5 ท่ายืดสำหรับคนตัวแข็ง ทำแค่นี้ชีวิตดี๊ดีตลอดไป

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@omgwow8210]

หนูเป็นคนที่ ทำอะไรแบบนี้ไม่ได้อ่ะค่ะ เป็นคนกระดูกเชิงกรานอะไรสักอย่างตั้งแต่เด็กไม่รู้ตอนนี้หายหรือยัง พี่คิดว่ามันเกี่ยวกันไหมคะ ที่หนูทำไม่ได้ หรือไม่เกี่ยว

[@ตรีรัตน์ทิณพัฒน์]

@@omgwow8210 ต้องลองทำดูครับผมอายุย่าง45ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็เพิ่งลองฝึกตามในยูทูปนี่แหละได้บ้างไม่ได้บ้างแต่ก็รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นขึ้น

[@omgwow8210]

@@ตรีรัตน์ทิณพัฒน์ ค่ะหนูก็อายุ13-14อ่ะค่ะ555 แต่ก็ทำนะคะ หนูแค่กลัวว่าถ้าเกิดหนูทำท่าที่มันทำไม่ได้จริงๆแล้วไปฝืนทำมันจะเป็นอะไรหรือป่าวกลัวตรงนี้แหละค่ะ มันเกี่ยวกับเส้นอย่างเดียวหรือเชิงกรานหรือป่าว

[@ตรีรัตน์ทิณพัฒน์]

@@omgwow8210 ทำเท่าที่ทำได้ครับ

[@PordiporYoga]

OMG WOW ไม่น่าเกี่ยวค่ะ น่าจะแค่ไม่เคยฝึกเฉยๆ ถ้าฝึกแล้วก็จะค่อยๆ ดีขึ้นได้ทุกท่านะคะ ลองตั้งใจดูนะค้าา

[@aumnice7381]

จากที่ตัวแข็งมากๆ ท่าที่ยืดขา2ข้างไปข้างหน้า วันแรก คือมือแตะไม่ถึงเท้า ระยะความห่างคือเยอะมาก ตัวแข็งที่สุด วันนี้ฝึกตามคลิปนี้มาได้ 4 วัน ทุกเช้าหลังตื่นนอน กับ ก่อนนอน ตอนนี้จับถึงเท้าได้แล้วและลงได้เยอะมากๆ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ

[@emiriiof2866]

เก่งมากค่ะ เรากำลังจะเริ่มต้น

[@hibarbie6969]

ขอตามบ้างนะคะ😊

[@นารีรัตน์ขุนภาส]

จะเริ่มฝึกตามบ้างนะคะ ต้วแข็งเส้นตึงมาก😊😊

[@wathanapat9482]

ดีใจด้วยค่ะตนเป็นที่พึ่งแห่งตน

[@พัทยาสังข์ทองมี]

หนูเคยทำที่ร.รครูบอกว่า14ขีดของไม้บรรทัด

[@zzzaaa999]

ตัวแข็งมากๆ ค่ะ ทำตามแล้วแทบลงไม่ได้ แต่ก็พยายามจนจบคลิป จะทำต่อทุกวันค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ เสียงเพราะ ฟังแล้วเย็นสบาย เบาๆ ดีค่ะ

[@mrmrju]

อย่างกับฟังนิทานเลยอ่ะ แล้วเราเล่นตอนฝนตกด้วยในใจคือไม่อยากทำแล้วอยากนอนดีกว่า5555555

[@diamhm7747]

+++ ตัวเเข็งมาก

[@เดือน9ตอ้งก้าวเดิน]

123ถ4567ข89ชชช1ชช_ชภุุุตช

[@Gap6735]

เหมือนกันเลยค่ะ ก้มไม่ลงเลยทุกท่า

[@tanakosoko8597]

ตอนนี้ยืดได้ยังครับ ช่วยตอบหน่อย

[@booboss3394]

เป็น 15 นาทีที่สงบทำเพลินรู้ตัวอีกทีก็จบแล้ว (แตกต่างกับคาร์ดิโอ 15 นาทีอย่างสิ้นเชิง)

[@supathralane793]

อายุ65 เล่นโยคะร้อนมา20ปี เล่น90นาทีอาทิตย์ละ5 วัน ร่างกายดีมากๆคะ่ อารมณ์ดีด้วยคะ่

[@ดาวลูกไก่-ฝ9ฎ]

ตึง ตึง ตึง ทุกส่วนของร่างกาย ปวดขาลงไปจนถึงฝ่าเท้า ลองแล้วค่ะ ปวดมากกกก😂😂😂 แต่จะพยายามและจะบังคับตัวเองให้ได้ค่ะ **เสียงน่าฟังมากค่ะ**

[@nananana1709]

เราเหยียดขาตรงไม่ได้55

[@Kokokojai975]

@@nananana1709 ตึงคอบ่าไหล่มั้ยค่ะ

[@nananana1709]

@@Kokokojai975 ไม่ค่ะ

[@queenyrabber4504]

หลังเเข็งมาก ไม่กระดิกเลย5555 ขอบคุณนะคะจะลองทำทุกวันเลยค่ะ

[@queenyrabber4504]

ทำมา4วันเเล้วค่ะตั้งเเต่งันที่คอมเม้น อเมซิ่งมากๆค่ะ ยืดได้มากกว่าเดิมเยอะมากจนจะเเตะปลายเท้าได้เเล้ว สุดยอดมากๆเลยค่ะ

[@flymetothemoon6666]

ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้วววววว จำได้เลยว่าตอนแรกท่านี้ 9:37 ลงไม่ได้เลย วันนี้ลงหัวเกือบถึงเท้าแล้ว ดีใจจจจจจจๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@niddavoneher3553]

ทำวันแรกลงไม่ได้เลย 😂 เดี๋ยว​จะลองทำต่อไป

[@แต้วดีลเลอร์นพเก้าไทยแลนด์]

สุดยอดค่ะ

[@Pun-wu8vv]

เป็นท่าที่ทรมานมากสำหรับคนตัวแข็ง แต่ครูสอนดีมากจะทำทุกวันเลยครับ T-T

[@kuroinuokaka]

คือทำแล้วท่าที่ต้องก้มก็คือก้มไม่ลงสักอัน ทำแล้วเหมือนนั่งบนพื้นเฉยๆ5555

[@kjthespiceboy2956]

เริ่มฝึกตอนนี้ พฤษภาคม 2567 ตึงเปรี๊ยะ ก้มไม่ได้เลยซักท่าครับ 5555555 แต่จะไม่ยอมแพ้ ถือเป็นเป้าหมายของชีวิต ว่าต้องก้มลงไปแตะเท้าให้ได้ 😅

[@daminana2535]

+1 ตัวตึง มากแม่ 😅😅😅

[@daminana2535]

+1 ตัวตึง มากแม่ 😅😅😅

[@SawineeDua-t3v]

ไปด้วยกันค่ะ ก้มไม่ได้เลย😅😅

[@003_กนกอรบุญรัตน์รุ่น.44]

ดูเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยเล่นโยคะเลยเพราะไม่ชอบทำอะไรแบบนี้รู้สึกว่ามันยาก พอลองทำรู้สึกปวดขามากค่ะ เป็นคนตัวแข็งมากและก็หลังงอ ยืดหลังไม่ค่อยถนัดแต่จะพยายามทำทุกวันก่อนนอนค่ะ คลิปดีมาก หลังทำรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยนิดหน่อยแต่ตอนทำท่ากลางขาปวดขาปวดสุดๆไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย

[@Grace-gk1qd]

ท่าเอาเท้ามาประกบกันด้านหน้าแล้วก้มตัวลง พยายามเอาหัวให้ถึงพื้น เส้นขาด้านในตึงมาก เท่านั้นยังไม่พอ พอหัวถึงพื้นมีก้อนอะไรในท้องวิ่งขึ้นมาเกือบถึงลิ้นปี่ เกือบขิตจริงๆค่ะเมื่อกี้ ดีที่ปล่อยอีกมือขึ้นมากดไว้ทัน ไม่งั้นคงขิตจริงค่ะ พอก่อนท่านนี้น่ากล้วมาก

[@PordiporYoga]

ห้ามฝืนค่ะ 🚫 ค่อยๆ ทำดูลมหายใจด้วย ไม่กลั้นหายใจ และไม่ได้ต้องเข้าท่าให้เหมือนแบบค่ะ ลงได้แค่ไหนแค่นั้นก่อน ค่อยๆ ฟังคำอธิบายด้วยนะค้าา ฟังหลายๆ รอบเลยค่ะ ถ้าวิ่งครั้งแรกเราวิ่งทีเดียว 100 กิโลเมตรไม่ได้ ฝึกโยคะก็เหมือนกันค่ะ ทำครั้งแรกมันจะเหมือนแบบเลยก็ไม่ได้น้า มันคือการทำ “ไปเรื่อยๆ” ค่าาา เด๋วมันถึงเอง ไม่ต้องรีบและไม่ต้องฝืนเน้อ ✌🏻

[@orathaikh.5744]

ทำทีแรกตึงมากค่ะ ตอนนี้ลงได้หมดทุกท่าแล้วสบายตัวมากๆเลยค่ะ❤️❤️❤️

[@kimchantima]

ฝึกทุกวันเช้ากับก่อนนอน ตอนกลางคืนตัวยืดได้ดีกว่าตอนเช้าค่ะ ท่าสุดท้ายเดินมือไปได้สุดเลย แขนติดพื้น ทำมาสองคืนแล้ว หลับสบายมากค่ะ

[@joice1979]

รักครูกวางมากๆเลย. สอนง่ายๆเข้าใจง่ายมาก กลับมาฝึกเกือบ 2 ปีแล้วค่ะตัวอ่อนขึ้นมากเลยค่ะ.ซีรีนี้จอยทำทุกวันเลย. ดีมากๆค่ะเหมือนไม่มีอะไรแต่ทำทุกวันจะรู้ว่ามันดีมากค่ะ สอนดีมากเลยค่ะ ตามดูเรื่อยๆ เสียงครูทำให้ใจสงบมากเลยค่ะ

[@PordiporYoga]

Onrudee Siwatewintra ขอบคุณมากๆค่ะ 💕

[@xasapopo4823]

ชอบดูมากๆๆ

[@rokiahjonack4406]

Onrudee Siwatewintra เห็นด้วยค่ะ

[@xasapopo4823]

ทำแล้วตัวยังตัวแข็งอยู่ค้ีบ

[@หนิงหน่องเงินหล่อ]

@@PordiporYoga ไ

[@jinjuntang6970]

หัดทำตามครูกวางมาเดือนครึ่งแล้วค่ะ​ ตอนแรกทำไม่ได้เลยตึงหมดทุกที่​ แต่ฝึกเกือบทุกวัน​ จนตอนนี้ยืดได้ดีขึ้น​ ไม่ค่อยเมื่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ขอบคุณ​สำหรับโยคะดีๆจากครูกวางค่ะ

[@สุรีย์ทิพย์คร้ามศรี]

พึ่เข้ามาดูครั้งแรกค่ะคือมีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่พอดี ทำตามในคลิปเลยค่ะ อายุ50ปีแล้วเป็นคนที่ตัวแข็ง พอทำตามเสร็จแล้วรู้สึกเบาตัวสบายตัวขึ้นมากเลย ขอบคุณค่ะกดติดตามแล้วนะคะ❤️🌷🌿

[@auma8299]

ฝึกทำตามได้ 3 วันแล้วค่ะ วันแรกที่ฝึกคือตัวแข็งมาก จับได้แค่เข่าหรือเหนือเข่าขึ้นมาเท่านั้น วันนี้วันที่ 3 ค่ะ ฝ่ามือแตะได้ถึงหน้าแข้งเกือบถึงข้อเท้าแล้ว เห็นผลขึ้นมากๆเลยค่ะ จากเดิมยกของนิดหน่อยก็ปวดเมื่อย ตอนนี้ดีขึ้นเลย ทำสลับกับลดหน้าท้อง ช่วยได้ดีเลยค่ะ

[@เสกสรรค์กันทะมา]

พึ่งหัดทำครับนั่งขำคนเดียวสงสัยจะเป็นบ้า555 รู้เลยว่าเส้นตึงมากๆ

[@arradaarrada2589]

ดีมากเลยค่ะเพิ่งลองทำเพราะปวดสะบักหลังปวดหลังมากและท้ายท้อยร้าวถึงหัวเลยค่ะตึงตึงๆๆดีขึ้นมานิดนึงค่ะ

[@laladyxxxdiedn____x.n8613]

เส้นตึงหรือเส้นตื้น

[@mamajakooja6721]

11:24 เสียงเบาะทำซะขำ

[@นิธินาถแซ่โค้ว-พ2ถ]

@@arradaarrada2589 เพลงมานมงคล

[@ladiimoon2499]

55555จริงคะขำตัวเองจำคนเดียว5555ตึงมากกก

[@golfeiei388]

พี่ค่ะ ทำไมหนูรู้สึกหายใจม่ทันมันทรมานมากเลยค่ะ รู้สึกเหมือนจะสิ้นใจเลยค่ะ

[@kimnamrin2229]

ร้องเลยค่ะทุกท่า5555 ทำวันแรกแต่จะทำทุกวันจนทำได้ทุกท่า

[@kanjanasridet3090]

เมื่อก่อนเป็นคนเอามือแตะเท้าไม่เคยถึงเลยค่ะ 5555 ตอนนี้เอามือแตะถึงเท้าแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ ขอบคุณครูกวางนะคะที่ทำคลิปดี ๆ นี้ขึ้นมา.

[@thanyaporn169]

เหมือนกันเลยค่ะ เมื่อก่อนแตะถึงแค่ข้อเท้า ตอนนี้วางทั้งฝ่ามือลงพื้นได้เลยค่ะ ทำได้ตั้งแต่ฝึกคลิปเพียง3วัน ตอนนี้ฝึกมาเดือนกว่าแล้วก็ยังลงท่ากางขาไม่สุดเลยค่ะ ตึงมากๆ

[@kanjanasridet3090]

@@thanyaporn169 กางขาไม่สุดเหมือนกันเลยค่ะ มันตึงมาก ๆ 😅

[@USuwanthep]

ดีใจค่ะ ที่เปิดเจอคลิปนี้ หาท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำแล้วรู้สึกสบายๆ เคยเข้าคลาส โยคะ รู้สึกว่าทำยาก หยุดไปเพราะไม่มีเวลา และเหมือนยังไม่ตอบโจทย์ ....แต่พอฟังและทำตามคลิปน้อง แล้วเข้าใจโยคะมากขึ้น ที่สำคัญ คือรู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่ชื่อเพจ,เสียงเจ้าของคลิป,ท่าต่างๆ น่าจะตอบโจทย์คนที่อยากยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงดื่มกาแฟตอนเช้าๆ ในที่อากาศดีๆ เหมือนวันนี้ของพี่ค่ะ

[@นอนดึกตื่นเช้า-ฦ3ฎ]

ทำไม่ได้เลยสักท่าแข็งตึงหมดเลย จะพยายามฝึกนะครับ

[@jittrapornlaowanitwattana5310]

เพิ่งเข้ามาฝึก ทำครั้งแรก ตึงสุดๆ เลย แต่พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลายมากเลยคะ จะพยายามทำทุกวัน จนกว่าตัวจะอ่อน แล้วค่อยฝึกท่าอื่นๆ ต่อ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ คะ

[@Riddle_M]

รู้เลยว่าตัวเองตัวแข็งมาก พับตัวลงไม่ได้เลย ขาก็ตึงสุดๆ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ มีประโยชน์มากๆ

[@PordiporYoga]

🌿 กวางเปิดขายคอร์สก้าวแรกสู่โยคะแล้วค่ะ! 🌿 คอร์สโยคะออนไลน์ที่ได้รวบรวมความรู้ ความเข้าใจที่เกี่ยวกับโยคะพื้นฐานทั้งหมดของกวางตลอดช่วงเวลา 8 ปีที่ผ่านมา ในที่สุดก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว~~ การได้เรียนโยคะพื้นฐานที่ถูกต้อง ก็เหมือนเราได้วางรากฐานการเรียนโยคะที่ดีไปแล้วส่วนหนึ่ง ดังนั้นคอร์สนี้กวางจึงตั้งใจให้เสร็จออกมาเป็นคอร์สแรกเพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจในการฝึกโยคะ ปราณยมะ และความเข้าใจอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเรียนโยคะต่อไป โดยกวางตั้งใจทำออกมาให้เป็นการเรียนโยคะพื้นฐานที่กระชับ และผู้เรียนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที แบ่งออกเป็นวิดิโอสอนโยคะพื้นฐาน 6 วิดิโอ และโยคะคลาสพิเศษอีก 2 วิดิโอ ซึ่งวิธีการเรียนก็จะเป็นการเรียนแบบตะวันออก (แบบองค์รวม) คือเราตั้งใจให้ผู้เรียนได้ฝึกตั้งแต่ลมหายใจ ท่าวอร์มอย่างท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าโยคะที่หลากหลายในทุกคลาส! เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อให้เคยชินกับท่า และฝึกให้ร่างกายค่อยๆ มีความอึดเพิ่มขึ้นตามลำดับ กวางพบว่าวิธีนี้เป็นการเรียนที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าใจการเรียนโยคะได้อย่างเป็นธรรมชาติ และจิตใจผ่อนคลายได้ดีค่ะ

[@roserung]

ถ้าทำทุกวันก็จะยืดได้มากขึ้น ลดปวดเมื่อยได้จริงๆขอบคุณมากค่ะ

[@supaluklukman2721]

เริ่มมีอาการปวดเมื่อย ขาอ่อนแรงและชาหลังจากการผ่าคลอดบุตร หลังจากได้เริ่มฝึกจากคลิปต่างๆของคุณกวาง จนตอนนี้อาการเริ่มหายเป็นปลิดทิ้ง และกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง จึงทำให้รู้ว่าเราควรดูแลและรักตัวเองให้มากๆ เวลาเจ็บปวดมีแต่ตัวเองเท่านั้นที่จะรับรู้และเข้าใจถึงความเจ็บ😅(ปล.เข้าเดือนที่สองและทำเป็นประจำทุกวัน) แถมตอนนี้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอีกต่างหาก ขอบคุณคุณกวางที่นำคลิปดีๆมาเสนอ หากลูกโตอีกนิดและมีเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อไหร่จะรีบลงคอร์สกับครูกวางเลยทันที🙏

[@95zuxcwq]

เพิ่งเริ่มหัดทำค่ะตัวแข้งขาตึง ทำเสร้จวูบๆวาบๆทั้งตัวเลย จะพยามค่อยๆฝึกทำทุกวันค่ะ

[@pohjaipohlaew3200]

ชอบ concept ของการสอนของครูค่ะ สอนให้ทำให้พอดีๆกับเรา ไม่หย่อน และ ไม่ตึงไป ทำให้การทำโยคะไม่เครียด และ ผ่อนคลายจริงๆ ขอบคุณมากนะค่ะ

[@praifaa_]

ขอบคุณครูกวางมากเลยนะคะ มีความใฝ่ฝันอยากจะก้มเอามือแตะพื้นถึงมานาน เริ่มฝึกตามคลิปครูกวางประมาณ 3เดือน ทำสัปดาห์ละ3ครั้ง ตอนนี้ก้มลงแตะพื้นได้แล้วค่ะ 😂😂🙏🙏 ทุกคนที่กำลังฝึกอยู่ อย่ายอมแพ้นะคะ ร่างกายเรามันปรับได้จริงๆ ขอบคุณครูกวางอีกครั้งนะคะ❤❤

[@nukronglee]

คุณกวางคะ เราทำตามคลิปคุณกวางเพราะว่าเราตัวแข็งมากแบบที่ก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้เลย ตึงมาก ตอนนี้ทำตามได้ครึ่งเดือนปรากฎว่าเราสามารถก้มเอามือแตะปลายเท้าตัวเองได้จากที่เคยทำได้มากสุดคือมืออยู่แค่เข่า ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เราทำตามคลิปอื่นของคุณกวางด้วยอยากบอกทำให้อาการปวดดีขึ้นด้วย เป็นกำลังใจเล็กๆ ให้ต่อไปเลยค่ะ 💖💖💖💖💪💥

[@PordiporYoga]

ChaVe Long ดีจังเลยค่ะ เปนกำลังใจให้ฝึกต่อไปเรื่อยๆ นะคะ 🥰

[@กนกพรคลังทรัพย์]

ฝึกแล้วสบายตัวมากค่ะ..อบมากค่ะเกมาะมากสำคนไม่มีเวลาออกกำลังกายได้ยืดเหยียดก้อยังดีขอบคุณมากๆค่ะ..ขอให้หมอกวางสวยๆรวยสุขภาพแข็งแรงมีคลิปดีๆมาฝาก..ให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง..บุญรักษาค่ะ❤❤

[@jerry17432]

100000 likes ง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้นฝึก นับถือ ขอให้ทำคลิปดีๆมาอีกนะคะ ได้ฝึกทั้งกายและจิต ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย ฝึกได้เองด้วย

[@johnnysuhhismyhusband8336]

เพิ่งเริ่มทำค่ะ ปกติเป็นคนตัวแข็งมาก ก้มแตะไม่เคยถึงเท้าเลย พอมาลองทำวันนี้ โอดครวญค่ะ น้ำตาแตก ทำไปร้องไห้ไป แต่จะทำบ่อยๆนะคะ อยากก้มแตะแล้วถึงเท้าบ้าง

[@oums.kaewsiwawong2031]

ขอบคุณมากค่ะ จะฝึกตามค่ะ ปล.ชอบเสียงคุณครูมาก ๆ เลยค่ะ แค่ฟังก็สงบสบายใจแล้ว ^__^

[@PordiporYoga]

Oum S. Kaewsiwawong ขอบคุณค่าา ฝึกด้วยกันบ่อยๆนะคะ 😊💕

[@oums.kaewsiwawong2031]

Pordipor Yoga เพิ่งซื้อเสื่อโยคะผืนใหม่มาค่ะ ประเดิมด้วยการฝึกจากคลิปนี้เลยค่ะ ☺️

[@xxx-tj7ep]

@@oums.kaewsiwawong2031 ลองฝึกรึยังคับฝึกให้ผมดูน่อยผมก็อยากทำด้วยคับ😊

[@Fisch-he2lo]

โรงเรียนอยู่ที่ไหนคะคุณกวาง

[@xxx-tj7ep]

@@Fisch-he2lo มาเรียนกับผมที่บ้านก็ได้คับ

[@thanthipkhuikhammee3119]

ตึงมากๆ ไม่ลงสักท่าค่ะ แต่จะพยายามฝึกให้ได้ทุกวันเพื่อสุขภาพร่างกายของเราเองนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@คนวันจัทร์ปีมะโรง]

เสียงอาจารย์​เพราะมากค่ะ​ สอนเข้าใจง่ายดีค่ะไม่รู้สึกเบื่อในการฝึกค่ะ

[@Kaziritarrrrr]

เริ่มทำวันแรกค่ะ เพิ่งเจอครู 3 ปีหลังจากครูทำคลิปนี้ ปวดดดดดดดดด ตึงงงงง ลงไม่ได้เลยซักท่า แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ ขอบคุณครูนะคะ เสียงครูฟังสบายมากๆ เลย

[@tanapoom4200]

ครูกวางเสียงน่าฟังมากค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ

[@Tawan_1ns]

ห่างไป3ปีกลับมาทำอีกรอบแต่ก่อนมีปัญหาเข่าเดินแทบไม่ได้ได้ดูคลิบและทำตาม7เดือน ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิบดีๆ

[@sophitnaphanunyuang1248]

หนูตึงใต้ขามากค่ะ เหยียดตรงไม่ได้เลยต้องยกเข่าขึ้นมาตลอดเลยเเต่จะฝึกทุกวันนะคะ

[@phattaranuns.4641]

ลองทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขึ้นเยอะมากๆเลยค่ะ ถึงแม้จะยังตัวแข็งและต้องอดทนไปบ้าง แต่พอทำเสร็จแล้วคุ้มมาก เดี๋ยวต้องมาซ้ำแล้วค่ะ

[@ployhopkins8421]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เราเป็นคนที่ตัวแข็งมากเลย พอลองทำตามแล้วรู้สึก หายใจได้คล่องขึ้นมาก ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@SHINeeLover0]

ขอบคุณครูกวางมากๆนะคะ เริ่มทำครั้งแรกเพราะปวดหลังจากนั่งนานๆช่วงโควิด เริ่มต้นตัวตึงมากกก อ้วนด้วย ท่าเหยียดขาสองข้างยืนมือยังไม่ถึงข้อเท้าเลย มาวันนี้จับนิ้วโป้งเท้าได้แล้วค่ะ ดีใจมากๆ เท่าที่จำได้นี่ก็ครั้งแรกในชีวิตเลย อาการปวดหลังก็ลดลงมาก ขอบคุณครูกวางมากๆจริงๆค่ะ

[@kemporntownsend493]

ทำตามครู รู้สึกตัวตึงมากๆค่ะ จะฝึกทำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี, ขอบคุณครูมากๆนะคะ

[@twzranong3406]

😑

[@พี่เป็ด-อ4ส]

😊😊😊ขอบคุณค่ะ

[@fangkhawwarapa668]

ตอนนี่หัดทำทุกเย็นหลังเลิกงาน ทำติดต่อกัน 3-4 วันแล้ว รู้สึกว่าตัวอ่อนขึ้นจริงๆค่ะ

[@arisachon9656]

เพิ่งได้มารู้จักครูกวางนะคะ ฝึกวันละ15 นาที ครูกวางพูดเพราะมากๆ ทำแล้วได้ทั้งแรงกายแรงใจค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@MamaSamyang]

ฝึกมาได้ 4-5 วันแล้วคือรู้สึกว่ายืดได้เยอะขึ้นมาก จากปกติเป็นคนตัวเเข็งอยู่แล้ว🥺

[@uwhock1486]

ครูครับ ผมไปเล่นโยคะสำหรับผู้สูงอายุ เสริมกำลังขาของครู คราวนี้ขากลับมาตึงมากเลยครับ จากที่เคยก้มลง ตอนนี้ก้มไม่ลง ตึงเหมือนวันแรกที่เริ่มฝึกกับครูเลยครับ ฝึกทุกวันครับ

[@nook789]

เสียงครูฟังแล้วสบายผ่อนคลายตาม.. น่าฟัง น่าฝึกตาม ขอบคุณมากค่ะครู

[@laong140]

ฝฝฝฝบช

[@ampornb4642]

ครูกวางน่ารักมากค่ะ...

[@LuiYiDe]

ร่างกายตึงมากค่ะยังฝึกไม่ได้ แต่ก็จะพยายามฝึกให้ได้ค่ะ เพราะร่างกายตึงมากตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ

[@imountainyou4646]

อยากฝึกความอ่อนตัว เพราะมีทดสอบสมรรถภาพค่ะ เราตัวแข็งประมาณนึงเลย ไม่เคยทำโยคะ ไม่ค่อยออกกำลังกายด้วย มาเจอคลิปนี้ไม่ยาวไม่ยากมาก ตัดสินใจฮึบลองทำดู 7 วัน จากตอนแรกที่แตะไม่ถึงนิ้วโป้งเท้า ก็จับถึงค่ะ เกือบจะกำนิ้วเท้าได้แล้ว ไปทดสอบสมรรถภาพ เอื้อมไปได้ถึง 18 ซม.เลยค่ะ (0 ซม.อยู่ที่ส้นเท้าพอดีนะคะ) ได้ระดับปานกลาง ดีใจมากๆ เพราะตอนแรกน่าจะได้ระดับต่ำด้วยซ้ำ ตอนนี้ก็จะลองทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@hdcvgdcv5710]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ วันนี้วันแรกที่เข้ามาฝึกตึงมากๆทั้งตัวเลยค่ะ แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ👍✌✌

[@258756]

เปิดมาเจอครั้งแรกและลองฝึกตาม มันดี ๆๆๆๆๆ มาก ๆๆๆๆๆๆ เลยครับ ผมก้มลงได้นิดเดียวเองไม่เท่าครู แต่ทำเสร็จแล้วโล่งจริง ๆ จะทำซ้ำไปหลาย ๆ รอบช่วงกักตัวนี่แหละครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ เป็นบุญให้คนอ้วนหลังติดมากครับ

[@thitaphaetpricha4827]

ตึงทุกส่วนของร่างกายยืดไม่ได้ก้มไม่ได้เลยค่ะ นัางขัดสมาธก้อไม่ได้ อาการหนักมากค่ะ😭เจ็บเอวเวลาก้อแบบนี้ได้แค่ก้มหัว😅

[@พีพีเอ็มไอทีโคราช]

เหมือนกันค่ะ เราต้องพยายามทำไปเรื่อยๆๆๆอาการคงจะดีขึ้น สู้ๆๆๆกันค่ะ

[@T_Me-ef3dk]

เป็นครั้งแรกที่ทำค่ะ เพราะเจ็บหลังมาก เจ็บมาตลอด 10 กว่าปี ชอบครูที่ค่อยๆสอน และบอกไม่ให้ฝืน ไม่ต้องสวย เอาที่ทำได้ จะมาเปิดดูทำอีกนะคะ หวังว่าหลังจะหายเจ็บ วันนี้ตึงมาก มากสุดๆเลยค่ะ

[@Dek-lang-lan]

เสียงเพราะจังค่ะ ขอบคุณคลิปมีประโยชน์มากค่ะ

[@gmewky6396]

เพิ่งได้ลองเล่นค่ะ ตึงหมดเลย กางขา ก้มหัวนี่ ยากมาก แต่จะเริ่มพยายามทำตามให้ได้ทุกวันเลยค่ะ ฟังคุณพูดแล้วมีกำลังใจทำเยอะเลย แบบไม่ต้องบังคับร่างกายให้ฝืนเกินไป แบบนี้เลยคิดที่จะเริ่มต้น เพราะแต่ก่อนเห็นเค้าทำกันแล้วก้มต่ำ กางขากว้างมากแล้วท้อไปเลย

[@rireekhaosan1811]

ตอนนี้ทำมี2อาทิตย์แล้วดีขึ้นเยอะเลยครับ ตอนนี้เอามือแตะเท้าได้แล้ว 😁😁

[@impiawa480]

ทำคลิปนี้ทุกวันตั้งแต่ช่วง lockdown covid-19 จอนตอนนี้ 8 เดือนแล้วค่ะ จากที่ตัวแข็งมากๆ ลงไม่ได้เลย ทุกท่าคือทำตามไปเรื่อยๆ เท่าที่ไหว จนตอนนี้เข้าแต่ละท่าได้ลึกขึ้นมาก รู้สึกตัวเบา กล้ามเนื้อขาเข้ารูป ไม่เหลวเหมือนแต่ก่อน และ สนใจจะออกกำลังกายด้วย yoga ในท่าที่ยากขึ้นกว่านี้ต่อไปค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เรารู้สึกรักตัวเองขึ้นมากๆเลย

[@werayapiphatsart1987]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบวิธีการฝึกของครูกวางมาก เสียงครูฟังดูเพราะและสงบมากค่ะ)^^

[@pornrutchristinatsasouna415]

เรามีอาการปวดหัวไหล่ใต้คอ

[@pornrutchristinatsasouna415]

รหัสทำตั้งแต่วันอาทิตย์มาได้ 5 วันละ รู้สึกอาการดีขึ้น

[@มาลาคงราช]

ครูมีน้ำเสียงผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าใจง่าย ไม่ตื่นเต้นทำตามได้ทัน ทำอย่างมีความสุข ขอบคุณมากๆคะ

[@MelkMoroitrix]

ตามมาจากในทวิต ก้มจับเข่าไม่ได้เลยค่ะ​ ปวดและตัวสั่นไปหมดเลยToT

[@yuphahongkong2903]

Fc ฮ่องกง. ทำตาม ประมาณ เดือนค่ะ. จากที่ ขาแข็ง นั่งม้วนขาไม่ได้. ทุกส่วนแข็ง. เดินขา กะเผลกขาลาก. ตั้งแต่ทำตามคลิป. ขานั่งม้วนได้. เดินปกติขาตรงปกติ ได้ประโยชน์มากๆๆ. ขอบคุณนะค่ะ

[@thehappycrayon]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์เป็นวิทยาทานให้กันแบบฟรีๆไปเลย 😌 กำลังจะลืมหายใจพอดีค่ะ คุณครูทักเลย อย่าลืมหายใจ 🤣 จะขยันทำบ่อยๆเลยนะคะ ❤️

[@pasthan__4638]

ชลูกผู้

[@chmm8314]

หนูปวดน่องมากค่ะ เส้นยึดเพราะเดินเร็ว แล้วไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อ 2ท่าแรกทรมานมาก อยากนอมแพ้แต่ตัดสินใจทำต่อ พอทำเส้นหายปวดน่องเลย ขอบคุณนะคะ❤

[@Puk22Jasmin]

เพิ่งหายจากหมอนรองกระดูก​ แต่อยากลองทำตามคลิปนี้ดูคะ​ อยากให้หลังแข็งแรง

[@thawisakhwanchuai2598]

Jasmin Meelove รักษาด้วยวิธีไหนค่ะถึงหายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

[@mayyasjourney]

นุเเข็งไปหมดเลย ก้มไม่ได้ ยืดไม่ได้ เเต่จะพยายามฝึก เพิ่งเข้ามาดู ชอบเสียงอาจารยมาก

[@warunyupatonkatin144]

แข็งมากคะก้มไม่ได้เลย

[@ดวงดีปูลิง-อ7ฉ]

ป้าอายุ63แล้วค่ะ พยายามฝึกตาม ชอบมาก ขอบคุณนะคะ

[@nicejiratchaya907]

ตามมาจากทวิต (●’◡’●)

[@waymaud]

ฝึกโยคะเองจากยูทูปมาสักพักแล้วค่ะ ชอบของครูกวางที่สุดเลย โดยเฉพาะคลิปโยคะยามเช้า ทำทุกวันเลยค่ะ ครูอธิบายเข้าใจง่าย เสียงก็ฟังสบายมากกก ผ่อนคลายเลยค่ะ ตอนนี้ทำพวกท่าโหดๆได้บ้างแล้ว กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นเยอะเลย ขอบคุณมากนะคะ❤️

[@sirisirikorn2594]

ทำแล้วก้มไม่ลงเลยค่ะ....ทั้งตึงทั้งเจ็บเลย.😢😢😢😢

[@joice1979]

ฝึกทุกวันมันจะค่อยยืดเองอย่าท้อค่ะ. เป็นกำลังใจให้. จอยฝึกตั้งแต่นั่งไม่ได้งอเข่าไม่ได้เลยค่ะ 3เดือนกลับมานั่ง งอขาได้เหมือนคนทั่วไป อย่าท้อจร้า ใช้หมอนช่วยรองในตำแหน่งก้น หัวเข่าค่ะช่วยได้. ทำบนเตียงนอนตอนตื่น กับก่อนนอน ก็พอค่ะดีขึ้นแน่นอน

[@PordiporYoga]

ค่อยๆ ทำค่ะ ทำเท่าที่ได้ที่ไม่เจ็บแต่เอาแค่ตึงพอทนไหว แบบที่ยังหายใจเข้าออกได้ปกติค่ะ เริ่มใหม่ก็จะตึงมากๆ ทุกคนค่ะ เอาที่เราพอทำได้ ทำบ่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเอง สู้ๆนะคะ ✌🏻❤️

[@ชานนท์เสนสุขปวช.2-1โรงเเรม]

ทำไม่ได้เหมือนกันอยากร้องไห้'

[@snoopyooh756]

ต่อแถวคนก้มไม่ลงค่ะ ตึงแข็งไปทั้งร่างเลย ทำแล้วขาชานิดๆเลยค่ะ แต่จะพยายามต่อไป ฮรือ

[@joice1979]

ทำบนที่นอนเอาหมอนที่เตียงนี่แหละค่ะช่วย. ไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์ใดเพิ่ม. เล่นท่าชุดนี้ตอนตื่นและก่อนนอนทุกวันจะดีมากๆเลย

[@organicoilsrusnatkritta7364]

ขอบคุณคริปนี้มากนะคะเพราะปวดเส้นเข่าด้านหลังมากคะ พอทำตามรู้สึกดีขึ้น เดียวจะพยายามทำทุกเช้าเลย แต่ลงท่าไม่ได้เพราะพึ่งเริ่มและตึงมากๆคะ ทำทุกเช้าที่อเมริกา ขอบพระคุณมากๆ ขอให้อาจารย์รุ่งเรือง จากบุญกุาศลนี้ มีประโยชน์มากๆ

[@Sunshine-cl6my]

เป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกเกร็งหนีบเส้นประสาท ไม่ได้ออกกำลังกายเลยตลอด8เดือน เพราะปวดสะโพกและปวดหลังมากๆ ปวดแบบก้มตัว หรือยืนนานๆไม่ได้เลย ต้องกินยาคลายกล้ามเนื้อ ยาNSAIDsตลอด หลังๆมาทนไม่ไหว อาการที่เป็นรบกวนการใช้ชีวิตมาก เลยตัดสินใจเล่นโยคะ มาดูคลิปนี้คลิปแรกเลยค่ะ แรกๆตึงมาก ทำไม่ค่อยได้ แต่ก็พยายามทำทุกวันค่ะ ตอนนี้อาการดีขึ้นมาก ไม่ต้องกินยาเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@plathayikha104]

อยู่อังกฤษค่ะ ไม่มีเวลาดูแลตัวเองเลย กำลังกายก็ไม่ได้ออก เลี้ยงแต่ลูก ตอนนี้รู้สึกปวดขามากคือมันตึงไปหมดเลยค่ะ อาจจะขับรถเยอะไปไม่ได้เดินเลยเหมือนเลือดไม่ไหลเลย ปวด เลยอยากฝึกโยคะค่ะ เปิดมาพบคลิปนี้ พึ่งทำตามวันนี้เป็นวันแรก คือชอบเลยค่ะ ยืดเส้นดีมาก จะลองทำติดต่อกันทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@คนไทยเป็นคนสวย.24ปีที่ผ่านมา]

ท่าเเรกหนูตายเลย เเค่วางขายังปวดไม่ตรงเลย

[@Channel-hy1vg]

สอนฟังแล้วเข้าใจง่ายค่ะตึงมากค่ะแต่ก็พยายามฝึกทุกวันค่ะ

[@lapassssss]

@@Channel-hy1vg ขขขขฃ

[@lapassssss]

@@Channel-hy1vg ขขขขฃ

[@ดอยสิ]

ปวดเนื้อปวดตัวตลอดแต่ไม่เคยสนใจเลย จนมาเจอคลิปนี้ ลองทำตามแล้วบอกได้คำเดียว ตึง 555 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีครับ

[@joice1979]

ขอให้ฝึกทุกวันตัวแข็งก็ยึดหยุ่นได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ

[@MuaPvZ]

ลองทำมาประมาณอาทิตย์นึงแล้วค่ะ หายตึงไปเยอะมาก ก้มไปแตะถึงเท้าได้ จากตอนแรกที่ก้มไปแค่มือถึงน่องก็เจ็บไม่ไหวแล้ว แล้วเสียงฟังเพลินมากๆเลยค่ะ

[@wichasaenphinit5792]

หนูเป็นหมอนลองกระดูก ทำใด้มั้ยค่ะปวดหลังมากๆๆเลยค่ะ หลังแข็งมากเลยค่ะ

[@joice1979]

ได้จร้า. จอยกระดูกสันหลังแตกเลยนะ. แต่อย่าฝืนค่ะ ถ้าวันไหนรู้สึกเจ็บอย่าฝืนนะค่ะแต่ละวันมันทำได้ไม่เท่ากันค่ะ

[@PordiporYoga]

ถ้าเป็นหมอนรองทับเส้นประสาทน่าจะต้องเว้นท่าก้มนะคะถ้าทำแล้วเจ็บน่ะค่ะ อยากให้ลองฝึกท่าที่หมอกายภาพบำบัดให้ก่อนนะคะ ปกตินักเรียนกวางถ้ามีปัญหาหมอนรองจะส่งให้หมอกายภาพดูแลก่อน ถ้าหมอบอกว่าร่างกายเริ่มโอเคพอจะฝึกโยคะได้ถึงค่อยมาเล่นน่ะค่ะ ดังนั้นกวางตอบแทนหมอไม่ได้ว่าเล่นได้มั้ยเพราะไม่รู้ว่าอาการเราอยู่ระดับไหน แนะนำว่าถ้าไม่ชัวร์ปรึกษาหมอก่อนค่ะ แล้วถ้าโอเคแล้วพอมาเล่นก็ควรเล่นแบบระมัดระวัง สังเกตร่างกายมากๆ ไม่ฝืนทำในท่าที่เจ็บแต่เอาแค่ตึงๆค่ะ ลองดูนะคะ

[@ชานนท์เสนสุขปวช.2-1โรงเเรม]

@@PordiporYoga พี่ครับถ้าเจ็บมากควรเลิกไหมครับ

[@vatsanasopraseuth758]

เป็นเหมือนกันทำได้ อาการปวดหลังดีขึ้นมากเลยเพราะโยคะค่ะ

[@wichasaenphinit5792]

ท่าสุดท้ายยังไม่ใด้เลยตึงมากๆๆ

[@Najjamaiiiii]

ตัวตึงมากกกกก ตอนนี้ทำได้วันที่5แล้วค่ะ จะพยายามทำให้ได้ทุกวันนะคะ❤

[@โก๋หนุ่มเมืองศรี]

พับไม่ลงเลยครับ😂😂😂

[@uwhock1486]

ขอบคุณมากครับ ครูกวาง ผมอายุเกือบ57 แล้วครับ ตัวแข็งมาก หมอนรองกระดูก L3,4,5 เสื่อมหมดแล้วครับ ตึงทั้งหลังและต้นขา ปวดหลังทุกวัน ฝึก5ท่านี้ได้อาทิตย์นึง เริ่มก้มลงได้แล้วครับเริ่มจับนิ้วเท้าได้แล้ว ท่าฝ่าเท้าชนกัน ศอกเริ่มลงพื้นหน้าผากแตะพื้นได้วันนี้ครับ ดีใจมากเลย แต่ท่าอื่นหลังและใต้ต้นขายังตึงมากครับ

[@khemmaraepprakon6509]

ตะคริวกินท้องอ่ะ😭

[@PordiporYoga]

Khemmara Epprakon ค่อยๆ ทำค่ะ แสดงว่าตึงมาก ทำเท่าที่พอรู้สึกตึงๆ ไม่ฝืนจนเจ็บนะคะ

[@kornchanok8280]

คือไม่รู้ว่าตัวเองร่างกายตึงแค่ไหนจนมาลองทำตามคลิปนี้ รู้เลยค่ะว่าตัวนี่ตึงมากถึงมากที่สุด แค่ท่าแรกยืดขาไปข้างหน้าให้เรานั่งหลังตรงยังไม่ได้เลยค่ะ ฮืออออ หลังจากนี้จะพยายามทำทุกวันแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เสียงนุ่มมาก ฟังแล้วสบายใจจ เหมือนมีครูที่ใจดีมากๆค่อยๆบอก ค่อยๆทำ แอแงงง

[@bumiesoontornkit4522]

เป็นคนตัวแข็งถึงที่สุดค่ะครู แต่จะพยายามทำให้ได้ทุกวันค่ะครู ชอบคำที่ครูพูดว่าโยคะสามารถฝึกได้ทุกคน ขอบคุณมากๆ นะคะที่ทำให้คนที่ไม่เคยคิดจะห้ดโยคะเพราะคิดว่า "อ้วน" คงไม่สามารถฝึกได้กลับมารักตัวเองมากขึ้น ขอบคุณค่ะ

[@MAYFULNESS]

เจอ อาจารย์แล้ว.. . ผมเคยตึงมาก แค่นั่งพื้น ขาเหยียดตรงก็ยากมากแล้ว มันจะหงายหลัง . ตอนนี้กำลัง สนใจโยคะ มากๆครับ

[@ลัญฉกรชุลีกร]

ชอบดูของครูมากค่ะ เสียงเพราะ ผ่อนคลาย ค่อยสอน มีสมาธิดีค่ะ ขอบคุณคลิบดีๆนะคะ

[@Panoiefinland999]

ขอบคุณมากค่ะ กำลังเริ่มค่ะตอนนี้อายุ 53 แล้วยังไม่สายใช่ไหมคะคุณครูหัวเข่าก็ไม่ดีแล้วเริ่มทำห้าท่านี้มาหนึ่งอาทิตย์แล้วรู้สึกดีมากๆค่ะ

[@doraneko6045]

ฝึกตามครูมาพักนึงละ เพิ่งมายืดเหยียดรู้สึกสบายคลายกล้ามเนื้อดีมากๆ ค่ะ. เป็นผู้ป่วยกระดูกสันหลังเคลื่อนค่ะครู หมอให้เฉพาะท่าบริหารสะโพกล่าง แต่พอมาฝึกเริ่มต้นโยคะกับครูก็รู้สึกสบายขึ้นมาก ความเจ็บปวดที่หลังก็พลอยคลายลง ขอบพระคุณค่ะครู. มีโยคะที่ช่วยผู้ป่วยกระดูกสันหลังล่างเคลื่อนบ้างไหมคะครู

[@daraneebonyee7579]

ขอบคุณคุณครูกวางสำหรับคลิปดีๆแบบนี้มากๆเลยค่ะ..หนูทำแล้วสบายตัวขึ้นสดชื่นขึ้นมากเลยค่ะ..ชอบที่คุณครูคอยบอกเรื่องระดับของเราในการดัดตัวลงไปว่าควรทำประมาณไหนและเรื่องการหายใจด้วยช่วยทำให้สมองโล่งมากเลยค่ะ..หนูจะตามทุกวันเลยนะคะ..เป็นกำลังใจให้คุณครูทำคลิปดีๆแบบนี้อีกนะคะ..😻❤

[@tongrunner2635]

ขอบคุณครับ มาดูทีแรกเพราะคัวแข็งนี่แหล่ะครับ ก้มไม่ลง เตะขาตรงได้ไม่สูงพอมาดูในคลิปแล้วลองทำตามเจ็บปวดมากเลยครับทำไม่ได้เหมือนที่สอนด้วยแต่จะพยายามครับ เพื่อสักวันหนึ่งจะได้ดีขึ้น

[@mrnarabong9339]

ผมเล่นกีฬาtrickig,matial art Pakour ยืดเหยียดร่างกายอยู่เป็นประจำ พอมาใช้ท่าโยคะของอาจารย์เสริม บอกได้คำเดียวดีมากๆครับ ขอบคุณอาจารย์มากครับ

[@suteerapromchai744]

ตัวแข็งมากเลย ติดพุง เพิ่งทำวันแรกค่ะ จะพยายามฝึกทุกวันนะคะ

[@ภิญญดาฆ้องใสเสียง]

ทำครั้งแรกปวดตึงไปหมด ก็ไม่ได้เลย พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลาย ขอบคุณทริปดีๆที่นำมาเสนอคะคะ