La mia SCHEDA GAMBE in FASE DI MASSA ► 7 Esercizi LEG DAY

[@dinogualtieri3944]

Questo ragazzi è un TOP PLAYER!!! Grandissimo Simone!!!🔝🔝🔝🔝🔝

[@TeamCommando]

Grazie davvero Dino!

[@MissCateisnotworking]

Dopo questo video mi è venuta voglia di andare in palestra e provare questa schedaaaa! Grazie team commando!!!!

[@bonacinicristiana]

I suoi allenamento gambe.. sono MICIDIALI.. mi sono allenata x 6 mesi con lui facendo i suoi stessi esercizi (ma con i miei pesi ovviamente).. bhe .. i miei quadricipiti si notano 😉!!! 💪🏻 TOP!!

[@TeamCommando]

Grazie Cristiana!

[@galoppino100]

Insta

[@gianlucasforza6744]

Potete fare un video dei migliori video di esercizi in massa per i pettorali???? Siete davvero fantastici e molto esaustivi in tutti i video

[@Gabriviking]

Grande, bel video. Fallo anche per le altre zone muscolari, facendoci vedere come alleni tutte le zone per le gare

[@JesusChrist-pi3ty]

Ottima scheda ne prenderò spunto💪

[@leonardomanetti6627]

Grazie del video Simone, ho fatto gambe proprio oggi. Alla cosa del leg curl di strizzare il gluteo ci starò più attento perché nell esecuzione mi entra in effetti sempre la schiena

[@antoniocolucci6532]

come mai pre affatichi il muscolo? Essendo più fresco, quando vai a fare squat, dovresti alzare più peso e quindi avere una maggiore tensione meccanica. COme mai questa scelta?

[@arthurskate7292]

Ottimo allenamento, video serio e chiaro su tutti i punti di vista. Con te il team commando acquista vigore!!

[@carlosdisimone7653]

Grazie Simone ho problemi di ginocchio essendomi operato due volte ora seguiro alla lettera i tuoi esercizi con la dovuta attenzione e possibilita! Grazie ancora!

[@samuelsaibene6062]

Ciao Simo questa routine é molto impegnativa e i tuoi carichi anche ma si possono prendere tanti spunti soprattutto per come impostare le percentuali dei carichi e le serie da fare , un saluto e in gamba .

[@marcosalvarani]

Sei in periodo massa e in preparazione ad un eventuale gara. Io ho 2 richieste. 1) la tua integrazione attuale. 2) a distanza da 1 mese dalla gara come ti senti, come ti comporti con chi hai intorno dato che sai benissimo che i carboidrati si riducono e le proteine si alzano nettamanete. Che comportamento mentale hai? Questo a me piacerebbe fare. Dato che molta gente dice voglio fare gare ma non sanno realmente cosa devono affrontare

[@robertofrisone564]

Complimenti, migliore scheda che ho visto circa il lavoro delle gambe

[@albaseferi6076]

Sei Bravissimo sei Bellissimo ti amo visto anche ai Mondiali sei meraviglioso complimenti 💞❤️💎

[@mirkoyoda84]

a vedere il video già mi fanno male le gambe!!! Grande Simone!!

[@paologiaccherini5140]

Sono un critico per Natura. Ma tu sei bravo. Prudente. Ti scaldi bene. Parti sempre leggero alle prime serie. Esegui bene e i renge di ripetizioni sono ottimali.

[@dariot5873]

Ciao Simone, fai un video su quali sport si possono o ci consigli di alternare alla palestra?

[@robertozanaboni1585]

stamani ho provato l'allenamento. Il riscaldamento mi è piaciuto perchè senti già che le gambe ti lavorano. Poi a fine allenamento ho sentito che le gambe ogni tanto mi cedevano, quindi confermo che è un ottimo allenamento per stressare i muscoli per le gambe. Unico esercizio che ho trovato inutile è hyperextension con panca a 45 gradi utilizzando un peso, cioè il penultimo esercizio del video perchè i muscoli non li sentivo lavorare

[@vitotapparo1085]

Spiegato alla grande, bravo

[@simonait2428]

Ciao a tutti team commando, io gioco a pallavolo, e mi piacerebbe saltare di più che esercizi potrei fare per aumentare il mio salto?

[@alessiomasturzi8017]

Grazie mille per il video! :D

[@scar1990]

Complimenti sei molto preparato, secondo me sei il giusto erede di Filippo rispoli 🔝🔝🔝💪💪

[@RomanBonanno91]

Squat 8 ripetizioni a 150kg non male!

[@TeamCommando]

Grazie Rocco!

[@chris131178s]

150 kg 8 colpi sono molti vuol dire che hai un massimale oltre i 200 kg io credo che 8 colpi tu li fai con 100/120 al massimo

[@thegiusep]

Ottimo video e bella scheda, ne prenderò sicuramente spunto più avanti, complimenti Simone. Oltre a voler vedere video simili per gli altri gruppi muscolari, vorrei vedere un video dove parli di quello che fai prima, dopo il workout e soprattutto nei giorni di "riposo", se fai stretching dopo allemento, pose o altro. Complimenti ancora

[@alessandroluongo6042]

Professionista, complimenti

[@marcom3294]

Bravo !!

[@timoteotorrenti4204]

Eccellente lavoro per ipertrofia...bravo continua così Simone...🏋️‍♀️

[@iamwhatiam6281]

si allenano con le bombe caxxo💪🏻💪🏻💪🏻

[@paolapozzi8008]

Bravo bravo 👏 👏👏

[@Alesxandros]

Se imito uno dei tuoi allenamenti non cammino più per 10 giorni

[@waddidriss]

Bravissimo grazie

[@domenicacapozzo793]

Mi piace molto la tua scheda ...va bene anche x donne,e quante volte si può fare a settimana x mettere massa alla gamba....grazie

[@MarcoLagnese]

Bellissimo video

[@TeamCommando]

Grazie

[@papesalioufall5684]

Sei molto bravo

[@giulia4550]

Video utilissimo e spiegato tutto benissimo.. Cosa molto utile per me che ho iniziato da poco Però volevo chiedere qual è il modello di scarpe indossate da Simone nel video, grazie in anticipo

[@alessandroluongo6042]

Ottimi consigli

[@manuelaminutoli33]

Grazie 😃

[@lorenzodemedicirecensionep1918]

Ciao .. che ne pensi delle schede di allenamento vecchia scuola in cui si lavora il muscolo non una volta a settimana ma tutti e 3 i giorni però con intensità diversa ? Tipo lunedì intenso fino ad arrivare al venerdì con pesi più leggeri

[@sebastianotuccitto3499]

Ottima scelta di esercizi..

[@andreasantarato983]

Apparte lo squat e l'affondo, gli altri esercizi sono fatti con macchinari, quindi non isolano tanto bene il muscolo desiderato. Comunque buon video.

[@francycup1264]

Complimenti. Avrei delle domande: volendo iniziare una routine di massa quanti esercizi dovrei eseguire. Avendo 50 anni ed essendo un natural non riuscirei a fare una routine molto lunga come quella del video. Grz

[@ismia9119]

Top lui!

[@jackzava]

NATHAN FA LA PRESSA SULLE PUNTE

[@ibrahim170994]

Il top

[@alexpom8850]

Bravo

[@giuseppefioretto2.040]

Petto petto petto petto petto

[@TeamCommando]

La faremo! :)

[@giuseppefioretto2.040]

@@TeamCommando ❤️

[@micheletennis87]

Sarebbe interessante sapere come alleni il petto, un saluto Michele.

[@TeamCommando]

La faremo Michele! :)

[@luigiremagni6368]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@giovannisorbello2061]

bravo vorrei vedere spalle e petto dorsali

[@fabiofabio3577]

Corpo liberoooooo e non macchinariiiiiiiiiiii cazzuss

[@fabiomeloni8623]

per chi ha problemi alla colonna e non fare squat è possibile fare massa?

[@TeamCommando]

Certo, bisogna fare dei protocolli strettamente personalizzati

[@ludovicobosco8449]

Ciao, una domanda, quant'è il tempo di recupero tra le ripetizioni?

[@giovannicovato77]

cosa posso fare per le gambe avendo un ermia bilaterale inguinale?ci sono esercizi di massa per la parte bassa adatti?

[@stefanoielo6710]

Per chi non ha la pressa a quarantacinque ma quella orizzontale?

[@gustavooliveira1958]

make more videos arm wrestling!!

[@l_riki-_-8887]

ciao simo, bisogna per forza essere in massa ?

[@Ema_coach_]

E se non fai questi esercizi cosa cambia? Non facendoli si riesce a diventare grossi? L' alimentazione è la cosa principale da fare, però questi esercizi mica fanno miracoli? HO molti dubbi che vorrei smentire

[@mandosamir7022]

Come 150kg non ho capito😬😱😰💪

[@sdfrag]

Nella mia palestra c'è la leg curl da in piedi cosa dici? va bene lo stesso?

[@enricocamorri8873]

Parlo dello squat

[@giovannifilomena8448]

I polpacci miei nemmeno se vado a piedi a mejugore crescono 😂😂😂

[@TeamCommando]

Ehehehehehehe

[@giovannifilomena8448]

@@TeamCommando non so come fare davvero sembro male

[@stefanoveliero6567]

Nella categoria Men Physique tanto le gambe non vengono prese in considerazione....... Tanto c'è il costume che compre i difetti delle gambe da fenicotteri....

[@tobefreeyoarealone852]

E si. Buono

[@Tommaso-dg4my]

Assurdo fare tapis prima dell'allenamento gambe consumi troppo glicogeno

[@erminiodargenio6475]

Belli questi esercizi, ma da natural io l’ho fatta ma perdo peso perché?

[@SimonSpencerDJ]

Petto e Dorso con pre-affaticamemto

[@alfonsodauria5743]

👍💪👍

[@Skiantoss]

Ottima scheda! Le ginocchia semiflesse vanno tenute in tutti gli esercizi per i polpacci? Tipo calf in piedi, seduto ecc..

[@arthurskate7292]

Sisi perché altrimenti scarichi troppo sull'articolazione

[@massimof23]

Allenamento braccia

[@c.lawjohnson199]

UGO

[@stephenstephen6754]

C'è chi si strizza le palle per aumentare la contrazione nervosa

[@MrFrancotitanio]

Ciao, ti alleni in monofrequenza?

[@enricocamorri8873]

Ma non è sbagliato perdere la curva fisiologica andando in cifosi nella parte della coda equina? Sto solo chiedendo eh....niente da togliere alla sua esecuzione...pure informazione

[@enricocamorri8873]

Parlo dello squat

[@loredanacomis8930]

raga ma è vero che se aumenti la massa muscolare delle gambe sei più veloce a correre?

[@federicopontiroli7413]

Daniele Grasso Penso che tu abbia più esplosività

[@nightstalkerone3181]

la forza e la velocità sono una cosa...... la massa è un'altra......nella corsa conta molto la tecnica, falcata, allungo eccetera, più sei pesante e più sei lento.

[@guidogatti9573]

non credo, io ero una sega a correre da secco (No che ora sia grosso 😂) e lo sono tutt'ora, comunque parlo della velocità, poi puoi pure essere lentissimo e avete un bordello di resistenza quello è un altro discorso

[@brusch1553]

beh i centometristi non hanno le gambe piccole ;)

[@briandantas3888]

Sí é vero..ma non troppo..il giusto. Anche le braccia sono importantissime per correre..vedrai che se aumenti anche quelle con la giusta tecnica da atleta riesci a essere piú veloce

[@raffaelgym8287]

Primo

[@aminiman4540]

Metà di 150 circa 75😂

[@milan1988]

Questo metodo di ripetizioni possono essere fatte anche x altri tipi di gruppi muscolari?cioè pettorali spalle dorso ecc?