Рет қаралды 120,612
سنتحدث عن العلامات السبع التي تكشف أن جسمك يحتاج إلى المزيد من فيتامين D وأهمية الجرعة اليومية لهذا الفيتامين.
العلامة الأولى: ارتفاع ضغط الدم
نقص فيتامين D يعد من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ضغط دم مرتفع، قد يكون السبب هو نقص هذا الفيتامين.
العلامة الثانية: تدهور الحالة النفسية
النقص في فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو التوتر. الفيتامين يلعب دورًا هامًا في توازن المزاج والصحة النفسية.
العلامة الثالثة: الالتهاب
الالتهابات المزمنة، سواء كانت ناتجة عن أمراض مناعية ذاتية أو التهاب المفاصل، يمكن أن تكون مؤشرًا على نقص فيتامين D. هذا الفيتامين يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
العلامة الرابعة: ضعف المناعة وكثرة المرض
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم. إذا كنت تتعرض للأمراض بشكل متكرر، فقد تحتاج إلى زيادة مستويات فيتامين D.
العلامة الخامسة: اضطراب دورات النوم
فيتامين D يساعد في تنظيم دورات النوم والدخول في النوم العميق. نقصه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم مثل الاستيقاظ المتكرر أو انقطاع النفس النومي.
العلامة السادسة: مشاكل جلدية
البشرة الجافة أو مشاكل الجلد الأخرى قد تكون علامة على نقص فيتامين D. هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد.
العلامة السابعة: آلام أسفل الظهر وآلام العضلات
إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في العضلات أو أسفل الظهر، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين D. الفيتامين يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والعظام.
المعلومات الهامة عن فيتامين D:
فيتامين D المُقيَّد وفيتامين D الحُر: معظم فيتامين D الذي يُقاس في الدم هو من النوع المُقيَّد، والذي له عمر نصفي يتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع، بينما النوع الحُر له عمر نصفي 24 ساعة. هذا يعني أن الفحص الدوري للفيتامين يجب أن يفرق بين النوعين لضمان دقة النتائج.
الجرعات اليومية: يوصى بتناول فيتامين D يومياً، والتعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية يمكن أن يضمن الحصول على الكمية الكافية. الجرعة المثلى قد تتراوح بين 10,000 إلى 20,000 وحدة دولية يومياً.
التسمم بفيتامين D: من النادر حدوث التسمم بفيتامين D، ولكن عند تناول كميات كبيرة جداً، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فرط كالسيوم الدم والذي يسبب مشاكل صحية مثل حصى الكلى والإمساك.
الأهمية البيولوجية: لكي يقوم فيتامين D بوظائفه في الجسم بشكل صحيح، يحتاج إلى عناصر مساعدة مثل المغنيسيوم، الزنك، فيتامين K2، والبورون. هذه العناصر تساعد في تعزيز فعالية الفيتامين في الجسم.
كيفية تجنب التسمم والحصول على الفائدة القصوى من فيتامين D:
فيتامين K2: تناول فيتامين K2 مع فيتامين D يساعد في منع تراكم الكالسيوم في الأنسجة اللينة.
الأملاح الصفراوية: ضرورية لامتصاص فيتامين D، خاصة إذا كان لديك مشكلة في المرارة.
شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد في منع تكون حصى الكلى.
المغنيسيوم: ضروري لاستقلاب فيتامين D. تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يعزز فعالية الفيتامين.
تجنب منتجات الألبان: تناول جرعات عالية من فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، لذلك يُنصح بالحد من تناول منتجات الألبان إذا كنت قلقاً من هذه المشكلة.
نقص فيتامين D:
نقص فيتامين D شائع جداً، ويُعتبر الشخص يعاني من نقص إذا كانت نسبة الفيتامين في الدم أقل من 20 نانوغرام/ملليلتر، وقصور إذا كانت النسبة أقل من 30 نانوغرام/ملليلتر. النسبة الطبيعية تتراوح بين 30-50 نانوغرام/ملليلتر. العديد من الناس يعانون من نقص أو قصور في فيتامين D دون أن يدركوا ذلك، لذا يُفضل القيام بفحوصات دورية للتأكد من مستويات الفيتامين.
المهم:
الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين D ضروري للصحة العامة. تأكد من تناول الجرعة اليومية الموصى بها وتعرض لأشعة الشمس بانتظام لضمان مستويات كافية من الفيتامين في جسمك. شكراً على المتابعة.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!