Langlaufen: Skating-Technik lernen | Übungen und Tipps vom Profi

Das 1x1 des Langlaufens: Der ehemalige Profi-Langläufer Raphael Gatti zeigt euch die richtige Skating-Technik auf der Loipe.
Ausrüstung:
Achtet auf funktionale, nicht zu warme Kleidung. Bei der Ausdauersportart wird euch schnell warm.
Dann braucht ihr natürlich Langlaufski. Die sind sehr schmal und haben keine Kanten. Das heißt, es ist auch bergab deutlich schwieriger als mit Alpinski.
Die Stöcke sollten von der Länge her etwa bis zum Mund, oder maximal bis zur Nase raufreichen. Auch die richtigen Schuhe sind wichtig. Zum Skaten benötigt ihr extra Skating-Schuhe.
Wie viel kostet eine Langlaufausrüstung?
Bevor ihr euch als Langlaufanfänger eine teure Ausrüstung zulegt, probiert die ersten Schwünge erstmal mit günstigerem Leihmaterial und lasst euch bei einem Experten beraten. Wenn ihr dann Spaß an der Sportart habt, sollt ihr beim Material nicht sparen. Eine gute Langlaufausrüstung kostet zwischen 600 und 800 Euro.
Übungen: Gleiten und Abstoßen
Grundvoraussetzung beim Langlaufen sind Gleichgewicht und ein guter Abstoß. Übt bereits vor den ersten Schwüngen, auf einem Ski zu stehen, ohne umzufallen und euch auf beiden Ski mit kleinen Schritten fortzubewegen.
Danach könnt ihr das Gleiten üben. Zieht dazu einen Ski aus und stoßt euch mit dem freien Fuß ab. So könnt ihr das Gleiten auf einem Ski üben. Je länger ihr auf dem Ski stehen könnt, ohne den Fuß auf den Boden zu geben. Anschließend übt ihr das Gleiten mit beiden Ski, aber noch ohne Stöcke.
Sobald ihr das Gleiten und Abstoßen beherrscht, kommen die Stöcke hinzu. Startet mit einer Doppelstockübung.
Die verschiedenen Schrittarten beim Langlaufen im Überblick:
Skating 1-1:
Dieser Schritt wird gelaufen, wenn es flach ist oder leicht bergauf geht. Bei diesem rhythmischen Schritt folgt auf jeden Abstoß mit dem Bein auch ein Abstoß mit den Stöcken.
Stichschritt:
Dieser Schritt wird verwendet, wenn es aufwärts geht. Ihr könnt den Ski mit rechter oder linker Führungshand laufen. Bei rechter Führungshand bedeutet das, der rechte Ski und der rechte Stock werden immer gleichmäßig benutzt. Beim Abstoß des linken Beins gibt es keinen Stockeinsatz. Übt den Stichschritt mit rechter und linker Führungshand.
Skating 2-1:
Dieser Schritt wird gelaufen, wenn es leicht abwärts geht. Da folgt auf zwei Fußabstößen ein Abstoß mit der Hand. Diesen Schritt könnt ihr auch auf der linken und rechten Seite laufen.
Kurvenfahren:
Der Ski hat keine Kante, deswegen könnt ihr nicht wie bei Alpinski um die Kurve fahren. Stattdessen müsst ihr um die Kurve laufen.
Bremsen:
Das Bremsen funktioniert ähnlich wie beim Skifahren. Bildet mit den Ski ein Pizzastück und verlagert das Gewicht nach vorne.
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[@rhd6481]

Top Video, danke Dir😊💐🇦🇹🇩🇪

[@pegsfoto]

Eines der besten Video welches ich je gesehen habe.Ich würde mir auch einen Film für klassischen LL wünschen. Grüsse aus Tirol

[@campingolli4631]

Danke für das tolle Video. Ich bin bisher nur klassisch gefahren und möchte jetzt umsteigen auf Skating. Ich denke deine Tipps werden es auf jedenfall erleichtern.

[@AndreasKoechl]

Spitzen Video Traumhaft Erklärt Danke Hilft beim Anfangen des Skatens ungemein.

[@urlaubinkaernten]

Das freut uns lieber Andreas! Danke für dein Feedback :)

[@ChristianSchebitz]

Super gezeigt, danke!

[@dominikw.4398]

Besser geht’s nicht, top 👍🏻

[@vidandamljanovic1195]

Kompliment Raphael 👏🙋‍♂️

[@Felix-mq4zd]

sehr sympathisch 👍🏾

[@cakanzimmer8244]

Sehr gut erklärt! Vielen Dank, wir kommen mal eine - zwei Stunden buchen :)

[@SuzukiRacing5]

Super perfektes Video !!

[@Stefan-yw9iv]

Hallo, mein Tipp als Wiedereinsteiger, optimale Schnee und Spurverhältnisse erleichtern die "Sache" ungemein 😂🤣🙏. Und natürlich eine gute Körperliche Grundlage (Fitness).☝️👋🎄🎄🎄🎄

[@stefanbaba2186]

Super Video

[@oz2kp]

Tolles Video und gute Tipps für Einsteiger. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich aber sagen, dass gerade Anfänger eher mit der 2-1 Technik im flachen Gelände beginnen sollten, um anfangs vor allem das Gleiten und die Balance zu üben. Die 1-1 Technik benötigt deutlich mehr Kraft/Ausdauer und verleitet oftmals dazu, dass Anfänger sich nur noch auf den Stockeinsatz konzentrieren. Ansonsten auch ein Wahnsinns-Panorama! Wo sind die Aufnahmen entstanden?

[@MichaelStabentheiner]

Das Video wurde auf der Hochrindl in Kärnten gedreht

[@oz2kp]

@@MichaelStabentheiner Danke noch für den Hinweis!

[@RMilke]

Tolles Video (mit Abzug in der B-Note), leider fehlt mir die Erläuterung zum Unterschied 2-1 symmetrisch VS 2-1 asymmetrisch (Stockeinsaz?), sieht für mich als Einsteiger in Skating zu gleich aus.

[@michaelhuber463]

Hallo, tolles Video! Bin zufälligerweise darauf gestossen. Ein Video für Klassisch gibt es nicht, habe ich das richtig gesehen als ich die Videos von eurem Kanal durchgescrollt habe? Sportliche Grüsse aus der Schweiz

[@user-nx9xy2xw7o]

Hallo Raphael, soweit so super. Ich denke ich bin nicht untalentiert, allerdings habe ich Probleme bergauf im Gleiten zu bleiben und zusätzlich, wenn ich einen Miniberg hinauf laufe bin ich am Ende, trotz aller Bemühungen langsam und konzentriert zu laufen, vollkommen am Ende. Liegt es an meiner Haltung, dass ich ev. zu weit nach vorne gebeugt laufe, liegt es daran, dass ich zu wenig in die Knie gehe oder liegt es daran, dass ich zu wenig über die Ferse hinausdrücke. Außerdem solltest du dazu sagen, dass sich angehende Skater Gedanken über den Puls machen, weil wenn man dir zusieht denkt man nicht daran, dass Langlaufen auch das Herz belasten kann.

[@urlaubinkaernten]

Hallo, danke für dein Kommentar und schön dass dir unser Video gefällt :) Grundsätzlich ist es immer schwierig das aus der Ferne zu beurteilen. Wir haben aber mit Raphael Rücksprache gehalten und er hat uns folgende Tipps für dich gegeben: Wenn das Aufwärtslaufen schwierig ist, gibt es meistens Gründe dafür….das wären ein paar Möglichkeiten… z.B. Winkel der Ski beim Aufsetzen zu spitz - Übung hierfür wäre mit verschiedenen Winkeln den Hügel anlaufen und schauen, welche der beste ist… z.B. Zu tiefer Beinwinkel - Übertreibung hierfür einmal mit ganz steifen Beinen und einmal ganz tief in die Hocke ohne Stöcke in den Hügel z.B. Kein Einsetzen der Arme, wenn man die Winkel nicht halten kann, kommt die Kraft vom Oberkörper nicht auf. Dass das Langlaufen anstrengend ist erklärt sich von selbst, da über 80 % der Muskelgruppen benötigt werden, kann es ja gar nicht anders sein 😉 Mein Tipp, bevor etwas Falsches eingelernt wird: Langlaufstunde in der Nähe buchen und das Problem aktiv ansprechen! Wir hoffen wir konnten dir ein klein wenig helfen! Liebe Grüße aus Kärnten

[@schinkenauflauf7008]

Ist es möglich mit einer Skating Ausrüstung auch klassich Skilanglauf auszuführen?

[@navisus4164]

Des hoast schneepfluag und ned pizzastück 🙈

[@netdog6370]

Ich habe in den letzten Tagen eine Menge solcher Videos angesehen, weil ich als fortgeschrittener Anfänger immer noch damit kämpfe mir einen ökonomischen Fahrstil anzueignen. Allzu oft bin ich schon nach hundert Metern außer Puste, weil mir gewisse Feinheiten noch fehlen. Auch dieses Video, obwohl sympathisch und verständlich erklärt, hat mich da leider nicht weitergebracht. Vielleicht könnt ihr in dieser Richtung mal was machen.

[@waldfeedesnordens3046]

Vlt. liegts zunächst mal an der nicht ausreichenden Kondition... - ich weiß, wovon ich spreche :()

[@akascha81]

Ich kenne das Problem. Meine Kondition ist top, ich mache auf dem Bike 1000 hm ohne müde zu sein, aber auf den Skating Ski bin ich nach 10 km tot. Habe letztes Jahr einen Privat-Kurs gemacht, hat mir aber irgendwie nicht geholfen. Mache im Januar nun nochmal einen Gruppenkurs, nur irgendwie weiss ich nicht, wie ich diese Bewegungsabläufe dynamisch und sauber umsetzen soll. Naja, ich denke es ist einfach viel Learning bei doing und immer wieder auf die Loipe gehen. Ich bleibe jedenfalls dran! :-)

[@MK-ev5rz]

Ausdauertraining kann helfen. Falls du eigentlich gut in Schuss bist (z.B. beim Laufen/Radfahren keine großen Probleme hast), würde ich mal auf dein Equipment schauen. Leichtere Ski können helfen. Wenn ein Ski nur 1000g wiegt, macht es einen riesigen Unterschied zu Ski, die etwa 1500g wiegen. Ich weiß nicht, wie du dich kleidest, aber viele Leute tragen Alpin-Ski Kleidung. Ich würde eher dazu raten, leichte Kleidung zu tragen, wie man sie auch beim Joggen im Winter tragen würde, z.B. gefütterte Tights und Weste, so wie Raphael im Video. Das spart einiges an Gewicht, dass du nicht mit dir rumschleppen musst.

[@erikazwecker5094]

Vorallem viel Übung ist Voraussetzung, sonst wird das mit der Kondition nichts. Die Videos sind nur dazu da, um die Techniken zu sehen, umsetzen muss man das alleine, in diesem Fall kann er hier nichts machen. Es liegt alles dann nur an uns alles zu perfektionieren. Es dauert halt einige Zeit, bis man alles perfekt beherrscht, hier spreche ich aus Erfahrung. Es wird aber von einem Jahr zum anderen immer besser. Niemand ist als Meister vom Himmel gefallen, das ist ein wahre Spruch.

[@gerry200376]

wo ist die loipe?

[@urlaubinkaernten]

Das Video wurde auf der Hochrindl in Kärnten gedreht😊