Как Научиться Приседать \ приседания \ техника приседаний

[@shprotos4724]

Я вроде приседаю как Ярослав рассказывает, но музыка все-равно не появляется, в чем может быть причина не пойму?!

[@АртёмУсатов-ж9л]

И у тебя так!? Тоже не знаю, что делать ...

[@markusbern8397]

У меня Ламбада заиграла на третий день приседаний

[@ЧеловекБезСправки]

Может надо включить радио погромче ?

[@lenvib8523]

А ты у стены? Если нет значит Иза этого)))

[@АзаматМулдашев-л9м]

Мне не понравилось это упражнение, поставил гантелю сзади, начал приседать, упал, ударился головой о гантелю и только тогда музыка заиграла. В принципе метод работает.

[@ОлександрІванов-х7с]

упёрс ногами в холодильник. Присел, холодильник открылся. заглянул внутрь, больше не приседаю

[@seniorstorm2150]

шутки про бутылку еще актуальны?

[@oishi2987]

Senior Storm кнш

[@monkeydluffi4338]

@@seniorstorm2150 Да🗿

[@КатяКатя-м6н]

Вот это человек. Понимает,что смотрят обычные люди которые только учатся с 0ля.Спасибо вам. Вы понимаете,что разный возрост и разный вес. А то возмут ,,шкаф,, и показывают с 100кг штангой присед. И что нам от этого? Благо Дарю вас,человечище.

[@НатальяОшмарина-б6ч]

Казалось бы , что сложного приседания...., а вот ! целая техника! Спасибо Ярослав!

[@UlAleksey]

У меня, наверно , стенки не вертикальные :) Когда только встану вплотную к ней - уже ощущение падения :)

[@ОльгаДударева-н5в]

😅😂🤣

[@valleadilav7938]

Супер объяснение со стенкой все предельно понятно.

[@maximprivalov4929]

Ай, спасибо. Хороший тренер, все доходчиво объяснил и показал.

[@prokiro44]

Любимый тренер!

[@АлександрБесчастнов-р4ч]

Брин, умничка самое правильное подготовительное упражнение

[@oksanazelenina3873]

Наконец-то все более чем понятно! 🖒 спасибо

[@AnotherRussianGuy]

Спасибо за совет со стенкой! Жаль я не знал об этом простом способе до того, как начал брать веса! Глядишь и не заработал бы грыжи!

[@tradelikeaboss770]

Нет никаких проблем с выходом коленей за носки, если нет отрыва стоп от поверхности. На видео у Вас отчетливо виден сколиоз шейного отдела, не уверен, что при этом можно приседать с отяжелением. При недоседе (как на видео) плохо включаются большие ягодичные, а ведь они тут один из основных движителей! Разводить или не разводить носки - сугубо анатомическое дело, но, что точно, так это одна линия бедро-коленный сустав-голень-стопа. Начинать обучение приседам лучше на лавочку, используя что-то типа бодибара. Вариант со стеной понятен, но сложноват для новичков. Скручивание таза в нижней точке говорит о плохой эластичности мышц задней поверхности бедра или сухожилий, это поправимо. PS.Хороший маркетинг с ожирение-похудение, пользователи про АСС-то не в курсе :)

[@thghtfl]

Скручивание таза говорит о недостаточной эластичности, скорее всего, ягодичных. Бицепсы бедер минимально меняют свою длину на протяжении движения.

[@ЕленаАнтонова-з2в]

Полностью с Вами согласна! 😉

[@DimixLo4]

на какой секунде скалиоз выражен более всего?

[@РагнарЖелезнодорожный]

@@DimixLo4 не сколиоз,а кифоз грудного отдела

[@Николай-э1р4е]

Что такое АСС?

[@ДмитрийХомёнок-в4л]

Спасибо тебе большое! Как всегда всё на высоте

[@za-to164]

Замечательно. За табуретку - отдельная благодарность!

[@александртомилов-э3ю]

До полтинника прокатить а больше соточки )-удачи) ноги у меня длинные анотомически ну хоть веебись вынос происхрдит

[@karim_alaman]

Респект! Классное подходящее упражнение! Спасибо. Успехов!

[@grimarin]

Спасибо Ярославу за прекрасные видео. Так доходчиво и понятно мало кто умеет. На конец то понял технику приседов.

[@евгенийевген-й7э]

не советую так делать антропометрия у всех разная плохо кончится

[@linamoon4221]

100%. У меня рост 180 ноги длинные, и я так не смогла сделать ни разу, потому что это невозможно

[@ruslantimchenko924]

Людям с длинными ногами можно приседать за носки - инфа от Линдовера (видео про базовые упражнения)

[@shaner9088]

Рост 184 и все отлично выходит

[@alanorzelenolist6771]

А что делать если у меня дома,нету стен ?

[@АРСЕНДИГЕШЕВ]

Красавчик прям четко все расписал.

[@АнтонВебсайтовский]

У всех разная анатомия, у меня колени выходят вперед но не за носки, если посмотреть видео всяких профи, которые выстпают, у них много у кого ноги выходят и ничего в этом страшного нет. а еще если носки ставить прямо то нагрузка идет на квадры, так что тут выбирать что конкретнее хочешь качать, я лично делаю один раз в неделю присед, на одной недели носки прямо и узкая постановка ног, а на другой недели обычная средняя постановка ног, классика, носки развернуты.

[@СергейУрманов-ю5й]

Какой красивый горб у вас формируется из-за правильного приседания. Плюс очень красивый шейный лордоз. Здоровья ооочень много

[@OLEG_VOD]

Из-за химии тело неправильно срослось (сформировалась) потому оно такое рахит....

[@timjeronimo933]

3:30 Нет такой гантели дома. Есть бутылка, такой же высоты как раз. Можно её использовать?🤔

[@ludmilanemchaninova8032]

Спасибо за подсказку Ярослав!!!

[@ЛенивыйМедведь-о9д]

Классная тема! это лайк.

[@psyartembrazgovsky]

4:01 - скругление верхнего отдела позвоночника. Удачи с большими весами с такой техникой :) По доседу-недоседу это, конечно, как спор о вкусе фломастеров. Если судить по соревновательным правилам - то доседа на видео я ни разу не увидел. А если чисто для фитнеса - то ок, наверное. Хотя для развлекательного фитнеса и не нужен тяжелый присед, проще и быстрее унилатеральными упражнениями и тренажерами заниматься. Ну и лифтерская техника гораздо более требовательная к спортсмену, конечно (по сравнению с ТА техникой). Такая подвижность тазобедренных суставов для нормального доседа (при широкой постановке стоп) далеко не у всех встречается.

[@СэмДжексон-ю5р]

Наконец -то автобус с экспертами подъехал!

[@Vadim-Novikov]

Спасибо. Я научился правильно приседать.

[@МаринаТорхова-л2ъ]

Спасибо! Сама бы ни за что не догадалась

[@Dmitry-hu1hj]

А можно корпус наклонять вперёд и попа автоматом отходит назад и опираться напятки, колени тогда никак не могут выйти вперёд и получается правильное приседание, а если корпус держать вертикально и так приседать, то колени всегда будут выходить вперёд, так что просто наклоняйте корпус вперёд и опирайтесь на пятки приседая и всё сразу получится

[@Alya_40]

Красава, хорошо все объяснил.

[@МаксимБогатый-м5в]

А если я уже когда подхожу к стене и еще не присев падаю, то что делать?)

[@КириллРазуваев-ъ5щ]

Перестать много пить!

[@МарсельСыртланов-д3в]

Спасибо за видео. Очень познавательно.

[@ЛизаКонник-ф2ш]

Ярослав, помимо коленей , еще нужно следить за прогибом поясничного отдела позвоночника!!! Это очень важный момент, т.к. уплощение поясничного лордоза под нагрузкой во время приседаний может привести к грыже!!!

[@agnesstremel8394]

Тоже хотела это написать) таз не должен клевать

[@markpranktv7855]

Клюёшь тазом в нижней точке

[@anastassiyam5971]

Все понятно объяснил, когда приседаю возле стены - вечно заваливаюсь назад. Пробовала также делать с рабочим столом(в нем нижняя часть тоже плоская), ноги стоят на месте, все норм, но верхняя часть тела все же уходит вперед для баланса видимо. Это допустимо?

[@ЛарисаСухорукова-ъ8л]

Супер, спасибо, очень приятно было слушать

[@TheTolya-h2p]

Это обучение приседанию в лифтерском стиле. Есть так же тяжелоатлетический тип приседания ниже параллели.

[@СэмИванов-д5б]

Ярослав,Добрый день,присядаю со штангой,на вторые сутки после тренировки начинается довольно чувствительная боль,которая продолжаеться до 4 дней.Пожалуйста подскажите как решить или облегчить эту ситуацию???Может есть какие то упражнения,которые необходимы после присяданий????велетренажёр???растяжка???что делать????заранее благодарю!!!!!!

[@BrinVIDEO]

+Сэм Иванов это синдром отсроченной мышечной боли, кто-то еще называет крепатура - это НОРМАЛЬНО. Можно ускорить процесс восстановления, но полностью пост-тренировочную боль это не уберет. Со временем адаптируетесь, пару месяцев займет, а чтобы не было мучительно больно, вес отягощения увеличивайте плавно и силовых рекордов пока не ставьте.

[@СэмИванов-д5б]

+Ярослав Брин Благодарю Ярослав за ответ!!!

[@Nico-ue7rg]

в отказ не ходи, и не будет никаких отсроченных болей

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Ну вот я могу перед стенкой присесть, держа руки перед собой, а когда имитирую присед со штангой, то спина так не гнется, грудной отдел или плечи не подвижные наверно. Как это исправить?

[@aviatoraviator937]

У меня с этим были проблемы, но после видео я поняла свои ошибки !!! Спасибо #бринтим

[@alenaalena8313]

Форма просто Вау!

[@ДэньчикНик]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста стоит ли приседать ари травме поясничного отдела протрузии и грыжах?

[@premoodraya13]

Замечательно! Спасибо! Прекрасный мужчина, и сильный тренер! Форма говорит лучше любых слов! :)

[@ЗОЛОТОЙМЯЧПОДРОБНАЯАНАЛИТИКА]

Не пойму, ты вроде сказал при вставании до конца ноги не разгибать а сам делая несколько приседов подряд вроде встаешь до конца и разгибаешь ноги на полную или это так кажется на видео

[@shirinbekakunov7449]

Молодчик четко обьяснил

[@АндрейЛистопад-я5п]

А где взять для приседания кота Жопанюха? )

[@Spencerrrr]

Брин Расскажи пож про кето диету? везде трубят про нее

[@МарияКотова-ф5х]

А как научиться приседать в пожилом возрасте хотя бы пару раз, совсем не могу. Спасибо

[@ЕлдосКаримбеков]

Спасибо за очень ценное видео

[@ИгорьБондарчук-л3д]

добрый день, а если живот мешает?

[@НатальяГусельникова-б6л]

А масана,это глубокое приседание или нет?

[@МаринаЛосева-б6и]

Ярослав скажите пожалуйста,техника нормальная,а вот работают только квадрицепсы,как почувствовать что бы работали мышцы ягодиц и бицепс бедра,не могу их проработать(

[@vdumeuk667]

А если гантели нет на бутилку можна ? 😃

[@dedok8418]

Ярослав, подскажите упражнение на квадрицепс при котором меньше нагрузка на каплевидную мышцу, не хочу чтобы она сильно выделялась

[@BrinVIDEO]

гак приседания, но лучше не на упражнения обращать внимание, а на постановку ног

[@anklru2324]

Ярослав, вопрос по существу ещё. Приседал, как вы учите в этом видео (вообще полностью, глубоко вниз). Веса пока что маленькие: 50 кг, но есть на себе лишний вес, я думаю, 10-15 кг)) Заболела паховая связка с правой ноги. Пришлось пару тренировок ног работать на тренажёрах. Разминаюсь тщательно всегда. Сажусь на оба шпагата(мышцы гибкие, скажем так))) Подозреваю, что это неадаптированность к такой нагрузке: ноги при подъёме непроизвольно отклоняется вовнутрь и связка получила непривычную для неё нагрузку. Так это? Укрепляю эти связки на "женских" тренажёрах, я их называю "нет" (сведение бёдер сидя) и "да" (разведение бёдер сидя)))) есть смысл в этом? А то девочки на меня косятся, но пока ещё не выгоняют))))))) И ещё: первое время, как начал приседать, была небольшая отдышка и такое ощущение, как-будто передавил сосуд какой и потом кровь в голову бросалась, "шумело" в голове. После месяца практики эти ощущения ушли. И ещё вопрос: ПОЧЕМУ НА ТАКОЙ ГОДНЫЙ КОНТЕНТ СТОЛЬКО ПУСТЫХ ОТВЕТОВ?...

[@wwerttweert7928]

Здравствуйте ! У меня неполучаются приседания со штангой приседе либо проваливаюсь бывает недосед и когда начинаю вставать идет наклон спины

[@sergienkoandrey3855]

Поставьте стульчик или кота" Убило :D Урок полезен, спасибо.

[@Mak-Sim6838]

Отдам в добрые руки фитнес-кота,можно использовать для присяда

[@СергейХарс-л1х]

Ярослав вопрос, если при приседании сильно наклоняется спина вперёд. Как сделать что бы она так сильно не наклонилась. И была более ровной,вертикалой при приседании. Или оставить как есть?

[@AleksPronichev]

Попробуйте вариант приседания с гантелей: kzbin.info/www/bejne/kIrGga2gbKqDnNU

[@AleksPronichev]

З.ы. В момент приседания гантель на пол не ставить! Чтоб не получалось опоры. Подтяните её к себе, согнув руки в локтях. Возьмите 5 кг например, и посмотрите, насколько получилось снизить наклон спины.

[@СергейХарс-л1х]

@@AleksPronichev Благодарю за инфу! У меня ещё в пояснице прортрузии. Я похожие приседания делаю ч гантелью 4 кг

[@Get_Movies_A]

это жесть, реально не удобно! если дома не научиться то в зале скорее всего не правильно делать буду. спасибо Ярославу за наше счастливое детство!)

[@ДмитрийПрищепенко]

Сдравствуйте Ярослав я после инсульта приседаю примерно 50 раз за подход и так 2-3 подхода сколько можно приседать каждый день или через день

[@tolskacccc]

Респект!

[@wwerttweert7928]

Здравствуйте ! У меня неполучаются приседания со штангой приседе либо проваливаюсь бывает недосед и когда начинаю вставать идет наклон спины тренер говорить у тебя биомеханика такая

[@НэссиНэсси]

А почему, как не стараюсь приседаю и живот приплепляет к бедрам, это можно исправить и как? Спасибо!

[@lenamelihova5687]

А по Неумывакину нужно ноги рядом держать и держаться за что-нибудь?

[@stalone1996]

Это для пенсионеров , а для молодых можно не держаться дорогуша.

[@Софья-з3д7х]

Здравствуйте! Несколько дней подряд делала глубокие приседания (первый раз! Раньше делала не полный присед). Мышцы ягодиц чувствовала. Но на следующий день появилась скованность в тазобедренном суставе. Болей нет. Пробовала снова присесть, но выходит "туговато", глубоко сесть не получается и мыщц не чувствую. При ходьбе не могу отклонить бедро назад. Не подскажете, почему это могло произойти

[@BrinVIDEO]

+Софья Савченко День добрый, не совсем понятен термин - скованность, это может быть всё что угодно. Несколько дней подряд - делать нельзя, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

[@Софья-з3д7х]

+Ярослав Брин , благодарю за ответ! Скорее всего мышцы "фигеют" с непривычки:) Никогда так низко не приседала! Спасибо, за ваши ролики!

[@maximax5842053]

Плохо размялись! Перед занятием покрутите ногами в тазобедренном суставе наружу и вовнутрь.

[@andreypeksh7439]

заметил, что когда вы показывали присед до касания гантели, в нижней точке у вас исчезал прогиб в пояснице. так и должно быть?

[@BrinVIDEO]

в нижней точке происходит "клювок жопой" )) главное, чтобы спина была прямой и ни какой нагрузки на поясницу.

[@VERONIKASLIFE]

Я с завтрашнего идея начинаю марафон, буду 100 раз приседать 30 дней подряд! Посмотрим как изменится моё тело. Буду снимать видео отчёт каждую неделю. Ноги у меня очень проблемные. Посмотрим что из этого получится. Сейчас смотрю и понимаю что не совсем правильно приседаю, спасибо за видео урок👍 Надеюсь у меня с каждым разом будет всё лучше и лучше получаться 😀🙋‍♀️

[@Darkmax013]

Приветствую! Прошёл год, как результат?

[@uvuvwevwevweonyetenyevweug6609]

@@Darkmax013 она на завтра перестала

[@счастливыйчеловек-е1щ]

@@Darkmax013 до сих пор на бутылке сидит.

[@ilyarassadkin3626]

Огромное спасибо!

[@КостяХарьковский-э7ы]

спасибо очень актуально

[@Juice-pk5mk]

Стоп, ноги нужно шире плеч ставить?

[@irinaray585]

Ярослав, скажите пожалуйста, в женских присяданиях в позитивной фазе нужно подкручивать таз? Посмотрела и почитала Ваши видео и статьи про присядания и об этом ничего не было сказанно.)

[@BrinVIDEO]

не совсем понял вопрос, обычно под подкручивание понимают своеобразный клювок попой и подкручивание позвоночника в нижней точке, этого делать нельзя

[@irinaray585]

Ярослав Брин ну как бы это обьяснить) зажимать, сжимать, напрягать ягодицы наверху,вот как то так ))

[@waterflame1989]

@@irinaray585 Категорически нельзя!

[@Tuman947]

Дверные ручки к стене привернуть, напротив пояса и приседать на вытянутые руки.

[@jenyaspace]

Блин а у меня так не получается, жопа перевешивает назад😢

[@ТрумБум-х1м]

Ярослав,добрый день!У меня с детства плоскостопие и не могу присесть на обе ноги не оторвав левую.Поэтому приседаю в Смите.Подскажите,пжлста,как с этим бороться?Какими упражнениями можно выровнять балласт?

[@BrinVIDEO]

+Виктор Павлик тут проблема может быть не в плоскостопии, у самого ноги плоские, в слабости каких-либо мышечных групп, не хватает растяжки или силы приводящих. В общем смотреть надо, а плоскостопие мало вероятно является причиной

[@ТрумБум-х1м]

Как посоветуете с этим бороться?

[@BrinVIDEO]

Виктор Павлик попросить кого-то чтобы технику посмотрел.

[@Obozhalkin]

+Виктор Павлик похоже у тебя сильный сколиоз, плоскостопие тут совершенно ни при чем

[@ОльгаМеликова-л5ъ]

Добрый день! Сегодня столько споров на тему приседаний, а в особенности - выход коленей за носки!!!... я тоже знакома с техникой - колени и носки в одной плоскости...но столько появляется споров под лозунгом "фитнес в опасности"...как вы можете прокомментировать эту ситуацию?

[@BrinVIDEO]

вот так: brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/

[@ОльгаМеликова-л5ъ]

Спасибо большое)

[@nicholasmazur]

Захар, кстати да, было бы интересно посмотреть Брина вместе с кем то из толковых штангистов, с тем же Кокляевым)) Мы всегда приседали в пол и с коленями не заморачивались. Но одно дело когда пацаны тренируются с измальства а другое дело когда народ приходит не подготовленный, тогда не надо голени заводить дальше носков, но приседать тем не менее следует как можно ниже, чтобы проработать больше мышц на ногах. Так что я не согласен с Брином насчёт "женских" и "мужских" приседаний. А задница растёт не от вида приседаний а от анатомии каждого в отдельности.

[@denisbuchel]

А я думаю, чего не так делаю. Спасибо :)

[@astaninm]

Клевок "попой" в нижней точке разве допустим?

[@314159265465]

конечно нет, это ошибка новичка!

[@Derais1]

Спасибо, доходчиво, очень сильно хочу научиться приседать, но пока не получается, так как у меня рост 195, наверно из-за этого очень и очень проблемно мне это даётся, пока буду тренироваться на стенке с ручкой (точнее на двери) так как без ручки (если руками не за что не держатся) сразу падаю на жопу, даже не знаю почему, ноги все делаю правильно как на видео, но всёравно теряю равновесию и падаю. Очень и очень сложное упражнение для меня... даже не представляю, сколько мне нужно так тренироваться держась за ручку, чтобы научится приседать без рук... :( я уже молчу о том, чтобы хотя-бы с пустым грифом. В зал хожу пол года уже, в основном качаю ноги начинаю с жима ногами, потом изолированные сгибание ног блоком и разгибание ну и икры качаю, это все мои упражнения на ноги. Но я знаю, что это по сравнению с приседанием баловство, хорошие результаты будут только тогда, когда я буду приседать со штангой. Иногда у меня появляются сомнения, что это упражнение не для меня, что у меня строение тела не позволяет его делать.

[@elenagraham1475]

крутой дядька

[@НиколайНиколаич777]

Спасибо отличное видео

[@Ж.Радикал-а]

Главное не клевать тазом, не скруглять спину а выход колени за носки - пофиг. Откуда это правило про выход за носки? Мало того, до 90 градусов строго не надо приседать, иначе большая нагрузка на колени будет. Лучше приседать с бОльшим или меньшим углом, так колену стабильнее

[@АлександрБесфамильный-н3ы]

присядаю по 160 раз за раз ежедевно в течение 3 месяцев. попробовал перед стеной и на первый же присяд резнулся на спину(

[@xackerruneta7316]

Кто-нибудь может объяснить, почему приседать значительно сложнее, чем жать ногами лежа ? Если присесть я с трудом могу 80 кг на пару раз, то жать ногами я могу 160кг на 8 раз.

[@ВладиславВасильев-ю9б]

благодарю!

[@TinaKoroleva-tv7ep]

можно ли приседать при сколиозе ?

[@александртомилов-э3ю]

В верхний угол)))в правый или левый,или взадний)) ??? В потолок наверное))я не доебываюсь просто третье видимо и в углы смотреть надо)))

[@ПавелМезенцев-е3ю]

Тому Платсу расскажите про вынос за носки...

[@ww70-ws3hs]

Ох блин это когда он ещё был нормальный (без бороды)😅

[@ДмитрийСтепанищев-ь9ф]

10 из 10 котов напряглись...)

[@ПАУК-о2я]

Дмитрий Степанищев в чем прикол?

[@IICUXthePRO]

@@ПАУК-о2я kzbin.info/www/bejne/i32nZIB-ptllg8k

[@ДубовкаБилайн]

Спасибо!

[@ЕгорГорбачев-ф5с]

У меня голова не выходит за плоскость и я падаю

[@MrNatalia2371]

Забрала в избранное

[@АлмазМухамедьяров-у6я]

У меня колени на одной плоскости с носком но колени болят

[@АлмазМухамедьяров-у6я]

И у стенки падаю

[@ТатьянаГубайдуллова]

Спасибо!

[@ИванПетрович-м8л]

Вместо табуреточки можно бутылку))

[@ZAcidfloyd]

Чтоо за бред!?а если ноги длинные по отношения к туловищу??

[@realiti999]

Сильнее носки наружу.

[@ZAcidfloyd]

Иблис Арихманович и как ты тогда устоишь?

[@realiti999]

Ну я же как то стою. Я не говорю вообще параллельно штанге носки ставить. Я говорю чуть сильнее.

[@Nico-ue7rg]

скорее речь идет о более длинной бедренной кости по отношению к берцовой, в таком случае нужна более широкая постановка ног и разворот ступней наружу (стиль сумо) это уменьшает наклон корпуса и помогает держать голень более перпендикулярно полу.

[@maximax5842053]

Почему в инете столько злыдней? И химиком называют Ярослава и прочий обсёр идёт... Его внешность показывает .что он - не теоретик, не диванный эксперт, этот человек себя сделал сам и делится своим опытом! Поэтому надо послушать его и проявить уважение. Не согласен? Обоснуй, но без нападок и оскорблений! Если ты сам тяжелее своего уя подымаешь регулярно, то у тебя есть своя методА и есть, чем поделиться с другими... А диванных экспертов и клавиатурных героев в пеший эротический тур! У самого травма поясницы была в 16 лет, сейчас гоняю вес (Ярослав помог также, больше - 20 кг), пока не могу присесть с достаточно большим весом (смешные они у меня, не буду писать даже)), но ноги сильные, могу толкать платформу, бегать и т.д. Сажусь на два шпагата))) Везде есть нюансы...

[@СергейЗакирьянц-о1ж]

Сколько вам лет?

[@BrinVIDEO]

34

[@ЮрийЛяут]

СКОЛЬКО РАЗ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ???

[@radsadada3140]

Согласен з Сhannel NightHopped. Урок діствітільно полезен так как в інтеренете больше не відел боліє лучших прімеров!