劉爾金半年減掉34KG！靠「168斷食法」成功瘦身？！【醫師好辣】20200825 part3 EP1003 陳保仁 劉爾金

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主題：告別萬年口頭禪，這次一定會瘦下來？！
值班小護士：夏宇童
好辣團：劉爾金、黃小柔、妞妞、西西
醫師：蕭敦仁、賈蔚、陳保仁、陳榮堅、趙函穎、倪曼婷
想瘦祕笈報你知！常常心情不好，靠甜食舒壓？醫師告訴你哪種食物，可以調整血糖又不發胖？男星劉爾金全家嘗試超強的斷食法，體重竟從三位數降到兩位數？女星黃小柔產後，體重爆肥！靠著超夯手段，三年狂瘦了近20公斤？算出人體攝取熱量就能輕鬆瘦？醫師減重公式大公開！減肥一定會遇到的停滯期，醫師教你大破解！想知道更多精彩內容，都在晚間10:00《醫師好辣》！
#瘦祕笈 #減肥 #減重 #甜食 #瘦身方法 #生酮飲食 #168斷食法 #產後瘦身
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[@user-nw6wu6iy3z]

賈醫師講的循序漸進很重要，我也實施168有45天，雖然只減2公斤左右，但我覺得減的蠻開心😃，一天的喝水量也增加了，我的目標是3個月減5-6公斤，並讓168斷食方法成為習慣！大家一起加油囉💪💪

[@roychan2190]

加油喔，我就剛開始，有點控制不住，但少吃了很多東西

[@user-gj3se2vz8h]

每次看有人減肥成功⊙_⊙就非常佩服他的毅力，到底是怎麼走來……劉爾金 跟小禎 真的很厲害，根本變了一個人.

[@nimo3006]

哇! 劉爾金變好多....整個變年輕變帥，而且減下來氣色很好沒有很明顯的鬆弛下垂!

[@TheJojo9957]

真的，他的是健康的減肥

[@user-qk6lv3ix2f]

對，皮膚沒有鬆垮，真的瘦得很好看

[@james0327]

給劉爾金按讚!!! 有毅力有方法，而且照顧全家健康。

[@boycechu220]

168最簡單的方式就是只限制進食時間與一天總熱量。

[@cooperthelop6433]

168第十天 搭配有氧 重訓 目前已減3.5公斤 繼續努力💪

[@user-ty2st3nn2e]

我靠走路每天下班去運動場快走一小時三餐正常吃！ 我109年3月開始做到9月我從116公斤瘦到103公斤！走路真的很有用！還有我早餐9點吃晚上晚餐吃完不吃東西！這方法真的很有用！大家可以試試！現在體重100左右！

[@user-ej7du6um8p]

正確

[@PP-yx4lo]

劉爾金瘦下來變年輕也變帥了....真勵志

[@user-dg9eq3dk6d]

瘦下來真好

[@user-iw2zr1km5p]

瘦下來。對健康也是很大的幫助

[@joannelin2801]

賈醫師說得沒錯，我剛開始八小時是隨便吃的，現在習慣清淡且照時間，但我假日還是會放縱一下吃個火鍋，還是去吃韓式烤肉...沒想到一整個月週日這樣吃也沒變胖，反而瘦到53.6了(之前57)我真心覺得減肥還是要找自己適合也喜歡做的會更開心

[@pinkyyong8442]

其实168 不需要激烈运动就可以瘦了，而且瘦在手臂、背部，屁股、大腿。🤣🤣虽然我也面对设定制期，体重停止下降，但都维持住。但近来8给小时不乱吃东西（薯片）现在又开始降一些。😁😁我通常不吃早餐，coffee 当午餐，饿就会吃点点，不饿就不吃，晚餐6点左右吃饱饱（肉、菜、饭）不宵夜，星期六日随便吃，习惯了自己的生活方式，几个月以来不复胖，也不会不舒服、不累、脾气不好，反而觉得身体越来越轻松。

[@matthewtsai9707]

一天一餐 生酮 配合大量蔬菜 1個月9公斤，重點拋棄澱粉依賴，即使一天一餐，飢餓感微弱

[@inyoursin]

168是真的有效,會無效是因為在那該空腹的16小時,還在吃零食什麼的,讓斷食減肥變成吃吃吃減肥,當然越減越肥.

[@yulee8800]

印象中劉爾金減了瘦~瘦了又復胖,來來回回好幾次了🤣🤣🤣

[@user-tt8zb3uw5q]

劉先生瘦了．真的變好看也變得年輕好多．真棒．看起來又健康

[@wenyueh0302]

健康瘦，即使瘦超多還是氣色很好欸，怎麼減氣色終究會反應到臉上

[@user-yy3mi8yp9r]

進階一點可以用18:6或20:4

[@尤拉數]

3:39劉爾金減肥秘方！

[@user-ls3tw8ui4z]

做重訓會更好~我們人目的不是瘦~是要有肌肉健康強壯~只有瘦沒肌肉是不好的~建議大家都能做重訓鍛鍊自己身體會比瘦更好喔~

[@boycechu220]

認同喔，減重會健康，但有肌肉會更健康

[@wolf31230]

我沒有168但平常就快跟168差不多 想說等遇到瓶頸再開始徹底執行好了

[@devilE224]

168+低碳飲食，3個禮拜瘦4公斤。這三個禮拜都偷懶沒去運動,想說等減重速度緩下來後再去配合運動( ･᷄ὢ･᷅ )

[@chanandy7782]

我也是自己控制飲食瘦身

[@goldenstatewarriors4011]

上次在棒球場看到他，真的瘦滿多的！

[@user-ni6ph1fq1w]

贾醫師講的是賀寶芙嗎??

[@snsdwithjeff]

小弟也是11X多公斤，要好好參考劉爾金的方法減重 我小他差不多10歲，快到40了，要好好管理體重

[@Peko818]

加油💪🏻

[@snowcute100]

變年輕了!!!讚

[@I_WANT_TO_SING]

年纪大了，健康瘦下来是好事。不论什么减肥法，运动这一关一定要做足。

[@user-xo9kt7if5g]

你若是成功了,看醫師在笑,其實心中淌血呀!

[@user-fk1lh1lm8i]

168隨便吃…加工高碳水，死更快，因為照單全收…我沒任何方法，先改吃健康原型食物，改變味覺跟飲食習慣以及口味，不吃零食飲料跟加工，吃東西要習慣看成分，只要有化學名，基本是拒絕往來食物，然後蔬菜吃到飽，在蛋白質跟油脂，就降體脂肪4%，內臟脂肪從11到7…停滯時期再來168，或生酮飲食，還有生酮有2.0版，請詳查，一般人生酮絕對不是讓你大口吃肉跟油脂而已，是纖維每天要攝取足夠27g，把澱粉米飯的纖維等營養素補足，避開高糖和澱粉，還有特殊疾病請找醫生配合，還要定期抽血檢查，不要自己亂試，又不抽血檢查，出問題又來污名化生酮飲食。人體因人而異，一個比例飲食不適用所以人，要抽血適時調整比例。

[@joytong6509]

真的! 长期很重要!!!

[@user-eg9jg3ed4n]

我也想減啊 阿彌陀佛

[@jeanh6603]

能減到76公斤不簡單耶，好厲害！

[@PANDA-pq6cg]

比我還瘦好多

[@Nutien]

去年花了九個月減了50Kg，一直到現在都還維持住，減重真的只有願意徹底去做才會成功

[@llcutej]

真棒! 請問是用168斷食嗎?

[@Nutien]

前期是，到現在已經習慣到204了

[@llcutej]

Nutien 妳真棒。能大概講一下妳一天的菜單嗎?一天攝取多少卡路里讓妳九個月減50kg? 有沒有配合運動? 我想減掉30kg， 剛開始168。 謝謝囉。

[@Nutien]

我是男生，我沒有特定的菜單，原則就是油糖不沾，低碳飲食，以蛋白質為主，一天熱量控制在1900上下，一週健身2-3次，每次1.5小時，不做有氧，純重訓

[@llcutej]

Sorry 還以為是女生😂。 1900 卡全在4小時裡?我攝取1500左右現在要開始配合運動。希望我可以成功 👍。 加油喔。

[@junkit6483]

我對蕭醫師的設定值理論很有感耶!我自己也是長期有一個固定體重,不管減重後上升,還是上升後減重,幾乎都是落在那個體重,很神奇

[@boycechu220]

百斤家族＠＠，全家都上百，厲害。但瘦下來真得變年輕了。

[@user-tm2tv4zx2h]

我曾經從98為了喜歡的女生靠意志力不到半年瘦到62公斤，但由於真的太愛吃了又不愛運動，不久又胖回來，二個禮拜前秤居然高達146嚇傻...現在一天只吃一餐偶爾走一下路假裝有運動 也已經慢慢習慣了🤣，到今天瘦了5點多公斤了，希望能繼續維持，體重繼續下降 😁😁😁

[@HongKonger2022]

瘦了下來時有跟你喜歡的女生交往上沒有？

[@user-jl9pc4nm5x]

加油，感情一時的，為了健康比較長久

[@victoriajudy3897]

我的set point 55kg 好像是維持得最久的，為什麼我從70減到去60後回升到65😫😫 平台期已經超過一年了，我中途確實放肆了不少！ 現在我也戒掉晚餐看看成效吧！等我放假吃晚餐上班日子不吃晚餐

[@usamike88]

讚美

[@haohaoke7577]

劉爾金瘦下來年輕了10歲

[@ptman591]

劉是要減重幾百遍？

[@candy1809]

168減肥法不是所有人都適用，胃不好的人就不適合。我因此方法而得到胃食道逆流，苦不堪言啊！

[@flowermoon5265]

你的體質需要搭配喝蘋果醋來168

[@wendy8040]

@@flowermoon5265 為什麼要搭配蘋果醋？？

[@wanhsiu6678]

我是從14/10開始減，六點前吃完晚餐，隔天8點開始進食，刺激性飲料都不喝(也有胃食道逆流的問題)，這樣減比168斷食法溫和，每月平均掉一公斤，雖然較慢些，但選擇自己能負荷的方式比較好！

[@StevenRayW]

激烈減肥其實不好，傷身而且也容易復胖。

[@user-qf4xp7zv4v]

我168搭配有氧，五星期瘦五公斤，都吃輕食，控制熱量跟碳水

[@user-kl9xt2fj6y]

身高183原體重101我168有2個月後87公斤，減了14公斤左右就停滯......不過血糖血壓都很漂亮我打算持續下去

[@yusyuanlin750219]

16小時中肚子餓怎辦，我是0800-1600

[@user-pv4rx7ed4l]

隨便吃 用22/2

[@vhh8143]

我20/4已經40天了，有時候晚上社交會16/8，到現在瘦了4公斤到了體重66公斤，除了中間2個禮拜停滯一下，幾乎沒遇到停滯期，每個禮拜都是一直線往下

[@user-zz8ht1nk1k]

會不會痛苦

[@Kai-lp4mk]

@@user-zz8ht1nk1k 其實剩下的四小時吃對食物蛋白質有補夠，不要亂吃啥餅乾與飲料(這些東西會讓你等待20小時時非常容易飢餓的東西)，其實額外20小時不怎餓，只是稍微餓還可以忍受，我個人經驗目前我15天瘦7kg滿驚人的我是21/3偶爾22/2，當然還是要看個人身體沒問題嘗試168慢慢上去會比較好

[@user-xh8zy7zw7m]

還以為是沒有戴眼鏡的黃子佼怎麼突然變胖了

[@annlee5910]

劉爾金整個變帥吔～ 👍

[@user-dc4wg4kr1b]

设定点理论只是坊间的经验和说法，没有科学文献的支持和解释

[@rain-star1023]

我現在17y~ 目前正在實施168 11/1開始到今天11/8瘦了3公斤~

[@user-bq6kp2tu1v]

好再🈶️瘦下來，不然很危險⚠️⋯⋯

[@user-ul4gp7hr7g]

劉爾金 有錢就復胖 沒錢 沒工作 就減肥 他已經減了好幾次了!

[@joseyyang3993]

沒錯~20年前還出過書.

[@user-kv8uk3bi4d]

哈哈，這不就像天天戒煙嗎？

[@user-cy2bx9tr8j]

我用餐時間12:00～20:00 最後用餐六點半前完畢 實施168就不曉得夜市長怎樣了🤣

[@yuqniu6235]

谢谢你

[@yuqniu6235]

谢谢

[@user-cm7lh6qc6x]

跟你的用餐時間一樣 但瘦很慢

[@flowermoon5265]

劉爾金看起來比以前還年輕

[@user-dc4wg4kr1b]

“生酮饮食不能超过一年”，请问食肉动物和因纽特人是怎么活下来的？

[@sasintw]

3%死亡率阿，總是有97％的人活下來

[@user-dc4wg4kr1b]

@@sasintw 照你这逻辑，那无论什么饮食模式死亡率都是100%，因为所有生物最终都走向坟墓~

[@davidchen8540]

怎麼可能嚇死人了

[@user-hd6yh1id2l]

記得以前綜藝節目主持人都喜歡叫他劉噁心⋯現在的他真的變年輕了

[@user-me6sl6eh3b]

道明寺的管家 😄

[@user-mk6py8fb7h]

难怪觉得这么眼熟，瘦下来真的挺好，看着比以前年轻

[@rexchen7727]

不知道劉爾金的肌肉量如何，不能強調體重，忘記肌肉量。 吾六月至今九月底，已減7公斤，肌肉量保持47%。

[@user-nm9xe6js2t]

我也在想這個問題 因為他看起來肌肉量不高..... 而且168斷食亂做沒配好高蛋白低碳水 肌肉其實也會一直掉

[@eddiechiang7341]

Joman?

[@huang78728]

我看劉爾金的體態比 JOEMAN 好耶

[@eddiechiang7341]

但臉超像......XD

[@May6228]

現在很像胖胖時的九妹

[@huangyich1]

聽說不吃早餐或是晚餐到隔天的第一餐間隔太久容易膽結石，我的168是從中午12點才開始吃，不知道這樣會有風險嗎?168可以長期實行嗎?

[@highperhsu441]

要多喝水 足夠的水

[@user-gs3wt4ve3m]

@@highperhsu441 請教16小時中，也包含水也不能喝嗎…?

[@highperhsu441]

@@user-gs3wt4ve3m 要喝水呀 我上面有說喔 16小時內不能進食但可以喝水、黑咖啡、無糖茶(茶包或茶葉泡的) 不能有熱量、脂肪、糖份等等

[@user-rf5og6gm7b]

有吃油，就不容易膽結石，之前，聽別的醫生說的

[@qiuwen.su.6401]

他是不是減好幾次，然後又復胖？

[@lydiakao7285]

我記得他代言好幾個品牌減肥藥，每次上不同節目說法都不同

[@user-yo6cg9wr9q]

國棟

[@yih-nanchiu9364]

很像joeman

[@king050917]

阿他以前代言減肥食品都是唬爛的嗎？

[@darkrood]

這....這是誰?!!! 你把劉爾金榨汁了嗎?~~~~

[@yfan2138]

人瘦了真的变帅很多

[@chengyanwu7286]

主持人是怎樣？ 女生站著... 男的坐著？

[@cher168]

168只適合工作時間短的人朝八晚五的上班族哪可能做得到

[@boycechu220]

可以喔，不吃早餐，晚餐8點前吃。除非你是做勞力型工作，才需要吃早餐。

[@m1230072010]

早餐可以用一大匙的泡原味麥片來填肚子，也就是純麥片+白開水，會比吃三明治或喝豆漿還要來的健康。

[@user-vvvZzz]

我也168，但效果不太好，減了有成半年，才減了2公斤，現在停滯了沒反應，怎麼辦呢？

[@zhsuil0577]

检查一下吃的食物。

[@user-rf5og6gm7b]

盡量要吃原形食物，或是，你可以試試一天一餐，我目前做這個，瘦了快六公斤，但我吃飯點是十點或十一點，到下午兩點，慢慢吃，喝果汁，幫助排便，我155，之前胖到92點多，現在86點多

[@loveAshin1206]

我168一星期就瘦3公斤了，主要是食物要吃對，我還有天天跳有氧40分鐘

[@520milo]

澱粉要極少量，多吃菜、再來是肉。很多人愛吃白飯、麵包、麵 這些要盡量避免~

[@sweet20041017]

藝人減肥好像都沒有停滯期一樣

[@user-xj3uo4wh2i]

爾金真的太強了，我也是16/8，減了12kg，也是停住有點久了，一直在找問題點，還好我的設定點應該可以到48，我有瘦到48過，不然太難過了

[@weihauloh4065]

好瘦啊

[@user-xj3uo4wh2i]

@@weihauloh4065 我再努力幾個月，我目標一定要瘦到4字頭，前面12kg花3個月16/8，我已經50歲了，所以只要努力，沒有做不到的

[@user-pb3zl6ql8i]

@@user-xj3uo4wh2i 請問有吃輔助食品嗎?30過後應該代謝很困難吧

[@user-xj3uo4wh2i]

@@user-pb3zl6ql8i 沒有吃什麼輔助品也，以前我也覺得到一個年紀後要減肥真的很難，不過對我每個年紀試下來，其實不是問題，只是每個人真的要找到一個對自己最能長期使用的方法，以前我也有減成功只是方法也是健康的但不長久阿，所以一直瘦瘦胖胖的，我終結一個最大問題就是吃太多了，隨著年紀增長更應該再吃少一些，所以16/8真的最不痛苦，我50歲了還是減了12kg了，還在努力，胰島素問題大家一定要多重視，可以免掉很多以後的疾病

[@reneejoshenoch]

@@user-xj3uo4wh2i 我16/8怎麼都沒有動靜😭😭.身體好像習慣了

[@mao9176]

又要賺減肥財了.......乎胖乎瘦的，只能瘦下來才刷一波的藝人…他都幾次這樣賺錢了。劉這次你沒復胖稱個兩年在出來刷一波吧

[@siing5599]

医生说的好像是贺宝芙😆

[@flyfly6577]

賀寶芙應該在台灣不流行了，這很久很老的直銷了，大陸現在開始在流行是嗎？😂

[@xjpwcnm]

@@flyfly6577 我几年前听人给我介绍过这种，但没去尝试，不知道是不是你们说的贺宝芙，今年低碳+间歇性断食瘦了很多

[@kgsgwg-fromthefuture]

還是要改掉飲食習慣才重點，三個多月才減3公斤，才一個星期沒運動，吃了重食三次，，尻要，馬上多出一公斤多，，想哭都哭不出來 😭😭😭

[@alex19810727]

你需要減的是肥(體脂肪) 而不是減重 真正健康強壯的人 是沒有在追求自己的體重要很輕的

[@kgsgwg-fromthefuture]

@@alex19810727 不懂裝懂，體指肪不就是肥，不減肥要減什麼，健康不一定是肥，，哇你想幹死多少醫生，研究員啊 你就利害，，少裝很有知識啦，，去雅虎查知識較有幫助你

[@alex19810727]

@@kgsgwg-fromthefuture 呵呵...我都說了你需要減的是肥(體脂肪)而不是減重了...請問哪裡說錯了...是你近視太深中文看不清楚...還某種玻璃心又碎了...還是其實真正不懂的是你...被人好心告知一下不需要太在意體重就過敏體質發了??像你這樣秀無知的我還是第一次遇到 XD kzbin.info/www/bejne/mqPUiKhjp9hgqqs

[@user-gz8vw9fp8f]

可以减肥 但是伤胃 有报道说 会胃溃疡

[@TheJojo9957]

胃潰瘍跟全身性疾病，我寧可選擇胃潰瘍

[@user-gz8vw9fp8f]

@@TheJojo9957 哦 每个人情况不一样

[@TheJojo9957]

@@user-gz8vw9fp8f 6天前回妳時，我的體重是61公斤，剛剛去量，我的體重剩57.8，事實證明168真的有用，但是我是168加改變進食順序，先從肉類開始吃再來是蔬菜最後才是澱粉類。

[@user-gz8vw9fp8f]

@@TheJojo9957 168减肥有用 无可非议 我只是说看报道168也用有不好的一面 早餐晚餐间隔12小时为宜 16小时 过长了 长期会伤胃 所以我说每个人情况不一样 没有否定

[@xuefu160]

今天168减肥第三天，说实话晚上睡得晚还会饿，我泡了红豆薏仁茶包水喝…希望明早起来不会水肿😂，但是3天我真就掉了2磅了。中午11点一顿，晚上6点一顿，不再加餐。

[@ronfettd1079]

不吃早餐，会伤胃吗

[@xuefu160]

@@ronfettd1079 会耶，我本身也有浅表性胃炎。所以这两天早上我会喝一杯低脂温牛奶哈…

[@user-vt4tn7ep2i]

加油，我168快一個月 感覺褲子有變鬆。

[@user-hb2el7rl7q]

我也實行168，還變胖

[@user-xh8zy7zw7m]

8:14 醫生有說明您的原因

[@alex19810727]

死亡率3%?? 怎麼下一秒腦海裡蹦出了不用怕三個字...

[@user-cq9rj1bd1i]

Alex Wang 是⋯⋯胖比死更可怕😱

[@athena88999]

用死亡率3%實在是太籠統了，要嚇誰啊，因為肥胖所延伸的疾病佔我國十大疾病的5個，總死亡率的31%，哪個嚴重？！🤣

[@miawoo952]

@@athena88999 我也同意... 與其胖死 不如美死 哈哈哈

[@user-cq9rj1bd1i]

那胖的身體困住想要自由的靈魂，啊我想瘦啦！😭

[@billytsui4515]

Jomen嗎，。。。

[@ticky8150]

看來減肥真的是要成立一門專科學問呢～ 看看這些所謂的專家，也並未有多麼好看的身形，那也就說明了，減肥真的不容易。 再說肥胖症真的是「近代」的文明病，在我爸媽的年代要胖到真的不容易，便當裡有雞腿就是高級餐點，哪像現在人手一桶炸雞五六隻以上，一隻雞也才兩隻腳。 就真的吃太多之外，我覺得我們也還沒透徹了解人體，每個人的基因，如果特別有團隊去專門研究，說不定有朝一日我們不用再為過胖這件事煩惱。

[@terrenztham8168]

我剛開始168，一個星期輕0.5公斤

[@weihauloh4065]

没算运动吗？

[@coopp1232000]

廢話，計算熱量的方式如果真的有效就不會那麼多人都復胖了

[@user-qn5tj5yq7l]

都不吃最快

[@bangbang7100]

瘦下來有像9妹

[@user-ub6su3wt9p]

劉胖胖又瘦瘦，是代言什麼產品嗎?再也不受騙了，這些藝人很可惡，騙錢，我買過購物台產品，沒瘦反胖，

[@user-cu9uf5iu2v]

妳買糖片那組嗎？

[@user-ub6su3wt9p]

@@user-cu9uf5iu2v 台鹽優青素，

[@ziqilimothersun7162]

@@user-cu9uf5iu2v 請問你說的是纖纖排油片嗎？那到底有效嗎？賀一航的兒子也有代言，狄鶧也有代言，到底他們代言的都真的有效嗎？還是只是站台

[@user-cu9uf5iu2v]

@@ziqilimothersun7162 我沒買，是有看到廣告，覺得很心動，但分享的小編，一看頭貼都是大陸的，分享的人也都是大陸人

[@ziqilimothersun7162]

@@user-cu9uf5iu2v 感覺都當我們是笨蛋 幾乎全部都是大陸人在賣的 無效找不到退費管道，但台灣人賣的也不徨多讓，生意人只想賺錢

[@fleck6954]

他就算瘦了34kg感覺還是很胖