Koşarken Nasıl Nefes Almalıyız?

[@uzmancavus5634]

0:55 te başlıyor

[@_esmerr0536]

Eyw

[@uzmancavus5634]

_ esmerr. w_54 😊

[@yunusemre1423]

Eyw

[@kerem6055]

@@uzmancavus5634 gerçekten uzman çavuş musun

[@uzmancavus5634]

@@kerem6055 evet

[@aylinaltnnn]

Ya şu milletin sürekli konuşanları duzeltmesi var ya.. Sanirsin her kelimeyi doğru söylüyorlar. Asıl amaciniz videoda anlatilani özümsemek olsun büyüyün biraz.. Elinize sağlık videonuz çok güzel.

[@KitaplarKosturanKadn]

ya sabah sabah cok mutlu ettınız. Inanın elımden gelenı yapıyorum. Bilgi paylaşımı cok olsun die kımı zaman yanlış telafuz da edebiliyorum ama amacım bilgilendirmek olduğu ıcın ustunde durmuyorum cok tesekkur ederım olumlu bakıs acınız ıcın

[@aylinaltnnn]

@@KitaplarKosturanKadn Günaydın ^~^ Olmasi gerekeni yaptim, siz olduğunuz yolda devam edin. 🖤

[@musatutuneken]

Bırak biraz eğlensin millet. Sanki düzeltsin diye mi takılıyoruz. Sevmesek burda ne işimiz var abuziddin.

[@ozgmrt35]

Çok iyi nasıl kaçırmışım sizi... Severek takip edeceğim...

[@ulvihmidov2699]

04:10 🏹ŞİZEN derken ne kadarda şirin yaa 😍

[@HUNTER-nm3sc]

Teşekkür ederim !Yardımcı oldun hemde çok bunda sorun yaşıyodum😉👋🏻

[@yokeanix]

Allah razı olsun daha bugün yaşadım 7 aydır futbol oynamıyordum antrenman yapmıyordum bugün antrenmana çıktım stoperden mevkiisinde oynuyorum ortasahaya zor gidip geldim çok işime yaradı

[@oguzhanyuksel1606]

Koşuya yeni başladım 100 metre sonra hemen soluk soluğa kalıyorum inşallah verdiğiniz bilgileri bugün uygulamaya çalışıcam başarılar dilerim.

[@KitaplarKosturanKadn]

Oğuzhan Yüksel merhabalar çok hızlı koşmayın. Konuşabilecek şekilde çok yavaş başlayın. Umarım işe yarar sevgiler

[@efecanozcan3373]

krdsm direk durma devam et hafif tempoyls

[@policecadet5301]

Kral ne yaptn ne durumdasn şuan

[@bariskoroglu9266]

Düzenli spor oksijen kapasitesini ayarliyor ben ilk 1 aylik kosumda' nefes nefese kalirdim:D şimdi 3 ayım dayim' gayet rahat koşuyorum zorlamam' gereken yerlerde zorluyorum özellikle son bölümlerde depar mükemmel cikior

[@KitaplarKosturanKadn]

Kesinlikle zamanla gelisiyor. Açıklama icin teşekkkür ederim😄

[@sametst953]

Besyo öğrencisiyim deneyeceğim bilmiyordum. :))

[@ersincaki152]

100 metrede derece yaptım abla teşekkür ederim ♥♥

[@KitaplarKosturanKadn]

Harikasınnnnnn daha nice güzel başarılarına

[@bekiryavuz8360]

Kaç sn

[@kerem6055]

@@bekiryavuz8360 10.21 yapmış

[@mehmetalibektas706]

Pirtimi yap

[@Tall.man.official]

Enteresan bir kanal adı hmm

Çok merak ettiğim bir konuydu. Çok teşekkür ederim

[@karaleke6558]

İnsanlık hali bende bazen oksijen yerine oksişen diyorum...

[@Tall.man.official]

Caddebostan sahili mi orası? 🤨

[@ibrahimunal3664]

Çok değerli bilgiler bunlar nefesleri düzelten kadın:)

[@azadyildiz9017]

Güzel ve etkili bir video

[@KitaplarKosturanKadn]

Teşekkür ederimmmm

[@A.yysu13]

2019da yaris icin izlemistim bu sene yine izliyorum

[@strengthandcourage6253]

Teşekkürler :)

[@tahacoskun8751]

Tabi arkadaşlar nefes nefese kalıyorsanız bunun sebebi onlarca tıbbi hastalıktan biri de olabilir, öncelikle hekime görünmenizde bir fayda var :)

[@StoicLifeEpictetus]

Hocam sizde çok hızlı konuşuyorsunuz dinlerken birçok önemli ayrıntı arada kaynıyor. 🙏👏💪

[@XForCar]

Şair ne demis hızlı söyleyen ben değilim yavaş dinleyenler sizsiniz bence gayet normal hatta yavas anlasilir bile anlatmis

[@Efe921]

Şey ben 1.5 hızda izledim videoyu

[@mftomas398]

Bunu uygulayacağım teşekkür ederim

[@Sahshin]

Cok konustun be abla teknigi soyleyip birakabilirdin

[@alirende9908]

Tesekkurler basketbol icin geldim guzel video

[@ilkerbey9469]

teşekürler abla

[@aliaa5822]

Ne güzel oksijen diyorsunuz :) Okjisen 😉

[@bbod-onurayan2627]

güzl video

[@yalcndemir8264]

agızdan nefes alıp verince dalagım şişiyor

[@hitboy6563]

Merhaba. Koşarken burundan nefes alıp burundan veriyorum. Bu zararlımı? Çünki soğuk havalarda özellikle ağzım açık koşamıyorum. Hemen boğazım ağrımaya başlıyor. Bana ne tavsiye edersiniz.

[@PabloEscobar-vn1en]

okşizen önemli tabi.

[@KitaplarKosturanKadn]

ya offf hastaydımm walla öyle çıkmışş =))))))

[@abdurrahmankorkmaz3163]

@@KitaplarKosturanKadn walla değil yalnız

[@davud19gulsum17]

Salam mənim bir sualım var .Mən yeni qaçmağa başlamışam deniz kənarında ayakkabisiz, nefesde çok zorlaniyorum, 4 km zorla bitirdim, çok susuzlayiram bele qaçanda su içe bilerem?

[@omertoker4123]

Depar atarak koştuğumuz zaman nasıl almayı önerirsiniz

[@ahsensena2806]

12 yaşında oglum var futbol gidiyor topuklarının üstüne basarak koşuyor ne yapmalıyım hanım efendi saygılar samsun ladikliden

[@modelcinesetormanl8324]

Harika olmuş tsk ederim 🤗👍👍

[@AnkastreTV]

6 gun sonra 400m koşum var 3 gunde nasıl kendimi gelistirebilirim 1 aydir koşuyorum ancak koşu bandinda koşuyordum çok çabuk nefes nefese kaliyorum ve bacaklarım yoruluyor

[@ametillan]

Nası koşucusun kank sen

[@AnkastreTV]

@@ametillan kanka koşucu değilim koşum var dediysem mulakat 😂

[@AnkastreTV]

@@ametillan koşucu olsam burlarda ne işim var kendim video çekip atarım 😂

[@AnkastreTV]

@Furkan Dumrul yedeklerde kaldım koşuya iyi asıl spor çok önemli

[@AnkastreTV]

@Furkan Dumrul 14 fyt 243 tyt sözlü iyi geçti 6052.

[@hasangun5318]

Benim belli bir km den sonra burnum tıkanıyor agzimdan nefes almak zorunda kaliyorum buda dalak şismesine sebep oluyor bunu nasıl aşarım beni cok zorluyor.

[@KitaplarKosturanKadn]

Burun ya da ağızdan nefes almak önemli değil . Önemli sizi rahat ettiren hangisi ise onu yapmanız. DALAK şişmesi çok farklı bir durum olabilir yetersiz nefes almak en büyük nedenidir. Zamanla düzelir ;)

[@umursamaztavr8949]

Ya birşey sormak istiyorum, jog koşarken her adımda iç organlarım zıng zıng titriyo hareket esiyormuş gibi oluyor boğazlarım çok kuruyor bunun senibebi ne olabilir acaba?

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba belki jog koşusunu cok hızlı koşuyor da olabilirsiniz Daha yavas kosmanız lazım o zaman bu durum olmaz zamanla duzelır

[@umursamaztavr8949]

@@KitaplarKosturanKadn ama 120 kiloyum kilodan bir sıkıntı olabilir mi acep?

[@tuna_yag]

Burundan her zaman daha az aliyoruz sorun oluyor

[@KitaplarKosturanKadn]

Katılıyorum, sizi rahat ettiren şekilde almanız yeterli olacaktır.

[@endoplazmikberanurbirkulum7441]

her adimda nefes alip wermeye calisan ben

Her şey iyi güzel ama dizlerim ağrımaya başlıyor hemen . Diz ağrılarını nasıl azaltabilirim ?

[@isacetin5729]

Kosudan önce bacaklarini esnet ve hemen kosuya baslamadan önce hizli tempoda yürüyüs yap 5-10 dk.

[@leventarkoglu9589]

Isinma yaparak

[@34sametbey61]

TAKTİK MAKTİK YOK BAM BAM BAM 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🤷‍♂️😀😎

[@KitaplarKosturanKadn]

hahah olabilir koştuktan sonra gelir nefes tabi peşinden =)))

[@34sametbey61]

@@KitaplarKosturanKadn haklısın istersen bi interval antreman yapalim senle bende istanbuldayım 😁

[@34sametbey61]

@@KitaplarKosturanKadn sende bana yoga ogretirsin sonra 😂

[@casperbaba4186]

Dayıcım yavaş Burda bilgi veriyo sen neyin peşindesin

[@barskesci_5445]

Samet abi yapma yanarızz.

[@umit22]

Ben mulakatlara gidecemde 400 m koşu icin suratli gitmem gerekiyor benimde kodnisyonum pek iyi değil hizli tempolu kosular mi yapiyom yoksa kondisyon artirici hafif tempolu kosular yapsam iyi olurmu cevaplarsaniz sevinirim

[@m4jorp4n1c]

Naptn kral benmde var ayın 19 nda

[@strangerman5562]

Koşunca karın bölgemde bi kasılma oluyor baya ağrıyor bu neyden kaynaklanıyor acaba?

[@KitaplarKosturanKadn]

Karın kaslarınız güçsüz demektir. Haftada en 2 gun evde vücut ağırlığınizla karın egzersizleri yapın. Kuvvet antrenmanı yapmanız lazım;) 2 hafta da etkisini gösterir;)

[@strangerman5562]

@@KitaplarKosturanKadn teşekkürler😊

[@esmaturkan7636]

bende atletizme gidiyorum nefes sorununu çözmem gerek koşarken nefessiz kalıyorum

[@cemilsungur3557]

Abla hızımızı nasıl artıracak hedefim büyük 1 dk da 400 metre olurmu dersin abla varmı bir umut varsa gidelim yoksa söylede umutlanmayalım

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba ınterval antrenmanları yapmanız lazım. İnternetten bakın düzenli yaparsınız hızınız zamanla artar ama dikkat edin bir den deeğil yavas yavas hızlanarak ilerlerseniz sakatlanmazsınız

[@kadiryesilova832]

Ben genelde nefesi ciğerden alıyorum. Diyaframdan alımca dalağım şişiyor nedenini açıklarmısınız

[@serdarerol9946]

Agizdan alirsak dalağımız şişiyor hizli kosamiyoruz

[@keremyarpuz1672]

Abla diyafram nefesi mi alacağız yoksa göğüsten mi

[@omermikel]

Need for speed underground 2 der susarım

[@altanvelikelesoglu8737]

Abla benim 1200 metre kosum var biraz kostuktan sonra tikaniyorum bunu gidermek icin nsl bi egzersiz yapabilirm

[@KitaplarKosturanKadn]

Düzenli ve bol antrenmanla aşılır.

[@leventarkoglu9589]

@@KitaplarKosturanKadn Mrb lar hocam..Yaş 49..22 sene sonra koşmaya yine basladim.Fakat sol diz tendon 5.bazen 10.bazen 15.km lerde hafif sızı yapiyor..Evde buz tedavisi yapiyorum geçiyor.Olmanasi için ne yapabilirim.?Ilk sıfırdan 1 ay içerisinde 262.5 km yol kosmustum.Bu dönemde yavastan normal kosuya 3,5,6,8,16,21,32,37,38,39,42 km leri koştum.Sag diz sorunsuzdu fakat sol diz tendon agrili olunca acı içinde bitiriyordum hep.16 yaşında kaza gecirmistim,sol fêmur uç parça ve sol fibula kırığı vardı.4 gün komadaydim.Sonrasi toparlandim 32 sene önce olmuştu, bu sebeplede olabilir mi bu ağrı?

[@fatihugur9797]

Kondisyon yoksa hiç biri olmaz. Süreklilik lazım.

[@Yo-yo621]

Kondisyon için ne antrenmanı yapacaksın? 😂koşu Doğru nefes tekniğini bilmedikten sonra koşu yapmak seni bıktıracağına göre ?😉

[@kerimulusoy3089]

Üzerine düşünülen şeyler bozulmaya başlar. Otomatik olan bazı şeylerle oynamamak en iyisidir.

[@KitaplarKosturanKadn]

O da doğru ama tekniği bilmek iyidir. Hızlı gelişim sağlar

[@magi357]

Atletizm e gidiyorum bobergim agriyo çok kosunca hocada birakmiyo nefesin olmuyo inşallah işe yarar abla

[@KitaplarKosturanKadn]

GAyet normal yavas zamanla oturur nefesiniz. Ciğerinlerin oksijen kapasitesi zamanla gelişir. Pes etmek yok devam zamanla o da sizi zorlamayacaktır

[@magi357]

@@KitaplarKosturanKadn teşekkürler :)

[@bayramcantatl4595]

Hocam bende Osho hastasıyım shjshshsj

[@Trreko67]

futbol oynuyorum hava bazen -1 derceye kadar çıkıyor nefes alırken agızdan alıyorum bu sefer cigerlerim donuyor burundan aldımı yetersiz geliyor ne yapayım

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba, Kışın normal bunlar hepimiz soğuk havalarda zor nefes alırız zamanla vucut alışır. Düzenli atrenmanla gececektir.

[@qafqazhaciyev6618]

Yanindan gecen insanlar *kız kamerayi önüne koyup kendi kendine konuşuyor* vjchchcy

[@kaybolanhazine5206]

ben sınıfımın normalde en hızlısıyım.Fakat bu gün yaptığımız seçmeler koşusunda 800m koşucaktık tempolu bir şekilde en son topukliycaktık.Ama ben biraz fazla enerji harcadım başlarda ve sonunda durup sonuncu oldum bu benim için kalbimde çok büyük bir boşluk oluşturdu

[@cihan5865]

Bende 1000 koştum herkes hızlı cıkınca bende bastım sona dogru güç bitti

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba Enerjınızı ve nefesınızı tum mesafeye yaysaydınız sorun olmazdı. Tempo calısmanız gerekiyor. Aynı tempo da süreklilik ;)

[@bilekadam]

Ben 5 km kross koşucusuyum bu durumu bende yaşıyorum ilk başta orta tempoyla başlarsan ve sona doğru arttırırsan 1000 metreyi rahat koşarsın

[@emretugrul7808]

Güzel ama gereksiz uzun bir video

[@KitaplarKosturanKadn]

Uzun mu =) 5 dk yahu insaf :)))) 1 dk mı çekseydim :)

[@emretugrul7808]

Kitapları Koşturan Kadın Zaman bu devirde çok önemli:)

[@YunusEmre-ki8fr]

@@emretugrul7808 Ulan ne boş insansın yaa, gören de seni bilim insanı zannedecekler

[@alicanyalcn90]

Boş yapmışsın boş.. bomboş

[@onursener3155]

Astım hastalarinda gecerlimi

[@KitaplarKosturanKadn]

Astım hastalarının koşarken dikkat etmesi gereken çok şey var. Doktora danışmanızı öneririm

[@merhabaarkadaslar3605]

saate 40 km hızla gidebiyorum ama 1dk fazla koşamıyorum yardımcı olurmusunuz

[@1hmet]

açma okulları

[@beyaztahta2245]

Usain Bolt o kadar hızlı koşmuyor aq

[@emreotay7767]

Sor kanka ben yazıyorum yalanı

[@tytayt-pe5he]

19 yasindayim atletizime baslamak istiyorum uni 1 olurmu sizce hocam ve bir milli atlet kac yil sonra milli sporcu oluyor

[@serkancankaya4610]

Abla yarin yarisim vardi Teşekkürler

[@_esmerr0536]

Seran yarışın nasıl gectii

[@erkanhicylmaz7013]

Hocam burundan al,ağızdan ver.Sebep beyni oksijensiz bırakma..

[@BirNokta]

Abi bir konu nasıl dolanılarak anlatılır izledim. Aşırı laf dolandı

[@Alpagu822]

uğraşamya değmez ksıa sürede vücut kendini ayarlıyor tempoya günden günede iyileşiyorsunuz

[@KitaplarKosturanKadn]

Olabilir ama nefes sizi performans açısından çok etkiler. Kısa süre ? Kime göre Neye göre? 1 yılda nefesi oturan gördüm. Sizin gibi düşündüğü için;) sevgiler

[@alicanyalcn90]

@@KitaplarKosturanKadn işte bunlar boş boş konuşanlar.. takmayın siz verdiğiniz bilgi için teşekkürler.

[@gonullturan1288]

Videoyu Faydalı bulmadım kitaptaki bilgiler direk aktarmışsınız uygulama sıfır

[@KitaplarKosturanKadn]

Gönül hanım merhaba nasıl bir uygulama bekliyorsunuz adımlarla kendiniz yapacaksınız =) Sevgiler

[@yorgunmuslumcu2532]

Sigarayı Bırakın

[@firuzarajapova2209]

Спасибо тебя 😊😘

[@bizibilenbilio8493]

Ты турецкий понимаешь?

[@sevdakahramanova8371]

1.500 metrede nâsil derce yapcam ben yahh😑😑

[@serkancankaya4610]

Ben 3600 metre koscam insallah derece yapmissindir

[@sevdakahramanova8371]

@@serkancankaya4610 1.oldum

[@serkancankaya4610]

Benim yarin yarisim var

[@sevdakahramanova8371]

@@serkancankaya4610 kazanman dileğiyle👌

[@harunarslan2231]

Kaç koştun merak ettim ?

[@samet7506]

Hocam ben diyafram nefesi alıyorum alışkanlık oldu

[@nurdantemir2271]

O ney ?

[@yavuzata3602]

Okşizen dedikten sonrasını dineleyemedim

[@ata_aknn]

İnsanlık hali

[@ibrahimkarabulut1774]

Bildiğiniz üzere 1 kaç ay sonra lise sınavları olcak yani lgs ben spor lisesine gitmek istiyorum koşum iyi sınıf 3.süyüm parkurda da iyiyim fakat astım bronşit ve zaturem var cok koşunca yoruluyorum daralıyorum daralmamak için ne yapmalıyım spor lisesine gidip futbolcu olma hayalim var yardım edersen sevinirim😔❤

[@KitaplarKosturanKadn]

Merhaba, Sımdı mesala ben de bronşit var ama şu ana kadar koşuma engel olmadı. Nefes almak ve daralmamak zamanla yerine oturan şeyler ama tabı ki siz de astım da var daha dikkatli ilerlemeniz lazım. Bir doktora danışabilirsiniz özellikle astım konusunda bilgi sahibi olan birine. Koşunca hepimiz yoruluyoruz ;) Önemli olan bunun mesafesi ve hızıdır. Eğer vucudunuz hazır değilse yavas ve az koşarak ilerleyin zamanla hızı da mesafeyi arttır eskiye oranla az mesafeler de daha az yorulursunuz

[@ibrahimkarabulut1774]

@@KitaplarKosturanKadn teşekkür ederim abla instagramdn konuşabilirmiyiz sorularım olcak sana karşı eğer istersen konuşalım abla