Креатин самый эффективный способ приема

[@fo4a299]

наливаю в стакан с водой 5г креатина ежедневно за 30 мин до трени и никаких травм, где-то килограмма 3 добавляет к весу

[@MRogalsky20]

Ниразу у других не слышал про такие дозировки, особенно новичкам Максимум только в фазу загрузки такое слышал

[@СанСаныч-л9к]

Банку до тренировки и банку после. И будет тебе счастье. 😂

[@bapeshka]

Банку смвсла нет. Не усвоится. 50-60 грамм в дни тренировок. 30-40 в дни отдыха. Запомни.

[@ВолодимирБорщов-б2в]

​@@bapeshkaНу, 60 грамм, тоже ниочем.

[@bapeshka]

@@ВолодимирБорщов-б2в а сколько надо? Я больше пока не пробовал, слышал, что больше не усвоится. Да и для моей массы вроде как норм дозировка. Сколько ты пьешь, какой вес, рост, возраст, силовые?

[@ВолодимирБорщов-б2в]

@@bapeshka Та то был стёб... Сорян. А вообще, какие то дикие дозы здесь обсуждаются. В различных исследованиях, что я слышал, речь шла о 20гр. максимум. И никакой корреляции по массе тела.

[@ДенисСергеевич-б5н]

я тоже пью на постоянке, а он почкам не вредит, типо камни и тд, не будет от него? либо если почки здоровые, то все норм?

[@АндрейМедведев-э4р]

Как говорит Медицина - камни в почках образуются от малого применения воды и в среднем в день нужно выпивать 2 литра .

[@flex3065]

Узнаешь скоро😂

[@flex3065]

Лучше комплексные аминокислоты пей.

[@vyacheslavgudz2832]

Электролиты должны быть постоянно в организме, они поддерживают баланс в костях, связках и т.д. Как только начинается сушка, то вероятность травмы возрастает существенно. Даже человеку после отравления ставят кучу капельниц, регидрон назначают пить для восстановления электролитного баланса.

[@ВолодимирБорщов-б2в]

Я делаю так. Насыпаю в мерный стаканчик 100мл. Замешиваю с липовым мьйодом до густоты сметаны, и намазываю на хлеб.

[@НиколайБычков-у4ъ]

Подписался и лайк, всё правильно, но про воду не надо забывать.

[@sokratson]

И доктор Петрик и доктор Берг дают почти тоже самое. Доктор Берг советует всем кто тренируется пить креатин по схеме 5 дней по 5 гр, потом 5 дней по 25гр и дальше все время по такой схеме пока тренируешься. Это рекомендации докторов с репутацией. Они совпадают с тем, что говорит Роман. Я много перерыл информации, не вижу противоречий между наукой и рекомендациями Ромы.

[@artemlapunov]

Где петрик и берг такое говорили?))))Петрик дурачок, а берг говорил про фазу загрузки в 20 грамм 5-7 дней, а дальше 3 недели по 3 грамма в день и по циклу каждый раз

[@sokratson]

@artemlapunov где вы научились чередовать глупые слова с лишними? Вам членисторогому ещё очень долго эволюционировать в обоюдоумного Петрика.

[@bapeshka]

Др берг вообше лютый конч. Его бы посадить по хорошему, а не советы слушать

[@МуратКаримов-ь1с]

Плато возникает закономерно или от недостатка факторов восстановления, и как пробивать, разнообразием тренировок или просто раз за разом пытаться?

[@Слегкацинично]

ИИ говорит, что больше 10 грамм не даёт вообще никаких преимуществ, так как мышцы имеют ограниченную способность к накоплению креатина..

[@Ромаха-и1м]

Нет

[@Glockinmylap-f7v]

@@Ромаха-и1мчто нет, обоснуйте

[@danchiche4395]

От веса атлета зависит, человеку 70кг может 10г и потолок по эффективности, а если 90кг собственный вес, то можно и 12.5-15г попробовать

[@DanyHx97]

@@danchiche4395 тогда если человек 120 весит, ему сколько надо?)) вам не кажется, что это немного не так работает?

[@flex3065]

Правильно говорит, как и белка 30 грамм за раз усваивается и не больше.

[@Red1Pubge]

Привет, можно с тобой связаться чтобы узнать больше о программе, и тренировках в натураху?

[@Ромаха-и1м]

Ватсап

[@flex3065]

Сайт Железная Шахта там переводы с 2006 года лежат,не благодари.

[@DanyHx97]

Если ты херачишь больше 20г креатина в день и тебе хорошо, это не значит, что его нужно столько пить. На чем основаны твои советы? Ты проводил исследование на большом количестве людей, замерял силовые показатели до и после, они все сдавали анализы? В течение какого времени ты столько пьешь? Сдавал сам анализы? Тогда выкладывай отчет, если да. Ну пей 100г креатина в день, почему нет? Только не надо такие советы раздавать окружающим. 5г в день для человека до 90 кг самая нормальная доза. И да, его можно пить без перерывов. Если ты весишь 140 и сложен как Смаев, я пойму 15-20г в день, хотя я уверен, что и он столько не пьет. Потому что предел усваиваемости и есть, а про толератность вообще молчу.

[@Ромаха-и1м]

На многих людях

[@СергейЗахаров-б9ъ4ч]

На мне 5 г. не работают вешу 88 кг., Увеличил дозировку до 10 гр. почувствовал результат, стаж тренировок 5 лет. Все индивидуально!

[@DanyHx97]

@@СергейЗахаров-б9ъ4ч так попробуй 15г в день) ты думаешь это именно так работает?)) креатин накапливается в организме, у него есть предел усваиваемости за раз. Вообще вроде 0,05г креатина на кг веса в день полностью насыщает мышцы креатином. Все что идет сверх, просто сливается в унитаз. Это результаты исследований, а не субъективных самоощущений

[@DanyHx97]

@@СергейЗахаров-б9ъ4ч по твоей логике, если ты сейчас начнешь 20г в день пить, то твои результаты вырастут в два раза. Но очевидно же что это не так. Причина повышения твоих результатов может быть банально даже в самовнушении

[@СергейЗахаров-б9ъ4ч]

@@DanyHx97 если на мне 10 гр работает какой смысл принимать больше, у меня нету юношеского максимализма🤣 Я тренируюсь в натураху и не вижу смысла что либо фарсировать!

[@elpirato5428]

Ром, а ты получается советуешь тренироваться в режиме отдых-пауза, то есть, поднял вес, поставил, секунду-две отдохнул, поднял, поставил и так 1 подход на 3-8 до отказа? Просто я заметил, что если непрерывно выполнять подход, мышцы не болят, а если поднял поставил, то болят капец как сильно дня 3-4.

[@Slavynskoenasledie.123]

Я употребляю пол года креатин, даже лучше стал и силовые улучшались раза в два.

[@СергейПротасов-к4ъ]

Рекомендация для худого новичка: 5г с утра 10г перед тренировкой 5г после тренировки Это только в дни тренировок? Допустим 2 раза в неделю я в зал хожу.

[@ПушокБарсикович-г8ф]

в остальные дни 5 гр хватит

[@bapeshka]

В дни иенировок 50-60. В дни отдыха 30-40.

[@Анатолий-т6л3к]

креатин моногидр это хрень

[@ПашаПашаев-т4ф]

Бро ты чуть заливаешь Я сделал так гр 15/ 20 в день От толчка не мог встать потом 😂😂

[@bapeshka]

Мало. 50-60 в день надо.

[@Евгений-ы9г1о]

😂👍🫣🙈

[@xenxen11]

о собственной выработке креатина организмом автор не слышал и что надо делать перерывы, чтоб этот процесс восстановить

[@nerofortegml4387]

Креатин берется из красного мяса а не вырабатывается, да и чтобы он вырабатывался хотябы в количестве 5г нужно съесть 1кг такого мяса )

[@xenxen11]

@@nerofortegml4387 ну у тебя может и ТОЛЬКО из красного мяса, у нормальных людей и из пищи и из собственного синтеза из трех аминокислот- метионина, глицина и аргинина в почках и далее в печени

[@nerofortegml4387]

@@xenxen11 проще дополнительно пить креатин

[@Ромаха-и1м]

@@xenxen11😂

[@MEXICO_Cartel.]

Тоже юзаю такой польский креатин уже 2 месяца,прёт,как от метана,полёт нормальный,силовые растут,база рулит💯💪

[@Schwartz953]

Что за креатин? Это же вроде ON из США, какая Польша🤨

[@MEXICO_Cartel.]

@Schwartz953 Вроде БиоТек USA ?

[@Ромаха-и1м]

То оптимум

[@Ромаха-и1м]

Все польськие креатины хорошие любой моногидрат например островит

[@Schwartz953]

@@MEXICO_Cartel. нет, ну и биотек это венгрия, сша в названии просто так)

[@Schwartz953]

Мне кажется перебор немного, но дело каждого, у меня лично 5г у рос в день отдыха и 10 грамм в день тренировки, 5 до и 5 после

[@Ромаха-и1м]

Ни очем

[@bapeshka]

Добавь по нолику к этим цифрам и поцмешь, что такое креатин на самом деле

[@Schwartz953]

@ а смысл, если креатин сверху просто будет из организма выводиться?

[@flex3065]

😂если слушать автора, будете работать тупо на креатин.

[@РомГор-з5й]

Чего не сказал, сколько воды пьешь?

[@Slavynskoenasledie.123]

Я добавлю по поводу типо курса креатина. Проводили исследования, креатин не влияет на побочки и его можно употреблять даже детям. Я был у хорошего спортивного врача, он мне сказал креатин безопасен и употребляй его хоть век до 20 грамм в день при интенсивных тренировках. 💪👍

[@serxio161]

Интересно

[@flex3065]

ON уже давно не торт, деньги на ветер.

[@СергейПротасов-к4ъ]

А пробовали отказываться от креатина на значительное время, был откат?

[@dobrendo5909]

воды меньше будет и все, то что ты накачал не должно уйти, но сил для подхода замечу меньше становится когда перестаешь жрать креатин

[@МуратКаримов-ь1с]

Нет отката, просто на плато выходишь

[@натуральныйспорт]

У меня бывает легкий откат в жиме, вода сливается 2кг и жим падает на 3 кг. Но это ерунда, потом возвращаются силовые.

[@РоманРоман-с6м]

Два месяца назад отказался от Спортпита креатин и протеин. Первые несколько недель восстанавливал результаты, ещё две недели стагнация, а затем месяц прогрессирую. При условии сниженного употребления углеводов, но белок повысил. Был 85кг по утрам, сейчас 81.5, на трене 82+-. Затем планирую ещё раз добавить спортпит и набирать форму, потом опять перерыв и так по кругу. Поэтому всё ништяк

[@nerofortegml4387]

Принимал креатин полгода точно, сейчас без него уже второй месяц, немного воды слил, 3 кг где-то Силовые такие же

[@Анатолий-т6л3к]

креатин гидлохлорид

[@Ромаха-и1м]

Моногидра

[@Анатолий-т6л3к]

@Ромаха-и1м ну пей свой моногидрат, который вообще не работает,или ты хочешь со мной поспорить??я занимаюсь 14 лет спортом и перепробовал много каких добавок,так что ответить на каком основании ты считаешь его лучше чем гидрохлорид

[@flex3065]

@@Анатолий-т6л3клучше всего комплексные аминокислоты, у меня опыт 25 лет.

[@Анатолий-т6л3к]

@@flex3065 ну приехали говорили за одно а тут аминокислоты))ну конечно и аминки тоже и лучше из говядины)

[@Bazar-777]

купим