La settimana del Lunghissimo Maratona

Il lunghissimo è un allenamento fondamentale per la Maratona , purtroppo spesso si commettono delle ingenuità che potrebbero compromettere la preparazione.
In questo video ho deciso di condividere con te la mia settimana di allenamento del lunghissimo cosi da fornirti qualche consiglio e spunto utile alla tua preparazione.
🔹Leggi l’articolo completo sul lunghissimo 👉 www.yourpersonalbest.it/lunghissimo-maratona/
🔸Guarda la settimana di allenamento di Eliud Kipchoge 👉 kzbin.info/www/bejne/rISwoqVubNyYeM0
Per approfondire le metodologie di allenamento per la corsa utilizzate in questo video ti consiglio i seguenti articoli:
♦️ Progressivo 👉 www.yourpersonalbest.it/allenamento-progressivo-corsa/
♦️Corsa di Recupero 👉 www.yourpersonalbest.it/corsa-rigenerante/
♦️ Tempo Run 👉 www.yourpersonalbest.it/allenamento-tempo-run/
♦️ Fondo Lento 👉 www.yourpersonalbest.it/fondo-lento-corsa/
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00:00 Intro
00:30 Giorno 1 - Progressivo
01:27 Giorno 2 - Velocità
02:39 Giorno 3 - Tempo Run
03:33 Giorno 4 - Fondo lento
04:23 Giorno 5 - Lunghissimo
06:56 Giorno 6 - Corsa rigenerante
08:22 Conclusioni
Music: www.bensound.com
Scarpe: Altra Torin 5, Nike Zoom Fly 3 , Asics Hyper Speed , New Balance Fuelcell Propel V2
Zaino; Trail : Ultimate Direction Race Vest 5.0
Integrazione: Maurten Gel 100
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[@simonemastrini7521]

Ciao Paolo domenica correrò il mio ultimo lunghissimo da 36km in vista di Verona....io questo ultimo lo correrò variato 4 km ritmo lento (4.30) 4 km ritmo maratona (4.15).il giorno dopo il lunghissimo io corro 7x150 m (al tuo solito ritmo che hai tenuto nei 200) recupero 1 km ritmo maratona .In settimana pre lunghissimo corro 3 x2000 con il 2000 veloce ritmo mezza e il 2000 recupero ritmo maratona.Per ora tutte le maratone centrate sia sul passo che sulla tenuta cioè tutte corse con la seconda parte di gara più veloce della prima.Buona gara a tutti.

[@YourPersonalBest]

Grazie della condivisione Simone ⚡️ buona fortuna x Verona

[@danielegaglione6607]

Grande Paolo, un altro bel video e vai di musica rap!!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele ;)

[@oscargaschino6651]

Grande Paolo, video molto interessante. Anche nel mio caso facendo unicamente ultra TRAIL quando mi approccio alla maratona devo lavorare sulla qualità del gesto e sulla velocità nel far girare le gambe , mentre di fondo ne ho a sufficienza. Speriamo di poter fare insieme la maratona che stai preparando......

[@micheletiminti1262]

Grande coach!! Ho messo il mi piace solo perché quel dito era molto accusatorio!! Ho avuto paura! :)

[@YourPersonalBest]

Hai fatto bene 😅 grande Michele ⚡️

[@grzcst]

Il lunghissimo la mia bestia nera, è uno di quegli allenamenti che devi essere già in condizioni ottimali o non cercarla durante, altrimenti non lo fai fino in fondo. Io dopo i 16/18 km soffro parecchio. Infatti faccio maratone molto tribolate di 5 ore e più. Grazie per il video come sempre interessante

[@YourPersonalBest]

Grazie Cristiano! ovviamente devi arrivare al lunghissimo già in condizione. Se già dopo 18km soffri probabilmente hai impostato male l'intensità, prova a correre più piano e se necessario inserire tratti di cammino ;)

[@danielelombardo7267]

sempre consigli top !!!!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@nicolaleog9361]

Grande King Paolo! Continua a portare contenuti così che spaccano 🤙🤙 P. S. Pensi di fare un video in cui spieghi le 5 zone di lavoro e come rapportarsi con esse?

[@YourPersonalBest]

Grazie Nicola ;) In questo video spiego come usare le 5 zone di frequenza cardiaca: kzbin.info/www/bejne/Y32Vk4KAaNJliZI

[@Andrea-qr8iz]

Bei video!

[@YourPersonalBest]

Grazie!

[@plebaultrarunner]

Grande Paolo, sempre in formissima! Che maratona vai a fare? Io quando faccio i lunghi da 3 ore mi porto anche una barretta, ho voglia di solido. E le ripetute corte nn le faccio mai nn mi stanno molto simpatiche 😁 anche se credo di aver capito che x aumentare la velocità bisogna fare anche quelle!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏 Le barrette nelle gare su strada faccio fatica a digerirle quindi privilegio gel e sali. Le ripetute brevi servono per velocizzare la gamba e migliorare l'economia del gesto le uso spesso nella preparazione. La Maratona la svelo nel prossimo video ;)

[@paolobilardo6520]

Bel Video Paolo grazie di averlo condiviso. Domanda: nei giorni 2 e 3 hai lavori di qualita´consecutivi , non avrebbe piu´senso separarli con un giorno recupero tipo corsa lenta ?

[@YourPersonalBest]

Grazie Paolo, l'allenamento del secondo giorno non è stato un vero lavoro di qualità ma più una sessione di agilità e brillantezza che ho inserito volutamente prima della Tempo Run dove ho effettuato il primo lavoro di "qualità", seguito da una giornata leggera prima del secondo lavoro di carico ovvero il lunghissimo.

[@matteocaliri885]

Ciao Paolo! Come sempre video interessantissimo! Io abito in collina e "fatico" a trovare un percorso pianeggiante abbastanza lungo per effettuare questo genere di allenamenti. Quando faccio i lunghi finisco sempre con 700/800mt di dislivello fatti e in salita mantenere il passo al km è proibitivo per me 😅. Mi consigli di cercare un percorso pianeggiante, magari da fare avanti e indietro diverse volte, o di provare a gestire le salite più tenendo sotto controllo i battiti e calando il passo? Grazie Mille

[@YourPersonalBest]

Grazie Matteo, i precorsi collinari sono sicuramente molto allenanti, ma per alcuni lavori specifici è meglio correre in piano a costo di fare più volte uno stesso percorso. Quando corri in collina devi basarti su Fc e sensazioni e lasciar perdere il passo al km ;)

[@stefaniar.6938]

🔝🔝🔝

[@YourPersonalBest]

Grazie Stefania 💪

[@imazzi1183]

Grazie per il video. Una domanda, un lungo lento, circa 2 ore e 20 minuti su terreno collinare, che risulta per un 50% in zona 2 e l'altro 50% in zona 3, che allenamento ė? Si allena forza, velocità o resistenza? Come lo si considera rispetto il famoso 80_20?

[@YourPersonalBest]

Grazie, allora direi che questo tipo di lungo rientra negli allenamenti di fondo (quindi nell'80%), allena sicuramente la resistenza, affrontando un percorso collinare si stimola anche la forza e la spinta del piede, ovviamente non la velocità

[@NYStAtEoFMlnD]

Che ne pensi delle Torin 5?

[@YourPersonalBest]

Per ora buone sensazioni.. però per esprimermi aspetto di farci ancora qualche altro km 😉

[@g.r1377]

Ciao, complimenti! consigli un lunghissimo con variazioni 2 settimana prima della maratona? Quanti km? grazie...

[@YourPersonalBest]

Se hai una buona capacità di recupero si, altrimenti meglio 3 settimane prima 😉

[@andreanicolin9100]

Ciao Paolo, grazie per i tuoi video sempre molto specifici! Io sono nella seconda settimana di tapering, in vista della maratona di domenica a Verbania.... Ti volevo chiedere: Quale sarà il tuo ritmo gara in maratona? 3 settimane prima della maratona, ho corso 38km di lunghissimo a 5'04"km, pensavo di finire in 3ore e 15minuti la mia prima maratona... Cosa ne pensi? Grazie Paolo

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea, come ritmo gara ho impostato un passo di 4'15" al km per un ipotetica Maratona sotto le 3 ore (vediamo che esce fuori). Dal passo medio del lunghissimo faccio fatica a stimare il tuo tempo in Maratona, comunque credo che tra 3h20 e 315 potresti starci ;)

[@andreanicolin9100]

@@YourPersonalBest ok perfetto Paolo, grazie per la tua risposta

[@alessandromarra8885]

Io correrò la mia prima maratona domenica prossima (Maratona della Grecìa Salentina) con il tuo stesso spartiacque (3 ore... 4:15 al km). Il mio lunghissimo l'ho fatto 15 giorni prima della maratona, 36 chilometri in cui ho cercato, non riuscendoci, di mettere qualche chilometro a passo gara negli ultimi dieci. Credo di aver commesso l'errore di aver programmato il lunghissimo alla fine della settimana picco (di sabato con scarico la domenica) in cui ho corso 100 chilometri totali. Tu che ne pensi? Sarebbe forse meglio splittare la settimana picco e il lunghissimo mettendoli in due settimane distinte? Grazie in anticipo, hai comunque guadagnato un altro iscritto

[@YourPersonalBest]

Grazie Alessandro! Si di solito consiglio nella settimana del lunghissimo di non accumulare troppi km cosi da concentrarsi solo su quello. Mentre la settimana di massimo carico potrebbe essere 1 o 2 settimane prima. Ti auguro buona fortuna per domenica ;)

[@Hyoga1985]

Ciao Paolo, grazie sempre per i tuoi preziosi video! Domenica ho proprio il lunghissimo in programma, ormai manca poco a Firenze, e premesso che sto preparando la mia prima maratona e soprattutto che ho pochissima esperienza...con un passo gara programmato (a giugno) di 5'08'' pensavo di correre 35km in poco meno di 3h15' tenendo un passo di 5'30''. Ultima gara corsa è stata la RomaOstia in 1h35'23'' a 4'31'' e poi domenica 14 a Napoli ho la 21k delle 2 settimane prima della maratona. Che ne pensi del ritmo per il lunghissimo? Che passo mi consigli per l'ultima mezza pre maratona? Corro tranquillo o cerco di "conservarmi" un pò? Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Gerardo, il passo del lunghissimo mi sembra adeguato all'obiettivo. La mezza a 2 settimane dalla gara la gestirei come una tempo run tutta a passo maratona ;)

[@ginofoschini]

Ci becchiamo a Napoli ✊🏻

[@alessandrobrucoli3845]

Ciao Paolo, se puoi, mi potresti brevemente dire se, avendo fallito il lungo (volevo fare 26km in preparazione ad una 30km che ho tra due settimane) posso riprovarlo già la settimana dopo Grazie buoni allenamenti

[@YourPersonalBest]

Ciao Alessandro se senti di aver recuperato si 👍

[@ginofoschini]

Mi piace molto l’elasticità del tuo passo, pensi questa qualità si possa allenare anche a 57 anni? Ho lavorato molto per portare il pam >170 ma mi sento sempre “piantato”.

[@YourPersonalBest]

Grazie Gino, l'elasticità si può allenare anche se con il passare degli anni tende comunque a diminuire. Sulla tecnica invece puoi continuare ad ottenere miglioramenti, 170 è gia una buona cadenza, se ti senti piantato potresti lavorare sul richiamo della gambe e sulla spinta del piede ;)

[@ginofoschini]

@@YourPersonalBest grazie per il consiglio, gentilissimo

[@lucianoorazi6060]

info sono un amatore grande......si puo correre una maratona ah 57 anni ?...

[@YourPersonalBest]

Ciao Luciano, assolutamente SI! alle maratona vedi anche persone con più di 80 anni, basta avere metodo e costanza negli allenamenti ;)

[@MrSalseromax]

Non ci sono salite su questa preparazione o sbaglio altra curiosità,io farò una 35 km a Rieti fra pochi giorni e poi farò il periodo di scarico in vista di firenze.farai anche te la maratona di Firenze?

[@YourPersonalBest]

Ciao Massimiliano, salite le ho fatte precedentemente per preparare la Tuscany Crossing, in queste ultime settimane ho cercato di lavorare principalmente sul passo gara. Firenze fatta 2 volte, quest'anno cambio.. lo scoprirete nel prossimo video ;)

[@MrSalseromax]

Ok capito👍

[@carlorunning85]

Ma il medio è più veloce o più lento del ritmo maratona?

[@YourPersonalBest]

Dipende dalle tue caratteristiche, potrebbero coincidere, in teoria il passo maratona dovrebbe essere leggermente più veloce

[@francescorapisarda8243]

Ciao avrei due domande : 1) con mezze a 4’ facile senza affanno a quanto potrebbe essere impostata la maratona senza soffrire? Ho fatto il lungo da 36 a 4’40” tranquillamente… 2) che tipo di rap: italiano anni 90-2000,estero o la robaccia di ora tipo trap? 😜

[@Hyoga1985]

Mah mi lancio e ti rispondo, vediamo che ne pensa Paolo! Obiettivo maratona sub 3h 💪🏻😁👍🏻

[@robertomuzzin1513]

In teoria un po' sotto le 3ore se è la prima ovviamente è più difficile che tu faccia quel tempo se non altro x inesperienza.

[@francescorapisarda8243]

@@robertomuzzin1513 io imposto per 3h e 20’

[@YourPersonalBest]

ciao Francesco, secondo me potresti impostarla sulle 3 ore (quindi ti direi intorno ai 4'15" poi vedi in gara se hai qualcosa in più). Rap ascolto tutto, sono cresciuto negli anni 90 con gli articolo 31, poi Eminem, Club Dogo, attualmente ascolto Salmo, Marracash e Caparezza. La Trap non mi esalta particolarmente 😅

[@robertomuzzin1513]

@@francescorapisarda8243 ti abbiamo risposto in 3 la stessa cosa se fai la prima metà in 1.32" e ti alimenti e idrati il giusto poi potresti anche fare la seconda metà in base a come ti senti il dubbio può essere dal 35/38 km al arrivo comunque andare troppo piano non vuol dire non soffrire gli ultimi km dovresti stare sulle gambe minuti in più .

[@pino_t0412]

Guagliu...sorridi di più....

[@YourPersonalBest]

Hai ragione Giuseppe, ci proverò ;)