العلاج السلوكي الجدلي | تحمُّل الإجهاد ج ١ - د. نادر عطالله

Distress tolerance: cope better with stress
Mindfulness: experience the present moment (Here & Now)
Emotion regulation: recognize and observe your feelings without getting overwhelmed by it or behaving in reactive, destructive ways.
Interpersonal effectiveness: express what you want, say no, set limits, and negotiate solutions to problems-all while protecting your relationships.
Distress Tolerance
Distraction skills
(1) Temporarily stop you from thinking about your emotional pain
(2) Give you time to find an appropriate coping response ( Last only 20 -30 mins)
Do not confuse distraction with avoidance.
Distraction as constant coping skill is problematic.
Self-­soothing skills
Learn to soothe yourself .
Regain your strength (refilling the gas in your car)
Teach you how to treat yourself kindly and lovingly.
The cost of self-destructive coping strategies:
Cutting, pulling hair, self mutilation: infection, scarring , shame
Taking your feeling out on other: loss of relationship , loneliness, legal consequences
Using drugs or alcohol: work, legal, relationship and finantial problems.
Isolation: depression, loneliness
Spending long time overthinking: miss good things, depression
Unsafe sex: STD, embarrassment, pregnancy
Avoidance: not getting things done
Over-eating or under-eating: overweight, anorexia
Attempting suicide: death, hospitalization, embarrassment
1- Distract Yourself from Self-Destructive Behaviors
2-Distract Yourself with Pleasurable Activities
3- Distract Yourself by Paying Attention to Someone Else
3-Distract Your Thoughts
4- Distract Yourself by Leaving
5- Distract Yourself by Counting

[@shineekpop2647]

التعامل مع الضغوط : اصرف انتباههي عن المشكلة و الهي نفسي بأنشطة ممتعة: طبخ، قراءة ، اسمع ميوزك، مشي، بودكاست،اتصل باحد ، اخرج مع اصحابي، العب قيمز،رياضة ، حمام دافي، خدمة لشخص ، تسوق ، روح لكافيه، الصراخ بالمخدة، البكاء بانفراد، التخيل الايجابي ، ذكرى سعيد ، الصلاة، اطلع من المكان السلبي او المشحون ، التنفس العميق ، عمل مهام ،،،،

[@5050Salam]

المهارات التعامل مع الضغوط distress tolerance اليقظة الذهنية mindfulness تنظيم المشاعر emotional regulation تنظيم العلاقات set boundaries

[@houriabadani3942]

يمكن إستعمال التسبيح والحمد والتكبير 33 في كل مرة. الوضوء، تغيير الوضعية الحلوس والوقوف، الصلاة، قراءة قرآن

[@shereeenelmagraby64]

انا لاحظت حالة حواليا اللى بتقوم بيه أنها فى وقت الضغط الشديد والقلق بتواجهه بالنوم + بتلهى نفسها بالسوشيال ميديا اكتر بمعنى بطول المدة اللى بتتصفحه فيها سوشيال ميديا

[@amltaha6484]

حضرتك ممتاااز جزاك الله خيرا 💜🤲

[@howidaguirgis3460]

شكرا يا دكتور علي المعلومات والكلام العملي اللي انت قلته

[@Mariam_Domotrović]

شكرا يا دكتور علي السلسله الجميله دي ❤

[@whavsu]

شكراً كثير على هلمعلومات جزاك الله خيراً

[@Mahmoud78921]

ربنا يعطيك الصحة وشكرآ كتير لاحضرتك

[@Meaad-1-]

التعامل الضغوطات - صرف الانتباه عن المشاعر السلبيه او الغضب و إلهاء النفس كي لا تقترف مشكلة تندم عليها طول عمرك. - الموجة السلبيه لا تستطيع الاستمرار اكثر من ٣٠ د. - ضع قائمة مناسبة لك بالأنشطة الممتعة تقوم بها عندما تتعرض للضغوطات.

[@monayousef6512]

شكرا علي الاستفادة

[@osamaanwar2182]

شكرا د. نادر

[@ahmednor5806]

شكرا جزيلا لحضرتك للافادة والنفع 🌹🌹🙏

[@Dr.NaderAttallaMD]

شكرا جزيلا علي المتابعه ❤️

[@drrehamsabrey4142]

Perfect, thank you.

[@ahmedalmasry4251]

شكرا دكتور نادر ❤

[@Mai.network.studies]

دكتور بجد انت جميل اوووووي ( انا شخصيه حديه :D ) ومش هقولك بعد شويه انك وحش :D بجد شكرا اوي يا دكتور

[@fetonkharnoub8573]

الله يعطيك العافية محاضرة مفيدة جدا

[@Dr.NaderAttallaMD]

شكرا جزيلا علي المتابعه ❤️

[@srajarabic]

جزاكم الله خيرًا

[@SEOEBRAHEM-zy6pw]

معلومات قيمه نشكرك ع تعبك معانا

[@Dr.NaderAttallaMD]

شكرا جزيلا علي المتابعه ❤️

[@user-uo9wx8zc8w]

شكرا حبيت النصائح❤

[@Dr.NaderAttallaMD]

شكرا جزيلا علي المتابعه ❤️

[@mahmoudsalem9205]

احلى دكتور

[@user-cl8tg5qx5g]

مبدع ، رجاء تحدث عن اضطراب الشخصيه الحديه و ثنائي القطب بالتفاصيل ارجو منك ذلك

[@John_syria12]

تحية لك. هل العلاج الجدلي لعلاج اضطراب الشخصية الحدية يستغرق وقت طويل وهل يختلف من شخص لآخر

[@tamaran3632]

رائع 🙏🏻

[@ahmedfarag8278]

ربنا يبارك

[@Yeonie_K]

احد السلوكيات الادمانية overworking

[@user-uo6iw5mm1h]

عايزه اخصائي او اخصائيه نفسيه لعلاج الشخصيه الحديه شاطره اوي في العلاج الجدلي السلوكي في الجيزه أكتوبر او أون لاين. سعر الكشف مش غالي. ارجوووك ساعدني..

[@maintenance_uae]

انا شايف انه الفيديو طويل بدون داعي وكنت طبيعي وصرت مريض نفسي، مليت من تكرار المعلومات، يعني فيديو 10 دقايق كافي وزيادة،

[@afafmohammed9351]

حسيت أن مُش بس الغضب والحزن الشديد ممكن يؤدي إلى self-destructive behaviors..ممكن برضو الملل الشديد لدرجة تحس انك مش عارف تعمل ايه

[@emyemy5674]

انا كمسلمه بالنسبه لي القرآن ودروس السيره وقصص الأنبياء وسور معينه زي سوره البقره ويوسف ومريم بتريحني جدا وبفصل من نفسي واعيش معاهم القصص وبحس بتغير نفسي وبعد الغضب الشديد الي مش قادره انفسه بيتبدل بهدوء وسكينه السلوك السلبي كان تنفيس الغضب في اولادي اولا لان هما اولادي ومحدش هيقولي ضربتهم ليه ولا بتزعقي ليهم كده ازاي وثانيا كنت بستضعفهم مش هيعرف يردو عليا وهخلص شحنه الغضب عليهم من غير ماحد يلوم عليا. ده كان اسلوب غير سوي ابدا والحمد تخلصت منه قبل مااخسرهم

[@houdar811]

لامانع ايضا اختي إضافة إلى القرآن الكريم الإستعانة بدكتور متخصص لأن الله أمر بسؤال أهل العلم وهذا لايتنافى مع الدين فالعلاج مطلوب ولكل مرض علاج فالأمراض مختلفة كمافيه أمراض بيولوجية فيه أمراض روحية وفيه أمراض عقلية وفيه أمراض نفسية ولمانعرف المرض نتوجه للمتخصص أسأل الله أن يشفي كل مريض وتحية خاصة للدكتور المتميز نادر ⚘🤍

[@yussefkamal1469]

@@houdar811 الله عز وجل يشفي جميع الأمراض لكنه أمرنا بإتخاذ الأسباب أيضاً لهذا يجب علينا ملازمة الدعاء مع اتخاذ الأسباب شفانا الله وشفاكم من كل ما ابتلانا وابتلاكم ❤️🤲

[@najlakhalid2754]

رااائع

[@Dr.NaderAttallaMD]

شكرا جزيلا علي المتابعه ❤️

[@karoline2201]

دكتور هدا هو علاج الدي يستعمله معالجين النفسيين هل اتابع معك او أدهب عند معالج النفسي أرجو الرد و شكرا

[@ANwAR-of1gk]

اني مسلمه شيعيه عدنه أضرحت اهل البيت عليهم السلام ندخل للامام وندعي ونبكي نرتاح تحس كل همك زال

[@wawanhaji3258]

تدعي مين

[@ahmedsabet9587]

ربنا يهديكي وتعبدي الله وحده دون التضرع لاي عبد من عباده

[@ahmedmagde762]

الله ندعوه مباشرة بدون وسيط

[@tamamtaleb1870]

كيف التواصل

[@mehtabdiab8653]

هي الحلقات ممكن تكون اقصر من كده او تعمل ملخص اخر الحلقه

[@user-yh7kt9ld4m]

اسمي عدادي رحمة

[@DinaRagab-yr3bi]

ممكن لو حضرتك شوفت الكومنت ده ترد ضروري لأن حاليآ مش هقدر اروح ل متخصص وانا ف حاله نفسيه سيئه

[@raadaziz6712]

دكتور مثلا اذا اختار كتاب اقراه في وقت الضغوطات اليس هذا الامر سوف يربط عقلي الباطن مع هذا الكتاب ويربطه بالحزن والاحباط ؟؟ يعني ممكن الحكمة التي اكتسبهة من هذا الكتاب ترتبط بمشاعر سلبية ؟ مع الشكر

[@naglaaaboukhalifa7886]

يا دكتور مفيش جلسات عن طريق الزوم نقدر ندخل ونشارك فيها

[@babyface2981]

يا ريييت بجد يا دكتور

[@monayousef6512]

❤

[@rubysa369]

يا أخي أنا دموعي شرارة شلون أصلا بدي ألبس و أطلع؟

[@suzanbashir807]

🙏🙏🙏

[@thinkaaj]

انا مريت بكل ده و زياده كمان حجات ما انقالت ... حتى امي و ابوي و خواتي هجروني عاطفيا كحة الخصام سنين و تدهورت زياده خصوصا بعد ما عرفوا اني مريض

[@amjudy13]

الله يعينك ويخفف ألمك ويشرح صدرك . كرر حماك الله سوره الشرح عندما تحس بضيقه في صدرك وألم ..ثم ضع يدك على صدرك وكرر اعوذ بعزه الله وقدرته من شر ما أجد واحاذر ..حتى تحس بالتحسن وهدوء النفس . اكثر من التسبيح والحمد والاستغفار واشغل نفسك بعمل وتناسى كل ما حولك ولاتكثر التفكير والتحليل لانها تزيد من ألمك وضيقك .

[@Smilesw]

❤❤❤❤❤❤

[@samarallam6521]

ولا بشد في شعري ولا غيره انا بطلعه في البشر بس بعد كده بندم اني أذيت حد بكلمه مأذيه

[@user-kf7ny4bv5o]

وانا نفس الحالة تعبت وتعبت أهلي بالدرجة الاولى

[@nourmohamed9826]

استمر 💙💙💙💙💙💙💙💙💙

[@sadj9043]

لكن لما تتعصب في تلك اللحظة من المشكل لي تخليك تتنرفز من حاجة قلقتك تكون مش في وعيك اصلا لما تأذي نفسك او تكسر او تخبط بعد مدة تفيق للي عملتو فاذاً الأساليب لي انت تحكي عليها تصلح للشخص يكون عندو توتر او قلق عادي ارجو ان تكون فهمتني

[@natureandseasons5604]

سماع الموسيقا الهادئة أو الخروج بنزهة في الطبيعة أو الكتابة أو حمام ساخن

[@user-mn4uw1wf8s]

كلام جيد إلاضلالة المسيحيين لا اله إلا الله محمد رسول الله حتى ولو قتلني الاكتئاب

[@user-mt1kk9xv1j]

بقيت اكل كتير

[@user-mt1kk9xv1j]

وكمان بعمل عزله لما بنضغط لحد ماجسمي يرتاح

[@kerohafz3453]

اذا محتاج/ي مساعد/ه توصل معي ممكن اساعدك

[@user-fb3mh3ew5m]

@@kerohafz3453 احتاج مساعدة

[@kerohafz3453]

@@user-fb3mh3ew5m كيف ممكن اتوصل معك اعطني اي ايميل الك

[@user-kf7ny4bv5o]

طيب ولما بتيجي نوبة الغضب وانا في الشغل اشغل نفسي ازاي عنها لانها مسببتلي مشكل كتيرة

[@raniagg8041]

هو حضرتك بتخاطب مسيحيين بس مفيش مسلمين في الحياه😂😂😂

[@Selfacceptance-li4ol]

♥️