Как избавиться от тревожности. Четыре проверенных способа.

Всем привет! Это «Завтрак с Килиной».
Проект про то, что 15 минут информации могут повлиять на вашу жизнь. Просто послушать и поулыбаться, получить свою дозу мотивации за чашечкой кофе и пойти в день с совершенно другим настроем.
Сегодня у нас такая тема, которая близка многим. Мне невероятно близка, я честно не прорабатывала ее с психотерапевтом, но так или иначе, я научилась с ней жить. И когда я сейчас нашла исследование в книге и начала копать дальше изучая другие книги и статьи, поняла что это на мне сработало. Т.е. я это сделала неосознанно, может быть и вы умеете это делать неосознанно . Но знать как это и работает и понимать механизм будет полезно.
Обсессивно-компульсивное расстройство, мы не будем это так называть, потому что это реально страшное название. Давайте называть это сверх тревожностью. Как это может проявляться и как с этим быть, разберемся сегодня. Поехали!
#завтраксКилиной #психология #страх
Подписывайтесь на мой канал / @ЗавтраксКилиной чтобы не пропустить новые видео!
Каждый будний день полезный эфир в моем telegram канале подписывайтесь ⏩ t.me/zavtrak_s...
Вебинар «Как начать и не бояться» kilyakilina.ru...
Вебинар по «АНТИпланированию» kilyakilina.ru...
Авторский курс Ольги Килиной kilyakilina.ru...

[@София-ш9э6к]

Как только начинает накрывать тревога, успокаиваю себя «от судьбы не уйдёшь! Если это суждено, то не избежать!» мне всегда помогает!

[@Leila-tb1lr]

С детства была очень тревожной, от мамы передалось по наследству. Даже не знала , что это не нормально. Только когда увлеклась йогой и научилась находится в настоящем моменте, осознала всё свои страхи. Сейчас вообще не парюсь!

[@skarletohara8504]

Да, да! И мне эта книга!!! Там была мысль что тревога это беспокойство об удушьем, депрессия зацикленность а прошлом. Надо прожить настоящее на 100% и выжать максимум из каждого дня. И я так стала: выжимать максимум на 100% из каждого дня! Супер метод

[@nabil_lera]

Господи, как же я рада, что нашла этот канал!! Спасибо большое! Ваша информация действительно заставляет пересмотреть жизнь.

[@ЗавтраксКилиной]

Спасибо за обратную связь!

[@annakucheryavaya4788]

Смотрю видео и мне так тревожно, вспоминаю все свои возможные косяки, что хочу его выключить)) Но досмотрю))

[@MyLife-zd7jz]

Боюсь выходить на улицу. Частенько. Просто боюсь контактировать с людьми, хотя довольно таки люблю общаться. И это трабла - попробую бороться с твоими методами. Спасибо

[@karina_shane]

Класс! Крутые рекомендации. Я сейчас тренируюсь переключаться с тревожных мыслей на приятные и полезные занятия. И первый способ тоже практикую

[@irai7027]

Оляяя, огромное спасибо за завтрак!!! Это ж про меня. Лет 10 так живу(((. Дверь перед уходом раз 50 дергаю (не дёрну, не могу уйти), утюг выключенный перед выходом из дома фоткаю, руки постоянно намываю (домыла до состояния, что лечила их кремами), и тд. Пишу это и сама от себя в шоке... Практически все примеры - все про меня. Мои нейронные связи, наверно, такую траншею прокопали! Оленька, что ещё почитать на эту тему? И буду очень благодарна, если посоветуете книги про синдром отличницы (когда это миксуется (синдром и тревога) - это вообще жесть. Спасибо, Оль, тебе огромное за завтраки, курс и вебинары!

[@oksanaoksana260]

буду тоже фоткать утюг))

[@ДарьяГаврилова-ц7с]

Oksana Oksana давно фотаю плиту) и чайник) а потом начинаю думать, что плита на самом деле включена, просто рычажок с этого ракурса так видно, будто выключен 🙈🤦🏻‍♀️

[@irai7027]

Дарья Гаврилова, блииииин, тоже самое. Плиту фоткаю с разных ракурсов 🙈🙈🙈

[@irai7027]

А ещё кран с водой 🙈🙈🙈 точно ли выключила🤦‍♀️🤦‍♀️

[@Виктор9717]

Чем больше Вы моете руки, тем больше на руках появятся микробы., т.к. они из под кожи лезут на кожу. Не увлекайтесь мытьем рук.

[@Ehdndid]

- Вы боитесь, что таблетка не подействует. Когда зародился этот страх? - Я посмотрела выпуск "Как избавиться от тревожности" с Килиной.

[@АнастасияГузеева-х8и]

Нелли Герасимова даааа да, я раньше даже не думала об этом 😂

[@dulat-seitbattal]

👍😛😅😅😅

[@DBolsheshapova]

Спасибо за темы, видео, за ваше преподнесение!!! Это пушка! Очень полезно все абсолютно, буду применять в своей работе, в жизни, везде!

[@natalylenskaya8454]

Оля, спасибо за видео, как раз то, что надо👍🏻♥️

[@maxdonchenko8375]

Спасибо! Отлично раскрыта тема:)

[@squirrel433]

Очень содержательно и доступно👍💪Благодарю🤍🙏

[@CompleteRest]

Большое спасибо за ваш, такой важный и спасительный, труд!

[@АКБАРАЮБДЖАНОВ]

Благодарю за Ваш труд,очень интересно, залипла ❤❤❤💎💎💎👑👑👑

[@АнгелинаГалковская]

Оля, спасибо. Заметила, что у меня уже есть несколько месяцев обсессивно-компульсивное расстройство. Перед выходом я проверяю по несколько раз утюг (даже если не утюжила ничего), а иногда, не выходя из подъезда, все равно проверяю дверь. И вроде я вернулась, дернула, (а вдруг я её плохо дернула?) Узнала себя в этом видео. Это очень мешает мне жить. Сразу в жар бросает, и представляешь все эти ужасные исходы, которые могут произойти.

[@lolafet5886]

завтрак огонёк как и всегда, благодаря вам узнаю много полезного и с друзьями ведем дискуссии, интересно узнавать разные точки зрения на разные ситуации.

[@ИринаСавко-ю1т]

Концовочка огонек!))) Мне тоже понраилась эта книга Дейла Корнеги, запомнилась оттуда мысль, что в сложной/тревожной ситуации нужно представить самое худшее, что может случиться, понять как если что двигаться и тогда почти не страшно!)) когда есть действия, план уже проще переживать ситуацию, а зачастую даже страшного-то и ничего такого не случиться!

[@irinakip7345]

Спасибо за вашу работу.

[@НадяЁрш]

По поводу книги - действительно хорошая, не помню дочитала я или нет и уж точно не следовала советам больше недели)) но она какая-то такая... если читать её даже просто как художку, просто вот эти вот все истории... как-то прям спокойно на душе становится, хочется жить и справляться со своими трудностями, не знаю почему. Просто читаешь и понимаешь что смеёшься и вдохновляешься одновременно. Не гарантирую что у всех так, но мне прям очень зашло. Читала потом даже по ораторскому мастерству его книги, хотя мне это совсем не надо))))) По поводу расстройств... у меня оно вроде есть, но может это и не оно... дело втом, что я настолько на автомате делаю повседневные рутинные вещи что реально постоянно забываю делала я что-то или нет, причем может всего 2 минуты пройти с того момента а я уже не уверена... и задалбывает перепроверять постоянно, пытаюсь отмечать какие-то важные моменты, но получается не всегда. Раньше такого небыло, хотя мыслями я всегда где-то далеко была, когда делала что-то скучное

[@n_hilf]

У вас потрясающе красивые руки)

[@Оксана-л2ъ4ы]

А я первым делом смотрю кукла на месте😃😃😃,а потом уже смотрю что на плите готовит Оля😅😆. А потом перематываю на начало и слушаю о чем Олечка рассказывает😊

[@ЭвелинаРатникова]

Очень помогло истечение событий которое можно назвать (оказывается) "стимуляция опасностью". Я очень боялась публичных выступлений, как бы даже на занятиях перед группой очень боялась выступать, но вышло так что пришлось вести пары младшим студентам, 1 занятие еле отвела, последнее-пятое- особо и не заметила волнения. Наверное, тревожность и страх публичных выступлений - немного разные вещи, но мне вот помогло. Ну и естественно твои эфиры Оля, когда знаю, что меня после пары всё-равно все забудут, становится легче)

[@ІринаАн-с4у]

Последнее время такое как раз с работой (юрист). Всегда торможу себя: "если я сделаю это завтра, что-то пойдет не так? Нет? Тогда я спокойно сделаю это завтра" +Два-три глубоких вдоха-выдоха. Иногда занимает чуть больше времени, но работает)

[@KatharinaWF]

Я прописываю страхи, и вообще любые эмоции, которые испытываю в связи с тревожностью. Задаю вопрос: почему я так чувствую? И пока думаю как ответить, тревога отступает. Мне прям легче становится)

[@ГамболУдивительный-ц4д]

Это отличный способ! Мне его посоветовал психотерапевт. Прям то, что нужно!

[@ИринаДойникова-п1ю]

Был момент, когда постоянно думала «а выключила ли я плойку?» (в итоге 1 раз тревожность была оправдана). Потом стала не просто выключать ее с кнопки, а еще и вытаскивать из розетки, закручивать провод и убирать😄 это действие запоминалось мозгом лучше, чем одно движение пальцем по выключателю

[@diliakhismatullina8825]

А я фотографирую утюг, пустые розетки, плиту и закрытую дверь. Даже не знаю к какой категории себя отнести.

[@НадяЁрш]

К очень продуманным ОКР-щикам 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Спасибо за совет))))

[@annakrapiva7881]

Никак не справляюсь... тревожусь даже за старые старые события. Или это не то? А перед каким-то делом очень нервничаю до тремора, учащенного пульса и отключения памяти, потери в пространстве... буду пробовать переключаться. Мне психолог давал такое упражнение: КОГДА начинают прокручиваться мысли о прошлом негативе, брать простой предмет и давать ему определения, которые можно сказать только глядя на него. Например, если это кружка, то можно говорить: она твёрдая, блестящая, чистая, красная. И нельзя говорить: ее сделали на заводе, из нее пьют чай, любимая, ее мне подарили и даже если материал точно не поня

[@mariemarie4104]

я читала эту книгу и мне показалось, что она ни о чем, даже вспомнить не могу))) Для меня самыми действенными способами являются: 1. разговор с кем-то из хороших знакомых. Или психологу хочется иногда позвонить. Разбор проблемы подробный или же наоборот спросить подругу как там ее кошка себя чувствует - и тревожность снимает как рукой)) 2. уход от реальности в сериал (недавно вот смотрела Люцифера) 3. упахаться на тренировке или сделать генуборку 4. занять мозг :книга/онлайн курс/планирование/подсчет доходов и расходов 5. поесть, в идеале чтот полезное, но меня чаще булки выручают )))

[@dulat-seitbattal]

Так вот истинная причина всех этих навортов с "умными домами"! 😉😄😄 Всё это для тревожных людей - проверил по камере, по приложению, убедился что всё ок и занимайся спокойно дальше своими делами. Отличная бизнес идея! ))))

[@dulat-seitbattal]

Производители масок и санитайзеров задались вопросом увеличением продаж: "А давайте ка раздуем тревожность у хомячков, у масс по поводу какой то заразы и...". Правительство одного государства: "Да, да, мы это проворачивали с башнями, да и не только - работает!" )))))

[@ДарьяГаврилова-ц7с]

У меня сначала один страх, спровоцировался, потом, на его фоне, куча других. Я справлялась теми же методами. Но иногда не могу, погружаюсь в этот «бульон» и варюсь там часа по два, по три. Обычно это перед сном бывает - такое себе ощущение. И самое что плохое, услышу где-то страх чей-то, примерю на себя, пойму, что это мне тоже страшно, и все, новый страх в копилочку 🤬 Надо попробовать стимуляцию опасностью, но боюсь.

[@НадяЁрш]

На счет перед сном - попробуйте медитации, мне помогло)

[@sleepinayoga]

Отличная тема. Дополнение из завтрака с инстаграма тут как раз! Оля, а как ты следишь за тем, чтобы темы не повторялись?

[@darjadol4391]

Интересно почему у такого интересного контента так мало просмотров

[@Losofochka]

Прям про мою бабушку, эх

[@mysweetank4825]

Очень интересное видио. У меня есть такая проблема, причём в обострённом виде. Я боюсь смерти, и мне постоянно кажется, что я умру. Началось чуть больше года назад. Случилась мелочь, меня поцарапала кошка. Я прочитала про бешенство, и меня переклинило. Проревела двое суток, получила прививки от бешенства и большой страс. Кошка, кстати. здорова. И после этого каждый день страх. Инсульт, инфаркт, удушье, болезнь, если заболел зуб, то там точно гной, который попадет в мозг и я умру. 4 дня назад снова поцарапала кошка. При чём моя, но она выбежала на улицу (я не проконтролировала, сама виновата, да). Там встретила дворового кота, который был ей мягко говоря, не рад. Кота отогнала, кошку забрала, получила три маленькие царапинки на плече... Снова думаю, что умираю, что всё плохо, слежу за симптомами, и снова ночной страх, истерики, и т.д. Знаю что привита, что не передаётся болезнь через царапины, и не было у нас вспышек болезни в городе, но страх не проходит...

[@CristinaNovikova]

Мой способ: переключать внимание. Ценная мысль из видео: что тревожность может закрепиться в типичное поведение.

[@V-rf]

Хорошая

[@nataliasamuseva8245]

Ох, да, помню эту фразу у Дейла Карнеги: живите в "отсеке" сеголняшнего дня)

[@pickaxefromminecraft6791]

У меня проблема с паническими атаками. Просто беда 😭

[@МиМи-о4ы]

Тоже самое!!! А тревога тоже есть с утра?

[@pickaxefromminecraft6791]

@@МиМи-о4ы да, бывает, что ночью просыпаюсь от того, что подтряхивает. Мне посоветовали проверить гормоны щитовидки, половые и надпочечников.

[@МиМи-о4ы]

@@pickaxefromminecraft6791 Да, я тоже с понедельника сдаю анализы. Это просто надоело все. Одно тревожит и из-за дурных мыслей придумываем себе болезни и верим в это... От этого ещё хуже

[@ГамболУдивительный-ц4д]

@@МиМи-о4ы не принимайте гормоны! Они не помогут, только организм потрясёте. Это всё в голове! Я начинала с гормонов и щитовидки, ничего не помогало, пока реально не взялась за свои эмоции, свой эмоциональный интеллект. Только тогда помогло.

[@АннаПронина-й9б]

извините, но всё-таки окр - это психическое заболевание, которое требует лечения. как человек, столкнувшийся с подобным, могу сказать, что при окр просто заставить себя не мыть руки неделю (условно) - просто невозможно. мб, не совсем корректно сравнивать тревожность и окр, и беспокойство о двойке и мытьё рук 20 раз на день. это все же, наверное, немного разные вещи. потому что при окр человек не просто тревожится, он совершает конкретные, навязчивые действия (компульсии), чтобы избавиться от тревоги (обсессий).

[@freckledhorse5543]

Она поправилась потом, что будет называть то, о чём речь в видео, не окр, а гипертревожностью. Я думаю она пыталась объяснить через сходство, и потом уже уточнила. Конечно, окр это большая степень проявленности тревоги, нежели повседневные загоны.

[@anya_nukaktotak]

Я, капец, как боюсь высоты и пауков! Паука я до сих пор так и не решилась подержать в руках, а вот с высотой немного попроще, поскольку я обожаю горы. Пару раз я подскальзывалась и катилась вниз, но меня ловили... потом я прошла на Розе Хутор по канатному подвесному мостику...рыдала и шла!!! но это ничто, по сравнению со страхом, потерять своего ребенка, прям в висках стучать начинает😣

[@AnastasiaZinger]

То чувство когда у тебя реально воры украли макбук из квартиры 😂

[@anastasiya_nic]

Олечка, ну где же был этот завтрак две недели назад, когда я улетала в отпуск и сидя в самолёте думала: кажется, я не выключила плиту 😱. Часто у меня такие тревожки возникают, я себя приучила так: я могу что-то сделать? Да - делаю. Нет - а смысл паниковать, если ничего изменить не возможно? (такое вот "тонкое искусство пофигизма" 😆). А еще можно закрывая дверь (выключая плиту, утюг и т.д.) говорить дурацкую шпионскую фразу, например "мандарины под прикрытием" (где-то вычитала, не помню где) и как заправский шпион регулярно её менять. Метод хороший, ты на завтраке про него говорила, но я про него регулярно забываю 🙈.

[@ОксПоторочина]

Раньше у меня был страх, что я не выключила утюг. Вычитала, что после выключения, нужно говорить фразу: " Утюг Я выключила! ". Первое время это помогало, но потом я снова начала заморачиваться, а говорила ли я эту фразу сегодня . Мозг просто привык и перестал фокусироваться на этой фразе. Тревожность вернулась. Я нашла решение- купила утюг с автоотключением. Теперь на одну тревожность стало меньше) Спасибо, Оля за этот завтрак, буду прорабатывать остальные тревожности моего мозга!

[@irai7027]

Окс Поторочина, а я фоткаю выключенный утюг перед выходом из дома 🤦‍♀️

[@Talifairy]

Перед отъездом фоткаю розетки и плиту. Не благодарите :)

[@AaaaOooUuu]

Уф, отлегло. Я, оказывается, нормальный человек. Хотя люблю часто мыть рук) Но, не маниакально, как оказалось)))

[@НадяЁрш]

И еще одна мысля: как перестать смотреть завтраки с Килиной и начать жить?

[@samanthasmith8761]

👍 💐

[@ВиталийМанческо]

ОКР практически у всех выдающихся личностей, у всех в разной степени, но у всех. Без него не было бы компании Apple, Достоевский не написал бы ни одной строки, ну и не было бы многих войн (отсылка к 24.02.2022). А была бы лишь серая утопия, с бесцветными людьми.

[@Вязаныйуют-с7й]

Оля, ты плиту выключила? У тебя олень на плите..или лось..кто он там:) Уже каждый раз на твою плиту смотрю, а не на тебя, потом заново слушаю

[@ericcartman3950]

Ошибаться нельзя! Мне так мама сказала, она никогда не ошибается. Ошибки на работе, єто жесткие штрафы.