【李白尼】「59」跑步一年，你的身体会有什么变化？

[@ryanliu1994]

确实对鼻炎有奇效，我好几年前坚持跑步一年后，减了30斤，鼻炎从那以后基本没有发作过。但是要注意保护膝盖。

[@cc120081595]

躺在床上看完之後感覺就變健康了

[@LeeeroyDex]

我主观感受，坚持一周下来以后，后面就没有那么痛苦了，然后你会逐渐习惯喜欢跑步，也能感受到体能上升，玩游戏更快乐。

[@tali2274]

真的會，然後到了這個時間點沒有跑的話渾身不對勁

[@KobeAmy3012]

@@tali2274 一周，太短了還養不成習慣更不會不對勁，至少三個月、半年、一年才能說習慣養成0.0

[@Koss0230]

剛開始真的痛苦 但是堅持一個月後一天沒跑步更痛苦

[@mllkw16]

我好奇你一個禮拜的量是怎麼跑，每次跑多少k

[@葉子-h7h]

@@KobeAmy3012有嗎😂 我一開始跑步連續三天 第四天沒跑 我都覺得身體癢癢的想繼續跑 第五天就繼續了 只能說習慣看個人覺得吧 我就覺得能邊慢跑邊聽音樂邊看風景很讚

[@JianFei-d7m]

李白尼唯一一次好结局

[@音樂星塵]

了解到了有用的知識 謝謝你❤

[@hsuehhsinta3938]

這麼精緻的知識類動畫才2萬人訂閱簡直沒天理

[@save1314]

是的

[@predocjean]

真的是很優質的科普節目。

[@hao-yb7xw]

跑步並不適合每個人，例如體格過胖的人就不適合跑步，只會讓你的膝蓋更快報廢 體格胖的人建議可以先從水中走路或游泳開始，搭配節食、重訓，先變回較正常的體格，在開始跑步，初學者不需要一下子就跑到10km，可以先先從3km開始，1~2週增加1km，隨著時間推移你很快也能跑到10km，不要急，一點一點加上去就好，平時沒有習慣跑步的人，一下子跑這麼多，會身體帶來很大的傷害，非但沒達到運動效果，還很傷身，要告訴自己我是為了身體健康而運動，不是要去參加比賽

[@00.58]

跑步3个月后，得了膝关节滑囊炎。建议大家别乱跑步，根据自己现在的体质和体重来，这点尤为重要。

[@哈哈哈笑死-e6t]

😂😂

[@李奇勳-q2k]

也太嚴重了我的哥

[@Sam-kw5ly]

這動畫並沒有一定的好結果，真的要評估自身狀況

[@billll6659]

视频是视频，千万不能当真

[@陳韋玲-q1q]

我就想說，怎沒提到膝蓋問題

[@CKAlone]

我只練健力 沒跑步 現在 心跳也是每分鐘60下 上下 靜態心率

[@paulpaul7777]

连续跑了7个星期，好处真的好惊人❤😮🎉

[@jumpingwang]

有用的知识又增加了，谢谢分享

[@kokleongcheah441]

最好增加重训锻炼身体一些比较重要肌肉群，跑步为辅，单纯跑步的容易掉肌肉，除非你一生都维持跑步，否则会对健康真的不好，“举例”你今年肌肉量下滑2%，明年肌肉量下滑得更多，原因是一年会比一年缺口更大，而且跑步基本不长肌肉，当你停止跑步后，脂肪是会一直增加的，而肌肉只能用重训刺激才会增加，当你感到自己又变胖时，又再开始跑步，又再次掉肌肉和脂肪，如果反复这样，很容易就成为俗称胖瘦子，意思就是脂肪过多，但是肌肉量特别少，瘦在肌肉量，这是我自己总结的经验，希望可以帮助到所有人，别在健康的路上走错路……

[@nelsonchua9081]

我是每天跑，会怎样吗？

[@kokleongcheah441]

@@nelsonchua9081 这是我个人的观点，但是却是我亲身体验到的，先看一看镜子里的自己，是否太瘦，或者如果是属于小A型身材的话，可能你已经跑了很长一段时间，肌肉量被消耗太多，如果停止跑，很容易复胖，话题可能有点长，我简短说明，越年轻开始只是（纯）跑步，你会感觉非常好，原因是年轻时肌肉比较多，消耗的起，也不会有不好的感觉，就算是你再有恒心，你也可能因为某些原因而停止跑步，发觉又长胖了，又再次开始跑步，周而复始，当反复这样后，肌肉量开始消耗到一定的程度，你可能会感受到更累，因为缺口所以一年会比一年消耗更多，

[@kokleongcheah441]

如果没时间去了解肌肉相关的知识，最好是去找一些比较有实力健身教练，让他为你制定一些适合你的动作，跑步就当成辅助，锻炼气息，可能会比你现在活着更健康，先声明我只是分享我个人的经验，我从年轻时20出，断断续续分开持续跑过3次，每一次都坚持跑2-3年左右，基本每天一小时，20出头跑步时感觉最好，26岁过后跑，身体开始出现小A型，30岁后再次跑，就感到非常力不从心，可以完成但没有再感觉很好了，还特累，我身高176CM，那时减剩最少的时候是60公斤，32岁过后我就很少跑步了，慢慢在网上自学，慢慢领悟，开始一些重训，以前胖时85公斤以上时，需要穿36寸裤子，现在我86公斤穿32寸裤子，因为肌肉比较重，虽然现在年纪有点大但是我现在也感到做任何事，都特别有力气，我分享给你我的经验，希望可以帮到你，你可以参考

[@nelsonchua9081]

@@kokleongcheah441 我是16岁，163cm

[@kennywaston6087]

我部分同意你的說法, 跑步其實最大好處是血液循環 心肺功能 新陳代謝, 強度上比重訓差很遠, 所以最好也是主重訓次跑步, 通常我都重訓1小時以上 跑步半小時這樣子 對於減肌部分我就不太覺得, 跑步會令你全身肌肉更加精壯(紅肌增多)因為跑步的時候會用到, 除非你運動完不吃飯不吃蛋白質補充能量, 承上句也說跑步強度不夠高 刺激不了肌肉增長 "不運動"才是真正掉肌肉的原因, 身體就有機制來減肌肉來減少消耗, 如果長期肌肉不受刺激就會被身體減掉, 這是真的 我親身體驗

[@梁少鈺]

我其實很好奇，作者的鍛鍊方式具體來說是如何操作的？是慢跑還是衝刺？

[@just_a_librrrrrary]

通常是慢跑吧

[@梁少鈺]

@@just_a_librrrrrary 還有慢跑多久之類

[@easonl3546]

@@梁少鈺这个你可以买一个车行丫的手表，然后去查点资料多少的心跳率才是对你最好的情况最好的锻炼，你就维持那个情况那个心率进行跑步。

[@sno3iku]

​@@梁少鈺3:40 30分鐘

[@purple_thunder_kk]

@@梁少鈺身体会告诉你

[@leo290702]

跑多快多远都没坚持习惯的有效，注意隔天休息。

[@ivankc]

跑步很爽呀，跑街最爽

[@luxembourg_life]

我坚持俩月了，咋还是每次都觉得累。。。每次出门时很开心，回来时总在想，怎么出门这么草率😂

[@montane-ub9jc]

情绪稳定那边好像是自己送人头被骂 然后让人家别急。这比较不是情绪稳定 是很多人一般的反应 因为你是理亏方。如果情绪稳定应该是队友一直送人头 但是自己不急吧。

[@欸嘿-g5j]

之前堅持了很長一段時間，什麼細胞什麼鬼的增強? 我只知道體育場的妹子真香🥴

[@ngwei3874]

能做一次肌肉延迟性酸痛恢复的过程吗

[@太迪-r2m]

請問跑步時肚子會很痛各位有解決的方法嗎?

[@henrychen4643]

可以嘗試其他有氧：滑步機、腳踏車、游泳，重點是控制中等心率維持一段時間。

[@sunsleepy]

用鼻子吸气，别用嘴巴吸气试试，

[@andyhongt8964]

跑步適度搭配下肢重訓更能保護膝蓋

[@GoTYoU300]

超厲害~

[@張博堯-b6p]

6:23秒1500算很快了吧…

[@ningningyuhuang]

想問問各位是晨跑比較好還是夜跑比較好，還有就是體重比較大長時間跑步好不好損傷膝蓋🧐

[@想個辦法振他一下]

6分23秒算不錯吧 體側那麼嚴格的嗎

[@hongttisme]

太恐怖了我多少有在跑可是都没信心可以跑出这个成绩。。

[@kj6724]

這配速是4分15秒…很快了已經是精英水準了

[@goldmedal5442]

練到兩三年了平均心率睡覺每分鐘四開頭

[@Meimuna]

很顯然跑步一年後的你 會比現在老一歲

[@xing4606]

聽君一席話

[@Kazooha_3060]

@@xing4606 如听一席话

[@xuyuzu7294]

这形式好玩，耳目一新

[@Eric-cp3we]

我高中某個暑假跑了兩個月每天的一千六百公尺，我還是沒喜歡跑步也習慣不了，開學後停幾次就沒跑了。

[@言木-f7k]

原本有跑步習慣 新屋苑宠物友善 在草地/跑步徑上常有地雷 臭味漫延 又不牽狗繩(怕狗) 跑出去又全是馬路廢氣 懶人止步了

[@一切顯現於33]

膝蓋加強磨損😂

[@不存在的归路]

我坚持跑步两年，坚持每天100俯卧撑半年。我的感觉就是，食之无味，弃之可惜。

[@WillXing]

好有趣

[@gongon32995]

1500六分二十三秒不及格是體育班喔

[@Kixoo]

冬天跑起來，你就是霧霾的空氣淨化機

[@cristianolee1993]

这么玩是吧 我就是跑了2个 半月 每天 然后肌肉拉伤 痛了我1个月

[@烽潘]

2019疫情开始到现在, 每天坚持慢跑20分钟, 除非生病, 最大的改善是: 1: 前列腺 , 以前久坐, 或者做爱频繁了, 有时会感觉肛门和阴囊之间的位置胀疼, 大便擦屁股时, 有时碰到会疼, 但是跑步后, 前列腺变得好好的 2: 以前做爱射精后, 感觉身体像是被掏空, 现在做爱持续抽插15分钟, 除了大汗淋漓, 感觉还剩不少力气 但是鼻炎该发作时, 还是会折磨你

[@easonl3546]

因为鼻炎是免疫细胞进行作战的发炎情况，大部分人都没法避免毕竟细菌无穷无尽。要么不做要么中了，就只能等个三五天才好。

[@GilLuo]

哥哥好猛

[@The-awakener]

我也是 以前都會頭昏眼花 現在變成打樁機持續高速輸出

[@wangwashington258]

鼻炎，夏天别碰冷饮

[@harrychu8876]

這麽好，看來我得趁年輕，多多跑步，以後家庭性福

[@陳鈞閔-j3w]

6分23秒不及格？我7分30秒跑完千六…

[@liuzhihao3239]

6分23秒不及格？

[@millionhunter]

膝盖磨损😂

[@rurigf.6886]

我比較好奇真的連續跑步一年的結果

[@LiamTANG916]

螨虫过敏有用吗

[@kay仙儿]

半月板不说两句？

[@haochenzeng2995]

膝盖呢？

[@oooo-r7x2k]

那樣是跑多長

[@presentmoment203]

1:22 變強就會變禿?

[@OuO_c99]

0:16 6分23秒？！ 我全力跑也只有8分44秒（1600m)

[@HyTw1102]

你也是不是普通的慢阿兄弟

[@右-i3i]

兄弟你這是真沒在運動

[@forlifegame9730]

還好吧 我從小胖到大 13分鐘多

[@LukeL1204]

4:48 😅

[@HBMonkey]

膝盖会变坏，别的没什么感觉

[@Sam-kw5ly]

太晚開始練，真的就是等膝蓋爛了

[@nelsonchua9081]

​@Sam-kw5ly16岁开始呢？

[@國士無雙-k8v]

會有膝關節炎 😂😂😂

[@headbreakable]

記得膝蓋出問題後去看醫生，然後醫生會跟你說跑者膝很常見~

[@peterqi6887]

跑步一个月，非常爽，但是。。。腿疼了。哎。

[@Bricjskfnj]

連續上健身房三年的我變強了 但也變禿了

[@苏噬笙]

跑步，对膝盖有多少伤害？可以说一下吗？我之前也觉得跑步很好，但一堆的说跑步对膝盖伤的一批，就有点不敢了

[@GW-oz9sf]

姿勢問題⋯姿勢不良 必傷膝蓋啊

[@burninglaw2453]

看体重 反正我玩力量举bmi过30后就不跑步改骑单车了😆

[@yucai7248]

循序渐进，慢跑，慢跑，慢跑，重要的事情说三遍，从7分钟左右1公里开始，最初跑几百米走100-200米，到跑1000米，走100-200米，1次总计2-3公里，然后再逐渐增加跑步距离。每周3-4次的频率，大约需要两个月左右的时间逐渐适应。然后应该可以一次5公里了。我49岁疫情期间开始跑步，1年后参加马拉松3小时55分完赛。后期训练就不说了，但前期的基本经验应该可以和大家共享。就是慢跑，逐渐增加长度和频度，但即便是赛前的训练也就是周4次左右。要想不伤膝盖，慢速和次数非常重要，一定要休息。

[@kennywaston6087]

怕受傷就減跑的時間呀, 每次半小時已經足夠了, 城市人來說 1星期跑2-3次 每次半小時 跑個3-4KM, 主要是看心率 最好是140/分鐘以上

[@chunglkc103]

1500米 6分23秒 = 383秒 1500m/383s 大概15km/h左右 好像...還行吧 差不多4米每秒 運動比較好的人能跑7-8米每秒 博爾特就每秒10米了 更不用說1500長跑 頂多我們稱他們為慢跑

[@謝旻哲-t2t]

會變黑

[@嚴世傑-m2g]

好像真的就是這麼奇妙

[@olecasper8937]

李白哥哥你视频里讲的都是真的吗?

[@ericeric6400]

熬夜能跑步嗎

[@Ahhzjzjzjzjz]

要有充足休息，熬夜但是每天能夠睡6至8小時，也可以的

[@zark810423]

五條悟也需要跑步

[@kreitous8396]

我169身高 72斤 肥胖 跑步了一周 发现 并没有什么变化😂 吃食也采用了不吃早饭空腹16小时方法 晚上跑步还是那么累 真的快受不了了

[@Kazooha_3060]

早饭还是要吃的，晚餐可以吃少点，减少三餐中的碳水化合物，额然后跑步时可以慢点

[@user-chch567]

民天開始跑

[@oneinsteiny9227]

我的陈年老鼻炎越来越严重了。。

[@isaacip1039]

跑了數十年 膝蓋報廢了

[@panzhou2803]

所以不能停😂

[@夯旎]

😂

[@leeghai123]

白哥能不能出一期羽毛球的

[@huhooray4498]

其他都一样，特别之处是一双废掉的膝盖

[@hty3458]

要看空氣好不好吧

[@coordinationcomplex]

跑步快四年了，现在静息心率38-40左右

[@kurtc8134]

真牛逼，我现在七八十。 目前坚持锻炼了一个月，看坚持半年以后能不能改善

[@Jesu0040]

這個需要去心臟內科檢查看看

[@alextsang1205]

我1500米5分53

[@Helll448]

2:39 只有我注意到旁邊手機的鬧鐘嗎...

[@go91847935]

要跑就跑中快速，慢跑傷膝蓋兼沒用。

[@Gras987]

是1600m

[@YT_money_]

膝蓋 真的會受傷 每天跑的話

[@洪宇均]

不會啊😂😂😂

[@air19881129]

跑了快两三年，心肺功能没感觉太大变化，稍微一快就接不上气了，可能我身体基础太差。

[@harrisonwang3832]

我听见了战雷的声音

[@光團-GuangTuan]

3:18 啊？

[@Iamsosigma-eztrash]

大麻😂

[@save1314]

内源性大麻素不会堵塞多巴胺受体蛋白，形成更加有利于你健康的脑神经回路

[@TheWaytofly]

膝盖完蛋了

[@托蘭休閒組月夜]

我建議你這輩子都坐輪椅，保證不傷膝蓋

[@chaishongyiew4166]

跑步一年後 膝蓋要廢了

[@elisesmileeveryday8158]

天天都超慢跑

[@Jimmy1209]

如果有一天感冒那是要休息一天呢還是堅持跑步求解

[@sos88626]

還是休息吧 狀態不佳增加受傷風險

[@SuperJohnsn1]

個人認為可以不用休息 不過需要按情況大幅度降低運動強度 影片也提及 運動可以促進免疫細胞運作 另外不過如果病到死下死下 千萬不要運動 在家中休息好了 盡早求醫

[@jasonjaiid6833]

還是建議休息吧，有很多新聞是感冒時跑步猝死的

[@303-u8d]

休息，本身運動後就會一定地減弱免疫系統(能量消耗大了第一個省的就是免疫系統

[@王大為]

跑 不過力氣可以放得很輕

[@lancegong]

长时间坚持有氧会折寿吗？

[@Jesu0040]

好問題，研究顯示太激烈運動會折壽沒錯，mets 5-9就可以了

[@rubioyu5539]

直接去健身房做肌肉訓練效果會更好⋯⋯

[@EDJCTOP1]

跑步一年后我得了痛风

[@李泊成]

老王表示⋯⋯

[@meowmarcia9872]

但是膝蓋可能會……_(:з」∠)_ 所以以有氧運動來說我更偏愛游泳(๑•̀ㅂ•́)و✧

[@tianzhuQing-x5g]

室内健身可以做到吗😂

[@黃珠雀-n1b]

👍👍

[@bacon-hair-b5e]

每天的我

[@bacon-hair-b5e]

開頭

[@laipi3212]

升级了

[@福寿康宁]

锻炼不能一口吃个胖子哦 循序渐进最好

[@raymondxiao2716]

我叫我兄弟和我一起打球，他叫我滚蛋 现在的人咋都这么懒

[@nelsonchua9081]

会不会朋友只是不要跟你一起😂

[@raymondxiao2716]

@@nelsonchua9081 这还真不是，他们是真的不愿意运动，叫吃饭叫唱歌那开心的很

[@nelsonchua9081]

@@raymondxiao2716 666

[@李查得-t6c]

其实 好的方面在增长。坏的方面比如癌细胞也在增长

[@wg_666h3]

何以見得？ 目前已知訊息是運動能迫使身體汰換老舊細胞，癌症生成更看重基因本質。

[@李查得-t6c]

你所说的 没有被百分百证实@@wg_666h3

[@comeonecapybara]

醫學生背景過來笑你

[@jerrycheong8289]

冇變化

[@user-xiutian]

膝盖磨损了

[@ShnchiHanhan5487]

0:15 我1600m要9分鐘 O.O

[@shengping817]

太胖跑步會肌腱炎

[@小堯翁]

我跑了半年

[@TheBestEditorOf1945]

恭喜你，你已達到跑步半年的成就。

[@counterko]

肺腺癌

[@KING19840520]

胖子不要跑步 傷膝蓋

[@rty_just_try]

大白菜肌

[@Beerussama-l1m]

老二都更硬了女友說的

[@Yes.Im_back]

这下不得不跑了

[@Esport_pipi]

6分23秒 1500m 算好的了 0:14