【鹿人泥鰍劇場】兩個廢物去健身！傻眼教練！｜真實故事｜奇聞異事｜

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周末小劇場 極短篇

[@lurentwodeerman]

未看先猜區，遇到啥事

[@hank442]

做太多體操回家後完全動不了

[@watsauSCT]

路人耍白癡

[@user-honh0101]

教練不知道要幹嘛？

[@joetoiletwater8155]

閃到腰

[@user-hr3ng1cy7j]

被健身教練意淫

[@mune014]

我第一次健身房就直接深蹲到吐出來。跟著教練堅持三年，上個禮拜打電話幫教練找手機，看到教練手機畫面，才知道我的顯示名稱是嘔吐哥。

[@amomania945]

課退了吧😭

[@Esther-gc3ix]

笑爛 我真的笑爛

[@user-gi5yj2ft2b]

超好笑😂

[@user-ij3nk3fv4i]

好好笑😂

[@星星-pokamon]

😂😂😂😂😂

[@fiy100737051]

你們的教練很認真欸，好教練(讚) 不會廢啦，健身就是要循序漸進，比昨天的自己更進步，就會越來越好了~~

[@user-nr4kv6lu8e]

看到鹿人称“ 女友小曼 ” 到 “ 未婚妻小曼 ” 有种莫名感动😭 这次的也很好看，虽然没有“ 肌肉很结实 ” “ 身材不错 ” “ 超勇 ”出现😂 健身加油鹿人💪

[@user-xx8hr2jt1g]

對發現有改對小慢稱呼（幹又被閃到了

[@yuning-ym5mv]

直接原地閃瞎

[@user-eg7ju2dh6s]

@@user-rh6fb9xs1o ....

[@user-xx8hr2jt1g]

@@user-rh6fb9xs1o 他們是畫的人物虛擬，真人現實已經在一起為什麼不能講

[@kasenzee682]

我在期待老婆小曼的一天

[@Kidd_is_a_Handsome_Guy]

有時候當你發現自己在某些範圍是個廢物時，可以試試看這樣安慰自己: 從愛因斯坦的《相對論》可見，其實強弱也是一個相對的概念，所以或許不是自己廢，而是你拿來跟自己作比較的對象太強了。因此自己並非廢物，只是選擇了不適合的參考項目導致標準過高而已。

[@jelebron2982]

然後就會發現自己在物理跟閱讀理解範圍是個廢物......

[@user-rj5qz3vf6n]

不忍心打破69這個數字

[@user-bt2tl3no2k]

不要ㄒ…等等怎麼好像有點道理

[@periq2730]

但當你發現自己在每個範圍都是廢物時

[@huntlolkindred7834]

我* 跑了操场3圈直接进入虚弱状态 附近的小孩* 跑了大半天还可以一边笑一边跑，更靠腰的是跑完后休息一下还能玩+跑 请问是对比的对象错了，还是对比的对象违反了物理原则需要被消失。

[@user-uj4do1kd7e]

第一次來留言 教練來簽到ＸＤ～ 看到第一堂課這麼認真的訓練加上插圖我真的快笑死 健身就是把它融入生活中的一部份，強度慢慢提升就好 畢竟健康也是一輩子的事情，希望鹿人的身體可以越來越好 (此段為職業病不要太在乎這一段話=u= 第一個機械式器材主要練的是背部肌群，手臂雖然也會發力但不會是主要的 如果練完痠痛都是集中在手臂那可能需要停找一下發力方式比較好喔)

[@user-cq6dl2ne3o]

哇本人誒

[@user-uj4do1kd7e]

@@user-cq6dl2ne3o 😁😁

[@user-sr9vm9mi9o]

可能因為原本完全沒運動的關係 輔助肌群先爆掉

[@luyozhen1479]

教練自己也有頻道👍

[@RickHuang-sc1xj]

教練也太專業

[@user-gi9ch9vb6z]

我175 130公斤 去健身房找教練的時候 第一節課 教基本觀念 第一個動作 加爬坡10分鐘 就快死了 堅持一陣子 瘦了一些 強度就越來越強 但每次還是累得 喘部過氣 幾個月後再回頭 看以前的重量對現在的自己是小兒科 就很有成就感

[@user-wd7gh2qz9u]

加油加油，我也145 今年1月1號開始進健身房運動 3個半月已減到136 有教練帶加上飲食控制

[@c0ck825]

我健身一年增重將近20公斤

[@JonahWu0729]

@@user-wd7gh2qz9u 你好樣的

[@zedshu9444]

@@c0ck825 你是增肌還是增脂阿...

[@CPTJohnny]

@@zedshu9444 照理說應該大部分是肌肉，呵呵… 我努力五個月，吃睡練，增純肌肉3公斤多

[@hannahhong1055]

好幾年沒運動，這樣很正常喔，一點都不廢，只要每週都有固定頻率在運動，剛開始進步會飛快唷😂，好好把握跟享受新手蜜月期❤️ 然後我超喜歡這次的影片，因為我是教練 第一次看到學生的視角所有內心的OS⋯，超有趣😂 而且鹿人真的很棒！從inbody到上課內容、教練帶過的動作，都記得蠻清楚的，代表有用心在上課，有認真想改變的樣子☺️ 一開始弱弱的又怎麼樣？一點一滴慢慢的累積，只要持續下去絕對會變強的

[@The.Lilomay]

鹿人你所講的關於基礎代謝, 非常準確 我有意外你學完還可以講出來 那個是很多人錯誤的減肥觀念, 就是減肥覺得要有熱量的虧損 結果令自己身體新陳代謝減慢

[@wolf-up1oo]

也沒有誰錯誰對 單純靠控制食物熱量赤字就是 之後要維持這樣的飲食習慣 靠運動達到熱量赤字 那其實你也要維持運動習慣 就看你選擇 覺得運動很痛苦 那就節食 覺得節食很痛苦 那就運動 當然最好的情況是併行 尤其是高強度有氧 對於維持基本肌肉量+提高代謝率效果顯著 也較不易造成運動傷害 而且有些重度肥胖的人一開始是連有氧都不太能做 只能靠飲食 之前看營養師說 如果赤字200~300 不至於造成新陳代謝變慢 當然不是說可以不用運動 如果整天都坐著不動 代謝率降低是必然的 不運動至少也要"活動"

[@The.Lilomay]

@@wolf-up1oo 其實我反而並非強調要用運動做赤字 運動反而我一般建議做肌肉鍛練 加強基礎代謝才是最長遠的方法 節食，除了減弱新陳代謝 更加會流失肌肉，身體長期於分解狀態 而且就算你說赤字200-300 其實時間久了 身體都會慢慢適應，當發現進度緩慢 一般人就會想要再節食更多 其實我甚至覺得，如果不是要求很健美的身材 我跟本不太care 熱量計算 這不代表可以放任食，用目測法、注重高蛋白飲食，控制碳水吸收 甚至考慮做168斷食（斷食不等於節食） 因為計算卡路里，問心，有多少人可以每餐計算而維持成為一個生活習慣？ 有基本對選擇食物的概念，反而注重自己愛上健康飲食，教育自己垃圾食物的害處 像我現在，有人看到沙拉會覺得啖而無味 但我看到沙拉（當然高質素那些）我會覺得好味道，看到薯片、汽水我是抗拒的 現代飲食口味其實都被商家搞到一塌糊塗 我們的口味是被教育出來 所以可以反教育自己愛上健康的食物 不要想減肥 想「選擇健康的生活模式」才是長遠之計

[@KuTo_0425]

@@The.Lilomay 並不會好嗎。不要亂說喔。只要訓練強度夠， 就算熱量赤字 肌肉也不會流失。 至於基礎代謝降低，只要一段時間吃欺騙餐 就不會降低。 身體會降低基礎代謝 是認為 葡萄糖攝取量太少了，只要2個禮拜為周期 吃一頓澱粉高的餐 就不會降低基礎代謝了。 肌肉鍛鍊 對於基礎代謝雖然有提升，但其實並不多。 要減脂 還是要配合 有氧 跟 節食。 而且根本不需要一直減脂，減脂 也就是一個時期而已。 ---- 另外 肌肉 本來就一直處在分解狀態，這是身體的自然機制。 肌肉的建造和分解 是身體不停的在進行的。這是老舊細胞的更新 本來就是正常的。 肌肉之所以會增加，那是 肌肉建造速度 超過分解的速度，而肌肉會減少 是因為 分解速度 超過增長速度。 當 重訓的時候，對肌肉的刺激 就會使肌肉增長的激素 暫時提高，肌肉增長速度就加快了。自然肌肉就會增長。 熱量減少 完全不會造成肌肉額外的流失。 除非這個人超瘦，瘦到體脂很低的情況，才有可能造成肌肉流失。 不然 節食 肌肉會降低，完全是 訓練強度不足 或 蛋白質攝取不夠造成的。

[@The.Lilomay]

@@KuTo_0425 你確定？ 其實建立肌肉要有熱量盈餘是健身非常基本的概念，熱量控制起初可能會有用 但其實當遇到樽頸，就要增加食量，加強肌肉訓練，要有盈餘去建立肌肉 肌肉對基礎代謝提升絕對不少

[@seikasega]

重訓最可怕的就是,教練笑笑的幫你加重跟把你推到更酸更深的位置😭

[@user-yl8zl7nr1e]

我第一次健身也是這樣🤣🤣我也問了教練，「我是不是你最廢的學生？」他說「沒有啦，還好啊，之前有個60歲的阿北比較弱」我「幹」 😂然後現在半年啦，體脂從33%變成現在12%了，你們也要加油喔，堅持下去就可以贏60歲的阿北了！🥲🥲🥲

[@tasco0483]

女友小慢-->未婚妻小慢-->妻子小慢 沒去過健身房，只玩過社區的健身器材，唯二喜歡的運動是羽毛球跟游泳 說到游泳，小時候曾經在某遊樂園溺水過，溺水當下沒什麼感覺，反而還很悠哉觀察池底的磁磚(? 可能我也不覺得自己在溺水吧(?? 後來被一個大姐姐救起來，不過這次事件沒有讓我怕水反而還更愛水了 現在游泳是我唯一有自信的運動，蠻好笑的

[@xup335356]

我覺得那就不算溺水把只算潛水…..溺水會有要死的感覺…..

[@GloomySunday9527]

是因為有大姐姐嗎

[@chisonmin]

開頭的話你還少了幾個 孩子的媽小曼→阿嬤小曼→老婆婆小曼

[@DENNIS32843]

教練課讓我體會到什麼叫會微笑的惡魔

[@yapweiyie8811]

腹肌这个东西是天生的，不是练久可会变多，有些人的的腹肌天生不是整齐的会歪一点，有些人的腹肌是单数的，就像我，我是五个腹肌。对了，你们不废，真真废的人是决定了一件事情但是很快就放弃的人，只要你继续努力，不放弃，你就是最帅的人

[@0430Xinyu]

沒去過健身房, 不過國中時曾與同學一同去學過跆拳, 第一天進道館我們就被教練安排去跟黑帶一同體能訓練, 每跑完一圈就會覺得: 這圈跑完差不多了吧?? 但結果是一圈又一圈😱 接著還有蛙跳等體訓, 差點把晚餐都吐了出來 隔天全身痠痛, 艱難地從床上站起來後兩腿又立刻發軟接著雙膝跪地呈現Orz姿勢... 一周後才恢復正常, 而我的同學則更慘, 說是傷到韌帶, 躺了快一個月的床, 直接嚇到不敢再去道館

[@Peter-tj4nv]

有時候你會很不想看到教練慈祥的笑容，那個笑容很有可能代表要加重量 教練:來~幫我兩邊加到15(燦笑)

[@user-hc4tt8qk2c]

其實一開始大家都一定會這樣子的，習慣就不會了，加油鹿人祝你體重變回壯的樣子

[@6ukhkkjjgjkgkk]

太好笑了吧 一開始都是這樣 久了習慣了 就會很有成就感 加油喔！🤩

[@dy2960]

鹿鹿不是一個人！！！我就是身上都沒什麼肌肉都是肥肉，所以每次做連續運動真的是酸痛到爆攤倒在地🤦‍♀️平常沒運動的後果🥲但有每天做運動的話就不會那麼累了！之前某個暑假我每天都跳繩一千下，剛開始喘到都要升天了，後來就習慣了甚至腿變得很有力 (不過現在又懶惰了🤣)

[@freehk4070]

你们俩不是两个人，我也是

[@user-uy7pc7qb2b]

我那時候第一次測in body 也是全部肌肉都過低 但我體脂只有9%比較接近鹿人以前的狀態(當時是188cm 55kg）後來好幾年這樣慢慢練到現在體重75kg 體脂維持inbody 分數也剛好90分 還想繼續努力往前 大家一開始都很辛苦的 等變成習慣後就會覺得沒有去訓練很怪了XDD P.s 期待鹿人變八塊腹肌po ig ！

[@xinyaoxinyi1769]

第一次上瑜伽课我以为超轻松，难就难在要拉筋之类罢了。结果没想到，就连手指碰地我都超困难。（惭愧）还有一个动作叫下犬式。我看老师做就真的很简单，我就很有信心的试了一下，我看别人都能脚跟碰地。就我不能！！！结束的时候我真的默默问了一句老师我是不是你带过最差的一位。老师笑笑不说话😃我就知道答案了。做完后的两天，我直接像咸鱼那样躺在床上。大腿肌肉我的手都不能动，瘫软在床上（床yyds）做之前真的不要信心满满要不然打脸的时候就会很惨🙂

[@user-xe1ih8db6p]

我記得我上教練課有一次 教練跟我說:今天來練腿喔 比較進階的 我:好啊 教練:那你想練前側還是後? 我:? 教練:簡單說就是你明天想要沒辦法上樓還是沒辦法下樓 我:我...我想回家 ...

[@user-ys6tv8wg4u]

教練: 阿?想回家，就是前後內外 單腿 負重行走 爆發 多關節 輔助 變動阻力 等等訓練走過5輪，每輪5組每組8下 ，剛剛好回家都會用得上。

[@user-nd1rn6ij2c]

第一次去健身房 隔天痛到下不了床 健身是循序漸進的事情 每天都是跟昨天的自己做比較 堅持下去會發現自己越來越好

[@armoo4953]

超有感 自己在家做棒式跟有教練在旁邊盯姿勢真的差好多！ 總共1分鐘-在家做體感5分鍾-在健身房體感1年 但現在也好久沒去健身房了 是不是該努力一下惹🤣

[@ccclemonhola]

期待有健身房續集😂 教練講解得很清楚耶 人又親切👍🏻👍🏻 鹿人畫的各器材跟動作都很清楚 看完有興趣練健身動作看看 目前只有幾天一次去步道走個幾公里 用我可以堅持下去的運動強度😂 多少也有瘦一些

[@cyr_0810_]

我第一次上游泳課時 完全不敢潛下去，前幾堂課的教練都很暖心的慢慢教我 結果有一次換一個教練時他直接把學生的臉塞進去水裡面😱 那次之後我再也不敢上游泳課了🥲

[@lurentwodeerman]

我也是！以前超怕

[@lancehorsetotal]

好奇問一下，教游泳為啥需要把學生臉塞進去水裡面?教練有跟你們解釋當下是在練習啥嗎?第一次聽到教游泳是這種教法?

[@googleboy8514]

@@lancehorsetotal 可能是讓你習慣水下的環境xd

[@user-ys6tv8wg4u]

@@lancehorsetotal 我國小學暑假學游泳也是這樣，先叫你吸一口氣閉眼慢慢的壓下去，但沒說原因用好幾次。(可能老一輩的都這樣教吧)

[@user-ys6tv8wg4u]

@@lancehorsetotal 黃金神威的游泳教法比較適交小朋友

[@KevinFromTheOffice]

真的只有剛開始會這麼累，隔幾天痠痛感都很高，但健身久了就不會那麼有影響了！加油！去年疫情三級胖到體脂快24%今年開始練這禮拜量已經降到17%了🙏🏻🙏🏻🙏🏻加油！！！建議大家教練跟健身房慎選，不要被連鎖的健身房騙，盡量自己觀察教練跟學員上課再鎖定教練上課不要去上免費的就被話術騙走了，不是每個教練都佛心那麼認真

[@user-xn5si1tf6f]

鹿人鍛練完30分鐘記得多補充蛋白質喔 飲食跟作息佔的比例比較高 剛開始沒鍛鍊的時候練起來都會比較辛苦 慢慢來才會習慣 我以前也是超瘦 大學鍛鍊之後手臂有明顯起色比較有力了 但是肚子也是超難練的 因為我常常熬夜內臟脂肪累積太多了 但現在有空都會鍛鍊腹部 有瘦了一點點 做棒式的時候時間的流速會比較慢XD

[@user-xw1gh2en6r]

真的 要補充加倍的蛋白質 不然恢復慢

[@user-hp1fv4wq4b]

我感觉做棒式的时间流速是10:1

[@poppopxian]

路過回一下 不用一定要30分鐘內補充蛋白質 一整天的蛋白質總量比較重要 可以看這邊醫生解釋: kzbin.info/www/bejne/nqS5fmWaaNN6Z8k

[@dorysmom3429]

其實也要補碳水才能增肌🥺

[@KuTo_0425]

補充蛋白質 是對的。但30分內的說法 是不正確的。 肌肉增長的時機 是睡眠時期，你運動完30分內要吃蛋白質 根本沒意義，只要當天有攝取足夠蛋白就可以了。 而且剛吃下肚的蛋白質 根本不會立刻就分解吸收，經過胃腸消化吸收 還需要很長一段時間。 因此身體增長肌肉的胺基酸 是用身體本身就有儲備的部分。 不過蛋白質 身體沒有專門儲備的地方，因此每天補充適量蛋白質是必要的。 --- 至於30分鐘內補碳水，會讓缺乏肝糖的肌肉 快速獲得肝糖，而這個過程 也會加速肌肉的修復。對肌肉成長有一些幫助。 不過要快速補碳水，吃澱粉類的是來不及，要吃精糖。但不用吃太多。 當然快速修復肌肉的時間，還是在睡眠周期，所以充足睡眠才是最重要的。 重訓要補充碳水 是因為重訓過程的爆發力 需要肌肉裡的肝糖為主要能量來源。 如果肝糖不足，力量就變弱，也就舉不重，相對的 重訓強度就會降低。 所以重訓前一天補充足夠的碳水很重要。(當天吃的其實是影響隔一天，消化吸收的時間其實很長)

[@24khoojunhao22]

2020年下半年得了骨痛热症痊愈了一段时间后就开始自己在家健身，坚持到现在效果还蛮不错滴！

[@Ashley-mj9xp]

骨痛熱症是什麼？

[@24khoojunhao22]

@@Ashley-mj9xp 蚊症 懂不？

[@wilhelm8284]

@@Ashley-mj9xp 登革熱

[@user-pg9nj3sm1m]

....骨痛熱症？？不是一堆病都有這種政狀？

[@tht7765]

有个小特征，血小板会降到平均值以下

[@gjaliceliou282]

健身要循序漸進和注意暖身和補充足夠水份，覺得有不對一定不能逞強，否則就算有教練在也有可能會出問題。我有遇到過病人送醫是因為健身而造成橫紋肌溶解，病人那次健身甚至不到30分鐘。我是不知道病人健身的強度是多猛，病人自己也說健身的時候水份是有補充不足。我還聽前輩說有遇到過病人健身結果血管破裂丟了性命的。並不是要大家覺得健身可怕，但還是要不時留意，教練叮嚀的注意事項要遵守並且自己仍然要為自己的身體把關，如有不適一定要反應。廢就廢，千萬不要逞強，和別人比較結果傷了自己才是真的廢。

[@annine99]

其實已經很厲害了欸 我在健身房工作 常常遇到第一次上教練課的會員上到一半嘔吐🤣🤣

[@amyhsiung8826]

這是甚麼驚悚故事🙀

[@terryfang]

@@amyhsiung8826 沒有運動習慣的人如果突然劇烈做 就會頭昏眼花 想吐

[@Nahida257]

那不是我嗎？

[@baishu412]

就是我⋯

[@KagamiGen]

太久沒運動跟沒運動習慣的人，突然做大量運動會吐喔，因為身體受不了

[@ROX-lh3sb]

我第一次上教練課也是練腿，那個腿推機加兩片槓片(50公斤)12下5組就快往生了，半年後腿推已經用7片槓片(175公斤)在練了，新手進步很快的，加油

[@LuCha0710]

從女友小慢變成未婚妻小慢真的有股莫名感動qq

[@amy370]

有够真实，我以前几乎天天游泳（比赛什么的）然后因为疫情就开始不去锻炼，结果第一次跑一公里直接死掉。现在已经开始每天固定去跑步锻炼了。

[@PuredanZ]

身體會慢慢習慣的，第二課開始會覺得一樣的練習但沒有這麼辛苦。加油，健身最重要是堅持，千萬不要給自己籍口不去上課。💪🏻💪🏻💪🏻

[@swhuang_life]

只躺兩天那還好吧! 我第一次做完變鋼鐵人4天。。。

[@TOFU633]

鹿人跟小曼不會廢啦😭 你們很久沒運動+第一次上教練課，而且都有照教練說的完成訓練沒有放棄，很棒！

[@user-ys7hs7xh9j]

嗯

[@ponyosung2314]

加油💪我最近也重返教練課，真的認為自己是個廢物，但第二次上課就開始回到之前練重訓的感覺，想必會越來越好的！鹿人、小慢！我們一起加油～～～～～～

[@zenos6874]

十年前第一次教練課，當時186 46 公斤，臥推練20kg的空桿都不行。和你一樣的空腿舉機只能做一下，比你們還丟臉。現在身高還是一樣的但是有86kg，臥推也有100kg了。鹿人也算高個子對比170左右的人可能需要些時間才能看到結果，可是一旦練起來會很好看喔。好好把握第一年新手蜜月期，可以輕鬆在減脂的情況下增肌，真的很不科學。如需要我可以發我健身前後對比給你看。加油！！

[@ve5179]

回想我第一次去健身，教練看我很瘦，以為我沒什麼力，結果有被我嚇到哈哈（因為我本來就每週跳12小時芭蕾，芭蕾算是一種輕重訓的活動，經常性的抬腿下腰惦腳深蹲）。很推薦女生學芭蕾，練出來的肌肉是細長型的，身型會很瘦很勻稱，但其實很有力哦～

[@user-ow7rw2ew3y]

我155公分，最胖的時候13年前75公斤，曾經也跟鹿人一樣以為自己不會胖就沒什麼特別運動的習慣，意識要運動是因為那時候連一下引體向上跟一下捲腹都無法完成才驚覺不妙，因為國高中時引體向上能做超過15下，捲腹是每天做一百下，而且又要拍結婚照才決定運動減肥的，一開始真的很痛苦，可是只要把運動跟飲食控制養成習慣就覺得還好，我的健齡只有五年還算是新手，懂得還不是很多所以還在調整一些訓練跟飲食，加油，我相信鹿人會有八塊肌的那天👍

[@c00346]

其實我覺得鹿人學得很認真，動畫中把提到的動作解說都講的很到位，而且都是key point👍

[@koneko4013]

第一次完全撐不了三輪，兩輪作完就在旁邊喘了🤣🤣🤣,你們能撐過三輪好厲害！ 但是後續一直練下來，身體有明顯感覺到慢慢變好，能承受的重量也越來越多，超有成就感！

[@user-qd5gc1ou5n]

鹿人小慢加油！健身這樣很正常的！！繼續堅持下去一定會有好成效！

[@ZSW12]

基本上做完上半身肌群+下半身後基本上就要去，最後核心就是要你命！ 但核心放最後，好像也是因為如果核心先做完其他也不用練了！ （我也不知道正不正確，也是聽教健身的朋友說） 我第一次去，也是最後一次去（好險拿券試用） 酸痛一週，欲哭無淚！

[@user-nk7ki9rm8z]

記得在學校都還是學不會游泳，只好去外面學游泳，一開始拿著浮板還可以蛙式跟打水後來教練要我拿掉浮板往前游泳，結果只要我一拿掉浮板我就不會遊了。教練教了我很多天，後來把我帶到兒童區（水深直到膝蓋）教練對我說，在這裡游泳就不用害怕游泳了。我就在兒童區反覆練習終於可以不用靠浮板自己換氣游泳（教練和我都感動極了）

[@Taylor2419]

好可愛🥰一起變肥肥好讚（但是你們好像都很高欸😅）

[@zoe-rn7ks]

感謝鹿仁和小曼讓我看到健身房的好處..2人要好好加油喔！

[@ruyjc0]

笑死，當初我也很久沒運動，然後找教練，第一次光暖身就超累XDDDDDD，然後當天練完回家幾乎無法爬樓梯🤣

[@user-pk6jz4gg8o]

你們的第一堂一點都不廢哈哈！已經很棒了！還可以做完 我的第一堂直接眼冒金星暈眩只剩躺在地板上 等到恢復為止🤣🤣🤣🤣

[@shengfengzhang72]

沒關係，慢慢體驗之後身體習慣負重就會有所變化，就會比較輕鬆，鹿人小曼加油!!

[@HoustonAzif]

以長年沒有運動的人來說, 第一次健身可以撐到下課不中途而廢已經很好了. 健康是累積出來的, 不是說做多重就好, 重要的是持續, 還有吃及作息. 另外女生運動對生產很有幫助. 加油吧.

[@yaya_0v0]

噗哈哈哈哈哈第一堂就這麼累以後還堅持的下去嗎XD不過為了減肥慢慢鹿人要加油啊~鹿人辛苦了🥺❤️👍🏻😻

[@user-fr6rw4hb1x]

努力健身會有好結果的!! ˋ之前認真健身(雖然不是很專業 偶爾摸器材 大多都在跳有氧)瘦爆 後來沒去之後 自己在家整個超懶 胖超多公斤的(拍肩)

[@jyushimatsu1589]

第一次上教練課蹲了半堂課的深蹲 隔天下樓梯直接腿軟從樓上滾下來QQ

[@evachen601]

跟朋友買了二手啞鈴 都在家練 沒上過教練課 常常也是把自己操到不要不要的QAQ 延遲性肌肉痠痛也不在少數 有時候發現自己有些部位沒鍛鍊到 就上YT找教學 然後隔天再把自己操到不要不要的QAQ

[@amandalai4209]

好好笑😂😂 但身體健康最重要 繼續加油哦~

[@dorysmom3429]

笑瘋🤣🤣🤣🤣 我第一堂教練課都在做身體檢測😅 全身的關節活動度、肌肉延展度等等 第二堂就真的走的進去爬的出來 但是都在練核心，第一個接觸的器材是羅馬椅，之後就是無限髖區、核心之後才接上肢下肢

[@starlight0113]

加油喔！萬事起頭難！但練出來就是你最棒的行頭！

[@ohmanvva1]

健身運動就是要持續 鹿人小曼加油！

[@owo7839]

好好笑，希望一直更新運動系列，看你們進步💕做一個動畫vlog😂😂😂

[@lurentwodeerman]

有進步再發ＸＤ

[@pu0813]

畢竟很久沒運動了，正常啦！！ 😆 運動完建議多補充蛋白質，可以加速肌肉生長，然後盡量不要攝取碳水化合物，會乳酸堆積，會讓身體更痠痛哦！！！ (ಥ_ಥ) 運動完也記得多按摩一下身體，舒緩一下~

[@user-ne5zj7im4v]

182/53的竹竿深有同感

[@user-iu3gz5zz6c]

等你練久了會喜歡上力竭的感覺呢...... 然後小酸痛個兩天就好了~ 有時一天就好了~ 只是之後的動態伸展非常重要就是了~

[@tyrone4869]

認真說，我一開始健身也這樣，第一堂課教練也傻眼，除了inbody又去測血壓，才發現血壓也過高 第一年健身超認真的，不過一開始真的會痠痛到死，穿衣服 背個背包都痠痛 後來習慣之後沒運動都覺得怪怪的，雖然還是一個肥宅拉，因為還是很喜歡吃XD 不過運動後精神和身體狀況好了很多

[@tianli-ting3392]

感謝鹿人跟小慢！！！你們讓我覺得安慰多了（？

[@smilelife1660]

從頭笑到尾 最後的舉例也太貼切 全身打疫苗==

[@milesleung9693]

鹿人超級英雄 ，紀時更新，以經好久冇更新，希望完成系列，完咗觀眾夢。

[@picks28]

口吐白沫那裡太好笑了🤣 太久沒運動，就一口氣讓你們做這麼多，好殘忍😅

[@zxcvbnm12304567]

看鹿人的影片也可以減肥啊 畢竟吃飯的時候看都笑到噴出來了

[@joycemao0212]

太久沒運動，上第一堂課真的都是這樣XD 但第一堂課也很重要，都是教一些基本運動的正確動作，因為到後面的課程，就是那些基本的動作再延伸加強版www我個人每次上各每次累，因為教練每堂課都會再加強度orz

[@leeall6457]

加油喔 我100到現在80 飲食控制也很重要 健身房已經沒去了 改跑步 現在一天沒運動都怪怪的 習慣之後 自身能量會自然加快加重

[@user-ib8cn3iz2z]

我去健身房上教練課到兩年後， 原以為會讓自己從此喜歡上運動， 但沒想到一樣很廢很不喜歡運動， 每次做完暖身操就想要下課回家， 有求證過教練是不是最廢的學生， 但聽說還有更廢的， 哈哈哈哈哈哈哈。

[@chih-yaochuang5342]

4:16 其實這個動作主要是練背部肌群喔~

[@dougan6286]

不用擔心很廢啦，之前看別的教練分享遇過很胖的很辛苦完全做不起來就放棄了，重點是要維持運動

[@libby99727]

我覺得畫得很細緻欸😂😂 小慢真的太可愛惹

[@predotsai8260]

沒運動習慣剛開始都這樣的,最難的就是堅持下去,把運動成為日常,人生不可缺的一部分就好,慢慢來

[@vicky81301]

之前上完教練課後，腳軟到走樓梯都要兩手抓著扶手才能勉強地以龜速下樓

[@w____1021]

我對於運動的好處只著眼在性功能的提升，不練小肌群，平常最常練硬舉深蹲握推加引體。 希望可以加強持久度、硬度跟各種動作的挑戰XD 完全是自信方面的提升🤣

[@PeterChu2099]

努力加油!!雖然我是沒體驗過只有一片槓片的蹬腿機...... 持之以恆慢慢身體會更好的!! 加油!!

[@user-qx9yc4ip5h]

太好笑了 建議啦健身後要去做按摩(當下會爆炸痛但隔天會滿血復活)加油

[@samprasto7281]

我自己上課的時候好正常. 但看到隔離有個嬸嬸同教練講 ：「今天我身體好攰 只和我聊天一個小時就可以」 之後教練和嬸嬸開始上堂 ：［好我哋現在開始上堂 不過今日都要做一啲簡單嘅動作」嬸嬸開始自己.帶出咗好多話題…但係教練好似冇乜反應 （我見佢都做到七至八個動作）…… 如是者一個小時過去了 ….. 我最後看到嬸嬸上完堂離開走的時候 同教練講 ….. 我以後不會來上堂 ……..

[@payuchin]

加油😂希望還有後續

[@mie33o]

太久沒運動的話，一下子做中度以上的運動，全身都會很痠痛，辛苦了鹿人、小慢

[@gracewang8000]

多練幾回會越來越愛上乳酸堆積的爽感的！加油堅持！

[@a8864666]

加油，撐下去真的會看到改變，健身是要長久維持才有成績的～

[@emilytseng68]

鹿人第一次已經很厲害了！上完課記得肌肉放鬆，可以請教教練怎麼做👍

[@ShibaMaxwell]

通常堅持半個月身體就會開始改善了... (然後教練就會再加重 (被打 不過只要一兩個月沒有持續運動體力馬上就會掉下來，老了QQ!!!

[@DavidivaD0]

每一位沒有健身知識的人第一次健身都差不多這樣 做完都累死 不過做完之後有拉筋的話（但是要拉很徹底） 隔一天就像沒事一樣（只是不會肌肉痠痛而已，但是肌肉還是處在要時間恢復的狀態） 整個人生龍活虎的

[@user-ys6tv8wg4u]

被操完後做伸展運動回家泡熱水或是淋浴會改善許多，可以的話可用滾筒或是網球(對牆壁)放鬆(請操完的當天)，請教練幫你們規劃肌群課表才不會全身痠痛，如 胸 臀腿 肩 背 等 一開始也不要練太多天導致沒休息身體恢復不過來，心情也會受到引響。 初學者可以先以維持運動習慣1-3個月每周3-4練後在加強強度次數，新手第一個月以肌群發力 感受度 動作為正確為主。(4-6隔月轉職 1-3年成效顯出 3-5年成果出現 6年後不知 我也才5年) 第一次踏入健身房先問自己想要的是什麼，力量(神經連結) 好看的身材(肌肥大) 提高生活機能(功能訓練) -小孩才做選哲- 165/80 三項160 /85/170(前2-3年走錯路) 對不起我肥宅和全殘(身高)

[@beth_bear_ny]

聽到稱小慢是未婚妻真的好開心❤

[@prince2567]

加油啊~能走出舒適圈，真的很優秀，持之以恆

[@jerry05121able]

兩天還好，當初受傷停了大半年，然後康復跑去練腿，結果酸痛了一星期，當天做完下樓梯直接腳軟，兩隻手扶著欄杆才能下去。

[@olivia_-jx9lr]

雖然之前是學校社團課程 但有做到一樣的東西 看完影片發現自己還有一點點救🤣

[@nagita0111]

3:49～4:00的動作也太cute

[@user-vt3yb3ss5m]

我因為還是學生，所以只會每天從一樓爬樓梯到我們班教室，也說一下，我們班教室在五樓，每天爬兩次

[@MACZNaa]

2:29教練慈祥的微笑哈哈哈哈哈哈

[@user-lq9lx8px9j]

嗯，教练很专业，说的那几个重点都很关键。 加油吧鹿人+小曼，持续三个月就能看到效果了。

[@w49487398]

教練真佛心 一堂直接讓你們燃脂燃到爆

[@iamgp920560]

很像我數十年前第一次上教練課也是這樣，當時還沒吃就去上，整個快被弄死了 還頭暈😵‍💫 哈哈哈 運動後記得要趕快補充澱粉跟蛋白質食物像是豆漿喔😊