[끼니 반란 Ep.04] 먹으면서 하는 단식 모방식단, FMD의 모든 것 | SBS 스페셜

#SBS스페셜 #끼니반란 #FMD
“몸은 단식을 한다고 느끼지만,
세포에 영양분 공급은 계속되는 겁니다.
이게 바로 FMD효과죠”
굶어야 단식이라는 편견을 깬 새로운 단식법이 등장했다!
타임지가 선정한 영향력 있는 건강 전문가 50인에 선정된 미국 남캘리포니아(USC) 대학의 ‘발터 롱고’ 박사.
많이 먹어 병이 생기는 시대!
롱고 박사는 장수와 질병의 예방법으로 단식을 추천했고,
안전하게 단식을 하는 방법으로 FMD(Fasting-Mimicking Diet) 단식 모방식단을 개발해냈다.
우리 몸을 단식하는 것으로 착각하게 만드는 FMD의 비밀은 무엇일까?
SBS스페셜 537회 - 2019 끼니 반란 (2019.01.20 방송)
풀영상 다시 보기
▶SBS스페셜 홈페이지 : programs.sbs.co.kr/culture/sb...
▶ 웨이브(wavve) : www.wavve.com/

[@kevin-gx1tj]

이거 광고임 이거 할때 같은시간 다른채널 홈쇼핑에서 fmd 식단 팔고 있었음ㅋㅋㅋㅋpd들이 마케팅 해준거임

[@kimokgum]

와우~~

[@user-yp5vf8pn9f]

피자햄버거에 소주처먹는거보단 건강하겠죠 그래도

[@user-dc7ct6qq1u]

와우 감사합니다. 속을뻔..방송국 ㅅㅂㄹㅁ들아

[@user-ty6ys2pk5x]

내용보니 모르겠어요 건강한식단이 보이는데요? 물단식이랑? 뭘팔았다는거죠? 야채?

[@freeman8181]

뭐 없는걸 광고하는건 아니니까 .

[@uniinun80]

내가 평생할 수 있는 다이어트. 그냥 먹고 싶은거 먹고, 골고루 먹되 전체적인 양 줄이고, 운동해주면 살은 빠지더라고요. 저녁에 칼로리있는 것 먹었으면 아침 공복운동하고 아침 거르고 이른 점심 먹으면 좋고. 너무 적게 먹으니 머리 아프더라고요. 끼니 놓쳐도 아프고. 저녁을 아주 조금먹고, 아침 잘 먹고, 아메리카노 한잔 하면 화장실도 잘 가고 저는 그게 좋아요. 매일이나 격일로 운동하고. 살은 서서히 빠지는데. 운동할 때 힘들기보다는 점점 강도 높혀도 잘 돼서 근손실도 없는 것 같아요. 저는 풀때기만 먹을 수 없는 게, 생리 전이나 중에 머리 아플 때 있어서 철분제도 먹고 고기 많이 먹어요. 자동으로 치즈나 고기가 너무 먹고 싶어요. 그때는 밥은 한두숟갈에 고기먹고 치즈먹고 계속 그래요. 저번달은 생리끝나도 계속 아파서 매끼 고기 들어간 음식 먹었더니 좋아지고요. 다이어트한다고 식단 너무 신경쓰면 암튼 몸이 고생..

[@nos01145]

다이어트를 위한거던 건강을 위한거던 본인이 스트레스를 안 받는게 가장 중요하다고 합니다😊 스트레스 받았을 때 분비되는 호르몬이 지방을 축적되게 한데요

[@user-fp6xy2sm6p]

와 잘봤어요 한국적으로 fmd식단 만드는거 보여줘서 좋은거같네요 예전에 물만먹는 다이어트 한적이있는데 처음에는 되게 힘들었는데 5일차인가 되니 오히려 배고픔이 사라지고 몸이 가뿐해져서 가벼운 운동도 할수있더라구요 나이랑 지병등 자신에게 맞는게 중요한것 같고 요즘은 가공식품을 너무먹어서 차라리 건강식단이 더 맛있을거같아요 나트륨이랑 당제한 하고 5일넘으니까 그냥 먹는 음식들이 너무 짜고 달게느껴졌어요(탄산음료 등)

[@user-zq4el4kj1t]

소금섭취량은 너무 줄이지 마세요 오히려 독 됨. 너무 짜게 먹는 식습관이 문제지 너무 싱겁게 먹어도 건강에 안좋아요

[@MsKms2020]

나트륨은 그렇게 나쁘지않을텐데

[@user-nc6ti8vk6m]

3일만 굶어도 죽에서도 간이 강하게 느껴지는 기적이 일어나던

[@user-wx6ut6em3w]

행복하세요.

[@khj-bo9fw]

나도 운동할땐 저렇게 해먹었는데 체중도 줄고 몸도 좋아지긴했는데 보통 인내력으로 할수있는게 아니다 누가 준비해주면 모를까 직접해먹는건 보통힘든일이 아니다..

[@user-si6jy2mf5j]

정말 유익한 벙보 감시합니다 개발하시고 동참해주신 여러관계자분들께 감사드립니다

[@야굴]

수만년 진화해온 신체 알고리즘은 우리의 생각보다 더 많은 환경에 최적화 되어진듯 .... 예전 무리생활 할 때에는 매일 매끼니 밥먹는 다는 건 오히려 더 어색한 일이었을테니 농경-산업화로 인간의 자체 노예화 속에서 생겨난 매 끼니 챙겨먹기가 신체에는 오히려 어색할 수도 있을 거 같음

[@Theo_Liam]

골고루 조금씩... 밸런스와 절제 잘 배우고 갑니다. 약간의 운동을 가미하면 금상첨화겠죠? ^^ 요약 - 비대한분은 한달에 한번...활동적인분은 일년에 한두번... FMD 단식이 효과적이랍니다

[@tamasino52]

단식하면서 운동하면 좀 위험할 수도 있지 않나요? 중년 이상은 저혈당쇼크 걱정도 해야될 듯 합니다.

[@Theo_Liam]

@@tamasino52 운동하기전 약간의 탄수화물류, 운동후 단백질류 음식이 도움이 되는것으로 알고 있습니다 운동강도에 따라서 어느정도 드실지 본인이 조절하셔야...도움되시기를

[@user-hi7sj9bt1o]

@@Theo_Liam 운동하기전 단백질류 음식을 먹어버리면 FMD식단에 어긋나는거아닌가요??

[@jsl1879]

애기 너무 귀요워.... 윙크 못하는거봐....

[@user-po1tt9ys7d]

피험자분 인바디까지 했는데 체중 4.1kg빠진 사실만 언급해서 아쉽네요. 단순 체중변화보다는 근육량과 체지방량 변화가 건강에 훨씬 중요한 지표인데 이것도 공개했으면 좋았을 것 같은데ㅠ

[@user-hi7sj9bt1o]

그러네요..근데 18:57 부분보면 근육량은 올라간게 보이긴한데.. 실험하신분껄 보고싶네요 ㅠ

[@herhaho]

저탄고지+헬스병행 한달동안 5키로감량 근골 1.8증가 체지방률 9프로 떨어졌어용

[@kimkimi7]

@@herhaho 이건 저탄고지가 아니에요 ㅋㅋ

[@herhaho]

@@kimkimi7 ?? 제 식단 어케 아시고 저탄고지 아니라고하세용

[@kimkimi7]

@@herhaho 아니 영상 식단이요…..

[@jeongahkim3327]

Very good info

[@compositricecile]

이거 해봤는데 좋던데요. 몸도 가벼워지고요. 식욕조절에도 좋은 것 같아용

[@ihb5117]

4:30 아가 귀여워

[@user-tk9sr6rq7k]

해당 프로그램을 다시보기 후 별 생각 안하고 지금 FMD식단 하고있습니다. 생각보다 힘드니 굳이 하시겠다면 컨디션이 최상일때 하셔야 할 것 같아요 ㅠ 저는 식단 도시락 가격이 아까워서 꾸역꾸역 하고있어요..

[@AzaleaBee]

하루에 조금만 먹는 것이 아무것도 안 먹고 그다음날 먹는 것보다 저한테 월씬 어려워요. 36시간 단식이 저한데 좋아요.

[@aromaof]

한끼에 현미밥 반찬집에서 산 나물 견과류 마른반찬 만두 2개 집에 있는걸로 충분할듯

[@user-zt6qh5lp5z]

「영상 요지」 질병의 예방과 장수를 위해 가끔 단식을 해서 몸을 한번씩 리셋 시켜주는게 좋은데, 주구장창 물만 마시는 단식 보다는 남자 전문의가 하듯 저렇게 하면 물단식 효과랑 같은 효과가 난다. 비만하고 콜레스테롤 높고 혈압 있는 사람은 매달 한 번씩(5일), 활동량 많고 식습관 좋은 건강한 사람은 일년에 한 두번 정도 단식해주는게 좋다. 단식은 본인 몸 상태에 따라 기간을 정하면 됨. 글만 난독이 있는 줄 알았는데 영상을 보고도 엉뚱한 소릴 하는 사람들이 많아서 놀랍네요ㄷㄷ 지금 댓글 12개인데, 7개가 다이어트 같은 엉뚱한 소리..

[@bue990]

민족생활의학 책에 있는 내용이에요

[@user-fd5qz4sy3h]

국평오 ㄹㅇ

[@anniekim9381]

어떤 다이어트든지 자신에게 맞는 다이어트를 해야하는 것이 쟁점이다. 간헐적 단식이 엄청난 인기를 누리고 있지만 간헐적 단식을 하는동안 나에게 비정상적인 신체반응이 나타난다면 자신에게 맞지않는거다. 여기서 여자분의 경우 물단식 5일째 귀가 멍멍해짐을 느껴 물단식을 중단한것과 같이 우리 몸은 지금 현재, 뭔가 이상한 몸 상태를 항상 예고를 해준다. 큰 질병을 얻기전에 항상 예고를 해주는것과 같이.... 우리는 항상 내 몸에 대해서 집중하고 관찰해야한다.;;;

[@user-sc7zw2bb4x]

물 단식이라니 설마 물을 안마시는 미친짓인가요?

[@user-gr1vw5eq3r]

@@user-sc7zw2bb4x 귀여우셔ㅎㅎ 물만 마시는거에요ㅎ

[@jadesong5039]

첫날 먹은 음식 하루에 한번 그렇게 먹나요 아니면 그양을 그대로 삼시세끼 아니면 그양을 삼시세끼로 나눙 ㅓ서 먹어야하는지

[@daehhee]

자 여기서 중요한것..... 이 방송을 할때 홈쇼핑들엔 어떤것을 팔고 있었을까요??? 혹시 FMD를 붙힌 다이어트 보조제를 팔고 있지는 않을까요???? 합리적인 의심을 해봅니다

[@nobody-no3yc]

이거지

[@Avalokiteshvarabodisatva]

얼마나 개돼지취급 받았으면… 쯧쯧쯧

[@nobody-no3yc]

@@Avalokiteshvarabodisatva 너는 다는 댓글마다 다 시비조냐?

[@user-ch1oc9vm3n]

@@Avalokiteshvarabodisatva

[@user-il6xj2dc1e]

진짜 채널 돌려보면 홈쇼핑에서 뭔가 팔고 있어요. ㅋ

[@heyahnheyahn]

이거 몇년 전에 방영했던 것 재탕이지요? 뭔가 새로운 것인줄 알고 클릭당했어요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

[@user-hi7sj9bt1o]

fmd식단 해보려고하는데 건강한사람은 1년에 2회정도면 된다고하는데 1회가 5일치인가요? 아니면 3주동안먹어야하나요?

[@ekok0320]

아가 너무 예쁘다 ㅠ

[@user-gg2hu4xh9j]

소식이 답이군요.

[@GameWoong]

남편님 김밥싸는거 너무 행복해보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우심

[@successmen007]

개뿔~~늙은 아저씨가 뭐가 귀웝다그ㅋㅋㅋ 초식남처럼 보이긴하네 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-mo7wz6uj6o]

이거 방송 진짜 파급력 컸던걸로 기억함ㅋㅋㅋ 그날 실검에 간헐적단식있었고 나도 이방송으로 간헐적단식이 뭔지 처음 들어봤음

[@First_Revolution_Jaeryong]

네안데르탈인과 호모 사피엔스 관련해서는/ 에너지 소모가 많은 신체를 가진 네안데르탈인은 단식이라는 걸 할 수 있었을까? 의문이네요.

[@DoDam_cutie]

어쨌거나 5일단식이라..

[@Awesome-im1sf]

아내분 체형이 또 마른체형이라 더 그러신듯 좀 지방이 있는 체형이라면 지방을 에너지로 썼을텐데 에너지로 쓸 지방이 많이는 없으니

[@jhjung5390]

군살도 거의 없는데 단식하면 위험할수있음 지방이 모자라면 근육과 내장을 파괴한다고 하던데

[@choco8348]

살빼는데 제일 신경써야하고 잘 모를때 제일 힘든게 식단관리다. 이미 운동을 오래한 사람들도 체중, 근육조절할때 제일 피곤한게 식단관리다. 당연히 식단이 제일 중요하고 살이 찌는 모든 이유는 식단이 대부분이다. 살찐사람들중에 살이 안빠져 뭘해도 안빠져라는 사람들은 그냥 옆에서 2일만 봐도 살이 찌는 이유를 바로 알 수 있다.

[@user-dd1pv1oy4w]

마켓컬리뭐합니까 이거로도시락 팔아주세요

[@JOY-ii3kt]

이거지

[@cheeryfifty]

해보니, 샐러드보울 것도 좋네요

[@noeyeehmik0613]

최고네요 진짜

[@user-ry8uu5ub6f]

어떻게해서 먹고 있음에도 인체를 속이는 효과를 보이는지 알려줘야 할거 아녀. 단백질을 소량만 섭취하는게 핵심인거 같은데

[@innerpeace_life]

사람마다 체질이 다 달라서요 같은 사람에게 동시에 같은 연구를 해야 정확한거지요 그런데 그건 불가능하구요 저사람에게는 맞아도 나에게는 안맞을수가 있지요 그냥 이것저것 자기에게 맞는것을 찾을수밖에요

[@bodybalance153]

일년에 한두번정도는 괜찮을것같네요..ㅎㅎ

[@user-kp1vi8fj5j]

차라리 확실한 단식 곁들이는게 나음ㅋㅋㅋ 애매하게 먹으면서 위장 채워두면 식욕만 올라서 폭식 가능성 up

[@user-oc3qu6fc7c]

평소에 모르는거 새로운거 나오면 100퍼 광고임 ㅋㅋㅋ 노니, 크릴새우 등등등등등...

[@parkpark2388]

.부산 연산역 루르드성모의원에서 기미시술 후 흉터발생에 얼굴 전체를 색소침착으로 엉망을 만들어놓고도 보상은 커녕 환자의 인격을 무시하고 고소한다 협박하는 아주 쓰레기같은 병원입니다. 힘없는 환자를 겁주고 책임회피에 시간만 질질 끌며 지치게 만드는 아주 대단한 병원입니다. 믿고 거르셔도 됩니다. 피부과전문의도 아니면서 청담 여의사? 정말 치가 떨립니다.. 레이져시술 신중하게 생각하셔야 해요.. 너무 힘듭니다..

[@ange-bijou-maman]

피부는 28일 주기로 새롭게 생성됩니다. 내피까지 상처를 입었으면 색소침착은 시간이 오래 걸리지만 꼭 해결 할 수 있습니다. 다른 레이저를 할 생각 하지 마시고 EGF,FGF 원액구매하셔서 피부에 바르면 빠르게 회복 될껍니다. 피부가 약하신데...ㅠ.ㅠ 상술에 속아 피부가 상처를 입어서 난리가 났나보네요...ㅠ.ㅠ 힘내세요.

[@parkpark2388]

@@ange-bijou-maman 네 찾아볼게요. 감사합니다..ㅠㅠ

[@jwons2404]

@@ange-bijou-maman 종아리 냉찜질을 과하게(아이스팩을 직접 피부에 닿게해서 수시간 냉찜질)해서 물집까지 잡혀 병원에서 터트리고 치료까지 잘 받은게 1년전인데 흉터가 아직 남아 있는데 요거 흉터는 없애기 힘들겠죠? ㅎㅎ 많이 아시는거 같아서 한번 여쭤 봅니다~

[@smaII_head]

힘내세요..

[@user-wp7fi9ph8c]

단식은 어렵지 않은데 보식이 더 중요

[@yel_quack]

엄마 말 들으면 절반정도 단식...하는 셈 ㅎ

[@user-fk5eg2nv3n]

기름진거 덜 먹고 소식해도 같은 효과일거 같은데, 하려면 꾸준히 해야지 요요가 오면 이전보다 더 살찜..

[@pgkkang3041]

식사도 천천히 하는 습관를 가지면 좋은데 ㅋ

[@user-fd5qz4sy3h]

제작진 님들 Univ. of Southern California는 남캘리포니아대가 아니고 그냥 서던캘리포니아 고유명사예요

[@user-qo8qc3xd2f]

08:25 10:16

[@mild3510]

단백질 제한에 탄수화물이 40%;; 헬창이 이 영상을 싫어합니다

[@user-uo1fk5fu6n]

근데 적게 먹음으로 해서 금 변비 같은 게 올 확률도 있지 않나요? 변비가 와버리면 사실상 의미가 없을 거 같은데;;;

[@blackmomba2301]

한가지 걱정은, 단식하면 근육이 빠져서 비쩍마른 일자몸이 되는건아닐까요?

[@ENTTTTTTTTTTJ]

4:51 정용진 회장님이 왜 여기에...?

[@csk2616]

걍 각자 체질에 맞게 신체에 맞게 적당히 먹으라규... 극단적인건 뭐든 안 좋죠. 일단 식사량 줄이는 건 모두 다 해당되는 듯!. 근데 소화 잘 못 시켜서 배탈 잘 나는 사람들은 뭐 하루 단식 간헐적 단식 의도 안해도 쌉가능 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ

[@LovelyChoiYh]

인생살기도 힘드는데 굶기도해야하고 참 쉽지않겠넹ㅋㅋ

[@user-pd1dh1ik8n]

힘내세요!

[@Bobbydonothing]

7:26 현대아파트다ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@bouoou]

아 재밌다

[@jypark-xj9zc]

15개월 동안 16:8간헐적단식 15k빠짐 오전10시 샐러드 그릭요거트 샌드위치 반쪽 커피 점심두시 발아현미밥 저녁 6시 탄수화물제외한 간단식단 처음 몇달은 늘 배가 고프고 적응하기 힘들었는데 이제 배가 부른상태가 힘들고 어느정도 위가 빈상태가 적응됨 처음이 힘들지 적응됨 약복용까진 아니였지만 혈압 당수치 떨어지고 지금은 몸도 많이 가벼움 단식은 지금도 진행중

[@youngsuan4077]

24시간은 전혀안하셨나요?

[@jypark-xj9zc]

@@youngsuan4077 24시간은 한적이 없어요 ‥장기적으로 실천가능하게 하잔 생각으로 16:8이 젤 맞더라구요

[@youngsuan4077]

@@jypark-xj9zc 식단을보니 16시간 안하셔도 충분히 유지되실거 같아요. 건강하세요.

[@jypark-xj9zc]

@@youngsuan4077 네 되도록 배달음식 밀가루 술 자제하면 도움이 많이 되실꺼에요 응원합니다

[@kongvely4283]

대단해용

[@user-vl6ww8kv5o]

아니 장진석 의사선생님이 나오네ㅋㅋㅋ

[@hyj2442]

아내분 5일차에 얼굴이 너무 헬쓱… 고생하셨네요

[@klofa0989]

단식 좋은 것도 경험해서 알겠는데 나이 들면서 생기는 근감소증은 건강과 밀접한 부분인데 이건 어떻게 해결하나요? 근력 유지하려면 웨이트해야하고 또 꾸준한 육류섭취(단백질)가 필요하죠.이렇게 되면 성장 호로몬을 쓰는 거고 이건 단식과 반대되는 신체 시스템을 사용하는 거 잖아요..

[@jyp1123]

2일차 식단은 왜 없쥬

[@ksheany]

근데 단식 한다고 다가 아닌.. 단식 끝나고 뭘 먹느냐도 중요한 것 같은데.. 근데 물단식 하면서 영양제나 나트륨은 안드신건가?

[@user-ls9st7qv3x]

한국식 의미있나 올리브랑 좋은 항산화 물질도 섭취하도록 야채스톡쥬스같은걸 어떻게 현미로 바꿔서 비슷하다고 주장하는지??

[@kduok]

물단식의 최대 단점은 공복으로 오는 극심한 스트레스일수도 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ec8mk6cb8o]

한 번 시도 해봤고 6키로 정도 빠졌다가 1.5키로 되돌아 옴. 당시 몸무게 105에서 100. 현재 86. 이유는 절식. 맛이 없어도 안 먹는다. 배부르면 안 먹는다. 배가 안 고프면 안 먹는다. 가끔 등산 간다. 정도만 하니 1년 반 동안 20키로 가까이 빠지더라. 다이어트의 알파와 오메가는 음식이다.

[@lifeddolconglife8216]

한그릇에 몽땅 넣어 섞섞하는 샐러드는 이미 끼니가 아니라고 판단하는 나의 뇌..밥 국 반찬을 내어놓거라 ㅎ

[@ssk5255]

ㅇㅇ뜨거운 국물과 따끈한 밥.

[@ksg90636560]

죽지않을 만큼 먹고 죽을만큼 운동하면 건강도 좋아지고 살도 빠지는데 문제는 그게 어렵다는 거죠 먹는즐거움을 포기못하는 게 가장큰 문제라고 봅니다

[@ksg90636560]

@@user-fp6ru1rt6l 그렇군요 귀한정보 대단히 감사 합니다 건강 하세요 ~👍

[@mother8488]

적게 먹고 운동열심히 하자로 이해했습니다

[@frisebichon1519]

@@user-fp6ru1rt6l 운동선수들 평균수명이 일반인보다 더 깁니다.. 기록향상을 위해 약물을 쓰고 우울증으로 자살해서 그렇지 운동선수들 대부분 장수합니다. 마라토너들 평균수명 보세요... 비만의 장수인은 찾기 어렵지만 저체중의 장수인들은 흔합니다. 장수의 비결은 소식과 운동이에요..

[@sugnis]

정제 탄수화물만 끊어도 먹을거에 대한 중독은 끊을수 있어요

[@piotrkierznikowicz6433]

😂

[@hhssj3959]

여기에 나오시는 이수영전문의 ~ 혹시 어디에서 근무하시는지요~ 귀가 멍멍할때 어떤약이나 치료를 하셨는지...잘 안낫고있어서요^^

[@darktempler911]

댓글이 사실이라면 안타까워서 글답니다. 일반적으로 정상적인 식사해서 영양보충하면 복귀되는데 계속 증상이 유지된다면 빨리병원 가시지요

[@bookstoremaster1023]

근데 생식은 간이 안좋으신 분들은 진짜 웬만하면 하지 마세요

[@sosogood.]

흥미로워요~~~~~👻

[@user-vn3xi1nf5x]

1000 년전 조상은 하루 3끼 먹었을까요? 운이 좋아야 2끼 대부분 1끼 식사를 했을듯. 산업혁명으로 생산을 위해 3끼 먹기 시작한듯

[@doob7311]

@@user-sx6vw6gj5n 수명이 늘어남은 위생,의학이 주 원인으로 알고 있는데요

[@doob7311]

@@user-sx6vw6gj5n 길거리에 똥 널려있고 하수처리장도 제대로 기능이 안돼서 하천이랑 강물이 똥물이고, 백신도 없는 상태가 아니잖아요 ^^ 자연인과 노숙자 평균수명 통계가 있는것도 아니고 님의 눈대중이면서 ㅋㅋㅋㅋ 시골도 백신 비누 보건소 다 있어요....

[@purple_8520]

1000년전에는 하루 4-5끼 먹었을껄요 수렵 채집 등 활동량이 많아 많이 먹어도 안쪘고 지금은 오히려 3끼먹지만 의자에 앉아있고 활동량 줄어들었으니 몸이 과잉섭취 하는듯요

[@frisebichon1519]

그게 18시간 다이어트 원리기도 함요.. 과거엔 아침, 점심을 먹고 저녁은 잘 안먹었음.. 아침을 푸짐하게... 그래야 하루 노동을 시작. 점심도 적당하게. 그래야 오후까지 노동 시작. 저녁엔 안먹음.. 먹을것도 없지만 어짜피 자는거라 식량 아끼는거라 그냥 잠.. 분명 많이 먹지만 살이 안 찜..... 움직일때 에너지 최대한 사용하고 쉴때는 에너지 공급을 막아버리니... 지금은 반대로 아침 건너뜀...점심 다이어트 한다고 간단하게 식사. 야근하면서 통닭 먹음...퇴근하면서 뿌듯함에 삼겹살과 소주... 2차로 노래방에서 오징어땅콩에 맥주....

[@zhangbo0037]

@@frisebichon1519 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-zs1jp7wz3r]

근손실 무서우면 하지마셈

[@fenrir5550]

라마단 단식이라든가 종교적인 단식도 건강에 좋을까 궁금하네요

[@user-lxnfiskuxh]

애초에 간헐적단식의 출발점이자 모티브가 라마단입니다.

[@user-cm4xz6te1n]

Fmb다이어트 건강 좋와 지는데 저히들 에게 알려 주세요 저는 병원에서 모든게 경계선 이니 체중 조절 5키로 쥴이라는데 일년지나서 약 먹어 야 하는데 어떨까요

[@user-ee9vh1jv9q]

저렇게 하면 최종적으론 지방이랑 근육이랑 같이 빠지는거 아닐까요 ㅠ

[@rorolatte]

물단식 3일 했는데 엄청 힘들더라고요. FMD 식단이 물단식과 같은 효과라고? 흥미롭네요 해보고 싶어요!

[@onestopcharts6100]

예 특히 두통이 심해서 다시하기 무서워요.. 배고픈건 참겠는데

[@rorolatte]

@@onestopcharts6100 맞아요 제가 작년엔 효소단식 해서 2주를 했거든요 그래서 물단식도 자신만만하게 했는데 3일 내내 거의 앓다시피 했어요 ㅠㅠ 두통도 심했고 엄청 피로하고 찾아보니 키토플루라고 하더라고요 근데 효과는 편하게 한 2주 단식 보다 힘들고 고생해서 한 3일 물단식이 더 좋았어요 근데 다시 하라면 못할 듯요 ㅠㅠ 1년에 한 번이면 족하고 식단으로 해야 ㅠ

[@nobody-no3yc]

저도 물단식3일 후 보식2틀째인데 단식3일째는 너무 힘들더라고요..어지럽고🤪

[@nobody-no3yc]

@@onestopcharts6100 맞아요 두통이 심하게 왔어요 잠도 안오고

[@onestopcharts6100]

@@nobody-no3yc 어이구 고생 많으셨네요.. 근데 저 모방단식 저건 몸무게 주는거는 당연한거같아요 기초대사량보다 적은 칼로를 섭취하니까..꼭 저런 레시피를 따를필요없이 그냥 한달에 한번(5일간) 채소와 과일만 먹는 다이어트를 해볼까봐요. 이를테면 가지무침 애호박볶음 미역무침 각종 나물등을 배고플때마다 먹는거요..이렇게 정해놓고 그기간에만 하면 보통때는 신경 안쓰면되니까요

[@user-qq6fl7tp8m]

평소에 먹는게 단식모방식단인데 ㅎㅎㅎ :)

[@KGY-1224]

일단 간헐적 단식 1일 단식 이런식으로 적응하고 그 다음 실행에 옮기면 적응됨~ 갑자기 하면 대부분 실패~ 효과 기가막힘 복부지방이 쭉쭉 빠지는 느낌이 느껴짐 살이 쭉쭉 빠짐 단식후 보식까지 제대로 하고 식단 관리하면 몸이 바뀐걸 느끼지요~

[@user-bl5qy4gb5l]

존경합니다.1일단식 그게안된다 는게 제자신이 화가날때도있어요 밤늦게 입이터지거든요ㅠ

[@mmaem7620]

살 진짜 잘 빠짐..저도 체감했어요.. 어쩔 수 없이 식도염이있어서 반강제적으로 단식중인데 속도 좋고 편해짐

[@user-bl5qy4gb5l]

@@mmaem7620 몇시에 드시나요?

[@bearje75]

2일차 식단은 왜 없고 1일차 식단에서 3일차 식단으로 넘어가나요?

[@onestopcharts6100]

좀 몸무게 나가시는 분들도 시험에 참가시켜주시지..

[@rouejames3523]

남편분 목소리와 말투 너무 멋지다

[@user-mi1co5ql8y]

당뇨환자가 하면 큰일나겠내요

[@danieloh0318]

근데.... 한국식 fmd를 하면 그냥 다이어트 식단인데요? 이걸 5일 단식이라고 할수있는건가요?

[@TSOTKB]

어찌보면 단식, 어찌보면 라이프스타일. 자신에 맞다싶으면 쓰세요^^

[@user-so6gk4md8j]

너무 아쉬운게 고생은 고생대로한 물단식의 결과값은 너무 축소해서 보여줌...

[@user-lx5ql5zh5y]

희한하네요. 제가 지금 하고 있는거와 비슷합니다. 저 같은경우 월요일과 화요일 2일동안 매주 두부위주로 만든 음식을 한끼만 먹습니다. 아마 500킬로칼로리 정도 일겁니다. 그외에는 물만 마십니다. 이렇게 한지 2년 째인데 몸이 확실히 좋아졌어요. 그리고 대장을 자극해서 몸안에 모든 변을 다 봐서 비웁니다. 이러면 2일동안 3키로 정도가 빠지는데요. 이렇게 매주 하다보니 몸이 정말 좋아지더군요. 영상의 여성 처럼 저도 2번쨰날에는 피로감을 느낍니다. 그리고 그날 체중이 많이 빠지더군요. 아마도 몸안에 지방이 연소되기 시작하는 시점인거 같 습니다. 5일은 하기 버거울겁니다. 저처럼 매주 2일동안 하는 방식도 아주 효과가 좋습니다.

[@user-bl5qy4gb5l]

fmd에 음식이 뭐가됐던 칼로리만 맞으면요?

[@user-lx5ql5zh5y]

@@user-bl5qy4gb5l 저는 주로 두부와 버섯 그리고 야채를 올리브유와 발사믹 같은 천연소스로 그리스식 식단처럼 해서 먹었습니다. 인스턴트나 탄수화물, 당이 많은 과일,고기 등은 제외했죠. 어제했고 오늘도 하고 있습니다. 오늘 아침에 체중을 재니 일요일날 보다 3키로나 빠져 있습니다. 내일 수요일부터는 정상적으로 고기 , 밥 , 빵, 라면등을 먹습니다. 그러면 3키로 정도가 일요일에 올라가 있고 2일동안 단식하면 3키로가 다시 빠집니다. 저는 요요가 심해서 이 방법을 찾은건데요 살을 빼고난후에 정상식사를 하면 다시 원래 체중으로 돌아가 버려서 일주일에 2일을 단식해보니 체중이 유지되더군요 그래서 하는건데 해보니 몸이 정말 좋아졌습니다. 단식이 정말 몸에 좋아요.

[@user-wz1ys4fs5j]

대장을 자극해서 몸안의 모든변을 보신다셨는데 대장자극을 어떻게 하는건지요?

[@user-lx5ql5zh5y]

@@user-wz1ys4fs5j 저는 일단 매일 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 먹습니다. 유산균을 먹어야 배변이 편해집니다. 그리고 이건 사람마다 다 다른데요 저 같은경우 뜨거운 블랙커피를 2잔 머그컵으로 가득 마십니다. 연하게 타서요. 저 같은 경우엔 100% 몸안에 모든 변을 다 봅니다. 하지만 이 방법은 사람마다 체질따라 안맞는 분도 있을거에요 저는 어릴때부터 블랙커피를 뜨겁게 해서 마시면 대장을 자극해서 이 방법을 쓰고 있습니다.이것도 단식과 함께 몸을 좋게 해주는 방법중 하나에요. 해보시면 몸이 좋아지는게 느껴집니다.

[@user-wz1ys4fs5j]

@@user-lx5ql5zh5y 감사합니다 블랙커피를 저도 한잔씩은먹는데 두컵으로 나눠 연하게 뜨~겁게 먹어보도록 할게요!

[@수달최고]

어이없는 게, 주 2회 24시간씩 단식(간헐적단식)도 몸에 좋고 5일 식사 꼬박꼬박 저칼로·중탄·중지·저단식(FMD)도 몸에 좋고 고단백식도 몸에 좋고 저탄·고지도 몸에 좋고 전부다 체중 감량되고 몸이 건강해진다는데 전부 다 공통점이 없어. 방향성이 다 다른데 결국 다 살 빠지고 건강해진대. ㅋㅋ 그렇다는 말은 탄단지 중에 어떤 비중을 높게 잡든 낮게 잡든, 조금씩 꼬박꼬박 먹든 넉넉하게 띄엄띄엄 먹든, 걍 작작(적당히) 먹으면 살빠지고 건강해진단 뜻이잖아; 가만 보면 음식·식단·다이어트도 뭔 패션처럼 유행인데, 그런데 뜰 때 관계자들 말하는 거 들어보면 무슨 '이제야 찾은 정답'인냥 대하고 있어, 그거 하나만 다 똑같애. ㅋㅋㅋㅋ

[@Cryth.]

그 누구나 다 알고 있는 "과식 않고 적당히 먹으면" 되는데 그걸 못하는게 문제인게지요. 그러니까 방법을 찾아주는 사람들이 먹고 사는거고... ㅋㅋㅋ

[@수달최고]

@@Cryth. 과식하지 않고 적당히 먹는 거 자기 몸이랑 생활만 파악하면 할 수 있어요, 시행착오를 겪겠지만(건 어차피 유행 따라가도 마찬가지니까). 저는 최근에 어떻게 해야 제 몸이 어떻게 반응하는지 일지를 꼼꼼히 쓰고 피드백을 하고 그렇게 시행착오 겪어서 7키로 (목표 체중까지) 뺐고 현재는 몇개월째 신경도 안 쓰는데 평안하게 유지중이에요. 남 따라하는 게 아니고 내 몸에 귀를 기울이는 방법으로 했더니 별로 힘들지 않았어요. 심지어 살다보면 가끔 스트레스 받아서 저도 음식으로 풀고 싶어서 많이 먹을래도 위에서 안 받겠대서 못 먹어요. ㅋ 이런 식으로 자기 방법 찾아서 위 크기 한 번 줄여놓면 그 다음부턴 개꿀이고 일사천리에요. 단지 적당량 먹는 안에서 단백질·탄·지방·비타·무기질 챙기려는 신경은 쓰고, 시작했던 초반에만 잠깐 '뇌에서 허기진 느낌이 아니라 배에서 굶주린 느낌' 이 들 때 먹으려고 신경 썼어요. 지금은 그런 신경 안 써도 그냥 저절로 그게 되는 몸이 돼서, 정작 저는 다이어트 신경 안 쓰는데 제 몸은 다이어트 성공 후 유지어터 성공 중이에요 가끔씩 보면. 다이어트는 역설적이게도 음식으로 뭔가를 해소하려는 해소 심리를 다른 것으로 돌리고 다이어트에도 신경을 꺼야 그 때서야 비로소 찾아와요. 신경 쓸 건 항상 내 몸의 반응이에요. 이건 다이어트에만 국한 된 문제는 아닌 것 같은데 방법은 자기가 찾는 거지 방법을 찾아주겠다는 사람은 필요 없어요. 내 몸은 남한텐 말하지 않고 항상 나한테만 말하니까요.

[@MoBeeRang]

@@수달최고 다이어트뿐아니라 인간관계, 업무에도 모두 통용되는 것이죠. 사람은 다 다르니까 자기자신에 맞는 삶을 찾아가는게 중요한거 같아요.

[@insukbae7318]

정제 탄수화물 안먹고 탄산음료, 불량 정크푸드 안먹는 공통점인것 같아요

[@chivasregal8440]

다 좋아지는건 아닙니다 고탄과 고지를 함께먹으면 안좋구요 정제 탄수화물을 먹으면 안좋구요 술도 안좋구요 이런 방식도 있다는걸 말하는 것이고 각자 이유와 원리가 조금씩 다릅니다 마찬가지로 살은 축구를 해도 빠지고 야구를 해도 빠지고 걷기를 해도 빠지지만 실내운동, 고강도를 원하는 사람에게는 마침내 크로스핏을 발견할 수도 있는거죠 아무리 새로운 정답을 찾아줘도 그것마저도 안하는 현대인들을 위해서 오늘도 연구자들은 선택지를 늘리고 있습니다

[@user-zm2is7tm6i]

근디 2일차 식단은 왜 없나요?

[@hanaro1227]

3일 굶어봤는 난 포기. 기력떨어지고 오히려 똥안나와서 변비걸리고 더 힘들….. 그냥 야식 간식 안먹고 세끼 밥 잘 챙겨먹는걸로 살거임

[@user-sh8fk6xv2t]

단식전에 변비약먹고 장을비워야 합니다!!! 그리고 물섭취로 단식3일째부턴 걷는등 몸을 움직여주면 신체가 정상인줄 착각 지방분해가 더 활발해진답니다 갠적으로 3일이상은 안해봐서 5일단식 저도 하고싶은데 의지가~~

[@user-ks2fx5vx9q]

핫도그 먹고싶다

[@user-ed6fo8kg9g]

ㅇㄷ

[@donghwankim2401]

ㅋㅋㅋㅋ 그냥 먹던 현미밥 식단 계속 먹으면 될듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ie1rc3rk3r]

우리나라에도 황성수박사등 오래전부터 이방법으로 오래전부터 병을 고치던 의사님들이 계셨어요

[@bomigo5902]

황성수박사보세요 너무말라서.나이가80정도로늙었어요.이좋은세상에.먹을께너무많은데.왜그렇게사는지요.생식다이어트했죠

[@bue990]

장두석 박사?

[@nochannel1657]

몰 어렵게 생각하냐. 직장인들 아침 굶는 게 바로 간헐적 단식임. 대신 저녁 이후에 간식 절대 먹으면 안 됨. 저녁 점심은 맘대로 먹고

[@maimin3827]

케톤증가는 저탄고지하면 직빵인데

[@suhyeonpark7516]

누가 도시락으로 만들어 팔아 주세요.ㅠㅠ

[@user-si9qp8gv5c]

밥따로물따로하세요! 내건강을내가지킬수있습니다ᆢ

[@user-oc2uk4rh9u]

뒷광고 아니시죠?

[@junghyunlee9921]

13:52 이야 바이오해커라는 분이 머리털 자라는 법은 해킹 못했네

[@teetee4368]

이거 fmd 관련회사에서 지원받아 제작 됐어요? 우리나라 방송법에 이런 공영방송 뒷광고는 안걸리나요?

[@chivasregal8440]

FMD 안관련회사에서 지원안받아 제작안됐습니다

[@ilsujang1883]

네 안걸려요

[@sna-vi9nb]

단식모방식단, 방송보니까 평소의 제 식단이랑 유사하네요. 근데 전 유지만 되고 감량은 안되던데, 아마 실행전에 육식도 많이 하던 분이라야지 fmd 수행 이후에 감량이 되나보죠? 늘 fmd 식사하면 감량 잘 안되나요?

[@jhy9090]

아마 저 식단보다 지금 더 드셔도 많이 찌진 않으실거같아요.. 저도 그렇거든요 별 변화가 없길래 일반식도 잘 먹었는데 찌지않더라구요 더 빼려면 활동량이나 근육량을 늘려야하지않을까 싶네유

[@sna-vi9nb]

친절하신 답글 잘 보았습니다 도움이 된답니다~~!

[@user-pu5bl9ol9b]

FMD는 물단식이 힘든 환자들을 먹는 단식으로 단식효과를 내기위해 만든거라서 칼로리제한이 엄격해요, 첫날 1100, 나머지 4일은 800 으로 드셔야해요 그리고 탄단지 비율은 40/10/50 입니다. 또한 재료도 까다로워서 김치나 장류도 좀 지양하는 편이고요, 단백질은 콩이나 해산물로 채워요 버터, 생크림, 치즈, 계란도 안된답니다:3 채식하신다고 생각하시면 되어요~

[@sna-vi9nb]

예, 그렇군요. 제 생각보다 엄격하네요. 상세한 답글 감사드립니다.

[@onestopcharts6100]

@@user-pu5bl9ol9b 식단짜기가 좀 까다롭겠군요.. 800칼로리보다 더 덜먹어도 될까요

[@user-vd9vq3pd9w]

근손실무서워서 못하겠따......

[@aaa-mo8pj]

6:00

[@1d1td85]

80년대 먹던 방식으로 먹음 됩니다