Kommt dank dieser Trainingsmethode der nächste Tour-Sieger aus Norwegen?

[@gcnaufdeutsch]

Wie gestaltet ihr euer Training? 🤔

[@Laserfreak99]

Einfach fahren. Oft den Berg hoch, aber aktuell alles sehr ungeplant

[@helgebungert4497]

…nach Stephen Seiler !

[@Wikato]

Ich habe einen Trainer der das Training wie Joe Friel einstellt. Das Ganze über Trainingpeaks. Teils finde ich es etwas eingefahren, aber strukturell erstmal gut. Innerhalb eines Jahres konnte ich meinen FTP von 150 auf 287 steigern. Ich persönlich bin aber super offen für neue Dinge.

[@sigurd9143]

Einfach hart ballern. :D

[@martinhoppe9511]

Watt,n sonst?

[@norsk_svartmetall]

Du moderierst extrem gut, rießen Respekt! Und super interessantes Video!

[@GrouEEf]

Geil Richie, richtig stark. Bei der Zeitfahr DM meinte ich noch zu dir dass die vorherigen Trainingsvideos mega waren. Und hier habt ihr wieder richtig abgeliefert. Danke.

[@GrouEEf]

@@richardweinzheimer1539 oh Mann Richie, ich weiß nicht ob ich mit so viel Verantwortung umgehen kann! Aber ich freu mich. 😅🚀

[@marvin8887]

Videos über ddr training und polarisiertes Training wären super, auch Themen wie allgemeiner trainingsplanaufbau um die passende Auslastung zu finden wären interessant

[@gcnaufdeutsch]

Danke für die Ideen! Wir schauen mal was sich machen lässt 🔥

[@wendklenff133]

DDR Training? Na Spritze rein.

[@TR-mb4if]

Mich würde interessieren wie das bei Amateuren abläuft. Vor allem die häufige Laktatmessung halte ich für anspruchsvoll. Wie wäre es damit wenn du das mal selbst ausprobierst und ein Video dazu machst, Richie? Du kannst dann deine Frage, ob das auf den Radsport anwendbar ist, selbst beantworten. Mich würde auf jeden Fall ein Video zum periodisierten Training oder Pyramidentraining interessieren. Letzteres ist mir nicht bekannt.

[@brunospasta]

Du kannst ja trotzdem deine Wattschwelle als Anhaltspunkt nehmen und bisschen auf deinen Körper hören.

[@frankgeppert8972]

Gute Frage. Bislang versuche ich das über die Herzfrequenzen abzuschätzen, welches Laktat man so aufbaut. Grundsätzlich spürt man das natürlich mit der Erfahrung auch irgendwann, wie "schwer" es sich beim Training anfühlt. Ich kann mir vorstellen, dass Profisportler ihr Laktat bei der Messung schon sehr genau vorhersagen können. Jedenfalls kann man es besser steuern, wenn man eher nach Puls, denn nach Geschwindigkeit trainiert. Bei der Leistungsdiagnostik wird ja auch gewöhnlich die Laktatschwelle an einem bestimmten Puls gemessen. Man kann das auf Pace und Leistung übertragen, aber abhängig von der Tagesform und der Gesundheit kann auf einmal bei der gleichen Geschwindigkeit der Puls höher sein oder bei Gegenwind, Anstieg, zu wenig Kohlenhydrate. Der Puls reagiert hier besser.

[@andreasl.5391]

Wenn wir soweit sind, dass Mücken uns nach jeder Mahlzeit, den Laktatwert mitteilen, dann bin ich bei dieser Trainingsmethode dabei. Ansonsten wird‘s wohl zu teuer… Die Umsetzung dieser Methode obliegt wohl nur den ambitionierten Profis. Wenn ich den gezeigten Trainingsplan betrachte, stellt sich natürlich die Frage, wann regeneriert Kalle Berglund, um sich von der Belastung zu erholen? Auch wenn diese Trainingsmethode nicht so einfach, auf „Otto-Normalbürger“ anwendbar ist, finde ich solche Informationen äußerst interessant… Bitte auch zukünftig mehr davon… 😃👍

[@Kaindlathleticsystem]

Ich würde zu dem Thema mal bei Dan Lorang anfragen 😁 der kennt Olav Bu auch gut und weiss da bestimmt viel gutes beizutragen. Fände ich super!

[@Legolas19080]

super Video, gerne mehr zu Trainingswissenschaften :)

[@gcnaufdeutsch]

Gibt es Themenwünsche? 😉

[@tiptop9972]

Excellent! Freue mich über ein Video zum Pyramidentraining.Danke!

[@arpad_a]

Mitteldistanz und 70.3 sind im Grunde Synonyme. Du meinst wahrscheinlich die olympische Distanz. Sonst wie immer ein super Video!

[@NM-bt6ct]

Ein Video zum Pyramidentraining wäre interessant. 🙂

[@itpresstec639]

Ich denke da sollte man am besten das norwegische Team UNO-X beobachten. Wie sich dieses Team in den nächsten Jahren entwickelt

[@MaceWanted]

Ich hab zwar kein Plan was bei mir irgendwelche Laktatschwellen sind, aber seit ich als Fahrradkurier, ziemlich entspannt fahre und nur ab und zu mal nen Ampelsprint einlege oder paar Autos/Rennradfahrer nerve, bemerke ich enorme Leistungsverbesserungen. Ich denke schon, dass meine Fahrweise mit der norwegischen Methode vergleichbar ist. Im groben fahr ich jeden Tag 80-100km (2 mal 4-5h) im Ausdauerbereich und mache nur hin und wieder mal nen Sprint. Das Resultat davon ist, dass ich vor einem Jahr maximal 31kmh im Schnitt (+/- 1kmh je nach Wind und Distanz) fahren konnte und nun locker 35kmh bei 100km im Schnitt möglich sind, ohne ,dass ich je Intervalle oder Krafttraining mache. Vllt ists auch einfach normal, dass ich so einen Sprung in einem Jahr gemacht habe, wenn ich im Jahr 25.000km fahre, jedoch gab es im vorherigen Jahr, in dem ich eher täglich dauerhaft ballern war kaum merkliche Leistungsteigerungen.

[@sasakontour]

Das ist ein richtig tolle Video! Vielen Dank für die Arbeit, die du dir machst, uns das schön aufzubereiten!

[@ratzfatz3620]

Wie immer super geil moderiert Richie, da kommt höchstens noch Lukas Loer und Lennard von Science dran, die du ja auch gut kennst. Freue mich das ihr den Kanal so überragend präsentiert 👍

[@philipplorenz9485]

Wieder mal ein top Video! Der deutsche GCN Kanal ist aktuell qualitativ um Meilen dem großen Bruder voraus! Glückwunsch zu der steilen Entwicklung! Cool wär's diese Inhalte jetzt noch für den Großteil der Channel-Besucher (Amateur mit +/- 40h Arbeitswoche und anderen Verpflichtungen) aufzubereiten.

[@manuelbrico]

Sehr interessant, ich trainiere wahrscheinlich auch oft zu intensiv aber dafür habe ich immer Pausentage weil ich gar nicht die Zeit habe jeden Tag zu fahren. Für als praktizierender Hobbysportler und ehemaliger Leistungssportler wie: wir gewöhnen den Körper sanfter an die hohe Belastung aber durch mehr und längeres Training. Gehen nur ab und zu näher oder über die Grenze damit wir wissen wie es sich anfühlt. Sollte ich mir wahrscheinlich und im Alter sowieso zu Herzen nehmen.

[@frankgeppert8972]

Ist auch meine Erfahrung. Mit dem Alter muss man klüger trainieren und dazu gehört es auch, bewusste ruhige Sessions einzubauen, um die Regeneration zu verbessern und dann bei den harten Sessions ausgeruht zu sein. Man spürt das wirklich, wenn man den Tag vorher übertrieben hat, dann klappt das mit dem Intervalltraining nicht mehr so gut, wie es vielleicht noch mit 20 ging, trotz Party in der Nacht und schlechter Ernährung :D

[@Joshua-K-1844]

Ein super Video. 🤝👍🙏

[@simonm1246]

Super Video, danke 👍

[@normanrahmel]

Super Video gerne mehr zu Trainingswissenschaften :)

[@lulal1388]

Gutes Video, gerne mehr zum Schwellen Training.

[@moritz5370]

Gerne mehr von solchen Videos - sehr interessant

[@andreassiegenthaler9545]

Vielen Dank für das wirklich tolle Video, unbedingt mehr davon! Handelt es sich hier nicht einfach um das Konzept des Sweetspot Trainings, ganz nach dem Motto „best bang for the buck?“

[@stafgruglnioe5122]

Mit der Betonung auf den vielen langen entspannten Trainingseinheiten dachte ich, dass es eher polarized Training also so ein 80/20 Ding ist:D

[@100drips]

interessant. ich fahre dennoch weiterhin einfach so wie es spaß macht :D

[@gcnaufdeutsch]

Ist auch absolut genehmigt. Der Spaß auf dem Rad ist doch das wichtigste! :)

[@tinajost4633]

Sehr spannendes Video und toll recherchiert. Bitte achtet noch mehr auf die korrekten Einheiten ;). mm und mmol und mmol/l ist nicht alles das gleiche. Vermutlich meint ihr immer mmol/l 👌 👍

[@autoportrait1]

Danke. Sehr hilfreich und durchaus auf den Radsport übertragbar. Vor allem die sehr lockeren Grundlageneinheiten kriegen hier große Bedeutung. Mit den Einheiten an der Schwelle und drüber sollte man gut haushalten. Fokus auf Grundlage, Einheiten unter der Schwelle und vor allem Erholung. Sehe da klare übertragbare Trainings Pfeiler. Mit einem guten Körpergefühl und z.B. Blocktraining, was pro Monat eine Recovery Week vorsieht, ist die Gefahr von Übertraining geringer und man kann intuitiv auch mal richtig ballern, wenn man sich stark fühlt, statt alles von Werten abhängig zu machen. Die häufige Lakatatmessung macht Sinn aber für Hobby Athlet:innen sicher schwer durchführbar und nicht unbedingt notwendig.

[@sirclemeni1]

Ich bin da auch erst dieses jahr draufgekommen dass mein grundlagentraining immer viel zu intensiv war. viele glauben halt dass grundlage 55-65% von der FTP ist, was halt völliger blödsinn ist.

[@autoportrait1]

@@sirclemeni1 wenn man dabei noch entspannt durch die Nase atmen kann ist das schon mal gut oder so, dass man das Gefühl hat, es ist zu langsam und eigentlich will ich schneller :)

[@sirclemeni1]

@@autoportrait1 naja, ich kann bei 80%hrmax noch durchgehend durch die nase atmen und das ist schon viel zu intensiv für grundlage😅

[@MrJulioJohnson]

danke für das spannende video! nur als kleine anmerkungen, der verlag, in dem das gezeigte paper veröffentlicht wurde, mdpi, steht (lustigerweise insb. auch in norwegen) immer wieder in der kritik hinsichtlich der qualitätssicherung/wissenschaftlichkeit (was aber nicht heißen muss, dass darin auch sehr gute studien veröffentlicht werden)

[@chrisridesbicycles]

Ich könnte mir vorstellen dass das in der Saisonvorbereitung etwas für Helfer wie Tim Declerq ist. Dessen Job ist es tatsächlich den ganzen Tag an der Schwelle zu fahren und vermutlich ist er damit näher am Triathleten.

[@Hubertus-ko6yl]

Sehr spannend und zweifellos bringen diese Methoden den Athleten weiter. Relevant sind sicherlich auch die persönlichen Voraussetzungen. Und beim Radsport immer noch Blutaustausch Einzelner ... ? Armstrong war lange überlegen wie heute Vini. Oder damals Ullrich. Zuelle. etc etc

[@ErikFORV3RT]

Vorteil von Double Treshhold ist auch die bessere Regeneration, welche wiederum mehr Trainingsumfänge ermöglicht. Man kann sich so vor/während/danach jeweils besser versorgen als bei einer Einheit. Der Körper hat so mehr Zeit zur Regeneration, als bei einer sehr harten, langen Schwelleneinheit. Finde die Norwegische Methode für berufstätige Amateur-Athleten eine gute Variante, falls mal die langen Trainingseinheiten nicht in den Alltag passen, man aber trotzdem einen ähnlichen Trainingsreiz setzen möchte. Vorausgesetzt ist natürlich wie Richi schon sagt, dass man mind. 80% im ruhigen Bereich trainiert und nicht gleich alle langen Fahrten durch 2x kurze Einheiten ersetzt ;-)

[@rxmendxmen567]

Double Threshold könnte super Interessant sein für alle Radsportler die öfter mit dem Rad zur Arbeit fahren. Da hat man ja automatisch 2 Einheiten am Tag

[@twentysix9443]

Also ich trainiere seit dieser Saison gemäß der Norweger Methode (Trainingsplan auf TrainingPeaks) und für mich persönlich funktioniert dieser Ansatz und dieser Plan deutlich besser als HIIT-Trainingspläne.

[@Ribery789]

Im Prinzip ist es doch ähnlich dessen, was Dr. San Milan mit seiner Zone 2 Philosophie vertritt. Die Norweger Methode ist im Schwellenbereich vielleicht minimal intensiver. Die VO2Max Intervalle setzt Milan dagegen eher Richtung die 8 mmol an. Die lockeren Kilometer sind dafür bei beiden von hoher Bedeutung. Ich bin jedenfalls gespannt wann das erste Gerät zu Live Überwachung der Laktatkonzentration auf dem Markt kommt. Außerdem würde mich der Einfluss der Nachwuchsförderung (besonders im Alter von 10 - 16 Jahren) auf das Leistungsvermögen interessieren. Könnte mir vorstellen, dass uns da die Norweger weit vorraus sind.

[@FabOnABike]

Genau diese Zone 2 Philosophie von San Milan wende ich an und bin - klar auf meinem tiefen Niveau - erstaunt wie ich meine Ausdauer verbessere.

[@mikedittsche]

Wäre interessant ob Team UnoX mit der Norwegermethode trainiert. Die haben als Wildcard-Team bei dieser Tour einen ganz schönen Eindruck hinterlassen und waren sichtbarer als so manches World Tour Team.

[@johannes001]

ja würde mich auch interessieren!

[@CharlesMankeyHD]

Natürlich tun sie das. Siehe Stephan Seiler ;)

[@jochenklabuhn483]

Bin 62....fahre mehrmals in der Woche 60 km Rad (normale) zuletzt in 3 h ...dabei gehen die ersten 22 km von Lohr nach Himnelstadt, von da dann 40 km am Main wieder zurück...die Berge zum Schluß gehe ich dann im Sprint an...bin ganz zufrieden, zumal ich das erst nach meiner Heilung von Zahnproblemen so schaffe....aber es ähnelt Zone 2 Training, denke ich..beim ersten Anstieg sind auch schon Mal 18% auf dem Waldweg drin😉

[@fabian1150]

Tolles Video und interessant aufgearbeitet! Ich bin noch nicht lange dabei und bin sportlich gesehen ein blutiger Anfänger, daher frage ich mich ob diese Laktatschwelle auch mit anderen, leichter abzulesenden Werten korreliert. Also gerade liest man ja überall von "Zone 2". Hängt das damit Zusammen? Oder sind Puls und Laktatschwelle zu unterschiedlich um dies für eine Trainingsausrichtung zu nutzen?

[@frankgeppert8972]

Man kann die Laktatschwelle durch eine Leistungsdiagnostik ermitteln. Bei den meisten liegt sie wohl so um die 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz (bei mir etwas höher). Ich bin mit meinem Alter bei HFmax 183 und damit wäre die Schwelle rechnerisch bei 165. Bei einer Leistungsdiagnose war sie dann tatsächlich sogar etwas höher. Aber wenn ich mich an den berechneten Wert halte, dann liege ja unter der Schwelle und damit in einem guten (Norweger-)Bereich. Bei Läufern ist das auch anders gut zu ermitteln: Wenn man einen 10 km-Lauf und einen Halbmarathon macht, dann ist der erste schneller und der zweite langsamer. Die Laktatschwelle ist meisten zwischen diesen beiden Zeiten oder Pulswerten. Auch das deckt sich mit meiner Erfahrung. Bei 10 km laufe ich schon mal einen 170er, aber beim Halbmarathon muss ich unter 170 bleiben, um nicht irgendwann einzubrechen. Also liegt der Wert zwischen 165 und 170 und genau das hat ja die Leistungsdiagnostik ergeben. Fazit: Man kann das schon ohne ständige Laktatmessungen abschätzen. Beim Training muss man sich dann am Puls und nicht an der Geschwindigkeit orientieren. Zone 2 wäre dann bei mir der ruhige Lauf mit maximal 137er Puls (50 bis 75 Prozent der HFmax). Jetzt muss man nur noch die Zeit finden und den Willen... denn an der Laktatschwelle zu trainieren ist schon etwas schmerzhaft, wird aber immer einfacher, je häufiger man es macht.

[@reneklaus696]

DDR-Training wäre spannend. Der WR über 400m von Marita Koch steht ja heute noch. Wobei ich denke, dass damals der Strassenradsport zu wenig im Focus stand, weil zu wenige Olympiamedaillen möglich waren. Aber die Bahnfahrer waren allen anderen Nationen weit überlegen.

[@mx2000]

Ich würde mal sagen, dass du mit „DDR-Training“ heute durch keinen Doping-Test kommen würdest.

[@wendklenff133]

@@mx2000 dieses....

[@RevoltingRudi]

DDR Sportler wurden ja auch im verhältnis massiv gescouted und gefördert.

[@leewendt9747]

Ich glaube es kommt sehr auf den Athletentypen an, wenn man schon eine sehr hohe maximale Sauerstoffaufnahme hat, wie es viele dieser norwegischen Athleten wohl haben, dann scheint das sehr gut zu funktionieren. Ich frage mich ob jetzt beim "average Joe" dieses System wirklich besser ist als das "klassische" polarisierte Training, was mit einer starken Erhöhung der VO2max assoziiert ist.

[@Thunderwave1988]

Das sind zwei verschiedene Dinge. Dein VO2max kannst du in allen Ausdauersportarten steigern. Aber wenn du Schwimmen trainierst, wird du trotz nem VO2max von 85 gegen einen geübten Radfahrer mit VO2max von 55 alt aussehen, weil die passenden Muskelgruppen nicht trainiert sind. Mit dem Lvl 2 Training, steigerst du die Effizienz deiner Muskeln, sodass du auch bei höherer Leistung noch im Fettstoffwechsel unterwegs sein kannst. Der Sportarzt, der Pogacars Traingsmethode erarbeitet hat, nutzt ebenfalls diesen Ansatz. Ein ausführliches Interview gibts auf: kzbin.info/www/bejne/Y2ezdXWMh9B2gcU

[@codo2002]

Ich glaube nicht daran, daß ein erfolgreicher Sportler seine Trainingsstruktur preis gibt damit andere (vielleicht Konkurrenten) es ev. besser machen. Ich denke es ist ein Teil der Erfolge seitens der norwegischen Sportler aber das essentielle Programm wird wohl hier nicht dabei sein. Das erinnert mich schwer an Pogacar, der (oder sein ehemaliger Trainer) sein Geheimnis damit lüftet, immer in Zone 2 zu trainieren. Da gehört sicher noch einige andere Punkte zum Erfolg dazu,das nicht beschrieben wird . Auch kann man es auf den Radsport nur schwer umsetzen. Trotzdem interessant und für den ein oder anderen hilfreich.

[@HS-fv3pu]

Hi Mein Freund hat gesagt dass die Mannschaften der Tour führenden auch sehr genau in einem bestimmten Bereich trainieren! Ob sie Laktat messen glaube ich aber nicht! Ich habe früher nach Spaß trainiert! 2 Wochen lang in diesem niedrigen Bereich durch die Gegend gefahren. Oft mit dem Mountainbike auf Fahrrad wegen! Und nur bei Sonnenschein! Die nächsten 2 Wochen habe ich das Training verstärkt und bin bei 150-160 Puls gefahren und auch bei leichtem Regen! In den letzten 2 Wochen auch an der Schwelle, in den Bergen und mit Freunden gefahren so dass ich leicht ins Übertraining gekommen bin! Die siebte Woche war Pause! Wobei ich meist noch ein bisschen Schwimmen gegangen bin! Da mein Trainer trotz anderen Vorgaben zufrieden war kann’s nicht so schlecht gewesen sein! Im Winter bin ich entweder kurz auf einen Berg gefahren oder länger bei wenig Leistung eingemummelt!

[@ChristianLobig-db3oi]

Wenn du von Norwegen und training sprichst darfst aber nicht Bent Ronnestad auslassen ;-). Sehr interessantes Video. Danke dafür. Bin gespannt auf das gegenüberstellen der beiden Ansätze. PS entspricht der Ansatz aus dem Video eigentlich dem Sweetspot?

[@maxtech2213]

wenn man soviel unterhalb der schwelle trainiert, ist man dann nicht in der zone 3, die ja als totzone abgestempelt wird?

[@redwing9374]

Ihr sprecht immer von viel Z2 und ruhige Bereiche von unter 40% Schwelle. Gilt das lediglich für Profis, die ewig lange, und häufige Trainingseinheiten durchführen, oder auch interessant für Hobbysportler mit 10-12 Stunden in der Woche?

[@Starfox_1FC]

"160 bis 200W; das ist gar nicht mal so viel." Willkommen in meiner Welt 😀, das ist exakt mein GA1. Ansonsten tolles Video. Finde den Ansatz mit den Laktatwerten sehr spannend und klingt für mich als Laien auch sehr logisch und nachvollziehbar. Aber wie kann ich als Amateur meine Laktatwerte messen ohne ins Labor zu gehen? Gibt es dafür auch Anwendungen für zu Hause, z.B. beim Rollentraining?

[@Ben-zv4yq]

Ja, nicht ganz günstig, aber sowohl das Gerät selbst als auch die Teststreifen kann man sich kaufen. Es darf dann aber kein Schweiss auf der Haut sein, braucht ein bisschen Übung um das akkurat hinzubekommen.

[@250682claudia]

ist ein Unterschied zwischen GA2 Training und der Norwegermethode?

[@t.w.9579]

#fraggcn wie wirkt sich die Höhe oder steigende Temperaturen auf den Luftdruck im Reifen aus? Ich überlege, ob ich mir Hookless Laufräder zulege. Ich müsste diese dann bei einem 28er Reifen an der 5 Bar Grenze fahren. Ist das bedenklich, falls der Druck in den oben beschriebenen Fällen ansteigen sollte?

[@rohan-xc5mt]

#fraggcn muss man beim ftp test die ganze zeit sitzen? Darf man den Test auch berg auf fahren oder schummelt man da?

[@TobyLeupold]

wichtig ist v.a., dass du den FTP Test immer gleich fährst, um eine Vergleichbarkeit zu haben. Dazu zählt die Strecke, die Art des Fahrena aber idealerweise auch Temperatur, Verpflegung, etc. Der FTP-Test bzw das Ergebnis ist nicht so 100% mit anderen vergleichbar (zB weil Watt-Messwerte je Messgerät teils deutlich abweichen können). Es dient aber Dir selbst, um vergleichen zu können wie du dich im Vergleich zum letzten FTP-Wert weiterentwickelt hast.

[@dominikk8547]

Wurde nicht eigentlich in den neueren artikeln gesagt das Schwellentraining schlecht ist und man entweder Low intensity oder harte Intervalle fahren soll?

[@phobiamember]

Könnte doch bei UAE mit ihrem starken Fokus auf Z2 Training so gemacht werden. Auf jeden Fall ähnlich genug, nicht?

[@Andi_1966]

Schon mal überlegt das dass Alter auch eine Rolle spielt? Und das Körpergewicht/Fettgehalt?

[@karlschleifenbaum5793]

Frage in die Runde: Welche Laufräder sind komplett silbern und kann ich für meinen alten 8-Gang-Freilauf von Campagnolo nehmen? Mir ist aufgefallen, dass es nur schwarze Räder gibt. Vllt. habe ich zu oberflächlich gesucht (ich hoffe). Danke

[@axelb7982]

Z.B. die Ritchey Classic Zeta

[@j0ckel617]

DDR-Trainingswissenschaften fänd ich hochinteressant

[@Beinhartwie1chopper]

5 gram winstrol täglich

[@j0ckel617]

@@Beinhartwie1chopper gedopt wurde im Westen auch, aber im Osten stand dahinter eben auch besseres Training

[@larsriemen9770]

Oralturinabol

[@Infiltator2]

@@j0ckel617nicht so früh und so systematisch und so stark

[@j0ckel617]

@@Infiltator2 das ist richtig, wobei das stärker definitionssache ist, in der ddr war das doping besser organisiert und (wenn auch in eine bedenkliche Richtung) besser erforscht, daher gab es im Osten keine (bekannten) unmittelbaren Todesfälle, wie z.B. Birgit Dressel. Das macht die ganze Sache weder weiger moralisch verwerflich noch irgenwie besser, aber man sollte beide Seiten betrachten. Dazu kommt, dass DDR-Trainingswissenschaften im ganzen besser entwickelt waren als im Westen, die Erfolge kamen nicht nur aus der Apotheke.

[@romeeees]

Ich frage mich, ob es sinnvoll ist, sich eine Trainingsmethode anzusehen, die darauf abzielt Hilfsmittel hinzuziehen #DDR ? Beim Bodybuilding sind die Trainigspläne von Leuten mit Testosteron oder HGH EInsatz auch stark abweichend von denen für naturale Athleten. Aber du klärst uns da sicher auf 😀

[@magictimm4090]

Intervalle 30 Sek - 30 (Pause) - 30 - 30 (Pause) - 30 das 3 mal in 60 Minuten Natürlich nicht täglich und ich fahre auch nicht mehr aktiv Rennen und mache längere Touren. Aber vor 20 Jahren waren diese 30 Sek. Intervalle sehr beliebt bei uns im Verein

[@DiabloMiles]

Aktuell ist 30/15 bzw. 40/20 das Stand der Dinge für VO2Max

[@magictimm4090]

@@DiabloMiles ah. Gut zu wissen. Und mit welchem Abstand zwischen einem kompletten Intervall? 10 Minuten?

[@bjornkraft242]

@@magictimm4090 in der Regel werden diese Intervalle in 3 Sätzen gemacht. Heißt beispielsweise 3 Sätze à 9x40/20 oder 13x30/15. somit kommst du auf ca 10 Minuten je Satz wovon 2/3 Belastung sind, also knappe 7 Minuten. Dadurch wird angenommen, dass die maximale Sauerstoffaufnahme am effektivsten „getriggert“ wird und somit der Körper eine Adaption vornimmt, sich also „verbessert“

[@ci6620]

Auch dieses Training sollen "die Norweger" bis zum Exzess machen, habe ich vor nicht allzu langer Zeit gelesen.

[@DiabloMiles]

@@magictimm4090 Abstand ist von der Person abhängig. Den meisten reichen 3-5min zum regenerieren. Die Anzahl der Einheiten kann man wie die Leistung steigern. Mit 2x 8 anfangen und dann steigern bis 3x14 30/15, was dann 20-25min bei >90% HF ist

[@maxtech2213]

also mein niedrigster wert (6kmh laufen) war 1,6 mmol. Wie schafft man es unter 1mmol zu trainieren

[@steco1565]

70.3 ist die Mitteldistanz 😉✌

[@vioo46]

Aber nicht exklusiv ;)

[@SHBGHI]

Laktatmessung: Das ständige Pieksen, um an Blut zu kommen nervt doch, wenn man Sport nicht als Beruf hat, oder?

[@MichaelKiena]

Bestimmte Intervallformen nerven auch oder? Ändert nichts daran, dass sie dich besser machen

[@dominikrappaport3473]

Ich hab mal einen Leistungstest mit wiederholten Laktatmessungen gemacht, ist jetzt nicht wirklich tragisch.

[@gregor9921]

Muss nicht zwingend der Beruf sein, viele sind auch für Hobbies i die Richtung ambitioniert, kommt immer drauf an, ob man für etwas trainiert, oder ob man einfach aktiv sein will

[@paullko4482]

Nervt ehrlich gesagt garnicht so sehr. Gibts ja auch bei Läufern häufig und ich kann aus Erfahrung sagen das macht nichts

[@stefanausmagdeburg9163]

Trainingsmethodik aus der DDR - und warum die damals schon gar nicht viel falsch gemacht haben - ist sicher super interessant. Fas "die alte Cottbusser Schule" sozusagen ... Sportliche Duelle waren damals ja ein Prestige - und die haben damals echt viel Geld in die sportliche Forschung, Entwicklung und Trainingsmethodiken verbrannt. Und das nicht unerfolgreich

[@ingomaa3454]

Total interessant, aber wie nachmachen mit nur Watt- und Pulsmesser 😏

[@UEBERSICHT]

Würde mal vorsichtig bein Uno-X anfragen 😅

[@tonimook]

Haaland nicht zu vergessen 😅😋

[@rohan-xc5mt]

Der trinkt ja auch viel Milch!

[@crashpie83]

Ok also für Menschen die 8-10 Std täglich auf der Arbeit sind ist das schon mal nichts habe ich gerade mal festgestellt. Ich könnte bei meiner täglichen Arbeitszeit von 6:45-16:30 Ihr und dann meist erst gegen 17:30 Ihr zuhause und da noch 2 Kinder zuhause, absolut kein ne Option, wohl eher für Arbeitslose , Menschen die Gleitzeit arbeiten, nen Minijobs haben oder von Beruf Sportler sind.

[@crashpie83]

Also redest du hier von Intervalltraining?! Wie soll das mit der Messung funktionieren? Soll man sich in jeder Pause quasi Blut abzapfen und den Wert messen? Ich denke mal hier geht es um Training für Profis? Für reine Hobbyfahrer eher uninteressant oder wie seh ich das?!

[@rsin6949]

Ich hab leider nicht so viel zeit den ganzen tag durch die Gegend zu rolling. Wenn ich zeit zum biken haben. MUSS ich gas geben sonst hab 7ch das gefühl nichts gemacht zu haben. 😢

[@gerrysecure5874]

2 threshold Sessions pro Tag ist doch nichts anderes als super Intervalle. Kriegt man fast doppelte threshold Zeit unter und hat dann Erholungstag, anstatt es auf mehrere Tage zu verteilen und nicht richtig erholen. Man kann halt nicht mehr als ca 1h Threshold aufs mal machen. Die Woche hat doch 7 Tage und dann kommen noch die Nächte dazu 😉

[@gerrysecure5874]

Laktat messen ist einfach. Wissen wieviel Laktat bei wem, unter welchen Bedingungen (z.b. Ernährung, Hydration) für welches Ziel das beste ist, ist eine ganz andere und viel schwierigere Frage. Übrigens, nicht jede gekrümmte Kurve die nach oben zeigt ist exponentiell. Bei den biologischen Markern wie Laktat ist es z.B. ungefähr die 4. Potenz (Coggan, NP, IF)

[@1992wotan]

„ Lasse Machen“

[@raginald7mars408]

Als Biologe - TALENT - das NICHT schädigen und VORSICHTIG entwickeln können nur die Wenigen die dann "gewinnen" Ohne "Doping" wären Heute Ullrich und Armstrong Welt Stars auch wenn sie NICHT "gewonnen" hätten Weil die Beiden Klassiker sind

[@dgenerationx5855]

Ist das ein Gedicht? 🤨

[@Lufftschwimmer]

Die Beste Methode bringt nix , wenn man nicht den genetisch Besten Sportler im Vorfeld z.B. in schulen, Sportvereinen findet.....

[@everjan66]

Lockeres Training mit >100km laufen pro Woche is ja ez

[@mld1645]

Jakob ist aber lange noch nicht 25..😂

[@jenshenry1589]

So ähnlich trainiert auch Jack Daniels

[@bjarnebeermann3205]

1😂

[@xKillYourTVx]

Joa ganz interessant, wär mir aber zu öde. Ich baller lieber über den Beton, macht mir mehr Spaß.

[@gcnaufdeutsch]

So gehts natürlich auch. Hauptsache man hat Spaß dabei! :)