Lateral Split Squat Side lunge with emphasis on hip adduction

#shorts
Training the hip adductor muscles without additional equipment can be challenging!
In this post, we will show you a functional exercise that you can use to train these muscles!
THE SIDE LUNGE WITH EMPHASIS ON HIP ADDUCTION 📢
This exercise aims to stretch and strengthen the hip adductors simultaneously.
In the classic side lunge, we push the floor with the flexed leg while the straight leg helps keep balance.
The difference in this variation is that we focus on shifting the body from side to side by activating the adductor muscles.
We use the muscles of the flexed leg less and place more emphasis on activating the adductors of the straight leg.
Tip: Focusing your thoughts on activating the adductors in both legs simultaneously throughout the exercise will increase the load on both of them even more.
------------------------------------------------------------------------------
WANT EXCLUSIVE VIDEOS NOT FOUND ON KZbin?
Try Muscle and Motion apps
www.muscleandm...
FOLLOW US ON:
KZbin - / muscleandmotion
Instagram (1.5M followers) - / muscleandmotion
Facebook (2.5M followers) - / muscleandmotion
TikTok - / muscleandmotion

[@hx6560]

Я физиотерапевт. Вышеописанное действие заключается в том, чтобы встать узко, подчеркивая силу четырехглавой мышцы передней части левого бедра и растяжение приводящих мышц внутренней поверхности бедра правой стопы. Следующее действие, стоя шире, укрепит приводящие мышцы бедра.

[@aledivlady5452]

Спасибо 🙏 пояснения действительно уместны ❤ Пока сам разберёшься, приходится ролик много раз рассмотреть

[@ТамараМартовна]

Благодарю вас за подсказку,за внимание к людям.Очень важно.Я всю жизнь работала муз работником, но осила аккордеон сама и на поечах он моих был всю жизнь.Никакие врачи не помогли при болях,три месяца выла,лешжала в стационаре где кололи ношпу,дексометазон,анальгин и что то еще в капельнице,год мозги отходили,боль начинала убирать упражнениями сама,по интернету Спасибо и здоровья вам всем тем,кто помогает нам в интернете,а врачи МРТтназначили,но никто туда не смотрит и я не ходу к врачам.

[@zhanetta396]

Благодарю Вас за пояснения!

[@lukakalu9090]

Спасибо вам за разъяснение! Здоровья вам и счастья!❤

[@ЛюдмилаТал-у7и]

А на другую ногу это упражнение делают?

[@Мария-г9й8и]

БЛАГОДАРЮ, ЧТО ПОКАЗАЛИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ!! У МЕНЯ ОБА КОЛЕНА СЛОМАНЫ!! ПОСТАРАЮСЬ ЧТО--НИБУДЬ ДЕЛАТЬ ИЗ ВАМИ ПОКАЗАННЫХ!❤❤

[@ТаняТаня-щ1ы6щ]

Здорово,что выделили мышцы, которые работают при данном упражнении!❤

[@SomayeGolizade-gc1cl]

@

[@gloriamendoza6618]

I love this approach. It shows the proper stance

[@dianabanana8307]

I Love the animation!! Makes it so much more real and puts the exercise into more awareness. Thank you❤

[@АлинаМихайлова-в1ы]

Нужно пояснять какие мышцы и для чего обязательно - иначе все пролистываю, чтобы не сделать себе хуже…😊

[@OrigamiGamigami]

Yo no lo entiendo ,la diferencia entre uno y otro

[@kerlencabrera785]

O vermelho mostra o músculo ou grupo muscular q está trabalhando, c e sem peso.

[@Любовь-ф2ъ9э]

​​@@OrigamiGamigami Правда не видите разницы? Один с отягощением с шаром, ниже без, свободными руками и мышцы напрягаются больше на обеих ногах!😉

[@LoniLam-f7u]

Thank you for doing it in slow motion.

[@m_m786]

Helpful 👍

[@ИринаСтародуб-х8я]

Что и для чего я не поняла.. Можно ли делать таки упражнения при артрозе??

[@ЛюбаЯнева-щ2м]

Можно плавно не спеша у меня все суставы больны после упр хорошо желательно не пропускать

[@이영-m9w]

ㄱ​@@ЛюбаЯнева-щ2м

[@dignorahariasmelo2137]

Hola, estos son de los mejores videos que hay . Gracias por subirlos , me gustan mucho.😮❤

[@ТатьянаБуренина-к6к]

Спасибо❤❤❤

[@angelabrunetleyva4489]

Buenas tardes,pudieras subtitular en idioma español,soy cubana besitos,bendiciones,gracias,❤❤❤

[@ТамараНикулина-к8о]

Благодарю!!! 🙏 ❤️

[@nuttamoncer5755]

Thanks so much 🙏

[@fazeelalaher6250]

Beautifully done

[@ClemildaFerreira-d3p]

Legal tinha guê ter mais vídeos de exersisios assim para a gente fazer em casa

[@MS-fc1sw]

I Love this so much !!!❤ thank you

[@2812keNida]

I don't know how to judge which one is the right position 😢.. please clearly show it with some tags

[@margo4987]

Вторая правильная, в первом варианте тело вперёд выпадает, как будто

[@2812keNida]

​@@margo4987😅which one is second one... In the above clip lateral split squat with some weight & nothing in the lower clip. But he is straight back . So Do you mean the straight position is the right one. 🤔

[@margo4987]

​@@2812keNidaда , вариант без груза правильный . Такие же асаны есть в йоге и они выполняются с прямым корпусом не заваливаясь вперед.

[@margo4987]

@@2812keNida самое главное не делать прогиб в талии

[@2812keNida]

@@margo4987 oh that's good. Thanks Buddy 🤗

[@isabelbernardo4176]

Obrigada 😊

[@karthikakarthi4647]

Which one is correct excercise please tell

[@vaessen100]

MUITO INTERESSANTE ! FORTALEZA CE

[@rushepeci7445]

Grazie mille ❤

[@edobardohernandezcruz665]

TENGO 74 AÑOS Y ME LASTIME LA RODILLA POR HACER ESTE EJERCICIO, NO SE QUE ME PASO PERO ESTUBE UN MES CON EL DOLOR DE LA RODILLA Y LO ÚNICO QUE HICE FUE AUMENTAR EL CONSUMO DE CALDO DE HUESOS DE RES Y JUNTO CON GLUCOSAMIDA. AHORA ME SIENTO BIEN.

[@Big_daddy007]

May be you are affected your Knee Bone Joint stretch , i think you are doing that movement with injured knee joint thats way got spasm & usually experienced your Muscle Cramps also . thats all .

[@davidmiller6618]

Que bueno que ya podés sentarte bien!!! 😂😂😂😂😂

[@marylumtz831]

Disculpe como hizo el caldo de huesos cuánto tiempo lo cocino?

[@Sorts-ed9lp]

12-24часа на медленном огне потом добавить немного я блочного уксуса пить по бокалу на голодный желудок 1раз в день.​@@marylumtz831

[@Лидия-ш3с]

На повреждённые участки тела полезно ставить компрессы из урины ( собственной мочи) Особенно из старой. Не снимая повязку намочить , как только засохнет . Здоровья всем! 😊

[@ginacardarella]

Love this

[@JeanneMarie-c4p]

Thank you 😊

[@BeatrizZamora-rd2ll]

Las 2 posiciones son correctas En una, trabajan ambas piernas, y en la 1era, al hacer flexión del tronco, hacia delante, trabajan los músculos d 1 sola pierna Por supuesto, hay q trabajar la otra pierna, en la posición contraria, en ambas vídeos Es lo q aprecio

[@nabilaramdan]

شكرا جزيلا لمن يقدم محتوي يفيد الناس

[@ConstanceStanley-w3y]

I love this lateral split squat. Love doing it.

[@brigittevarreaux5150]

j en fais tous les jours .. bientot 70 ans et super ....

[@MichelDias-sv8bz]

Gracias por tu admirable consejos

[@InfiniteSag]

I love this exercise! :)

[@yuliorozco5978]

Apenas estoy empezando hacer ejercicio,😊, me podrían orientar cuál de las dos figuras es la correcta?

[@irinamoiseieva1949]

Здесь в одном из ответов на русский комментарий есть подробное пояснение к этим фигурам

[@Надежда-р5м5ь]

Делайте то, что вам по силам и не приносит вам дискомфорт. Это как рыбий жир пить --прибавлять по одной капле🤣🤣🤣

[@JaneOliveira-xh2ui]

Boa noite adoei muito obrigada pela força que Deus abençoe sempre sua vida

[@harrsionlee5709]

Helps a lot thanks

[@dangcoppock7362]

I will try this at the gym tomorrow I do work out 4-5 days a week.

[@mimitorres1411]

MARAVILLOSOOOO VIDEO.

[@Zumba-s1l]

😢.

[@JuanitaSamasoni-bz2ur]

Loving it ❤ thank you and bless

[@anirudhprasad6890]

Very good

[@mustafaerbas5910]

Sinir uçları kuruluğu hastalığına bir tedaviniz varmı acaba denge sorunu olan bir hastamız var beyin küçülmesi denge sorunu ayaklarda çok ağrı

[@nadejda196]

Греховные нарушения по роду, ( не физика)

[@electromata]

Nice 👍

[@medineaxundzade7224]

Insanlara saģlamliģi ve òmrùnù uzatmaģin yollarini izzah etdiyinizcin ve gòrsetdiyinizcin twkler

[@anirudhprasad6890]

Good advice

[@anamariamolina7355]

A mi me falta la traducción en español. Todo el mundo no sabemos el ingles

[@mileidy2375]

Pienso que ambas posiciones son correctas, cambia la postura y la animación muestra que músculos trabaja cada una

[@blueskyya1]

I looooove this design makes me understand easily what this point does improvised for better strength and balance

[@khoivynguyentran6042]

Thank You so much forsharing!👏💙✌️☘️🌿🌸🌻💐

[@АндреаЯ]

Власний досвід чи з фантазійної течки дістала?

[@ЛилияЛепешина]

Спасибо очень полезная информация❤❤

[@donnafit4life]

This model has great form 😂

[@mamiluisamia]

Mm...too skinny in my opinion... 😅

[@Ирина-м1я4й]

Кто переведёт на русский пояснения на видео?

[@JAROV-3]

Здесь и без перевода все видно. Если спина прямая при выполнении и без утяжеления - работают мышцы на обоих ногах .Если спина в наклоне и с утяжелением - работает мышца на одной ноге.

[@Ирина-м1я4й]

@@JAROV-3 Тоже так подумала. Зачем же это упражнение многие выполняют неправильно, оно так популярно. Не для накачки же одной ноги🤔.

[@bagira-cg5wd2ip3]

​@@JAROV-3👋вы в этом если разбираетесь, хотела спросить мне надо растянуть мышцы, которые там зелёненькие ближе к паху .это единственное упражнение для этой группы мышц?

[@ТатьянаТаттяна-с8т]

Я думаю,что оба варианта правильно.В Цигун выполняется,,шаг слуги,,,как в первом варианте.Ведь вы и упор в обратную сторону делать будете

[@ЮлияЗарипова-д5х]

И ещё, при лёгком наклоне корпуса включаются ягодичные мышцы.

[@ИндираМахдиева]

Очень нравится упражнение ❤

[@-.--.-9970]

Sigan igual 100 estrellas así aprendo desde chile

[@elizabethbaldrias5043]

Nice. Thank you

[@mariadodesterro735]

Vc pode fazer apenas a segunda opção ai resolve sem ter q fazer as-duas.

[@nadejda196]

Это растягивает и убитые колено?😮

[@liliagarza8368]

What is the difference between them?

[@yseniamedinahernandez1960]

Buenos días. Aplicación es?

[@reillybab1]

Love it 🙌💕

[@sylviamurphy1095]

I appreciation❤❤❤❤❤😊

[@SsFf-i5j]

Vielen Dank

[@liliangonzalez2484]

Puede ser de las formas,osea con los brazos doblados o estirados?

[@sunithaarunkumar7468]

How many times should you do this?

[@anonymouse7491]

This animation doesn't emphasize hip adduction, it demonstrates quad domination. Try again.

[@frankbernal78]

What's this for?😊

[@sakthivels6175]

Which one is best i am not clear please

[@yesikmg9994]

Entonces sin peso trabajo más zonas???

[@marialaime611]

❤ super buenos Mil gracias de todo corazón ❤

[@РамилаРахимжановна]

Упражнения для ягодицы можете показать?

[@bababanarasi1171]

उसके लिए कीगेल एक्सरसाइस बेस्ट है

[@Carmenrodriguez-gl8pu]

BUENISIMO !❤

[@rosendosanchez2646]

Podre hacer esto si tengo 70 y + son ñesionarme???

[@alinemaria4144]

Pode fazer com peso sem inclinar o corpo p frente? O tem que fazer sem peso?

[@elisabetramognino3179]

Cual está realizando bien el ejercicio??? Estaría mejor q siempre indicaran,gracias

[@myrnavargas465]

Los dis son correctos. Pero cuando de le agriega una mesa, el enfoque muscular es diferente

[@MariaMartinez-vr5bk]

Exelente ❤ me encanta Es mas facil gracias 🙏

[@ЛарисаЛипкова-к7ы]

Дякую,це клас!

[@ElisavetRapti]

Danke

[@carmennoriegabriceno4434]

Gracias

[@cenaidalopez3324]

Gracias

[@ВитаМил]

Спасибо❤❤❤

[@nicog2214]

Best videos

[@ligayamariano416]

❤lL❤V3 THiS SLOW ANIMATE

[@RajinderSingh-oq7te]

Which software?

[@EndraStroker]

How to train adductor muscles for stroke survivor ?

[@Nori_G]

This stretches the adductors on one side , and strengthens glutes and quads on opposite side

[@Ttlwar]

maybe try ass to grass bodyweight squats. once you can get three sets of 10, increase the weight

[@cockamamy]

Why not try these?

[@cockamamy]

​@@TtlwarWhy those rather than the ones on this video?

[@JulieGervais-f6b]

Looks the same to me

[@pitonovna1713]

А раздеваться до скелета надо? Боюсь, у меня не получится.😊

[@liliangonzalez2484]

También me gustan, pero no dice cuántas repeticiones.

[@judithalameda3263]

Para mi la posecion correcta es la k tiene la pelita xk la segunda es muy mala postura xl estaen muy mala postura

[@amc2510]

I see the movement is the same. Is the difference in the stance; it's wider??

[@ludmilachekus6597]

Не вижу разницы😢

[@ЛарисаИвановна-й7л]

Ответы есть тут, читайте

[@ТатьянаУшакова-и8г]

Это что ребус или шарада, по-принципу догадайтесь сами ? Как можно показывать два варианта, без отметок V и X или пояснений 👎👎👎👎👎👎👎

[@curtebo]

What are you trying to teach?

[@andreaalves4445]

Cadê a opção tradução????

[@zulmarojas8157]

Lo MAXIMO. EXCLT. CIERTO 👏 ESTIRAMIENTO. GRACIAS BDCS😂❤

[@shailendrasingh4723]

Benefits kya hoge

[@johnjstecher]

Too bad you can’t see the whole video with all the words in the way

[@lolmaemae]

Why do I feel it in my back

[@liliangonzalez2484]

Me encanta❤

[@jesuscareno1952]

El de arriba tiene una pesa en.las manos y hay mas precion para una sola pierna la isquierda...mientras wue la de abajo hay mas desarrollo .no tiene.pesa .el ejercicio esta mejor repartido para las 2 piernas

[@แอ๊ว_สิริณัฐ_LT]

เยี่ยมมมขอบคุณ

[@Edgar4T007]

Which one is the right one???

[@mejiamiguelina8804]

La d abajo creo yo

[@evalunagleis]

Super forma de elongate

[@heloisaferreira3270]

Teria como traduzir em português

[@prithroy1358]

Fantastic mercy 🥺