لاغری شکم و پهلو بدون وسیله - روتین روزانه | روز ششم

این ورزش برای لاغری شکم و پهلو بدون وسیله در خانه یا باشگاه رو میتونی در 20 دقیقه به صورت روتین روزانه داشته باشی و حداقل این تمرین ورزشی رو برای اب كردن شكم پهلو سه روز در هفته تکرار کنی. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی رو گذاشتم :
• Playlist
میدونم با استمرار خوبی که در تمرینات ورزشی و روتین های روزانه ت داری حتما میتونی به اندام ایده آل برسی. پس اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
این ویدیو برای تو که دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
• گرم کردن تمام عضلات مه...
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
• Cool Down - بهترین تمر...
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
• حرکات کششی سرد کردن بد...
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → www.gildafitt....
سر بزن
#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح
در خانه یا باشگاه
ولاگ ورزش

[@Shoma-w9c]

هر زمان ک ورزش میکردم دلم میخواست زودی تموم بشه ولی الان ک ورزش رو با شما شروع کردم اصلا متوجه گذر زمان،نمیشم 😊

[@Shoma-w9c]

الان بعد دوماه اومدم کامنت خودموخوندم افرین بخودم ک دوماه پیش این تمرین رودوبار انجام دادم 😊😊

[@GildaFitt]

سلام عزیزم💙 اولا ببخش دیر پاسخ میدم🥹 دوما واقعا به خودت و خودم افتخار میکنم💃 قوی تر از قبل سال ۲۰۲۵ رو ش ول میکنیم💪

[@Shoma-w9c]

​​@@GildaFitt سلام وقتی پیامتو میخونم ک جوابمو دادین تشویقم کردین ارادم هزار هزار برابر میشه ده ساله ک ورزش میکنم و خانمم ۳۳ سالمه ولی با شما فهمیدم ورزش واقعی یعنی چ عاشق ورزش بودم باشما بیشتر عاشق ورزش شدم ممنونم ک این کانال رو تشکیل دادین اینها کار خوب در راه خداست مچکرم ازت من اریبهشت ماه با شمااشناشدم و تا مهرماه هرروز ورزش میکردم بعد کردم یک روز درمیون و باشما پیش میرم دوستدارم

[@GildaFitt]

💪🏼 ممنونم که با لایک زدن این ویدیو و گذاشتن کامنت های پر انرژی تون و با سابسکرایب شدن به کانال گیلدافیت از یوتوب من حمایت می کنی . چون وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست ❤

[@haniye6596]

عالی بود

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم😀

[@ZenabJamshidian]

بسیار عالی و مفید…ممنونم

[@GildaFitt]

ممنون عزیزم خوشحالم ویدیو مفید بوده☺️

[@maryamshirinzad831]

بسیارعالی، سپاسگزارم 🙏🙏🌹🌷

[@GildaFitt]

خواهش میکنم!‌خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی :)

[@maryamamini4530]

عالي عالي عالي❤

[@GildaFitt]

مرسی مرسی🥳❣️

[@مژگانشاکری-ج5د]

مررررسی عزیزم عاااالی بود من الان انجامش دادم🙏🏻✌🏻❤️👌

[@GildaFitt]

عااب تر خودت 🤩😍🔥

[@fatemehzamani9027]

دارم خیلی باهات کیف میکنم عالیه عالیییی مرسی واقعا

[@GildaFitt]

بروبریم پر قدرت و پر از انرژی ادامه بدیم🎉🎉🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️😀😀

[@maryamshirinzad831]

ممنون از آموزش خوبتون 🙏🙏❤❤

[@GildaFitt]

لطف داری 🥰🏋🏻‍♀️

[@FgjkggGhu]

واقعاً عالی خداقوت

[@GildaFitt]

ممنونم💐

[@LilaMosiny]

خیلی ممنون عالی بود

[@GildaFitt]

خواهش میکنم!!! خوشحالم ویدیو مفید بوده برات ☺️

[@zahrasoltani8974]

ممنون بابت تمرینهای خوبتون❤

[@GildaFitt]

ممنونم و خیلی ‌خوشحالم که ویدیو ها برات مفیدن و کلی انرژی خوب میکیری ازشون🎉💕

[@مرضیهشیرخانی]

تشکر تشکر تشکر عالی تر از همیشه

[@GildaFitt]

خواهش میکنم عزیزم!!! خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی 🥰🥰 0:17

[@NeelamAsghari-b8v]

اگر باسن در این تمرین بزرگ نمیشه که من در همین ویدیو راحت میباشم همینو انجام بدم لطفآ برایم بگو خیلی ممنون

[@GildaFitt]

بله این ویدیو خوبه و این یکی👇🏼👇🏼 kzbin.info/www/bejne/eXTVlqGfl9Fnbassi=NvDqobAqhXQ7MTZp

[@nanarang1406]

عالی بود عزیزم💕

[@GildaFitt]

ممنونم!!! خوشحالم دوست داشتی ویدیو رو😊🤟🏻

[@ArashKamangir6255]

وای گیلدا جان مردم❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

ای جان عالی کار کردی پس🎉🎉

[@Bob_dubai]

it was Great! thank you so much!

[@GildaFitt]

You are so welcome!

[@SajadhAhmade-iz7ry]

بسیار عالی👏👏

[@GildaFitt]

ممنونم!!!🥰🤟🏻

[@shokouh-A-v1e]

عاااالی بود

[@GildaFitt]

عالی تر خودت 🤗

[@bailo40005]

امروز هم ورزش کردم 🎉💪

[@GildaFitt]

بهترین!!!☺️😍🕺

[@bailo40005]

@GildaFitt 😊💃 ی دنیااا تشکر

[@Dorna19]

عاللللی هستی perfect l adore you

[@GildaFitt]

Thank you so much!😃

[@مژگانشاکری-ج5د]

مررررسی عزیزم عاااالی بود من الان انجامش دادم واقعا لذت بردم دمت گرم ❤️❤️❤️‍🔥❤️‍🔥

[@GildaFitt]

بروبریم که بهترینی🥰🌷🥳

[@behnazteymourian]

گیلدا جون ممنون از ویدئو های کاربردیت❤انرژی خوبی منتقل میکنی،واقعا مرسی که به فکر کمر و زانو هستی به شخصه راحت باهات تمرین میکنم،گیلدا جان در طول تمرین اگر میشه باهامون صحبت کن حواس پرت میشه متوجه گذشت زمان نمیشیم❤

[@GildaFitt]

ممنونم و خیلی ‌خوشحالم که ویدیو ها برات مفیدن و کلی انرژی خوب میگیری ازشون🎉💕

[@Yasamin0123]

عالییی💙👍

[@GildaFitt]

😊💐merciiii

[@setayesh1822]

از اینکه اتفاقی تو اینستاگرام شمارو پیدا کردم خیلی خوشحالم من ۵ روز در هفته باهاتون ورزش میکنم واقعا ممنونتم حرفه ای و خوش انرژی💙✨

[@GildaFitt]

عزیزم🥹 چه قدر خوشحالم کردی و ممنون از کامنت خوب و پر انرژی ت😊💃🏻🎉

[@Cutyandmad_cats]

عالی بوووود

[@GildaFitt]

عالی تر خوده شما😊🎉😊

[@MatineRshidi-ez2fo]

گیلدا جان واقعا ممنونم واسه این همه انرژی خوبی که با ورزش ها بهمون میدی❤❤❤ امیدوارم ارزش واقعی زحماتت رو داخل زندگی ببینی و هرروز پیشرفت کنی ی عالمه آرزوی خوب برای تو

[@GildaFitt]

خواهش میکنم عزیزم😊💕 مرسی از پیام پرمهرت🥹

[@hakimehabbasi3588]

بسيار عالی ❤

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم 🥰 15:44

[@ArashKamangir6255]

واقعن که عالیه❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

ممنون عزیزم 💐😃

[@nilofarranjbar9739]

خیلی خیلی ممنون از شما خیلی خوشحالم

[@GildaFitt]

منم از تو و همراهی ورزشی‌ت خوشحالم 😍💪

[@Shoma-w9c]

✅✅ مشاالله بخودم و گیلدا جون من این تمرین دوبار انجام دادم 😊 هوازی بیست دقیقهدای هم دوبار انجام دادم الانم میخوام شنا کبرا هشت تا برم بعدم سرد کردن رو انجام بدم ممنون گیلدا جون من اندامم عالیه فقط شکم کمی داشتم ک اونم با ورزشای شما ۷۰ درصدش اب شد 😊بازم ممنون

[@GildaFitt]

باریکلا داری هزار تا💪💪😍😍

[@habibeh_latfi]

سلام خداقوت،مبتدی نیستم ولی اولین تمرینم با شما بود😍خیلی چالشی بود❤ امیدوارم بتونم با تمرینهات شما ی کوچولو چربی شکمی ک بعد از زایمانم مونده رو اب کنم😁

[@GildaFitt]

عزیزم! حتما میتونی! ادامه بده و برام کامنت بذار هر جا سوالی داشتی😊🎉🥰 این فهرست ورزش های شکم👇🏽👇🏽👇🏽 kzbin.info/aero/PLJwxqdEOUe0lmdRe9bjUuOngKYFtj7--2&si=-4RSH1Rr-nKbwP5e

[@shirinhashemi7955]

مرسی گیلدا جون❤

[@GildaFitt]

😃 خواهش میکنم!💪

[@LminaHmlo0-ms4xt]

کیفیت ویدیو ها و ادیت عالی تر شده

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم🥹☺️🎉 خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی❤️ 0:23

[@SajadhAhmade-iz7ry]

انجام دادم عالی بود مرسی مرسی🥰🥰

[@GildaFitt]

بروبریم عزیزم!!! عالی ترینی🎉

[@maryamnasrabadi8104]

خیلی عالی هستید.میشه اموزش برای شانه های افتاده هم بذارید.ممنون

[@GildaFitt]

سلام عزیزم این ویدیو مخصوص خودت 😍 لینک 👇🏼 kzbin.info/www/bejne/pZWZf6aaiquCi5osi=kywQe2VlA5AkZbi_

[@Saaede-nik]

مرسی گیدا جون عزیز انجام دادم عالی بود 💪🏻💪🏻💪🏻

[@GildaFitt]

فوق العاده اییی🎉🎉🎉😇😇😇

[@user-Shaghayegh.]

عالیه واقعا

[@GildaFitt]

مممنون عزیزم😀🥰

[@صنمسعیدی]

مثل همیشه عااالی ❤❤❤

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم 🥰🤟🏻 14:48

[@LminaHmlo0-ms4xt]

زیباترین🥰

[@GildaFitt]

لطف داری 😊☺️ 0:01

[@AsraAsra-g4m]

سلام خوبی پهلو هایم خیلی کلان هست لطفا یک ورزش سخت بکید کی ذودتر اب بشه بخاطری کی عروسی درپیش داریم

[@youtube-only.Godddd]

گیلداجون عالی هستی 😍😍😍 من ار وقتی با کانالت اشنا شدم، فقط با شما ورزش میکنم 🥺 بازم از تمریناتت بذار لطفا❤️‍🔥

[@GildaFitt]

عزیز دل😃💃 خوش اومدی به کانال 😃 اگه چالشی رو رفتی حتما من رو در جریان ورزش هات بگذار 🤗

[@afshanehrezazadeh4101]

❤❤مرسی گیلدای حرفه ای ❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم عزیزم💃🏻💪🏼☺️

[@Saaede-nik]

راستی اینکه حرکت بعدیو اون بالاهم میزاری خیلی خوبه 👏🏻👏🏻👏🏻عالی عالی برو بریم 💪🏻🏋🏻‍♀️

[@GildaFitt]

عزیزم🥰🥰😊😊 مرسی از توجه ت🥰🥰🥰

[@Cutyandmad_cats]

من اول که باهات ورزش میکردم خیلیی خیلی خیلی خیلیی سخت بود برام نمیتونستم اصلا ۱۰ ثانیه اخرو ولی الان قشنگ انجام میدم همشو😉🥲💚

[@GildaFitt]

میدونم که پر قدرت پیش داری میری🎉 حتما ادامه بده و من در کنارت هستم🥹

[@fatemeporgorban9409]

وای منم میخوام لاغر کنم😍🫶از فردا صبح شروع میکنم

[@GildaFitt]

بروبریم که بهترینی! حتما بعد از انحام هر تمرین از حس خوب خودت برام کامنت بگذار😊🎉😊

[@leylaebrahimi3222]

سلام وقتتون بخیر.من دیسک کمردارم میتونم انجام بدم این ورزشارو؟

[@GildaFitt]

سلام بله آرام تر حرکات رو اجرا کن و این ویدیو مخصوص کمر در برای تو 💕 لینک 👇🏼: kzbin.info/www/bejne/pJmVlqiEoamIZ7csi=86C2RQiwi72cZjXC

[@سعیدهرحمانی-ي5ك]

عالی عزیزم😊😊

[@GildaFitt]

مرسی!!! خوشحالم تمرین ورزشی امروز رو دوست داشتی☺️☺️ 0:46

[@mkarimian2255]

عالی❤

[@GildaFitt]

ممنونم🥰🤟🏻

[@shookoohshafie9278]

گیلدا جان سفر شنبه شروع میشه وسعی میکنم ال فرصت دارم تمرین کنم و بر میگردم با انرژی بیشتر وهمراهت میشم مربی مهربون💖💖💖💖💖

[@GildaFitt]

امیدوارم هر جا هستی خوب و خوش باشی💕

[@Mehdy71756]

سلام من ۵ سال پیش دیسک کمرم رو جراحی کردم آیا برام این ورزش ها ضرر نداره

[@GildaFitt]

این ورزش مخصوص شما💙 لینک👇🏼👇🏼 kzbin.info/www/bejne/pJmVlqiEoamIZ7csi=KKY88K5LQffFK2Ux

[@Minimona3268]

خیلی خوب بود ممنون. فقط دقیقه 9 به بعد چند حرکت انجام دادین که یک طرف بدن رو درگیر میکرد. ولی مجددا برای سمت بعدی انجام ندادین. فراموش شد آیا؟؟

[@GildaFitt]

سلام گلم شاید یا فراموش شده و یا داخل ادیت قطع شده😊 خودت استادی حتما انحام بده اگه جا مونده اون حرکت در سمت مخالف💙

[@NeelamAsghari-b8v]

❤❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

Thank you! 🌷🥰

[@Kanakashi_]

سلام عزیزم مرسی بابت تمرینای خوبتون. 🙏🏻🌺 میخواستم بدونم این حرکات به گردن فشار نمیاره؟ چون من بعد انجام این حرکات گردنم درد گرفت.

[@GildaFitt]

سلام و ممنون از پیام خوبت💐 هرجا به گردن فشار اومد استراحت بده✅ عضلات گردن کوچک هستن و کم کم تقویت میشن🤟🏻

[@عثمانبلیدهای]

ایا این ورزش برای کسی که هیچ ورزشی نکرده خوبه

[@GildaFitt]

سلام عزیزم اره خوبه و هر وقت خواستی زمان استراحت رو بیشتر کن😊

[@shokouh-A-v1e]

صبر کن منم هستم🎉🎉🎉🎉😂💃💃💃

[@GildaFitt]

بروبریم عزیزم💪💃

[@گلنرگسگلنرگس]

سلام تمرینات فوقالعاده هست ولی من گردنم درد میگیره تمرینی هست تقویت بشه؟

[@GildaFitt]

به تدریج اون عضلات کوچک گردن هم تقویت میشن😊💪 تا هر جا تونستی تمرین رو انجام بده✅

[@missgolkhatmi5441]

گیلدای عزیزم توچقدر ماه وتودل برو هستی .ممنونم بابت ورزشهات بووووووس از کیلومترها راه دور❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂😅😅😅😅😊

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم😃 خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی🌱☺️

[@آریاکهزادی-د9ك]

سوزش عضلات مشکل نداره؟

[@GildaFitt]

سلام نه خوبه😇

[@lilimohi]

خیلی ممنون از تمرین های عالی .تمرینات این ویدیو رو تا چه مدت انجام بدیم‌ ؟ یک هفته؟و بعد ویدیو های دیگر

[@GildaFitt]

سلام بله میشه هر روز اقن تمرین رو انحام داد ولی بهتره روزی با بکی از این فهرست ویدیو ها پیش برین 😊👇🏽 چالش جدید👇🏽 kzbin.info/aero/PLJwxqdEOUe0kV0sQai2PHT8P5UBt2phf1&si=4GFIo6Np-9sC_3uh

[@lilimohi]

@@GildaFitt خیلی ممنونم از راهنماییتون

[@Athre2023-cy1ct]

این روز 6هست یا فقط همین رو 6روز انجام بدیم و اگه پارت داره بقیشون کجاست پیدا نمی کنم

[@GildaFitt]

سلام عزیزم اینجا برات playlist رو میگذارم 💕👇🏼 لینک: kzbin.info/aero/PLJwxqdEOUe0nXkfj1EQwRXfGpvtmtVd3W&si=Z9gkQSwfClZOHGKF

[@خودم-س4ع]

سلام گیلدا جان مثه همیشه عالی ولی چرا اون قسمتی که آرنجا زیر شانه یه چن تا حرکتشو یه طرفشو رفتی ؟؟؟؟

[@GildaFitt]

سلام جدی احتمالا از ادیت بیرون پریده شما هر دو طرف رو انحام بدین🙂

[@خودم-س4ع]

@@GildaFitt فدای سرتون عزیزم من انجام دادم عزیزدلم

[@خودم-س4ع]

گفتم شاید من اشتباه کردم بخاطر این پرسیدم

[@NeelamAsghari-b8v]

یانی در این تمرین باسن بزرگ میشه

[@GildaFitt]

خیر کناره های باسن و ران در گیره و فرم میگیره🙃

[@melisaamiri4031]

سلام عزیزم من میخام وزن کم کنم اما مشکل برنامه دارم ک هرروز دقیقا چی نوع ورزشی رو انجام بدم ؟میشه ی کم راهنمایی کنید ،

[@GildaFitt]

سلام و ببخشید برای تاخیر در پاسخ پیام خوبت😃👇🏼 لینک رو اینجا گذاشتم از داخل playlist: kzbin.info/aero/PLJwxqdEOUe0kqQ2JeRS4CF1TRIH-akhen&si=Hc_l6Yevpqb8w2Dm

[@parisanikan]

برای کسی که دیسک گردن هم این ورزش مناسبه؟

[@GildaFitt]

بله آرام تر حرکات رو ا برو💪 تا هر جا تونستی تمرین رو انجام بده✅

[@Asiyeh_hardani]

میشه بالش بزاریم زیر سرمون؟

[@GildaFitt]

بله بله 😊😊

[@zahrasoltani8974]

یه سوال داشتم دوستانمون میگن که این تمرینا باسنو بزرگ میکنه راسته واقع،؟ا یا بر عکس کوچیک میکنه چون من برای کوچیک شدن باسن تمرین میخوام

[@GildaFitt]

این تمرینات باسن رو فرم میده😃 تغذیه س که نقش بیشتری در حجم دهی یا کوچک شدن باسن ایفا میکنه💪😊

[@zahraheydarzadeh454]

سلام گیلدا جون بهترین زمان برای ورزش کی هست یعنی صبحا یا عصرها؟

[@GildaFitt]

من خودم صبح ها ورزش میکنم ولی جدا فرقی نداره 😊 اون ساعتی که خودت راحتی حتما ورزش کن🤟🏻

[@zahraheydarzadeh454]

@@GildaFitt خیلی ممنون💕🥰

[@bahararaheen2562]

من تازه وارد یوتیوپ چینل شما شده ام ایا می توانم از همین حرکت امروزتان شروع کنم یا باید برنامه های دیگرت را هم تعقیب کنم؟؟؟

[@GildaFitt]

سلام عزیزم بله میتونی شروع کنی💪🏼🥰 این هم فهرست تمام ورزش های این دوره که از بالا به پایین به ترتیب میتونی هر روز با یکیشون ورزش کنی👇🏽👇🏽 kzbin.info/aero/PLJwxqdEOUe0kV0sQai2PHT8P5UBt2phf1&si=LYNJYHGAQzyWfm4n

[@zumbamina2248]

عشقم من چالش برداشتم از بین چالشای جذابت میشه این تمرینو روزانه بعد از هر تمرین انجام داد؟

[@GildaFitt]

سلام عزیزم!!! بله که میشه چون وسیله ایی نمیخواد و عالیه که بعد از ورزش های روزانه ت انجام بدی💪🏼 0:25

[@ArashKamangir6255]

وای خیس عرق شدم❤❤❤❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

معلومه خوب کار کردی افرین 🫠😀

[@MoonLittle-hu9pw]

خیلی خوبه ولی خیلی گردنم درد میگیره🤐

[@GildaFitt]

ممنونم! چونه رو خیلی خم نکنین به سمت سینه 🙃

[@آریاکهزادی-د9ك]

خیلی خوب بود اما شکمم داره میلرزه برای شما هم همینجور فشار میاد و میلرزه؟

[@GildaFitt]

سلام بله 🤗 طبیعی ه! عضلاتت دارن قوی میشن😍💪

[@MeenajanAsal-sn5kd]

سلام من هم چربی شکم دارم وهم میخام باسنم خوش فرم بشه 😢چی کار کنم

[@GildaFitt]

عزیزم از این چالش شروع کن😇😇👇🏽👇🏽 kzbin.info/aero/PLJwxqdEOUe0k-efTeVm20scs8OswsFI9K&si=Jc8-g3YoFSYsv17c

[@MeenajanAsal-sn5kd]

ممنون ❤

[@ZahraTosi-k1m]

تا اخرش حرماتو انجام دادم❤

[@GildaFitt]

عالی هستی!!!🥳🥳🥳

[@فاطی-ظ1ح]

سلام خودتون مربی هستید؟!

[@GildaFitt]

سلام بله من سالهاست مربی م و درس میدم 😄🤲🏼

[@Shoma-w9c]

✅

[@GildaFitt]

Thank you

[@فاطی-ظ1ح]

میشه یه آیدی مجازی بدید کارتون داشتم

[@GildaFitt]

سلام داخل اینستگرام من و داری؟ GildaFitt

[@فاطی-ظ1ح]

@@GildaFitt اینستاگرام ندارم تل بده

[@Shoma-w9c]

✅✅

[@GildaFitt]

Yes Yes 🎉🎉

[@zibasabzevand476]

❤

[@GildaFitt]

😊🥰

[@NeelamAsghari-b8v]

من نمیخوام که باسن بزرگ داشته باشم در این تمرین که بزرگ نمیشه

[@GildaFitt]

این ورزش رو امتحان کنین🙃👇🏼👇🏼 kzbin.info/www/bejne/p5LcpJWMh7WirZIsi=T9CjA-xMPEbOlsRK

[@Shoma-w9c]

✅✅

[@GildaFitt]

✔️ awesome 🔥

[@yasihosseini3320]

💥🔥💥🔥💥🔥💪🙏💝💝💝💝💝💝💝

[@GildaFitt]

🥰🏋🏻‍♀️🎉بروبریم