Рет қаралды 18,544
ССЫЛКИ НА ТЕХНИКУ WILDBERRIES
www.wildberrie...
Midea Мультиварка-скороварка Midea MPC-6004
www.wildberrie...
Чайник электрический металлический с двойными стенками GALAXY
www.wildberrie...
Tefal Электрогриль Supergrill GC450B32, 2в1:гриль и барбекю
МЕНЮ НА 1411 КАЛОРИЙ В СУТКИ:
💚Омлет или запеканка с творогом сыром и зеленью (на 100 г 157 кал)
4 яйца
100 г творога 5%
50 г сыра
100 г помидор
10 г растительного масла (для смазывания сковороды)
Высыпать творог на смазанную маслом сковороду , слегка прогреть, чтобы вышла лишняя жидкость. Тем временем смешать яйца , натёртый сыр, нарезанные кубиками помидоры и зелень. Посолить поперчить и залить творог. Томить на огне ниже среднего до готовности. Снять с огня и дать немного остыть под крышкой.
💚ПП БЕФСТРОГАНОВ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В СМЕТАНЕ (на 100 г 111 кал)
Филе куриной грудки 800 г
Лук 300 г
Растительное масло 10 г
Сметана 15 % 200 г
Влить масло в мультиварку или сковороду, всыпать лук нарезанный полукольцами и слегка притушить. Добавить грудки нарезанные длинными брусочками и тушить пока не выпариться жидкость. Затем добавить сметану, специи, посолить. Тушить около 10 минут до готовности.
💚ФИЛЕ ГРУДКИ НА ГРИЛЕ (на 100 г 117 кал) с кабачками гриль ( на 100 г 48 кал)
Грудка филе 800 г
Соевый соус 100 г
Чеснок 20 г
Растительное масло 20 г
Кабачки
Кабачки готовлю на гриле (или на антипригарной сковороде) предварительно посолив.
Грудку разрезаю вдоль. Для маринада смешать натёртый чеснок, соевый соус и растительное масло. Грудку выложить в глубокую миску залить маринадом и оставить мариноваться на пару часов. Готовлю на гриле 6-7 минут , либо на антипригарной сковороде без масла, но уже чуть дольше по времени.
✔️Завтрак: Омлет 250 г (392 калории)
✔️Обед: бефстроганов из грудки 150 г, макароны 150 г., салат 100 г томатов+100г болгарского перца , 1 ч л раст. масла , 1 ч л кунжута (479 калории)
✔️Перекус: кефир 1 % 250 г, 1 банан (196 калорий)
✔️Ужин: грудка на гриле 150 г, кабачок на гриле 200 г., гречка 100 г (344 калории)
#менюдляпохудения #wildberries #мультиваркарецепты #электрогриль #рецептыизкурицы #похудение #рационпитания