Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии

[@ЕленаМагадова]

Спасибо за прекрасную лекцию . Переворот сознания)

[@ИринаЦветкова-л5й]

Спасибо большое. Очень познавательно

[@anonymous-kitten]

По прошествии года после просмотра этого видео могу написать, что попробовала описанную в видео методику под контролем сомнолога, как и ожидала, получилось хуже. Если у вас от усталости разгоняется нервная система, то вам депривация сна не подойдет. Если до методики я спала от 4 до 7 часов, то после нее вышла на уверенные от 1 до 6 часов (6 редко) с ночными пробуждениями и ранними подъемами. Я вообще не хотела спать днем и вечером, была какая-то неестественная бодрость, при этом концентрации даже на какие-то простые вещи не хватало. Ближе к времени укладывания только появлялась сильная усталость, но стоило начать засыпать, как я тут же просыпалась, как от испуга, и после этого долго не могла заснуть. Пришлось возвращаться к медикаментозному лечению, хотя до депривации сна я худо-бедно справлялась без него.

[@ОксанаСтаростина-т2и]

В итоге вам что-то помогло? Потому, что у меня так же. Чем больше не сплю, тем больше не хочется. Явных причин для бессоницы нет, тревоги нет. Как жить дальше не знаю

[@ЕленаВоронцева]

​@@ОксанаСтаростина-т2и Обратиться к психотерапевту, подобрать препараты и жить нормально.

[@anonymous-kitten]

У меня вызывает сильное сомнение эта методика, поскольку все мои эпизоды бессонницы были вызваны случайным недосыпом (просыпался ночью ребенок, или сама болела и не могла спать из-за кашля по ночам, или соседи ночью шумели). Потом организм как будто "привыкает" мало спать, и не получается спать дольше, чем было во время недосыпа. Попытки вставать с кровати и ложиться позже привели к тому, что я просто начала спать по 3 часа в день, начали сильно трястись руки, возникли проблемы с кратковременной памятью и вспышки агрессии. Я не могла ни работать, ни общаться с семьей, просто не воспринимала, когда со мной разговаривают. Чувствовала при этом, кстати, гораздо бодрее себя, чем если подольше поспать. Пока не нашла выход из ситуации, поскольку после этого все-таки обратилась к снотворным и сейчас с ним сплю по 7-8 часов, посмотрим, как дальше будет.

[@всеобовсем-б9и]

Здравствуйте, подскажите какое снотворное вам помогает?

[@anonymous-kitten]

@@всеобовсем-б9и Здравствуйте. Я не готова рекомендовать вам снотворное через интернет, это только под контролем врача можно длать, так как они вызывают зависимость. Сейчас я уже давно не принимаю снотворное. Работаю с психологом, выстраиваю режим дня и параллельно триттико пью по назначению невролога. Он дает небольшую сонливость, но снотворное не заменяет.

[@anonymous-kitten]

@@всеобовсем-б9и Написала ответ, но стерся почему-то. Я сейчас не могу сказать, что именно пила, уже год прошел, а у меня было несколько коротких курсов (длинными курсами снотворные нельзя). Сейчас пью триттико, это антидепрессант. Хорошо помогает без привыкания, но вообще любые таблетки надо под контролем врача, чтобы не накосячить. Лучше, если врач придерживается принципов доказательной медицины при этом. Ещеу меня оставшийся от предыдущих курсов клоназепам лежит, но я его не пью, это на случай если совсем уж до утра не смогу заснуть

[@svetlanaschmidt4345]

Прекрасная лекция. Спасибо

[@НадеждаБУДНИКОВА-в9щ]

У меня на фоне стрессовых ситуаций развилась хроничнская бессонница. Снотворные не помогают. Привыкла спать в лучшем случае по 3, максимум 5 часов. Иногда не сплю совсем, но лежу в постели, читаю, т.к. не хочу беспокоить домашних. Не вижу в своей ситуации смысла применять КПТ. Может, я не права.

[@СоловьевАртем-п9о]

Супер, Роман, это Ваш дополнительный канал?

[@СветаАксенова-г9ц]

Спасибо за подробную информацию. Об этом методе как-то слышала от доктора Мясникова. Вот теперь бы набраться силы воли и попробовать. Лечилась у невролога, сейчас у психиатра все выписывают транквилизаторы, пью уже 6 месяцев. Вот переживаю как буду с них слазить!?

[@Olga-n7v8e]

Как ваши дела? Получилось наладить сон?

[@СветаАксенова-г9ц]

@@Olga-n7v8e Здравствуйте. Когнитивно поведенческую терапию не пробовала. Психиатр назначил амитриптилин, пью до сих пор. С ним более менее получается спать. Пыталась бросить его принимать, но к сожалению без него совсем никак, к тому же все симптомы возвращаются. Психиатр поставил диагноз тревожное расстройство.

[@НадеждаБУДНИКОВА-в9щ]

Поняла, что видимо к меня тоже тревожное расстройство. Сейчас не работаю, раньше перед командировками, поездками, какими-то событиями не могла заснуть. Сейчас такое тоже случается. Уже привыкла спать по 3 часа. Причем у меня точно нет ошибочного восприятия отсутствия сна.

[@НадеждаБУДНИКОВА-в9щ]

Поняла из этого видео, что мне вначале надо бы провести фармакотерапию, потом только переходить на КПТ-Б. Придется идти к психотерапевту за назначением лекарства. Те, что выписывал невролог, на меня не действуют.

[@19atlant]

Скажите пожалуйста, а терпеть через силу вечером (когда сон сильно захватывает) до определённого времени засыпания по режиму - это нормально?

[@evgenylaptevsstudio7857]

ага, прямо "переворот сознания".. Весь "революционный" метод Бузунова можно сформулировать в трех словах - надо себя заставить.. А еще обязательно купить его книжку, которую он везде пропихивает..

[@НаталияПиргач]

Только и только под руководством сомнолога. В Москве есть сомнологи ,которые все это делают за очень умеренные деньги .