Πόσες Επαναλήψεις Πρέπει Να Κάνουμε Τελικά;

[@dobrinborisov2009]

Στην αρχή νόμιζα ότι θα trollari

[@ETHNIKISMOS548]

Θα πω μία τεράστια αλήθεια κάποτε με είχες αναλάβει από το διαδίκτυο είχα φτιάξει αρκετά δεν τραυματίστηκα έκανα ότι μου έλεγες ..... Και ερχόμαστε στο σήμερα με περσοναλ τρεινερ που με πίεζε κάθε μέρα στα άκρα και ήρθε ο τραυματισμός στον αγκώνα!!! Κώστα είσαι καλός προπονητής!!!

[@Άλεξ20]

Εγώ ξέρω ότι 4-6 είναι για μυϊκή δύναμη, 8-12 για μυϊκή υπερτροφία, και 12-15+ για μυϊκή αντοχή.

[@ApostolKoufos]

Na tros olo to fai sou kinos boulis

[@ecuperformance959]

πολύ σωστά τα λες Κώστα αλλά χρειάζονται αλλαγές και στα τέμπο ανά διαστήματα για να ενεργοποιούνται διαφορετικές γωνίες και να έχουμε πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.

[@nikossathan8430]

η γνώση είναι δύναμη μπράβο!!!

[@ΓιαννηςΠουτσοςλας]

μραβο κωστα τα λες ωραια!

[@torisfour1566]

Γνωριζεις αδερφε....μπραβο κ συνεχισε ετσι

[@JohnnysKiller1]

Άλλο ενα ωραίο βιντεο σου συνέχισε έτσι! Αλλά έχω μια απορία είναι το ίδιο να κάνεις πιεσείς στο πάγκο και να κάνεις γάμπες για παράδειγμα? Η γάμπες είναι πιο μικρες και θέλουνε περισσότερες επαναλήψεις για καλύτερη αιμάτωση απότι ξέρω και κάνω μεχρι τώρα.

[@KostasEmpeiros]

Σωστά, για γάμπες έχω πει 30+ επαναλήψεις γιατί είναι μυικές ίνες βραδείας συστολής.

[@marios9895]

Τα κιλά ανάλογα με τις επαναλήψεις πάνε με βάση οι δύο με τρεις τελευταίες να βγαίνουν ζόρικα η με βοήθεια έτσι;

[@KostasEmpeiros]

Ναι σωστά

[@dimitrisp3810]

Μπράβο ρε Κώστα πέστα. Κάνε κανα βίντεο για τα κύκλους ρε και τα λοιπά μην φοβάσαι αφού είσαι ο Έλληνας Rich Piana

[@evita9212]

Ωραιο αυτο το βιντεο!!

[@goalkeepersweeper]

Ποσα σετ να κανουμε όμως περίπου λες;

[@giannistzoridis3483]

το ιδιο ισχυει και στους κοιλιακους;

[@KostasEmpeiros]

giannis tzoridis Κοιλιακοί είναι βραδείας συστολής οπότε προσωπικά θεωρώ καλύτερα 30+

[@giannistzoridis3483]

Kostas Empeiros ευχαριστω πολυ!

[@thanasissotirakis3396]

πεστα ρε φιλε

[@kostasmitroglou15]

Όλες?

[@gimisektomorf]

30 επαναληψεις?

[@mpoukakas]

axxaxxaa stoys filous sas sts "" social media "" SE agapao trele moy ..!!

[@ΣκορδοςΚαρδης]

Εκλασα

[@billbetta3530]

Κώστα καλησπέρα εκανα πρόσφατα εγγραφή στο κανάλι σου και εχω παρακολουθήσει αρκετά βιντεάκια σου,θα ήθελα αν μπορείς ενα τρόπο να δυναμώσω τετρακέφαλους.Ευχαριστώ εκ τον προτέρων για την όποια απάντηση σου.