Ішке жиналған майды кетірудің ең тиімді тәсілі

«Таңшолпан» ақпаратты-сазды бағдарламасы. Барлық құқықтары қорғалған.
Әр таң сайын «Қазақстан» Ұлттық арнасының шымылдығын ашатын «Таңшолпан» ақпаратты-сазды бағдарламасы жаңа маусымын бастады. Үш сағат бойы тікелей эфирде сан алуан тақырыпты қамтып, ұланғайыр қазақ даласының түкпір-түкпіріне ән мен жырдан шашу шашады.
Әсерлі әңгіме, әуезді ән, қызықты дерек, танымдық сюжет, әлемдік ақпарат, жағымды жаңалық -- мұның бәрі «Таңшолпанда».
tankaz.kz
Біз әлеуметтік желілердеміз:
/ tankaz.kz
/ tankaz_kz
my.mail.ru/mail/kaiyrly_tan20
tansholpantv
/ tankaz_kz
plus.google.com/u/0/116321195...

[@user-lf1oo4ow6w]

рахмет кенесынызге

[@hdhhdhdjkskksbvryy670]

кенесиниз ушин рахмеет

[@aldiyartemirbsiov5900]

Рахмет сіздерге

[@jaudirjaudir7418]

керемет кенес екен рахмет коп коп

[@kamataiborankulova115]

Рахмет маған керек екен күнде жасауға тырысамын

[@zhandos_tursynbek]

Мен биыл карантинде ауылда болдым. Ауылда жүргенде 1жыл 2 жыл бұрынғы фотоларым бар екен соларды көріп таң қалдым, үлкен өзгеріс бар екенін байқадым. Содан өз өзімді қолға алайын дедім. Весаға тұрып едім 102 кг ды көрсетті. Сүйегім ірі еді сондықтан толықтығым білінбейтін. Тренировка дегенді жасауға қол тимейтін және ерінетін едім. Ашығу арқылы арықтадым 1 күн ғана қиын болды қарным ашса тек су және қара шәй іше бердім. Қант кәмпит, напитоктарды мүлде ішпедім де жемедімде.12 күн өткенде бәрі өзгеріс бар екенін айтты ауырып жүрсің ба депте сұрады. Бірақ организм ашығуға толық үйреніп алды. Бірте бірте пресс, вакум, планка жаттығуын әр түрлі подходта жасай бастадым, сонымен қатар, күн сайын өзен немесе душқа түсіп тұрдым. Өзеннің пайдасы су астында барлық бұлшық ет қозғалады және кардионы жақсартады, салқын душ адамды сергітеді және де стресс сонымен қатар майларды да ақырын ертеді. Сонымен қатар физикалық ауыр жұмыстар ауылда көп екенін білесіздер оған қоса ат үстінде көп жүрдім. Ат үстінде жүргеннің пайдасыда өте көп. Осы ашығу, су ішу және жаттығулар ауыр жұмыстар арқасында 42 күн ішінде 102 кг нан 68 кг ға арықтадым және 3 см бойым өсті. Қалаға келгенде ешкім танымай қалды, тіпті таныс достарда жанымнан танымай өтіп кеткен кездерде болды 😀😅.Ең бастысы ашығу кезінде үлкен төзіммен сабыр керек. Әлсіз адамдарға және денсаулғы, бауыр асқазан ауыратын адамдарға ашығу деген үлкен қауіп тудыратынын ескерткім келеді.

[@madina_love01]

Жарайсыз 👏👏👏

[@user-iz3om5qu6j]

Кандай ашығу толық жазсаң

[@user-rh3cp8tm4y]

Қалай арықтадыңыз?

[@user-yu2nb5dx5f]

Сіздерге рахмет🙇 Бұл шын, ешқандай да еріншектерге арналған жаттығу емес😉

[@beriktorali3713]

Шннда да кеттима

[@user-ki3kp1zb1b]

Менде кетті

[@user-qx1np1eu4y]

@@user-ki3kp1zb1b қанша уақытта кетті іштегі май. Күніне неше рет істеу керек

[@user-vh9gw2hl5s]

Ппощнч.йу÷.#

[@user-jd3rr1tf9l]

Жақсы болдығой👍

[@user-lm7ue3sg3i]

Рахмет

[@user-wy7vd2lg4l]

Не деген керееемеет дауыс👍

[@user-ki3kp1zb1b]

Керемет

[@7izershykir975]

Күшті машалла!

[@balnurkamuratbekova9851]

Шынында да,жанадан туылган бала солай дем аладыгой. Рахмет!

[@user-bj5fx9ft3c]

Шынымен оте жаксы комектеседи екен.

[@user-wt9ic7gw1o]

Жауап кутем

[@user-lq2ct1zd5n]

бул жургізушіні мен ғана унатамба десем былай барі жаксы кореді екенго.күшті кеңес

[@user-yy9qh9rg3u]

Егер пайдасы жақсы болса істеп көремін. Кеңестеріңіз үшін рақмет. Осы жігіт белсенді екен. Осыған ұқсас жаттығуларды көбейтіңіздерші.

[@queenofthesun1010]

сендерге қарынның майын қалай кетіріуге болады деп кеңес беріп жатыр.Жүргізіуші қыздың тіл байлығын емес.😃😃

[@rozaroza6152]

Гулзар Нагатаева

[@almataalmatbaev129]

Күшті тəсіл айттың рахмет.атың шықпаса жер орте деген рас екен

[@yerkebulanyessengeldi4648]

Тамаша! Мен10кг тамада!

[@Zhattygukundeligi]

Қайырлы кеш Таңшолпан және Қазақстандықтар! Мен қазақша спорт каналын ашып едім, білем қазақша аудитория аз, дегенмен ол болуы керек, әрі қарай дамуы керек қой. Сол үшін де спорт бағытында (көше спорты) тек қана қазақша етіп аштым. Ендігі кезекте сіздер ҚАЗАҚША АУДИТОРИЯ бұған қолдау көрсетсеңіздер. Каналымды көріңіз, пікір қалдырыңыз, кеңес беріңіз, әр қазақтың пікірі маңызды. Бастапқы орыннан сәл жылжып алсам әрі қарай өзім ақ сүйреп кетем. Қолдау көрсетіңіздер

[@user-lq9zh3eb9g]

бул шын резултат бар

[@user-zf7hx8yn7f]

рахметтт коп коп көмегі тиды

[@user-kt8cr1iw4s]

Ренжімесеңіз шынымен пайдасы бармекен.

[@user-lo3zk2jn4k]

❤

[@user-lp3ng3ce1g]

дауысы адемі екен...анау жігітдің😎

[@ikaberikovna2281]

Газиза Эсмедова Даусы ғана емес өзі де əлемііі ғой😘😘😘

[@user-lp3ng3ce1g]

Аika Berikovna Ияя😎😎😎

[@user-oz3oc7tf7u]

Аika Berikovna салем

[@user-cj7qf9ot1h]

Менің де дауысым адемі.

[@user-qq5lr3ey8h]

Шалқар

[@nurlan_84.]

👍😎

[@amanbolamanbol8481]

бұл журналист мықты адам Руслан деген менің бауырымның тойында тамада болған

[@ainurkaaidarkizi1623]

кунине канша рет жасау керек?

[@user-hp7lb4tn8d]

Керемет кеңес екен рақмет

[@aselrahymberdi8919]

Салмақтан арылу үшін лимон судың пайдасы көп сол дұрыс

[@user-rq5vj7ty3p]

Лимон суын коп пайдаланган зия иштеги Силт деген болады соны жойып кургатып жиберет,бизде бир кыз сондай пайдаланып кеше Маркум болды.

[@user-ik7xh3zp1l]

Жақсы пайдалы жаттығу. 3 жылдай осы жаттыгумен айналысам. Шүкір көмегі зор.

[@user-ve7po7im9r]

salemetsizbe 1 ayda natyjesin berema

[@erka0857]

Улпан Суиндикова неше кг тастадн

[@almataalmatbaev129]

Улитка МММ бала тусаң калады текке стегенің салбырайды 😄😂😅

[@user-is6xe5jl7y]

Арықтағысы келетіндер жазды күні суда көп жүзіңіздер.Су артық салмақты алып қояды.Суда ұзақ жүзгенде қарын ашатыны содан.

[@user-gi6fx5ej2v]

Гаухар

[@user-pb8nf8nd7o]

Алтынбек Байкеев точь 👍👍👍👍👍

[@user-vj2yt6sk1g]

Дикция кушти

[@user-eu3me4py3o]

отец кереметь.мен пайдаланып журмир.комектеседи.аджманиден онайырак

[@araikiahmetova3695]

Оп онай гой

[@user-zm5em9mt5z]

Жигит красавчик

[@sandugashkystaubaeva7406]

Руслан казip кайда кеттi?

[@sayaabd]

Бұл вакуум дейтін жаттығу. Және де ішті тартатыны рас.органдарды қалыпқа келтіреді. Дым білместен әйтеуір тышып отсандар болды я осы жерде! Көмек көрсетем деген адамға.

[@fristile8154]

САЯ САЕЧКА

[@GggGgg-ib5vs]

😄😄😄

[@user-sz6by9rh2v]

1 айда канша салмак тастайды

[@goldianikidoki6009]

Ariktaudi bilmedi jigitt ktasaphik eken😘

[@user-wt9ic7gw1o]

Мына тасилмен канша минут устау керек ауаны иште, жатыгу канша минут уакыт алады

[@user-ws3yg7qi7v]

Майды расындада кетіреме толық мəлімет беріңіздерші өтініш

[@user-eu3me4py3o]

Ишим тартылды.1 ай болды жасап жургениме

[@aizadakabilbekova638]

каншарет жасау керек бир кунде

[@Love-ko8eg]

Ок Ок серьезно?

[@kati8595]

Канша кг азайды?

[@user-ku5tb2lb3k]

Ок Ок рас ба

[@user-jf6nd2rz5e]

Натижесы не болды ок ок

[@user-bc3cr4hp8g]

Кишкентай ишке комектеседи себеби иш козгалыста болады

[@user-ru5dq8vp8d]

Еңбек ету керек тренеровка жасап

[@7-8-98]

Тамак бир жыл ишпе .Вообще карын будан сон шыкпаиды.😂😂😂

[@user-ev4yr5mh2p]

Менің белім бір метр еді қәзір 84 см болды 81 кг еді қәзір 70 кг

[@user-lo3hj7yg9h]

кунине канша мезгил жасау керек

[@Kyrgyz_girl1992]

Менин ичим кирбей жатат бир айдан бери😔😔

[@nuratv8362]

Ішті тартып тұру керекпа? Демалып шығарып жатканда ауаны?

[@user-zx9pt4uy2w]

Ай кайдам будан кете коймайды ау.

[@nazgulomar7557]

Вакуум негізгі жақсы көмектеседі...бəріңізге кеңес беремін...

[@user-mf2lr8lh4h]

Барине болмайт вакуум.гастрит барга асиресе

[@user-kb9pw7pz2k]

Буны уикыдан турганда жасаиды Аш карынга 30мин сон чаи тамагынды ишесин Тамакка тоиып истемендер Иш аурат

[@user-pe5vm2tb7w]

Көрейік жасап

[@gucci8067]

буны куныне неше рет жасаймыз. неше мезгыл толыгырак айтпадыго

[@user-xu4ir5we1t]

гашыкпын осы жигитке 😘

[@user-ue6tr2ee6y]

Басын жасайма

[@user-mj7vt8cb7m]

Кушти

[@user-le3hl2dl7v]

специально кытап бар.ауаны шыгар аркылы арыктау.шатаспасам бодифлэкс

[@user-ss6yw9yc5k]

Мен Маи жйнай жүрмін

[@user-qj7wb7kz4j]

😂😂😂😂😂 майлар ауыздан шығып жатыр деси

[@user-yy9qh9rg3u]

Бакыткул Көрсеңізші істеп бірнеше ай. Содан кейін айтарсыз қайдан шығатынын

[@user-qj7wb7kz4j]

Рауан Махамбет басымды ауыртпаш, артык май жоқ менде.немене ойнап айтуға болмайма

[@user-yy9qh9rg3u]

Бакыткул Сейлхан Өзім спортшы болған соң ғана айттым. Айып етпе. Түк білмей күлетіннің бірі деп қалғам ғой сені

[@user-yy9qh9rg3u]

Оқасы жоқ. Аман жүр!

[@user-tq3wh9mm3t]

Бакыткул Сейлхан 😂😂😂😂

[@user-rb4ny1hq9q]

Таншолпанды жургизетин кыздар шамалы создери уйкаспайды. Тил байлыктары жок. Жаганова тыкылдап жаксы жургизеди.

[@hhddffg6545]

Бир жериннен жел шыгып кетпесинш

[@user-qv8nt1rn9f]

Кетіреді шынымен. Тек ерінбей істеу керек.

[@user-gr6he2nn4u]

Жансая Байгулова қай уақытта жасаиды азандама

[@user-bu1sl8tr9e]

вакуум деп аталады , жаксы комектеседы , ыш булшык еттеры жаттыгады

[@ainakoldabaeva5262]

Вакуум жасаған ағзаға зиян емеспа

[@yerik199]

вакуум деген жаттыгу гой.

[@kanatizbassarov1873]

Бұны вакум дейді. Ерінбей жасасаң, көп пайдасы бар.

[@user-pj5si2vz3l]

Kanat Izbassarov рас па

[@aizhanvirgo378]

вакуум

[@Jprime-mm5vp]

Kanat Izbassarov кунине канша уакыт жасау керек

[@dulatumirzak505]

Олай болса мен күнде істеймғой

[@user-op9hk7pt1f]

Осы мен түсінбеймін көрсететін жаттығуын курсетпей мына жургізушіні неменеге көрсетеді

[@user-nl8yz9fj2t]

Соны айтамын, соған жыным ұстап отырды меніңде

[@16ina97]

дауысы адеми екен мына жигиттин

[@user-hp7lb4tn8d]

Вакуум ау дим

[@user-ps8cu3ve4j]

Вакуум. Тиимди жаттыгу

[@user-qu6di1ld1j]

оттапсын

[@user-zq9uw6gw7l]

Тексыз

[@DiDi-wi7dh]

Вакуум

[@nagimanmamyrkhankyzy4236]

Ақылбекова нағиман

[@user-bt8zf8yo2y]

Иш кату

[@kydyrbaikoshkenbaev9857]

Осырып коймашы

[@user-sr9bn4rf3f]

салбыраған қарын екі деммен кетіп жатса қанекей .ұзақ жасау керек ау көрелік менің шыдамым қаншаға жетер екен...

[@user-sr9bn4rf3f]

жігіт расында красавчик. даусы да өзі де

[@NC-rh6ep]

Дем алғанда мурынмен дем алып ауызбен шығарады, ия

[@almataalmatbaev129]

бұны Вакум диді.на жүргүзушіге кетір деу керек ішін

[@user-gi6fx5ej2v]

оның бəрі рас

[@user-eq8me3rt5n]

Вакум дейді мұны...май емес дəу карын кетеді

[@eroxa5506]

бО

[@user-ut7wk7bp7b]

5-6рет ол куныне ма алде аптасына ма толык айтпадыныз

[@user-ti7zv9mu3g]

😁

[@user-it9sc3xc4l]

Басе узилип калайын деп тур екенсин

[@user-gl3xr1ki3v]

Майымыз жок сонда да жасап коретин екен кызык

[@user-dk6ls8ou9i]

Май жоқ болса істеме😋

[@user-rb4ny1hq9q]

Таншолпан багдарламасына сы Руслан деген жигит келгели жанданды. Оленде шыгара кояды. Жургизуши кыздын соз байлыгы жок. Тагы бир жургизуши кыз бар орта бойлы кара топы ол кыздында соз байлыгы шамалы.

[@elyaorazahina6776]

Кунине 5-6рет кайталап жасау

[@tamirtengiz7162]

Азанда аш қарынға жасайды тамақ ішіп болғансоң жасауға болмайды

[@user-wj2nx4vz5r]

ӨНБЕЙТІН ІСТІ--ӨСПЕЙТІН ҰЛ ҚУАДЫ --ДЕЙДІ

[@user-rd1qk4xo6m]

Қашан істеу керек Азанда ма

[@user-st3ct5qk9i]

😂😀кугынбаи онда баягыда азып кетпима адамдар ауа жутып шыгарып журкком

[@user-pm5gm9px5g]

Рш

[@user-hs4ts1nh9f]

Мен жасаб корсем басым аурып айналып кетип жатыр неге олай

[@user-oi7qo6im5i]

😇😇

[@user-nu7vk9dr6q]

Оттегі басқа шыққанда бас айналады. Негізі сізде басыңызға кислород жетіспейтін болу керек. Жаттығу жасағанда көп мөлшерде барып, бас айлалып, ауырады. Сондықтан жасап тұрыңыз

[@kati8595]

Кислород сжигает жиры

[@user-qv8nt1rn9f]

Он секунд ауа жұтпай ауызбенде мұрынменде

[@user-do1ku1vo4d]

Арыктау ушын екы шелектеп суды ауланнан уиыне тасибер тасибер кунде 10марте оданда коп ары беры коп кимылдасандар маиларын ериды азасындар😊😊😊

[@user-nl8yz9fj2t]

🤣🤣🤣👍👍👍

[@user-wc2md9df6w]

иога да осылай арыктайд

[@user-yy9qh9rg3u]

Айгул Камысбаева дұрыс айтасыз. иоганың элементі секілді.

[@user-li2zi6li8c]

Рауан Махамбет

[@user-pi2jz9tw5g]

мен үшін қйын ұят сөздер жазбаңыздар жас қыздар оқйды ғой 🙈

[@erkoshaman1625]

басында ми жоктарга жаттыгу де...10 жылдап жиналган майда ауызбен тыныс алып дем шыгарып кетиреди деген айкулактын ангимесиго

[@ivanivanov-zr8zf]

иа

[@kukakz1772]

Erkosh Aman л

[@user-re8ki4ci1e]

Иштеги ауаны сртка шгарган кезде иштеги булшк еттер жиырлп. Козгалска тусед сондктан иштеги майлар кетед

[@user-te3no6lr1u]

Бірінші жаттығу жасап көр содан кейн əңгімеңді айтасың

[@Moldir_duisebay]

Erkosh Aman ваккум деген жаттығу бұл əлем мойындаған просто дұрыс көрсетіп тұрған жоқ. реально кетеді.

[@user-ur2ct9yh2t]

өз қарның неге келтірмейді екен

[@rahimzhantulegenov4847]

Алима Мустафа юоорпоуф21😤😤😕😕5.4йй😣😤 по

[@user-lt9dj8gx8b]

Оз калаганынша колын босай сала жасай сал кунине 10рет 20 рет

[@user-ig4zb9yi3w]

.

[@user-je2pi1vx9v]

жалкауларға арналған ау дим .

[@user-yy9qh9rg3u]

Ернар Кишибаев солайына солай ғой. Соны да істемей аузына келгенді құсып отырғандар бар мұнда.

[@user-xv8ls7nq5v]

Вакуум ба?

[@CristianoRonaldo-hx8uq]

Еркош Білал х

[@CristianoRonaldo-hx8uq]

Қай

[@nurdauletserikbaev4343]

Еркош Білал 😂😂😂

[@djoker6303]

Артыңыздан ды шығарыңыз ауа қалмасын тугел шығарыңыз

[@user-qs5ui7ch6d]

Djoker Djoker .

[@dosboliskairov4865]

ал мен бастадым ендеше бугинннен корейк пайдасы барма жокпа!!!😁 😯😅😯

[@ulla8943]

Dosbol Iskairov булар жасырып калды, коттенде шыгару керек. Умытпа😉😉😉😉

[@user-yy9qh9rg3u]

Рой Джонс əркім санасы жететін кеңесті айтады. Сен өзің айтқандай істеп жүрген болсаң, жалғастыра берсеңші) Мен еркін күрестен жаттықтырушы ретінде айта аламын, бұл жаттығу бар. жүргізуші ойынан құрамаған. сен істей бер бір жеріңнен желді шығарып)

[@ulla8943]

Рауан Махамбет азылгой бауырым.

[@user-nx9fr4vs4h]

Dosbol Iskairov натиже барма