クイックリフトを競技に生かす正しいフォーム＆ドリル【陸上／球技】【基礎＆バイメカ】

00:00 オープニング　理論編おさらい　クイックリフトのNGフォーム
00:40 ビギナー＆指導者にも知ってほしい、クリーン基礎＆バイオメカニズム講座
04:14 バーベルはどこにある？上半身質量中心の話
05:37 クイックリフト一番の難所［セカンドプル］４ステップ習得ドリル
08:10 クリーン以外で爆発力を高めるトレーニングとは？
【爆発力養成シリーズ】
• 【補強の科学】クイックリフトが全競技の爆発力...
▲ファンダメンタル＆競技力向上の狙いどころ解説
• 短距離走者の賢い選択！バネを記憶する加重スプ...
▲スプリントをブーストするバーベルトレーニング
今回の肝は、上半身質量中心にシャフトを保持したまま動いてゆくこと。「上半身質量中心」という言葉をキーワードとして、ぜひ覚えていただきたいです。
そして、おススメしたいセカンドプル習得法は…
ドリル① バーを跳ね上げる感覚をつかむ
ドリル② 跳ね上げたバーを引き込む動作を隠す
ドリル③トランジョン（ダブルニーベント）から跳ね上げ引き込むハイプル生地を作る
ドリル④ バーベルの下に潜り込んでバーを肩と鎖骨の４点で支える練習から、下半身を思い切り伸ばしたところからの切り返し（伸ばして曲げる）素地を作る
スポーツ動作では股関節の屈伸（この場合は伸屈？）をゆっくりと切り返す能力が俊敏な動作を好むためです。
④の股関節（膝も足首も、ですが）の操作は忘れられがちですが、とっても変わって 正しいフォームでクリーン動作の 持つ本来の効果を実現しましょう！
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#とよたまファンクショナルデザイン
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[@user-nw8jl9pj5q]

前回の動画に触発されて、今日ちょうど久しぶりにスナッチをやりました。全然体が動きませんでしたし、瞬発力がなくなったなぁとしみじみ思いました。定期的に取り入れたいと思います。 肩の痛み手首の固さからクリーンからのキャッチが苦しいです。肩は以前動画にあった棒でストレッチをすると共に肩のリハビリに努めます。キャッチしやすくなる手首のエクササイズなど紹介していただけるとありがたいです😂

[@toyotamaTFD]

コメントありがとうございます！ スナッチなさるんですね！😳 なんだか嬉しい笑 手首の痛みなんですが、ひょっとして肘が返ってないなんてことはないでしょうか その場合はリボルバーストレッチが役に立ちます！ 取り急ぎご連絡まで🙇