Laufen - Ernährung für Läufer: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Regeneration, Seitenstiche

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Laufen - Ernährung für Läufer: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Regeneration, Seitenstiche. Daniel Harzbecker, Sportwissenschaftler und Lauftrainer aus Erkrath, erklärt euch in diesem Clip alles, was ihr beachten solltet, wenn ihr euch als Läufer sinnvoll und gesund ernähren wollt. Nicht vergessen: Eure Nahrung ist Euer Treibstoff!

[@thomasmuller9712]

Schokolade, Chips und Fertigpizza sind auch nicht zu verachten 🍫🥧🍰

[@alpinride4387]

Danke für die Tipps Wie ist das zwischen den Trainingstagen? Darf hier gefastet werden bzw. Macht es was asu im defizit zu sein?

[@harleyquiinnnn]

Sehr eloquent

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo siempreunlovatic, vielen Dank für deinen netten Kommentar! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

[@christophnolte8191]

3:06 ein gutes Mineralwasser: z.B. Heppinger 199 mg Magnesium und das seltene Lithium 0,84 mg. Die Nürburgquelle weist zwar einen noch höheren Magnesiumgehalt auf, aber kein Lithium. Etwas umstritten ist die Bioverfügbarkeit des anorganischen Magnesium im Mineralwasser.

[@Svenscha]

Schöne, informative Laufvideos :) Ich fände auch mal ein Video über Laufschuhe ganz interessant..

[@randymarsh6471]

...ich kann mich nicht mehr erinnern, wann ich das letzte Mal Seitenstechen hatte. (:

[@sergeharder4085]

Ich habe während eines langen Laufs manchmal leichtes drücken in der Leber. Kann das mit Zuckermangel zu tun haben?

[@WeaselBeeH]

Wann genau sollte man was vor und nach dem Training essen? Eiweiß 20 Minuten danach? Kohlenhydrate davor? Fett am besten nicht zusammen mit Eiweiß und Kohlenhydrate?

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Weasel, da gibt es viele verschiedene Expertenmeinungen. Eine der klassischen Varianten wäre Kohlenhydrate vor dem Sport für genug Energie und Eiweiß nach dem Sport für die Regeneration und den Muskelaufbau. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

[@christiannnnnnnnnn]

Iss das, wonach dein Körper verlangt. Sprich, du isst einfach das, worauf du Hunger hast. Dein Körper sagt Dir schon was Du brauchst

[@mel8124]

tolles Video

[@scuida2730]

Also meine Proteinquelle besteht hauptsächlich aus magerem Fleisch und Nüssen, wo liegt dann der Unterschied zu deinen genannten Quellen wie Molke usw ?

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Scuida, deine genannten Proteinquellen sind ebenfalls geeignet. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

[@oetto-kanakendiscount6327]

Molkequellen sind schnell verfügbar und sind gut geeignet für direkt nach dem Training...

[@emmetbrown_]

Eines verstehe ich nicht so richtig Wenn ich jetzt als BEISPIEL 45 MIN aufs Laufband gehe und sagen wir mal 400 kcal verbrannt habe Ich danach was esse was sagen wir mal 350 Kalorien hat Dann War das laufen doch umsonst oder nicht ?

[@slytherinballerina]

... Deshalb macht man Sport um fit zu werden, aber nicht, um primär abzunehmen. Gewicht reduziert man durch eine entsprechende Ernährung.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Diego, nicht wirklich, da du ja auch einen Grundumsatz an Kalorien hast. Nur wenn du die 350 Kcal zusätzlich zuführst (also mehr isst als normal), würde es sich mit dem Joggen ausgleichen. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

[@kanzleikonig7734]

Nein war es nicht, weil wenn du nicht gelaufen wärst, hättest du die 350 Kalorien ja an dir "kleben". So aber eben nicht. Wenn du 400 Km fährst und das Auto bald zum stehen kommt, du dann 35 Liter nachtankst...dann kannst du nochmals ca. 350 Km fahren. Ein anderer der nicht getankt hat kann das nicht. Also war das "zunehmen" von 35 Liter nicht umsonst...haha...ein ulkiges spiegelverkehrtes Beispiel;-)

[@kanzleikonig7734]

Ich dachte so die ganze Zeit, mein Gott wachsen dem Haarbüschel aus der Brust....chrrrr😂 Das war ein "Horst Schlämmer" Witz, lieber Daniel, nimm es mir nicht übel;-)) Und kleiner Tip, die Aufnahme wie bei 0:34 wirkt sehr abwesend. Wenn man zu Zuschauer spricht, ist so eine Kameraeinstellung nicht sehr sinnvoll. Bei Sendungen wo der Moderator so in der Einstellung steht, ist dies ein No go. Da entschuldigen sich sogar dann die Moderatoren beim Puplikum, "liebe Zuschauer, bitte entschuldigen Sie, das war die falsche Kamera". L.G.

[@entestinksauer]

Puplikum... ernsthaft?

[@Gesundheitsticker]

für mehr Tipps🤗....... kzbin.info/www/bejne/aqbCm3yjoN9gqZY

[@bratwurstbude7660]

KokosnussÖl kann ich sehr empfehlen :D

[@Pusat-qp7zu]

Wenn ich 3 stunden nichts gegessen habe sterbe ich vor hunger diese faustregel ist so ein Schwachsinn

[@gustavkruger3014]

Schaffst du keine 3 Stunden ohne Hunger😂

[@muhamadjomo7928]

Kannst du mir bitte Hilfe

[@petergeisel6125]

Zu schwer? Ich hab nur einen Kuchen gegessen.

[@bigben8610]

Was fürn Scheiss?!