Kettlebell sport Long Cycle introduction by Denis Vasilev_ episode 3_ Jerk

Episode 1 (Swing):
• Kettlebell sport Long ...
Episode 2(Clean to the rack):
• Kettlebell sport Long ...
Unit #2 of Kettlebell Sport Long Cycle
Phase 8. First dip 0:33
Phase 9. Bump 6:40
Phase 10. Second dip 14:35
Phase 11. Top fixation 27:28
Check points of the UNIT #2 33:55
Stretching for upper body:
• Denis Vasilev. Stretch...
FOLLOW ME!
Facebook - / denisvasilevkettlebell...
Instagram - / denisvasilevkbsport
orangekettlebellclub.com/denis...

[@donbrown2391]

The best breakdown I have ever seen. Lots to work on now...

[@LisaBalash_IFBBPRO]

Amazing teaching skills. Thank you for sharing your knowledge.

[@UBO58]

Your explanations are great. So many small, but important details. Thank you very much!

[@DenisVasilevKettlebell]

You are welcome!

[@cubanbeans7216]

Good teachings thank you

[@mervmervalot2296]

Long cycles with 20kg plus takes exceptional strength and cardio... Excellent video

[@BadWolfMMANashville]

Best information to be found out there. Gratitude!!

[@MarkLidsterfitnessgeezer]

An exceptional break down of the jerk. Incredibly useful and instructional, thank you!

[@muneershaik2010]

Very very use full thank you so much sir 🙏

[@caseyjones2117]

I just started kettlebell sport and I know this will be a great help to me.Brilliant thank you.

[@julianpulido5166]

thank you so much for this, i'm starting in this sport, and it's very interesting. thank very much

[@boxman72able]

VERY instructive.... Thank you.

[@castelfrancoG]

Absolutely amazing demonstration. I’ve been feeling very sore in my lower back after long cycle and now I know why.

[@a_fuckin_spacemarine7514]

This is the part I needed help with!

[@josuecampos3702]

Thanks for sharing, Very good tecnique

[@hermankaljokettlebelltrain2925]

Thank you so much for sharing this detailed explanation on technique Denis! Great to see you finally do some videos in English. Subscribed to your channel and smashed that like button.

[@DenisVasilevKettlebell]

You are welcome, and thank you for your kind feedback.

[@johnynabalkone4952]

Денис, ваше объяснение нюансов техники великолепно!!!! Спасибо! Успехов вам во всем!

[@DenisVasilevKettlebell]

Спасибо!

[@kittrainbow7]

Super👍

[@christopherrivera5217]

Thank you for this and your other videos. Do you have any suggestions as far as breathing patterns? I was trying to pick up on it during this video, but I'm not sure I heard everything.

[@DM-jt4rh]

HI Denis, great video! What if your elbows don't rest on the belt like yours do? I find my shoulders fatigue very quickly because I can't rest in the rack position. What is the solution?

[@DMD-qi8qr]

Is it recommended to wear a lifting belt for Kb sport?

[@g49385]

I am curious. In my understanding of general sports training wouldnt the bottom of the 1st dip be considered amortization?

[@DenisVasilevKettlebell]

Amortization is the word I'm using in Russian language. In English the right word for that is "force absorption". So when you Clean the bells to the rack you absorb the force of the kettlebells coming to you from the swing. When you do drop from the top to your rack you absorb the force of the kettlebells falling on your pelvis from the top. But when you go to the first dip you do it carefully and carrying bells on your rack with elbows connected to your pelvis/stomach and there no acceleration force. By that phase you basically making space to make effective bump by bending your legs and going down a bit.

[@DenisVasilevKettlebell]

And if we talk about Jerk as the part of the Long Cycle, then when you Clean the bells to the rack you do force absorption (phase #6, episode 2), then you go to the rack fixation (phase #7, episode 2), and then you go to the first dip (phase #8, episode 3). It was legal by the rules before , and not legal now, but when you want to go fast, then you can skip that phase #7 (rack fixation) and bump the bells right away. Same story when we talk about Jerk only. If you not fixate kettlebells in the rack before bump, then your force absorption will combine with the first dip. So in that situation force absorption and first dip all in one, and your understanding will be correct then. Thank you for your question.

[@g49385]

Ah ok I understand what you mean now. Excellent work on this project by the Denis. As to be expected it is of top quality. Thank you.

[@user-kf3yc1hc4m]

Денис, ты как то в интервью говорил у тебя книга или пишется или уже написана по системе тренировок. ты приводил пример-ты много выпрыгиваний делаешь с седа подходами и тд. можно ее как то приобрести и на русском она?

[@DenisVasilevKettlebell]

Александр здравствуй. Да есть моя книга "Учебное пособие по Гиревому Спорту «Методика тренировки высококвалифицированных гиревиков» . Была написана на русском, за основы была взята моя выпускная дипломная квалификационная работа НГУ им. П.Ф. Лесгафта, которую я защитил в 2015г. Книга переведена на Английский, Испанский и Корейский языки. E book скоро появится на Amazon. Сейчас доступна бумажная копия. Напиши мне на почту адрес доставки и я вышлю тебе экземпляр [e-mail]

[@user-kj5ny4ql3c]

Денис, занимаюсь для себя, в ГС влюбился просто,псоле тренировки весь день потом типа эйфории.. сам методики скачиваю и тд. есть гири 16, 24 и 32. все парные. промежуточных весов нету, сейчас с деньгами проблемы. две 24 ки делаю 40 раз по ДЦ. сколько я должен сделать результат, чтоб переходить на 32 ки? сейчас они очень тяжелые для меня. раньше ж как то в СССР переходи без промежуточных весов..

[@DenisVasilevKettlebell]

Руслан здравствуй. Даже в начале 2000х переходили без промежуточный и я в их числе, ничего хорошего))) тяжело и больно и плохо для техники, десять лет потом потратил на исправление техники. Хотя бы в 4кг шаг. 20ки и 28ки нужно. Покупаешь в из рук в руки за 500-1500р (как повезет) б/у 24ку, на шиномонтажке за бесплатно или за пару сотен 5л пластиковую баклашку с б/у балансировочными свинцовыми грузиками. Выбиваешь молотком пробку на дне или сбоку (примерно 4-5см в диаметре), высыпаешь от туда мусор с бычками от сигарет))) взвешиваешь эту гирю и понимаешь сколько нужно досыпать до 26кг или 28кг. Фиксируешь гирю к верху дном, если 2кг то просто засыпаешь свинец, тромбуеш слегка и задуваешь монтажной пеной для окон. Чтобы вся пена не вылезла наружу, придави отверстие чем нибудь (дощечкой и диском 5кг). Если делать 28кг, по свинец нужно расплавить газовой горелкой в ковшике и залить расплавленный свинец, гиря должна стоять к веху дном идеально вертикально чтобы свинец застыл равномерно над дужкой, о тогда у гири будет идеальный баланс. .....типичное воскресенье гиревика))))) А 24ки хорошо бы толкнуть раз 70 по циклу и опять же лучше через 26ки можно пробовать 28ки. Как бы классно не толкались 24ки, 32 все равно придавят. ... сделай хотя бы пару 28кг

[@user-kj5ny4ql3c]

ок, спасиб

[@user-un9ig3sx9w]

Руслан. я бы раньше чем когда 100 раз по ДЦ не сделал бы-не переходил бы. Кимберли Фокс делает 77 раз 24 кг по ДЦ, а 32 ки 15 раз толкает ели ели. еще утяжаляют -на болт сажают блин для штанги-есть видео в ютубе.

[@shuriksam555]

мозоли сорванные и кожа вокруг них, при рывке и ДЦ просто-затрахали.. не повезло с пальцами кисти -короткие.. как технику не ставил. как не менял-не помогло..по две недели потом пропускаешь занятия. короче,.отказался от классики ГС и перешел на гиревой кроссфит- делаю. трастеры, кластеры, оверхеды, рывки в сед одной гири, рывки в стойку двух гирь сразу, жимы, швунки и тд..и пользы от него больше и все мышцы работают и в основном виде спорта моем показатели улучшились..

[@DenisVasilevKettlebell]

Знакомая история. Первые два года тоже самое. Всегда носил с собой пластырь в катках и тэйповал ладони почти как боксеры делают. Вот ссылка на видео, как я ладони заклеиваю для гиревой тренировки: kzbin.info/www/bejne/iXWWqnlmeKqSZtU С короткими пальцами сложно делать замок но силы в них больше, можно приловчиться, но техника очень важна. Я начинал сам первые годы и потом 10лет отучивался от плохих привычек. Поэтому если когда нибудь соберешься дать гиревому спорту еще один шанс)))) то найди в своем городе Мастера Спорта или лучше Международника по гирям и потренируйся с ним пару раз, должно плучиться. Если говорить о гиревом спорте как дополнительной работе для своего основного другого спорта, то как ты и написал более классические движения дают хороший результат, согласен. Как я уже сказал, много техники в гиревом спорте и когда пашешь по другой специальности, то сложно еще и этому учиться. Когда техника уже хорошая в гирях и все более менее получается, тогда и вместо подкачки можно с не тяжелыми гирями работать и тоже результат будет хороший.

[@shuriksam555]

да, я борьбой занимаюсь, мне больше как бы была важна сила. а в классике ГС-силу наоборот нужно выключить-при том же толчке задача выключить трицепс, плечи и тд. не мне тебя учить, ты знаешь прекрасно-в ГС очень сложная система тренировок, куча методов-повторный, переменный, интервальный и тд, дозирование нагрузок, индивидуальный подход тренера к каждому спортсмену. вообще. этим спортом нужно заниматься в секции-удаленый тренер, это лучше . чем сам. но тоже с секцией не сравнимо. это все равно что боксом с товарищем заниматься в гараже и пытаться потом мастера выполнить..я фамилию своего удаленного тренера не хочу называть. но скажем так-это женщина и и у нее свой канал в ютубе по ГС. она мастер спорта, ученица Денисова. классика ГС-это выносливость, это никак не сила. это однозначно. не знаю, если две 50 кг гири взять-это конечно будет сила уже.. но кто так делает

[@josuecampos3702]

Thanks for sharing, Very good tecnique