Lauf ABC Übung - Flugphase verlängern und kurze Bodenkontaktzeit. Lauftipp für dein Lauftraining

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Heute sprechen wir über Laufen im Allgemeinen. Ganz puristisch betrachtet gibt es 2 Phasen:
1. Phase: Bodenkontakt
Zeit in der der Fuß, bzw. die Schuhsohle Bodenkontakt hat.
2. Phase: Flugphase
Zeit in der wir fliegen
Während wir Bodenkontakt haben, bremsen wir zunächst ab um dann wieder Energie aufzuwenden und wieder abzuheben. Somit ist die Bodenkontaktzeit in erster Linie dazu da unseren Aufprall abzufangen um uns sofort wieder zu beschleunigen.
In der Flugphase kann ich nicht großartig eingreifen. Hier bewege ich mich in erster Linie nach vorne. In dem Umfang, in dem ich mich während der Bodenkontaktzeit abgestoßen habe. Aus diesem Grund sollten wir die Bodenkontaktzeit in der wir
a) abbremsen
b) Kraft aufwenden
möglichst kurz halten und die Flugphase, bzw. die Flugzeit möglichst lang.
So wie der Bouncer sollte man nicht laufen. Bei diesem Laufstil ist die Hoch-Tief Bewegung sehr umfangreich und der Läufer, bzw. die Läuferin "knickt" jedes Mal ein. Somit bremst der Bouncer bei jedem Schritt. Hinzu kommt, dass die aufgewendete Energie nach oben verpufft, aber dazu mehr unter onestepfaster....
Was kann ich also tun um die Bodenkontaktzeit möglichst kurz zu halten und möglichst viel zu fliegen?
Bei der Fußgelenksarbeit oder den Skippings im Lauf-ABC kannst du versuchen kurz und hart zu landen. Vielleicht erst im Stand und dann aus der Laufbewegung heraus.
Was die Verringerung der Bodenkontaktzeit ebenfalls schulen kann, sind Prellsprünge. Hierbei stellst du dich schulterbreit hin und ziehst zunächst ein Bein an. Dann springt du kurz hoch und landest mit beiden Beinen gleichzeitig wieder auf dem Boden. Diese Sprünge wiederum, können wir auch aus der Bewegung heraus ausführen. Achte dabei darauf, dass die Füße nebeneinander landen. Was du zudem noch machen kannst um deine Koordination zu schulen ist, dass du in der Flugphase den einen Fuß herauskickst. Ist gar nicht so einfach, sehe es einfach als keine Challenge.
Probier es einfach mal aus!
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Viel Spaß bei deinem Lauftraining!
Justus

[@nessynessie5899]

Finde diese Videos super hilfreich und wäre froh gewesen, wenn es im Sportunterricht in der Schule auch Mal um sowas gegangen wäre und nicht darum, wie viele Sekunden man für 100m braucht, den Dauerlauf min. 30+ Minuten durchhalten kann oder wie weit man beim Weitsprung oder Kugelstoßen kommt.

[@hybridathlet3484]

Wird das dann beim Laufen irgendwann übernommen?

[@mariusrausch5329]

Hallo, ja wird es nach und nach. Mit diesen Übungen übertreibst du bewusst und dann übernimmt der Körper das automatisch.