КАК РАБОТАТЬ МЕНЬШЕ, НО УСПЕВАТЬ БОЛЬШЕ

[@prostoacademy]

Важно сделать уточнение: если ваша деятельность преимущественно физическая, то ютуб вполне может быть хорошим отдыхом. Я в вк, пишите, добавляйтесь - vk.com/selfexplorer

[@Senku_Ishigami5738]

То есть. Если ты занимаешься физ. работой - переключение на другое, тот же Ютуб, может быть отдыхом. А если ты работаешь, допустим, с ПК или на планшете, "отдых" там же не будет отдыхом? А книга будет считаться за отдых? Хоть ты и всё равно можешь обрабатывать прочитанную информацию

[@пилаГея-д2н]

Я круглосуточно в интернете, значит я пашу, как раб на галерах?

[@JuggernautWare]

Так, Глеб, а какие конкретно варианты умственного отдыха? Старая добрая медитация? Не слишком ли её много будет, если каждые 50 минут работы 10 минут медитировать??

[@Senku_Ishigami5738]

@@пилаГея-д2н Возможно и так. РАБочий на галерах

[@ВладимирГлиджян]

@@Senku_Ishigami5738 там уже физическая разминка полезна. Особенно ходьба, пробежка, на свежем воздухе

[@moonlightter228]

Захожу значит в Ютуб, чтобы отдохнуть, смотрю один видос, и выхожу из ютуба, чтобы отдохнуть, пасиба

[@ПАРЕНЬСПАКИСТАНА]

эээ қотақбас

[@h4cker316]

мозг работает, когда ты в ютубе

[@НаргизЕржан-в9е]

Перевод:" А, не будь глупым " Вххвхвххвхв

[@arnur1097]

@@ПАРЕНЬСПАКИСТАНА перевод:Ага

[@Мемыкаксмыслжизни-ы1з]

сидя на ютубе ты ничуть не отдыхаешь

[@АхмедКерефов]

Чередуя умственную и физическую работу, можно достигнуть неплохих результатов.

[@tairmaralov]

Не совсем, чередуя эти 2 вида напряжения вы просто дольше можете оставаться в тонусе. Но отдых от обоих видов деятельности тоже важен. Смотрел в одном из видео.

[@dontstopmeoww]

Нифига. У меня мозг работает и при физ.работе🤣

[@kasten89]

@@tairmaralov ну, знаешь, небольшая физическая активность может быть как отдых от умственной деятельности, и также наоборот. Скажем, во время чтения ты не напрягаешь мышцы, а во время тренировки и упражнений не так сильно напрягаешь мозг.

[@UberFiLL]

@@dontstopmeoww у женщин мозг вообще редко работает, так что не переживайте.

[@tairmaralov]

@@kasten89 посмотри видео саммари жизнь на полной мощности, там тема немного сложнее чем 2 типа напряжения и их чередование

[@olena_balynska]

Спасибо сердечное!) После курса "Самодисциплины" не пропускаю видео от "Простые мысли" "Простая академия"! Спасибо!) Даже перерыв в 5 мин, причем физических тренировок лёгких, повышает продуктивность!))))

[@vizneer]

Спасибо огромное. Давно искал ответ на вопрос:" Как правильно отдыхать?" и нашёл. Осталось как-то организовать такой отдых.

[@danielghxst3335]

Спасибо. Спасибо что продолжаете продвигать развитие.

[@user-vv2re1ei6m]

Огромное спасибо за видео, теперь качественных перерывов у меня будет больше а значит и продуктивность будет выше. Отдельное спасибо, за ссылки к источникам и оргументированне факты.

[@qphiig8731]

Спустя 8 месяцев, как твоя продуктивность?

[@Насамомделетывкомеиэтовсетебек]

Спасибо, что ведёте свой канал, он действительно несёт с себе массу полезной информации, которая пригодится всем людям, и может улучшить их жизнь

[@vladimirt4809]

Грамотный парень! Классно и доходчиво подает интересную инфу. Рад что наткнулся на этот канал.. всем рекомендую!

[@Senku_Ishigami5738]

И да, спасибо за видеоролик! Ты делаешь чудесную работу и теперь я буду знать, что "отдых" за просмотром роликов на Ютубе - отдыхом не будет, если я правильно понял.

[@psdolganov]

Абсолютно точно

[@aleks12540]

Да это правда, думал мой настоящий отдых это чтение книг или смотреть твой канал или други вроде тебя, но на самом деле я не правильно проводил время отдыха( Спасибо!

[@nyt9l722]

примерно это же я узнал из вашего старого выпуска на том канале "простые мысли" который назывался "почему ты всё время уставший" потом ещё и другие видосы по этой теме "дофаминового голодания" смотрел и сейчас я в очередной раз для себя подтвердил эту инфу и стал намноого реже задротить, зырить сериалы, зависать в инете, фильтровать/выбирать только важный и нужный для меня контент и доставать телефон из кармана и это на 100% дало свои плоды. так что огромное вам спасибо! что затрагиваете действительно важные вещи. для таких как вы подготовлено отдельное место в раю :)

[@Лина-т2ю6ч]

Спасибо большое за то, что ты делаешь. Отличная подача, подкреплено все реальными научными статьями, грамотное изложение краткой информации👍

[@Charodeus]

Честно, с тех пор как я наткнулся на твой канал - ютуб стал для меня местом работы по саморазвитию. Так шо нет, буквально ощущаю как мозг иногда болит, от переизбытка информации. Отдыхаю просто попивая чай и разговаривая с друзями и родственниками.

[@КонцептуальнаяПоддержка]

Всех благ тебе, Глеб. Просто всех благ.

[@СергейАлексеенко-э5и]

Полезное видео. Благодарю. Как я слышал это один из секретов высокой эффективности китайцев в труде. Именно грамотное чередование труда и отдыха позволяет им творить чудеса на работе.

[@АбсурдТут]

Бля, надеюсь эта инфа не вылетит из моей башни

[@bonjour10-toy]

Записывай в блокнотик свой

[@gromov_]

Слишком много инфы в день..

[@АндрюхаНикулов]

Наплминалка!!! что бы не забыл за эту инфу)

[@vosirandr]

zettlekasten

[@_Ev_geniy]

Советую пересмотреть

[@misshamissha7385]

Какой шикарный канал! Столько полезной информации. Спасибо!

[@gign_141]

Я отдыхаю, когда смотрю этот канал! Спасибо за очередное полезное исследование! Мы, цени ваш труд, Глеб)

[@gign_141]

Ценим*

[@kotonyahi]

Бекболсун Кутболсунов но ведь в видео говорится противоположное...

[@MatheMatiks]

`отдыхаю, смотря такие видео...

[@cijic]

Авторы KZbin так не считают.

[@СаняФедотов-б9г]

Ты лучший Глеб!!! Здоровья тебе!!! :)

[@ЕкатеринаКузьмина-э4т]

Но это так соблазнительно после работы посмотреть или послушать твои видео!😅 Втыкала наушники и шла на прогулку... Поняла, что была не права. Благодарю, Глеб! Для меня, Простая Академия - лучшее открытие за последнее время!🥰

[@nyakro8235]

Благодарю. Показываешь нам то, что очень просто, но мы это не часто применяем.

[@РегинаБелозерова-т7з]

Спасибо Вам большое за проделанную работу!

[@simpletrues]

это интересно, но ведь есть и другие данные - чтобы выйти на пик своей продуктивности занимаясь какой-либо задачей, необходимо 30-60 минут (~в среднем) и дальше уже в таком режиме начинаешь более эффективно действовать.. а если каждый час устраивать отдых, то это будет похоже на то, что ты садишься в авто - разгоняешься до нужной скорости и потом дергаешь за тормоз.. после чего надо снова тратить время на разгон....... по себе замечал, что действительно, если сесть и начать заниматься каким-то делом, то эффективность возрастает в какой-то момент и ты уже на большей скорости выполняешь нужные действия - с большей концентрацией и какие-то моменты вообще делаются автоматически, позволяя фокусироваться на самом главном.. так что я бы лично отдыхал не чаще, чем каждые 3 часа

[@deeznekingame2303]

Согласен, есть такое. А потом и не замечаешь, как время пролетело и чувствуешь, что все, хватит, пора сделать перерыв)))

[@МилаСивохина]

+1

[@viccchesss1]

Такая же история!!! Очень долго разгоняюсь, но потом не остановить!

[@vladerovichUKR]

рациональные мысли. спасибо за материал. планирование отдыха я очень часто упускаю, как и сам отдых. есть над чем задуматься

[@YASH-dh4he]

Спасииииибо!!!!

[@ВладВышеславский]

Благодарю) порой посидеть или полежать просто с закрытыми глазами в тихом месте--- лучше 1000 видео

[@ГайЮлийЦЕЗАРЬ-к7ч]

Я, собственно, так и сделал, думал, что отдохну, пока поем, после прочтения курса лекции. Хорошо, что посмотрел именно это видео

[@tarbstudio]

Здравствуйте. Спасибо большое за видео! Было очень полезно!

[@Дмитрий-р9с2ф]

Благодарю вас

[@upiterrylit863]

Благодарю Вас Глеб!!!!!!100 процентов согласна!!!!👌👌👌👍🔥😊💞

[@АлександрСимин-ъ1ч]

Хорошо, но как именно отдыхать? Что значит уходить в себя? Ведь ты сказал, что мозг тратит всего на 5% меньше энергии, когда мы просто закрываем глаза

[@patrickbateman7799]

Самый идеальный отдых - это сон, потому что человек по настоящему отдыхает когда он ничего не делает. Близкий ко сну тип отдыха - медитация, когда тело расслабляется и мысли сосредотачиваются на дыхании.

[@tairmaralov]

В горячей ванне полежать - физ расслабление, медитация - умств. расслабление, встреча с друзьями - эмоц. разгрузка, сходить в лес, ну и так далее. Из книги жизнь на полной мощности

[@tairmaralov]

@@patrickbateman7799 не совсем, сон только 1 из типов отдыха(самый важный), но его 1 не хватает

[@АлександрСимин-ъ1ч]

Таир Маралов спасибо, но лучше бы, как мне кажется, если автор видео упомянул это

[@eternalmiracles1783]

Александр Симин медитация, фокус на простой мысли, ещё сон

[@genius6294]

Очень полезное видео! Спасибо!

[@nazarherovetz6850]

Хочу добавить от себя немного того , что сам вычитал из книг. Хороший отдых соответствует 3-м критериям : 1) это занятие должно быть новым и интересным 2) оно должно требовать от вас полной концентрации ( обычные прогулки в лесу не подходят , т.к. вы скорее всего будете думать о решении своих проблем или размышлять о чём то сложном , но если вы гуляя в лесу ставите себе цель най как можно больше птиц и погружаетесь в это занятие , то это уже совсем другая история ) 3) оно должно быть не энергозатратным ( решение каких-либо головоломок это не наш выход). Лично мне нравиться разглядывать различные картинки из интернета под спокойную инструментальную музыку. Это расслабляет и улучшает настроение.

[@sonyavirki2008]

чем разглядывание картинок в интернете отличается от просмотра видео на ютуб/скроллинга инсты (те же картинки в интернете)?

[@Hanna-nz4ky]

Занимаюсь подобным "на отдыхе" - разглядыванием картинок (чьих-то сохраненок) под музыку, классно, здорово. Мало того, что фиг оторвешься от этого занятия, так еще и ощущение, что голова перегружена просто кучей визуальной и аудиальной инфы. Возвращаюсь к работе и ощущаю, что сил крайне мало осталось. В итоге ловлю себя на том, что во время работы тупо пялюсь в одну точку и никаких мыслей нет (мозг решил отдохнуть, видимо) и продуктивность падает до нуля. Поэтому смотреть картинки это вообще не отдых

[@strawberrymu619]

Всё что требует полной концентрации - по определению не отдых. Это смена деятельности.

[@wave_travler9451]

Бред

[@Alixray77]

Удивительно не одного слова про медитацию.

[@kotonyahi]

Алинур Толеубеков xD

[@eternalmiracles1783]

Алинур Толеубеков весь ролик про медитацию..

[@ArtAngelov]

медитация, как способ отдыха от гаджетов. Насыщения организма кислородом, который нужен мозгу для плодотворной работы. Логично же. Это обычные дыхательные упражнения. Ничего в них экстраординарного и магического нет. Как физические упражнения или зарядка. Хотя, смотря как относится. Кто-то на неё молится и считает панацеей от всего, возводя в ранг абсолюта.

[@ВладВышеславский]

круто) а что в вашем понимание значит медитация? что при этом делать или не делать (у многих своё виденье данного занятия)

[@tifftheghost6858]

@@ВладВышеславский у меня - когда просто сидишь и ничего не думаешь, дыша животом. После этого всегда чувствую себя отдохнувшим

[@user-dj5rn2tz6q]

Давно смотрю канал,решил поучаствовать и в становлении дисциплинированным с помощью твоего курса ,надеюсь у меня получится . Пока прошел только первый вводный блок,но уже могу отметить качество видео и количество подтверждающих исследований . Гораздо лучше новых курсов от того же wikium и т.д.

[@kotonyahi]

Stas Degero wikium - помойка

[@user-dj5rn2tz6q]

@@kotonyahi курс по медитации весьма неплох ,но в целом согласен

[@ИгорьКретов-ж4э]

Благодарю Вас за это замечательное видео! Мне ещё нравиться смотреть Джона Кехо и Дмитрия Троцкого они объясняют каким образом можно улучшить все сферы в жизни . Так же мне нравиться смотреть Нелли Давыдову , она очень подробно разбирает вопрос денег, особенно подробно она уделила такой теме , как "Десятина" она с разных точек зрения объяснила этот закон , я сначала скептически отнеся , но потом попробовал на маленьких суммах и действительно -это сработало , когда я стал отдавать 10% от прихода любых денег ко мне , то стали происходить разные закономерные случайности , откуда ты никогда не ждал денег, стали идти деньги , чаще стали исполняться желания .

[@evgeny5972]

я однажды с одной фирмы в первый же день рабочий рассчитался, потому как требовать начал 15 минутный отдых каждые 2 часа. мне сказали, что я "обнаглел"(??). я им ответил тем же, собрал шмотки и ушел)) сплошь порабощение. это при том, что я специалист в своей профессии, и свою работу знаю досконально. спасибо за видео)

[@bor_axr]

Доброздравия. Глеб, благодарю Вас за труд, успехов.

[@tsoy2003]

Чести и удачи !

[@JasperCrow]

*хорошее видео,очень полезно,спасибо)*

[@habib_ul_qulub]

Ну элементарно. Поработал (поучился) час, 5-10 минут отдохнул не пользуясь ничем. Погулял (без наушников), пролежал. Просто нужен покой. Ну это даже в книге Дейла Карнеги есть, где рассказывается про рабочих, что они продуктивнее отдыхая регулярно с интервалом, чем пашут без упорядоченного отдыха. Вот так вот)

[@noriharodelmora1324]

Благодарю за видео

[@roksalanam.5915]

Спасибо за ваши чудесные видео!!! Вы просто супер!!!!

[@GradeGradeZ]

Класс! Пойду отдохну!!! СПАСИБО!

[@andreyevanton]

WTF? 1. в преведенном исследовании не говорится, что перерыв нужно делать на 20-30 минут каждые полтора-два часа. 2. между перерывом в 20 минут после полуторочасовой нагрузки и перерывом в полчаса после двухчасовой нагрузки большая разница - слишком большой коридор возможностей, вы собьете себе ритм при неправильном подборе режима. а как подобрать не сказано, даже наоборот - дальше в ролике демонстрируется статистика сомнительной полезности, расширяя вариативность подбора временных интервалов интеллектуальной активности и отдыха. 3. эксперимент со студентами показывает разницу между занятостью в перерывах - студенты составляли гипотетический список на бумаге, на компьютере, на телефоне или не отдыхали вовсе. и тут Глеб уже переврал условия исследования. но это ещё ерунда, дальше - больше. *как можно так не уважать свою аудиторию и нагло врать?* ведь даже на видео (2:38) при демонстрации показателя когнитивного истощения (график слева) и показателя последующего выполнения заданий по количеству правильных ответов (график справа), видно, что лишенные перерыва студенты справились хуже всех. соответственно, в ролике вранье. откуда вообще взялись "-30%" на картинке?)) помимо этого, студенты, составляющие список покупок на бумаге или компьютере, показали практически одинаковый результат, а значит исследование к теме ролика, мягко говоря, не очень подходит. 4. Да в том же исследовании (2:57) написано: _высокий уровень метаболизма удивительно постоянен, несмотря на сильно различающуюся умственную и двигательную активность_. разница между потреблением калорий и мозговой активностью? не, не слышал. 5. (3:25) да не было никакого вала данных из всемирной паутины, студенты составляли список покупок. 6. и это только по вершкам, под конец уже не стал проверять другие исследования. не говоря уже об общей сумбурности и непоследовательности ролика. судя по всему, приведенные исследования читал только я вопрос к аудитории - вас устраивает такое качество аналитики?

[@ЛарисаПрокопенко-н8щ]

Молодец Глеб!!!!! Спасибо за работу!!!!!!!!

[@АлександрЖерносек-ц6к]

Счастья и удачи вам

[@tema_leonhart]

спасибо) осталось только начать)

[@FSTECVBDXC]

Спасибо что ты есть Глеб . Наконец то я смогла отдохнуть

[@ЦенныеЗнния]

*Всё верно. Ещё в начале 20 века после введения Генри Фордом 8 часового дня, производительность работников его компании на порядок выросла, они стали производить намного больше автомобилей. Кстати, у нас в России же тоже скорее всего будут вводить эту систему, на самом деле будет очень интересно посмотреть, как это вообще отразится на продуктивности и к чему в итоге приведет* ☀️

[@ludik_stream_v1.9]

Во время перерыва, посмотрели видео о том как меньше работать, но оказалось, что я просрал перерыв, так как смотрел видео)) Спасибо за видео, лайк! Пойду монтировать дальше, смысл от этих перерывов.

[@danielghxst3335]

ахахах, я чувствовал связь между тобой и этим каналом)))...

[@ludik_stream_v1.9]

@@danielghxst3335 так ты ведь попал на мой канал, где-то с этих каналов))

[@danielghxst3335]

@@ludik_stream_v1.9 стоп...точно ахахаахх 😅😂

[@ОльгаКаталова-е2я]

Спасибо! Полезная информация.

[@Mozgochiny]

Благодарю. Скинул другу. Эталонные видяшки.

[@МиронРепецький-р7я]

Круто, спасибо)

[@Asura_Sansara]

Я действительно так думал. Конечно, зависит от того, для чего вообще на ютуб заходить. Или с образовательной целью, или попинать нейроны.

[@АлександрПрокопенко-ц5у]

Глеб - молодчага!!!!! Про методы изучение языков побольше пожалуйста.

[@dmitriymishakov9948]

И про падежи

[@SH4P0V410V]

Благодарю! Очень полезная информация

[@ФаяНаная]

Согласна, отдых планировать тоже надо. Не зря ведь говорят что «от работы кони дохнут». Как показывает опыт, из-за переработанности теряется продуктивность и концентрация. Попробуй восстанови потом привычный ритм деятельности. Для поддержания тонуса и продуктивности неплохо помогает спорт и растительное средство теанин эвалар. Хочу снова заказать на сайте, плюс поучаствовать в розыгрыше айфонов.

[@igor06991]

3:57, я думал, что я получаю от этого удовольствие. При чём мозг заблуждается и думает, что я делаю что-то полезное. Особенно в играх. Ну и всегда хочется чем-то себя занять. Но если в прошлом веке занимали себя книжками, мастерили что-то или в перерывах делали что-нибудь простенькое или полезное, а в свободное время гуляли (ну или бухали), то сейчас чтобы занять себя, достаточно не выпускать телефон из рук

[@evilkite6816]

Кстати, ещё в почти советские времена, в начале 90х, у програмистов была инструкция по технике безопасности - 20мин отдых после каждого часа работы за терминалом. Да, тогда это скорее всего было связанно с излучением монитора, но так же практика показывала, что тот кто придерживался этого режима (в эти 20ть минут работал на бумаге) показывал более лучшие результаты. Это я к тому, что возможно проблема заключается в воздействии зрительной нагрузки (концентрации) на мозг. Чем сильнее концентрируешь внимание, в частности зрительно, тем больше грузишь мозг.

[@valeriiagor8431]

Чувак, я тебя люблю! Спасибо за этот видос!

[@СашаГалкин-ю2е]

Спасибо большое за видео)

[@prostoacademy]

Спасибо за внимание!)

[@loirend9457]

Отдых, это смена деятельности 🙂

[@goosebumps2509]

Очень Полезно! Спасибо!

[@alexxx4434]

10 минутная медитация каждый час!

[@snayckersb2f888]

Ребят, некоторые примеры отдыха от себя. Как я знаю, нужно во время отдыха, переключится на абсолютно противоположную деятельность. Лучше всего подходит физ.активность. Прогулка-медитация. Т.е. гуляя вы не думаете о чем-то, а стараетесь убрать напряжение, рассредоточить взгляд , выпрямить спину и сосредоточиться на дыхании.

[@braivs]

Есть ещё такая штука - pomodoro timer, гуглиться и в плэймаркете приложения. Суть 25 мин работы 5 мин отдыха и так 4 подхода, дальше 15 минутный отдыха и снова цикл. Сильно мне эффективность подняло.

[@domitorisenshinokami5836]

Огромное СпасиБо!!!

[@bygg9842]

Прям вовремя!Спасибо Глеб!

[@Bandihelm]

Спасибо

[@Dartelion_dance]

Вы просто капец как вовремя

[@ИванЖук-п8у]

Супер видео)

[@deathgun321]

я сделал выводы , спасибо

[@Алиса-щ7ж8ц]

Спасибо за видео

[@vasileonceanu9904]

Невероятно вовремя вышел выпуск..То что надо, спасибо!

[@roksalanam.5915]

Большое спасибо за новое интересное видео!

[@axemanofic]

Глеб, такой вопрос, а является ли отдыхом прослушивание музыки лежа на кровати или медитация?

[@Rainbow-rk4eq]

Отличное видео, процветания твоему каналу)

[@memkococo]

Спасибо друг! Ты спас меня

[@ArtemMindsurfer]

Интересные исследования. Почитать бы книгу об этом

[@miraleser]

Отлично брат

[@forward8082]

Спасибо большое теперь буду отдыхать правильно, плиз выпустил ролик как избавиться от телефонной зависимости

[@AmaTeRaTSu1992]

Ничего сложного в этом нет. Первое, начать использовать в определенное время и местах. Пример, только на работе или школе. - Смартфон использую только вне дома (09:00 - 21:00) на работе. - Дома, когда не сплю (05:30 - 09:00 и 21:00 - 22:00) стоит режим "Не беспокоить" пробить который могут только Избранные контакты (10-15 шт). - Дома, когда сплю (22:00 - 05:30) смарт отключен, доступен только домашний телефон, знают который только самые близкие (на связи все же надо быть, на случай ЧП). Второе, сократить время пользования естественных путем. WhatsApp, серф, игры, социалки, Ютуб лучше использовать на ПК. Экран больше, печатать удобнее и быстрее и т.д., не так сложно будет.

[@КристинаРябина-г9д]

Спасибо за видео. Как всегда кратко и интересно)

[@БоратМажоркин]

спасибо за видос

[@perviykanal7419]

Только защел в ютуб чтобы отдохнуть. И этот ролик заставил выйти с ютуба.

[@maximmakarenko9967]

Спасибо!

[@QQwerr]

Какие есть способы отдохнуть? Медитация. Еще какие? Помогает ли чтение. Ведь мы во время чтения мыслим. Представляем.

[@badruamotaro3621]

Класс!!

[@romanomarov66]

Подтверждаю эту информацию своим опытом.

[@sheyan_creator]

Спасибо за видео! И за статью со ссылками на источники особенно! Вопрос по поводу чтения - если бОльшую часть дня работаю за компьютером, чтение будет отдыхом?

[@deeznekingame2303]

Тоже заметил такую закономерность)

[@sokolov_psy]

Спасибо, очень актуально👍🏻

[@ruslanutekov]

Супервыпуск!!!)

[@КсенияСамсонова-о1б]

Как же тогда правильно отдыхать дома, если нет возможности выйти погулять? Книжку почитать тоже нельзя, потому что это тоже новая информация?

[@MrTerletskyy]

Спасибо!

[@АндрейВоронин-ы3у]

Благодарю!

[@nurzhanualiev2841]

Мозг так же ведут себя как и мыщцы тела, если их постоянно тренировать без отдыха то можно травмировать их. И с мозгом то же самое, но только вместо того чтобы травмироваться, память ухудшается и не получает достаточного отдыха

[@turdiyeva_nigora]

Я думала, что отдыхаю когда сижу в соц.сетях, а на самом деле, только нагружаю мозг. Я пианист-музыкант, и моя работа связана с умственной деятельностью, поэтому будет полезно заняться физическим отдыхом. Н-р, уборка дома, прогулки, бег. А что еще можно добавить в этот список?

[@Roge-jt5hj]

Растяжка, зарядка, как вариант)