กุญแจสำคัญในการมี Sixpack ประสบการณ์ 3 ปี ต้นเริ่มกินคลีนอย่างไร [ Burn fat Diet ]

คลิปนี้เป็นเพียงประสบการณ์และสิ่งที่ต้นใช้ส่วนตัวเท่านั้น ไม่ได้เป็นสิ่งที่ตายตัว หรือต้นบอกให้ทุกคนทำตามนะค้าบ การไดเอทหรือการกินที่ดีที่สุดคือกินของมีประโยชน์และวิธีการกินที่ทำให้เราอยู่กับมันได้นานที่สุด ถึงจะยั่งยืน และหุ่นที่ดีจะอยู่กับเราตลอดไปครับ
คำนวณค่า TDEE ได้ที่
tdeecalculator.net/
KZbin membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
kzbin.info/door/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQjoin
สั่งซื้อ weight vest และสินค้าอื่นๆของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
www.awin1.com/cread.php?awinm...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

[@justletme6229]

อยากเห็นพี่ต้นทำคลิป work out vlog เต็มๆของตัวเองใน1สัปดาห์บ้างครับผม

[@Tualeklenklam]

ไว้ถ้ามีโอกาสทำมาให้นะค้าบบ

[@Yuyu76888]

พี่ครับปกติผมกระโดดเชืออกวันละ30นาที ทำ5วันต่ออาทิตย์ กินโปรตีนอยู่ที่ 1.2กรัม แคลโดยรวมไม่ได้เยอะ คือกินปกติเหมือนคนทั่วไป ไม่ได้เล่นกล้ามท้อง แต่ทำไมกล้ามท้องมันไม่หายเลยครับ แต่ชัดกว่าเมื่อก่อน ปล. ผมเคยเล่นกล้ามท้องมาก่อน แต่เลิกไป 5ปีแล้วครับ มีเล่นบ้างแต่ไม่ได้ทำตลอด กล้ามท้องยังไม่หายครับ เพราะอะไรครับที่มันยังอยู่แต่ชัดกว่าเมื่อก่อนตอนที่เล่นจริงจังอีกครับ ตัวผมอายุ17ไกล้18ครับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก50โลครับ

[@jjkrits8800]

ช่องนี้ทำอะไรก็น่าสนใจดูแล้วได้ความรู้มากครับ รักช่องนี้❤️ ขอให้ถึง 100,000 ซับไวๆครับติดตามตลอด ปล.รองเท้าสวยทุกคู่เลยคับพี่5555 😆

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบ สาธุๆ อยากถึงแย้ว555

[@Jenny-xd4fr]

ตั้งแต่เป็น membership ช่องรู้สึกว่าการฝึก การกินเป็นระบบมากเลยครับ โคดดี

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟฟ

[@tfb.4562]

ขอบคุณมากครับพี่ คลิปพี่ต้นเป็นประโยชน์มากเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเหมือนกันนะค้าบบ ฝากติกตามไปยาวๆเลย

[@taefreedom8821]

มาดูทุกเสาร์ไม่ดูมันเหมือนไม่มีเเรงผลักดัน😅

[@Tualeklenklam]

จัดไป5555 จะไม่หายไปไหน

[@ประนอมศรีศักดิ์นอก]

พี่ต้นรักสุขภาพมาก😍😍

[@Tualeklenklam]

แหะๆๆ สนุกกับมันครับ หลุดบ้างสีสันน

[@seksanh486]

ขอบคุณมากๆเลยพี่ผมได้คำแนะนำดีๆจากพี่เยอะเลยมันทำให้ผมพัฒนาตัวเองไปได้มากเลยตอนนั้นผมหนัก46ตอนนี้58แล้วขอบคุณมาก FC จากสปปลาว

[@Tualeklenklam]

เก่งมากครับยังจำได้เอาให้แน่นนไปเลยย

[@katanyoobenjapormpadung6544]

อยากได้คลิปพาไปกินบุฟเฟ่ต์ครับ

[@Tualeklenklam]

เดี่ยวมีแน่นอนกั๊ฟ555 อยากให้อ้วนแหละดูออก

[@ณัฐนันท์-ข9ฉ]

ลงคริปบ่อยๆหน่อยครับผมชอบดูพี่มาก

[@Tualeklenklam]

อาทิตย์ละคลิปค้าบบ อนาคตจะเป็น 2 คลิปครับผม

[@filmgold215]

มาแล้วครับพี่ชายสุดที่เลิฟรักlove

[@Tualeklenklam]

❤️

[@patiphonpadthaisong9186]

Intro ในตำนาน🦋🦋

[@Tualeklenklam]

อิอิยังไม่ได้ทำใหม่เลย

[@patiphonpadthaisong9186]

@@Tualeklenklam รอติดตามครับพรี่

[@tartakraw8353]

ความรู้ดีๆเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบ

[@MANFIT2222]

ชอบมากๆคับพี่ต้น ขอบคุณค๊าฟ😋

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ

[@quekunti8290]

อยากให้ทดลองใช้ชีวิตแบบRock Leeครับ

[@slotshadow]

มีประโยชน์มากๆครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ]

จะหนีรักใจก็ปวด จะไปบวชก็จำบทบสวดไม่ได้

[@karanetnnl44]

ผมเคยเห็นช่องนึงเขาบอกว่า “เพียงแค่งดข้าว งดแป้ง งดน้ำตาล ทำif ออกกำลังกาย10-15 นาที เท่านี้คุณก็สามารถลดน้ำหนัก20โลภายใน1-2เดือน ว่ะฮ่าๆๆๆๆ” อยากรู้พี่มีความคิดเห็นยังไงบ้างฮะ😅

[@soranobuddyfight3959]

ไร้สาระมากครับ

[@Tualeklenklam]

อยู่ที่ปัจเจกบุคคลครับ ไม่ขอคอมเมนท์จ้า

[@positiveonearth]

ทำคอนเทนต์สร้างกล้ามเนื้อ gluteus ให้ดูหน่อยค่าาาา😀

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นะค้าบ

[@dizzyboi5841]

ถ้าผมกินตามค่าtdeeมันจะอ้วนลงพุงหรือทำให้หน้าอ้วนไหมครับ (ออกกำลังกายบอดี้เวทกับคาร์ดิโอ 4-5วัน/สัปดาห์)

[@Tualeklenklam]

อยู่กับคุณภาพอาหารครับ ถ้ากินไม่เยอะเกิน tdee ก็ไม่อ้วนครับ หรือสังเกตตัวเองจากกระจกได้เลยครับ

[@domedisaster1144]

พี่ครับโปรตีนสำหรับเด็ก15 ต้องกินโปรตีนจำนวนที่เยอะเหมือนกันผู้ใหญ่มั้ย? ผมออกมา 5เดือนแล้วแล้วอยากเซฟกล้ามเนื้อไม่ให้ใหญ่ไม่ให้เล็กเกินไป

[@Tualeklenklam]

ก็เท่ากันครับผม

[@คามุย-ฮ9ผ]

ใช้ชีวิตแบบคิรัว ใน hunter x hunter หน่อย

[@k_ccp]

พี่ต้นรู้ได้ไงว่าอาหารจานไหนมีส่วนของ โปรตีน คาร์บ ไขมัน และแคลลอรี่ เท่าไหร่บ้างหรอครับ และอีกคำถามคือ ถ้าผมอยากจะมีกล้ามเนื้อ มีกล้ามท้อง อก หลัง เหมือนพี่ต้น โดยที่ไม่ล่ำเกินไป ต้องทำยังไงหรอครับ

[@Tualeklenklam]

ประสบการณ์การคุมอาหารครับ ทำบ่อยๆก็จะประมาณด้วยตาได้ อยากมีกล้าม ก็ต้องเล่นและออกกำลังกายคุมอาหารควบคู่ ทำตามคลิปในช่องแล้วเรียนรู้ การพัฒนาการเล่นอยู่เสมอ ทำต่อเนื่อง เป็นปีๆครับ

[@LakAyo123]

ผมเริ่มออกกำลังกายเรายิมปี2017และมาดูแลการกินปี2020 ผมให้การกินเป็นที่1เลยสำคัณมากๆๆๆกินน้อยกว่าออก ไลค์สไตร์โคดสำคัณ

[@Tualeklenklam]

จริง55555

[@blackking1623]

พี่ต้นครับ ผมขอท่าอออกกำลังกายที่ได้หลัง กับปีกหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

เยอะเลยครับเข้า playlist back bicep

[@blackking1623]

@@Tualeklenklam ครับขอบคุณครับ

[@perawut6068]

ดูจากสัดส่วนสารอาหารที่ต้นกิน ตกวันละ 1800 แคลเอง?

[@Tualeklenklam]

1800-2300 แล้วแต่วันครับ ไม่เกินนี้

[@akalionly4540]

พี่ต้นครับ ทำยังไงให้ค่อยๆเลิกหรือลดพฤติกรรมกินของกินขนมจุกจิกระหว่างวันอะครับ

[@Tualeklenklam]

เพิ่มผักผลไม้ ในมื้อหลักครับ จะได้อิ่มนานๆ

[@whoismob5917]

ใส่น้ำมันหอยด้วยได้มั้ยครับ มันคลีนมั้ย..

[@Tualeklenklam]

ใส่ได้ค้าบ

[@user-fk9zk4tz5l]

พี่ต้นสายเล่นอยู่ที่ไหนครับ

[@Tualeklenklam]

สวนสาย2 ครับส่วนใหญ่

[@ชญานินพุทธกูล]

พี่ครับถ้าเราไม่ได้คุมอาหารแบบเรากินอาหารเหมือนเดิมแต่เราไม่กินพวกขนม,ขนมหวานหรือน้ำอัดลมประมาณนี้ครับมันจะทำให้เห็นกล้ามหน้าท้องชัดไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่กินขอบที่ว่า ก็ช่วยได้เยอะมากๆแล้วครับ

[@cat7081]

คิดถึง Intro นี้5555

[@Tualeklenklam]

5555 ในตำนาน

[@por_ff117]

พี่ครับ มีช่องๆหนึ่งเค้าบอกว่าก่อนจะออกกำลังกายไม่ควรกิน โปรตีน เค้าบอกควรกิน คาร์โบไฮเดรต จริงมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ถูกครับ ตอนออกกำลังใช้พลังงานจากคาร์บครับ

[@CatGamingzz]

มื้อเช้ากินแค่นั้นหรอครับ อยู่ท้องมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

พอประมาณครับผม

[@iskandarbenna7916]

ประเด็นผม ไม่ค่อย กินไก่ เพราะ ไม่ค่อยได้ ซื้อ 😅เเต่จะกินไข่ไก่วันละ5ฟอง เเบบนี้ทดเเทนได้ไหมครับ เพราะ ไข่ไก่ก็เป็นโปรตีนเหมือนกัน

[@waitercover3241]

ไขมันเยอะไปกินเเต่ไข่

[@Tualeklenklam]

ไม่ได้ทดแทนได่100 เปอเซนครับ ต้องลองรับดูว่ากินถึงไหมครับ

[@ur9761]

11:48 เพลงอะไรหรอครับ

[@Tualeklenklam]

จำไม่ได้แล้วง่าาา

[@งั่มๆ-ภ6ม]

อยากทำตามนะแต่ตังไม่น่าเหลือ....

[@Tualeklenklam]

5555

[@wg2681]

เห็นแล้วหิวเลย

[@แมวคือพระเจ้า-ข2ฟ]

รอจ้า

[@nuttaveenewworld9333]

สอบถามคุณ ต้นครับ ปัจจุบัน คุณต้นสูงและหนักเท่าไหรครับ 🚩

[@Tualeklenklam]

176 นน 71 ครับ

[@nuttaveenewworld9333]

@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบพี่ต้น

[@22_tanapat]

รอดูครับจารเทพเจ้า

[@tum8154]

สรุปพี่ไม่แพ้ไข่แดงใช่ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ครับผม

[@himonday4512]

ถ้าพี่กินกล้วยหอมวันนึงเกือบหวีจะเกิดไรขึ้นกับร่างกายมั้ยครับ 🙃😶

[@tum8154]

ตอบแทนครับ น่าจะอ้วนแน่นอนครับ1-2ลูกก็เพียงพอแล้วครับนํ้าตาลค่อยข้างสูงมากครับ

[@himonday4512]

@@tum8154 omg😱!!!ผมกินหมดหวีเลยบางวันต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและ.🙂

[@Tualeklenklam]

ตามเม้นที่แนะนำไปครับ55555 กินไรเยอะแยะ

[@chanitarsa7968]

พี่ต้นตัวใหญ่😂😂

[@thiranaisitthinunchroen3115]

รอครับผม

[@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ]

สุดยอดความเเข็กเเกร่ง

[@sutthisaaark7167]

แสดงว่าพระนี่ IF ทุกวันเลยสิ

[@Tualeklenklam]

เยป

[@_sw5674]

ผมจะสรุปสั่นๆนะครับ เล่นกินนอนนาจา

[@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ]

555

[@Tualeklenklam]

กำ 555

[@saearm6192]

เบียร์ไม่กิน เหล้ายาก็ไม่แตะ บริโภคแต่น้ำตาล555 สารเสพติดของแท้เลยครับความหวานของกินรสจัดนี้เลิกไม่ได้เลย

[@Tualeklenklam]

เดี๋ยว5555

[@deedyz]

ผมมีไรก็กินครับแต่เลือกหน่อย ไม่กล้าขอพ่อว่าจะเอายังนี้ยังงั้น กลัวเขาจะว่าเรื่องมาก ไว้อนาคตมีเงิน หาเงินเองค่อยทำเอง 555

[@Tualeklenklam]

ถูกต้องครับรอโอกาสได้เลย แต่คะหว่างนี้เราก็เก็บเงินซื้อของง่ายๆหรือหัดทำกับข้าวเองด้วยก็ดี

[@trasnaikan7423]

รอครับ

[@ingjungle8712]

ผมลีนจาก67เหลือ57แล้วอยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้าม ควรกินประมาณกี่แคลดีครับ สูง167ครับ 🙏🙏

[@Tualeklenklam]

1700-1800 ครับผม

[@ingjungle8712]

ขอบคุณครับ

[@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ]

THEGOD TLLK 555

[@endoochill2332]

💪💪💪

[@Tualeklenklam]

🔥

[@mrfoxkj1691]

น้องไม่ค่อยเข้าใจ 🥺🥺🥺🥺

[@Tualeklenklam]

.แง่ง 55555555555555

[@TeeTeen-y8c]

หุ่นแบบพี่ผมว่ากะะลังดีดูเท่สาวๆชอบเพราะถ้าไหญ่ไปกว่านี้มันน่ากลัว

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@JT4344Tj]

ผมอยากไห้พี่ต้นทำคลิปเลียนเเบบคนดังอีกค้าบชอบมากค้าบบเป็นกำลังใจในการทำคลิปค้าบบ✌️✌️✌️❤️

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ❤️🙏

[@piyachats.7416]

ทางทฤษฎีทำได้แต่ทางปฎิบัติโดนยัดของกินจากพ่อแม่พี่น้องปูย่าตายายตลอด

[@_sw5674]

เหมือนกันครับ ไม่รอด

[@jjkrits8800]

ใช่เลยคับ🤣🤣🤣

[@Tualeklenklam]

เศร้ากั๊ฟ

[@โยธินนาชิต]

ไม่ได้ดูนานรู้สึกว่าพี่ตัวใหญ่ขึ้นเยอะเลยคับ55

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ

[@kritin_12]

ถ้าอายุ13จำเป็นต้องคุมอาหารเยอะไหมครับถ้าจะมีซิคแพคกับกล้ามที่ลีนขึ้น

[@Tualeklenklam]

ก็คุมระดับเดียวกันครับผมไม่เกี่ยวกับอายุ เริ่มไวก็เห็นผลไวครับ

[@kritin_12]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับ:3

[@พัทธพลแซ่ย่าง-ภ2ฟ]

ผมติดตามพี่มานานพึงเห็นว่าพี่ถนัดมือข้างซ้าย😄

[@Tualeklenklam]

5555555 ซ้ายยเลย

[@JonathanDavis22]

พี่ต้นครับผมพึ่งฉีดวัคซีนมาหมอบอกว่าห้ามออกกำลังกายผมหยุดมา6วันเเล้วผมควรทำไงดีพี่เพราะตอนนี่ผมกินอย่างเดี่ยว🤣🤣

[@Tualeklenklam]

ถ้าไม่มีอาการอะไรก็ออกได้แล้วครับ

[@รัฐภูมิผองเเก้วอินทร์]

พี่ครับถ้าฉีดวัคซีนเเล้วเเล้วหมอไม่ให้ออกกำลังกายเนี้ยเราควรทำยังไงครับ🥺😰

[@Tualeklenklam]

พักครับ ถ้าอาการไม่มีใน2-3 วัน หรือ7 วันก็เริ่มกลับมาออกกำลังกายได้เลยครับ

[@alexsoundala3063]

ถ้าเป็นโรคกระเพาะด้วยควนห้ามกีนไรบ้างครับ

[@Tualeklenklam]

อันนี้ผมแนะนำปรึกษาแพทประจำตัวจะดีกว่าครับ