[亮太のVLOG] 筋トレを導入してプロレスラー体型を目指せ！ウェーブマシンダイエット44日目レポート[No77]

どうも、日焼けの仕方がダサい亮太です。
ウェーブマシンダイエットを始めてから、6週間と2日が経ちました。
亮太のVLOG No73で紹介したウルトラウェーブネオを1日10分1セットを続けてきましたが、見た目に大きな変化はありません。
むしろ周りからは太ったと言われる事が多いです。
有酸素運動・筋トレ・体幹の３つの要素を兼ね備えたフィットネスマシンである事は間違いないでしょうが、運動強度という面ではあまりにもお粗末やなと感じます。
学生の頃にバスケ部でハードな練習をこなしてきてた僕には屁でもないような運動しか出来ません。
このマシンで痩せれる人は、今までほとんど運動をしてこなかった人ぐらいではないでしょうか？
テレビショッピングやらネット広告なんかでは○○をするだけで○kg痩せるとか甘い言葉で消費者の購買意欲を掻き立ててきますが、そんな事で痩せれるのであれば世の中にダイエットで悩む人はいなくなると思います。
余りにも変化がなくて、先週辺りからウェーブマシンの後に筋トレを組み込みました。
ダイエットしたいと言うてるんですが、何も体重を落として痩せたい訳ではありません。
細のガリになりたいのではなく、太のゴリに僕はなりたい。
痩せの細ってのは、平成後期に幅を効かせていた草食系男子の線の細い男か女か分からんような奴の事です。
太のゴリってのは、筋肉の鎧を身に纏った格闘家のような奴の事です。
プロボクサーというよりはプロレスラーのような体、そんなボディを目標に筋トレに励んでいました。
そこで今回の動画では僕が取り組んでる筋トレをデモみたいな感じで紹介したいと思います。
ノーマルプッシュアップ
ナロープッシュアップ
ワイドプッシュアップ
いわゆる腕立て伏せ。自重を使うタダで出来るトレーニングで、ノーマルとナローは上腕三頭筋に、ワイドは胸筋に負荷を掛ける。ゆっくりやる事でより筋肥大を目指せる。10回3セット。
プランク
サイドエルボーブリッジ
クランチ
体幹トレーニング。体の中心部のインナーマッスルを刺激する。プランクとブリッジは1分3セットが基本で、クランチは10回3セット。
スクワット
こちらも自重を活かした筋トレ。正しく行う事で、大腿四頭筋に負荷を与える。10回3セット。
ダンベルカール
サイドレイズ
ダンベルを用いる。マッチョといえばダンベル、ダンベルといえばマッチョ。ダンベルカールは上腕二頭筋、サイドレイズは肩の三角筋を刺激する。左右10回3セット。
立ちコロ
腹筋ローラーを用いる。シックスパックを目指すなら必須のアイテムで、初心者は膝をついて行う膝コロから。体が硬いので起き上がる時に膝が少し曲がってしまうのが難点。柔軟性は大事。10回2セット。
ハンドグリッパー
ハンドグリッパーを用いる。球技をやってた人なら一度はやった事があるトレーニング。前腕筋を刺激して、ゴツい腕を目指せ。左右20回3セット。
筋トレは呼吸、フォームが重要でそこに+αの負荷を掛けて初めて効果を発揮します。
僕のように無理に10kgのダンベルを買って挑戦しても、フォームが崩れていれば意味も無く怪我の元です。
1日で全身を高負荷で鍛えると翌日は全身筋肉痛きなるので、1.2箇所の筋肉を重点的に鍛えてそれを1週間で全身を隈なく施すのが理想的です。休養日も必要です。
この先、まだやった事のないトレーニングにも出会うかもしれません。
まだ筋トレメニューも固定している訳ではないので、気になるものは随時取り入れていきたいと思います。
そして筋トレ後にはたんぱく質を摂取しましょう。1番効率がええのはプロテインらしいですが、プロテインが苦手な僕は飲むヨーグルトや豆乳を飲んでます。
美味しいプロテイン知ってる方いらしたら、是非教えて下さい。
ウェーブマシンダイエットがいつのまにか筋トレの方がメインになっていますが、それはそれとして今から運動するでというスイッチというか準備運動みたいな感じで今後も続けていきたいと思います。
目指せ、真壁刀義！
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