斷食竟也能不挨餓 ➝3大原則有效延長飽足感、多吃「＿＿」是減脂鐵律！｜越診所 x 陳君琳醫師

本集《減重減脂特集》段落重點
🔎0:25 基本斷食技巧
🔎1:46 斷食前餓了怎麼辦？
🔎2:43 放縱吃會怎麼樣
🔎3:07 斷食期間食物攝取建議
🔎5:40 不挨餓小撇步
🔎6:29 壓力型肥胖需注意！
🔎6:59 檢視自己的習慣
相信有減重減肥計畫的朋友
光是看到「斷食」兩字，就令人心生怯步
覺得感覺很苦行僧、想起來就很崩潰
但！斷食完全沒有你想像中的難達成！
越功能醫學 #陳君琳醫師 將詳細解析
16/8、18/6、20/4等等斷食法
該如何正確吃、不痛苦的快樂吃
無論是忙碌的上班族、習慣和家人溫馨吃晚餐的族群，還是不耐餓的超級吃貨朋友，都能透過影片中的技巧，找到最適合自己的斷食法！
此外，進行斷食的時候若注意「3大飲食公式」
不僅能有效延長飽足感
更能快速有效的健康達到減重的訴求！
還不快點進來立刻筆記！
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[@stephanie_56789]

Thank you ❤❤❤

[@lexcellencehealth]

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[@Honest-Usedcar]

醫師您好😊 我很常看您的影片、受益良多 有個問題想要請教醫師： 我前一陣子做7日長斷食、減重效果沒有很好，那時只喝茶跟水還有黑咖啡，有時會在水裡加鹽 但我有抽電子菸，我上次看成分裡有植物甘油，抽起來甜甜的，這成份會影響斷食嗎？ 還有我也會吃維他命B群、還有D、C 成份有看到蔗糖，這是否也會影響斷食呢 期待得到醫師的回答😊

[@lexcellencehealth]

吸入性植物甘油影響應不大，然而電子菸中是否還有香料或其他物質就比較難一一分辨確認。電子菸多少會增加身體的自由基 / 氧化壓力，會影響身體代謝。 營養品中若含有蔗糖確實有可能會引起些許血糖波動，下次挑選可以儘量選擇成分單純，膠囊或錠劑形式的保健品，減少攝取不必要的添加物。但若是以減重為目的的斷食，一點點蔗糖不至於導致減重效果不彰。 比較重要的反而是這個：斷食期間，沒有進食，身體出現了熱量缺口，理論上應該分解脂肪作為能量，這個過程 (所謂 lipolysis) 是否哪裡卡住了？導致沒辦法持續分解脂肪，提供身體作為熱量來源。可以從粒線體功能 (檸檬酸循環) 與胰島素檢驗著手，去找根本原因。

[@Honest-Usedcar]

@@lexcellencehealth 謝謝貴診所的回覆，提醒我該注意的細節與重點、萬分感謝😁

[@meyoyo35]

醫師您好，我做168斷食已經兩個多月了。第一個月後我變得很容易抽筋，所以我開始使用電解質粉。好在狀況好了點。我的疑問是我是斷食，不是節食，為什麼還會有抽筋的問題？

[@lexcellencehealth]

斷食期間肝醣還是會被身體自然消耗，流失的電解質會多些。要確保進食期間綠葉蔬菜吃足夠，飲食也要多樣化喔

[@tpy4205]

我今天第一次16/8但早上就很餓，然後也手軟吃果仁後也餓😢怎麼辦

[@lexcellencehealth]

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[@ling_cs6448]

你好请问如果我有运动，但是运动完的时间已经是我在禁食的时间，会不会导致我的蛋白质流失？本身运动完是不饿的，但是担心蛋白质流失就会去喝代餐😅😅 该不该吃呢？

[@lexcellencehealth]

如果激烈運動或是重訓可以吃一些蛋白質，如果運動量不太大不一定需要補充。也有人直接補 BCAA營養品。

[@小良呀]

我三個月20/4斷食減重20公斤，現在感覺睡不好，還困，感覺就是待機狀態，怎麼解決😢😢😢

[@lexcellencehealth]

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[@hongyingko2443]

一個星期斷食幾次會比較健康呢？

[@lexcellencehealth]

如果是部分時間進食 (如 16:8) 每天進行也無妨 如果是 24小時斷食一周進行一兩次就好

[@bestuish]

但斷食是不是比較適合營養已經均衡的人，而不是肥胖的人呢？

[@lexcellencehealth]

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