الفيديو الأول | آلم الساق Shin splints | ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين

آلم الساق Shin splints ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين
الفيديو الثاني في الرابط اسفل: تابعه
• الفيديو الثاني | آلم ا...
#الكابتن_فهد_المهر
الاسباب:
1- Overuse
2- عدم الراحة الكافية بين الحصة والصحة التالية
3- السمنة والوزن الزائد على الرجلين
4- القدم المسطحة او التقوس العالي
5- ارتداء احذية غير مناسبة
6- الجري او المشي بإفراط على ارضية صلبة
نصائح :
1- crepe bandage استخدام رباط ضاغط
2- التدرج بالتمرين بدون اجهاد
3- توقف عن تمارين التي فيها استخدام الرجلين على من 3 ايام الى اسبوع وحسب اختفاء الالم
4- قم بممارسة نشاطات بديلة في هذه الفترة مثل السباحة و وتدريب الاجزاء الاخرى من الجسم
5- ضع كمادات الثلج (ثلج ملفوف بمنشفة رقيقة) على مواضع ألم الساق جنبًا إلى جنب مع الراحة
6- قم بعمل حمام دافئ ويمكن اضافة من الملح الإنجليزي
الممنوعات:
1- القفز
2- الجري السريع
3- الافراط بالمشي خصوصا بدون حذاء او على ارضية صلبة
4- المشروبات الغازية

[@aminetlemcen7504]

جزاك الله خيرا والله كنت نعاني منها وتمشيت بنصائحك والحمد لله يا رب

[@fahidalmuher]

حياك الله يا غالي على شخصيتك الرائعه اشكرك على تعليقك و سيتم تثبيت التعليق في أول تعليق

[@aminetlemcen7504]

@@fahidalmuher شكرا والله الكلمات تعجز عن الوصف لم أصدق أنني شفيت كنت أعاني بشدة وكنت اصر على التدرب لكني وبعد أسبوع وبعد اتباع نصائحك شفيت وللعلم اخي أنا من الجزائر والف تحية لك ولكلم اخواتنا

[@user-ku7xx8uw3x]

@فيصل البلوي الله يشفيك يا اخي من كل مرض وكل امت محمد

[@7kxs_]

@@fahidalmuher ممكن تقول لي كيف اركض بلتدريج يعني كم مره بلأسبوع

[@amfghi5409]

@@fahidalmuher انا العب كرة قدم وسريع بس مرات تجيني ألم بلفخذ شلون اتخلص منهه

[@user-df1uv8sl3o]

اللهم صل على محمد وآل محمد ♥️ استغفر الله العظيم واتوب اليه ♥️ لا حول ولا قوة الى بالله ♥️ سبحان الله♥️ والحمد لله♥️ ولا اله الى الله 🌹والله اكبر 🌹

[@user-bn1gy7ty4w]

اقسم بالله انك بطل انا اعاني من ذي المشكله سنين ونفس الأعراض الي قلتها رحت اكثر من مستشفى ماحصلت حل بس عرفت المشكله بصراحه المبسط والوافي

[@m11.d15]

وش حل المشكله

[@tiktoker6830]

وحش الحل

[@lotfigu1878]

اررروع كابتن ... انت غيرت حياتي بفيديوهاتك للأفضل ... شكرررررا ... الله يوفقك ... و يخليك لينا يا كابتن 😊😊😊

[@hamajasm5806]

شباب لقيت حل لهذا المشكله الحمدلله بس لازم تتواصل يوميه حتى يكون عضله قوي وهوه نط الحبل اول ما تسون هذا رياضه تشوفون الفرق بالعضله و يساعد لحرق دهون البطن استمرو خلال اسبوع تشوفون الفرق ❤

[@alialhussin3542]

جزاك الله خير اول مره اشاهد فيديو ، مو مزعج طريقه حلوه للشرح يعني ماتمطمط بالمعلومه وتضيع وقت❤️

[@user-ie7lt3tg4q]

الله يعطيك العافيه على النصائح الطبيه

[@fahidalmuher]

الله يعافيك حبيبنا

[@user-md3lw7jn7z]

شباب هذا الألم كان عندي في اقدامي الاثنين بسبب ترك الرياضة فترة طويلة وبعد مارجعت اتمرن حسيت الم في الساقين بل بداية كنت مهتم استمرت في التمارين يوميا ولكن الألم ما راضي يفك بعدين تركت رياضة راح الألم وبعدين رجعت ونفس الشئ كرهت نفسي ماخليت شي وماجربت وقبل فترة بديت اقوي الساقين وغيرت الحذاء وماء دافئ كل يوم ربع ساعة أهم شئ تسوي لازم تقوي الساقين موجودة تمارين على اليوتيوب الحمدلله الألم خف بشكل كبير شباب مختصر الكلام افضل شئ تسوي لازم تقوي الساقين وتغير الحذاء وشكراا

[@hasanaleid9875]

شكرا ل الك انا عبصير معي نفس الشيء. في مجال تبعتلي رابط احد المقاطع

[@user-yl3yj5ip7c]

صلي على النبي 👼👼👼 و وحد الله⁦☝️⁩💖💖💖

[@user-lh6is5kx5h]

الله يحفظك ويبارك فيك افادتني معلوماتك كتيررررر أنا عم نط على الحبل من كم يوم وخفت لأن فجأة حسيت بألم فظيع ولله الحمد ع نعمة العلم وجميع النعم مشكوررر اخي الكريم

[@user-lh6is5kx5h]

أنا بعد ولادتي بطفلتي صار وزني 75 وحابة ارجع متل ماكنت 55 ك) بفضل الله بتمنى منك تساعدني أخي الكريم لأن بحب نط الحبل ولاهم بينزل وزني بس كيف مابعرف طريقة يلي عم تحكي عنها تدريجيا وشكر

[@user-li7cz1bt7b]

@@user-lh6is5kx5h انا وزني كان 75 فقط برمضان نزلت وصلت 60 والان بديت اخس حبه حبه 68 -69. تقريبا كذا وعاجبني وزني لاني رجل اشي الي سويته الصيام المتقطع لان رمضان شفت انه فادني كثييير. ثلاث وجبات احاول اكلها في 8-10 ساعات. 8 ساعات الافضل الوجبه الاولى شبه دسمه والثانيه خفيفة والصالصه برضو شبه دسمه وبعدها صيام. وتمارين كنت العب كارديو والشي الاهم خففت نسبة الكاربو هيدرات وابتعدت عن الغازيات

[@user-hn9ms4tg8w]

جزاك الله خيرا أنا جريت مسافة طويلة في تدريب عسكري فحسيت بألم ساق راح نجرب طريقتك لأن طريقتك ممتازة❤

[@tehoteho7808]

السلام عليكم خويا لو سمحت ممكن تعمل حلقة تقوية عظام ا لساقيين tibia بارك الله فيك

[@zgfdrt5s67ryhgf67]

والله اجمل شرح ربي يسعدك 👍💕

[@fahidalmuher]

تسلم حبيبنا

[@ma-tg3wi]

الله يجزاك بالخير يا رب. والله انك عملت بِنَا خير والله يشفينا جميعاً

[@hamza_dex1408]

يجزيك/يجزاك ليس لها اصل

[@meryemmarouchka5073]

الفيديو الذي ابحث عنه شكرا استاذ انا عندما انط على الحبل تؤلمني شكرا على نصائحك

[@mrmahemad1569]

1- بسبب الركض قبل الاحماء والضغط على نفسك 2-بسبب الحذاء و الركض على ارضيه صلبه 3-ضع ثلج مرتين باليوم

[@user-fn5hl9qb3k]

كم مده الثلج على الرجل

[@Fireeyes5]

مشكور اخوي انا دائما اسوي حركات مفاجة مرات في المدرسة لما تخلص الحصةاطلع بنلعب سباق فجئة اركض مرة سريع تقريباً انا اسرع شخص في مدرستي بس الالم يموتني الم شديد مشكور على المعلومة

[@cnnxxmxnx2230]

كم سرعتك

[@user-uk5ve7md5z]

@@cnnxxmxnx2230 ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@josir5313]

إنت مش كبتن إنت دكتور بإمتياز👌

[@mmmm-pw2qk]

فين الفيديو التاني

[@user-ul1rd7ly3c]

لو تعلم كم افادتني هذه الحلقة شكرا جزيلا لك

[@AyuubAnsary]

والله طبيب فسويسرا ما عرف يشرح المشكلة كماشرحت انت 👍🏽👍🏽👍🏽

[@emailmail3045]

جزاك الله خير الجزاء ووفقك واعطاك الصحه والعافيه وطولة العمر

[@fatemaalhrez9047]

ماشالله عليك كلك ذوق واسلوبك كلش راقي وماشالله حته شكلك سبحان الله مريح ربي يوفقك

[@fahidalmuher]

اشكرك صديقتي على كلماتك واسلوبك الراقي

[@Mustafa-Mohammed22]

ردت اتجاهل هذا الالم لولاك كابتن .. الف شكراً انت انقذتني

[@user-qf2jn5df9x]

الله المنقذ

[@xixins_]

@@user-qf2jn5df9x ونعم بلله

[@user-vq1ke9uk9y]

والله يا اخي لا اقوم بأي مجهود وهذا الألم لا يفارقني وخاصه في المساء عند النوم ألم شديد

[@khadidjakhadouj4196]

بارك الله فيك فعلا استفدت من معلومات 🤗

[@foufawafa4766]

بارك الله فيك و رحم والديك😊 شكرا

[@user-dw2qw3lo6f]

الابذكر الله تطمئن استغفر الله العظيم الذي لااله الا الله الحي القيوم واتوب الية عدد خلقة وزنة عرشة ومداد كلماتة

[@user-wv5le7jk4t]

بعاني من نفس المشكله خلاص بطبق كلامك كبتن تسلم وشرحك جداً ممتاز ربي يحفظك

[@haleemamansour5997]

ربي يسعدك ويفتح عليك ابواب فضله شرحك كافي وافي❤❤❤

[@abdullahasiri7685]

شرح رائع ومفيد ومختصر ... أشكرك يا كابتن

[@mmmm-pw2qk]

افضل مدرب الله يبارك فيك

[@serenalali619]

انا بلعب تاي كوندو وكتير بعاني من هاد الوجع شكرا لك على النصائح ويارب تفيدني

[@user-bn7bz2ri6k]

انا لي سنه تاركه التمرين ورجعت بقوه مره وحده للبوكسنق والقفز بدون تدرج فالبقعده بالسجود مقدر اتحمل الالم ما اطول فحسيت فيه شي غلط وبحثت ولقيتك تتكلم عن هالموضوع بشكل مختصر وحلو

[@user-kv2ch4sd7e]

بارك الله فيك.كنت ابحث عن هذه الاجابه الان عندي هذا الالم اشكرك جزيل الشكر.

[@aQ96_]

الله يعافيك يا كابتن فهد ويجعلها في ميزان حسناتك ❗️

[@fahidalmuher]

واياكم حبيبنا 🌹

[@11ep]

@@fahidalmuher كابتن كل الحلول مافادت شو اسوي

[@Mouad1.0]

@@11ep عيدها

[@newuser5899]

كابتن كيف نلعب تمارين الخسفة بدون ألم أنا مبتدئه

[@user-mt1pl9mw4p]

شكرا يااخي انا استفدت كنت أظن أنه كسر ولكن اظن ان ان هذا هو السبب سأقوم بهذه الخطوات

[@fahadalali8006]

اشكرك اخي الغالي✔✔✔✔✋🏻

[@amrahmedmohammed7235]

أسلوبك روعه و وبكل علم و احترافيه يعطيك العافية

[@somranisonrani3611]

ماشالله عليك اهنيك من قلبي على النصائح المفيده اشكرك

[@fahidalmuher]

تسلم حبيبنا

[@aboodybj8647]

بارك الله فيك نصائح جدا مهمه ربي يسعدك

[@achouaksaadi2401]

ممكن كوتش تفسر سبب احساس بتخثر الرجل( من الركبة حتى الأصابع) اثناء ممارسة المشي رغم ان ذالك لا يمنعني من المشي لكن احس بتنميلة و تخثر تخليني حتى احس انو رجلي كإني حاملة حجرة (جديدة بالمشي)

[@user-ur3fo9re2x]

انتي تمشين من زمان لو جديدة على هذا الشي

[@nasser1910]

والله دكتور انسان محتصر وسعل ويجيب الحل ❤

[@amradel4146]

مشكور كتير. أقادني والله كتير خصوصا إني قدمي مسطحة Flat foot. ربنا يجعله في ميزان حسناتك.

[@olaobaid4253]

شكرا شكرا من كل قلبي اشكرك♥️

[@ahmedfadel1073]

استمر يا كابتن أنه لاعب جديد في الكراتيه ممكن نصائح أنه عمري 13 وجسمي مو قوي

[@falwahibi3847]

Ahmed Fadel تبي نصائح

[@user-gi3dm8yf3o]

بارك الله فيك فعلاعندي كده وعندي خشونة بالركبة بس لازم اعمل تمارين كارديو للتخسيس لان وزني زايد وعايز اخس بالتمرين اعمل ايه ارجو الرد

[@taraalzangana9135]

انا في بداية الجري يصيبني الم في هذه المنطقة ؟وزني مو زايد ، ولا قدمي مسطح ،

[@abdelalimhadjres8702]

شكرا على هذه النصائح من القلب ولك صالح دعائنا 😍

[@مخ-مصدي]

كنت اعاني من ذا الالم كثير عام 2013 لدرجة كنت اغصب نفسي واعاند مثل ما قال الكبتن لكن الألم يغلبني لين تعرفت على صديق ونصحني اعمل احماء قبل الهرولة وفي تمرين معرف اسمه لكن بوصفه لكم التمرين ذا هو اللي ساعدني كتير وفك الألم مني الحمدلله، شكل التمرين كانك تدف الجدار ورجلك اليمين تحتك مباشرة واليسارة تكون ممتدة مشدودة لورى لمدة دقيقه وترجع تعمل العكس بين الرجلين ااتمنى فهمتوني كنت احس بألم وقت اعمله ولكن الحمد لله حبة حبة راح الألم

[@whiteheart1433]

مخ مصدي قبل مايروح الالم كم سنه كان مستمر معك؟ وهل كنت اذا ركضت يجيك الالم علطول؟

[@muhammadmohamed4567]

بارك الله فيك

[@user-mw6xm2ru5f]

بارك الله فيك؛ شكرا على المعلومة

[@abdsaad6356]

@@muhammadmohamed4567 جربت ؟

[@user-gt5mb2wr1k]

شكرا جزيلا كابتن نصائح جدا قيمة باارك الله بمجودك

[@ummzaid9344]

جزاك الله خير وايد فادتني

[@fahadalali8006]

والله دائما احس بالك بالذات بعد الركض على الجهاز لمده تتجاوز ال33دقيقه

[@amros1213]

ولله حتى انا تقريباً بعد نص ساعه تجيني 🥲

[@safamohamedelamine6236]

نعطيك الحل أنا محضر بدني ونفس الحل نقولو رياضيين عندي

[@28also]

انا هم

[@user-bi6qd1si9r]

جزاك الله خيرا .. أنت بطل🌹👍

[@fahidalmuher]

واياكم

[@orochimaru328]

الله يعطيك العافة كابتن فهد . يا ريت تعمل فيديو عن اصابات الركب. انا عندي الم بركبتي اليسار

[@fatimaguessous1780]

الله يجازيك خيرا على نصائح ومعلومات

[@isseyacin2872]

كنت ابحث عن هذا الموضوع شكرا لك

[@user-wf9kn3qr1c]

موضوع راقي شكراً ماستر

[@user-md9sv6km5r]

تعرضت لإصابة وأنا متوقف حوالي 3 أشهر ماهي التمارين والخطوات التي ينبغي علي القيام بها عند بدايتي الرياضة من جديد

[@yudsyvssjasf6298]

نفسي اكون سبب في ١٠٠مستغفر أستغفر الله العظيم الذي لا اله هو الحي القيوم وأتوب إليه

[@momd77777]

عندي الم في الساقين اثناء الركض او الهرولة احس ساقي بتكسر من قوة الالم ولما اوقف يروح الالم واذا رجعت اهرول يرجع

[@AsmaRahmouni]

أتمرن نط حبل سريع وبطيء بعد الاستيقاظ صباحا يوم بيوم لمدة 15 دقيقة، ودايما تجيني آلام القدمين تحت (المشط) وفقصبة الساقين (بين القدم والركبة) وتخف بعد يوم ونص تقريبا .. مع أني لابس حذاء رياضي وانط بطريقة صحيحة على مقدمة القدمين مش المشط، والعدات 20 أو 30 فقط كل مرة ولو زودت 50 ماكس .. وين المشكلة؟ لو واصلت رح أتأذى اكثر ولا رح تخف الالام مع التعود؟ مع العلم وزني 77 كغ 😧

[@tahanitotaa8868]

ماشاءالله شرحك حلو عجبني مره ارتحت وطمنتني مره كنت خايفه من الالااام الي في ساقي بس طلع كنت اجهد على رجلي كل التمارين الي عملتها اغلبها رجل عشان كذا صار ضغط عليها جزاك الله خيييييير

[@fahidalmuher]

الله يسلمك صديقتي اشكرك على كلماتك وتعليقك

[@user-dw2qw3lo6f]

اللهم اغفر وارحم والطف بوالدينا بالمؤمنين والمومنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات عدد خلقة ورضى نفسة وزنة عرشة ومداد كلماتة

[@thugzy5961]

الله يعطيك العافية استفدت منك ولله

[@-astika8356]

مع احترامي للمحتوى🌹..نزلت أول ڤيديو لي عاليوتيوب وآرائكم مهمة جدًا بالنسبة لي علشان أطور من نفسي! مدة الڤيديو دقيقتين فقط..شكرًا مقدمًا لاهتمامكم❤️

[@backuprobot6166]

بارك الله فيك.

[@xj7829]

شكراااااااااا والله كان عندي الم قوي وراح

[@user-hk3uw4ky6h]

اذكروا الله لا اله الا الله الله اكبر ان شاء الله ان شاء الله يا رب يا رب

[@basherghazi252]

يسلم ايديك على الفيديو وشكرا

[@user-bv5nm8di4z]

شرح راءع ومن القلب شكرا

[@rawanatef4315]

فعلاً كده شكرا بارك الله فيك

[@hiyamhajj6275]

يسخن الساق والم وغز احط قنينة ماء مثلجه

[@openits1697]

بارك الله فيك ❤

[@kamilsofia1962]

أعاني التهاب في منطقة الركبتين ولا أعاني من زيادة في الوزن أريد تمارين رياضية تساعد على تحسين عضلات الساق

[@user-oj9ho8ju3k]

مشاء الله عليك كابتن فهد

[@buthaina2112]

جزاك الله خير

[@shujaaalshareef3235]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن فهد... الرباط الضاغط هل أستخدمه وقت المشي وهل يتعارض لو استخدمت أيضا في نفس الوقت مشد للركبة،

[@Alialmshali]

شكرا جزاك الله خير

[@vitocorleone5036]

واصل يا كبتن واحلى تحية من الجزائر

[@mojahedabuawwad9749]

يعطيك العافيه كابتن ضليت احضر الفيديو للاخر بالنهايه وصلت لغايتي بالموضوع انت بتدرب جمباز ويشتغل بمجال بجيرني اضل واقف وامشي كثير بمجهود وعند القفز كثير المنطقه بتلتهب وبتنتج وجع كيف ممكن احافظ عليها منيح واضل مواصل ع تدريبي بالجمباز وحلمي 'لازم استمر ع العلاج بهيك حاله ؟

[@gimbo9722]

You are best coach

[@fahidalmuher]

Thank dear

[@mokadesjallouli8364]

Coach بدأت التمارين الرياضية بالجري لكن اشعر بآلام بالساق والفخض اثناء أو بعد الجري ولا اعرف مكانه بالضبط بالعضلة أو بالعظم

[@mazadmazad5990]

وانا كمان هل لقيت الحل اخي

[@faresjapar7390]

كابتن اني رياضي بس ما مستمر بالتمرين والالم دائماً بعظم الساق نفسه القصبه عل طول الساق والم كلش قوي بالساقين

[@justthebest3988]

الفيديو عبارة عن اءءءءءء و أأأأأاااأااااااا

[@abdullahmajeed7089]

شكرا كابتن عل معلومات انا الاعب كونغ فو صار عندي هذه الألم من التمرين المفرط بس بعد ما اضغط عل نفسي وشكرا مره ثانيه كابتن الله يوفقك نشالله

[@khadijaelkhalfi462]

انا رياضيه كنت بتمرن اكثيير بس لما وقفت رياضه بسبب كرونا. سويت رياضه بالبيت و من هذاك اليوم و رجلي بتوجعني رحت للدكتور اخدت ادويه وبعد عندي هالمكشل بس اكيد نقص الألم اكثيير. بس المشكل الحقيقي هو انو عندي ستاج تبع البوليس.. يعني رح نتمرن كل يوم و بقوه.. ساعدوني اتعالج بصفه نهائيه حتى ما اخسر الدوام.

[@rachidhusni6048]

كل ما دكرته صحيح بالتجريبة

[@user-hi5nx6gd7r]

استاذ ياريت تخبرني شو سبب حرارة في عضلة الساق

[@alaqqamr7847]

جميل جداااا 👏👏👏

[@user-ml2ue8zv5z]

مشكوووورين جزاااكم الله خير الله يزيد القنوات من امثالكم

[@asmabrik8404]

بارك الله فيك

[@user-sj5vq5qz7z]

الله يعطيك الف عافيه كبتن

[@akramgame1283]

بالعكس اشعر ببرودة في هذه المنطقة على ما اظن سبب الالم كما ذكرت بسبب زيادة الوزن والجهد الشديد و المفاجيء للجسم بالقيام بالتمارين الرياضية فما رايك وماذا تظن سبب شعوري ببرودة في هذه المنطقة😣

[@user-fq2hg1rz4j]

الف شكر لك ياكبتن ماقصرت

[@ahmadshd8728]

اخي كنت السنه الماضيه اركض ٣٠ دقيقه متواصله ركض سريع لمده شهرين ولم اتعب ولم ياتي الم في رجلي الان احاول ان أركض لمده ٥ دقائق يأتي الم الساق ولا استطيع ان اكمل الم شديد اضطر الراحه ٣ ايام وبعدها أعود للركض هل عندي نقص في الفيتامينات أو نقص فيتامين د ارجو ان تفيدني ؟

[@user-eu3ge3ir9x]

انا حاليا عم بموت من هاد الالم شكرا للنصائح بس سوال هل بسبب انتفاخ بالمنطقة لانه ساق اجري منفوخين

[@wahidalhusin1465]

شكرا الك والله استفدت

[@user-sq8mc5tg4w]

والله يااخي صار سنه وانا اشكي من هذا ألم

[@user-xf6xr9ue5d]

أخي أنا من اقعد شبه🐒 هاي الكعده يقوه الألم لعلم انا مورياضي ولا اشتغل حركه قليله