Как правильно вести дневник благодарности, чтобы он работал?

Если вы дей­стви­тель­но хо­ти­те что-то по­ме­нять в сво­ей жиз­ни, этот шаг по­тре­бу­ет от вас ис­крен­не­го эн­ту­зи­аз­ма. Как и с лю­бым, в об­щем-то, де­лом, нель­зя ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти абы как, и не веря в его спо­соб­ность из­ме­нить наше от­но­ше­ние к окру­жа­ю­ще­му нас миру, и при этом ожи­дать, что ка­кие-то глу­бо­кие из­ме­не­ния дей­стви­тель­но про­изой­дут. По­это­му, если вы ре­ши­те вве­сти в свою жизнь днев­ник бла­го­дар­но­сти, де­лай­те это для того, что­бы стать счаст­ли­вее, оп­ти­ми­стич­нее, доб­рее, при­ят­нее в об­ще­нии, - а не для того, на­при­мер, что­бы до­ка­зать кому-то (да хотя бы и мне), что на са­мом деле эта прак­ти­ка не ра­бо­та­ет.
02:15 Что нужно для ведения дневника?
Несколь­ко об­щих пра­вил:
1. Сформируйте привычку. Де­лай­те за­пи­си раз в неде­лю, но де­лай­те их ре­гу­ляр­но. Вы­бе­ри­те вре­мя, до­бавь­те за­да­чу к себе в ка­лен­дарь и ста­рай­тесь не от­сту­пать от сро­ков. Не сто­ит де­лать упраж­не­ние толь­ко в го­ло­ве, важ­но, что­бы у вас была «твер­дая ко­пия» сво­их мыс­лей. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что «пре­об­ра­зо­ва­ние» мыс­лей в сло­ва по­мо­га­ет нам луч­ше осо­знать их, что, в свою оче­редь, уси­ли­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное воз­дей­ствие.
2. Присоедините заполнение дневника к имеющимся рутинным делам.
3. Выпишите 3 причины по которым вам важно вести дневник.
4. Через 21 день проведите сверку.
Что писать в дневнике?
В од­ной за­пи­си долж­но быть не боль­ше пяти по­во­дов для бла­го­дар­но­сти. Они мо­гут ва­рьи­ро­вать­ся от ма­ло­важ­ных. При ве­де­нии днев­ни­ка помни­те про пра­ви­ло «луч­ше мень­ше, да луч­ше». Луч­ше за­пи­сать три по­во­да для бла­го­дар­но­сти в неде­лю, но опи­сать их по­дроб­но, чем вы­да­вать на-гора длин­ный спи­сок «пу­сты­шек».
При опи­са­нии при­чин для бла­го­дар­но­сти будь­те мак­си­маль­но кон­крет­ны («Я бла­го­да­рен сво­им дру­зьям за то, что вы­та­щи­ли меня в кино» луч­ше, чем про­сто «Я бла­го­да­рен сво­им дру­зьям»). Кро­ме того, бла­го­дар­ность кон­крет­ным лю­дям за их дей­ствия бо­лее эф­фек­тив­на, чем бла­го­дар­ность за ка­кие-то при­ят­ные вам вещи.
Вме­сто того, что­бы каж­дую неде­лю под­во­дить итог по­зи­тив­ных со­бы­тий, про­буй­те ино­гда и дру­гой под­ход. Не за­бы­вай­те вы­ра­жать бла­го­дар­ность за нега­тив­ные по­след­ствия, ко­то­рых вам уда­лось из­бе­жать, ко­то­рые вы предот­вра­ти­ли или ко­то­рые вы смог­ли пре­вра­тить в нечто по­ло­жи­тель­ное. Это по­мо­жет вам не при­ни­мать ве­зе­ние как нечто само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся.
От­но­си­тесь к хо­ро­ше­му, что слу­ча­ет­ся с вами, как к «по­дар­кам». Это тоже по­мо­жет вам в борь­бе с ге­до­ни­сти­че­ской адап­та­ци­ей и при­ня­тии уда­чи как долж­но­го.
На­сла­ждай­тесь сюр­при­за­ми. Ста­рай­тесь за­пи­сы­вать в днев­ник со­бы­тия, ко­то­рые ста­ли для вас неожи­дан­ны­ми, так как имен­но они обыч­но вы­зы­ва­ют са­мое силь­ное чув­ство бла­го­дар­но­сти.
Я, Наталья Барложецкая, детский семейный и личностный психолог. 30 лет я помогаю детям и родителям найти общий язык. Та самая телевизионная "Суперняня".

[@user-nx1tg9bq2z]

Я Благодарю жизнь за то что я проснулась сегодня утром, за то, что я жива, Я Благодарна что я могу дышать, глубоко дышать, Я благодарю за вкусную и здоровую пищу которую я ем, за воду котрую я пью. Моя жизнь это чаша наполненная счастьем, любовью, красотой и я Благодарна за это.

[@user-iv6ve3rr9r]

Я вела дневник благодарности всего месяц, и за этот месяц я купила 3х комнатную квартиру. Просто благодарила о том чего не было, и писала это в настоящем времени как будто уже есть квартира. У меня была не большая сумма на квартиру и так все повернулось что мне дали оставшуюся сумму без процентов

[@user-mo8xg9bu4q]

Хорошо вписывать в дневник благодарности то, чего ещё нет, оно начнёт сбываться. От руки, вкладывая энергию, лучше каждый день. Это и очень хорошая техника исполнения желаний, мощная. Пишите также в настоящем времени, сначала реально Благодарность за то, что произошло и далее за то, что хочется, но ещё этого нет. Важно благодарить себя, это укрепляет веру в себя. Таким образом на высоких вибрациях благодарности желания исполняются быстрее. Очень классно вести и на конкретного человека, например, чтобы улучшить отношения в семье, сначала за всё, что реально есть, потом за те качества или поступки, которых ещё нет, но хотите видеть в человеке и это тоже проявится в реальности , бывает прям в точности) Важен момент сейчас без частицы "не" .

[@user-qw6sq1wz9t]

Оо спасибо большое только хотела спросить😇

[@fanclub1560]

Спасибо можете один пример писать я хочу купить машину как я должна это писать❤

[@user-mo8xg9bu4q]

@@fanclub1560 в настоящем времени, не в прошедшем, не в будущем. Если купить, то например "я легко покупаю машину... Марку и тд, параметры, цена ", или "я езжу на своей новой машине..... Параметры подробные", или я счастлива и благодарна, что у меня в собственности есть машина марки, цвета, года на которой я с радостью езжу, или я уже имею в собственности новую машину, или я получаю в подарок машину, или, Благодарю тебя Вселенная за то, что у меня есть...., или, Я легко нахожу необходимую мне сумму и покупаю себе машину.....", или, теперь у меня есть своя машина...., или, как же я счастлива и Благодарна Богу за то, что... ". Как аффирмации, если мозг не верит пока, можно внешнее намерение подключить, например :" мне нравится думать, что у меня уже есть новая машина....., обстоятельства складываются так, что совсем скоро у меня будет моя машина и тд. И визуализации каждый день в альфа состоянии, как вы ездите на ней, держитесь за руль, кушаете в ней гамбургер, заправляетесь, рассматриваете документы на своё авто и тд . Начнутся подвижки, отмечайте их в дневнике и устно, когда знакомые покупают такую же, или на банере подсказка, синхроны , вообщем, зацепки, когда начинается материализация их становится много. Например, сегодня во дворе у меня стояла именно такая машина, это знак, что моя машина на пути ко мне, благодарю/моё желание материализуется в реальности /всё идёт хорошо, моя машина на пути ко мне и тд . Удачи Вам!)

[@fanclub1560]

@@user-mo8xg9bu4q Благодарю за вашу искренность и доброту спасибо большое 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@user-mo8xg9bu4q]

@@fanclub1560 Во Благо 🙏 💓 😊

[@user-gz3ut5or6s]

Благо Дарю. Я вела дневник три месяца, результат просто ошеломил. Вначале трудно было найти позитив, по строчке и потом рука писала без остановки по 2, 3 страницы. Супер. Было это действо года 4 назад. Это только начало нового уровня жизни, никому платить не нужно, никто не читает нотаций и не учит тебя на каких то тренингах. Только сам решаешь как поступить, в той или иной ситуации. Просто потом жить в благодарности будет. Негатив, уже не такой противный и не раздражает. В отношениях ты знаешь, кто тебе нужен, и он будет таким. С любовью и благодарностью. На благо всех.

[@SuperNannyNB]

Я рада, что настолько это оказалось полезно!

[@user-rv6rs3ji6b]

А почему бросили?

[@mobiletrunk]

Получается очень интересно. "В каком плане?" - спросите вы? Представьте, что уже 2 недели, как я стал ежедневно записывать два своих очень важных для меня желания на бумаге. И вот совершенно случайно Ютуб предложил мне к просмотру видео, которые пролили свет на всё то, что я делаю для себя. Это и то, что еще необходимо писать не просто желания, а ещё и вести дневник благодарности, пересмотреть своё отношение пусть даже к самым простым вещам. Друзья мои, верьте в то, к чему вы стремитесь, приближайте тот день, когда ваши желания исполнятся, благодаря при этом Вселенную за всё то, что имеете.

[@Благодарю22]

Как только услышал - хорошая психотерапевтическая практика - посмотрел видео до конца. Вся суть всех учений и практик - поставить мозги на место и привести внутренний мир в согласие с внешним. Каким образом это произойдет, дело десятое. Каждый, если хочет, находит для себя удобный инструмент.

[@SuperNannyNB]

Абсолютно правильное мышление!

[@user-cj2ev1sw1p]

Благодарю Вас) я веду дневник чуть больше месяца, с утра, эта практика меня наполняет позитивной благостное энергетикой. Пока больших изменений не вижу, а то, что это меня настраивает на положительный настрой - это уже результат для начала)

[@user-vb7yi7kn6c]

К этой технике добавьте прослушивание аффирмаций, медитируйте! Очень много информации на эти темы в интернете! Мне очень нравиться Джон Кехо.

[@user-wi3nw3ob3i]

Благодарю вас Наталья, за доступность, простоту

[@user-eu2pq3xn8r]

Благодарность Вам, Наталья !

[@ThirstyGot]

Спасибо! Как всегда, очень много интересного и полезного в вашем видео!

[@user-vp4wd3mj4g]

Я Благодарен за Ваш ролик, удачи Вам !!!

[@PositiveSylar]

Лучше вести дневник перед сном. Информация попадающая в мозг последние 1 или 2 часа перед сном лучше закрепляется в подсознании. Написал и лёг спать

[@ninell333]

Благодарю вас, за разьяснение как вести дневник Благодарности❤❤❤

[@user-sw5be8ug6u]

Благодарю вас!! Очень актуально!

[@user-cq2oe4kg5d]

Благодарю вас за видео отличная подача, я все поняла для себя

[@SuperNannyNB]

Мне очень приятно, что я была для вас полезна.

[@anfisa2518]

Благодарю за информацию 😊

[@user-ln8jo7ow5q]

Благодарю за информацию. Очень доходчиво и понятно объясняете. Всех благ вам.

[@SuperNannyNB]

Спасибо.

[@user-mm2zu1jo4z]

Благодаря дневнику благодарности протянула в свою жизнь человека, которого описывала в нем. Это работает. Начну ещё раз.

[@SuperNannyNB]

Я рада, что он работает.

[@user-gq7kz5is4h]

А можно, пожалуйста,подробнее? Что писали и как? Как долго? +-))) . Благодарю.

[@dwfil2982]

Здравствуйте. У Вас очень приятный голос, хочется слушать и слушать. Понятно объяснили, мне очень понравилось видео. Спасибо

[@SuperNannyNB]

Спасибо). Неожиданно. Я, напротив, не очень его люблю. Мы ведь слышим себя по другому. Когда впервые услышала себя в записи была шокирована: "Это у меня такой визглявый голос?" Ваше замечание очень ценно для меня.)

[@MarimarijaPsy]

Буду вести дневник благодарности. Благодарю🤗

[@user-lx9sk9rj4f]

Очень интересно Благодарю

[@user-sz3wn5yx2n]

Как же мне нравится ваша техника подачи информации. Я благодарна себе за то, что когда-то наткнулась в интернете на одно из ваших видео, не пролистала его, а посмотрела до конца и подрисалась после этого на ваш канал. ⚘ Спасибо и вам огромное, за ваш канал и ваш труд.

[@SuperNannyNB]

Очень приятна такая поддержка, спасибо!

[@user-iv6ve3rr9r]

Так же писала про айфон, так же писала про машину. Что благодарна за то, что езжу на Митцубиси Аутлендер) и все это у меня сбылось)

[@SuperNannyNB]

Как интересно для вас всё повернулось! Поздравляю!

[@stylist_kamilya]

Как правильно писать?

[@user-vl3vb7tj7w]

Благодарю вас ❤

[@fanclub1560]

Благодарю ❤❤❤❤ вы объяснили великолепно простыми словами Благодарю удачи вам ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@SuperNannyNB]

Мне очень приятно слышать такие тёплые слова.

[@user-fy9ke9pj1b]

Благодарю вас.

[@tatjanka_888]

БлагоДарю за то что я живу и смотрю это видео.❤

[@natalliachobat721]

Спасибо за видео! Дневник Благодарности - классная штука, делаю записи благодарности в мобильном приложении Thera)

[@wegermyyt9876]

Но ведь живая живопись более эстетичная и чувствительная чем в телефоне.

[@user-ik4fj3vi9o]

Спасибо!❤

[@user-yv3qj9yj9f]

Благодарю за ваш видио ролик хороший ролик полезный

[@SuperNannyNB]

Спасибо большое.

[@user-yk9nb8pv9r]

Благодарю🙏👍

[@SuperNannyNB]

Спасибо за обратную связь!

[@user-vb7yi7kn6c]

Я сегодня начала вести дневник Благодарности! Всем спасибо!

[@SuperNannyNB]

Отличное начинание.

[@user-qj7tt6kb4o]

Есть результат?

[@user-uc8xh4st3c]

Спасибо !

[@SuperNannyNB]

Вам спасибо за комментарий.

[@nnalavDonezk7793]

Всем советую, классная практика, но я рекомендую её делать письменно Это работает🤗🌷Всем добра🤗

[@SuperNannyNB]

Мне приятно, что эти методики приносят кому то радость и пользу!

[@user-fb2cf3yk9f]

А что делать с теми блокнотами которые уже исписаны . Куда их девать? Если отлаживать их скопиться . Перевозить постоянно. Подлежат они утилизации? Благодарю.

[@user-wj4wd9rl7e]

Я благодарна своему директору за то, что он предложил мне пол ставки психолога в следующем учебном году. Я благодарна себе, что не отказалась и начала над своим согласием работать, т.к. это еще одна большая нагрузка. Я благодарна Вам, Наталья, что Вы мне помогаете в нахождении ответов на огромное количество вопросов !

[@SuperNannyNB]

Спасибо )

[@user-lj1fp9ne3i]

Нужно писать без частицы НЕ это важно

[@user-jz2zp9op7l]

Спасибо

[@ivanarkatov532]

💜💜💜

[@mrs_elektra]

А какое приложение можете посоветовать?

[@milkatuber3675]

Обязательно попробую завтра

[@SuperNannyNB]

Рассказывайте о прогрессе, будет интересно!

[@milkatuber3675]

@@SuperNannyNB хорошо

[@user-jz7ev8fy2m]

@@milkatuber3675 начали?

[@user-px5pq9xd7e]

@@SuperNannyNB благодарю вас я давно виду дневник

[@Svet273]

человек всегда надеется на чудо- а тут бац- это типо просто техника🤣🤣🤣

[@sakoto27]

Евхаристия часть литургии православного богослужения - благодарение. За новый день, за пищу, за родных и т.д

[@zoeloseva4052]

Здравствуйте, может, кто-то поможет мне? Когда я начала практиковать благодарность три недели назад, мысленно и письменно благодаря за многие вещи, которые казались банальными и стандартными раньше, внутри меня зарождалась какая-то особенная, благостная энергия. И в жизни начали происходить приятные сюрпризы. Но теперь бывают дни, когда нет сил благодарить, ты стараешься найти поводы, но не чувствуешь искренней благодарности, и поэтому все как-то становится мрачно. Почему не получается постоянно поддерживать это благое чувство благодарности, ведь оно мне так понравилось? Почему иногда я совершенно не могу искренне поблагодарить?

[@SuperNannyNB]

Здравствуйте. Благодарность - это мощный инструмент трансформации. Она учит фокусироваться на хорошем, замечать красоту даже в мелочах, в привычном и обыденном. Но это не значит, что надо надеть розовые очки и стараться избегать других состояний. Невозможно постоянно находиться в этом потоке. Попробуйте немного видоизменить благодарность на следующие пару недель. Я предлагаю вам два инструмента на выбор: 1. Учимся благодарить за уроки. Выделите 1-2 часа свободного времени и запишите все тяжелые уроки, которые вам пришлось пройти в жизни. Посмотрите на них с точки зрения благодарности: какие новые важные качества вы приобрели, какие знания извлекли? Как этот непростой урок помог вам в дальнейшей жизни? Осознайте, что каждый урок дан нам для того, чтобы мы могли вырасти и взлететь, и искренне поблагодарите мир за него. 2. Трансформируем негативные эмоции в благодарность. Иногда неприятные происшествия способны выбить нас из колеи: например, по дороге на работу мы попали в пробку, или опоздали на самолет, или оказались без работы в тот момент, когда нам так нужны деньги. Вместо того чтобы предаваться унынию по поводу той или иной ситуации, найдите способ поблагодарить мир за нее. Например, месяц назад вам отказали в работе, а сейчас вы нашли позицию, на которой платят в два раза больше.

[@zoeloseva4052]

@@SuperNannyNB спасибо огромное за ответ! Да, благодарить даже за тяжелые моменты в жизни - это уже новый уровень трансформации)

[@user-wt8iq6xl3d]

Только начала вести. ❤

[@SuperNannyNB]

Надеюсь он будет вам полезен.

[@marianna3052]

Привет! Ребята, пожалуйста, нужен ваш совет! Можно ли вести дневник самопрограммирования и благодарности в одном блокноте? В принципе, желания и благодарности взаимно крепко связаны, да и правил особых нет, тут каждый делает, как ему удобнее, но все равно, нужен ваш совет, может, кто-то есть, кто хорошо очень в этом разобрался?

[@SuperNannyNB]

Мне кажется это было бы даже полезно.

[@marianna3052]

@@SuperNannyNB спасибо 💖💖💖💖

[@user-sc3pf3pr1r]

Посмотри ролик Анна Ленина о дневнике благодарности она как раз об этом детально говорит

[@user-nz7hh2cn2h]

можно писать «я благодарна за свою жизнь» или «я благодарна за возможность проживать эту жизнь»?

[@SuperNannyNB]

Чаще всего стараются конкретизировать свои запросы и мысли. Но, никто не запрещает писать именно так.

[@user-pp7uo5vy8u]

Как канцелярски

[@sedagrigoryan363]

Это работает на 100%

[@user-ub2gh5li9o]

Можнл ли писать то, что пока нету? Например "Благодарю за свой дом"?

[@SuperNannyNB]

Это уже будет немного другое. Но вы можете спокойно это разделить.

[@user-ub2gh5li9o]

@@SuperNannyNB в смысле раделить?

[@SuperNannyNB]

@@user-ub2gh5li9o это будет уже 2 разных дневника. Дневник благодарности и дневник желаний.

[@user-ub2gh5li9o]

@@SuperNannyNB а Дневник желании как вести?

[@SummerSun888]

Можно. Благодарить за то, что на данный момент находится в будущем это распространенная практика. Во-первых, время это относительная характеристика жизни и уже давно мистики всех времен, а теперь и ученые говорят, что все прошлое, настоящее и будущее существуют сразу, все вместе, как кадры на кинопленке, которая лежит на полке, а время действует лишь в момент "прокручивания" этой кинопленки, или, если сравнить с компьютерной игрой, все что может произойти уже включено в сценарий игры, а человек, запуская игру, включает время и прокручивает создаваемый сценарий. Благодарить за будущее можно и нужно, но, чтобы оно наполнялось энергией нужно благодарить и за прошлое и за настоящее, включая моменты будущего на четверть от общего числа благорарностей. Удачи нам всем. И благодарности.)

[@user-px5pq9xd7e]

Здравствуйте, скажите пожалуйста зачем записывать благодарность можно ли благодарить усно

[@SuperNannyNB]

Для начинающих лучше писать, так навык отрабатывать проще. Со временем можно перейти на устные благодарности)

[@user-px5pq9xd7e]

@@SuperNannyNB я благодарю и усно и письменно

[@user-qs7ir3ud3l]

Здравствуйте а потом что делать с этим дневником

[@SuperNannyNB]

Продолжать его вести или отложить и вспоминать о нём время от времени. Этот дневник отличный способ рационализации вашего состояния и необходимый инструмент для работы с терапевтами.

[@user-fe6bh4mo2f]

Я не веду дневник благодарности я просто перед сном мысленно благодарю вселённую за что либо

[@AlexYaroshenko89]

Это как то отразилось на ваше жизни?

[@user-fe6bh4mo2f]

@@AlexYaroshenko89 нет,не как, сейчас начала вести дневник и результаты отличные просто. Сидела как то без денег,поблагодарила в дневнике маму за всё и вечером на другой день она мне перевела 1000р . Так что лучше записывать благодарности,результаты лучше чем на словах

[@fialka99]

Качественно другие изменения начнутся у вас, когда Высшие силы будут не только мысли ваши считывать и чувства, но и читать записанное.😉

[@fialka99]

@@AlexYaroshenko89 а как изменится ваша жизнь, когда вам расскажут чужой опыт? Вы - это вы. Другие люди - это не вы. И их опыт вряд ли вам пригодится. 😉

[@AlexYaroshenko89]

@@fialka99 я интересуюсь с той позиции- работает этот метод или нет, чтобы не тратить время в пустую

[@user-th1dl6kp5n]

Я веду дневник благодарности.Благодарю за все что у меня есть сейчас.А можно написать благодарность за то,чего у меня нет в данный момент...но хочу чтоб это было?🤔

[@user-zs6ru5xi9p]

Нужно. Чтобы получить то, что хочешь, нужно быть благодарным за это как будто это уже есть.

[@user-th1dl6kp5n]

@@user-zs6ru5xi9p спасибо)

[@user-yi2og5ur5c]

@@user-zs6ru5xi9p бред. нужно быть благодарной тому что есть сейчас, и со временем придёт то чего ты хочешь

[@user-bc6ko2wn9c]

Не понятно как написать правильно благодарность за то чего нет но хочется

[@user-ud6rr9xi2z]

Кто нибудь расскажет куда девать эти дневники?🤔если ведёшь каждый день и они увеличиваются! Практика рабочая!!! Но вот вопрос открыт?

[@SuperNannyNB]

Если они вам больше не нужны для анализа или просто не хотите их держать рядом, то сжигайте, делайте костры, выбрасывайте в мусорку и т.д. Ничего не запрещает вам от них избавляться.

[@user-ud6rr9xi2z]

@@SuperNannyNB Благодарю 🙏 за ответ❤️

[@Mirnyy774]

Можно ли писать одно и тоже

[@SuperNannyNB]

Нет каких то запретов того, что вы можете или не можете писать. Главное в это верить и быть искренним самим с собой.

[@user-gz7pq2zo5r]

Наталья а вы сами его ведёте? Люди которые об этом рассказывают, просто смеются😀😀😀. А где ваша улыбка.😀😀😀. Не надо ничего просто ведите его сами. Месяц будете вести, анекдоты от вас будут просто ТОП

[@SuperNannyNB]

Веду, но не пишу). Я включила благодарность в утренний ритуал медитации. И я не согласна с вами по поводу улыбки и анекдотов. На мой взгляд, Благодарность - это ощущение тёплое и светлое, оно не обязательно вызывает приподнятость настроения, достаточно спокойствия и гармонии. Но, я понимаю откуда ваш взгляд. На практике, начинающие весь дневник, действительно сначала испытывают огромную радость, часто эйфорическую. Но это не то к чему надо стремиться, это скорее мешает.