Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)

  Рет қаралды 1,013,325

MIKE BOREYKO

MIKE BOREYKO

Күн бұрын

Пікірлер
@MIKEBOREYKO
@MIKEBOREYKO 2 жыл бұрын
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
@opelpro2260
@opelpro2260 2 жыл бұрын
Под витамином Д вы подозревали витамин Д3?
@qui1eth
@qui1eth Жыл бұрын
6:01 ХАХАХАХ ТЕСОСТЕРОН😂😂😂 Монтажору руки оторвать😂😂😂
@Кувалда-щ7н
@Кувалда-щ7н Жыл бұрын
Все 4 вместе принимать?
@aslan3855
@aslan3855 Жыл бұрын
Какую программу тренировок? Ты кто😃? Мастер спорта по пауэрлифтингу? Или тяжёлой атлетике))?
@АлександрКозюберда-т7ы
@АлександрКозюберда-т7ы 7 ай бұрын
Здравствуйте Skills хорошая продукция? (Спасибо!
@johnkarter6077
@johnkarter6077 3 жыл бұрын
Действительно рабочие добавки это метан, тест, гормон роста. Многие натуральные атлеты именно на них и набирают, например, шредер, бабич.
@KirillPetechkin
@KirillPetechkin 3 жыл бұрын
Толсто 😄
@орелорел-б8х
@орелорел-б8х 3 жыл бұрын
😄😄😄😄да нет вы что они чисто на твороге
@dmitriyflipchyk3306
@dmitriyflipchyk3306 3 жыл бұрын
Твой коммент, как и ты теряешься на фоне Бабича, так что не позорься
@dimakhovzun659
@dimakhovzun659 3 жыл бұрын
Шредер натуральный атлет. Он с детства тренеруется☝️
@viral.edit.2024
@viral.edit.2024 3 жыл бұрын
@@орелорел-б8х и на сырниках ))
@СилаСлов
@СилаСлов 3 жыл бұрын
Да, нужно помнить, что никакая добавка не заменит правильного питания, тренировок и сон.
@Пряник_таник
@Пряник_таник 3 жыл бұрын
Не соглашусь, комплекс витамин и омегу в нормальном количестве вы из еды не получите.
@Edward-j5q
@Edward-j5q 3 жыл бұрын
@@Пряник_таник омегу можно получить, а на счёт витаминов согласен
@Пряник_таник
@Пряник_таник 3 жыл бұрын
@@Edward-j5q каким образом? Кушая два раза в неделю селёдку и минтай? 😅
@onetzyo
@onetzyo 3 жыл бұрын
@@Edward-j5q каким образом ты получишь Омегу 3 из вне?)
@romakent5675
@romakent5675 3 жыл бұрын
@@Пряник_таник у меня от омеги дикая диарея к примеру, брал и топовых фирм и аптечный рыбий жир
@gir9167
@gir9167 2 жыл бұрын
Ты сказал, что до сих пор помнишь радость от покупки своей первой банки протеина с таким лицом…что я тут же вспомнил свою первую банку протеина) мне тоже так радостно было, что словами не передать)))
@mrgrinch5007
@mrgrinch5007 Жыл бұрын
Это все дело в возрасте, лет до 22-25 все кажется таким УАУ 😀
@TanatomorFozis
@TanatomorFozis Жыл бұрын
Реклама делает свое дело
@АуАу-т2э
@АуАу-т2э 3 ай бұрын
мы пиздюками какой то протеус дешманский в пакетах взяли,газовали с него потом нормально
@ant91
@ant91 3 жыл бұрын
Михаил, монтаж шикарен, картинка на высоте, начинка топ! Спасибо за то, что ты делаешь!!!
@russellaskrv8327
@russellaskrv8327 5 ай бұрын
Зачем же вы восхищаетесь картинкой, когда здесь нужно слушать. Зачем этот бета алонин? Чтобы делать 12 повторов вместо 10? А можно ведь взять вес поменьше 😂 Ну а в идеале есть натуральные аналоги. Но вы же ленивые ёпта, и лекции профессора смотрите радите картинки 😂
@Timshik_0
@Timshik_0 3 ай бұрын
​@@russellaskrv8327такого тупого человека я еще не видел.... Ты прикалвваешься? Ххххм.типо поменьше вес сделать вместо того что бы остаться на своем пиковом весе и еще несколько повторений сделать.. Да ты гений без ни...
@Timshik_0
@Timshik_0 3 ай бұрын
​@@russellaskrv8327даже +2 повторения дает неплохой бафф
@mr.sklock
@mr.sklock 2 ай бұрын
от(о(и нубло​@@russellaskrv8327
@azizakhmedov
@azizakhmedov 2 ай бұрын
Эти вжухи и пуки только раздражают. И саму инфографику можно сделать проще и информативнее.
@daurenaidenov1992
@daurenaidenov1992 3 жыл бұрын
Ооо, вот этого видео я ждал так долго
@webitec
@webitec 8 ай бұрын
*Соглашусь. Только ещё цинк можно добавить*
@АзатДаминов-ш2э
@АзатДаминов-ш2э 8 күн бұрын
И магний. И омегу
@oksfald4430
@oksfald4430 3 жыл бұрын
Миша, ты как палочка выручалочка для новичков, потому что сам в том году верил в протеин и гейнер как в ару небесную и что стану как геракл. Но главное ребят пахать в зале регулярно, есть полезную пищу, и спать как медведь. А спортпит который озвучил Михаил поможет в достижении цели
@АндрейАрсеньев-х2и
@АндрейАрсеньев-х2и Жыл бұрын
Серьёзно? Надо пахать?😅
@FenharelTheDreadWolf
@FenharelTheDreadWolf 9 ай бұрын
главное правильно курсануть и деньги на это все иметь)
@UwU-vl8xl
@UwU-vl8xl 6 ай бұрын
​@@АндрейАрсеньев-х2ион просто не знает че такое перетрен и востановление
@glkostenko
@glkostenko 3 жыл бұрын
Спасибо за ролик. Приятно что заморочились с монтажом))
@sucker7032
@sucker7032 3 жыл бұрын
Классное видео! Рад что ты вернулся!!
@ДимаБерезин-у1ъ
@ДимаБерезин-у1ъ 3 жыл бұрын
Касательно цитрулина, я бы добавил, что за счет молекул азота, он расширяет сосуды) Что занижает давление) Для людей, с повышенным давлением или работающих на предельных весах, очень классная плюшка)
@МихаилКоваленко-в4е
@МихаилКоваленко-в4е 3 жыл бұрын
Лучший в своей сфере, и меня так бесит, что просмотров на видео крайне мало. Все на уровне: качество картинки, звука, информации. А вот просмотров явно мало, если сравнивать с качеством. Лайк поставил, посмотрел, комент вот пишу, репосту ещё, просто потому что так нужно, нужно продвигать такой контент.
@ДжотароКуджо-м7ч
@ДжотароКуджо-м7ч 3 жыл бұрын
Freshlife28 выносит его как спорт канал
@mirrorblade4879
@mirrorblade4879 3 жыл бұрын
Не против того, что чел рассказывает нормальные вещи, но "лучший" это Эребор. То, о чем речь в данном видео еще лет 5+ назад рассказывали Борисыч и, как подметил комментатор выше, Антон с freshlife, т.ч. не перебарщивай. П.С. Картина действительно хороша.
@МихаилКоваленко-в4е
@МихаилКоваленко-в4е 3 жыл бұрын
@@mirrorblade4879 ну лучший в данном случае - моя субъективная оценка, это мое мнение, на которое, как мне кажется я имею право, также как и на то, чтобы выражать его в комментариях. Оно таково, потому что лично мне приятнее смотреть этот канал чем какой либо ещё в этой области. Да информация не новая, но от этого актуальной она быть не перестаёт. Так что аргумент по поводу того, что инфа была давно, не считаю весомым. Может быть вам и многим другим больше импонирует/импонируют другой/другие спортблогеры, я вполне допускаю такую мысль, но лично мое мнение таково: Миша Борейко - лучший спортивный блогер. Опять же повторюсь: мое мнение, и спорить об этом смысла, вообще говоря, нет
@kiss.tornado
@kiss.tornado 10 ай бұрын
Проплачений комент )))
@Viktor-w1n
@Viktor-w1n 4 ай бұрын
Не бесись, малыш)
@Молдаванин-п6г
@Молдаванин-п6г 3 жыл бұрын
Согласен Новый уровень монтажа !! Топчик
@DmitryiBezvinnyy
@DmitryiBezvinnyy Жыл бұрын
я даже оставлю комент и подпишусь. Более интересное и грамотной подачи информации я ещё не видел, большое спасибо, очень приятно и информативно
@ДмитрийФилянин-ш9ь
@ДмитрийФилянин-ш9ь 3 жыл бұрын
Все четко и по делу, как всегда! Спасибо!
@smolevegor
@smolevegor 3 жыл бұрын
Очень нравится подача материала, доступно, увлекательно, полезно. Думаю, что на данный момент а просторах ютуба лучший в своей сегменте!
@gaptiev
@gaptiev 3 жыл бұрын
Полезная информация, отличный монтаж, однозначно лайк!
@Localll905
@Localll905 3 жыл бұрын
Опа топ видео,давно ждал, очень полезное видео для меня! Спасибо!💪👏👍
@murchikjohansson4712
@murchikjohansson4712 3 жыл бұрын
Круто, дійсно багато корисного для себе взяв. Зараз тільки п'ю вітаміни і почав пити креатин (по 5 грам в день), від креатину результат вже через тиждень відчувається. Думаю в майбутньому спробую ще й з цього топу спортпіт. Було б цікаво послухати, як часто необхідно змінювати програми й тип тренування (пірамідки, на силу/на кількість, зміна вправ у конкретних групах м'язів). Дякую.
@drabat
@drabat 3 жыл бұрын
Как всегда топ 💣
@Пряник_таник
@Пряник_таник 3 жыл бұрын
Не соглашусь по поводу протеина - т. е исследования о протеине проплачены кампаниями и им мы не верим, а исследованиям про витамин д3 верим? Логика? Попробуйте из обычной еды каждый день набирать свою норму белка.... Маловероятно
@mrwhiskey4386
@mrwhiskey4386 3 жыл бұрын
1.5-2грамма на кг веса для набора, и то некоторые считают , что для натурала больше 1.5грамма нету смысла, и эти вообщем граммы можно спокойно набрать из обычной пищи
@Act1oN1
@Act1oN1 3 жыл бұрын
@@mrwhiskey4386 попробуйте есть 1г и увидите , что ничего не измениться)) Мышцы не растут так быстро, чтоб заваливать себя белком НАТУРАЛУ)))
@mrwhiskey4386
@mrwhiskey4386 3 жыл бұрын
@@Act1oN1 это вообще тут причем?
@pilot_of_the_storm
@pilot_of_the_storm 3 жыл бұрын
А в чем проблема набрать 1,2/1,5 грамма белка из обычной пищи?)
@АристофанМитяев
@АристофанМитяев 3 ай бұрын
Это мне надо каждый день жрать только мяса по 500 грамм. Мой бюджет такого не вывезет
@andriy1957
@andriy1957 3 жыл бұрын
с возвращением. жду топовый как всегда контент
@ЭльнарГайфуллин
@ЭльнарГайфуллин 10 ай бұрын
Почему тогда все исследования не куплены, а только с протеином?)
@Den-lg3wj
@Den-lg3wj 3 жыл бұрын
Обожаю тренеровки! Но бесит уже жрать, уже и не знаешь что новое придумать. И тут на помощь приходит протеин! На работе 12 часов, столько еды с собой тоскать не хочу. Один обед и прием протеина с интервалом 4 часа. Так что прот для меня спасение.
@_Totals_
@_Totals_ Жыл бұрын
Какой пьёте протеин ? Сывороточный изолят?
@Den-lg3wj
@Den-lg3wj Жыл бұрын
@@_Totals_ обычный протеин! Whey protein. Предпочитаю шоколадного вкуса и с бананом в прикуску.
@thebmwshnik
@thebmwshnik Жыл бұрын
А как на счет гейнера?)
@cyrax981
@cyrax981 Жыл бұрын
@@Den-lg3wj он уталяет голод?
@Den-lg3wj
@Den-lg3wj Жыл бұрын
@@cyrax981 конечно. Но в чистом виде очень быстро усваивается, поэтому пью с бананом.
@kriszik5138
@kriszik5138 3 жыл бұрын
Наконец-то вернулся , с выздоровлением) как всегда крутой видос перед треней
@nordnord7709
@nordnord7709 3 жыл бұрын
а чем он болел?
@АндрейОрлянский-б9ш
@АндрейОрлянский-б9ш 3 жыл бұрын
От креатина начала тянуть поясница больше с левой стороны, прекратил приём, прошло, возобновил в меньшей дозе, практически не тянет, но все-же есть лёгкий дискомфорт, везде и во всем своя индивидуальность, слышал что возможна от него такая побочка, скорее всего тянет от почек, левой
@alexanderhoffmann6067
@alexanderhoffmann6067 3 жыл бұрын
Не пей тогда. Тебе организм напрямую показывает что креатин тебе нельзя принимать. От кретина не должно быть побочек если с почками все хорошо. Есть в семье у кого проблемы с почками? Диализ? Кто-то резко умирал? Если да - точно переставай пить. Боль в спине поэтому с 99% это не кишечник.
@АристофанМитяев
@АристофанМитяев 3 ай бұрын
Насколько я знаю- да. Есть такие проблемы бросай сразу. Потому можно попробовать ещё раз, но в меньшей дозе
@vladosykkk
@vladosykkk 3 жыл бұрын
Мой топ 1. Креатин 2. сывороточный прот 3. цитрулин 4. Аминки комплекс 5. Сельдерей в ней содержится Адреностерон чем не спортпит😁 6. Maca powder тоже темка
@miketyson7710
@miketyson7710 3 жыл бұрын
Креатин же воду задерживает в организме ? Или он силу даёт ? Просто не сильно ещё разобрался
@alexanderhoffmann6067
@alexanderhoffmann6067 3 жыл бұрын
@@miketyson7710 задерживает, опасности в этом никакой нету.
@miketyson7710
@miketyson7710 3 жыл бұрын
@@alexanderhoffmann6067 а как быстро она уходит из организма ? И долго ли можно принимать его ? если знаешь.
@alexanderhoffmann6067
@alexanderhoffmann6067 3 жыл бұрын
@@miketyson7710 принимать можно хоть годами без перерывов. Зависит от кол-ва в день. (Если проблем с почками нету, если есть - его лучше не принимать) Чтобы вода «вышла» из мышц не нужно его переставать пить. Через 3-4 недели после начала приема вода уйдёт. Если конечно меньше 10г/день пить.
@vladosykkk
@vladosykkk 3 жыл бұрын
@@miketyson7710 Запас креатина в мышцах отвечает за снабжение веществами фосфатной группы для регенерации использованной АТФ, т. е. он служит резервом энергии клетки при сокращении мышц. Кроме того, он способен увеличивать клеточный объём, активизируя синтез мышечного белка, воду задерживает но это не проблема. т.к вода только в мышцах.Я сразу после трени еще даже не переодеваюсь, пью протеин с 5гр креатина и банан:)
@evheniyhordeev9143
@evheniyhordeev9143 2 жыл бұрын
Неожиданно. Как по мне, спортсмен должен по своим ощущениям и желаемому результату подбирать и принимать добавки.
@ekatur92
@ekatur92 10 ай бұрын
Мне кажется, что добавки индивидуально каждому, кому-то пойдут, кому-то нет… здоровья всем
@goltek4723
@goltek4723 3 жыл бұрын
Ещё можно добавить омега 3 при отсутствии рыбы в рационе и пропивать курсами по несколько месяцев в год хондропротекторы для профилактики травм суставов
@ЖеняШустяк
@ЖеняШустяк 2 жыл бұрын
Братишка! Красавчик!👍👌 Поделюсь своим опытом! Сижу на цитрулине, "прёт" от души 😁! Больше ничё не употребляю! Я, как раз, из таких людей, которых креатин "не берёт"! Поэтому, сижу на цитрулине, лично мне, даёт отличный результат!💪☝ А, что касается цены, то креатин у нас в стране (я из Молдавии) дешевле! За 1кг цитрулина, выходит 1.5кг креатина!😏 Короче, пробуйте! Советую всем!😀
@bigiron6967
@bigiron6967 2 жыл бұрын
Привет.А какой у тебя тип телосложения?
@СергейАрхипенко-т6ф
@СергейАрхипенко-т6ф 3 жыл бұрын
Красавчик, Миша🔥🔥🔥
@ДенисНечепоренко-ч6ж
@ДенисНечепоренко-ч6ж 3 жыл бұрын
Видос как всегда пушечный🔥😎💪 спасибо тебе за твои старания ☺️
@YablonGm
@YablonGm 3 жыл бұрын
Как же нравится смотреть твои интересные видосы под Free Flow Flava. Лайк неглядя))
@ЮрийСтешиц-й5ъ
@ЮрийСтешиц-й5ъ 3 жыл бұрын
Сделай видео об амплитуде движения пожалуста, сейчас есть 2 противположных мнения в тренеровках. Кто то топит за полную и не меньшее кол-во за частичную или работу "внутри" амплитуды. Хотелосы бы узнать твое мнение. Спасибо
@ksv-w8n
@ksv-w8n 2 жыл бұрын
Зачем тебе чужое мнение по тренингу, когда можно определить своё ? Экспериментируй и узнавай !
@ВиталийГригорьев-к4с
@ВиталийГригорьев-к4с Жыл бұрын
Послушай Селуянова о периодизации в тренинге.
@sergeshakhov8582
@sergeshakhov8582 Жыл бұрын
очевидно же если делать скажем полное приседание и полу-присед или полуподтягивание или полуотжимание)), очевидно же что от полного больше толку).А чтобы росли мышци нужно бжу и рост силовых показателей, а не там амплитуды разные.
@Stas620
@Stas620 8 ай бұрын
@@sergeshakhov8582да нихера не очевидно … гипертрофия зависит от времени под которой мышца находится в напряжении и % от 1 МП … полу амплитуда не позволяет мышце расслабится , принять кислород , за счет чего и происходит гипертрофия типа волокна которое тренируется ГМВ, ОМВ, ПМВ … в качестве примера … попробуй в поламплитуды сделать присед , то есть подконтрольно , не до конца в нижней точке и не до конца в верхней точке и увидишь , с каким весом сможешь сделать и как быстро закислятся мышцы … то же самое с жимом попробуй в контролируемой амплитуде , в тяге … и тогда поймешь , что это значительно сложнее развить чем ГМВ …
@dmitr-g2f
@dmitr-g2f Ай бұрын
Для кого как, а для меня 1место-протеин, т. к не получаю достаточного количества белка из пищи, думаю у большинства так же. Мышцы строятся из белка, существование первых без белка невозможно так же как человек без воды. 2место гейнер,думаю эктоморфы поддержат меня. Без него даже если я жру как лошадь, масса не набирается от слова совсем, гейнер же помогает в этом. Ну и 3 место креатин, эту добавку реально стоит использовать всем,рабочие веса уже через неделю употребления увеличиваются+мышцы становятся красивее. Советую всем без исключения употреблять креатин и протеин, гейнер только людям с быстрым обменом веществ. Самые изученные добавки, не несут никакого вреда.Главное покупать от проверенного производителя💪
@cicadabagrateon4479
@cicadabagrateon4479 Ай бұрын
Такой вопрос, у меня рост 183 и вешу 54... У меня очень быстрый обмен веществ, если я все вот эту шняшу буду пить 2 месяца, сколько набрать смогу?
@dmitr-g2f
@dmitr-g2f Ай бұрын
@cicadabagrateon4479 Во первых при таком весе с высоким ростом,этот спортпит тебе очень необходим, иначе качаться будешь без прибавления мышц. Креатин-обязательно, наберешь за месяц +-3кг, так как он задерживает воду в мышцах, фигура через неделю употребления станет более красивая. Протеин-в зависимости от твоего гейнера, если он высоко белковый, то на протеин не трать деньги, если гейнер высокоуглеводный, протеин бери. Гейнер-при таком весе советую брать высокоуглеводный, ищи гейнер с самым огромным количеством углей, главное от проверенного производителя. Желаю хорошо накачаться.
@cicadabagrateon4479
@cicadabagrateon4479 Ай бұрын
@dmitr-g2f спасибо большое!
@Autospec_
@Autospec_ Ай бұрын
согласен с твоими словами. У меня только прот Биотеч и самый простой креатин (отличаются только брендом), прям в банку 900гр ебошу 300гр креатина. Никакие бады и другого спортпита не пью, мышечный рост идет и меня устраивает
@venorus
@venorus 3 жыл бұрын
Как всегда информативно
@lunotarr
@lunotarr 2 ай бұрын
да, именно так я и пришел к покупке протеина - наблюдал две недели, что и сколько я ем, записывал, потом сел, рассчитал, получился недобор белка. Попробовал изменить питание, стал страдать от переедания. Чтобы не есть одно мясо и отказываться от овощей и прочего, в итоге взял протеин как компактный и легкоусвояемый источник белка. Только после этого стал расти и ушли проблемки с пищеварением.
@Aleksey.
@Aleksey. 3 жыл бұрын
Миха, сделай дополнение к видео или в описания какие фирмы рекомендуешь по этим спорт пит??
@ayurbud
@ayurbud 3 жыл бұрын
Конечно же myprotein😆
@dantpc9830
@dantpc9830 3 жыл бұрын
Вот этот видос был бы крайне полезен
@DDD-tp4xs
@DDD-tp4xs 3 жыл бұрын
бери генетиклаб, лучший из отечественных производителей
@nordnord7709
@nordnord7709 3 жыл бұрын
у него же спонсор Мой протеин.
@eliasznechyporuk
@eliasznechyporuk 2 жыл бұрын
Благодарю за работу.
@Алексей-н9к9р
@Алексей-н9к9р 3 жыл бұрын
четко, по делу. Миша,красава!
@akhmet1673
@akhmet1673 9 ай бұрын
Мишаняяя, ты просто великолепен Спасибо, тебе за всё😊😊❤
@olenakuznyetsova6643
@olenakuznyetsova6643 2 ай бұрын
Четко. Коротко. Ясно. А главное честно, без рекламы 👌
@ЮрийКрылов-т7р
@ЮрийКрылов-т7р 3 жыл бұрын
Миша, контент как всегда топ, особенно хочется отметить монтаж, ну это просто пушка. Скажу честно, ты меня очень сильно мотивируешь и скажу еще одно не менее важное и пожалуй вновь повторюсь. У тебя очень качественный контент не смотря на то, что я подписан не только на тебя но и на других известных блогеров спортсменов. Но у тебя еще раз повторюсь просто максимально качественная выжимка в плане контента. Ты лучший. 👍
@user-Arhont
@user-Arhont 2 жыл бұрын
Изотоник? Есть исследования с точки зрения логики должен заметно так улучшать выносливость!
@sherbekabdunazarov5342
@sherbekabdunazarov5342 3 жыл бұрын
Спасибо тебя мужик из в Узбекистане...!
@ВиталийДружихин-з2ь
@ВиталийДружихин-з2ь 2 ай бұрын
Благодарю за грамотный расклад!
@AntonMontreal
@AntonMontreal 3 жыл бұрын
Подписываюсь под всеми данными добавками. Единственное, добавил бы еще пару добавок. Однозначно Цинк- увеличивает уровень тестостерона и добавляет иммунитета. Так же есть доказанные исследования. И для себя всегда беру на тренировку БЦАА. БЦАА мне даёт столько энергии, сколько не даёт ни бета аланин, ни цитрулин( их я пью перед треней). Удачи всем.
@ildargamov809
@ildargamov809 2 жыл бұрын
Привет. Какой бца берете марки?
@ketoathlete
@ketoathlete 2 жыл бұрын
Спасибо за полезное видео, очень красивый у вас фон и свет)
@bezfamilniyArtyom
@bezfamilniyArtyom 2 жыл бұрын
От себя хочу добавить, что все добавки имеют место быть, но в нужное время. И с опытом понимаешь потребности организма. К примеру, про то что говорил автор желательно подключать, когда топчешься на месте и не можешь спрогрессировать. Т.е. нет смысла все это пить, если итак есть прогресс. Лишним не будет, но зачем выкидывать деньги? Я пью бады курсами по необходимости за исключением протеина и витаминов. Последние у меня на регулярной основе.
@andreilukin5281
@andreilukin5281 2 жыл бұрын
Ну а на протеин выкидывать деньги если можно просто еду есть?
@politepepper1824
@politepepper1824 2 жыл бұрын
Чел, еда тоже денег стоит)))
@nextery1
@nextery1 2 жыл бұрын
@@politepepper1824 Качественный протеин стоит 2+.р на гр.(то есть 2 к 1) , а норм едой ты можешь 1 к 1 наедать, следовательно еда дешевле и на нее ты не "выкидываешь"
@Leksmark
@Leksmark Жыл бұрын
@@nextery1 сейчас можно купить качественный сывороточный протеин примерно за 1,6 рубль/белок (с учётом того, что в исследованиях протеина получается иногда меньше, чем заявлено производителем на этикетке). А соевый белок ещё дешевле, хоть и победнее. Главная проблема у многих в том, что наедать свою норму ежедневно очень сложно. Взеть те же яйца. Мой максимум в сутки - 6 яиц СВ. Если ещё добавить 200 грамм лапши в сухом виде, то получается 8,5*6+2*7=65 грамм (всё остальное очень мало содержит белка). И ведь надо же так питаться каждый день. Если занимаешься спортом, то надо минимум 1,5 грамм белка на кг веса. А с моим весом - это не менее 100 грамм. И вот чтобы не переедать и весь день не ходить с полным животом - есть такая хорошая альтернатива как добавка протеина. А кто-то вообще быстро толстеет или хочет похудеть. Ещё пару месяцев назад протеин был дешевле курицы по соотношению рубль/белок. Подорожал. Тут увы. Всё делают на европейском оборудовании или завозят из др стран, а сейчас с этим хуже стало.
@nerofortegml4387
@nerofortegml4387 Жыл бұрын
@@nextery1 ты просто порой не сможешь съесть столько еды, сколько белка эта еда даст, в этом случае как раз и нужен протеин.
@Сергей4564
@Сергей4564 Ай бұрын
Спасибо за полезную информацию)
@ОлександрПрутян-к4ф
@ОлександрПрутян-к4ф 3 жыл бұрын
Я эктоморф. Это как ксеноморф из "Чужого" только без хвоста. Из бюджетного, проверенного и рабочего за 20 лет кача - креатина моногидрат от ON + качественный гейнер. Все остальное по желанию и бюджету. Это если не хотите жить на кухне. Трех-четырех разовое питание и между ними - гейнер. Плюс красное мясо в рационе, а не курица. Говорю только за себя, никому ничего не советую насильно. Разумеется важно определить для себя разумный темп для восстановления после трени.
@Игорь-и4е2ъ
@Игорь-и4е2ъ 3 жыл бұрын
У тебя не болит желудок после приема цитруллина и алланина перед тренировкой. Я так понимаю, цитруллин кислый, и повышает кислотность желудка. Что в систематичном потреблении, принесёт проблемы (гастрит, эрозии). Хочу попробовать сам, но переживаю за это, так как ЖКТ больной с детства.
@mrwhiskey4386
@mrwhiskey4386 3 жыл бұрын
Один раз когда натощак съел цитрулин, то тошнило, а так норм, но скажу сразу, безпонтовая добавка
@alexanderhoffmann6067
@alexanderhoffmann6067 3 жыл бұрын
Если с ЖКТ проблемы есть то лучше просто ограничится комплексами витаминов и креатином.
@adrianjosani539
@adrianjosani539 3 жыл бұрын
Миша , рад что вернулся 💪😎 Как всегда, по делу и без водички
@UspehPostoiannii
@UspehPostoiannii 9 ай бұрын
Ты олень ???))))) 4 добавки - это 4 слова. Этот осел растянул на 12 минут )))))
@aleger2578
@aleger2578 3 жыл бұрын
Так а кто может постоянно добирать по еде? Ну кто то может, а мне некогда,работы невпроворот плюс тренировки и для меня протеин нужная и деиственная добавка. И таких наверняка немало,кому некогда есть через кажлые 3 часа. Видео познавательное и лаик,но! Не кушать -а есть! Кушают маленькие,немощные и животные,а мы здоровые мужики сами доьывающие себе еду,которую-едим!) Успехов каналу!)
@ИгорьСвободный-у8д
@ИгорьСвободный-у8д 3 жыл бұрын
Отличное видео! Единственное, витамин Д поидее должен накапливаться в жирах и тканях, в основном в жирах, поэтому тут не совсем понятный мамент по приему, т.к. есть произвадители которые выпускают таблетки по 50 000 ме, с припиской принимай один раз в месяц и он должен типа накопится на месяц. Меня это смутило, поэтому до сих пор еще не розобрался, а как на самом деле происходит метаболизм жирорасворимых витамин.
@vladmageredon6813
@vladmageredon6813 Жыл бұрын
Спасибо было интересно. Как раз все витамины нашел в неплохой добавке мультивитамины и минералы мужские от лаборатории эвалар ( дешевле солгара) Принимаю по 3таблетки в день и по суточным нормам витаминов прям даже больше чем необходимо организму. Заметил разницу до и после. Начал восстанавливаться быстрее после интенсивных тренировок с большими весами, появилось больше энергии .
@sneg4614
@sneg4614 3 жыл бұрын
Можно еще Омегу 3 включить ну и витаминно-минеральный комплекс.
@АдэКуат
@АдэКуат 3 жыл бұрын
А от этих добавок руки будут также всегда согнуты ?
@АндрюхаПитерский-к5ц
@АндрюхаПитерский-к5ц 3 жыл бұрын
Все четко и по делу,красава👍
@iliadedov4369
@iliadedov4369 Жыл бұрын
А печень, почки, селезëнка смогут работать при увеличении нагрузки и ускорении метоболизма?
@FenharelTheDreadWolf
@FenharelTheDreadWolf 9 ай бұрын
нет, в окно выйдут
@soen2368
@soen2368 3 ай бұрын
зависит от того в каком состоянии. если в нормальном то наверное все будет норм. если есть проблемы - могут усилиться. надо читать побочки внимательно.
@Shefatmvz
@Shefatmvz 3 жыл бұрын
Миша, видео как всегда топ. Но сделай в следующий раз потише звуковые эффекты
@maxaliUSA
@maxaliUSA 6 ай бұрын
Как просчитать бжу для своего веса?
@zorg173
@zorg173 3 жыл бұрын
Михаил, а о какой форме креатина ты говоришь в видео? Если перед треней смешать и принять цитрулин, бета-аланин и креатин гидрохлорид, то получится своеобразный предтреник, только без стимуляторов нервной системы. Как думаешь, такое зайдет?
@denissa.7853
@denissa.7853 2 жыл бұрын
Да зайдет!
@олдпажелой
@олдпажелой 2 жыл бұрын
Я так и делал, смешивал сразу всё. Эффект был, но назвать предтреном это сложно. Пью кофе перед тренировкой обычно
@Russkiepobedyat
@Russkiepobedyat Жыл бұрын
Креатин моногидрат, остальное чисто маркетинг
@Ton618Qwazar
@Ton618Qwazar Жыл бұрын
Да еще Bcaa туда добавить и получится бомбезный коктейль 💥
@Safo-xr3ir
@Safo-xr3ir Жыл бұрын
@@Russkiepobedyat креактор от мускул теч попробуйте, там явно не маркетинг, самый рабочий креатин у моем случае
@user-olgaoriol
@user-olgaoriol 2 жыл бұрын
Михаил, доброго времени суток, а что вы думаете насчёт милдроната?
@bodyking5732
@bodyking5732 3 жыл бұрын
Миша сделай видео про такие натуральные капсулы для набора массы называются они Himalayan bear, лайк чтобы миша увидел))
@АлександрПлотников-в2о
@АлександрПлотников-в2о Жыл бұрын
Подскажите пожалуйста какие можно попить витамины в 40 лет, при занятии в тренажерном зале 3 раза в неделю , при силовых упражнениях стал долго восстанавливаться !! занимаюсь 2 года ни каких протеинов и креатинов не пью, ни каких добавок и стероидов тоже не принимал ни когда, но последнее время усталость какая то особенно после тренировки ног
@МаксБыценко-э6з
@МаксБыценко-э6з 11 ай бұрын
Подскажите пожалуйста какая дозировка при приеме витамина Д? И порекомендуйте хороший бренд.
@soen2368
@soen2368 3 ай бұрын
сдаете анализ крови. показываете врачу. следуете совету. через месяца 3 повторяете. профит
@areshalk8659
@areshalk8659 3 жыл бұрын
Так подробно все объяснил я аж кайфанул есть же ,красавчик братан твои видосы взрывают я тренируюсь и начал хорошо набирать с креатином , и заметил я пью витамин d уже 3 месяц и Набор папёр .
@mir114
@mir114 2 жыл бұрын
Привет Халк, а какой фирмы у вас витамин?
@Юрий-д2ш
@Юрий-д2ш 8 ай бұрын
Привет Тренеруешься до сих пор?)
@rapanit3615
@rapanit3615 6 ай бұрын
Крутая подача материала, спасибо 👍👌
@andrewkam5515
@andrewkam5515 3 жыл бұрын
Четыре самых рабочих добавки, это штанга, гантели, брусья и турник
@Medvedd1388
@Medvedd1388 2 жыл бұрын
ага
@In_Extremo
@In_Extremo Жыл бұрын
Dalbaeb
@СергейИванченко-п1ж
@СергейИванченко-п1ж 10 ай бұрын
гири можно добавить
@vladducci
@vladducci 10 ай бұрын
Только когда ты уже давно тренируешься, а днем работаешь, ты уже начинаешь искать хоть что то, что бы восстановиться побыстрее
@ZirPierce1486
@ZirPierce1486 8 ай бұрын
Тренболон
@svyatoslav.a.kalmykov
@svyatoslav.a.kalmykov Жыл бұрын
А где исследования совместного использования Бета-аланин и Цитруллин-малата? Не будет ли слишком много воздействия на одну и ту же функцию организма - отведение молочной кислоты?
@гришагатиятуллин
@гришагатиятуллин 2 жыл бұрын
Уже несколько лет занимаюсь интенсивно на тренировке с минимальным интервалом отдыха между подходами,30-40 сек,и вопрос выносливости мне был очень актуален,не раз уже пробовал бета аланин и друзья тоже,толку от него чуть больше 0,он как раз на многих не работает а его покалывание(которое прилично так отвлекает),возникает даже при небольших дозировках. Также и по цитрулину,на многих классический аргинин лучше работает.
@ДжониСтон
@ДжониСтон 2 жыл бұрын
Может кто подскажет, принимаю спорт питание. И случилось, что пот теперь пахнет кошачей мочей. Глянул в интеренете и там было написано, то что это может быть от спорт питания, типа много белка в организме, не успевает перевариваться, хотя пью его меньше указанного. Если кто знает как от этого избавится, что начать пить паралельно или есть, подскажите.
@КаптерГераЛиберман-с7ъ
@КаптерГераЛиберман-с7ъ 2 жыл бұрын
спорт пита меньше пей придурок и будет тебе счастье
@anatoliylucker6759
@anatoliylucker6759 3 жыл бұрын
1-дека, 2-горм. роста 3-станозал. 4-инсулин
@zolotoiscatel-
@zolotoiscatel- 3 жыл бұрын
Сырники помощнее будут
@Gilevich_Sergey
@Gilevich_Sergey Жыл бұрын
Братан. Протеин надо было ставить на 1ое место и я щас докажу почему. Нет ничего сложнее "чем жрать 7 раз в день" Нет времени / желания / возможности Протеин решает этот вопрос. Его легче выпить во всех смыслах. Именно 7 раз в сутки белковой пищи, (если все ок с тестостероном) сильнее, чем все остальное вместе взятое. Не все любители качалки сидят на кухне с утра до вечера. Есть еще те, которые бегают в галстуке по встречам и застревают в пробках
@АристофанМитяев
@АристофанМитяев 3 ай бұрын
Абсолютно верно
@WHYnanei
@WHYnanei 3 жыл бұрын
Когда закончились деньги решил выложить видос * я вернулся* и * о добавках которые я снимаю уже 7 раз* 😹 кора
@Keeprostar
@Keeprostar 3 жыл бұрын
Ну так он же не на ютубе конкретно зарабатывает, у него есть еще деятельность по мимо.
@ДеДМаЗаЙ-п8е
@ДеДМаЗаЙ-п8е 2 жыл бұрын
Спасибо за Иформативный выпуск 👍🔥
@АлександрНайгум-ы8ф
@АлександрНайгум-ы8ф 3 жыл бұрын
Как всегда только лучшая информацию, видосы как всегда на высоте, хочется смотреть часами)
@Internetion
@Internetion 6 ай бұрын
Я тоже заметил что от витамин Д вродебы росту но меня все безпокоит какую дозу пить что б был ефект и не было вреда ато его продают и по 2000 единиц в одной таблетке по 12000 единиц...
@romakent5675
@romakent5675 3 жыл бұрын
а витамин С? он так же принимает участие в синтезе белка, при чем не малое?
@Villayet
@Villayet 3 жыл бұрын
Витамин С легче и доступней получить, чем тот же витамин Д
@Evgeniy_Bagretsov
@Evgeniy_Bagretsov 3 ай бұрын
Сохранил в плей-лист 🤝
@arturchik3527
@arturchik3527 2 жыл бұрын
Отлично, пришёл из магазина, купив аланин, поставил на полку рядом с цитрулином, аргинином витамином д, цинком и габой) . Ах да, ещё килограмм филе рядом лежит, нужно приготовить 😀
@jordanmake8650
@jordanmake8650 Жыл бұрын
ну что накачался?
@andreylirey
@andreylirey 11 ай бұрын
@@jordanmake8650🤣🤣🤣🤣
@acedchannel8237
@acedchannel8237 5 ай бұрын
Что такое габа? Это же наркота вроде
@Pro-AVTO-
@Pro-AVTO- 2 жыл бұрын
Расскажите последовательность, этого всего пить?)
@РодионКазаринов
@РодионКазаринов 3 жыл бұрын
Годное видео)
@MrAnikden
@MrAnikden Жыл бұрын
Супер. Всё четко, без воды и с расстановкой.
@bxnza
@bxnza 3 жыл бұрын
Витамин Д накапливается в печени, потому его не нужно применять постоянно, а если уже и принимаешь то не большие дозы а вообще избыток может вызывать проблемы с кальцием и почками, потому лучше не жлобится а пойти сдать анализ на уровень витамина Д
@onetzyo
@onetzyo 3 жыл бұрын
Факты
@verchielGold
@verchielGold 3 жыл бұрын
@@onetzyo что факты)
@masonpodgradusom
@masonpodgradusom 3 жыл бұрын
@@verchielGold видно у тебя интеллект плохо развит. Ясно было бы, что человек согласен с написанным и подтвердил это, написал это слово.
@wormix1597
@wormix1597 3 жыл бұрын
Думаю от 5000 единицы никакого вреда не получат . Так как витмин д3 быстро расходуется организмом
@ИльяС-ф1м
@ИльяС-ф1м 3 жыл бұрын
пью Д полгода по 12000 ед. По анализам уровень Д не выходит за референс. Уровень теста 32нмоль в 36 лет.
@АлексейОнищенко-б8л
@АлексейОнищенко-б8л 3 жыл бұрын
Вы большой молодец. Очень продуктивно.
@dimayuzvak
@dimayuzvak 3 жыл бұрын
Дякую за інфу! Все дуже толково розповів💪 Монтаж топ, приємно дивитися)
@holyeastercake6848
@holyeastercake6848 Жыл бұрын
Вдруг кому-то пригодится, из личного опыта так сказать. То, что работает на мне и что постоянно в моем рационе. 1) Гейнер - Mutant Mass. Мне тяжело набирать, поэтому без него не обойтись, особенно на работе или в поездках, походах и т.п. 2) Креатин - BiotechUSA - на мне работал лучше только креатин от Вейдера, но давно его не вижу в продаже. 3) Протеин - California Gold Nutrition - великолепный безлактозный изолят, к сожалению купить очень тяжело в РФ, пользуюсь запасами. Отменный вкус, отменное качество.
@adilzhusupov6739
@adilzhusupov6739 11 ай бұрын
что можешь посоветовать для набора массы дрыщу?
@DUBROVSKIY_G
@DUBROVSKIY_G 11 ай бұрын
@@adilzhusupov6739все что сверху написано то и подходит)
@holyeastercake6848
@holyeastercake6848 11 ай бұрын
@@adilzhusupov6739 я начинал так 1) Режим сна. Ложусь в 22:30, встаю в 5:40-6:30 в зависимости от дня. Мешает жить иногда, но я привык уже. 2) Организовать свою кухню так, чтобы были все условия быстро приготовить и взять с собой. Здесь я подразумеваю посуду, рецепты, контейнеры, продукты. Например, я покупаю куриные ножки на развес, сразу 1.5-2кг и кидаю в морозилку. Когда нет времени - сварил 3 штуки - вот тебе белок, например. Когда готовлю - сразу кидаю порции по контейнерам, рис в сухом виде беру 300 грамм, приблизительно поровну на 3 контейнера раскидываю после готовки, курицу или индейку 200гр в готовом виде на каждый - вот на 3 дня обеды на работе. Короче - все, чтобы удобно было готовить и не долго по времени. 3) Перешел на фулбади, тренируюсь через день, спустя 3 недели - отдых на 4-6 дней, в этот период стараюсь есть намного больше, прибегаю к фаст фудам, бывает всю неделю добавляю к рациону один большой бургер из БК - и кайф и калории)) 4) Спортпит - гейнер каждый день, протеин каждый день, креатин - каждый день. Каждая порция обходится 40-60 руб в день, так что не так уж дорого все это покупать, считай пачка сигарет). Пью так же омегу, д3, витамины в комплексе (д3 и омегу курсы по 2 месяца, витамины курс раз в 3 месяца) 5) Дисциплина - сбивал такой ритм 7 раз, год шел к тому, чтобы не пропускать тренировки, приемы пищи и т.д. Результат - с 57 до 66 без жира (сейчас 13% подкожный) за 7 месяцев. Можно было бы и больше, но было отравление - потерял 4кг за 10 дней и было восхождение на Эльбрус, поэтому активно готовился, много бегал и за 16 дней в походе потерял также 3кг. Ну как-то так. На самом деле много тонкостей, я только основное перечислил. Внутренний настрой, общее настроение очень влияют, стресс на работе это вообще якорь, который тащит в низ и ЦНС и вес) Курить бросил, что подкинуло мне 2 кг за неделю не очень качественной массы так сказать)
@wwp3982
@wwp3982 2 ай бұрын
Mutant mass отличный гейнер, лучший что я пил, очень хороший состав + ферменты для усвоения
@ХасанКоригов
@ХасанКоригов 3 жыл бұрын
Приветствую, как всегда все четко ✊ Подскажите на счёт бета аланина, какой лучше брать? Их много на рынке
@alexgold5690
@alexgold5690 3 жыл бұрын
Я беру от maxler на озоне, цена/качество, эффект ощущается
@2000maxplan
@2000maxplan 3 жыл бұрын
между дорогим и дешёвым особой разницы не заметел, всё сугубо индивидуально
@lexuskv1
@lexuskv1 2 жыл бұрын
08:23 я конечно не профессионал но для меня цитруллин на 1 месте стоит)) 39 лет куча заболеваний) печень , щитовидка вернее уже ее отсутствие... короче проблема долгое восстановление после тренировок , парой доходило и до 4 дней просто острая боль в мышцах... как стал принимать цитруллин эта проблема ушла)) рекомендую при чем работает от всех производителей)
@АлексАлекс-э3н
@АлексАлекс-э3н 2 жыл бұрын
Все профессионалы его советуют как номер 1 ! Я за 15 лет спорта впервые такое встретил вне фармы ,сначала не поверил своим ощущениям после приема ,первый раз из спорт пита ,что то работает сразу в день приема )
@user-oc9mz3ku2t
@user-oc9mz3ku2t 3 жыл бұрын
Я от силы много не могу есть, с трудом питаюсь три раза в день, поэтому рассматриваю вариант приобретения гейнера и протеина. Хотелось бы конечно на нормальной еде получить те самые калории, но не получается.
@alexanderhoffmann6067
@alexanderhoffmann6067 3 жыл бұрын
Если ты не можешь через силу много есть, то просто смерись. Если будешь впихивать в себя гейнеры, будут долгосрочные побочные эффекты. Чувство «не лезет» это далеко не бесполезная вещь.
@user-oc9mz3ku2t
@user-oc9mz3ku2t 3 жыл бұрын
@@alexanderhoffmann6067 так я не смогу набрать желаемую массу тогда
@alexanderhoffmann6067
@alexanderhoffmann6067 3 жыл бұрын
@@user-oc9mz3ku2t Тогда это вопрос на сколько эта масса желаемая. Если ты готов пожертвовать какой то частью здоровья, то впихивай. Проблема в том что это «впихивание» еды на долгосрочную перспективу бесполезно. Со временем начнутся проблемы с ЖКТ. То есть либо придется ограничиваться в еде и терять эту набранную массу или будут хронические проблемы с животом. Я даже не говорю об атеросклерозе и т.д., такие болезни тоже вызываются частым перееданием. Как вариант попробуй снизить потребление калорий, таким образом тебе придётся меньше есть чтобы уйти в профицит.
@user-oc9mz3ku2t
@user-oc9mz3ku2t 3 жыл бұрын
@@alexanderhoffmann6067 так я разве смогу набрать мышечную массу? Для набора массы как я понял нужно не менее 2к калорий употреблять
@user-oc9mz3ku2t
@user-oc9mz3ku2t 3 жыл бұрын
@@alexanderhoffmann6067 плюс белки
@ehidny6375
@ehidny6375 3 жыл бұрын
Привет. Не пойму как выбрать витамин Д, есть 5000ме, 2000ме и т.д., какой нужен, и что это за ме??
@Deniz-dm9vm
@Deniz-dm9vm 9 ай бұрын
не сможешь ты так питаться , чтобы всегда белка было много. если только у тебя повара личного нет. или если питаешься в дорогих ресторанах, дорогие морепродукты жевать. ПОтому протеин маст хэв по-любому.
@toshkawechter5614
@toshkawechter5614 5 ай бұрын
Можно конечно)
@АндрейКалинников-н3й
@АндрейКалинников-н3й 3 жыл бұрын
Супер,👍. Спасибо за ролик. Всегда об этом всем говорю).
@СергейВ-х5я
@СергейВ-х5я 3 жыл бұрын
Для простых челиков на спорте из всего разнообразия добавок достаточно одного прота, имхо. Другое дело проф. спортсмены, там и правда целая аптека нужна, чтобы добиваться максимальных результатов.
@Yazicnik..Rus1977..s
@Yazicnik..Rus1977..s 2 жыл бұрын
Челикам за 45 этого прота не хватит если ещё и работает грузалем😏
@D_J_I
@D_J_I 4 ай бұрын
Ну креатин и бета аланин нужны чисто для ускорения результатов. Без них вполне можно дить А вот белок, витамины и минералы - это обязаловка. Если тебе чего-то не хватает из еды, очень желательно добывать это из добавок. Ну или корректировать свой рацион
@theserji
@theserji 2 күн бұрын
@@D_J_Iкакие витамины купить
@D_J_I
@D_J_I Күн бұрын
@@theserji такие, каких вам не хватает)). Мне то откуда знать какие у вас дефициты имеются. Я же не гадалка. Либо сами анализируете свой рацион и смотрите чего вам, скорее всего, не хватает, либо сдавайте анализы. Если брать что-то в слепую, то можно обратить внимание на Омега-3 и Магний в виде цитрата или хелатов. Этих веществ многим в центральной части России не хватает. Витамины группы B тоже не повредят. Главно быть осторожным с жирорастворимымм витаминами. От них можно словить передоз
@SimenS-jv9rw5lw9h
@SimenS-jv9rw5lw9h Жыл бұрын
Четко,по делу и ясно🎉
@Neogen7077
@Neogen7077 3 жыл бұрын
Как всегда чётко и никакой воды. Лучший 👍
@user-vu9cp8eq9b
@user-vu9cp8eq9b 3 жыл бұрын
ага двуейн джонсон на минималках ахахахахха
@coldf90
@coldf90 3 жыл бұрын
Инфографика в тему и красивая!
REAL or FAKE? #beatbox #tiktok
01:03
BeatboxJCOP
Рет қаралды 18 МЛН
When you have a very capricious child 😂😘👍
00:16
Like Asiya
Рет қаралды 18 МЛН
My scorpion was taken away from me 😢
00:55
TyphoonFast 5
Рет қаралды 2,7 МЛН
Способы быстрого избавления от лишнего веса у мужчин.
15:53
Александр Дзидзария
Рет қаралды 724 М.
«ПАПОЧКА СПЛЕТЕН» АНТОН S: всюду геи, «пташки» и угрозы
1:44:58
Арестович: Двойная игра Путина. @holovanov
1:21:58
Alexey Arestovych
Рет қаралды 418 М.
Arson epidemic in Russia / YouTube blocked in Russia
12:45
NEXTA Live
Рет қаралды 311 М.
REAL or FAKE? #beatbox #tiktok
01:03
BeatboxJCOP
Рет қаралды 18 МЛН