GAMBE come AUMENTARE MASSA MUSCOLARE - basato sulla SCIENZA e BIOMECCANICA [ NO macchinari ]

[@TeamCommando]

Se vi piace questa serie la continueremo per gli altri gruppi muscolari.

[@simonenatola7864]

Certo che ci piace ! Continuate così ! Magari potreste farli anche per chi non può andare in palestra !

[@mauriziocodeluppi1012]

Volevo chiedere se aumentando la muscolatura nelle gambe, ne risente la velocità, perché io gioco a calcio e vorrei potenziare le gambe, ma non vorrei che la velocità cali, grazie in anticipo

[@lucarenzini]

Eccome se ci piace ! Avanti tutta!

[@tjongon5274]

Assolutamente si

[@marcotoselli7802]

@@mauriziocodeluppi1012 se mantieni il tuo gesto atletico non perdi velocità,se però ti cimenti a fare solo squat mettiamo perché ti piace da matti e allenti con il tuo gesto atletico allora si,devi trovare il giusto equilibrio tra aumento della massa muscolare e mantenimento della velocità,che sarebbe poi la formula della potenza.

[@micheletomaiuolo7105]

Ammirevole la gentilezza di Matteo nel parlare.

[@tedo8634]

Grazie Michele davvero 🙏😊...💪🔱🌊

[@lorenzo99lmb77]

Sono di Milano e vedere questo genere di video sapendo di non essermi allenamento settimana scorsa e non poter andare in palestra anche questa settimana mi fa scendere il morale a terra. Non ne posso più.

[@francescorizzi8696]

Ti capisco, abito in Veneto

[@tedo8634]

Immagino purtroppo la situazione non è delle migliori...speriamo che presto tutto torni alla normalità 💪🔱🌊

[@lorenzo99lmb77]

Matteo Tedesco ti ringrazio per il supporto. Spero di poter provare il prima possibile questa tua scheda per le gambe! #neverskiplegday

[@manuelone79]

Dai che questo video è tutto a corpo libero, shut up and squat. Che si fotta il covid 19 e chi l'ha inventato

[@eleonoradeales262]

Spieghi davvero bene....complimenti 🙂 attendo gli altri distretti muscolari.

[@TeamCommando]

Assolutamente

[@tedo8634]

Grazie mille Eleonora provvederemo 😊...💪🔱🌊

[@nicolinoc2945]

Vogliamo sti video per TUTTI i gruppi muscolari è fatto da DIO COMPLIMENTI

[@tedo8634]

Carlo che dire grazie davvero...provvederemo sicuramente anche per gli altri gruppi muscolari...💪🔱🌊

[@nicolinoc2945]

Matteo Tedesco ma di cosa...quando si ha delle competenze e si riesce a comunicare in modo che tutti riescano a comprendere è naturale che arrivino i complimenti,davvero bel video perché completo di spiegazioni fisiche e teoriche 👏🏻

[@cicorusso7055]

Serietà e conoscenza essendo un vero appassionato ti stimo per la semplicità con cui ti proponi alla gente nello spiegare quello imparato negli anni (mi sono permesso di dare del tu) tostissimo 💪🏻

[@tedo8634]

Ciao Cico io ti ringrazio per le tue bellissime parole...si a volte la passione prende il sopravvento e non mi fermo più perché vorrei dire mille cose ma capisco che il video deve avere dei contenuti concisi per essere assimilati e di facile ascolto...😊💪🔱🌊

[@simba1635]

Uno dei migliori video mai visti

[@tedo8634]

Grazie mille Siverean 😊💪🔱🌊

[@vinlanny6548]

Un caro saluto a tutti Voi di commando, il mio è un ringraziamento non solo per i video ma anche per tutti i buoni consigli che date e che seguo con molta attenzione e dedizione, premetto che io mi alleno nella mia piccola home gim e gli attrezzi che ho mi permettono di allenarmi come in palestra, non me ne volete ho frequentato per molti anni diverse palestre ma purtroppo per varie esigenze ho dovuto prendere amare decisioni...complimenti di cuore per tutto, grazie a Voi i risultati si vedono e ne sono fiero. Un cordiale saluto

[@tedo8634]

Vin grazie mille...mi raccomando continua a seguirci e a migliorare sempre di più vedrai che anche da casa riuscirai a fare un gran bel lavoro💪🔱🌊

[@vinlanny6548]

@@tedo8634 sono davvero onorato seguirvi...grazie ancora a te e tutto lo staff Commando 💪 ✌️

[@francesconicosia3722]

Grazie Maestro ❤ i suoi Esercizi per le Gambe sono una Bomba ..💣💣 faccio solo cardio prima... e grazie a questi esercizi mirati e molto efficaci sono riuscito ad ottenere risultati importanti 💪💪 Grazie mille ❤

[@davidefochi4010]

Hai una capacità di spiegare i concetti veramente ottima. Secondo me avresti insegnato bene anche matematica se fosse stato il tuo campo. Complimenti davvero.

[@giuseppedelduca1235]

MAGARI! Siete grandi , oltre che competenti avete una modalità di spiegare la materia in parole semplici e comprensibili. Grazie per quello che fate.

[@dipreplatinum]

Potrei portarvi un mio allenamento gambe

[@triple6kay]

Get cancer

[@robinpauletto]

Andrea Diprè PLATINUM si dai

[@dio4230]

Allenamento naso con tirata?

[@1IIms]

Sparisci idiota

[@aleyama2115]

Complimenti per le spiegazioni ed ottimo video

[@tedo8634]

Grazie mille Ale 💪🔱🌊

[@stefanorube1086]

Buongiorno carissimo, cercavo degli esercizi per le gamge, avendo gli arti in questione un po' esili, causa rottura legamenti del ginocchio destro, insomma, qualcosa che mi aiuti a sviluppare un po' di massa muscolare, senza ledere eccessivamente alle ginocchia, grazie, attendo risposte 🙏🏻.. Complimenti per il video e la spiegazione molto professionale

[@sam59331]

Grande spiegazione,semplice e diretta.complimenti.

[@fabriziomoretti2640]

Oddiooo il Led Zeppelin all' inizio😱😱😱😱😱😍😍😍😍

[@TeamCommando]

[@frenchmolegamessaggeroignoto]

Grande Matte!

[@TeamCommando]

Grazie

[@tedo8634]

Grazie 💪🔱🌊

[@passionealanibrutuseolga5702]

Finalmente una persona completamente preparata grande

[@tedo8634]

Grazie mille ragazzi 🙏😊...💪🔱🌊

[@FallophoricDream]

Video fatto davvero bene

[@TeamCommando]

Grazie

[@tedo8634]

Grazie Promezio ne seguiranno molti altri...💪🔱🌊

[@nawalelmasbahi9907]

Complimenti grande maestro...ragazzi ce vuole pazienza alimentazione giusta coraggio concentrazione....ce la fatti..tutti

[@gokuvegeta7053]

Ciao raga....volevo fare i complimenti a nathan....sei 1 grande.non cambiare mai💪💪💪👍👍👍

[@ClioHughes]

Semplicemente illuminante!

[@TeamCommando]

Grazie!

[@tedo8634]

Semplicemente grazie Clio💪🔱🌊

[@danielquintana6289]

Video stupendo e strainteressante, grazie infinite ragazzi, siete il top 😊😉💪

[@tedo8634]

Grazie a te Daniel 💪🔱🌊

[@PasqualeGelso]

Molto esaustivo. Bravi veramente.

[@emilyemy2593]

Grazie x questa spiegazione molto chiara metterò in atto questo esercizi vorrei sapere se mi aiuteranno ad ingrossare la caviglia quello è il mio grande problema ogni volta che metto una gonna mi vergogno e gli altri meno fanno notare che ho le caviglie troppo magre

[@user-oh3br8gs9d]

Sei bravissimo. Continua così 👍🏻

[@tedo8634]

Grazie Alessio 🙏😊...💪🔱🌊

[@emidiobalassone3118]

Sei sempre il meglio! Tecnico e chiaro!

[@lorenzomicale9793]

Video meraviglioso....grazie ❤

[@pippuzzu1981]

bravissimo a spiegare complimenti!

[@soniapanteranera]

Ti adoro troppo... infatti adoro ogni tuo video,ogni tua spiegazione ogni tua gara. Prossima volta scheda spalle enormi!!! Da teeeee....

[@tedo8634]

Grazie mille Sonia 🙏😊...assolutamente cercheremo di non mancare💪🔱🌊

[@alessiomugnaga1671]

Ottima spiegazione,tecniche provate ed efficaci

[@luigipaonessa3490]

Un video simile per la massa muscolare per le spalle? Grazie mille

[@TeamCommando]

Ok

[@tedo8634]

Assolutamente Luigi era già in programma😜...💪🔱🌊

[@luigipaonessa3490]

@@tedo8634 siete i migliori🔝🔝🔝

[@mirkorauzi494]

Per la mia genetica posso dire che la massa muscolare cresce senza il minimo sforzo nelle gambe, senza allenarle! Comunque sia ottimo video! Utilissimo anche a me.

[@tedo8634]

Grande Mirko non sai che invidia ahahhahahha...io mi devo spaccare a mezzo per farle crescere...grazie dei complimenti 💪🔱🌊

[@mirkorauzi494]

@@tedo8634 sì però i risultati si vedono💪💪

[@jacopolucci8766]

Video TOP, complimenti

[@sifu9720]

Ti ringrazio, da tempo cercavo un video così nello specifico

[@mariantoniettaflorio9966]

Bellissimo video, molto utile e ben spiegato... Mi sono sempre chiesta la differenza tra le varie varianti e quali muscoli coinvolgessero e quello più adatto alla mia routine, finalmente una risposta semplice e chiara

[@tedo8634]

Volevo ringraziarvi tutti ragazzi siete sempre tanti e siete fantastici...💪🔱🌊

[@thebogomixer]

Molto bravo !

[@tedo8634]

Grazie Bogo è un piacere per me ragazzi grazie davvero 💪🔱🌊

[@tukanoman]

Bel video, conciso ed esaustivo, complimenti

[@elmaurino9061]

Sbaglio o in accosciata totale il bacino retroverte un pochino? Cmq sempre molta stima e simpatia 👍Grazie per il video istruttivo e spiegato molto bene 👍💯

[@stefanoarduini2174]

ottimo video... posso sapere quale è il peso ottimale del bilanciere da caricare e quanti allenamenti a settimana è consigliato fare?

[@fabriziodoveri7528]

Nello squat libero, il ginocchio non deve stare entro la punta del piede per non sollecitare troppo il tendine rotuleo . Ciao grazie

[@alicezen508]

Mamma mi che gambe.... dio mio complimenti😍😍

[@tedo8634]

Grazie Alice💪🔱🌊

[@pinetto7728]

Professionale complimenti

[@alessandrotormene4171]

Ciao, video molto interessante e ben fatto! Ma non capisco la scheda finale.. riusciresti a spiegarmela??

[@giovannimancuso5153]

Ottimo esercizio , semplice ma: intenso ed'efficace.

[@bassanoseitu7413]

Grazie sei bravissimo😇

[@tedo8634]

Grazie Bassano cerco sempre di darvi il meglio...💪🔱🌊

[@tommasodalessandro537]

Grazie e complimenti

[@MrTatanka81]

Mi piace tantissimo!bravissimi

[@marcotoselli7802]

Con la vista laterale lo squat al parallelo ti fa incurvare la bassa schiena, mentre vedo molto meglio per la tua schiena lo squat parziale. Altrimenti dovresti aprire più le gambe per evitare di far incurvare la bassa schiena quando arrivi al parallelo.

[@tedo8634]

Ciao Marco assolutamente si era per farvi vedere l'esecuzione corretta chiaro che io in allenamento adatto il movimento a me...😊💪🔱🌊

[@FFF-ir8sc]

scusa ma di questi squat quale consigli a chi ha dei problemi alle ginocchia ? grazie

[@alessiapatregnani6434]

Grazie! Quante ripetizioni?

[@davidecaiti532]

Veramente utile grazie mille

[@sydbarret592]

Come posso sviluppare meglio la parte esterna del quadricipite ?

[@annadarma8719]

Mi interessa molto questo allenamento. Mi serve un allenamento per interno cosce.

[@angelomannone9752]

Complimenti per il video, si vede che sei molto preparato. Ti voglio fare una domanda. Avendo un principio di coxartrosi posso fare gli esercizi proposti? O alcuni devo evitarli? Cosa mi consiglieresti in generale?

[@raffaelediserio3407]

Sarebbe fantastico conoscervi complimenti per il video continuate così !!

[@tedo8634]

Beh Raffaele se mainun salto a riminiwellness ci saremo tutti...😜💪🔱🌊

[@maximbutnaru2089]

Bellissimo video.Ma ha senso inserire tutti questi esercizi nella stessa sessione d’allenamento?Grazie anticipatamente per la risposta.

[@alybow535]

Grazie, causa anoressia nervosa ho perso i muscoli dei glutei e delle gambe, non vado in palestra perché costa, cosa mi consigli al posto del bilanciere? Come caricarmi di peso? Sono alta 1.60 e ho solo 44 kg ora.. grazie

[@vincenzonotaro65]

buongiorno ho notato grandissima competenza in materia vorrei solo un consiglio da voi se potete io per motivi di orari di lavoro da un po non frequento piu palestre ma mi alleno a casa.non sono un principiante mi alleno da diversi ann,i ma in palestra hai tutto quello che serve per allenarti a casa purtroppo sei un po condizionato . domanda: per allenarti bene le gambe che esercizi posso fare per mantenere la massa ? io faccio squat.affondi. leg carl. ci sono altri esercizi oltre a questi che posso fare a casa? grazie.

[@giovannidirosa8981]

Io ho un problema con il front squat , mi si arrossano le spalle e con carichi medio - pesanti non riesco a tenere i gomiti alti , come risolvere ?

[@tedo8634]

Giovanni sicuramente rinforzando prima le spalle così da permetterti di eseguire l'esercizio in altro modo afferri il bilanciere tipo per fare una military press cosi da avere il carico sulle mani e non sulle spalle...😊💪🔱🌊

[@rebeldog29]

Buongiorno, ottimi video grazie, posso chiederti se la massa si può aumentare anche dopo i 40 anni, e come si può fare non avendo il bilanciere? Grazie se vorrai rispondermi

[@pasqualebelcastro4418]

ottima spiegazione

[@fabrizioagnos6854]

ciao innanzitutto piacere di conoscerti👍😉 volevo chiederti se mi potevi consigliare qualche esercizio da fare alla sbarra per definire le gambe grazie in anticipo se mi rispondi 💪

[@pasqualefalcone94]

Come mi consigli di lavorare a giorni alterni i gruppi muscolari? Grazie

[@mariorusso7548]

ciao! video molto interessante. Io sono un ciclista ed ho la necessità di aumentare la massa muscolare delle mie gambe, questi esercizi vanno bene anche per me?

[@1IIms]

Preparazione eccelsa , bravi

[@tedo8634]

Grazie Black💪🔱🌊

[@areyqeryqe]

Il ginocchio che va oltre la punta dei piedi non è sconsigliato?

[@tedo8634]

Ciao Giordano se tu guardi durante l'esecuzione il ginocchio segue la linea della discesa delle gambe e il gluteo e completamente indietro ma avendo un femorale così predominante sembra che il mio ginocchio vada oltre la linea dei piedi ma ti assicuro che non è così anche perché se no lo sentirei ...😊💪🔱🌊

[@alessandrosala5272]

dipende dalla tua struttura ossea

[@ibrachannel6217]

Dipende anche se fai un accosciata totale o fino a metà perché se fai l'accosciata fino in fondo è normale che in un punto le ginocchia superino le punte dei piedi

[@areyqeryqe]

@@tedo8634 Grazie del chiarimento :)

[@francescosimone2900]

grande, grazie! il Front Squat io nemmeno lo conoscevo :O

[@tedo8634]

Grande Francesco adesso dacci dentro allora 😊💪🔱🌊

[@francescosimone2900]

@@tedo8634 contaci, appena passa questa maledetta febbre torno sul pezzo a cannone! Grazie ancora :D

[@Mike-oj1rj]

Grazie mille zii

[@marcomadeo8011]

#teamcommando ho una domanda da porvi: Nella scheda al minuto 9:12 avete inserito back squat e front squat nella solita seduta e qui mi sorge il dubbio, Come mai sono considerati 2 esercizi differenti l'uno dall'altro e non uno il sostituto dell'altro. Per esempio posso eseguire il front squat a discapito del back ed avere lo stesso uno sviluppo proporzionato delle gambe?

[@tedo8634]

Ciao Marco sono 2 esercizi completamente diversi anche se molto simili il mio consiglio e di farli entrambi perché le fibre e i muscoli interessati nei 2 esercizi non sono gli stessi e in uno hai un enfasi su alcuni gruppi muscolari nell'altro in altri...😊💪🔱🌊

[@marcomadeo8011]

@@tedo8634 grazie del chiarimento non si finisce mai di imparare 💪🏻 e complimenti per il canale siete molto preparati

[@pietrochiappini9177]

Come far crescere i polpacci ?

[@tedo8634]

Ah qui Pietro tocchi un tasto dolente...ma cercheremo di inserirli tranquillo...😊💪🔱🌊

[@ludovicobosco8449]

Ciao, bellissimo video.. Una domanda, non parlate mai dei tempi di recupero. Se volessi seguire il tuo allenamento quanto devo fare di recupero tra una ripetizioni e l'altra? Grazie mille

[@ruangthongintharasuk5148]

Ho 50 anni, l'ho fatto questo esercizio ma con un peso piu' leggera e' funzionato sono molta soddisfatta,ma con il tempo passato ho rotto tutto due i menischi dei ginocchi sono stata operata e adesso non lo faccio piu' questo esercizio. Lei ha quanche consigna o quanche esercizio che adatta per la mia eta' ? Grazie, mi piace il vostro video

[@djleon3949]

Video molto interessante

[@TeamCommando]

Grazie mille

[@djleon3949]

Sono un vostro grandissimo fan

[@tedo8634]

Ci fa molto piacere Leon...💪🔱🌊

[@djleon3949]

Grazie mille

[@sasciabola1698]

Ciao io in scheda ho 4x6/8 di squat.1,30 di recupero..stacco rumeno 4x12 1minuto ,lega extension 4x14 1 minuto,leg curl 4x14 1minuto e cal seduti...secondo te com e come seduta di allenamento per le gambe??io sono magro e le mie gambe restano sempre fini...sono migliorato un po .ma poco

[@tedo8634]

Ciao Sciabola è una scheda di allenamento abbastanza basilare cerca di concentrarti di più su esercizi che vanno a stimolare tutte le fibre quindi più corpo libero che macchine e un'altra cosa ci vuole tanta tanta pazienza ma vedrai che i risultati arriveranno...💪🔱🌊

[@sasciabola1698]

@@tedo8634 grazie per l incoragiamento..

[@sasciabola1698]

Perfetto...aspetterò che il tempo faccia il suo percorso

[@Edsel0201]

0:23 Io mi fido solo se lo dici tu 😁😁

[@iosonocornholio7819]

Se uso il giubbotto con i pesi cosa cambia oltre al fatto che non coinvolgo le articolazioni delle spalle/braccia? Nel senso: come vado a caricare rispetto al bilanciere? Faccio 25kg 150/200 squat, sono 174 cm e peso 63.5 ectomorfo (faccio corpo libero da 11 anni, niente palestra) Grazie per il video, davvero chiaro!

[@loryfisherman]

Ciao, complimenti per il video, davvero ben fatto! Quindi chi ha problemi alla schiena (come la scoliosi ad esempio) e non può assolutamente caricare peso sulla schiena stando in piedi, è spacciato? Il sovraccarico sulla schiena è l'unico modo per far esplodere le gambe?

[@andreacappuccicbr]

E fare grandi carichi, e per chi come me ha due ernie ed è un problema caricare peso sulla schiena? Dovrei pre stancare i quadricipiti con leg extension pressa Dopodiché con carichi meno importanti potrei fare squat frontale e squat?

[@blacklagoooon]

Conoscete un esercizio per il muscolo sartorio? Grazie

[@giovannimancuso5153]

Mi è piaciuto molto, semplice e ad alto rendimento muscolare.

[@energeticlife137]

Sei fantastico !!!

[@ciro5402]

Salve un informazione io mi alleno in modo monoarticolare potete dirmi la differenza grazie

[@gianmarcopiersimoni3031]

In breve: I murtiarticolari sono migliori e fondamentali perché con un movimento si allenano più parti del corpo. Dovrebbero essere presenti in ogni scheda di allenamento per costruire una buona base. I monoarticolari sono esercizi di contorno per aggiungere volume ad un gruppo muscolare senza stressare troppo il sistema nervoso ( fare 10 serie di squat in un allenamento ti ucciderà il sistema nervoso). Ovviamente questo è il mio modesto parere basato sulla mia esperienza e su quanto ho appreso.

[@tedo8634]

Ciro la differenza si capisce anche dalle due parole mono-articolare cioe usi un'articolazione sola multi-articolare cioè intervengono nel movimento più di un'articolazione e quindi più distretti muscolari...spero di esserti stato di aiuto...😊💪🔱🌊

[@ciro5402]

Forse mi sono espresso male io scusate, io mi alleno solo su eseecizi monoarticolari tranne i primari squat stacchi panca potete dirmi i vantaggi e i svantaggi perek. Secondo me mi sembra piu completa monoarticolare alleni gli arti piu preciso riesci a basare la stessa forza grazie mille

[@angeldj39]

Come posso fare se non ho un bilanciere per sovraccaricare?

[@FerdinadCeline]

Ho delle etnie alla schiena faccio pugilato con una frequenza di tre volte a settimana ma vorrei sapere quali sono gli esercizi per le gambe meno rischiosi per la mia schiena? Grazie e complimenti per il video

[@emanuelegallo9093]

Non centra col video( che è comunque interessante), ma ci provo lo stesso: potreste fare un video su mobilità delle spalle? Io non riesco a distendere le braccia perpendicolarmente al terreno, e ciò mi impedisce di svolgere correttamente esercizi come lento avanti e trazioni alla sbarra. Ve ne sarei grato, saluti!

[@tedo8634]

Manu sicuramente ti aiuterebbe fare stretching per tutta la parte superiore inserisci tutti i giorni e vedrai che andrà già meglio💪🔱🌊

[@emanuelegallo9093]

@@tedo8634 eh lo faccio già post allenamento. Non nel fine settimana dove non mi alleno, potrei inserirlo. Ho fatto pallavolo per 7 anni e l'unico stretching che ci facevano eseguire era una 10 di minuti di scarico, ora sono un ciocco di legno, mannaggia. Grazie comunque della risposta

[@Trader7535]

Bravissimo.

[@CallettiDjNapoli]

Ciao una domanda, ma alzare le gambe al muro sviluppano i muscoli della gambe? Tipo stesi e col le gambe diritte al muro, per 10 minuti al giorno.

[@1111daddo]

Video sempre al top! Aspetto anche gli altri distretti muscolari. Piccola domanda. Io ho il problema inverso, di genetica ho gambe molto grosse e vorrei in qualche modo evitare esercizi di massa, andando a lavorare di più sulla definizione. Consigli? Grazieeee 🙏

[@tedo8634]

Ciao Dado il mio consiglio e di fare pochi esercizi base per le gambe visto la tua predisposizione ad averle voluminose aggiungi delle sedute di cardio a fine allenamento e alterna serie a basse ripetizioni per gli esercizi multiarticolari 8/10 rep a ripetizioni lunghe per gli esercizi complementari 15/20 rep e recuperi bassi...💪🔱🌊

[@1111daddo]

@@tedo8634 Grazie Matteo... Seguirò i tuoi consigli e ti aggiornerò sui progressi 🤟😉

[@lucaqu618]

Io che ho i muscoli quadricipiti allungati come posso allenarli per avere un quadricipite pieno e stondato?

[@Marco-xq3gj]

Io la parte sotto la faccio il lunedì e il venerdì ,io uso solo pesi liberi le macchine isotoniche per me non esistono. e durante la settimana faccio un richiamo della parte sotto ma con pliometria senza sovraccarichi, però il lunedì e venerdì il workout e molto pesante cosa ne pensi,? io mi alleno 6 gg su sette la domenica e il mio giorno off.

[@tedo8634]

Allora Marco io eviterei il richiamo durante la settimana e terrei solo i 2 allenamenti intensi di gambe che sono già molto.piu che sufficenti fidati...😊💪🔱🌊

[@Marco-xq3gj]

@@tedo8634 grazie Matteo. 🖒

[@Ali-pj2tx]

Ho una domanda, da donna che non vuole assolutamente sviluppare una massa muscolare eccessiva nelle gambe (un classico 😂): se seguo una dieta che mi porta ad un deficit calorico (vorrei perdere 5 kg) ma eseguo questi esercizi, il muscolo non dovrebbe crescere molto, giusto? E se invece volessi far aumentare la massa dei glutei senza incrementare quella di quadricipite e bicipite femorali, su che esercizi dovrei concentrarmi (se esistono)? Ovviamente un po’ di muscoli sulle gambe li vorrei comunque, non dico di essere microscopica e flaccidina sulle gambe e un sedere sodissimo perché non è il mio obiettivo, ma concentrarmi sui glutei sì. Suggerimenti? Aiuto? Sono un po’ confusa ahaha grazie a chiunque vorrà aiutarmi❤️

[@tedo8634]

Ciao Ali a parte consigliarti di farti seguire da me o da uno dei ragazzi del team posso dirti che si prima di ingrossare le gambe ci vuole tanto e quando vedete che i pantaloni magari il primo mese stringono è perché la crescita muscolare è più repentina della perdita di grasso quindi c'è una fase transitoria da attraversare ma con tutti i benefici che ne seguiranno...consigli per glutei hiptrust; frog al multipower; slanci glutei al cavo basso😊💪🔱🌊

[@Ali-pj2tx]

Matteo Tedesco grazie mille, si vede la professionalità anche da queste piccole risposte... per quanto mi stia informando non avevo visto/letto da nessuna parte l’informazione sulla crescita più veloce della massa muscolare rispetto alla perdita di grasso, davo per scontato andassero di pari passo! Proverò gli esercizi che hai citato anche se mi alleno da casa e vedrò di adattarmi. Grazie mille per la spiegazione, davvero gentili e competenti come sempre ☺️

[@tedo8634]

E un piacere Ali😊

[@lucaqu618]

Quando eseguo lo squat libero con bilancere soffro particolarmente del dolore ad entrambe le spalle sai darmi qualche consiglio ?

[@suzubbi]

Molto esauriente,grazie x questi esercizi molto approfonditi.

[@francesco_susi9534]

se lo squat si fa al multipower va bene lo stesso?

[@LucaSquadrito]

Durante squat, stacco a gambe semi-tese ed la maggior parte degli esercizi a corpo libero devo interrompere la serie per dolore ai lombari... Penso l'esecuzione sia abbastanza pulita, tanto che nonostante i carichi bassi, il dolore persiste... Ho 15 anni; potresti elencarmi qualche possibile causa del dolore?( capisco tu non sappia chi io sia e siamo tutti diversi)

[@tedo8634]

Il mio consiglio è di accertarti di non avere nessun trauma o ernia o protrusione o schiacciamento o altro alla schiena e poi di farti seguire da qualcuno che sappia il fatto suo in modo tale da correggerti eventuali errori nel caso ci fossero...😊💪🔱🌊

[@andreadicostanzo7379]

Ciao Matteo, ti volevo chiede un parere silla mia scheda gambe... - Leg Extension 15/10/8/6 peso 20/40/50/55 - Pressa inclinata 10/8/6 peso 80/120/150 -Squat 10/8/6 peso 50/70/100 - Leg Curl 10/8/6 peso 15/20/25 - Calf Raises 3×15 Nel leg curl sono molto debole non riesco a migliorare, fammi sapere cosa ne pensi...

[@tedo8634]

Ciao Andrea è abbastanza base come scheda ma ovviamente dipende a che livello di allenamento sei...comunque se il femorale è debole aumenta gli esercizi per quest'ultimo gruppo muscolare...😊💪🔱🌊

[@andreadicostanzo7379]

Grazie mille proverò e ti farò sapere.

[@luca_0383]

con quale esercizio posso sostituire gli squat bulgari?

[@canalmax2228]

Ma lo squat con una gamba con l'ernia al disco lo posso fare? Gli squat classici con 20 kg riesco(potrei fare molto di piu',ma poi l'ernia si fa sentire ) quindi poco peso e piu' ripetizioni,ho paura che con una gamba sola al momento finche' sono caldo ci do dentro poi il giorno dopo piango per il mal di schiena.......grazie Aquaman!!🤣🤣👊