, мини на горна лежанка с лост или горна лежанка на смит машина или на машина. Както казах, застой в упражнението е най-честата причина, поради която прогресът спира и това няма нищо общо с достигане на някакъв теоретичен лимит. Разбира се, упражненията не бива да се сменят често, а само когато е абсолютно оправдано и нужно. 3. Промяна в обема. На база на това какъв седмичен обем правиш за гърдите, може да се наложи да го намалиш или да го вдигнеш. 4. Промяна в сплита. Колко често тренираш гърди? Ако е веднъж седмично, може би трябва да преработиш сплита, за да ги тренираш по честичко. 2-3 пъти седмично. 5. Промяна в диетата. Ако сваляш килограми и го правиш от дълго време е нормално да забиеш. Прогресът и то истинският прогрес, идва само, когато сме в калориен излишък.
@floda-reltih1945 14 күн бұрын
@@freedom2move златен баце мерси много
@GalinPetrov-qr4es 14 күн бұрын
Направо ми писна всеки да си мисли, че е открил топлата вода... да ва еба и в лайнарите
@freedom2move 14 күн бұрын
Low IQ detected - opinion rejected.
@berkalin 15 күн бұрын
Яка тениска, бро
@plamenmatsin1449 15 күн бұрын
Супер клип !
@freedom2move 14 күн бұрын
Благодаря!!
@mariamaglova7367 19 күн бұрын
Благодаря за информацията!
@Pest87 21 күн бұрын
Много са ми смешни разните фитнес батки главно зобаджии, които се стресират от естрогена 😂
@nikoi84 21 күн бұрын
За формата на упражнението също мога да споделя, че с половинки от упражнението се изгражда сила, докато се стигне до целия обем от движение. За пример давам набирането. Никой които се учи не може да направи цяло повторение от първия път и за това се започва с негативни (контролирано спускане от плиометрична кутия или ластици) за да може да придобие сила и да прави и позитивното движение, самото набиране. Това го пиша, за хората които искат всичко да им се получава от първия път и ако не се получи се отказват. За всяко нещо си има подход...
@freedom2move 21 күн бұрын
Абсолютно прав си! Това е една стратегия, която е чудесна и много интелигентен подход. Прогресивно нарастване на активния обхват. За жалост не се говори много за този тип вработване в движения.
@nikoi84 21 күн бұрын
Плодовата диета е супер за пречистване на тялото :) , но не и за трениращи хора вдигащи големи тежести, от опит го споделям. Свалят се рязко килограми, да! Но се сваля рязко и сила и издръжливост и ако работата ви е с интензивно натоварване, единственото нещо което ще можете да вдигнете ще са гащите ви :) Идеално е за жени, които не спортуват и искат да поддържат красива женска фигура.
@ivaylo-eb9hv 21 күн бұрын
Се пак разликата между естрогена и тестостерона е една молекула .А и естрогена пази мускулите от разпад,важен е за имунната система :не случайно жените имат по здрава имунна система и живеят по дълго :Заради естрогена,и естрогена също е анаболен хормон,полезен е също за костите ,отговорен е за силата и енергията.Деиствията на естрогена и тестостерона е сходна.Но разликата е ,че при висок естроген изглеждаш по зле като телосложение за мъж.И естествено че от тестостерона човек изглежда по добре ако си мъж .Общо зето благоприятни Нива на естроген и благоприятни Нива на тестостерон като тестостерона може да е висок за мъжът е океи.А за жените благоприятно ниво на естроген и благоприятен тестостерон :Като тестостерона и естрогена не трябва да са високи: Е океи.
@stoyanoo 21 күн бұрын
2 хапа Аримидекс изпих докато изгледам видеото
@freedom2move 21 күн бұрын
😂🤣
@Ivanhoe-wy2sm 21 күн бұрын
Йес, супер видео! Обещано и изпълнено с отговорите на питанките! Тренирам стрийт фитнес като от време на време ползвам ластици и допълнителни тежести и донякъде вече си обяснявам това, което казваш за изоставането на големите групи спрямо ръце и рамене. Относно повторенията за хипертрофия си мисля, че различните мускулни групи реагират различно на броя повторения, тоест всеки да се наблюдава и експериментира е най добре. И понеже явно ще влизаме в темата за кътването след края на бълка, какво ти е мнението за ползване на креатин по време на кът. След като един от ефектите е задържане на вода колкото и временно да това, а пък при дефицит първо "хвърляме водата" би ли забавяло по някакъв начин чистенето на мазнини, това приемане на креатин?
@freedom2move 21 күн бұрын
По никакъв начин приема на креатин няма да забави чистенето, понеже изчистването на вода и изчистването на мазнини са два различни процеса, които могат да се движат паралелно един с друг. За това може да виждаш големи скоци в теглото нагоре надолу от ден на ден и то не само заради креатина. Например Алонсо вечерял нещо по-солено, сутринта ще се събудиш по тежък, защото ще имаш повече вода в клетките. Но това - задържане и изхвърляне на вода, по никакъв начин не влияе на скоростта на сваляне на мазнина.
@freedom2move 21 күн бұрын
Винаги се радвам на добри въпроси и на възможността да им отговарям (и във видео). Благодаря ти за което!
@Ivanhoe-wy2sm 20 күн бұрын
Благодаря! Една идея и за физио-видео към Павката като тесен специалист. С какви хронични травми и как би било правилно да тренираме с цел ако не подобряване положението поне да не го влошаваме. Например аз съм с луксации( мисля така беше терминът) и в двете рамена. За пръв път извадих рамо съвсем случайно по време на работа, вероятно свързано и с генетична предразположеност на около 20г възраст. Тогава тренирах в зала, исках и аз да вдигам тежко като приятелите ми със здрава генетика, но вероятно нещо съм объркал тогава. След това в годините съм ги вадил няколко пъти, пак от безобидни движения.( веднъж излезли, вече става неусетно, във всички случаи са се прибирали сами). Разбира се това не ме отказва сега на 45г. да се върна към този спорт, но избрах лостовете и многоставната тренировка от почти година.😉
@user-hu9gr4jz8v 22 күн бұрын
може ли видео за връзката между кортизол - инсулин - тестостерон? Когато отидем на празен стомах в залата и изчерпаме гликогена в мускулите, после започва този от черния дроп, а когато и той се изчерпа от къде почва да се набира енергия - от мазнини или от мускул? Ако е от двете в какво съотношение?
@freedom2move 22 күн бұрын
Добро предложение! Ще опитаме да го направим!
@Ivaylo.Atanasov 22 күн бұрын
Само og-тата помнят старото име на канала!
@freedom2move 22 күн бұрын
Прогресивно претоварване на брандинга 🤣😂🤣😂😂
@embracemasculinity646 21 күн бұрын
Мисля, че преди се пишеше " Dimo Panchev" поправи ме ако греша
@HarryPotterAndAmira 22 күн бұрын
👏
@NRGSource 22 күн бұрын
Не ми стана ясно защо трябва да е лошо, това че ще горим мазнини.... нали точно кето диетите са за това - за да влезем в режим горене на мазнини, а не на захар, която да трябва да тъпчем във формата на въглехидрати и прочие. Извинявам се ако звуча като лаик, такъв съм всъщност
@freedom2move 22 күн бұрын
Най-просто казано - ако гоним резултати по време на бягането (например, в състезателна среда) въглехидратите са най-ефикасния метод за снабдяване с енергия. Превъзхождат мазнините, понеже тяхната метаболиза в енергия е сложен процес и изискват повече кислород, за да се случат тези реакции, което може да попречи на работата на мускулите по време на състезанието.
@thehunter3771 22 күн бұрын
Дай акъл за преодоляване на 3км за 12 мин, в момента съм около 14мин за това разстояние. Колко пъти в седмицата да бягам и кога да правя темпово кога да правя обем ?
@pavelnachevvv 22 күн бұрын
Здравей, интересен въпрос. Тренировъчно аз бих направил 3 темпови с различни наклони и едно по-дълго, пак с темпо, но по-леко + 1-2 кондиционни. В случая трябва да ги направиш почти на спринт тея, съответно нямаш толкова преобладаваща АЕРОБНА работа, за сметка на аеробната гликолиза. Съоветно трбява да си там постоянно и често. Ако успяваш да възстанояваш може да добавиш и даже 4 темпови. В кондиционните фокуса пак ти е тази енергийна система, като работиш с леко или без съпротивление за експлозивни репс за цялата верига долен крайник + кръст. Ядрото - хубаво е да натиснеш там статична стабилизация с вариации на планкове. Технически също трябва да се видят нещата, според зависи, но на по-голям каданс, може да ти е по-добре. Пак казвам зависи, но в крайна сметка >ground contact -> Speed За да спестиш малко неврологична умора, може да правиш Ватове, ака да работиш екплозивност и взривна сила като замениш едното бягане темпо с каране на колело в темпо, нещо тип табата или по-дълги интервали. Колкото по-малко тегло подобре. Поздрави! Надявам се, че съм бил полезен и малко по-подробен
@thehunter3771 22 күн бұрын
@@pavelnachevvv много благодаря за обърнато внимание и добрите съвети, утре съм решил да избягам 3те км на макс темпо което мога и да видя реално къде се намирам и колко ми остава.
@pavelnachevvv 22 күн бұрын
@@thehunter3771 ще се радвам да споделиш резултати ;)
@emilveselinov1054 24 күн бұрын
Здравейте, на 3 месеца и половина съм след операция на кръстна връзка. Според вас кога е най-удачният момент да започна с леко бягане? Физиотарапевтите при които ходя, казват че е най-добре след 5-тия месец.
@pavelnachevvv 24 күн бұрын
Здравейте, Всеки физиотерапевт е нужно да спазва определен гайдлайн при травма. Особено за пкв има много такива. Освен това е изключително в важно да се наблюдават и оценят индивидуалните способности на дадения пациент по време на всеки един етап от възстановяването, което трае между 9 и 12 месеца. Дали може да бягате и е редно да бягате? Зависи до къде сте стигнал. Аз или който и да било в интернет няма как да знаем цялата картинка, за да ви кажем. Социално за старта на бягане има определени условия и тестове, които да покриете, за да сте готови за тази доста сложна активност. За повече информация и личен контакт, може да се свържете с нас за консултация ето тук: freedom2move.bg/контакти/
@haralambitodorov6313 25 күн бұрын
Здравейте Дими и Павка! Първо, евала за видеото! Темата определено кликна за мен като някой, който обича да тича и от време на време ходи на състезания. Харесва ми, че сте обхванали всички важни фази от подготовката и сте ги разбили на части, които са маркирани в самото видео. Точно приключих с частта от видеото за хидратация и хранене и исках да ви оставя няколко коментара преди да съм забравил за тях: - Би било добре да дадете ориентировъчни количества храна и напитки, които човек да взима по време на тичане. Напримерно Х грама въглехидрати на всеки час, за тичане което е планувано да трае Y часа. - При храненето и напитките е добре и да се спомене, че човек трябва да се научи да приема храна и напитки по време на тичане и е добре да се експериментира с това започвайки с малки дози и постепенно увеличавайки ги, за да разбере нуждите на организма си, какво му понася, какво не му понася, на какви интервали и т.н. - Температурата навън също играе важна роля, особено за хидратацията. Наскоро колега, който е доброволец в Червения Кръст, ми разказа как на последния маратон (началото на април при температура навън около 25 градуса), на който са били, е трябвало да спасяват десетина човека. При почти всички причината е била дехидратация. - И последно ми е интересно да чуя дали имате мнение по темата какво трябва да съдържа хратана, която приемаме по време на тичане. Отношението между въглехидрати, мазнини и протеини?
@pavelnachevvv 24 күн бұрын
Благодарим, Хари! Радваме се за този градивен и подробен коментар!
@GanchoGanev-ge2dg 26 күн бұрын
МНОГО благодаря за полезната информация. Жив и здрав бъди!
@pavelnachevvv 24 күн бұрын
Благодаря Ви!
@user-bf7nf1qv2h 27 күн бұрын
Здравейте,поздрави за интересния клип.И един въпрос, бихте ли ми препоръчали качествена марка креатин,който да не дразни и подува стомаха.Смяте ли че новите форми на креатин,като хидрохлорид и три креатин малат са по подходящи за хора като мен, който не се чувстват добре от монохидрата.
@shapka8 27 күн бұрын
същите черно бели плочки на логото на кортоо нетлърк се използват в стайте на масоните . логото на ябълка е първият грях никълолдион преведено от латински означава не ме интересува за Бог. Вярвайте в Бог и продължавайте напред
@danaildimov4350 26 күн бұрын
Здравейте и благодаря. Една от причините (от личен опит) за дразнене на стомаха от креатин е слабата му разтворимост във вода, което води до разтварянето му в гастроинтестиналния тракт, най-лесното нещо, което може да пробвате е да го разтваряте в топла вода, което значително увеличава разтворимостта му и да го приемате след хранене.
@freedom2move 26 күн бұрын
Аз имам един друг въпрос. Поради каква причина си решил да приемаш креатин. Какви ползи търсиш от добавката?
@user-bf7nf1qv2h 26 күн бұрын
@@freedom2move Здравейте,креатина е една от малкото,работещи добавки,целта да ми помогне с възстановяването,работя тежка физическа работа,и комбинацията с тренировките води до натрупване на умора и трудно възстановяването.Знам,че сънят и храната са най важни и след това добавките.Но явно креатина не се отразява добре на храносмилателната ми система.Търся мнения от хора,който изпитват дискофорт от креатина,и как са разрешили проблема.
@freedom2move 26 күн бұрын
@@user-bf7nf1qv2h едното нещо, което можеш да правиш е да си разделиш дозата на две части, а не да я пиеш наведнъж. Другото - да пиеш повече вода, приемайки креатина и повече вода през деня. Третото - както писа коментара по-горе, да го разтваряш в топла вода. Четвъртото - да потърсиш микронизиран креатин. Това е друга версия с частици, които са в пъти по малки и фини от стандартния монохидрат. Може да помогне с абсорбацията в тънкото черво.
@shapka8 27 күн бұрын
същите черно бели плочки на логото на кортоо нетлърк се използват в стайте на масоните . логото на ябълка е първият грях никълолдион преведено от латински означава не ме интересува за Бог. Вярвайте в Бог и продължавайте напред ;)
@freedom2move 27 күн бұрын
Уау.
@shapka8 27 күн бұрын
@@freedom2move ?
@freedom2move 27 күн бұрын
@@shapka8 Ами впечатлих се от включването. Малко извън темата на видеото, но въпреки това, впечатляващо.
@pavelnachevvv 27 күн бұрын
аз съм скрит ельоменат, хвана ме!
@shapka8 27 күн бұрын
@@pavelnachevvv залувен си
@user-cq2dn5un8p 27 күн бұрын
Страшно полезно видео! Със сигурност усещам подобрение в тренировките си!
@ggzander3056 27 күн бұрын
😂
@pavelnachevvv 27 күн бұрын
Благодарим ти! Къде по-точно бъркаш?
@pavelnachevvv 24 күн бұрын
Благодарим Ви!
@xxprowinxx4608 Ай бұрын
boron, борът на мен и моите приятели ни действа като ни прави доста по-агресивни 😅
@freedom2move Ай бұрын
Ами аз не съм забелязал подобен ефект 😅
@danaildimov4350 Ай бұрын
Назобал се и ми обеснява за тестостерона, лесно е така!
@freedom2move Ай бұрын
Без зоб няма как да се постигнат посредствени резултати.... 😢
@Doomroxxar Ай бұрын
Интересно как всички качвате по 100 и нещо кила и шкембе няма
@freedom2move Ай бұрын
Ако намекваш, че не съм натурален - имай предвид, че от 10 години не съм спирал да тренирам за повече от 2 седмици. Може в началото да не съм правил нещата много адекватно, но спортът винаги е присъствал в живота ми. Също така съм и сравнително висок - 185. В допълнение - разпределението на мазнини е строго индивидуално. Има мъже с шкембета, но с видимо оформени и видими глави на квадрицепсите. Може да имам преса, но имам мазни крака и задник. И като финал - можеш да проследиш всичките етапи от физиката ми в Инстаграм и сам ще се убедиш.
@Ivanhoe-wy2sm Ай бұрын
Браво, супер видео! Откровено и без скрупули, в стил "кот, такова човек". Поздравления, че си успял да запазиш пресата. Имам няколко интересни питанки. Как си променил процентът мазнини преди и след бълка според теб? В кои точки на тялото отчиташ най-голяма промяна откъм процент мазнини тъй като при различните хора е различно? Какъв е прогресът при ръцете все пак и мислиш ли че е възможно след къта да се върнеш в изходна позиция, тоест ако има прогрес там да се дължи в голяма степен задържане на вода и добавяне на мазнини? И последно има ли някаква кръстосана генна зависимост между големина на гръб и гърди и съответно трицепс и бицепс? Сякаш наблюдавам включително и при мен че слабите гърди се компенсират с голям трицепс и по-голям гръб, а често тези с големите гърди имат и голям бицепс спрямо гръб и трицепс?
@freedom2move Ай бұрын
Много ти благодаря за коментара! Въпросите ти са чудесни и ми се иска да им отговоря във видео формат, вместо тук, в текст.
@Ivanhoe-wy2sm Ай бұрын
Супер, може да включиш във видеото и какво точно прави за ръцете и какво мислиш че не е или е проработило при теб там по време на бълка. Аз поне виждам сякаш прогрес при трицепса при теб. 😉
@Drahmull Ай бұрын
Дейба тамън беше тръгнал към F U L L. Изгубихме те.
@freedom2move Ай бұрын
Само ЕДИН може да бъде FULL
@stoyanoo Ай бұрын
Този път доста по-добра стратегия за кът от последния такъв :Д Иначе за тестостерона е много трудно да се направят адекватни измервания така че да се елиминират максимално много променливи. Хубаво е да се мери в покой, тоест да не си се изкъртил от тренировки няколко дни подред и да мериш в първия си почивен. Аз винаги го меря в периоди на делоуд, като не съм тренирал поне 2 дни нищо. Относно храна, сън и стрес е ясно, че трябва да са били перфектни известно време преди взимането на кръв, но това при теб е окей. Все пак е нормално да очакваш, че в период на бълк няма да покажеш същите резултати, каквито в период на кът. Също е важно и да се дава кръв в един и същ час, не единия път да отидеш в 8 , а следващия в 10. Това ти сигурно го знаеш , ама хем за алгоритмуса, хем за някой друг, който би му било полезно. Мен лично би ми било интересно и да пуснеш изследвания на холестерол ако си имал периоди без яйца и както сега смяташ по 15 на ден, там е отново до генетика дали ще се вдигне лошият , при повечето не би трябвало да има проблем, но все пак ще е интересно да се види дали изобщо ще има някаква реакция, тоест покачване на лошия.
@radianapancheva5116 Ай бұрын
+1
@dragomirhristov1882 Ай бұрын
Такъв миндил като теб само обучвките може да му лъска на Иван Абаджиев даже и това ти е много
@freedom2move Ай бұрын
Low IQ detected - opinion rejected
@sparky94bs Ай бұрын
Само заради този Тъмбнейл няма да гледам клипа и даже ще репортна клипа. Нямаш ли срам да сложиш и да зачеркваш един от най-великите българи, прославил България из света, един от великите треньор в щангите Иван Абаджиев .....
@freedom2move Ай бұрын
Womp womp. Low IQ detected - opinion rejected.
@venelinmomchev9128 Ай бұрын
Ще те последвам, ако спреш да говориш на черепа😂
@freedom2move Ай бұрын
Първо това, после ще кажеш, че трябва да вдигаме тяги......
@AlexanderSilgidjian Ай бұрын
Да ни юрка, че иначе много скатаваме ;)
@danaildimov4350 Ай бұрын
И сЯ направихте видео защо ни трябва треньор и рекламата си пуснахте, бива бива маркетинг...
@freedom2move Ай бұрын
Искам парите на ай титата
@plamenseferinkin5617 Ай бұрын
Впечатляващо е колко сила имаш, браво, а краката ти не мясат на нищо, каза, че и конвенционална тяга пак си вдигал 300кг търсих клип но не го намирам. Моля да качиш ако обичаш.
@freedom2move Ай бұрын
Инстаграм: 27.02.2020 - 315 15.03.2020 17.10.2020 - 300 с пауза 27.08.2021 18.05.2022 - 310 кг конвенс Тягата е тъпо упражнение, ако целта ти е мускулна маса и е абсолютно безмислена, ако нямаш намерение да се състезаваш в силов трибой/стронгмен/щанги.
@VladiNikovvv Ай бұрын
Браво пичаго топ видеа изкефи ме....
@gavarochevaro2229 Ай бұрын
Оправи звука.
@danaildimov4350 Ай бұрын
Благодаря за доброто видео! След клека и тягата, правя 3 упражнения общо 9 серии за врат с тежести да допълвам мутренската визия, последно време ме наболява ще пробвам да оправя стойката, ще пиша допълнително дали има резултат!
@shapka8 Ай бұрын
Ai е сатанистки бранд логото на apple е първият грях продължавайте напред и вярвайте в Бог
@Drahmull Ай бұрын
Всичко е до правилното съотношение ракия:сланина:мезе:салата:жената. Ако всичко е балансирано, ставаш 100 кила мускул на 6,9% мазнини.