LA VÉRITÉ APRÈS UN CHEAT MEAL : JE CULPABILISE ??!

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[@JustineGALLICEFitness]

Dans la vie rappelez vous Toujours qu'il faut Faire du mieux que vous pouvez. Vous avez toutes les clefs en main pour réussir si vous ne vous donner pas de fausses excuses et que vous ne vous mentez pas à vous Meme 💪🏽✊🏽🔥

[@boxingtimer8902]

Je suis passé de 110 kilos à 66 kilos en 11 mois pour 1.75 m c'est une belle perf ou pas?

[@melaniepotonnec4527]

Boxing Timer bonsoir pouvez vous me dire votre parcours dans votre perte de poids

[@boxingtimer8902]

Sans problème : Principe de base : faire du sport tout les jours en variant les activités, je suis boxeur, donc à côté de mes entraînements de boxe, je vais faire du footing en endurance longue, des sprints alternés pour le cardio, certains jours, ça va être de la musculation. Le stretching m'a aidé aussi. Ensuite, et c'est là le point le plus important, j'ai changé mon alimentation. Je fais ma recharge glucidique le matin, par contre, je n'ai jamais fais de petit dej en mode fit, j'aime mes viennoiseries le matin. Un repas léger à midi, et le soir une collation. Je ne fais pas de goûter, et ça sert à rien de se gaver le soir, un repas le soir est une stupidité, on surcharge la digestion voir on l'entrave. Ensuite, il suffit d'éviter les sucres industriels (sauf le matin pour mon cas), mais sinon le reste de la journée, ma base glucidique, ce sont les fruits après une séance de sport. De plus, éviter au maximum les acides gras saturés. Je ne conseille pas les régimes hypocaloriques si on fait du sport, c'est contre-productif. Je n'ai jamais compté le nombre de calories consommées dans la journée, ni peser mes aliments, ni calculer l'ig d'un aliment. C'est se prendre la tête pour rien. Il ne faut pas qu'un régime alimentaire devienne trop "scientifique". Je n'ai pas suivi de programme tout fait, car ça aussi c'est une idiotie. En effet, nous avons tous un métabolisme différent, c'est donc à la personne de faire des tests et de voir ce qui marche le mieux pour elle. Les deux premiers mois, je me suis fabriqué mon propre régime alimentaire en voyant ce qui marchait ou pas, ensuite, je m'y suis tenu, une fois que je l'avais trouvé. Mais les régimes à la con du style les méthodes faites pour tout le monde c'est de la foutaise. C'est pendant longtemps ce que j'ai essayé. Les trucs du style "regimebox", "slimfast" et autres conneries, à éviter. Ton programme doit être signé Melanie potonnec. PS : le petit déjeuner doit constituer à mon sens, le repas principal de la journée, celui qui doit te permettre de justement ne pas grignoter.

[@boxingtimer8902]

Et, dernièrement, je me suis mis à la méthode Lafay.

[@boxingtimer8902]

Bien entendu, l'idée est de se fixer un objectif, ne jamais se décourager, rester solide psychologiquement, penser à l'objectif final. Le facteur psychologique joue énormément, je dirais même que c'est la base en fait. Un esprit sain dans un corps sain, un esprit sain pour (avoir) un corps sain.

[@mllezython369]

Je connais tellement le cheat meal qui se transforme en cheat day, en cheat week end, en cheat week,... 😂

[@JustineGALLICEFitness]

Lucile Bertrand l'histoire de ma vie 🤣

[@chabaudcamille5378]

Je me sens moins seule a présent ah ah surtout quand Justine Gallice confirme on culpabilise moins d'un coup. Ouf je me sens un peu plus normale d'un coup et mon âme de grosse ( qui pense qu'a manger ) s'en sent rassuré hihi

[@lv4576]

moi c cheat meal tous les jours

[@andevara8406]

Cheat life

[@dimi_Henry]

Cheat Day Cheat week-end Cheat week Cheat month Et au final Cheat year

[@JustineGALLICEFitness]

Dimitri Henry ahaha oui ça devient ça après tout dépens de tes objectifs 👊

[@dimi_Henry]

Justine GALLICE Fitness Mes objectifs c'est perdre du ventre et développer ma masse musculaire Mais je dois me reprendre niveau alimentation car ce n est pas toujours simple de changer les mauvaises habitudes

[@margot9065]

Cheat life ( tu l'as oublié 😝 )

[@dimi_Henry]

Margot Dc Pas faux j ai oublié cette partie lol

[@bereniceblanc537]

Dimitri Henry cheat Life

[@bicyclebtcard4966]

Il y a plusieurs choses qui ont été oubliées ou négligées pendant cette vidéo, tout d'abord il y a une méprise, un CHEATMEAL n'est clairement pas l'équivalent d'une RECHARGE GLUCIDIQUE, la recharge en glucides ( comme justine le dit ) se fait avec les mêmes aliments que pendant le régimes, donc des aliments sains, sauf qu'on augmente la quantité de glucides, comme le nom l'indique... Le cheatmeal est là juste pour combler la frustration, inutile de lui trouver une excuse ou une utilité, mais je suis d'accord qu'il faut s'autoriser des plaisirs sinon on devient fous. Deuxième point crucial, le poids que vous allez prendre le LENDEMAIN de votre cheatmeal sera principalement dû à la quantité de nourriture que vous allez manger et à la qualité. par exemple si vous prenez tout ce qui fera office d'éponge ( gateaux, pizza, pain, etc... ) tout ce que vous boirez sera stocké par cette nourriture. De plus, manger très sucré ou salé lorsqu'on prend l'habitude de faire très attention donne facilement soif, vous allez donc boire plus que d'habitude. Vous allez trainer votre cheatmeal 2-3 jours, simplement le temps d'éliminer l'eau stockée dans cette nourriture ( + le système digestif ) ! Pour venir droit au but, ne culpabilisez pas d'un cheatmeal, et sachez que le poids que vous prenez ( +1 ou 2 Kg sur la balance ) est dû à la rétention d'eau inhabituel par la nourriture ingérée !

[@mounirmazloum6169]

BicycleBT card Merci! Vraiment très constructif ton commentaire tu a l'air vraiment de ti connaitre en muscu/sport

[@kassandralamisthios3246]

BicycleBT card bah elle pas tord d'un côté le cheat permet de relancer le métabolisme mais je dirais a partir d'un mois ou 6 semaine tu fais un cheat pour relancer , mais moi qui est en pdm je fais encore moins de cheat

[@Lucie-83]

Mon problème avec les cheat meal ça se transforme quasi tout le temps en cheat day et le lendemain mon corps réclame des aliments plus sucré 😣 Le fait de manger équilibré tt le temps le corps s'y habitue et je n'ai même pu envie de sucré mais alors quand je met mon nez dedans je suis foutue 😫 Là je rentre d'une semaine de vacances avec resto apéro etc ... Et ben laisse tomber comment j'ai envie et besoin de sucré 😱😱😱

[@JustineGALLICEFitness]

lucie ardaens ça c'est sûr !! Plus tu mange du sucre ou du gras plus ton corps en redommande. Horrible 😲😲😲 après il faut que tu te force pendant une semaine à manger correctement et comme tu dis ton corps s'habituer à cette nouvelle alimentation 💪💋

[@manonamartin7686]

lucie ardaens c'est exactement pareil pour moi, après une semaine de cheat week je sens que j'ai pris pas mal de poids et au final je culpabilise alors qu'en temps normal je mange équilibré

[@boxingtimer8902]

Oui manona, cette sensation est psychologique, après un cheat meal (ou quelques jours de laissez-aller) j'ai l'impression de ressentir du gras partout, d'être beaucoup plus gros qu'avant le cheat meal. J'ose même pas regarder la balance, et quand je la regarde, finalement je m'aperçois que je n'ai pris que un 1 kilos ou 1 kilos 5 après mes quelques jours d'abus...Mais j'ai toujours la sensation d'avoir pris 10 kilos.... L'avantage c'est que une fois que ton corps s'est habitué à ton poids de forme, tu reperd aussi rapidement le kilos que tu l'avais pris. Il faut juste pas relaisser les kilos s'installer....

[@alexsansdraps2952]

Tu as envie de sucre parce que... Tu as besoin de sucre. Le corps a besoin de glucides et non de lipides et surtout pas en restriction caloriques comme le font les youtubeuses fitness. Je te conseille d'aller voir la chaine de AnneSoFruits.

[@leanaprasitharath3879]

AlexSansDraps Oui mais il y a les bons et les mauvais sucres... Manger un fruit ou un donuts c'est pas la même chose et c'est loin d'apporter les même chose a ton corps également...

[@kalinkajade2939]

Enfin une vidéo qui fait du bien :) Tu nous fais relativiser, dédramatiser ... je fais attention 7 jours /7 mais j'aimerais me faire plaisir de temps en temps sans culpabiliser. Tout en mangeant sain bien sûr ! Merci Justine ;)

[@rachelthonney2494]

Tu es toujours claire et tes thèmes sont super intéressants. Je t ai croisée au salon du fitness à Genève avant ton entrée avec ma copine de la team mum! Merci de nous avoir accordé quelques minutes avec Geoffroy . Tu es exactement comme dans tes vidéos! On VOUS ADORE !

[@JustineGALLICEFitness]

Rachel Thonney mohhhhh merci beaucoup c'est très gentil 💜

[@bouligandcindy4460]

Merci encore pour tous ses conseils . J’ai moi aussi vécue ses moment où on se dit qu’on gâche tout et qu’on ne perdra plus et puis finalement avec le temps et la pratique du sport j’ai enfin compris que cheat rien ne ruinerais pas tout . Apres suivant les périodes de l’année et les objectifs que je me fixe je réajuste ma façon de manger et le nombre de cheat . Mais plus aucune privation , la nourriture c’est la vie 😍 . Belle soirée Justine 😘

[@JustineGALLICEFitness]

bouligand cindy tu as un bel état de pris continu dans ce sens ma belle 💪💞

[@amandinewuscher577]

Topi giga extra...merciiiiii j'en avais bien besoin d'une video comme celle-ci!!! Triste de ne pas avoir pu échanger avec toi à Geneve, trop de monde😣...mais c'est que partie remise. Bon retour chez vous et surtout bon repos!!!! Big love to you😍😍😍😍😍😍

[@sarahmichelelily6302]

j adore,tout ce que tu as dis m a rappelé ce que j ai appris il y a de ca plusieurs années avec mon ex qui etait a FOND dans le body (et qui m a mit l enfer cela dis en passant!) bref autour de moi lorsque mes soeurs, nieces ou amies on besoin de conseils alimentations ou sport me demandent, même si je ne pratique le fitness pas régulièrement et bien tes vidéos confirme souvent ce que je leur conseil et la limite je parlais en même temps que toi mdr j ai donc de bon reste et faut que je me rebooste a appliquer tout ceci haha le cheat est super important pour le corps mais aussi le moral evidement Jeannette . gros bisous a toi je t adore et malgre le nombres de messagessss que tu reçois tu réponds toujours, comparé a d autres et c est dommage, un petit coeur serait deja bien sympa.bisous bisous

[@juliedewaguet6680]

Super vidéo pleine de bonne humeur ! J’avoue que j’ai toujours un peu de culpabilité après un resto où je me suis bien fait plaisir alors qu’en soit je me rends bien compte que ça ne ruine pas tous les efforts ;). Merci pour tous ces conseils !

[@eileenpielach5700]

Super vidéo ❤️ je te suis depuis peu, tu es une vraie source de motivation 😘

[@JBLOVE2114]

Merci Justine pour cette vidéo bourrée d'explications et surtout très déculpabilisante ! C'est vraiment difficile au début de trouver un équilibre entre une alimentation de top qualité sur le long terme et un peu de triche de temps en temps sans avoir envie de retomber dans ses mauvaises habitudes... mais quel bonheur quand c'est fait ! Il faut se rappeler que nous sommes humains et qu'on ne peut pas avoir une alimentation absolument parfaite 365 jours sur 365. En tout cas continue à faire des vidéos sur le sujet, elles sont géniales ! Bisous !

[@stephanieb5673]

Qu'est ce que j'adore tes vidéos.!!!! Je te suis depuis peu et j'ai déjà pris en compte quelques petits conseils je ne suis pas une grande sportive mais niveau alimentation tu donnes des infos très intéressantes qui m'ont déjà aidé à perdre quelques kilos disgracieux. Un grand merci

[@cherylkrief229]

Tu es tellement adorable comme fille c’est fou ! Toujours souriante et de bon conseil 😘 Merci Justine !

[@JustineGALLICEFitness]

Cheryl Krief ça me touche beaucoup 🙏

[@laurentstouts6538]

Justine je t'adore tes tellement belle tes une exemple pour moi j'aime tellement tes vidéos merci pour tes superbes conseils et la motivation que tu me donnes chaque jour

[@JustineGALLICEFitness]

Laurent s'touts ça me fait plaisir merci beaucoup pour tes mots 😘

[@charlottefit5676]

Video au top comme d'habitude Justine, tu gère continue c'est un plaisir de t'entendre 💞💞

[@JustineGALLICEFitness]

Charlotte38 Belvisi merci c'est gentil 😊

[@alison2944]

Coucou Justine ! Merci pour nous aider à déculpabiliser ;) En fait quand j'ai vu ta vidéo, ma première réaction a été de me dire que la majorité d'entre nous ont du mal à allier repas sain et repas bon ... En fait je mange très sainement tout le temps, mais attention, j'adore ce que je mange !! Comme tu dis, manger épicé, coloré, en quantité, des belles assiettes bien remplies avec du gout c'est la base !!! Au final je n'ai même pas spécialement le BESOIN de cheater car je ne me sens absolument pas frustrée ... Alors oui, par contre, je "triche" surtout par besoin social, les repas avec les copains, la famille etc ... Mais comme tu dis, on a 28 repas par semaine, l'essentiel reste de ne pas constituer la majorité de ses repas avec 3 feuilles de salade ou, à l'inverse, un burger frites. A chaque repas, il faut se faire plaisir! Sain ne rime pas forcément avec fade/peu/moche :) L'essentiel c'est de bien manger à chaque repas pour éviter de se jeter sur les cheat :) Il faut regarder sa vie avec bon sens et ne pas foncer sans réfléchir :) Aujourd'hui je fais beaucoup de sport, je mange bien, je suis stable au niveau de mon poids/silhouette et je souhaite à tout le monde de trouver cet équilibre ! Love

[@latelierdelartisane7073]

Coucou Justine. J'ai repris en main mon alimentation il y a 7 semaines maintenant, une semaine avec une alimentation "propre" avec 1 cheat meal. Avant j'étais comme toi j'étais plutôt en cheat weekend 🙈 et bien depuis que je me limite a 1 cheat meal, j'ai vu une nette différence, j'ai perdu du poids alors que je ne bougeais plus presque 2 ans ! Faites vous vraiment plaisir pendant vos cheat meal, mais restez vraiment a 1 Repas dans la semaine. Merci pour ton partage

[@celiamigliorini6322]

Au top comme toujours ! Continue comme cela! Tu peux être fière de toi 😇❤️

[@ticolibri7051]

Merci Justine. T'es au top! Et la vidéo Live du Hiit à Genève était nickel

[@julynastie672]

le cheat meal qui se transforme en cheat week.. c'est ma vie depuis octobre! Et comme toi je me calme un peu!! Merci d'avoir insisté sur la déculpabilisation, trop envoient des messages dépités...alors que non il ne faut pas se prendre la tête comme ça. Au top Justine!!!

[@JustineGALLICEFitness]

Juliethfitness exactement ma belle 😙

[@sebastienmicheau7073]

Ta vidéo est géniale comme d'habitude ! Tu as l'art et la manière de vous expliquer simplement à quoi sert le cheat meal. Effectivement cela permet de ne pas être frustré. Ce concept me permet aussi de redécouvrir certain plaisir comme boire un bon verre de vin. Je te vois venir Jeannette j'ai dit un verre 😀😀 Et Oui il faut toujours faire du mieux que l'on peut dans la vie.

[@camillelucia872]

Super vidéo Justine !!! Tjs au top continue!! 😊

[@alexandraraby1168]

Génial, merci pour toutes tes vidéos, et je fais partie de ces gens qui culpabilisent tous le temps après un cheat aussi 🙄, tu es au top!

[@JustineGALLICEFitness]

Alexia Vila prend le avec plaisir avant pendant et après ma belle. Et le repas d'après tu manges correctement 😉

[@alexandraraby1168]

Justine GALLICE Fitness oooooh merci beaucoup de ta réponse et merci pour tous ce que tu nous apporte !❤

[@narimidj]

Nouvelle vidéooooo☺️ mercii un sujet qui m'intéresse et auquel t'as biennnn répondu! Gros bisouus

[@bridomassa8141]

Encore une vidéo intéressante et bien réalisée ! 😊 Merci Justine ❤

[@JustineGALLICEFitness]

Alyssa Alyssa tu es adorable merci 🙏

[@silviapisani1250]

Franchement Justine ne change rien je t'adore

[@aureliejacquot7728]

Merci Justine !! Combien de vidéos sur les mêmes thèmes mais celle-ci est abordé sur un autre point vu et la calcul de nombre de cheat meal sur le total de repas en un mois... Waouh, c'est bête mais ça fait du bien d'en prendre conscience. Au top !!

[@emelinebouley]

T'es super motivante ! Merci ma belle pour cette vidéo😉

[@vincentgil5317]

thème au top vidéo bien faite continu comme sa Justine 💪

[@JustineGALLICEFitness]

Vincent Gil merci à toi 🙃

[@saradeoliveira5341]

Merci pour cette vidéo qui est au top 😊💪🏼 et merci beaucoup pour cette journée de folie a Genève bisous 😘

[@JustineGALLICEFitness]

sara de oliveira merci c'était ouf de vous rencontrer 💕

[@jrgrn1946]

Mon cheat meal se transforme en cheat day et parfois en cheat week-end ! tu m'as tuée !!!! ;D Tu calcules tout x) non c'est une super vidéo, c'est génial avec toi, tu expliques tes sujets avec une façon, tu t'exprimes super bien, j'adore :) merci pour cette vidéo ! Pour ma part j'en fais pas car c'est soit compulsion alimentaire soit je mange pas, j'ai finis par me faire coacher pour prendre du poids assez propre, alors la diète je la respecte, puis aussi tout ça (pizza, burger, sushi et compagnie) ça me fait plus envie...ça ne m'attire plus du tout, c'est dommage car avant j'adorais ça mais depuis les TCA...bref merci a toi :)

[@marinecolomina4741]

Franchement Justine ta vidéo est super car je me suis beaucoup reconnue dedans ! Hâte de progresser et d'en apprendre encore plus. A demain 7h pour le hiit 1 de la semaine 4 ! Bisous bisous ♡

[@ayalel8080]

Super vidéo comme toujours Justine tu es au top #teamsnap ❤️❤️

[@JustineGALLICEFitness]

Ayale L merci beaucoup 👊

[@jmjmjm6713]

Merci pour cette vidéo et cette bonne humeur :)

[@mariinebty]

Au top cette vidéo, merci pour ces conseils !💪😄

[@lafollecamille2521]

Avant je faisais pas de cheat meal, j en avais peur ... J ai commencé depuis 3-4 mois. Mais mes derniers cheat étaient plus du bourage d estomac qu autre chose, j arrive plus a me contrôler... Ça me fait peur, je mange quasi tout ce que je trouve . Je sais plus quoi faire 😔

[@JustineGALLICEFitness]

Lafolle Camille essaie de te limiter comme tu le fait en langeant correctement le reste du temps. Si ça peut t'aider tu te soit je ma ger un bon désert ou un bon plat gras et c'est tout le reste est équilibré 💪💋

[@marianautier5410]

Tu pourrais faire un minimum attention à ton orthographe, ça te décrédibilise. On a l'impression de suivre une demeurée. Sérieux fais gaffe. On peut être belle, sportive, saine ET respecter la langue française, tu sais. Prends 5 minute pour te relire.

[@lynnestherermano8205]

Aura Haha quel manque de tolérance ,c'est ridicule limite.il ya d'autres manières de faire des remarques fondées.

[@aurelietrinity5399]

Aura Haha t'es jalouse ? ;)

[@kassandralamisthios3246]

Lafolle Camille c'est ton combat on peux pas manger clean a ta place 😂

[@delphinekazuto9591]

j'adore ton humour xD la petite soupe et les deux feuilles de chou superbe vidéo et conseils

[@Justinebgv]

Ahah quand tu as mentionné "cheat week-end" jme suis totalement reconnue 😂

[@JustineGALLICEFitness]

Justine ahaha 🤗 oui des fois ça fait tellement du bien mais c'est vrai que c'est trop

[@Annael-ey2im]

Exactement, je sors d'un cheatweek end chez mes parents... j'étais à 50.9 je suis a 52 donc maintenant je mange très très équilibré et moins de calorie (régime hypocalorique) parce que là j'ai grave l'impression d'avoir regrossi...

[@NB-wp3xx]

Tu es génial. Au top ton explications. C'est vrai que des fois je culpabilise de manger une pizza ou un bon restaurant mais bon il faut bien se faire plaisir.. avec modération c'est clair . Gros bisous hâte de voir la prochaine vidéo 😘😘

[@Emma-dc1uy]

Continue tu est super ! Merci pour tous ces conseils 😘

[@JustineGALLICEFitness]

Emma ! Tu es adorable merci 🙏

[@guerrierjude3419]

Moi je fais un cheat meal tous les 15 jours et ça ne gache pas mon régime. Comme ça pas de risque de craquage! 👍🏾

[@lindahaouli7643]

GUERRIER JUDE t'as pu perdre tes kilos ?

[@JustineGALLICEFitness]

Suoer ce que tu fais 💪😘

[@guerrierjude3419]

Linda Haouli j’ai perdu 8 kilos ! Ça fonctionne bien avec un peu de sport et mon cheat meal tous les 15 jours ! 👍🏾☺️

[@lynnestherermano8205]

GUERRIER JUDE je t'aurais conseillé d'en faire un chaque semaine.bravo.

[@sabrinacardon1082]

GUERRIER JUDE à quoi ressemble ton cheat meal

[@leaxerri1543]

J'adore encore une fois ta video, ta manière d'expliquer les choses est top, tout en sourire et délire 😁😁 J'ai le même objectif, limite le cheatmeal... A un meal lol ... 😘😘 Bisous de Barcelone !

[@lynda4929]

Je t'adore top merci bcp Je suis très heureuse merci 🤩🌸🌸

[@axellemercadier6349]

Le cheat week end aha mon quotidien😂 mais bon, vu que la semaine je tiens parfaitement ma diète et qu'il y a quand même des repas assez sains le week end, je ne me met pas la pression et profite bien aha, surtout que ça ne m'éloigne pas de mon objectif 👌 j'adore ta vidéo qui aideras beaucoup celles et ceux qui appréhende trop le cheatmeal comme tu abordes tous les "avantages" du cheatmeal🙏 toujours là pour nous encourager et nous motiver, merci à toi🙏🙏❤

[@sandrabry2478]

Super sujet et bien mené comme à ton habitude.💪👌👊♥️♥️♥️

[@rebeccajuvenal1369]

Trop belle et explication au top 👌

[@edwigedegraet3787]

Encore une super vidéo, comme d'habitude 😘💪

[@JustineGALLICEFitness]

Edwige De Graet merci 😙

[@marie3995]

Merci ma belle 😇 continue des vidéos conseils !🤗🤗

[@charlerwan]

Hâte de voir la prochaine vidéo 👍👍

[@JustineGALLICEFitness]

charlene behin 🤗🤗🤗

[@e.p8807]

Je t'adore frchm tu es super Justine !

[@severinelhomme1702]

Ahah le cheatmeal 😋😋😋😋 Je cheat le samedi soir généralement mais j ai appris à ne plus culpabiliser par la suite et à reprendre de suite ma diète apres et même avant! Merci pour ces rappels de métabolisme, tes videos sont toujours bien instructives et nous remettent les idées au clair ! 😋👍😀

[@MorganeCLD]

J’avais souvent entendu parler de Cheat Meal, et j’avais passé le sujet me disant que c’était une excuse debile pour déculpabiliser, mais je vais vous raconter ma petite histoire. J’ai 14 ans tout juste, et il y a environ 8 mois je me suis rendue compte que je pouvais plus me regarder dans le miroir, surtout à côté des autres, car c’était dur psychologiquement. Je me disais jusque là que j’étais grosse et que c’était comme ça, que je devais m’y faire et que ce serait toujours le cas. Or un jour, un peu par hasard, il y a 8 mois donc, j’ai pris un abonnement à la salle de sport. Au début je me forçais à y aller et ça ne dépassait pas deux fois par semaines. Mais petit à petit j’ai commencé à vraiment aimer ça, moi qui n’étais pas sportive et qui étais très portée sur la mal bouffe. Petit à petit, j’ai vite compris qu’un rééquilibrage se passait aussi -et surtout- dans la diète. Alors seule, en me documentant, j’ai trouvé un équilibre alimentaire, qui m’a donné la satisfaction de perdre 9 kilos. (J’avais 13 ans, donc de 61,5 à53kg) hors je connais mes objectifs et je suis déterminée à atteindre 49 kilos. (Je fais 1m58). Un jour, au mariage de ma cousine, j’ai craqué. J’ai englouti tout le repas dans mon assiette (qui était consistant logiquement) et après j’ai couru aux toilettes pour pleurer. J’étais tellement mal, je ne comprenait pas pourquoi j’avais été aussi idiote et je m’accablais de toutes sortes de reproches. Tout simplement car je ne faisais jamais de « gros écarts » depuis 7 mois. Deux jours plus tard, je me suis pesée, m’attendant à être en larmes et avoir ruiné mes efforts. Belle erreur, j’avais perdu 1,5 kilos ! Et depuis le début de la semaine je commençais à stresser car à présent je fais entre 4 et 5h de sport par semaine, et je fais mon possible pour manger le moins possible. Et ça stagnait ...Je crois que je ne suis même pas à 1000 kcal par jour. (Je ne suis pas anorexique et je sais parfaitement ce que je fais, pas d’inquiétude 😉) et donc je me suis renseignée sur le cheat meal, et j’ai maintenant la réponse à ma question. Je crois que je vais en faire plus souvent. Une fois de temps en temps... Je suis assez musclée mais je n’ai que 14 ans. Je vais éviter mcdo mais une bonne crêperie peut peut être convenir. Je précise faire extrêmement attention à ce que je mange, et a avoir tous les nutriments nécessaires. (Glucides, lipides, protéines...) je ne me fais pas mourir de faim mais ça pourrait être une option pour éviter les petits craquages. 😉 merci 🙏 d’avoir lu ce long commentaire et merci pour cette vidéo qui j’espère m’aidera à atteindre mon objectif... bonne continuation !

[@UnePommeDePain]

3 ans plus tard j'espère que tu as réussis à retrouver une relation saine à la nourriture, que tu réussis désormais à prendre soin de ta santé avant tout

[@MorganeCLD]

@@UnePommeDePain coucou !!! Oui tout va bien ! J’avais oublié ce commentaire 🙈 avec du recul on dirait vraiment une obsédée de la bouffe à tout comptabiliser comme ça 🙊🫤 plus aucun souci avec la nourriture, j’ai pris beaucoup beaucoup de masse musculaire, je mange beaucoup et très sain ! Je fais toujours du sport mais parce que j’adore ça. C’est super gentil d’être revenue au nouvelle merci ^^ j’ai jamais eu un mode de vie aussi sain qu’aujourd’hui, que ce soit au niveau de la nourriture, du sport, du sommeil ! Tout va parfaitement maintenant !! Comme quoi on peut toujours s’en sortir :D

[@lesrecettesdesylvie9546]

encore merci pour cette vidéo toujours avec pleins d'humour gros bisous Justine

[@JustineGALLICEFitness]

meyer sylvie merci pour ta présence au quotidien ❤

[@vanessabriel21]

J’ai mangé une pizza en 3 mois de reverse diet vraiment bien respectée et ça me fait stresser j’ai pensé pareil que toi au début culpabilite et vraiment merci pour cette vidéo qui me rassure un peu. C’est surtout par rapport à la vie sociale on a pas vraiment le choix. Merci pour cette vidéo ça me rassure 👍👍👍😘❤️

[@solennelehmann6259]

Vidéo fraîche et motivante . Et surtout pour toutes les petites jeunettes qui sont limité à tomber dans l’anorexie ce genre de vidéo est Top ! Bravo Justine !

[@ncassandra8474]

comme d'habitude, trop bonne video, j'aime trop les sujet don't tu parle et comme tu en parle. Petit question, les cheats meal sont ils "reserver" pour les personnes qui ont une diete impécable? quand on ont a une bonne diéte mais avec des ecarts sous des petits écart dans la journée, le cheats meal est peu étre remplacer par les petits écarts que le fait dans la semaine ?

[@JustineGALLICEFitness]

N Cassandra il n'y a pas de règles établies. Suivant tes objectifs que tu veux atteindre 😉

[@lindawissem2486]

Le thème été géniale comme d'habitude 💪💪💪💪💪😘😘😘😘❤️❤️

[@JustineGALLICEFitness]

Linda Wissem merci beaucoup 😙

[@mionatsu4871]

Je ne veux même plus faire de cheat meal car ça me fait stresser et culpabiliser encore plus car j'ai peur de faire des stocks. A la maison ça part toujours en disputes car je réduis tout le temps mes portions lors des repas parfois je refuse mêmede manger certains trucs, le soir je mange différemment qu'eux (souvent des salades) car je me suis mise à manger tôt (18h) enfin bref c'est l'enfer, pourtant j'essaye de manger varié mais certains trucs comme les plats en sauces avec de la viande ,etc. Je ne peux pas, même quand il y a un truc qui me semble trop gras je refuse de manger du coup ouais ça finit toujours en disputes

[@kikidadou2945]

MERCI je déculpabilise vraiment en plus tu nous parle avec humour

[@clemencehochedez6668]

Tu me fais tellement rire 😂😂😂t'es hyper motivante, tes vidéos sont très intéressantes,...bref t'es géniale j'adore👌😘😍#teamgallice 😘😍😍😍#vivelecheatweekend😂😂😂

[@JustineGALLICEFitness]

Clémence Hochedez ça me fait énormément plaisir merci 💙

[@ameliedesliot8556]

Ma juju comment te dire c'est tellement bon de faire un bon cheat meal on retrouve goût à la vie un peu dure pour moi avec le passage à l'hiver mais je reprend le sérieux des demain en plus mes efforts font que mon corps est de mieux en mieux je suis tellement fière de moi donc je lâche rien je fais souvent tes vidéos j'adore continue d'en sortir d'autre sa m'aide beaucoup bisous ma juju je te kiff 😍❤❤❤

[@76lam76]

merci Justine pour cette vidéo! se faire plaisir raisonnablement sans culpabiliser.

[@JustineGALLICEFitness]

Lamia Elouakyly exactement manger doit être un plaisir 😊

[@Impofice]

Les cheat meal ça craint rien, faut déculpabiliser le truc, perso j'mange à 1500kcal toute la semaine alors que ma maintenance est vers 2100kcal, quand je fais un cheat meal le soir et que j'ai fais mon petit déj, mon déjeuner et mes collations, j'ai encore à peu près 1000kcal avant d'arriver à ma maintenance, j'peux au moins m'enfiler un bigmac avec des frites et je serai encore dans une journée ou je suis à l'équilibre, faut vraiment y aller pour gacher un ou deux jours de régime avec un cheat meal.

[@Pearlym]

super intéressante et utile cette vidéo! merciiiii

[@estellelerecouvreux3916]

Bonjour Justine, j'adore tes vidéos et j'espère vraiment que tu aura le temps de me répondre 😶😊 Si mon métabolisme requiert au minimum 1500kl par jour ( par exemple) et que je j'essaie de manger ça , faut il que j'augmente les calories si je fais du sport? À hauteur de ce que j'ai dépensé? ( C'est ce que me dit mon application en tout cas) Mais du coup le sport que j'ai fais ne sert pas des masses? Merci bises

[@NaiadeLol]

J'ai juste une chose à dire, car ça fait longtemps que je regarde tes vidéos sans commenter, t'es géniale et très naturelle, j'adore ! et Merci

[@JustineGALLICEFitness]

Naiade LoL ohhh merci pour tes mots 😚

[@emiliemeriot7531]

MERCI ! C'était les questions que je me posais ! Et Jeanette me plaît toujours autant ! Ahah, bonne continuation Justine ! :)

[@lagringass5466]

Bonjour excellente vidéo je vous remercie infiniment pour tous vos conseils jai bcp sourie car jai fais exactement tout ce qui faut pas après le cheat meal... rien mangé ojd pour compenser et de ce pas je vais cuisiner mon repas et déculpabiliser lol 😁🤙

[@alicem4196]

Coucouuuu jujuuu 🕊 trop contente de te retrouver ! Tu vas bien ? Super idée de teaser la prochaine vidéo j'adore ! Aaaaaaah et moi je sors d'un cheat week-end ET JE LE VIS BIEN. Heureuse de dire ça! Il y a encore qques mois je m'en rendais malade. Je faisais des crises d'angoisses 😔 ´ca y est tout est fichu je suis grosse blabla' mais non! Fichons nous la paix et tenons notre diète en semaine avec du sport :) ma routine m'a bcp aidée à déculpabiliser :) Gros bisous 😘😘 Belle soirée à toi PS: c'est quaaaaand que tu changes ta vidéo présentation au début. Où est Thibault ?! Aha

[@marchandcynthia9891]

Vidéo au top ! T'as du lire dans mes pensées lol J'ai fais un cheat week ! Du vendredi soir au dimanche midi, Famille oblige :P Heureusement la semaine 4 du MFC arrive :) Mais dès ce soir je fais ta vidéo Insta Abdos ! ;) On perd pas les objectifs.

[@aurelieestampe3216]

Super vidéo qui va permettre aux personnes qui se privent trop pour perdre du poids moi perso je ma ge équilibrée mais je m'octroie des petits plaisirs de temps en temps et j'ai perdu du poids !!! Au top Justine de bons conseils comme toujours 😄#fitfamily

[@aud2315]

Depuis 17h30 je suis au taquet et quand je fais les soins de mon fils la vidéo sort (la mère indigne la hahaha ^^). Super vidéo bien constructive comme d habitude. J ai aussi comme toi cette fâcheuse tendance à faire des cheap week end ^^ pas évident quand on a souvent de la visite de bien suivre sa Diète. Le pire : le nutella j ai vraiment vu une différence au niveau de mon ventre quand j ai fais mon gainage j ai limite taper scandale contre Ferrero ^^. Merci pour tes vidéos qui sont à chaque fois hyper complètes et intéressantes ! Tu es la meilleure ❤️

[@JustineGALLICEFitness]

Audrey Jez ahh le Nutella c'est tellement bon mais ça pardonne pas. J'achète plus les produits comme ceux là comme ça je ne suis pas tenté parce que sinon je sais qu'ils sont dans un placard 🤗🤗🤗

[@aud2315]

Justine GALLICE Fitness J essaye aussi de ne plus en acheter mais j ai un homme gourmand pas du tout sportif et qui adore tout ce qui est mauvais(, le bonheur ^^) donc il fait des efforts pour ne pas que mes placards soient remplis de cochonneries mais je suis obligée de lui laisser de temps en temps se faire plaisir ^^ et la ma compulsion alimentaire fut trop grande ! Mais quand j ai vu le lendemain ce gras au niveau de la taille j en revenait pas c est vraiment abusé même les frites ça me fesait pas ça ! Bisous ma belle bien vite ta prochaine vidéo❤️❤️

[@jovanarakocevic6621]

Perso le soucis avec le cheatmeal c'est que je suis une de ces personnes qui veut perdre du poids du coup quand je vois quelque chose de gras,je me dis "bon il me faudra autant de temps pour évacuer ce nombre de calories là,alors que si je mange qqch se plus faible en calories,il me faudra moins de temps"enfin ainsi de suite,du coup je vais essayer de cheater mais sans manger des trucs beaucoup trop gras même si ca s'annonce dur

[@JustineGALLICEFitness]

Jovana Rakocevic après ce n'est pas obligatoire de cheater si tu n'en ressent pas le besoin et que tu n'est pas frustré alors banco 😘

[@silvaclaudia6820]

Merci Justine pour ton vidéo ☺

[@nancyferin8373]

Vidéo au top comme dhab’!!!! Pour moi c’est un cheat par semaine et maintenant je culpabilise plus Je fais mes 5 séances par semaine de HIIT myfiit ainsi pas de culpabilité et une évolution! 💪🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻

[@aurelievacarme8701]

J’adore!!! Merci encore pour tes superbes vidéos. #teamsnap 👊🏻💪🏼

[@JustineGALLICEFitness]

Aurelie Vacarme merci c'est gentil ☺

[@Habaner0w]

Coucou, merci pour ta vidéo, ça m'aide vraiment mentalement car un cheat méal par semaine c m'aide beaaaauuucoup car je culpabilise tous les jours des que je mange un petit carré de chocolat ou une ou deux cuillère de crème de marrons etc... Je stagne un peu mais je ne dépasse pourtant pas mes kcal etc... C'est compliqué de gérer entre "est ce que je mange trop ou pas assez "? En parlant d'alimentation saine évidemment. Et ça fait plaisir de voir que d'autres fit girls font plusieurs cheat méal ou se font également plaisir...

[@OneGirlOfTheLife]

Hello, j'espère que tu vas bien ! Tout d'abord merci ! Ça m'aide à essayer de déculpabiliser à chaque "cheat meal"... J'ai une petite question pas en lien avec la vidéo.. Être en déficit calorique sur le long terme, est-ce qu'au bout d'un moment on stagne pour la perte de masse grasse ? Et quand c'est un déficit et en même temps le but est de prendre de la masse musculaire, est-ce que sur le long terme, ça devient compliqué de prendre du muscle ? Donc en soit est-ce qu'on peut faire des déficit sur le long terme, même un an sans soucis ou de temps en temps il faut se maintenir pour mieux recommencer un déficit.. Ou autre ? Je sais pas si c'est très clair.. Ahaha Hâte de la prochaine vidéo !

[@EmmaaDL]

J'aime vraiment les messages que tu partages et cette idée que chacun fait de son mieux et qu'il faut arrêter de juger ou critiquer les autres parce qu'ils commettent quelques "écarts" ! #TEAMSNAP

[@sandvf]

Top ce vidéo ! Merci

[@lauracolin3477]

Personnellement je fais 1 cheatmeal le samedi soir, et je culpabilise toujours un peu même si je me résonne toujours en me disant que j'ai bien profiter et que ça ma rendue heureuse 😊 cette vidéo est vraiment la bienvenue ça redonne le sourire de voir que tu est dans le même cas que nous, quand tu cheat est ce que tu fais quand même attention au calories de ce cheat ou pas du tout ? Car moi j'ai encore peur de vraiment dépasser les calories que je me suis fixer pour mes objectifs 😘 super video

[@Samoussa69]

encore une super vidéo 👍❤

[@JustineGALLICEFitness]

Samia Dumetz merci beaucoup 😍

[@RDX1337]

Un sujet qui donne faim ! Toujours de bons conseils 😉 Quel plaisir de t’avoir revu aujourd’hui avec Thibault ! 👌🏼💪🏼

[@JustineGALLICEFitness]

RS Workout avec un grand plaisir de vous voir 😊

[@ophelieaaaa]

Coucou Justine ! Dis si « on a pas vraiment besoin » de maigrir mais le but étant plutôt de me muscler, raffermir, est ce que c’est quand même important de vraiment bien manger ? Enfin tu vois ce que je veux dire ? Manger correctement mais se faire plaisir quand j’ai envie quoi ? Merciiii de ta réponse 🙏🏼

[@flocombier5342]

Manger c'est la vie, se faire plaisir aussi. Du moment qu'on connaît ses limites ! Moi je crois que je vais aller refaire un tour dans tes vidéos motivation parce que en ce moment, je suis en mode "aucune envie d'aller à la salle"... C'est moche après plus de 10 mois d'entraînement plus ou moins suivi ^^ Mais entre le manque de motivation et l'abandon de ma partenaire de salle, dur dur. En tout cas, c'était une super vidéo, pédagogue comme d'habitude !

[@ngocquile8186]

T'es super !!!! On te t'adore à Toulouse !!

[@JustineGALLICEFitness]

Chou Chou merci les Toulousain 😍

[@Hello_maeve]

Coucoi Justine je voulais savoir qu'es ce que tu en penses , si on cheat le soir , es ce qu'il est bien ou mieux pour la shape de faire di sport a jeun le lendemain pour éliminer le cheat ? Merci pour tes conseils j'adore tes vidéos ❤️😁

[@sandrineverot7642]

C'est tout à fait mon cas. En effet, j'ai tendance à culpabiliser lorsque je fais un cheat meal. Mon poids stagne en ce moment alors que j'ai une alimentation équilibrée, je vais à la salle de sport tous les jours et je fais le my fiit chalenge en plus .

[@Beurkeuhh]

Merci Justine encore une fois pour cette super vidéo ! Je suis comme toi mes cheat meal deviennent des cheat week-end surtout avec le froid qui reviens j'ai envie de dévaliser le rayon chocolat( surtout le mika oréo tu vois duquel je parle hein) et fromage à raclette d'un c oup ! j'ai envie de te suivre dans ton petit challenge du un cheat par semaine ! #teamjeannettelatartifletteunefoisparsemaine ! :p

[@enzosupersayian2943]

On t’en prie

[@margauxr6154]

T’es la meilleure ❤️

[@JustineGALLICEFitness]

Margaux R merci ma belle ❤

[@aurelielrg6439]

Grosse reprise en main dès demain d’une bonne diete car trop d’écarts ces derniers temps. On verra si j’ai besoin d’un cheatmeal pour m’y tenir mais j’aimerais pouvoir m’en passer au moins pendant un moment. Merci pour cette vidéo Justine. 😘

[@JustineGALLICEFitness]

Aurélie LRG super c'est exactement ce qu'il faut mais ne culpabilise pas si tu cheats c'est que moralement pour te rebooster tu en aura besoin ☺

[@agatheval7460]

cette vidéo tombe a pic! car on va dire que vendredi samedi ça a été journée cheat ça faisais longtemps que ça m'était pas arriver et difficile pour moi de ne pas culpabiliser!! encore merci a toi pour toute tes vidéo

[@mionatsu4871]

J'ai une question Est-ce que lorsque l'on fait du sport le matin, on élimine les calories de la veille ?

[@mionatsu4871]

@Marine flr oki, merci 😊👌

[@lauriefny7821]

Merci pour cette vidéo ! Tu as tous compris !! Vite la vidéo à Genève

[@JustineGALLICEFitness]

Laurie Babin merci ma belle 😘

[@cesarbriant2378]

Bonjour j’aimerais savoir si je peux faire un cheat meal par semaine. Je fais 1 m79 pour 59 kg mais j’ai peur d’en faire je sais jamais quand en faire comment le faire à quel heure et si je pouvais faire un cheat day ou un week-end. Merci de la réponse

[@elodievonck7449]

Merci pour la vidéo Justine. #teamjeanette. Moi les cheats me manques pas la semaine et parfois j'en fait pas car j'en ressens pas le besoin. J'aime trop manger bien avec mes petites habitudes. Bon parfois j'ai pas trop faim le midi ou soir et du coup je prends une barre de céréale nature valley et sa me suffit. Je sais pas si c'est bien par contre. Bisous bisous 😘😘

[@Shaani_avz]

J'adore ta façon de parler tu me fais trop rire Jeannette 😂😂 Sujet important, le cheatmeaaaal, perso j'en fais 1 fois par semaine après je ne me restreins pas non plus niveau diète 😄 Ta vidéo va permettre à certains de bien déculpabiliser 😂💪 En tout cas au top, continues comme ça Justine 😍😍💥💪

[@kassandralamisthios3246]

Shaani Avazeri moi je cheat 5 fois par an haha