La Zone 2 a-t-elle vraiment révolutionné le cyclisme moderne ? - Dans la Tête d'un Cycliste

La zone 2, ou zone d’intensité modérée, a permis de révolutionner totalement l’entrainement et plus largement le cyclisme. Zoom sur cette découverte incroyable !
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[@yanndavid4870]

C'est top, très didactique. C'est exactement le discours que je tiens dans mon club pour lutter contre les sorties clubs qui se finissent toujours en mini course....Par contre, un point me pose question. Comment peut on dire que Ajeun, le corps ne peut pas enclencher le brulage des graisses par manque de sucre dans le sang alors que le taux de glycémie Ajeun est en principe tout à fait normal. Le cerveau ne sait pas vivre sans glucide et il supporte très bien d'être Ajeun.

[@JulienPICOT-c1k]

Très bonne vidéo. Des détails, des éléments précis, techniques mais sans prise de tête. Une bonne base pour reprendre la saison avec un objectif cyclo cet été après 10 ans loin des compèt.

[@jeanlouisribo8209]

Cette histoire de zone 2 est nouvelle pour moi. J'avais bien entendu parler du mode "brûlage de graisses" mais jamais entendu dire ou compris qu'il s'agissait du véritable moyen d'augmenter forme et performance. Merci à vous

[@pablofaner4060]

Brillant, tres tres bon vidéo, super relax Loik 👍👍

[@eryckfenot8029]

Toujours Intéressant ces histoires de zone, même si ce n'est pas nouveau, mais d'un autre côté c'est insupportable que tout le monde n'ait pas le même référentiel. Je suis coureur à pieds, ultra-trailer, et la zone d'entraînement souvent évoquée, qui permet de brûler les graisses, sans utiliser les glucides, et qui se trouve juste en dessous de 75-80% FCM (ou SV1), c'est la zone 3 ! (dans un modèle à 5 zones).

[@ottoss00]

Merci ! Un podcast riche en information.

[@sundaynightsports7528]

Merci à toi, ravis de savoir que tu as pu y trouver des informations utiles !

[@danielson9144]

Ouais bein...Rien de nouveau sous le Soleil quoi !!!...De nos jours, certains pensent encore que la seule façon de progresser est de théoriser l'entraînement afin de trouver les explications à toutes les questions farfelues qu'ils se posent... ; créer des modèles pour embrouiller tout le monde et faire croire qu'il existe ceux qui "savent" et ceux qui "ignorent"..., ceux qui ont des résultats et ceux qui n'en ont pas...alors que la progression passe avant tout par la pratique, la constante labeur,... essayer, se tromper, recommencer, "sentir" les adaptations sur son corps... Mais il faut aussi arrêter de rêver, penser que la progression va être fulgurante parcequ'un "sachant" à pris en main ton entraînement...Tu vas vite comprendre que la génétique est primordiale pour obtenir des résultats, et cruelle...

[@sundaynightsports7528]

La génétique intervient comme facteur limitant à partir d'un certain niveau. Fort heureusement en amont, on peut rouler, se faire plaisir et chercher à progresser en suivant des conseils structurés afin d'éviter la blessure et d'optimiser ses performances, à son niveau.

[@odarge]

que de mauvaise foi 😂 (danielson).

[@pierretr9827]

Très intéressant merci beaucoup c est vraiment instructif

[@sundaynightsports7528]

Merci à vous

[@Rix59390]

Carrément que intéressant ça fait des années que je crois que le jeune intermittent était bénéfique alors que non

[@sundaynightsports7528]

Ahah après on est aussi victimes des effets de mode

[@pablofaner4060]

Non, ce n est pas de tout ca, vous parlez de rouler a jeun de 8 ou 10 h. Quand on dit jeun intermittent on parle de 16 h , a cet hauteur la, notre système est en mode auto régénérations, pas pareil. A cet étape du jeun, notre système v aller chercher l energie dans le gras. Pas des choix (ATTENTION…SELON JE LU)

[@Olive1805]

Bonjour et merci. Passionnant à écouter. Par contre, à moins d'avoir raté l'info pour que le travail en zone 2 est des effets combien de temps faut-il y passer? Par sortie? Par semaine? Merci.

[@sundaynightsports7528]

Environ 80% de ton entrainement :)

[@erwanlecorre7613]

​​@@sundaynightsports7528 80% de quoi ? Du nombre d'heures d'entraînement ? Du nombre de séances dans la semaine ? L'entraînement polarisé est une transposition directe de ce qui se fait à haut niveau. Or la répartition n'est pas la même que l'on s'entraîne 6h ou 25h par semaine...

[@Olive1805]

@@sundaynightsports7528 Merci pour la réponse mais, indépendamment d'un pourcentage, j'imagine que pour qu'il y ait des adaptations physiologiques il doit falloir passer beaucoup de temps dans cette zone et qu'en dessous d'un certain temps d'effort cela n'a pas d'impact. Par exemple, pour une personne qui n'aura que 4h à octroyer au vélo par semaine, et ce n'est pas forcément évident de dégager 4h selon les contraintes familiales, professionnelles de chacun, il effectuera donc un peu moins de 3h30 en zone 2 chaque semaine. Cela sera-t-il suffisant pour créer un stress qui entraine des modifications? Ou alors cela sera une charge trop faible qui restera sans impact?

[@manybarz5959]

@@Olive1805 3 séances de 30-45 minutes si tu débutes, mais idéalement 4 séances de 45-60 minutes. Tu rajoutes une 5ème séance d'intensité ou bien un bloc d'intensité APRÈS les 45 minutes en zone 2, jamais avant.

[@Olive1805]

@@manybarz5959 Merci

[@christopherocha2403]

Quel salmigondis. Tout ça pour dire que plus tu t'entraines plus tu progresses. Trop vite tu t'epuises et tu te blesses. Donc pas le choix il faut maintenir un niveau plutôt bas pour faire du volume. 10 a 20% de haute intensité sur le volume d'entraînement semble bien comme base. Et aussi bien manger et bien se reposer. Pour 90% des pelos ca suffira amplement pour progresser.

[@sundaynightsports7528]

Merci pour ton retour

[@shinyu3225]

Et le capteur de puissance n'est pas nécessaire.

[@jacquesjacques1106]

Bonjour, Félicitations pour cette vidéo sur la Zone 2 , j ai mon sv1 suite à un test d effort , je m entraine sur vélo en salle de sport , cela veut dire que je dois travailler autour de mon sv1 ,? merci Jacques

[@gwennaellejessus1356]

Top!!! Merci pour l'épisode

[@sundaynightsports7528]

Merci à toi pour ce super retour !

[@jeromehannoye2349]

Excellent. Hyper clair 👍🙏

[@sundaynightsports7528]

Merci Jérome

[@peuple3993]

La zone 2 retour aux années 80 et 90 entraînement sous le seuil quoi. Il faut faire de l'entraînement sous le seuil (90' min.).Puis au seuil (1h ou interval) et au delà du seuil (interval ). Mais aussi la force (interval) et la vélocité( 1h )soit 5 sessions semaines. La combinaison de tout ça va améliorer votre puissance et votre vo2 max.

[@sundaynightsports7528]

Merci Marc, belle analyse

[@davidfallet3663]

Apres avoir fait 4 à 6h de velo voir plus quelle est la recup derrière, mon garmine me dit 3jours ,peut on si fiait?

[@thierrymuseur792]

Je suis assez surpris de 75 % à 85 % de la FCM pour établir la zone 2. J'ai toujours lu que c'est plus entre 60 % et 70 %. Merci pour vos émissions.

[@vivelafac]

60 a 70% oui. 75 max.

[@PA-jh5vi]

Pédaler à jeun et passer 2 h 30 en zone 2 avec 3 bidons d'eau; cela n'empêche que nous avons un peu de glucose dans le sang. La béta-oxydation peut donc à priori se faire dans ces conditions; non?

[@djetime4121]

Bonjour quand vous parlez d’apport en glucides pour enclenché la beta oxydation, vous avez une idée de la quantité à mettre quand on prépare son bidon ? 15g/litre ?

[@vivelafac]

variable suivant ta masse, la température ( sudation différente) en Z2, table plutot sur 40g;

[@CHALAMET2607]

Bonjour, pour taper encore plus dans nos lipides, quel type de sucre, le morceau blanc, le cristallisé, le fructose, le sucre non raffiné ? Pour un bidon de 500 ml quel quantité préconisez-vous ? Merci pour vos recherches.

[@pablofaner4060]

Il parle de glucides, je dirais des bons glucides. Nuts, fruits séchés etc 🤷🏻‍♂️

[@TheRantzau]

Tout type de sucre

[@julienbmk8479]

Si la lipolise implique la presence de glucose comment expliquer le fonctionnement et la réussite du régime cetogene sur ce type d'effort? Un peu perdu..

[@lecaudeynicolas2617]

Il me semble que le régime cétogène fait appel à un autre processus de création d'énergie via les cétones. Ce processus se mettrai en place en diminuant énormément l'apport des glucides dans l'alimentation au quotidien. A ce moment là notre corps arriverai a créer de l'énergie sans glucides... ??

[@vivelafac]

@@lecaudeynicolas2617 pas du tout. les cétones sont utilisés juste avant une hypoglycémie = Effet euphorique. l utilisation des lipdes ne se dissocie pas des glucides, les 2 cohabitent avec des % d'apport diffèrents, ils augmentent en faveer des lipides avec la durée de l'effort ( En zone 2 )

[@fredamann8388]

Ben rien que dans un seul entrainement oû il y a par exemple du fractionné dans le cas de la course à pied, si tu comptes les 25mn d'échauffement , les 15mn de retour au calme, et les récup entre les fractions, je trouve qu'on est dejà pas mal au niveau du ratio 80/20......

[@sundaynightsports7528]

C'est tout à fait vrai ! Il faut les prendre en compte

[@manybarz5959]

@@sundaynightsports7528 Bof, les récupérations entre les fractions ne comptent pas tant que ça, parce qu'une fois que tu accumules du lactate, tu as une inhibition de l'utilisation des acides gras. Donc idéalement, ne compte que les gros blocs de zone 2 (minimum 30-45 minutes), et pas ceux après une intensité.

[@oyoy5]

Zone 2. 75 à 85 % de FC max ? C'est haut non?

[@HM-vm1eb]

En course à pieds on estime que c'est jusqu'à 75% de la FCmax, et en vélo les zones sont censées être encore plus basses.. Ceci dit le problème est réglé avec la puissance

[@oyoy5]

@@HM-vm1eb merci pour la réponse 🙏

[@encelade9236]

trop haut, oui. Ma zone 2 est entre 65% et 75% de ma FCMAX. Au-delà je ne suis plus en endurance basse intensité.

[@HM-vm1eb]

Je crois qu'ils n'ont pas la même définition puisqu'ils parlent d'intensité modérée et non de basse intensité

[@oyoy5]

@@encelade9236 Pour monsieur et madame tous le monde,cela me semble effectivement plus juste ( 65%-75%)

[@vivelafac]

l'atp n'est pas un carburant. il perds un élément phosphate qui permet a la troponine les contractions muscu

[@mikaelsicari4267]

Bonjour Merci pour votre vidéo. Quelques interrogations. On a favorisé pendant des années le travail intensif pour développer la Vo2max. Qu'en est il aujourd'hui..? Toujours d'actualité..? 2 vous parlez de zone 2 à.une échelle de 3 ou 4 /10 à 75/85%.. n'y a til pas une erreur..? L'entraînement à jeun plus efficace car il faut un peu de glycogène. Le corps en a toujours un peu en réserve.non..? Les recherches font avancer L'entraînement, c'est sur, mais j'ai l'impression qu'on remet constamment en question ce qui étaient des vérités absolues pour des fois y revenir plus tard. (L'entraînement en endurance foncière était très populaire dans.les années 90...) Merci Mikaël

[@vivelafac]

z2 60 a 75%/ le glyco c'est 400g de réserve, foi et muscle, soit réserve limitée. Glycogénolyse pour la filière NRgétique

[@faouzijouili409]

Excellente vidéo. Merci beaucoup pour ses apports techniques et scientifiques !!!

[@sundaynightsports7528]

Merci pour ton retour !

[@jrmlfvrcycling7974]

Pour l ennui on peut la faire en vélocité a 90 100 rpm ça occupe l hiver en base training je fais du 31 de moyenne en z2 a 190w et sur ht en vélocité a 100 rpm avec de la musique ça occupe bien 😊

[@sundaynightsports7528]

Merci pour le conseil :)

[@michaelmenigoz5848]

Super

[@sundaynightsports7528]

Merci

[@davidfallet3663]

Es ce que vous avez une astuce pour l'hiver pour que les gourdes ne gelé pas?

[@Rafael-rw2oy]

Vu le temps qu'il fait en ce moment... 🤣

[@Titi-pk5ls]

Je mets un bidon sous la veste dans une poche d un maillot manches longues.un autre entouré de papier alu sur le porte bidon .en cours de sortie je change c est pas super top mais ça permet d avoir de la boisson buvable😉

[@ZenToTango]

Toujours un plaisir de vous écouter. Perso ma zone 2 je la travaille en cani-rando et au potager ;-) pas besoin de de faire systématiquement des sorties de 4h, et mes tomates comme le toutou me disent merci.

[@sundaynightsports7528]

Belle stratégie !

[@odarge]

même principe qu’en course à pied, que je pratique. je pratique cette zone 2 peu intense en vélotaf, où c’est comme joindre l’utile au nécessaire. et en plus le matin c’est zone 2 à jeun, ce n’est pas facile 😂

[@sundaynightsports7528]

On veut bien te croire ahah !

[@fab4564]

Il faudrait faire combien d heures de zone 2 par semaine ?

[@sundaynightsports7528]

On ne peut pas compter en heures puisque tout dépend de ton volume global :)

[@loicbon]

travailler la zone 2 en VTT 😮? ils doivent être costaud vos gars, ou alors, vous êtes dans la beauce? Sinon, merci beaucoup. Je me remets au sport, j'ai un leger problème de gras du bide, et je me posais la question de diminuer le sucre dans ma boisson d'éffort. je n'avais pas osé jusque là. maintenant je sais qu'il ne faut pas 😁

[@Mastorm]

Pogacar tient son seuil sur 6heures ?🤯🤯 Apparement il tient aussi son Cp20 sur 70minutes, un extra terrestre 😵‍💫😂😂😂

[@joachimdelmotte]

Je comprends pas ce délire sur la zone 2. En junior il y a plus de 20 ans, on en faisait à balle. (je courais notamment sur les Nationales junior) on le couplait à du fractionné. Je trouve ça étrange cette pseudo révolution, pour expliquer des perfs hors norme de ces dernières années.

[@Chrichi-n2h]

chaque periode ou les.performance deviens plus rapide ils.trouvent de nouvelles théorie. 😂

[@Krisfask]

Un Apple Watch sans faire la pub dans les zones durant l’entraînement

[@webike6177]

Mais qu'il arrête avec sa casquette à l'envers.....!

[@denisdenecheau1166]

Pas besoin de la visière en intérieur... Donc casquette à l'envers 🙂. Sur le côté, c'était pas possible à cause du casque ! Finalement, casquette à l'envers, il est au top 😀.

[@sundaynightsports7528]

L'épisode est disponible en podcast si jamais l'image de la casquette te dérange trop ;)

[@martinroy7016]

la zone 2 est parfois à 60 70/100 et vous autre 75 85/100 je suis confondus dus dus dus

[@pierrestephan6737]

C'est assez impressionnant on a l'impression d'avoir inventé quelque chose d'incroyable... Il y a 30 ans dans le magazine Jogging International Serge Cottereau évoquait déjà l'intensité basse pour progresser... Il suffit de rajouter des mots un peu plus technique... Et voilà...

[@gauthierperrod7739]

Ce n'est pas bas non plus, un pro en zone 2 sera à 300 watts. En termes d'energie et de récuperation c'est très violent (1200kcal par heure, faut les manger quand on fait 60kg...)

[@sundaynightsports7528]

Une piqûre de rappel ne fait jamais de mal

[@shinyu3225]

J'ai un LT1 à 310-320 a 68-70kg que je souhaite pousser au limite proche de mon Lt2. A 230-250w les sorties d'endurance je n'est pas le temps de m'ennuyer.

[@jean-alaindiaz8194]

J'ai compris le principe de la détermination de la zone 2, le % de temps en zone 2, mais quelle serait la durée optimale d'une sortie en z2. Par exemple, 1h à 1h30 par sortie, ça peut avoir un effet ?

[@vivelafac]

plus c'est long mieux c'est. En z2 tu peux pousser jusqu'a 4/56h a vélo. :)

[@afro39000]

zone 2 puissance et fc sur HT ça va mais une fois dehors ... Z2 watt ok mais FC je suis plus en Z3 voir 4 en fc

[@sundaynightsports7528]

C'est difficile c'est certain !

[@erwanlecorre7613]

Je fais mes séances zone 2 sur des boucles assez plates et abritées du vent. Circuit de 6 à 10km. Et j'essaie de contrôler l'intensité d'effort par rapport aux sensations que j'ai sur home-trainer. Ainsi sur 2h j'arrive à avoir 1h30 effective en Zone 2.

[@odarge]

ralentis et oublie la vitesse. en aisance !

[@Rafael-rw2oy]

C'est le souci a force d'être focus sur la moyenne on sort de la zone 2 ​@@odarge

[@jeremydegros7854]

Déviance cardiaque il faut t'y référr, se baser juste sur la puissance est une erreur l'un ne va pas sans l'autre . Tu dois relâcher si le cardio n'est plus en zone 2

[@Jere32000]

Toujours un plaisir de vous écouter, merci pour ces podcasts.

[@sundaynightsports7528]

Merci à toi pour ce retour

[@Steprc]

c'est tjs aussi interesting et la voix du coach est très appaisante :) voir même très ASMR :)

[@sundaynightsports7528]

Carrément ? Bon à savoir ahah

[@stephanebucari8800]

J'ai appris beaucoup de choses, très intéressant

[@sundaynightsports7528]

C'est le but !

[@pablofaner8244]

Qqln sais si la zone 2 de puissance, donne les meme résultats ? Selon je comoris, il faut que le coeur et la puisSance soient a zone 2 Oui ? Merci beaucoup

[@thierrygerard3891]

Quand tu commences a ouvrir la bouche pour respirer ?

[@Fred33running]

Le son est deguelasse

[@sundaynightsports7528]

On fait notre maximum pour nous améliorer.

[@Fred33running]

@@sundaynightsports7528 je sais bien, mais c’est juste pour cette vidéo pour la part. Ça ne change par le contenu

[@gregoryvincent9698]

👍♥️

[@serehaneelhoussin5830]

Merci pour ces podcasts 🙏

[@pierrestephan6737]

De toute façon pour brûler les graisses il faut travailler en endurance... Cela permet de travailler la résistance à l'effort... Les bourrins ne pourront jamais avancer tant qu'il ne connaîtront pas la capacité de leurs montures....

[@sundaynightsports7528]

Ahah sacrée image

[@Rafael-rw2oy]

Bonjour J'arrive pas avec la zone 2 , si je fais ça j'ai des moyennes ridicules mais si je roule plus 28 moyenne je tourne à 150 bpm 😭

[@sundaynightsports7528]

Peut-être qu'il faut en passer par là pour progresser

[@bertrandburg6624]

J'ai appris sur cette vidéo que sans glucose la pompe n'amorce pas les graisses que ça ne marche pas moi qui me tapait de longues séances en zone 2 à jein ,ont plébiscite partout de faire des entraînements à jein c est très controversé je ne plus à quel saint me vouer 🤔

[@sundaynightsports7528]

Il est prouvé que les entrainements à jeun ne sont pas productifs.

[@samuelecomard9804]

Dommage que Loïc ne parle pas assez fort et assez audiblement.

[@sundaynightsports7528]

Merci pour ton retour, on essaye de s'améliorer en permanence

[@kaywick6102]

Du coup pour la fréquence cardiaque on prends la MHR ou la LTHR ?

[@odarge]

on roule lentement, en aisance respiratoire

[@xouninou]

toujours un mine d'informations ces podcats avec Loïc. Merci !

[@sundaynightsports7528]

Eheh merci beaucoup !

[@mathieuberquet3988]

Je ne vois absolument rien de nouveau la dedans…

[@mathieuberquet3988]

C’est scientifiquement bien documenté depuis au moins 35 ans

[@KevinMerckx]

Bien d'accord. Mais ça fait tourner la machine: les plateformes ou les coachs vendent des méthodes d'entrainement. S'il n'y a rien de nouveau, il n'y a rien à vendre.

[@jeromepauilhac1758]

Juste peut être penser aux autres moins calé que vous … Imaginez que ce que vous découvrez dans d’autres domaines peut aussi être un enfantillage connu depuis des lustres pour d’autres … C’est curieux cette propension à ne penser qu’à soi …. Si vous connaissez déjà , passez votre chemin et laisser découvrir les autres …. Pourquoi ce besoin de dénigrer ??? C’est une énigme pour moi ….

[@sundaynightsports7528]

Si l'on peut le faire connaitre plus largement, c'est une bonne chose :)

[@romainz7593]

​​@@mathieuberquet3988le principal problème de ce talk, qu'on retrouve aussi dans votre commentaire, est d'avancer des principes sans fournir les sources : - la science a montré - c'est bien documenté depuis des années Cela fait penser que les arguments sont fondés alors qu'il n'en est rien car nous n'avons pas accès aux sources qui démontrent ce qui est dit. Je ne suis pas en train de dire que ce sont des mensonges, mais sourcer ses dires devrait être la base de tout, sinon c'est portes ouvertes à toutes les inepties. Partagez vos connaissances, et leurs sources !

[@garygourio2992]

On ne fait pas assez de zone 2, c'est sûr 😂 Ma question est : est-ce que pour que la sortie vélo en zone 2 soit profitable il faut obligatoirement ne pas la dépasser ou alors on peut faire une moitié de séance seulement ? C'est quel pourcentage ? Merci pour la vidéo.

[@Jere32000]

Pour te renseigner un petit peu plus tu as d’autres podcasts de upside strentgh, avec pleins d’autres renseignements qui pourront t’aider

[@erwanlecorre7613]

Inigo San Milan parle de 45' minimum à chaque sortie.

[@manybarz5959]

Selon Inigo San Millan, si tu dépasses la zone 2, tu accumules du lactate, qui inhibe l'utilisation des acides gras. Une séance de 45 minutes avec 30 minutes passée en zone 2 mais entrecoupées à foisons de pics en zone 3, ce n'est plus une zone 2 de 30 minutes.

[@sundaynightsports7528]

Tu as pas mal d'éléments de réponse :)

[@julesboss79]

Si je veux calculer ma zone 2 avec mon BPM c’est bien 80% de mon BPM max ?

[@etiennegouraud2599]

Entre 55 et 75% de la fréquence cardiaque maximale

[@julesboss79]

@@etiennegouraud2599 Ok merci!