1년 계획. 요요 없이 건강을 지키는 다이어트 10계명 [염증해방_ 정세연]

[@by1208]

1. 천천히 먹는다 2.물을 자주 마신다 3. 현미밥을 먹는다 4.소식한다 5. 단백질을 충분히 섭취한다 6.저녁식사는 반드시 가볍게. 7.간식을 챙겨 먹는다. 8.설탕을 멀리. 9.제대로 된 걷기 운동. 10.이 모든 것의 습관화

[@손우성-s5t]

ㄷ

[@조설아-f2k]

시간절약 感射합니다.

[@hs2855]

소식은 변비생길텐테 변은 며칠만에보는지 또 어떻게 해결할까 궁금해요 답변주시면 고맙겠습니다

[@Joker-z7d]

@@hs2855 소식하고 물 2리터씩 마시고 식이섬유 많이 든 채소 먹으면 매일 변 봅니다~~

[@hs2855]

@@Joker-z7d 넘 고맙습니다 행복하세요 행복바이러스 전파해주시 는 멋진분이군요 블링블링~

[@min-hee8105]

선생님 감사드립니다! 👍

[@TV-il2sc]

명강의 귀가 베지근허게 잘 들었수다. 고맙수다.

[@해따뜻-m6v]

1. 천천히 먹는다 (20분 이상 ) 2. 물을 자주 마신다 3. 현미밥을 먹는다 4. 소식한다 특히 저녁은 단백질 위주 밥 조금 반찬 많이 5. 단백질 충분히 섭취 6 간식 챙겨먹기 ( 폭식방지. 채소스틱이나 견과류 등) 7 설탕 멀리. 8 걷기 운동( 빠른 걷기가 내방지방을 태움 천천히 걷기는 붓기 생길위험있음 그리고 고강도 운동은 탄수화물을 태우므로 지방을 태우려면 빠른 걷기로 장시간 운동이 최고다) 9 이 모든 것을 습관화시키자

[@heykungkim6322]

선생님 정말 똑똑하시다ㅎㅎ 좋은강의 감사히 잘 듣고 도움 많이 받고 갑니다😊

[@자만하면일본같은망국]

걸어서 되겠나...;;; 숨이차고 땀이 나야함

[@soojeongkim7891]

정말 좋은 강의입니다.

[@신범정]

몇개라도 실천해 보겠습니다. 좋은정보 굿~~

[@가나다-z7o]

뭐 지킬거 너무 많으면 오히려 부담 됨. 현미 먹기 이런거 다 부담됨. 15년동안 164-52 키로 이상 가본적 없는데. 그냥 잘 먹고 공복 12시간 이상 지키고 + 운동 하루 60분 무유산소 믹스해서 하면 됨. 이게 어려운거 같지만 이것만 하면 몸무게랑 근육량 걱정은 전혀 없음다...

[@빅토리아-n9x]

젤 실천하기 어려운게 맨 마지막 습관화 인것 같아요~^^

[@짱마이클]

하나하나 좋은말씀입니다. 30kg빼고 유지하고 있고요.말씀하신 10가지 모두 제 생활습관이라 듣는내내 뿌듯했어요

[@catva_usr201paradis3]

이해하기쉽게 잘 설명해주셔서 감사합니다. 정라레 선생님은 지성과 미모가 어우러진 참 멋진분 이십니다 👍

[@Ckyyckckyyck007]

좋은말씀 감사합니다

[@sookyoungcho]

목소리도 넘 좋으시고 귀에 쏙쏙들어오게 말씀해주셔서 이해가 잘가네요^^

[@태용파파]

샘 응원합니다~~^^ 늘 감사합니다♡♡

[@야옹이-z1x]

적게먹고 빠른걸음 단백질 을 꼭 챙겨먹을게요

[@김덕경-h7x]

감사합니다

[@안송연-g1b]

다 실천하고 있는데 끊지못한 믹스 커피 하루 3잔 하지만 음식관리하니 문제되진 않는거 같아요 선생님 말씀처럼 하나씩 처음 2주 말고는 힘들지 않게 이젠 일상이 되었어요 물론 건강도 일상생활도 180도 바뀌었구요 51세에 허리 둘레 26인지 유지 중입니다~~ 선생님 말씀 백퍼 공감 합니다~

[@정경숙-i6w]

😊

[@tv9555]

감사합니다 ^^

[@현차장의마이컴]

방송대졸업생입니다. 이성원강사님 채널에서 인터뷰영상봤는데 방송대채널에서도 강의하시네요! 많이 배워 갑니다.^^

[@늘지금처니]

여기방송 나오셨네요 친절하게 댓글 써주시는분..입니다..

[@user-lx7sv5zg8r]

그냥 모든 음식을 골고루 맛나게 먹되 음식에 들어간 당을 적당한 양 조절 섭취 절제하고(꼭 단당류가 아니라도 탄수화물도 당으로 변함) 최소 잠자는 시간 포함 14~16시간 공복 유지 하는거 지키고 심장이 펌핑되는 운동이든 그 무엇이됬든 20분이상~30분 정도만 해줘도.....

[@koreanbrewing9206]

최고입니다~^^

[@dejavu54999]

뱃살이 많아져서 걱정이 많은 요즘 영상을 접하게되었습니다. 아직은 피하지방이 많은 때이긴하지만 모든 살들이 배와 엉덩이둘레에만 쌓이는 것 같습니다. 염증이 많아질것같아서 걱정되네요..ㅜ

[@naganda9988]

적정심박수 구하기 220-50*0.7는 119회! 220에서 본인나이 빼고 곱하기 0.7 구해진 답이 뱃살빼는 지방연소 심박수!!

[@mjin6614]

감사합니다 수고하셨습니다

[@jamongunni]

내장지방. 포화지방은 만성염증의 원인이다..ㅠㅠㅠ 운동합시다

[@강신일-f3m]

설탕보다 기름을 멀리~

[@sayunhong1874]

걷기 운동으로 자신의 최대심박의 70%를 유지가 가능할까요? 가벼운 조깅 정도를 해도 최대심박의 70%에 밑돌거나 근접하게 되는데.. 걷기 운동으로 유산소존의 집입과 유지는 실제로는 거의 불가능에 가까워요

[@너님-f8p]

대충 다 아는 얘기.. 나이 들어서 단백질은 따로 먹을 필요 없음 (닭가슴살은 잘못된 정보임) 하루 세끼가 중요한 게 아니고, 하루 공복 기간이 16시간인 게 중요함

[@나나-j9r2k]

다 지키지못하면 천천히먹기라도실전을

[@류주인]

박사님 영상 잘 보고 있어요 너무 쉽게 설명 해주셔서 많이 도움 돼요 저는 고혈압 있어요 근데 몸마음 뉴튜브 방송 보니까 .소금물 을 먹어라고 하는데 싱겁게 먹어야 돼는지 염분 섭취을 좀 해주어야 하는지 의사 선생님.들. 미다 다.달라 헥갈려요 이계호 박사님 강의 들어보면 소금 은 적당히 먹어도. 됀다 카고 저도 건강 방송 조금씩 보는데 소금물 먹는계 건강해 이로울 먹고 같아 오즘 평소보다 많이 먹고 있어요 언제 한번 소금 에 대해 강의 함 해주세요 시간 나실땡용 ^^

[@빛소금-i8s]

닥터한스 유튜브 추천합니다

[@barnsgrace1441]

선생님 좋은 말씀 감사합니다만, 선생님 안색이 안좋아 보이시는데요. 건강채널은 패널도 건강해 보이시는 분이 나오셨으면 합니다.

[@구김상점]

땀은 노폐물이 아녜요

[@Ro-bl6ce]

제목을 다시 보세요 “ 건강을 몸만들기”??

[@방송대지식]

그러게요...수정했습니다. 감사합니다.!!!

[@1life.love.me.not.normal]

이 선생님은 40세? 정도신것같네요

[@철수심-d3n]

오랜만에 뵙읍니다! ❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡

[@선인장-f8n]

포기

[@lee8867]

감사합니다

[@최무결-u1b]

감사합니다