Khó tăng cơ buổi sáng hãy ăn cái này !!!

[@hoangvu367]

Rất cảm ơn a về những kiến thức và tips a đã chia sẻ, những video của a đều rất chỉn chu về mặt hình ảnh cũng như nội dung, cá nhân e thấy nó đúng và hợp lý, cơ địa mỗi người như nào thì điều chỉnh cho phù hợp thôi. Mong a sẽ ra thật nhiều videos nữa, kệ bọn GATO cứ mặc định thấy ai hơn là vào bắt bẻ và kiếm lỗi đi a ạ. Respect.

[@AnhSonnFitness]

yes sirzz🫡 đừng quên chia sẻ video tới nhiều ae khác nữa để ủng hộ kênh nha boy❤️

[@uccr7610]

acc phu cua anh ha :))

[@hoacao4891]

Anh phân tích đi vào chính trọng tâm, và từ ngữ anh giải thích về khoa học cũng thật sự dễ hiểu. Cảm ơn anh!

[@AnhSonnFitness]

yes sirzz🫡 đừng quên chia sẻ video tới nhiều ae khác nữa để ủng hộ kênh nha boy❤️

[@quyngai1611]

​@@AnhSonnFitnessanh cho e hỏi ngta bảo 1 ngày chỉ cần uống 5g creatine thì trước khi tập hoặc sáng ngủ dậy e uống đủ 5g creatine rồi thì trong cả ngày em không cần dùng thêm creatine nữa đúng không ạ

[@AnhSonnFitness]

@@quyngai1611 mỗi ngày 5g duy trì thời điểm nạp ko quan trọng

[@LinhLe-em3bj]

clip rất nhiều kiến thức bổ ích , cảm ơn anh zai đã chia sẽ cho mn , chúc anh zai gặp nhiều thành công trong sự nghiệp thi đấu

[@AnhSonnFitness]

thanks ez❤️đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae hơn nữa để ủng hộ a nha boy❤️🔥🔥

[@letuananhtran6358]

em thấy thích những video dinh dưỡng và giải thích theo khoa học như thế này, mong anh làm nhiều hơn xen kẽ với các vd tập luyện, chúc anh luôn thành công❤

[@AnhSonnFitness]

thanks boy💪🏿đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae hơn nữa để ủng hộ a nha boy❤️🔥🔥

[@jasondanh3991]

Bạn làm video về thực đơn cho chị em phụ nữ muốn tăng vòng 3 đi bạn.thank very much

[@quyngai1611]

a làm video kiểu này chill chill đổi content cho thú vị e vừa xem vừa ăn cơm chill chill quá tuyệt a ơi

[@AnhSonnFitness]

yess sirrzz❤đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@d.quantran9325]

Dạ anh Son dùng app gì để quét nutrition fact khi đi siêu thị ạ ? Em cảm ơn ạ.

[@AnhSonnFitness]

myfitnesspal boy ơi. Đừng quên chia sẻ video để ủng hộ kênh boy nhá

[@vandieninh2054]

A cho e hỏi, e k uống được sữa từ bò, v uống sữa đậu nành thay thế có tốt cho nam giới k ạ

[@AnhSonnFitness]

sữa đậu này uống tốt ko vấn đề gì những đừng uống quá nhiều e nhé

[@VbfdjBkfgb]

Anb làm về video về giải phẫu cơ ngực đi e đang muốn học

[@genkivn6007]

anh tiếp tục những video như này nhé a xem a truyền động lực thật sự ạ

[@AnhSonnFitness]

đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae hơn nữa để ủng hộ a nha boy❤️🔥🔥

[@thanhnguyentan1769]

A cho e hỏi những ngày off mình có cần nạp creatine k ạ😅

[@AnhSonnFitness]

có boy nhé.đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@vuquang4234]

Mình tập cũng trên 10 năm , nhưng phải đến khi xem các clip của em này mới vỡ ra được rất nhiều kiến thức bổ ích.

[@AnhSonnFitness]

cố lên nhé bro🫡❤️

[@thongnguyen-sp6if]

Cái Greens powder , 1 ngày a dùng bao nhiu seving để thế ko ăn rau ạ ?

[@AnhSonnFitness]

3 e ạ

[@namlee5155]

Ông anh kiến thức sâu rộng , cách chia sẻ gần gũi thân thiện với ae ! Thực sự e rất ngưỡng mộ

[@AnhSonnFitness]

thanks boy ❤️đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae khác nữa để ủng hộ a nha 💪🏿

[@SerpentLaxus]

Vì tính chất công việc nên từ sáng đến chiều em ăn ko thực sự đủ đạm,đủ chất cho 1 bữa,chỉ khi đến tối sau khi tập về em mới ăn rồi uống whey các kiểu để bù pro,carb cho các bữa trong ngày,nếu vậy có ảnh hưởng gì không anh ?

[@AnhSonnFitness]

nó sẽ ko tốt bằng việc e chia nhỏ lượng protein đó ra cho các bữa

[@HòaVũ-d1g]

Creatine anh uống là dòng nào thế ạ

[@AnhSonnFitness]

naturecan e ơi

[@phananh892]

Em bị chuyển hoá kém. Mỡ máu cao. Dù tập luyện hay kiêng khem rồi ạ, nhưng do đột biến gen. Nên uống thêm thực phẩm gì vậy anh. Mong a rep ạ

[@AnhSonnFitness]

khéo chính cái vấn đề kiêng khem và tập luyện ko khoa học đó của e mới khiến e bị rối loạn chuyển hoá đấy. Để tư vấn 1 vấn đề bệnh lý ntn a ko thể tư vấn qua cmt. E nên lh 0971968344 để bên a trao đổi nếu e cần

[@inhquan5820]

video sau anh có thể nói về ăn bao nhiêu carb là đủ không ạ, em cám ơn. Xem video của anh rất hay và bổ ích ạ.

[@AnhSonnFitness]

ok boy nha✌️😄

[@inhquan5820]

@@AnhSonnFitness em cám ơn anh ạ

[@longpham774]

video hay quá anh, về vấn đề súng ống cuối video a cắt ra thành video ngắn để post lên tik tok được hong ạ. vì em thấy nhiều người còn lối suy nghĩ như vậy lắm. thank you anh

[@AnhSonnFitness]

yes sirrzz❤chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@xmen77778]

E không thấy a uống sữa nhi

[@nguyenlam4180]

bao nhiêu g carb trên 1 kg trọng lượng cơ thể là ổn để tăng cơ ạ

[@AnhSonnFitness]

3g e nhé

[@ngothanh-o3o]

Anh ơi em lười ăn rau, anh có tpbs nào cung cấp chất xơ không anh ơi

[@AnhSonnFitness]

super greens powder e

[@minhchauduong6785]

Anh ơi trong video anh có nói muốn tăng cơ phải ăn nhiều tinh bột . Vậy ăn nhiều tinh bột có mập không ạ

[@AnhSonnFitness]

có nếu e ăn quá nhiều nhiều quá thể so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể e cần

[@PhucDucLeO]

Anh cho em hỏi uống omega3 có thay thế được cho chất béo mình ăn hàng ngày được không anh. Vì chế độ ăn của em rất ít chất béo

[@AnhSonnFitness]

omega 3 là 1 nguồn chất béo tốt nếu e cod điều kiện thì có thể chỉ nạp chất béo từ omega 3 cũng ok

[@aicaitaolangu3347]

Nên giãn cơ động hay cơ tĩnh trc tập a

[@AnhSonnFitness]

nếu e ko bị vấn đề gì về mobility thì e ko phải giãn làm gì cả còn nếu có vấn đề thì giãn tĩnh

[@kainewilsonmor]

Nếu mà k ăn d trứng sống với cơm thì ăn luộc hấp thu chất béo nó có khác nhiều so với ăn sống không anh?

[@hoanganhtran3061]

Ko

[@AnhSonnFitness]

luộc chín sẽ hấp thu tốt hơn kể cả fat và protein e nhé

[@nguyenquangvinh749]

creatine hãng gì đó a

[@AnhSonnFitness]

sắp tới a sẽ phân phối sản phẩm creatine này 💪🏿tháng 1 sẽ bật mí nha

[@tungnguyen8496]

63kg thì 1 ngày ăn bn gam chất béo ạ

[@ductrung5907]

Anh ơi ngày off em đi cadio để giảm mỡ có đc ko . Hay phải nghỉ hoàn toàn để cho cơ bắp phục hồi.

[@AnhSonnFitness]

ngày off cardio nhẹ nhàng đc e nhé

[@phuocthanh0207]

Dạ em chào anh Sơn, em đã theo dõi và rất thích các kiến thức anh chia sẽ. Em có một câu hỏi mong anh thấy và trả lời giúp em trong video sau nhé hihi

[@AnhSonnFitness]

ok video sau a rep

[@SonTran-bk9ll]

Anh ơi, anh có lời khuyên gì cho PT mới bắt đầu k ạ ?

[@AnhSonnFitness]

học thật đầy đủ kiến thức trước khi đi làm!!

[@angngoccuong7694]

Em nhớ trong 1 video anh có nói là lấy khối lượng cơ thể x2 là ra lượng protein cần nạp để tăng cơ. Nhưng mà khi tính calories để tăng cân như video ăn 3580 calories của a và theo tỉ lệ c/p/f=40/35/25 thì lượng protein gần gấp 4 khối lượng cơ thể em. Ví dụ em 60kg 3-5 buổi tập/tuần --> calories để tăng cân dôi ra 400 so với tdee = 2800 calories --> protein khoảng 250g pro > 4 lần trọng lượng cơ thể. Vậy cuối cùng là nên ăn lượng protein như nào ạ

[@AnhSonnFitness]

mỗi người mỗi khác e ơi. nhưng nếu e là người tập gym hoạt động cơ bắp cường độ cao e có thể nạp 2g/1kg bdw

[@angngoccuong7694]

Dạ đúng rồi anh ý em muốn hỏi là tại sao tính theo calories thì em lại ra lượng protein là tận 4g/1kg ấy. Không biết có sai ở đâu không a. Vì tdee là 2k4 calories + dôi 400 là lên 2k8 calories lận@@AnhSonnFitness

[@AnhSonnFitness]

@@angngoccuong7694 e bao nhiêu cân tính kiểu gì mà ra tận 4g😅 khả năng e tính sai r

[@angngoccuong7694]

em 1m68 60kg anh, dùng app TDEE với moderately active là 2400kcal để giữ cân, em + thêm 400 để tăng cân = 2800kcal, với tỉ lệ e share ở trên ==> protein: 249g, carb: 284g, fat: 79g. Nếu protein tận 249 thì hơn 4g/1kg cơ thể em rồi. Mong anh hướng dẫn giúp ạ@@AnhSonnFitness

[@CongTienNguyen-x2g]

Ra nhiều video ăn uống nấu nướng sau khi tập anh nhé em rất thích xem❤

[@AnhSonnFitness]

yes sirzz❤đừng quên chia sẻ ủng hộ tớ nhé boy🫡

[@ductrung5907]

Uống sữa không đường có tốt ko a.Em thấy mấy người tập gym ít uống sữa

[@AnhSonnFitness]

vì ae tập gym uống whey mà whey là sữa đó e ❤️đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@Daohuykhanh118]

A cho e hỏi, e là người rất thích ăn cơm, bữa nào e cũng ăn cơm. Và dạo gần đây e có kiểm tra kêt quả máu thì lương glucose lv của e 106, thì bác sĩ bảo là cao hơn mức bình thường chứ k phải là cao lắm. Nên e bắt đầu tập lại, thì liệu e vẫn ăn cơm như bình thường hay là bớt ăn cơm lại a. Vì a nói ăn cơm sẽ giúp tăng cơ

[@AnhSonnFitness]

nếu tập luyện thì vẫn ăn cơm như thường. đường huyết e tăng cao hơn bình thường 1 chút xíu vì e ăn nhưng ko tập luyện giờ tập luyện thì lượng cơm e ăn có khi còn cần nhiều hơn nữa đấy

[@Daohuykhanh118]

Dạ câu cuối a cho em hỏi, e cao 1m78, năng 78kg. Thi e cần bao nhiu protein cho 1 ngày là đủ, và bao nhiu calori, e đang muốn tăng cơ và giảm mỡ..thanks a

[@sanomaiki446]

Mà cho em hỏi cái ạ anh em là người điều kiện trung bình ? Ngày 3 bữa ạ chỉ có ăn cá thịt heo thịt gà trứng gà thôi ạ ngày tập 6 bữa mà sao em thấy mỡ bụng của em không thấy giảm gì hết ạ 😢 mong anh có thể cho em xin lời khuyên ạ

[@nttgaming9447]

Liệu 1 ngày em chỉ có thể dùng lòng trắng lâu lâu có tôm ức gà thịt bò nhma đó là lâu rất lâu thì liệu có khả năng to dc như anh k ạ em cũng rất thích môn này nhma điều kiện hơi khó🥲🥲

[@AnhSonnFitness]

có e ạ. miễn là e đủ dinh dưỡng và biết tập

[@nttgaming9447]

@@AnhSonnFitness dạ em cám ơn anh

[@AnhSonnFitness]

@@nttgaming9447 💪🏿❤️😄

[@kietfitvn]

Tập như nào để hiện dây điện vậy ạ,,, em tập 4,5 năm cũng có thể gọi là khá to mà mãi ko có cộng dây điện nào anh😢

[@AnhSonnFitness]

giảm bdf xuống e

[@DungNguyen-sp2nf]

xin loai creatine a đang dùng ạ

[@AnhSonnFitness]

giữa tháng 12 a bán nhé

[@TrầnPhúcHậu-j5i]

Anh ơi sau 1 ngày tập lưng thì cơ lưng đã được tác động khá là nhiều và vào hôm sau là ngày tập chân thì em có tập compound romanian dl thì cũng có tác động đến cơ lưng từ đó có dẫn đến với việc ko phát triển cơ lưng ko ạ mong anh chỉ bảo

[@AnhSonnFitness]

ngày tập lưng e tránh khiến cho lower back bị over quá thì ngay hsau sẽ tập rmdl bình thường

[@ducminhle613]

Creatine nạp 3-5g/ngày liệu có uống duy trì liên tục như whey đc ko b? Vì mình có đọc thông tin ở đâu đó là chỉ nên từ 3-4 tháng thôi?

[@AnhSonnFitness]

mình đã duy trì dùng 5g/ ngày 3 năm rồi

[@thanhhung2267]

em 1m7 62g muốn giảm mỡ tăng cơ thì tập lịch này ổn kh ạ t2:ngực vai t3:lưng xô t4:cardio t5:tay t6:chân t7:nghỉ cn: ngực vai… lặp lại

[@AnhSonnFitness]

nếu e soi gương và thấy body đẹp hơn tăng tạ đều thì là ổn

[@leeric2092]

Anh cho em hỏi, em bị tình trạng khớp chân khớp tay kêu rắc rắc kiểu nổ bong bóng trong lúc tập á anh, em bị tình trạng này cũng lâu rồi, trong lúc em tập cũng cảm thấy bình thường, nhưng mà PT bảo là để tới sau này các khớp sẽ bị nhức. Có cách nào để khắc phục tình trạng này không ạ? Em mới 21t thôi 🥲

[@tiendungang630]

Bạn dùng thử glucosamine xem sao , mình cũng bị tình trạng tương tự và đã cải thiện rất nhiều sau khi sử dụng

[@TrungNguyen-km2vw]

Chú cho cháu hỏi , năm nay cháu 16 tuổi cháu tập được 1 tháng rưỡi tăng được 6,3kg và cháu cảm thấy rất khỏe khoắn , nma những buổi tập ngực sau khi tập sáng ngày hsau thì phần lower back chủ yếu là ở Cơ nó rất là mỏi và đau thì kbt ở động tác đẩy ngực với tạ đơn và máy smth thì cháu cần cải thiện tư thế như nào ạ . Cháu cảm ơn

[@AnhSonnFitness]

cháu đừng cố cong lưng quá nhiều như mấy bạn tập power lift

[@TrungNguyen-km2vw]

@@AnhSonnFitness cháu cảm ơn ạ

[@zzshasukezz]

Anh ơi em tính dùng whey để tập buổi sáng vì không có nhiều thời gian thì nên mua của brand nào và loại nào ạ. Với mua ở đâu thì uy tín đc ạ

[@AnhSonnFitness]

mua của a nhé add zalo [phone] a tư vấn

[@sonnguyenminh9901]

A ơi em kéo xà chin up thấy đau cổ tay thì có sao k ạ

[@AnhSonnFitness]

có vấn đề e ạ. đổi bài khác ko khiến cổ tay bị đau đi e

[@obinh6162]

A ơi thân hình e gầy nhưng mỡ bũng nhiều thì có nên bulking ko a hay giảm mỡ trc ạ

[@AnhSonnFitness]

e có thể tăng cơ giảm mỡ

[@obinh6162]

@@AnhSonnFitness tăng cơ giảm mỡ thì có phải ăn hụt calo ko ạ

[@AnhSonnFitness]

@@obinh6162 200-300 so với tdee

[@obinh6162]

@@AnhSonnFitness vâng e cảm ơn

[@quyettran8807]

e thích những video kiểu này lắm a, a làm thêm đi a :))

[@AnhSonnFitness]

yess sirrzz❤đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@HảiNguyễn-t1g4h]

Trong buổi Pull giữ bài t-bar row và stead row wide grip thì ưu tiên bài nào hơn anh?

[@AnhSonnFitness]

nếu thích e có thể tập cả 2 nhưng giảm số set lại qtrong e muốn target vào cơ nào nhiều hơn

[@Dangchinh996]

A ơi các khớp của e cảm giác nó bị khô , khi cử động xoay bẻ ( cổ tay , ngón tay , lưng , chân … ) nó cứ kêu canh cách giòn tan ấy ạ . A có thể cho e xin cách khắc phục được không ạ

[@AnhSonnFitness]

nguyên nhân càng ngày nó càng kêu và bị như thế là do thoi quen bẻ khớp vô tội và của e đấy. Bỏ ngay

[@hieubui2762]

A Sơn mãi keooo ạ❤

[@AnhSonnFitness]

yes sirzz❤️Đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae khác nữa để ủng hộ a nhaaa🫡

[@BaoNguyen-qf8nz]

A cho e hỏi e 75kg bụng hơi mỡ 1 chút thì e có cần nạp tinh bột nhiều k a

[@AnhSonnFitness]

mục tiêu của e là gì

[@vanthanhpham2599]

Bình thường anh có tập bụng ko ạ, và nếu ko tập bụng thì liệu cơ bụng có phát triển ko anh

[@AnhSonnFitness]

a tập bụng thường xuyên và đương nhiên tập để pt cơ

[@chillrelaxationmusic4295]

Hello anh. Cho em hỏi, cái video cách để giảm mở, anh nói hạn chế insulin mà sao em thấy anh ăn nhiều tinh bột vậy anh. Em cao 172cm, nặng 67kg, 22 tuổi. Nhưng tướng em ko mập cũng ko ốm. Vậy nên ăn như thế nào hả anh. Em muốn cơ thể em to ra và nhiều cơ như anh.

[@AnhSonnFitness]

a đang muốn tăng cân tăng cơ mà

[@chillrelaxationmusic4295]

Vậy bụng của em ko có múi. Em có ăn như anh dk ko?

[@AnhSonnFitness]

@@chillrelaxationmusic4295 ko ai ăn giônhs ai cả . e nhẹ cân hơn a làm sao mà ăn nhiều bằng a đc

[@Tusk889]

Anh này làm video hay, trọng tâm với giọng chuẩn thế này mà lại ít follower hơn mấy kênh kém hơn là sao nhỉ?

[@AnhSonnFitness]

vì a mới xây kênh được hơn 7 tuần thôi e ạ

[@locpham8361]

Anh ơi cho em hỏi Magie có uống chung với Omega 3 được không anh

[@AnhSonnFitness]

được boy ❤đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@locpham8361]

@@AnhSonnFitness Ủng hộ anh từ những ngày đầu lập kênh anh ạ. Chúc anh sức khỏe.

[@AnhSonnFitness]

@@locpham8361 thanks boy nhiều❤️

[@youngdaddy1732]

Mình k ăn sáng lâu rồi , fasting đến trưa mới ăn thành quen, có bị sao k bro?

[@AnhSonnFitness]

ko sao nhưng ko cần thiết làm như thế làm gì nếu bạn là người tập chơi thể thao lại càng ko nên

[@phuocdichvong4061]

A em khi tập nặng mà bị nhức đầu choáng váng ở nửa sau đầu thì là bị sao vậy a.

[@AnhSonnFitness]

vid sau a trả lời nha nhưng nói chung là ko vấn đề đâu

[@nguyentuanhuy6059]

Meal 1 bữa sáng chỉ ăn ức gà vs trứng , ko có cơm dc ko anh, các meal còn lại em ăn cỡ 1kg cơm

[@AnhSonnFitness]

bữa sáng ko có carb sau 1 giấc ngủ dài não e sẽ rất ỳ làm việc ko hiệu quả đâu

[@quangnhat7387]

em đang trong quá trình giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ thì em vẫn ăn cơm trắng bình thường, với ức gà và bò còn cuối tuần em sẽ có 1-2 bữa cheat meal có ok k ạ

[@AnhSonnFitness]

ok e nhé

[@nguyennhan4976]

Nếu không có máy inbody thì có cách nào minh tinh dc lương mơ minh bao nhiêu % khong a?

[@AnhSonnFitness]

đứng trước gương e nhé. nếu thấy múi bụng mờ mờ thì khoảng 14-15% nếu ko thấy múi hoàn toàn 16-17 . nếu tóm lên thấy nhiều mỡ 18% -20% trở lên. nếu thấy múi bug rõ nét 12 % trở xuống

[@nguyennhan4976]

@@AnhSonnFitness cho e hoi là tăng 5kg cơ giảm 5kg mơ là cân năng vân không thay đôi ak a nếu vây nhìn ngươi có bư hơn khi còn 5kg mơ ko

[@Tri_Dung]

Cho em hỏi, em tập gym cũng đc vài năm rồi, 1m73 70kg bodyfat em tầm 15-20%. Em muốn sử dụng thêm tpbs mà em ko biết nên dùng những gì, hiện tại em chỉ dùng omega 3 và vitamin d3-k2, anh tư vấn giúp em với ạ. Em cảm ơn anh Sơn nhiều

[@AnhSonnFitness]

add zalo [phone] nha boy

[@ryanphuc5829]

video của anh rất hưu ích.Em nặng cao 1m73 nặng 75 kg muốn 1 tháng tăng 2kg thì cần bao kalo mỗi ngày anh nhỏ ? mong anh rep

[@AnhSonnFitness]

xem video lịch ăn 3580kcal của a e sẽ tự biết cách tính

[@ryanphuc5829]

@@AnhSonnFitness dạ em cảm on anh .Anh nhiêt tình quá cả kênh tiktok lẫn youtube .Chúcanh sớm có nút bạc anh nhé

[@lucnguyen645]

Uống wey nhiều quá có tốt không anh

[@AnhSonnFitness]

ăn thịt nhiều quá cũg ko tốt ăn cơm nhiều quá cũg ko tốt ăn gì nhiều quá cũg ko tốt chứ chưa nói gì đến whey e ạ

[@HaiNguyenvan-e2n]

Anh Sơn ơi cho em hỏi mình chơi thể thao như vậy rồi mình đi đám tiệc có được uống bia không

[@AnhSonnFitness]

có e nhưng a thì ko

[@nguyenly723]

Giảm mỡ thì nên cắt luôn những loại thực phẩm ngọt hay ăn với lượng cực kỳ ít cũng được anh? Ví dụ lâu lâu làm viên kẹo, ngụm nước ngọt, ngụm trà sữa, .... lâu lâu ở đây là 2-3 ngày nha anh

[@AnhSonnFitness]

được miễn là mấy ngày lâu lâu đấy đi bộ thêm 30p

[@nguyenly723]

@@AnhSonnFitness sau tập e đi bộ thêm 20p với máy dốc nữa :)))

[@TUANHOANG-du9kc]

Ở câu cuối ôg này nói chuẩn r nhưng mình bổ sung thêm là về kích thước k nhỏ đi nhưng yếu là có nhưng cũng chỉ khi siết thôi lúc này cơ thể khá yếu vì ăn kiêng v.v. vs băm đồ nên yếu !

[@hoangtamvu581]

em tập squat khi xuống và đứng lên hay bị đau đầu gối, chủ yếu mà bên chân trái. Lúc đứng lên thì bị nhói đau. A tư vấn giúp e được không ?

[@AnhSonnFitness]

e có chắc chắn mình đag chuẩn form ko?

[@hoangtamvu581]

Cái đó e ko dám chắc chắn nhưng ngoài cái đó ra còn lý do nào khác ko ạ

[@AnhSonnFitness]

@@hoangtamvu581 có thể e bị viêm gân hoặc dây chằng nhưng cái này phải đi siêu âm mới rõ đc

[@hoangtamvu581]

@@AnhSonnFitness em cám ơn anh ạ

[@huyoccuti0612]

tập gym ngày e ăn 1-2 quả trứng đc k a, e thấy họ bảo ăn nhiều k tốt

[@AnhSonnFitness]

quan trọng là lượng protein và fat 1 ngày cơ thể e cần là khoảng bao nhiêu ko nạp thừa quá nhiều thì ăn 5-6 quả vẫn ok

[@nguyenkhuong2k]

anh có bao h tập mà bị tay trái yếu hơn tay phải không ạ . Và anh có cách khắc phục nào ko ạ

[@AnhSonnFitness]

video tới a sẽ làm vấn đề này

[@ApheKing]

cái này thì bạn nên tập từng tay 1, vd như là tay khỏe của bạn trong 1 set đó dc 10reps tay yếu chỉ dc 8 reps thì khi tập tay yếu của bạn chỉ dc 8 cái thì ngưng hẵn bài đó mặc cho tay khỏe của bạn có thể làm thêm dc vài reps nữa, cứ tập như vậy dần dần cả 2 tay sẽ khỏe đều nhé

[@diemnguyenvan1464]

Câu trả lời cuối video của bạn nghe hài lòng quá

[@AnhSonnFitness]

❤️❤️🫡

[@deelvolo3636]

em ko hiểu lắm, tại sao lại nói insulin dẫn amino axit trong khi cái dẫn amino axit là tARN ạ?

[@AnhSonnFitness]

đừng bới sâu hơn nữa e ạ vì a có giải thích về RAR vận chuyển thì các follower của a cũng ko hiểu đc. Đơn giản hoá lại là insulin là 1 hormon có trách nhiệm phát tín hiệu để các tế bào cho phép amino acid-glucose or creatine vào trong cơ. Hỏi RAR vận chuyển mà ko biết cái tối thiểu này thì a chịu chết e ơi. A chỉ chia sẻ những vái thiết thực và cố gắng đơn giản hoá mọi vấn đề cho mn cùng hiểu chứ ko máy móc quá sâu xa vì ngta chỉ tập gym chứ ko phải đây là kênh dạy hoá sinh

[@lc2704]

Anh Sơn ơi! Em nghe nói để tối ưu hoá phát triển cơ bắp thì 10-20set/tuần cho 1 nhóm cơ Em muốn hỏi ntn thì được tính là 1 set ạ Ví dụ 1 buổi tập ngực em tập, em tập 5 bài , mỗi bài có 1 hiệp warmup và 3 hiệp chính thì được tính là buổi đó đã được bao nhiêu set ạ?

[@AnhSonnFitness]

tính main set thôi e. chứ warm up sets e có tốn sức hay bị mệt đâu tính làm gì boy

[@lc2704]

@@AnhSonnFitness vậy hiện tại em đang tập 2 buổi/tuần cho 1 nhóm cơ, mỗi buổi 5 bài x 3 main set là 30 set/tuần là nhiều quá không ạ :333

[@antâm-h5m]

Cho mình hỏi chút mình tập nhiều khi nó tiếng kêu răng rắc ở xưởng vai có bị sao k nhỉ. Các khớp xương cứ nghe tiếng khục khục ấy

[@AnhSonnFitness]

có đau ko bạn

[@antâm-h5m]

@@AnhSonnFitness không đau thi thoảng khởi động hay nâng cao tay nó ở phần vai hay nghe tiếng khục khục ấy , còn đa phần các con đau do tập luyện sẽ hết khi mình nghỉ ngơi

[@trungvu8356]

Cho em hỏi 1 ngày video anh nói: 1 ngày ăn 5-6 bữa 225G tinh bột Vậy có nghĩa là mỗi bữa anh phải nạp 225G tinh bột , hay tổng 5-6 bữa ấy anh chỉ nạp 225G tinh bột Cảm ơn anh đã chia sẻ.

[@AnhSonnFitness]

e lại nhầm lẫn tai hại rồi a nói 1 bữa a ăn 225g cơm = khoảng 55-60g tinh bột và ngày a ăn 5-6 bữa có 225g cơm như thế

[@chutichhai_sw]

1 meal 250g cơm mà ngày có 5-6 meal thì tức là 1 ngày anh ăn 1kg cơm ạ ? mong a rep

[@AnhSonnFitness]

đúng rồi e ạ

[@TungNguyen-zu1dl]

em nghĩ anh nên làm chuyển động của các động tác lúc tập từng nhóm cơ + với việc kết hợp với tpbs từng loại . Vừa giúp việc anh sẽ có nhiều content hơn thay vì anh làm về tất cả tpbs =)) cộng với việc đó người quan tâm như em xem đỡ bị loạn khi chọn tpbs

[@AnhSonnFitness]

a sẽ làm dần chủ để mà tất cả ae muốn xem

[@thanhhuynguyen3859]

Trứng đó mua đâu v a😅? Chỉ em với

[@AnhSonnFitness]

siêu thị xách tay hàng Nhật ở phố linh lang phường cống vị ba đình e

[@thanhhuynguyen3859]

@@AnhSonnFitness ok cám ơn a kk

[@anhtuannguyenuc7650]

A chỉ trực tiếp về cách tập benpress đi , em thấy có người nói tập ben thì lúc xuống thanh đòn phải chạm vào đầu ti , tiện thể em muốn hỏi tập benpress thì có phải là tối ưu phát triển cho cơ bắp không ạ

[@AnhSonnFitness]

ý e nói là dumbbell hay barbell

[@anhtuannguyenuc7650]

@@AnhSonnFitness barbel ạ em viết thiếu

[@sontungle5477]

cứ tập đi =)))) 1 tháng là vỡ ra ngay, hỏi nhiều chả giải quyết đc gì

[@kietle8566]

Nên cheat meal sau tập hay vào ngày nghỉ v a sơn

[@AnhSonnFitness]

đâyy là chủ để hay a sẽ làm video🫡❤️Đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae khác nữa để ủng hộ a nhaaa🫡

[@kietle8566]

A còn nợ e buổi chân đó nhaaa :))

[@thanhtunguyen4413]

cổ tay em bị kêu rụp rụp từ mấy năm trước đến giờ vẫn không hết, giờ em uống glucosamine có khả năng hết không anh ơi

[@AnhSonnFitness]

có đau ko e

[@thanhtunguyen4413]

@@AnhSonnFitness dạ không anh ơi, nó chỉ kêu thôi anh. Còn cái bả vai em tập gym mới bị kêu, mỗi lần nhích cái vai lên là nó kêu, nếu làm nhiều lần thì hơi đau anh ạ

[@AnhSonnFitness]

@@thanhtunguyen4413 bổ sung thêm d3k2 glucosamin omega 3

[@thanhtunguyen4413]

@@AnhSonnFitness dạ, anh thường dùng những tpbs đó của brand nào vậy ạ? Em mua d3k2 của Ostrovit, còn glucosamine và omega 3 của krikland ạ

[@nevermind6982]

Tập làm sao để có được bộ ngực như ronaldo vậy a,vừa vặn không quá to,ngực như ronaldo có cần tập ngực trên không a,mong anh giải đáp

[@AnhSonnFitness]

e vẫn tập ngực như bình thường

[@HaiHoang-en3nj]

Nhà mình ơ yên hoà,cho hỏi bạn hiện kinh doanh gì?

[@AnhSonnFitness]

mình kinh doanh trung tâm fitness

[@tlongprc]

Vid hay quá anh, anh làm vid hướng dẫn giảm mỡ bụng đi anh

[@AnhSonnFitness]

yess sirrzz❤đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@toanle-zo6kl]

A chia xẻ cách tập để tăng cơ giảm mỡ

[@AnhSonnFitness]

hôm tới a sẽ giải thích vấn đề này! nhiều ae sai lầm vấn đề này quá nên là người ngợm tập mãi mới ko có kết quả gì đấy

[@AnNguyen-jq9qh]

anh sơn sinh năm 87 phải ko a

[@phuongang6769]

nghe phân tích cái lò xo và câu hỏi của khán giae buồn cười chảy nước mắt

[@AnhSonnFitness]

a thì chảy nước miếng luôn 🤣🤣

[@phongngo6180]

Anh ơi khuỷa tay e nó cứ hay kêu lộp cộp lúc gập lại mà tiếng khá to dù không đau nhưng vẫn sợ😢

[@AnhSonnFitness]

dùng thêm d3k2 + canxi + glucosamine

[@bunnie5546]

Em 17 tuổi muốn tăng cân và to lên.Em đã tập được 7 tháng, đi từ 50kg lên 63kg với chế độ dinh dưỡng không thiếu gì cả(gồm 4 bữa, 2 lớn 2 nhỏ). Đi tập đều đặn, sets, reps hợp lí, ngủ nghỉ đều. Nhưng vấn đề bắt đầu xảy ra vào tháng thứ 6, sức mạnh em vẫn đang tăng lên nhưng cân nặng không thể cải thiện nổi dù em đã bắt đầu ăn nhiều carb hơn. Từ tháng thứ 6 em benchpress dc 80kg for reps đến tháng thứ 7 thì là 90kg còn về cân nặng em bị kẹt ở 63kg trong 2 tháng và bắt đầu có dấu hiệu xụt cân. Em xin anh hướng giải quyết ạ, em cảm ơn anh nhiều. (Em có nghi vấn là do em tập quá nặng so với cơ thể).

[@AnhSonnFitness]

tập ít đi cắt giảm volum xuống và ăn nhiều hơn tăng lên 5-6 bữa 1 ngày chứ đừng ăn 4 bữa

[@bunnie5546]

@@AnhSonnFitness e cảm ơn ạ

[@trandoanminhduck3426]

Ko có thời gian nấu thì sáng nên ăn j a

[@AnhSonnFitness]

whey chuối

[@trinhkhoa18]

e m75 e tập đc hơn năm rồi giờ 67kg. giờ e muốn siết lại tầm 73-75kg thì nên bulking lên tầm bnh kg v a

[@AnhSonnFitness]

khó nói lắm e còn tuỳ e bulk lên cơ nhiều hay mỡ nhiều

[@lithitrabu3399]

Anh ơi em ăn nhiều cơm lên thì tập khoẻ hơn thật, cảm giác khác hẳn giai đoạn đầu low carb nhưng mà người cũng bị lên nhiều mụn hơn ạ. Có cách nào cải thiện ko ạ?

[@AnhSonnFitness]

mụn tại sao lại đổi do cơm hả e🙂

[@lithitrabu3399]

@@AnhSonnFitness e ko rõ nữa chắc do thay đổi chế độ ăn uống ạ😅. Trc ăn low carb thì hầu như ko có mụn chứ h ăn nhiều carb lên thì mụn lên suốt

[@cocorico474]

Ngoài ăn cơm ra thì trong giai đoạn đấy b có ăn gì khác ko ? Chứ bulking mà ko ăn cơm thì có thể ăn cái khác cơ mà hơi tốn tiền

[@lithitrabu3399]

@@cocorico474 mình chỉ ăn gà trắng thôi ạ

[@viettran9106]

Vừa tập về a ra video luôn

[@AnhSonnFitness]

yess sirrzz❤đừng quên chia sẻ ủng hộ a nhé boy🫡

[@KanYong]

5:42 nhưng mình thấy rau củ quả tươi có nhiều enzyme nên nói chung vẫn tốt hơn dạng powder hay viên uống.

[@AnhSonnFitness]

bạn nhầm rồi bạn ơi. 😊 supper greens powder của mình có chứa đầy đủ tất cả vitamin enzyme khoáng chất ko thiếu 1 cái gì cả nên mình ko cần ăn nhiều rau

[@KanYong]

@@AnhSonnFitness Ko biết b đã đọc cuốn "Nhân tố enzyme" của 1 bác sĩ người Nhật chưa ạ?

[@AnhSonnFitness]

@@KanYong mình chưa đọc cuốn đó bạn ạ vì có hàng trăm hàng ngàn bác sĩ ở Nhật viết sách. 😅 mình học tập làm việc và sống ở Nhật 10 năm cũng đọc khá nhiều nhưng khả năng sót nhiều cuốn hay như bạn giới thiệu. Nhưng mình dạy về nutrition-metabolic-anatomi... nên mình nắm được là nên ăn cái gì, nên sử dụng gì để support tốt cho metabolism, homeostasis system, digestive system bạn ạ

[@HungDuy-w6b]

a nghĩ sao về việc tập 3 tháng rồi nghỉ 1 tháng sau đó tập tiếp 3 tháng ạ, em chưa 18

[@AnhSonnFitness]

tại sao phải làm thế e

[@HungDuy-w6b]

điều kiện sinh hoạt và học tập thôi ạ

[@AnhSonnFitness]

@@HungDuy-w6b vậy thì đây là điều bắt buộc r còn gì

[@duyngo0000]

Câu hỏi và câu trả lời cuối đúng thứ e cần. Vì công việc của e là kỹ sư xây dựng nên nhậu nhét khá nhiều, tuy nhiên e vẫn giữ được thói quen tập gym, thể dục thể thao hằng ngày. Ấy vậy mà lần nào trên bàn nhậu cũng bị mấy ông đồng nghiệp trêu như là: tập gym chym teo đấy, tập nhiều sẽ bê đê đấy. Mà ông nào ông nấy cũng y đúc như a miêu tả😂 Thế mới cay

[@AnhSonnFitness]

🤣 họ trêu e vì họ tư ti thôi thông cảm cho ae tí đi

[@peakynguyen1299]

Bắt đầu nhiều sub rồi, duy trì anh nha

[@AnhSonnFitness]

yes sir

[@thisjs_nart6594]

anh ơi 1 clip giảm cân tăng cơ được k ạ

[@AnhSonnFitness]

hôm tới a sẽ giải thích vấn đề này! nhiều ae sai lầm vấn đề này quá nên là người ngợm tập mãi mới ko có kết quả gì đấy

[@luvu764]

Lên video về thực phẩm bổ sung đi b ơi, dành cho người muốn to vừa đủ mà kp đi thi đấu, các mốc tiền có thể bỏ ra từ 2-4-6-8 đến 20tr 1 tháng ý.

[@AnhSonnFitness]

đã lên r b ơi

[@devilmusic9177]

Tuần trước khoe a đẩy tạ đơn lên 32kg.. Nay đủ đởn, lên 34 rớt tạ rồi nghỉ luôn nguyên tuần 😂😂😂

[@AnhSonnFitness]

cuộc sống lúc lên voi xuống chó là bình thường e ơi 🤣