Kaksi tehokasta venytystä! Piriformis, pakaran kireys ja iskias.

[@markemaakari2084]

Tää sylissä ylöspäin veto/ venytys on just paras. On niin sikakireetä ettei muuta pysty tekee....🎉

[@kunnontuki]

Se on kieltämättä tehokas noiden lihasten venyttämiseen 😄 Toivottavasti lähtee jumit aukeamaan. 👍🏻

[@mariannelappalainen9754]

Moi! Alaselkä luudutettu. Vain erikoisfysioterapeutti on osannut 10 v sitten aukaista lukot. Nyt napsahti vaikea lukko luudutuksen alapuolelta auki teidän ohjeilla, wow ❤ Kiitos ❤

[@mikariikonen612]

Itselläni kipuilu alkoi jääkiekkokauden päätyttyä kun aloin lähes päivittäin hiihtämään 1,5-2h luisteluhiihtolenkkejä. Siksi epäilin että kyseessä EI olisi tyypillinen iskiaskipu. Videon aikana tein esitettyjä venyttelyjä ja jo tämä lyhyt sessio helpotti kipuja, jotka ilmenevät pakaran yläosassa lähellä häntäluuta ja sieltä säteillen lonkan ulkopinnalle ja/tai takareiteen ja joskus jalkaterään saakka. Kiitos tästä evästyksestä!

[@kunnontuki]

Kiitos kommentista!🙏 Mahtavaa, että voitiin olla avuksi!💪 Toivottavasti vaiva poistuu pian.👍

[@kirsipylkas9426]

Teen tuon venytyksen sängyn laidalla. Istun sängyn reunalle vinottain. Nostan toisen polven eteen sängyn päälle ja toisen jalkaterän taakse reunan päälle. Sitten lantiosta kaadan yläkehoa eteenpäin edessä olevan reiden päälle. On pehmeä alusta ja siten miellyttävä tehdä tämä liike.

[@ville166tube]

Alaselässä todelakovakipu (iskias) liikeiden jälkeen 80% kivusta hävisi heti! Kiitoksia olette mestareita❤

[@kunnontuki]

Mahtava kuulla, että voitiin olla avuksi!🙏😊

[@AceHill78]

Kiitos, tämä vinkki palautti elämänilon :)

[@kunnontuki]

👍🏻

[@TeePee49]

Tällä hetkellä kivut hirvittävät. Laittoivat kortisonipiikin 2 päivää sitten. Reiden takaosaan, säären ulkosyrjään, jalkapohjaan ja kantapäähän säteilee. 2 varvasta puutunut.

[@kunnontuki]

Ikävä kuulla tilanteestasi! Toivottavasti alkaa pikkuhiljaa helpottamaan.

[@miapalmula4200]

Hyvä video. Video nelikulmaisen lannelihaksen venytyksestä olisi kiva.

[@kunnontuki]

Kiitos! 🙏🏻 Me laitetaan sun ehdotus toteutukseen mahdollisimman pian 😄

[@amirhashemi6245]

Kiitoksia, ihan mahtavasti selvä video

[@kunnontuki]

Kiva, että tykkäsit! 🤩

[@israel-nachar5776]

Hei tosi hyviä videoita teillä ja hyödyllisiä! Kiitos ☺🤎🤎🤎

[@kunnontuki]

Tosi mahtavaa kuulla, että tykkäät. 😊🤩

[@hl.o5959]

Hyvä video! Oisko teillä ohjeita videoilla (tai teidän kursseilla) miten sais nyt jo useamman vuoden kestäneen kivun polvien takaa, taipeista pois. Kipu heijastuu välillä koko jalkaan, mut isoin kipu taipeessa ja jalka jäykkä (takareisi). Välillä myös toispuoleista pakaran kireyttä,kipupiste pakarassa. Kipua eniten liikunnan jälkeen/pitkässä rasituksessa, mutta myös levossa. Tästä videosta nappasinkin vinkkejä pakaran venytykseen. Polvissa ei ole isoja bakerinkystia tai muuta isompaa, ne on kuvattu.

[@kunnontuki]

Moikka! Kiitos kommentistasi. Vaikea antaa suoraan ohjeita, kun ei ole selvää mikä on ongelman aiheuttaja ja mikä kudos siellä on ongelmallinen. Ehkä voisin suositella takareiden astettaista vahvistamista, joko näillä harjoitteilla kzbin.info/www/bejne/g2TFomaOh5qkgK8 tai näillä: kzbin.info/www/bejne/eZWreGh3o7-ojKs Suosittelen kokeilemaan esim. näitä joitain harjoitteita alkuun staattisina pitoina. Myös pohkeen venyttely:kzbin.info/www/bejne/bIjYfGyeebhpb6M ja iskiashermon liuuttelu voisivat olla hyviä: kzbin.info/www/bejne/p6OlkpJ8lpejmpY Toivottavasti näistä on apua.

[@hl.o5959]

@@kunnontuki kiitos paljon!! Kokeilen noita! Itseasiassa toisesta plvitaipeesta löytyi kysta mutta ei välttämättä kivun syy. Sain 3x fyssarilla käyntiä, mutta teidän videot on hyviä ja informatiivisia,aion ehdottomasti hyödyntää.

[@erkkiparkkonen1205]

Tibialis posterior vinkkejä ja jalkaterän harjoitteita ja hyviä vinkkejä juoksijoille 🙂

[@kunnontuki]

Kiitti kommentista ja toiveista. Varmasti tullaan tekemään näihin aiheisiin lisää videoita kun juoksukausi alkaa tässä taas lähestymään. 👍🏻😊

[@annetorvela313]

Selällään olevasta harjoituksessa tunsin kireyttä takareisi/pakarassa eli onko se ihan ok,oikealla puolen tuntui kiristys ja myös oikealla puolen alaselässä se kipu muttei harjoituksen aikana ollu kipua👍👍vasemmalla puolen ei tuntunu kireyttä.viimeks ku kävin hierojalla nii veikkas et se on pakarassa se jumi ja myös luuli et se on piriformis.

[@kunnontuki]

On ok, tuntea venytystä ja kireyttä myös takareiden alueella. Hyvä jos harjoituksen aikana ei ole kipua tai siitä seuraa kivun lisääntymistä.

[@floriangyer5857]

Mukavan oloinen liike, helppo tehdä, aion kokeilla iskiasvaivaan.

[@heidipeltola4951]

Hyvä video! Kiva kun oli havainnollistettu kuvilla missä se pirullinen piriformis sijaitsee! Selkeät ohjeet, tykkäsin.

[@kunnontuki]

Kiitos palautteesta, tosi kiva kuulla että tykkäsit! 😄

[@riittapuro2317]

Hyvä ohje, auttaa. Mikä auttaisi selkäkipuun kun on rakennevika, selkä liian suora, notko puuttuu

[@kunnontuki]

Moikka! Kiitos kommentistasi!🙏 Todella hankala vastata kysymykseesi. Pitäisi tutkia, mitkä liikesuunnat ovat kivuliaita. Mitkä lihakset ovat arkoja, kireitä, heikkoja. Samanlaiset rakeenteelliset poikkeamatkaan eivät aina käyttäydy samalla tavalla. Siksi tarkka tutkiminen ja erilaisten harjoitteiden kokeileminen on tärkeää, jotta selviää mitä se selkä kestää ja mitä ei. Tämä ei varmastikaan vastannut kysymykseesi, pahoittelut!😅 Suosittelen siis menemään fysioterapeutille, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaan ja sitoutumaan kuntoutukseen tällöin uskoisin, että saisit parhaat tulokset.

[@kirsipylkas9426]

Harmittaa vain videoiden tekijöiden mainonta NewAgesta. Amerikkalainen yliluonnollisuuteen perustuva liike. Esille tuoja oli aikoinaan Shirley McLane. Luin hänen n300 sivuisen kirjansa joskus 50 vuotta sitten.

[@kunnontuki]

Kiitokset kommentistasi! Kyllä ne meidän venyttely- ja treeniliikkeet joskus tuntuu ihan yliluonnollisilta. Mutta ihan vakavissaan, niin ei olla mitenkään kytköksissä new age -juttuihin.

[@sarikarttunen5057]

Tooosi hyvät venytykset 👍. Oudointa oli, että ns oireeton puoli oli paaaaljon kireämpi 🤔

[@kunnontuki]

Kiva kuulla, että venytykset tuntuu hyvältä. 😊 Jos tuntuu, että on positiivisia vaikutuksia siitä huolimatta, että oireeton puoli tuntuu kireämmältä niin kannattaa jatkaa tekemistä. 👍🏻

[@eirapaasonen5478]

Olen tosi jäykkä.Mikä olisi paras venyttely.

[@kunnontuki]

Moikka! Jos kysymyksesi koskee videossa esitettyä piriformista ja pakaran aluetta, niin videossa esittämä venytys on varmasti yksi parhaista vaihtoehdoista, mikä itselläni mieleen tulee. Jos molempiin videolla esitettyihin aloitusasentoihin on vaikea päästä silloin voi soveltaa esimerkiksi laittamalla lattialla tehtävässä venytyksessä ei venytettävää jalkaa suoremmaksi ja venytettävän jalan polven ympärille voi laittaa vyön/pyyhkeen, jonka avulla voit vetää jalkaa itseäsi päin. Toivottavasti tästä vastauksesta oli apua. Harjoitteen muokkailuja on vaikea kuvata tekstin välityksellä.😅 Yt, Markkus

[@kirsihonkanen3046]

Onko erityisiä vinkkejä, jos on infarktin saanut henkilö, niin hänelle jotain venytyksiä, esim vasen puoli? Jokin hyvä kooste tällaisesta venyttelystä olisi upea juttu. Tosin täällä on kyllä tosi hyviä vinkkejä. Kiitos tästä huippu hienosta sarjasta, mitä olette tehnyt

[@kunnontuki]

Kiitos!🙏 Ei valitettavasti tiedetä onko jotain erityisen hyvää venytystä infarktin jälkeen. Tosin, jos on tehty avoleikkaus, niin rintarangan itsemobilisointi on tärkeätä silloin kun arvet ja luut ovat parantuneet ja lääkäri on antanut luvan. Muuten pitäisi venytellä omien yksilöllisten jäykkyyksien mukaan. Toivottavasti sait apua tästä ympäripyöreästä vastauksesta.😅

[@kirsihonkanen3046]

@@kunnontuki ei mitään leikkauksia ole tehty, itse vain kuntoutumista, venyttelyjä, päivittäin....

[@paivisalminen9889]

Hyvä video!

[@kunnontuki]

Kiitokset!☺️🙏

[@markkukastinen5662]

Hyviä videoita

[@kunnontuki]

Kiitos!🙏

[@musmusdesign]

Selkeät ohjeet! Helppo testata itse, olisiko syytä tehdä jotain 😉

[@kunnontuki]

Kiitos, tosi kiva kuulla. 😊🙏🏻

[@panupoi71]

Kyllähän tekee hööpöö! 👍😅

[@joonas_2368]

Jos on iskias vaivaan niin ärsyyntyykö hermo jos tekee saliltreeniä. Lähinnä jalkojen treenauksessa?

[@kunnontuki]

Kiitos kommentistasi! Se voi ärsyyntyä, mikäli iskiashermo tai ärtynyt hermo joutuu puristukseen tai liialliseen venytykseen. Esim. takakyykyssä puristukseen rangan osalta, tai takareiden laitteessa liialliseen venytykseen. On muitakin paikkoja missä se voi ärtyä, kaikki on myös yksilöllistä ja riippuu tekijän liikkuvuudesta, liikekontrollista ja lihasvoimista. Aika ympäripyöreä vastaus valitettavasti, koska on niin paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän.

[@leenasuominen7931]

😅

[@sniippa]

Onko venyttelystä hyötyä? Ja osaatteko vastata minkä takia tässä asiassa fysioterapeutit jakautuu? Toiset vannovat että liike on lääkettä ja toiset puoltavat manuaalista käsittelyä yms?

[@kunnontuki]

Koetaan, että venyttelystä on hyötyä ja ollaan nähty tämä meidän asiakkaiden kanssa vastaanotolla sekä verkkokurssipalautteissa. Venyttely on kuitenkin vain yksi työkalu monien joukossa eikä sillä voi kaikkea hoitaa. Monesti se on vain osa laajempaa hoitokokonaisuutta. Fysioterapia on alana muutenkin hyvin pirstaloitunut ja koulukuntia on monia. Erilaisia tutkimuksia tulkitaan hyvin eri tavalla ja monet erikoistuvatkin tiettyjen koulukuntien mukaisesti peruskoulutuksen AMK:ssa käytyä. Toivottavasti tästä vastauksesta on apua.🙏 -Markkus

[@sniippa]

@@kunnontuki Kiitos vastauksesta 🥰

[@kunnontuki]

No problem!😊

[@matildametsakorpi]

Vastaan minäkin, venyttelyäkin on montaa tapaa, ja kaikille ei sovi ainakaan kaikki. Itselle sopii vain dynaamiset ja jrv josta oon hyötynyt paljon. Ja jos käyn hoidoissa niin avustettuna toisen tekemänä jrv tyyppiset on todella tehokkaita, mutta siihen pitää olla ammattilainen kaveriksi. (jännitä-rentouta-venytä) Mä olen kohta 60v krooninen kipuhenkilö ja vain kokeilujen kautta löytyy mikä toimii. Olen ehtinyt käydä myös monilla ammattilaisilla ja tosiaan niin venyttelyssä kuin muissakin asioissa on eri suuntauksia. Me ollaan kaikki yksilöitä keholtamme sitä ei pidä koskaan unohtaa info viidakossa.

[@keijolehtinen5668]

Siis on tällä hetkellä vasemmalla pakaran yläosassa niin kipeä piste että haittaa herätessä kävelyä. Eikä pysty menemään selinmakuulle. Paitsi sängyssä mutta petauspatja onko liian pehmeä? Huonoja kokemuksia fysioterapeutin ylimalkainen ohjelma.

[@somniphorius]

Pyysit kommentoimaan, no en tykänny, sattu, joku bursiitti, jänne tai piriformisongelma on tossa lonkassa ja on aika helvetin kivuliaita juttuja tehdä, not good, mut en kyl mee viel lääkärille t: Suomalainen mies ja jääpusssia lonkalle

[@kunnontuki]

Kannattaa ehdottomasti mennä ammattilaisen luokse näytille. Ja kuten videossa mainittiin, jänneongelmissa ei kannata venytellä vaan hoitaa yksilöllisellä kuntoutusohjelmalla.👍

[@saijaollanketo]

Liikaa puhetta,vois näyttää enemmän toimintaa!

[@kunnontuki]

Kiitos palautteesta!🙏 Onneksi tubessa on kelausominaisuus, eli voi mennä vaikka suoraan siihen actioniin👍

[@bearded_bogey_man296]

Kun ei vaan liikkuvuus edes riitä noihin..

[@kunnontuki]

Se on harmillista 😕 Tuota selällään tehtävää voi kokeilla myös pyyhkeen kanssa, eli heittää pyyhkeen säären ympärille ja vetää sillä jalkaa kohti venytystä. Tällä tavalla ei tarvitse päästä niin kinkkiseen asentoon. Toivottavasti tällä vinkillä pääset venyttelyssä alkuun. 😊