[คลิป 32] รวมวิธีลดปวดคอ บ่า จากโรคออฟฟิศ ซินโดรม (Part 1)

รวมวิธีลดปวดคอ บ่า จากโรคออฟฟิศ ซินโดรม (Part 1)
คลิปนี้เหมาะสำหรับบรรดาหนุ่มสาวออฟฟิศที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อช่วงคอ บ่าอยู่เรื้อรัง หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อโรคออฟฟิศ ซินโดรมนั่นเองครับ ซึ่งผมแบ่งวิธีการรักษาโรคนี้ออกเป็นทั้งหมด 3 part ด้วยกัน โดย part นี้จะบอกวิธีการลดปวดช่วงคอ บ่า รวมทั้งการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยนะครับ
ผมขออธิบายลักษณะของโรคออฟฟิศ ซินโดรมแบบคร่าวๆให้ฟังกันก่อนเข้าสู่เนื้อหา โรคออฟฟิศ ซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการทำงานอยู่ในท่าเดิมๆติดต่อกันเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการล้า แต่เมื่อล้าแล้วเรายังคงฝืนทำงานต่อไป จึงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งค้างขึ้นเป็นลำ ผมก็คือ เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังขึ้นนั่นเองครับ
อาการของโรคออฟฟิศ ซินโดรม
อาการของผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีหลายระดับด้วยกันนะครับ ทั่วไปก็คือ มีอาการปวด เมื่อนกล้ามเนื้อช่วงคอบ่า แต่พอได้ยืดกล้ามเนื้อ ไปนวดอาการต่างๆก็จะทุเลาลง แต่ถ้ากลับไปทำงานเหมือนเดิมก็มีอาการอีก เป็นๆหายๆอย่างนี้เรื่อยๆ ส่วนในรายที่เป็นโรคนี้หนักๆ จะมีอาการปวดคอ บ่าร้าวขึ้นขมับ ขึ้นคิ้ว บางรายก็มีอาการปวดกระบอกตา ตาพร่ามัว หรือบางรายก็มีอาการปวดศีรษะข้างเดียวคล้ายกับโรคไมเกรน แต่อาการดังกล่าวมาจากกล้ามเนื้อที่ตึงมากนั่นเองครับ
ส่วนวิธีการรักษาและออกกำลังกายของกล้ามเนื้อคอ บ่ามีดังนี้เลยครับผม
1) รักษาคอ (นาทีที่ 17:50 )
วิธีที่ 1 : ติ่งหู กระดิกหัวไหล่ (นาทีที่ 0:55 )
วิธีที่ 2 : ก้มหน้า เอียงคอ (นาทีที่ 2:50 )
วิธีที่ 3 : ก้มหน้า คางชิดอก (นาทีที่ 4:32 )
วิธีที่ 4 : บีบคอ (นาทีที่ 6:07 )
วิธีที่ 5 : ลูกเกลี้ยง คลึงคอ (นาทีที่ 9:33 )
วิธีที่ 6 : หดคอ หนีนิ้ว (นาทีที่ 11:32 )
วิธีที่ 7 : ต้านแรง 4 ทิศ (นาทีที่ 14:00 )
2) รักษาบ่า (นาทีที่ 17:06 )
วิธีที่ 1 : จับมือ ลู่ไหล่ (นาทีที่ 17:55 )
วิธีที่ 2 : หมุนไหล่ (นาทีที่ 19:09 )
วิธีที่ 3 : ชู 4 บีบบ่า (นาทีที่ 20:50 )
วิธีที่ 4 : ลูกเกลี้ยง คลึงบ่า (นาทีที่ 22:34 )
วิธีที่ 5 : ถือของ ยักไหล่ (นาทีที่ 26:20 )
วิธีที่ 6 : ถือของ ชูแขน (นาทีที่ 29:23 )
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody

[@MrPorpoon]

เป็นช่างภาพครับ..ทรมานกับอาการนี้มา 2 ปีเต็มๆ ทำตามคลิป.ตอนนี้ดีขึ้นมากๆ ครับ.. กราบงามๆ จริงๆ ครับ ขอบุญทั้งหลายส่งผลให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงตลอดไปครับ

[@fahsai8648]

ทำตามประมาณ กี่วันคะ ถึงรู้สึกดีขึ้น

[@Real.9999]

@@fahsai8648 ปวดคอ ปวดบ่า หมอนรองกระดูกคอเสื่อม ควรบริหาร ทุกวัน เช้า กลางวัน เย็น อาจหยุด เสาร์ อาทิตย์ได้ แต่ถ้าคุณมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ต้นคอ ควรทำไปตลอด ให้เส้นประสาท กล้ามเนื้อมันคลายตัว ย่อน ตลอดเวลาครับ

[@aomsuaychannel3587]

เป็นคลิบที่ให้ประโยชน์สุดๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิบดีๆต่อไปเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@KhingDuangsanit]

กราบขอบพระคุณงามๆเลยครับ ใครไม่ปวดไม่รู้จริงๆ T^T

[@DoonAnnop]

^^

[@SamranPSuwan]

@@DoonAnnop บวววสสสสทสานานวมลยมวใวา

[@paskamonlekthaletip5896]

ใช่ๆ ปวดคอ ไหล่แขนแล้วยังจะแขนชาปวดแสบปวดร้อนอีกทรมานสุดๆ

[@bussayamiura4296]

ปวดที่คุณบอกมาหมดเลยอะค่ะ ตอนนี้ทำตามบ้าง ค่อยๆหายขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@vimontkunpiboon372]

อธิบายได้ดีจริงๆ ขอบคุณมากนะคะ

[@ppovnn]

ตอนทำเจ็บมาก T _ T แต่ดีขึ้นจริงๆ เจ็บนะแต่โล่งขึ้น ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

[@pattt9916]

ขอบคุณมาก ค่ะ ดีมาก ขอให้มีความเจริญรุ่งเรื่องยิ่งๆขึ้นไป

[@letsminecraft279]

👍👍 ทำง่ายตรงจุดทุกท่า ขอบคุณจ้า🙏

[@oums.kaewsiwawong2031]

เข้ามาดูหลายคลิปแล้วชอบมากๆ เลยค่ะ จะทำทุกวันจะได้หายจากอาการออฟฟิศซินโดรมซะที ^__^ กดติดตามเรียบร้อย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปมีประโยชน์แบบนี้ต่อไปนะคะ ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆ ค่ะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณที่ติดตามนะคับ ขอให้หายไวๆนะคับ แล้วก็ถ้าเราอยากให้หายจากโรคออฟฟิศ ซินโดรมไวๆ หายอย่างถาวรจริงๆ อย่าลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงแขน คอ บ่าตามคลิปนี้ด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/i5XJaqBjg8-Zb6c เน้นท่าที่ 7-10 คับ

[@oums.kaewsiwawong2031]

ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ จะบริหารกล้ามเนื้อเพิ่มตามคำแนะนำนะคะ :)

[@duangkaeklebach4313]

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามง่าย เข้าใจดี ได้ผลดีมากค่ะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@piromraksasri9465]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมาก เริ่มทำเกือบทุกวันแล้วค่ะ

[@DoonAnnop]

เยี่ยมเลยคับผม^^

[@user-hm4gz6iq3t]

ขอบคุณมากค่ะ..จะพยามยามทำต่อไปจนกว่าจะหาย

[@DoonAnnop]

สู้ๆคับ

[@user-go1kx6io6v]

ขอบคุณครับผมชอบ การนวดกายภาพ

[@DoonAnnop]

^^

[@user-zd6wm9te1w]

ขอบคุณมากคุะใด้บุญมากเลยค่ะ

[@user-su3ni1ne4w]

เปนมาเกือบ2ปี ทรมานมากค่ะ ทำงานไม่ได้ไม่มีความสุข จริงๆน่ะค่ะถ้างานที่เราทำแล้วมันทรมานร่างกายหางานอื่นทำดีกว่าค่ะ แต่ได้ดูคลิปนี้รุสึกมีความหวังจะหายจะทำทุกวันน่ะค่ะขอบคุณค่ะ

[@user-pc9fo2gc3s]

เป็นเหมือนกันค่ะ

[@user-ev3ok8xv7c]

บุญญาอร เสนาธง อาการเป็นอย่างไรครับ

[@worawantantiwat4324]

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับวิธีที่ทำให้ดูแลตนเองได้

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@aomkujirachan]

ขอบคุณมากๆค่ะที่เสียสละเวลาและความรู้มาแบ่งปันกัน🙏🏼🙏🏼

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@seangroongjeda1044]

ขอบคุณ​มากจริงๆค่ะ​ทำเเล้วได้ผลค่ะ

[@theerapongpulchana5386]

ได้ประโยชน์มากคับ ผมตึงบ่ามากจะเอาไปทำดูคับ

[@DoonAnnop]

คับผม ถ้าอยากให้อาการปวดหายไว้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วง บ่า ไหล่ และแขนก็มีส่วนสำคัญนะ ดูเนื้อหาเพิ่มเติมได้ในคลิปนี้คับ kzbin.info/www/bejne/i5XJaqBjg8-Zb6c

[@pornsawankiaew-on8045]

ปีที่แล้วปวดคอบ่าไหล่มากค่ะ ปวดมากขนาดว่ามึนไปหมดค่ะ ไปหาหมอที่ไหนก็ไม่หาย พอทำตามคลิปนี้ประมานสองเดือน อาการปวดค่อยๆ หายไป จนตอนนี้ไม่ปวดแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะที่ทำคลิปดีๆ ออกมา ^^

[@DoonAnnop]

ยินดีคับ ดีใจที่หายปวดด้วยตนเองคับ ^^

[@Evil-hb6go]

ตอนนี้ผมเป็นครับ ผมรู้สึกมึนหัวตลอดเวลากำลังไล่ทำบำบัดตามคริปทุกคริปอยู่จะทำทุกวันมันมึนหัวไม่ไหวยิ่งตอนตื่นนอนยิ่ฃปวดท้ายทอยไปหาหมอก็ให้ยาคลายกล้ามเนื้อ แก้อักเสบมา เหมือนกันหมด ผมกำลังทำตามในคริปอยู่

[@tarnjatu2508]

ถ้า กระดูกคอเสื่อมและมีอาการชาปลายนิ้วร่วมด้วย หากปวดบ่า สามารถยืดแบบวิธี2ได้ไหมค่ะ

[@lungnoikumpeepong9679]

ขอบคุณครับ..จะได้หายซะที

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@officimmigra4793]

ช่วยได้เยอะเลยครับ ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@kobori0722]

ช่วงคอเส้นแข็งตึงเลยจะลองทำดู

[@DoonAnnop]

ลองทำดูทุกๆวันนะคับ

[@chorthipkotcharat2304]

ช่วยได้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับ

[@impimchin3475]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@wanwisakongka7056]

ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมาก

[@patchareepromprachon7864]

เป็นประโยชน์มากคา

[@DoonAnnop]

^^

[@boonmakkristiansen7424]

อธิบาย ระเอียด เขัาใจงาย

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม^^

[@MOSAICCOFFEE2010]

ขอบคุณมากครับ

[@user-nr7mv8ch4t]

ผมเป็นทรมานมากเลยครับ มันเมื่อยล้า ขัดไหปลาร้า 2 ข้าง ก้านคอ เกร็งๆไปยังประสาทสมอง สมาธิเสีย ขี้ลืม งง ๆ ง่วงบ่อย เปรี้ยครับ

[@palsawangpattanagul2727]

กราบขอบพระคุณค่ะ

[@natassawasongkram7013]

ขอบคุณมากคะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@teerapataiumsuntorn7680]

ถ้าบริหารตามคลิบแล้วรู้สึกอาการล้าของกร้ามเนื้อที่ยืดในวันรุ่งขึ้น เราควรจะหยุดให้อาการล้าหายก่อนแล้วค่อยทำ หรือทำต่อเนื่องทุกวันครับ

[@DoonAnnop]

จริงๆ หากแค่รู้สึกล้าธรรมดาก็สามารถบริหารได้ต่อเลยนะ แต่ถ้าทำแล้วเหมือนมันล้ามากขึ้นเรื่อยๆล่ะก็ ควรหยุดพักก่อนคับผม

[@ฐิติกานต์สินธุศรี]

@@DoonAnnop (ปวดมาหลายเดือนแล้วคะ

[@ฐิติกานต์สินธุศรี]

ใน 7 วิธี ไห้มำกี่วิธีคะ

[@akech7900]

ขอบคุณคะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@mmmcherrycoke]

ขอให้พี่เจริญๆ ค่ะ

[@Wanko888]

ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มาก

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม

[@tassaneepongprapruet8941]

Doon Annop

[@Sitthiphol-Jong]

ขอบคุณครับเยี่ยมเลยครับ

[@THeKinG-tp]

รู้สึกปวดบริเวณท้ายทอย ต้นคอ และมีอาการมึนๆหัวคะ จะพอมีวิธีบำบัดได้ไหมค่ะ

[@DoonAnnop]

ถ้าปวดบริเวณนั้น ให้ลองดึงคอตามคลิปนี้ดูคับ kzbin.info/www/bejne/h4jXfoR6l756p7c หรือคลิปนี้ kzbin.info/www/bejne/q5O0ZZ5toZ6enLM และให้ลองนวดต้นคอเราตามคลิปนี้คับ kzbin.info/www/bejne/mH3Of6mmjsiDma8 ดูนาทีที่ 9:17 นะ

[@THeKinG-tp]

ขอบคุณมากๆ นะค่ะ

[@user-jk8lg6hx6t]

PYC_ Smile ผมก็เป็นคืออะไรคับมันเป็นอะไร

[@user-nr7mv8ch4t]

ฝันมากด้วยไม?

[@kpku7980]

เป็นออฟฟิศชิดโดรมผ่ากระดูกคอเสื่อมได้ปี6,เดือนทำได้มั้้ย

[@darunratnuurai9006]

ดีมากๆค่ะ

[@jennysomjit]

ดีมากชอบ

[@DoonAnnop]

^^

[@missleesaii4225]

มีคลิปไหนที่ช่วยคลายเส้นประสาทบริเวณ คอ บ่า ไหล่ไปจนถึงต้นแขนด้านหลัง มั้ยคะ อาการตอนนี้จะตึงบริเวณคอ แล้วลามไปบ่า หัวไหล่ และต้นแขนหลังค่ะ พอลองกดบริเวณคอด้านข้าง กดไม่แรง ถ้าถูกจุดมันจะปรี๊ดแล่นไปบ่าลงไปถึงต้นแขนเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

สำหรับการยืดเส้นประสาทแขนตามคลิปนี้คับ kzbin.info/www/bejne/gaeofnyYg5ypj9E ส่วนการที่เรากดลงไปที่คอแล้วมีอาการปวดปรี๊ดลงไปต้นแขนนั้น น่าจะมาจากกล้ามเนื้อมันตึงมากและมีก้อน trigger point อยู่นะ พอไปโดนจุดนั้นเลยทำให้ปวดร้าวลงไป ไม่น่าจะเกิดจากเส้นประสาทคับผม ส่วนก้อน triger point คืออะไรก็ดูรายละเอียดในคลิปนี้นะ kzbin.info/www/bejne/p2TYmqSflsxlfKc

[@nunthapatkosol7662]

ปวดไหล่และคอทางขวาจากการฟันกิ่งไม้ ปวดร้าวแปลบๆขึ้นหัวซีกขวา. บริหารแล้วจะหายไหมคะ ขนาดหาหมอกินยาไปหลายรอบแล้วยังไม่หายเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

โรคที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การกินยามันจะไม่ค่อยเห็นผลมากคับ ในกรณีนี้ต้องใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปนะ เท่าที่เล่าก็พอจะเดาได้ว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมันอักเสบธรรมดาคับ และนอกจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว ให้บริหารแขนตามคลิปนี้ด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/i5XJaqBjg8-Zb6c หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงจะหายช้าคับผม

[@Nai246happy]

ขอบคุณค่ะ😊

[@koitt9584]

ขอบคุณมากค่ะ

[@MBAstation2012]

อยากทานยา นักกายภาพ แนะนำชื่อยา คลายกล้ามเนื้อได้ไหมครับ

[@DoonAnnop]

เรือ่งยาทานผมไม่ค่อยทราบรายละเอียดคับผม ลองถามเภสัชดูนะ

[@mkmobile2237]

แค่ลองทำตามนิดๆก็หายปวดแล้ว ไชโย

[@nongjoy24]

ปวดมาหลายเดือนละ เจอวิธีละ จะปฎิบัติค่ะ

[@NN-qp8mc]

หูดังและอื้อเหมือนกับตึงๆที่โคนตรงหลังใบหู จะทำยังไห้หายคะ

[@DoonAnnop]

กรณีที่หูดัง หูอื้อนั้น เบื้องต้นอยากให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางดูก่อนครับผม เผื่อจะพบความผิดปกติภายในหูครับ แต่ถ้าไปตรวจแล้วไม่พบความผิดปกติใดๆ ค่อยทักเข้ามาสอบถามอีกทีก็ได้ครับ หรือทักมาที่ Line ID : doobody ก็ได้ครับผม

[@fahsai8648]

ทำประมาณกี่วันคะ ถึงหาย

[@wirujsapcharoen8521]

🙏🙏🙏

[@user-lp8dn8sx1x]

ทำยังไงหายคับ

[@rungrutsivaranont3043]

คลิปดีมากนะคะใครมีอาการลองทำดู

[@DoonAnnop]

^^

[@user-jk8lg6hx6t]

ผมปวดต้นคอ ลามไปยั้นกะบะหลังแต่จะเป็นช่วงๆคับ เป็นที่อะไรไม่รู้

[@DoonAnnop]

หากไป x-ray กระดูกคอมาแล้ว ไม่พบปัญหาที่กระดูกก็คาดว่าเป็นกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังธรรมดานะ

[@Khanthep09]

ดี

[@user-qf7dy8lo7b]

เราปวดบ่าชามือร้าวขึ้นขมับและแก้ม

[@DoonAnnop]

ค่อยๆรักษาไปนะครับ^^

[@user-gf4xv1rx9r]

น่าจะมีผู้ช่วยนะ จะได้เห็นภาพชัดเจน

[@DoonAnnop]

ขอบคุณที่แนะนำนะคับ

[@patchayaampunsurin1630]

ผมมีอาการปวดบ่า เวลากลืนน้ำแล้วเจ็บกล้ามเนื้อบ่า มาก

[@lakkawatnoirueng3951]

ทำท่า หดคอ หนี้นิ้ว แล้วรู้สึกปวดคอร้าวลงแขนค่ะ

[@DoonAnnop]

ถ้าเป็นแบบนี้ อาจเกิดจากกระดูกคอเรามันทรุดอยู่คับ พอไปหดคอเลยทำให้ผิดข้อมันเสียดสีกัยนเลยเกิดอาการดังกล่าว แนะนำให้ดึงคอบ่อยๆก่อนจะฝึกท่าบริหารคอนะ kzbin.info/www/bejne/h4jXfoR6l756p7c

[@kalayathongmee9605]

Doon Anno

[@LoveLove-fx2dt]

ทำบ่อยๆจะหายเส้นตึงหรือเปล่า

[@DoonAnnop]

ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายด้วยคับจะเห็นผลดีคับผม

[@LoveLove-fx2dt]

การที่เส้นตึงเกิดจากเส้นอักเสบใช่หรือไม่

[@DoonAnnop]

เป็นแค่ส่วนหนึ่งคับ จริงๆมันมีอีกหลายสาเหตุมากคับผม

[@Channel-cw1yr]

เปิดคลินิคกายภาพที่ไหนไหมคะ

[@DoonAnnop]

ตอนนี้ยังไม่เปิดคลินิกคับ กว่าจะเปิดก็ต้นปีหน้านู่นเลยคับผม

[@simply_life_simply_stay6855]

ลองทำแล้ว ตอนแรกปวดมากๆ เพราะมีปัญหาสะบักกับกล้ามเนื้อคอแข็งล้ามาก แต่จะลองทำบ่อยๆ

[@รัตนกรปันทะ]

ดิฉันกดหัวแล้ว พอกลับคืนเดิมรู้สึกจะเวียนหัวนิดไปจ้ะ ควรจะทำอย่างไรดีจ้ะ

[@นางสิรินภัสแซ่เตีย]

ใช่เลยปวดมาก กืนอะไรก้อลำบาก

[@SamranPSuwan]

ัจน

[@SamranPSuwan]

ขช

[@xrdxm5844]

หายแล้วครับ ผมไม่ตายแล้ว

[@Konghibiki]

ขอบคุณมากๆ คับ

[@กฤษณาเลิศสําราญ]

ขอบคุณนะคะ

[@amornthipsupaphol7809]

ขอขอบพระคุณการให้ความรู้แก่่คนทั่วไปคะซึ่งเป็นประโยชน์มากคะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💵

[@user-iz1mt3ny9m]

ขอบคุณมากค่ะ

[@pimpisutintasae61]

ขอบมากๆเลยค่ะ

[@user-wr5gh3sh4u]

ทำตามที่แนะนำรู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะขอบคุณมากนะค่ะ

[@user-hj2mc8ks6w]

ดีมากชอบอยากไปนวดกับหมอจังคลีนิกหมอยูไหนคะ

[@mimimama9220]

แต่อาการของหนูปวดกระดูกสันหลังอ่ะค่ะต้องทำยังไงค่ะ

[@user-yw7qx9jc6x]

ชอบดูค่ะแต่เป็นความดันสูงบอกวิธึด้วยค่ะ

[@infinland1868]

ปวดคอบ่าสบักมากเลยค่ะเป็นมาสองปีแล้วค่ะ

[@สุภาภรณ์มรกตสิริกุล]

ขอบคุณมากค่ะวิธีของคุณใช้ได้หลายแบบเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับ ^^