Как помочь себе без психолога: 10 способов ведения дневника

[@samkabegemota]

Спасибо автору и алгоритмам ютуба, что этот ролик выпал в рекомендациях! Мой сын-подросток как-то заметил: «Мам, почему, когда произошло что-то хорошее, ты благодаришь судьбу, а когда что-то плохое, ругаешь себя?» Этот комментарий дал пищу для размышлений)

[@inasink]

О.БОЖЕ.МОЙ.реально...

[@aizhan.madiqz]

Как точно сказано..!

[@galinavagulova]

💯

[@Yanaaaaa211]

Блокнота у меня пока что нет, но я попробовала письменно изложить все свои мысли в момент сильной тревоги. Почти четыре листа формата А4 были заполнены мелким почерком с обеих сторон. Итог - на следующий день я даже и не вспомнила причину вчерашней тревоги! Метод отлично работает!!! 💯👍👍👍

[@Miri_mir]

Для тревожника и перфекциониста я купила тетрадь на кольцах, в которой можно убрать любой лист или менять листы местами. Или вообще все выкинуть и купить новый блок листов🐣По моему идеально. Потому что в старых блокнотах вечно охото что-то вырвать, написать в конце или в середине блокнота..

[@Mary_Shapovalova]

по этой причине купила про А4 листы ,написала и выбросила

[@Miri_mir]

Пару недель назад купила огромную тетрадь формата а4. Пишу в ней всё - события, планы, достижения, цели, эмоции, сны, списки, даже критик и адвокат пробрались в мои записи) сама в шоке от количества написанного за это время

[@Поки-о7у]

А сколько времени вы тратите на записи?🤔

[@Miri_mir]

​@@Поки-о7уминут 10-15 вечером, может даже меньше, если не отвлекаюсь. Правда началось все с многочасовой писанины в обычной старой тетради. Тогда и пришла идея завести большую тетрадь

[@samkabegemota]

Веду не дневник лет с 11, а делаю многочисленные попытки к регулярному заполнению. Сейчас мне 38, у меня есть специальная тетрадь на кольцах со съёмными блоками листов. Давно уже не ем себя за нерегулярность-бывает интервал между записями достигает нескольких месяцев. Заполняю только когда появляется иначе невыразимое желание. Мне легче превозмочь невзгоды, зная, что у меня есть такое средство поддержки. После таких сеансов работы с дневником кратно возрастает самопонимание, эмпатия, а уж к навыкам сторителлинга +100) Есть ещё отдельный блокнотик маленького формата. Там веду именно две записи: перед сном на одном листе записываю пять своих целей. Переворачиваю и на обратной стороне пишу пять своих достижений в этот день. Важно: не перечитывать!

[@99kunst]

Почему не перечитывать?

[@pooffer12]

​@@99kunst думаю, чтобы не вспоминать что решил давно, а доставать из головы что именно сейчас видится как цель

[@mm-sg8tm]

Самый главный навык, который необходим сейчас нам всем - это умение приспосабливаться. Никто не знает, что будет и как правильно, но мы в силах научиться жить в новой реальности. Можно бесконечно жалеть себя и винить всех вокруг в происходящем, а можно направить эту же энергию на то, чтобы немножко скрасить свою жизнь, потому что только качество нашей жизни зависит от нас самих.И даже в самые тёмные времена есть счастливчики, которые умеют находить свет, любовь и причины благодарности миру. Сейчас самый подходящий момент, чтобы очиститься, отбросить лишнюю шелуху, начать питаться мало, но качественно, начать радоваться листьям на деревьях, а не завидовать новой машине соседа. Советую начать с теста Воликова, чтобы лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны - и начать уже действовать! Мы все знаем, что нам нужно для счастья, но почему-то каждый раз откладываем это счастье…

[@va1mwll]

Веду дневник с 5-6 класса. Знаете, это лучшее, что случилось в моей жизни. Он принес слишком много пользы, и сейчас я обожаю садиться и размышлять, записывать что-то. Иногда просто голосом могу болтать и столько о себе узнаю.. Если вы еще думаете, надо оно или нет - точно надо!

[@ИринаЧертенкова-е7к]

Голосом себе? На диктофон?

[@va1mwll]

@@ИринаЧертенкова-е7к себе голосом. Не важно куда, я записываю голосовые в избранное, либо чат с собой создаю и записываю

[@r1ta4e]

Тот момент,когда ты на столько тревожный, что боишься, того,что дневник прочтут😂

[@D_Kari]

Можно уничтожать странички после написания)

[@Anidress]

😢Я склеивала страницы между собой. 😊

[@Kokosita-senorita]

это да, я тоже очень долго не заводила дневник из-за этого страха... хоть такого со мной ни разу не приключалось, но такие случаи наслуху. для себя нашла выход - электронный дневник, защитить его паролем или само устройство, где он находится. думаю можно было бы и вести в тетради, просто может выбрать неприметную и держать среди других тетрадок. у меня был только случай что бывший молодой человек хотел заполучить доступ к дневнику, но раз я вела его в электронном формате, то просто закрыла ноутбук и все, у него к нему никакого доступа не было, так что все обошлось)

[@r1ta4e]

@@Kokosita-senorita я так написала, потому что были прецеденты к такому, когда хотели прочесть личные записи. Скажем так, страхи не на пустом месте возникли

[@МаргаритаБеляева-м6я]

у меня так и вышло... было невероятно стыдно

[@aevaeva]

У меня есть ежедневник,в котором есть всё - планы, цели, грусти, радости, злости, ненависти и любови) Недавно создала закрытый канал в тг, я человек совсем не публичный, создала его только для себя. Для меня это доп мотивация, доп понимание себя, так я слышу себя четче, лучше, отчасти стала лучше понимать лайф-стайл блогеров, потому что такой канал - зеркало тебя, твой друг в твоем же лице, очень раскрепощает.

[@svetasveta2065]

Спасибо за наводку, не догадалась создать свой личный тг, благодарю ❤

[@online4200]

Какая интересная идея

[@corochka003]

оо у меня тоже такой есть) это очень удобно, никаких тетрадей с ручкой не надо покупать. На заметку тем, кто не знал - вы можете создать несколько для разных целей) у нас с парнем даже есть несколько общих для фильмов, рецептов и лайфхаков

[@LizzOnet]

Я поняла, что нужно использовать «дурацкую» тетрадь, чтобы не боятся писать кое-как, зачеркивать, рисовать, писать разными подчерками и тд.

[@Annna16678]

На самом деле долгое время я только разбиралась в своих загонах по поводу дневника 😅 было ощущение, что если я не могу вести его каждый день, если я не пишу красиво или в одном стиле, то я не имею права его вести, куча блокнотов я просто выкинула) А теперь поняла, что это МОЙ дневник и я могу писать маты, могу его рвать, могу рисовать там каракули, клеить стикеры не красиво и не ровно, могу записывать идеи, которые никогда не воплощу, просто, чтобы они там лежали, чтобы я выговорилась. А про сны это вообще очень удобно, я их записываю, запоминаю, иногда с ними делаю какие то штуки, типа фанфики или постройка в симсе. А анализировать сны это понимать себя, я могу сделать выводы на основе снов, кому я доверяю, что меня обидело, почему мне стало страшно в моменте

[@couragic]

Собираюсь вести аудио-дневник. Надеюсь наконец-то себя услышать.

[@zmanchivaya]

Практикую такое. Но не регулярно, а когда совсем плохо, выговариваюсь. Когда даже писать тяжко

[@shiro255rgb7]

​​@@zmanchivaya ❤️‍🩹❤️‍🔥🫂☀️

[@dousennn1955]

спасибо автору за это видео И отдельное спасибо за «тревожника и перфекциониста». Уже как год хочу начать вести свой дневник , пойду в магазин, выберу себе блокнот по душе. И все. На этом всё. Этот блокнот лежит месяцами, годами и как только я решаюсь все таки написать там что то , то останавливаюсь мол « блин ерунду какую ту сейчас напишу, только блокнот испорчу» 😅 и все!! Блокнот закрывается и ложится обратно лежать для красоты на полочке. Это есть действительно проблема! С которой в первую очередь надо начать, а потом уже разбираться в написанном своем содержании блокнота и своих эмоциях. Спасибо !! Я думала я одна такая 🥲

[@D_Kari]

Кстати еще классный лайфхак для себя открыла: если открываю блокнот и появляется ощущение, что я должна писать что-то «правильное», то просто переворачиваю его и начинаю писать боком или вверх ногами или наискосок, так почему-то легче преодолевать это чувство)

[@kanamafu10]

Забавно, но я сам пришел к идее подобного дневника еще много месяцев назад, когда мне было некому высказаться (и до сих пор). Уже тогда я написал письмо знакомым, родителям, писал эмоции и ситуации, вызвавшие их. 👍🏻

[@Olga17323]

Спасибо за полезное видео и подробный разбор!

[@bodyelectric9]

Спасибо! Давно хотела попробовать. Видимо, время пришло. Рада, что попалось ваше видео, редко подобная информация подкрепляется конкретными руководствами к действию)

[@irinashum5953]

Веду дневник, оказывается, уже 4 года. Это один блокнот, купленный ещё годами ранее, который я боялась запороть. Но как же рада, что решилась применить его в качестве дневника. Я веду его по самочувствию, скажем так. Не регулярно, а лишь тогда, когда испытываю потребность записать там что-то. Порой перечитываю записи и замечаю, как менялось моё представление о ведении этого дневника. Иногда мне хотелось украшать странички, иногда этого совсем не хотелось и казалось неуместным. Сначала я подбирала слова, стараясь выстраивать красивые и понятные предложения. Позже я уже перестала бояться зачёркивать слово, если поняла, что хочу выразиться по-другому. Местами это корявый и совсем не понятный почерк, а на другой страничке уже ровные чёткие буквы. По всем этим признакам я понимаю и вспоминаю, в каком я была состоянии в тот день. Прослеживаю, какие события заставляли меня испытывать определённые эмоции и чувства. И это очень здорово подмечать и анализировать)) Очень понравилась идея дневника для анализа снов. Тоже давно записываю сны, но просто в телефон, так проще. А вот было бы круто в отдельном дневнике ещё и проанализировать их значение

[@corochka003]

раньше когда я его вела, ощущала себя ненормальной, то что вот сама с собой говорю и время впустую трачу и не представляла как его ведение может мне помочь, в итоге когда хаос в голове дошел до предела и я вообще перестала себя понимать, подсмотрев у других как они ведут, недавно вернулась к написанию и пока отмечаю очень положительные результаты. Прям вытягиваю из себя накопившееся, а еще могу свободно поразмышлять не чувствуя ограничений извне, это круто!

[@adam_mushroom]

Пару лет уже активно веду дневник. Даже немного жаль что не мог вести его в подростковом возрасте, так как это было чревато прочтению со 100% вероятностью. Я пробовал. Вообще странно что если личный дневник ведёт парень то это что-то постыдное. По крайней мере вижу такое мнение в обществе. А это действительно хороший инструмент. Даже добавить нечего, вы всё озвучили в видео. Хотелось бы отметить, если у кого есть дети, натолкните их на мысль вести дневник. Можете отправить видео какого-нибудь блогера где он рассказывает о том как он ведёт дневник.

[@Maria_Madhuri]

Хочется вас поддержать:) Знаю одного серьёзного и известного мужчину, рекордсмена по фридайвингу и т.д и т.п. Он ведёт личный дневник всю жизнь, начиная с юности и не считает это чем-то "не мужским":)) Наоборот, рекомендует вести личный дневник не зависимо от пола и возраста:)

[@alinatern]

Я видела в соцсетях одного парня, у него была рубрика: читаю свой детский дневник. Я не была подписана, но было интересно, когда попадались его ролики

[@buddyd2023]

Ничего постыдного в ведении дневника для мужчины нет. Дневник вёл Александр III, где записывал все свои мысли и эмоции.

[@Гузелина-х5ч]

Спасибо. Много об этом слышала, но впервые -конкретные методики как это использовать. Очень полезно. ❤

[@ayokotix]

Я заметила, что сама по себе имею влечение к записям. В детстве записывала кассеты со своими песнями и лепетом 😊 Повзрослев начала вести дневник. Периодически их уничтожала, потому что… сама боялась прочтенного и желала избавиться. Плюс, страх, что мама прочтет 😂 Текущий дневник веду с 2018 года, не каждый день, скорее когда что-то случилось или хочу запечатлеть образ мыслей и эмоции от случившегося в текущий момент. Сейчас не боюсь, что кто-то из близких может прочесть (муж), я обозначила что это - моя личная вещь, эта граница мне помогает. Уже год думаю над своим подкастом, вывожу запечатление своих мыслей и чувств на другой уровень. Пока записи мне не очень помогают в терапии, НО я могу вернуться к определенным событиям, прочесть о том, что было внутри меня в тот момент. События мы помним, но вот наши мысли, чувства и эмоции у нас словно замыливаются в памяти.

[@ОльгаКрасильникова-о3э]

Вы молодец! Очень ценная информация!

[@shinyglass5311]

Спасибо за видео. Очень интересная методика самопомощи!

[@lisaqqq603]

Спасибо за видео. Мне понравилась спокойная речь Дарьи, и ее заключительные слова. Также я приметила картину с Тоторо. Заказала такую же. Это картина по номерам. Захотелось раскрасить самой. 😊😊😊

[@AviGavi777]

Обожаю🩵🌍И, жду каждый новый Выпуск, Спасибо Вам за хороший контент ☕🍰

[@Lavrana1110]

Отличные советы, спасибо! Интуитивно пришла к дневнику эмоций, с ним мне, действительно, легче.

[@AnyutaKnitsToys]

Большое спасибо за такую крутую информацию. Буду вести личный дневник, очень хотела, но не понимала его пользы. Теперь разобралась и начну❤

[@muza_wf]

Спасибо вам огромное!❤ Теперь легче помочь себе разобраться в собственных переживаниях!

[@svetasveta2065]

Огромная благодарность ❤

[@SomeOne11204]

Спасибо, полезное видео. Много интересных комментариев

[@ariam5985]

Спасибо большое за видео! Узнала для себя новые интересные техники. Сама пробовала вести просто личный дневник, но всегда чувствовала себя неприятно, ненавидела перечитывать записи. Но сейчас поняла, что это нормально❤ Формат отчёта мне нравился больше, думаю попробовать его снова, осталось только купить очередной блокнот😂

[@Wor-x3d]

Очень полезно! Спасибо!❤

[@Donini_vlog]

Огромное. Спасибо вам за данный ролик! Очень вовремя он мне попался на глаза.

[@Arlekin-w8s]

Спасибо за интересное видео ❤ Кстати, кому лень много писать, можно печатать а потом распечатывать и вклеивать в дневник. Я за эти 2,5 года очень много писала в дневнике, он мне в чем то помогает, но вот недавно мне стало так невыносимо от мысли что придется взять в руки ручку и записывать слова, что я решила писать в телефоне(он всегда под рукой), а потом вклеивать в дневник. Это так же своего рода творчество😅 Я так же вклеиваю фото и наклеечки. Но все же мне важно что бы дневник был материальным, иначе теряю интерес к нему.

[@dary_leto]

Дарья, спасибо за понятную информацию!

[@samalbekina4961]

Прекрасное видео. Голос очень приятно слушать и действительно фокусируешься о теме этого видео. Сама практикую ведение дневников и информация очень годная👍

[@b3stofevery0Ne]

Спасибо! Очень полезное и прекрасное видео

[@misiskotik6372]

Попробую, позже напишу как вышло.

[@lin9135]

Шикарное видео!

[@rostok_anfisa]

Спасибо за видео!❤

[@jesicaread]

У вас так уютно

[@Isa_isaUah]

Отличное видео, спасибо)

[@antihrupkost999]

Автору благодарность за видео! Товарищи, я хожу к психологу, у нее есть свой метод работы, но времени не хватает, чтобы выслушать весь бесконечный поток моих мыслей. Я сама за ними не успеваю) Дневник вела в школе, потом забросила( Сейчас в 32 снова начала! Всем горячо рекомендую! Всем удачи! Верьте в себя! Всё получится! Уже получается!🫰🏼

[@Itisverydifficult]

мучают бессоница несколько раз в году, появляеться только из за раздражающих людей вокруг. могу часами лижать в итоге захожу в заметки или даже в поиск гугла и выписываю что меня раздражает в той или иной ситуацие. после моментально засыпаю

[@mi4an689]

Очень понравилось видео, спасибо за него, а вы проводите письменные консультации? Просто я сейчас в больнице и мне пока запретили разговаривать, чтобы восстанавливались голосовые связки, а обсудить с психологом навязчивые переживания хочется 🥺

[@veronika_dey4840]

Спасибо большое за это видео! Коллеги по ведению дневников, подскажите, отличается ли для вас ведение дневника оффлайн (на бумаге) или онлайн (компьютер, планшет)?

[@margaritazvyaginceva5983]

Блин у людей есть цели планы , много работы … а что делать если ты ни цель не можешь поставить, ни работать, а тупо выживаешь лишь бы хватило сил заработать на еду и на том спасибо

[@Lia8484]

В чем проблема не иметь цели, а работать, что бы жить? Бесит когда соцсети пытаются диктовать успешный успех и если не имеешь 100 хобби и наполеоновские целы то ты унылое... Не можете иметь цель, возьмите мою мантру "иногда достаточно прожить один день". Всё пройдёт и это тоже

[@Жизньпонашимправиламизгермании]

​@@Lia8484Спасибо за ваш комментарий. Я поставила цель прожить как-нибудь следующие десять лет, чтобы выросли дети. Просто выжить. А там посмотрим.

[@Seliya89]

А почему вы не можете ставить цели? Пробовали ставить мелкие бытовые задачи и выполнять их? Можно поработать с мышлением, с вашими мыслями, убеждениями. Я не знаю вашу жизненную ситуацию. Но вы нашли время посмотреть это видео, значит вы можете найти время на работу с собой. Может вы свои цели обесцениваете? И почему нужна глобальная цель? Чем вас напрягает её отсутствие? Многие вообще тупо создают видимость бурной деятельности и интересной жизни.. А просто жить, чтобы вам нравилось? Чтобы дети были благополучны? Жизнь - это путь, наша задача наполнить наш путь счастьем❤

[@Жизньпонашимправиламизгермании]

@@Seliya89 Судя по вашему посту, вы не знаете, что такое выгорание.

[@Seliya89]

​@@Жизньпонашимправиламизгермании это почему? Я прожила многое. И бесплодие длиною в 10 лет, и развод из-за бесплодия, и измену, и кучу проблем на работе. И выгорание в том числе.

[@bigbusiness.almaty]

Я часто забываю свои сны. Как их не забывать, может кто-нибудь подскажет, знает? И благодарю за видео, очень интересно и полезно! Я канцелярский маньяк, обожаю ручки, тетрадки, блокнотики итп 😄 Дневник вела давно, не постоянно, и потом вообще забросила. Я обычно пишу только планы и конспектирую какое либо обучение. Посмотрев это видео решила начать писать дневникИ )) Благодарю за видео! ❤🙏🔥😍👍

[@niki_leo]

Я видео в телефон записываю со своими мыслями, идеями, и т.д..Не всегда есть под рукой тетрадь) Да и как то видео мне больше нравится записывать) Начала снимать с 2020 года и уже вошло в привычку.

[@dilshodpanjiyev1117]

👍👍💥

[@rulllonn]

А можно ли элек дневник?

[@ИннаСемина-н1н]

А если ты настолько тревожный, что боишься, что если записать свои страхи-то они исполнятся😢😅😅😅

[@alonaportiannikova9849]

Сколько времени в день у вас занимают записи?

[@D_Kari]

Я не засекаю, пишу по ощущениям)

[@angelikaokoneshnikova7263]

Терапевиический дневник прилумал Шичко Геннадий Андреевич в 60-70 х годах для алкозависимых.

[@DennisD-yv4ys]

🥰🥰

[@nastyamono]

Самый большой страх, что мои записи потом найдут

[@ДиЩ-д1ф]

А если не можешь ничего писать, есть треаожность, страх, но писать не получается, подкатывает ком и хочется плакать? Благодарю за информацию

[@adam_mushroom]

Так дайте волю эмоциям. В чём проблема

[@СветланаПешеходько-н4к]

Поплачьте для начала, а потом придут мысли.

[@тількидобро]

Избегайте людей, кто довел вас до такого состояния

[@ЕленаМедведева-ь3у]

Попробуйте голосовые самому себе записывайте

[@Fabiana2006god]

Я часто вздыхаю, как от этого избавиться?

[@koshka644]

И не все и не всегда могут помочь

[@БруноКроликиКомпания]

Терапия это у психотерапевта или психиатра, а психологи консультации проводят.

[@НатальяПетрова-т9л]

Очень долго, слишком подробно. 😊

[@ЯнаК-и6т]

В 8 классе мой личный дневник прочитала мама, был скандал. Больше не веду, мне сейчас 31

[@тількидобро]

В 8 классе мой личный дневник был необычным, я использовала лично придуманные буквы

[@z_zhh6976]

Очень сложно слушать с музыкальным фоном

[@Ruby_Tuesday797]

считать количество страниц - дурное дело. с чтением работает время на таймер. потому что литература по сложности бывает разная и какого-нить Рикера пару страниц можно легко пару часов мусолить. и получить при этом неимоверную пользу. и. интервал нужно ставить по 45 минут. как в школе. это самый экологичный вариант. и тупо пялится в текст 45 минут тоже вполне канает - сдвинетесь когда будете готовы.

[@dianaa7743]

Депрессивный пациент не будет вести дневник.

[@СэС]

Что за идиотские звуки постоянно появляются в видео?

[@vedruss700]

Шарлатанов 80% в этой профессии. Статистика. Дневник вместо тысячи психологов.

[@dimora_di_attal]

мне не нравится, слишком много воды налила в начале. мы поняли, что дневник вести полезно и нужно, начинайте с сути, даже тайм кодов нет чтобы перемотать скучное.

[@dontstopmeoww]

Не поможете вы себе без психолога. Это иллюзия.

[@rgrgertdfe]

Почему вы обращаетесь только к мужчинам?

[@D_Kari]

Я обращаюсь только к тем, кто меня слышит)

[@Мира-р3к6ш]

блин, буду токсичной, простите, но зачем разговаривать с наигранной и искусственной хрипотцой в голосе? в свое оправление скажу, что ваш канал мне очень нравится, давно подписана, очень помогает, но этот valley girl accent словно ножом по стеклу слух режет, пожалуйста, естественности

[@D_Kari]

Хех) естественности может не хватает, потому что все еще не привыкла к камере, это да, не получается полностью расслабиться и при этом говорить четко, ясно и понятно. Но говорю как могу в зависимости от настроения, в зависимости от ощущения. И еще с ведением ютуб канала окончательно поняла, что одни скажут, что нравится голос, другие скажут что не нравится, всегда будет музыка слишком громкая или слишком тихая, для одних слишком медленно, для других слишком быстро. Так что всем не угодишь)