人為什麼要間歇性斷食？ 它的九大好處您知道幾個？ 您應該選擇哪個方法去實現健康長壽？

[@siweijiankang]

心怡胶囊： www.aimamed.com/product-page/心怡胶囊 自我评估吡咯尿症: www.aimamed.com/post/_吡咯尿症 杨医生联系方式： 診所在美國大費城地區(Greater Philadelphia area)有3個點，如有想要諮詢，可先撥打267-341-1928留言，我們會聯繫您，然後做後續安排，也可先發email 至 [e-mail]

[@orangeg8838]

我一天一餐，一餐2小時內進食完畢 一個月至少一次會有40小時以上斷食 無米飯無高碳水類的食物 主食蔬菜類為主，肉類雞蛋是配菜，零食為堅果 酪梨會是很棒的飽足感來源 水果基本上很少吃 水果=高糖零食 基本上不吃麵包。麵包=零食類 麵包一個月只吃一次 已進行1年左右時間。 一天一餐讓我覺得很好，不用被餐食綁架，多了更多時間做更多事。不該為吃而吃。 管住自己的嘴就是管住自己的人生。

[@tiokongsin5188]

每个星期168至少3到4天，早上10点一直到6点吃东西，体重下来了，而且很轻松，没有什么难度，已经超过4个月了。。。

[@sam080921]

我個人的經驗是剛開始接觸"斷食"這個概念的人,一定要循序漸進,不要操之過急,不然很容易發生"營養不良"的狀況! 剛開始給自己一個目標時間,例如2個月或是3個月,首先做到的是"早飯晚吃 晚飯早吃",也就是一樣吃三餐,但調整時序,早飯延後到9點以後才吃,晚飯則在下午6點前吃完! 吃的內容自己依照喜好慢慢調整,這樣一開始就培養14-15小時的斷食基礎訓練,讓身體感受並適應整晚不進食(吃消夜是飲食大忌)的飢餓感! 等這個基礎訓練到一定程度後,再慢慢讓自己進步到168斷食的計畫中,至於在可用餐的8小時中如何分配時間就看自己的洗好再做調整,飲食內容還是盡量以"食物原型"基礎為主,不要吃"加工食品"(如火腿 香腸..等),另外最好絕對禁止"含糖飲料"如汽水 可樂 奶昔之類的飲品! 改以黑咖啡 茶與水來取代,果汁最好也不要,改吃水果就好! 其實光是基礎工作做好,你就能感到身體出現成效,以我為例,過去的"胃食道逆流"不見了,腹圍從96降到86,失眠問題也改善了! 血壓與血糖指數更是大幅度降低!體重也降了12公斤! 只要你能看到自己的成果,就會相信"斷食"是有效的,而且你也會清楚,人身上的病(特別是慢性病),有一大半真的是"吃出來的"~ 最後謝謝楊醫師的節目,不但是口條清楚,而且事證分明,真的是"造福"很多人的好節目~大力支持!!

[@siweijiankang]

谢谢分享！同意！

[@elinaxu1686]

请问你减去12 公斤花了多长时间的？

[@sam080921]

@@elinaxu1686 大概花了半年，關鍵在早飯晚吃，晚飯早吃外。還是要保持營養均衡，不要暴飲暴食，更不要喝“含糖飲料”！

[@elinaxu1686]

@@sam080921 谢谢你

[@jkong7623]

请问有胃食道逆流的人适合断食吗？为什么大夫给的建议是少食多餐呢？

[@namhoyau7302]

個人狀況：我男性，身高175，我用168斷食的方法體重從93公斤減到85，用了4個月，然後體重停留在85左右1個月沒變化，我個人屬於內胚型，體脂20%，有做負重訓練，在斷食期間並沒有感覺肌肉力量或者耐力變好，我個人覺得168 讓我腸胃和精神比以前改善了很多。 斷食小心得：剛開始的飢餓感是有點難受，慢慢習慣了後面就不會怎麼難受甚至不會覺得有飢餓的感覺，飢餓只是一種感覺，它也會有習慣的，例如一個人習慣了吃下午茶，時間到了飢餓感就會來了，如果一些沒有下午茶習慣的人並不會在那時間點感覺到餓。最後祝各位身體健康

[@siweijiankang]

谢谢您的分享。--杨医师助理

[@hiumingseung2680]

您说的太对了，车不能随便给别人开，房子不能随便给别人住，自己的生命更不能随便交给其他人。

[@ericwang8096]

楊醫生，你好！你是好人！謝謝你。 斷食恢復健康、我在體會實踐。很有效果。每天騎自行車十公里到二十公里。二個個月從85公斤降到75公斤。幾十年的關節疼居然神奇的好了。三月一天的晚上、在沃爾瑪散步、溜腿。發奇想、即興買一輛單車、幾十年沒有騎單車了。剛開始左腿關節彎曲很艱難。騎行速度和走路差不多。覺得車子怎麼這樣沉重呢？拆散組裝，車子的確是好的。肯定是自己肌肉萎縮了！頑強的每天堅持騎行四個小時。速度和正常人步行差不多。現在可以比較正常騎行速度人也輕鬆了。可以不扶樓梯扶手下樓了。行走基本正常了。可以幾百米快速行走。有待肌肉的恢復。主要是臀部肌肉長期坐著躺著。 是世紀瘟疫躺時間太多臀部肌肉沒有力氣了。走路腿抬不起來，關節卡頓！行走很慢。下樓關節不能彎曲、很疼。 於是不想死！真的著急了！買一輛單車，經過極其艱難過程，神奇的好了。開始雙臂酸疼、屁股疼得看見單車就發怵！每天堅持騎行最少十公里！渾身疼。從每天四個小時二十公里、到現在一個多小時二十公里。現在渾身有力氣了！保證蛋白質、就是喝水。蔬菜橘子西瓜。已經二個月不吃米面了！關鍵看了景醫生斷食節目領會精神。景醫生真懂醫學。真懂醫學的醫生是很難預見的。我是長期不快樂又被下毒、幾乎廢掉！移民加國以後、終於找出是長期不快樂已經甲狀腺功能低下！ 已經依靠藥物近二十年！那個時候堅持登山！從四個多小時到一個半小時蹬到山頂到九十分鐘到頂。 可以依靠體力勞動養活自己。可惜關節疼的折磨痛苦。世紀瘟疫不得不停止勞動。結果行走不便不能順利下樓。不想死、決心減肥。

[@bruce6079]

楊醫師您好！ 我是您忠實粉絲…我自己實施1週7餐的間歇性禁食已經3年多了 您節目上所說的好處確實如實地在我身上出現與驗證！ 我一週7餐吃法 原本 星期日16/8 2餐 星期一 禁食 星期二 1餐 星期三 1餐 星期四 禁食 星期五 1餐 星期六 16/8 2餐 目前因台灣疫情居家上班因此開始實施 1週5餐的間歇性禁食 將星期六日 也都改成1餐 已經快兩個月了 禁食時只喝黑咖啡 茶 水 無糖氣泡水 早晚我有補充一些 粉末沖泡成液態 的綜合營養素微量元素礦物質 謝謝您這麼詳細說明與建議 讓我更有信心去說明建議周遭的朋友也來慢慢開始實施這麽多好處的間歇性斷食法！ 感謝🙏 楊醫師您無私地分享這麽多醫學及自然醫學健康的訊息給我們！ 感恩有您 感謝🙏再感謝🙏 台灣Bruce許

[@aricphon6769]

這是真的,好處真的非常多,👍👍👍

[@wankongchan9217]

Bruce許 ，不妨嘗試飲用咖啡和茶的習慣減少&甚至不喝 。這樣效果更加的理想 ‼️👍因為大部分的咖啡和茶都含有咖啡因會刺激我們的腎上腺 ，日積月累直接導致惡性循環‼️‼️‼️

[@張乃貞]

這樣 一星期 你只吃 5餐了 飯錢好省喔

[@tomxsh9521]

每周一天禁食祈祷，已经坚持3年了，禁食当天晚上再跑10km，体重控制在70-75kg，血压血脂正常，50岁。

[@pollywu4264]

神祝福你，永遠身體健康！

[@albertlau2740]

你不食天還跑步，哪不頭暈嗎？我試過那天會手軟腳軟哦

[@tomxsh9521]

@@pollywu4264 以马内利

[@tomxsh9521]

@@albertlau2740 是的，每个人体质不同，身体状况不一样，我倒是不会感到饿，不过因为体内没有糖，不能冲刺了，但匀速跑是没问题的。

[@ruohan2011]

要向你学习哦！以马内利！

[@garyliu5466]

168断食近两年：体重减了三十磅，可轻松以6分钟一公里的速度跑7公里每周三次。今年65岁了，很好视频值得分享。

[@garylin8480]

今年68岁+11月. 每天一餐, 從下午5点到8点, 再過幾天就3年了. 晚饭前慢跑7公里, 每周2至3次, 周末两天早上和朋友打球两三个小时, 没有力不從心的感觉. 同意你的看法, 希望更多人得到健康快樂.

[@rickettsedwin6302]

楊先生是有良知的医生，讲真话，精彩。

[@Ann-bl5js]

並且國語很標準，聲線很動聽，能給人帶來專業知識的同時聽覺一大享受，感謝楊醫生！

[@yabibiin]

我168兩個月從穿XL降到M號，腸胃炎也改善，皮膚過敏也減少了！在之前都吃漢堡薯條🍟義大利麵當主食，後來用211+168加每天走路2小時，改善身體體態，人也變得很有精神跟活力！

[@crystaltesla5678]

不错！我明天开始也试一试你这种方法！

[@manchuriata5357]

感谢你的分享！

[@看得开]

每天走路两小时 请问是慢走（类似散步）还是快走？🙏

[@yabibiin]

@@看得开 看興心情 大部分時間快走 有時散步

[@SG-ku2qu]

请问什么是211？

[@baiyun7810]

我已经断食大半年了，从16 8到18 6再到23 1。体重减轻40多斤，170到125。最明显的感觉就是体力精力增加不少，腰围下去的很快原来一米的腰围😂只有二尺三了。 断食不好坚持，尤其是家人的阻挠和周围的环境，但一定要hold住，好身材和好身体等着你！

[@靈魂有香氣]

向你学习，意志坚强。

[@elinaxu1686]

请问170斤还是磅？你每天吃什么东西呢？好羡慕你👍

[@baiyun7810]

@Elina Xu 170斤。肚子能看到腹肌了。平时也做些运动。贵在坚持。加油💪

[@baiyun7810]

@Elina Xu 平时下午六点多吃饭，各种肥瘦相间的肉类，各类蔬菜尤其十字花科蔬菜，少点主食。坚果也要吃点

[@baiyun7810]

@靈魂有香氣 其实慢慢就习惯了，父母都在我的带动下都瘦了😂

[@風雕流]

逼不得已.胃病一直治不好.越來越嚴重.改變多年以來靠西藥治療的習慣.換成類似古中醫師的中藥調理.只吃早餐.和營養均衡份量充足(約兩個便當的量)的午餐.午餐過後直到隔天早餐是不吃的大約9點就睡覺.早上三四點就起床.花一個鐘頭熱身做伸展操跑三千公尺.就這樣過了三個月.讓我半夜無法睡覺猛咳嗽的胃潰瘍胃食道逆流的毛病.居然快好了.於是改成每天跑一個多鐘頭的山路.由於胃病痊癒.身體變好體力變好.每天活動量變大晚餐不吃反而影響睡眠與體力的恢復..於是晚餐又開始吃大約中午一半的分量.雖然吃得多外表還是像三鐵運動員一樣.精瘦年輕.胃病期間我還是每天喝茶.現在我已經打破以往每個月上兩次醫院的紀錄.已經兩三年沒用過健保卡了.

[@hellosun8965]

我剛開始了168飲食法一個月，我只吃早餐及午餐，我覺得這樣比較吃午餐及晚餐好，因為吃完晚餐不到三四小時便睡覺對胃不好，而且睡了便後沒有食物慾念，這樣才可以維持16小時不吃。 曾試過每天只吃一頓，但不成功！168飲食法比較好！既健康又省錢。

[@jinpingzhang5130]

医师把普遍认可的科研结果， 以最简单的方式， 讲解得只要你认真倾听， 都可以听得懂， 并且能记得住这些所讲的概念。 太谢谢您啦！

[@Sunflower-se9kh]

我已實施半個月斷一次食，一開始還是需要有意念，慢慢就習慣，效果不錯👍

[@yia3739]

很开心自己一直就喜欢这样的饮食方式，今天听了杨医生的视频，仔细想想，好像说的都对。不过有了孩子以后，自己很少再这样做了~身体确实不行了~谢谢杨医生的科普，决定从今天做起，重新开始做间歇式断食。现在跟着孩子吃，真的是想要断食好困难~希望自己和家人和大家都能健康平安。

[@朱小平-u9u]

专家里面杨医生讲的最好最清楚谢谢杨医生的视频，我每一期

[@朱小平-u9u]

都看

[@jamesttf18]

咱家已有兩年的168斷食經驗，身心都感覺良好，體重亦輕鬆了很多，建議值得推廣。 這個斷食法模擬是漸進地可以減少慾念的追求，對個人以及地球都有益。

[@lydialeung4971]

🌸 我在持 168 🌸 都有兩年多了。 每週三四次。 早上大概8點多， 食一大碗四五種生果。 一個小時後， 食一點餅乾。 工作天 中午食飯， 食得飽飽的。 我是全素食者。 不上班的日子 可能2點才 lunch 之後就不吃任何東西了。 可是 體重 從來不 因為這樣而減低多少。 當然啦 在－日三餐 有晚飯的日子 每每會加重3到4磅。

[@tianenjiang4674]

尝试了16:8 加上健康生酮饮食，两个月减脂6公斤，最近在尝试72小时断食，感觉也不错。感觉不那么犯困，思维更清晰，体力明显变好

[@jianqiao4717]

杨医生我每天吃两次饭早一次下午一次晚饭不吃这样行不行今年我以6O多了这样生活科学哪。

[@crystalyingwang2844]

@@jianqiao4717 可以， 只要营养均衡

[@QingZhao-z2w]

生酮饮食能分享一下吗？

[@aidenz4937]

1. 抗衰老，2. 减肥，3. 修复细胞，4. 改善慢性疾病，5. 增加运动的耐力和表现，6. 抗癌，7. 抗早老性痴呆和帕金森综合征，8. 减少免疫性疾病，9. 减少脑震荡带来的伤害

[@zhenchuanzhao5702]

少吃绝对是对的，我父母都很长寿，爸爸92，妈妈99。并且一直思路清晰，很多人来我家讨教方法，我爸爸老是一句话“保持饥饿状态”。他们几乎不做运动，就是吃的很少，但品种很多。少油，少盐，不吃甜品，不吃任何腌制食品。也不吃加工食品…但是吃是多么美好的事情，我选择吃美食，但是也是168。

[@mrventmtl]

向你父母学习！

[@shenhao6006]

谢谢

[@阿昇昇-h9t]

真是很棒醫生，指引出很貼切作法，道出口慾可怕難纏，回歸吃出健康聰明作法。

[@hanhann]

前些日子每週假日去上山整理, 山中無水無電無食物, 便帶著自己的泡面口糧餅乾等, 因為整理時全副武裝, 不方便穿脫都是從一大早六點吃點餅乾, 然後忙到下午4點多吃個泡面+山間野菜, 天黑了無事可做便睡了, 因為沒吃藥其實也睡不太好, 但都躺10小時以上, 就這樣, 有時每週2天, 有時每週3天, 還有一次連假 4天, 過了一個多月, 體重從53->49, 重點是體脂29-> 22, 水含量22-> 27, 但也因為吃的不是很健康, 牙齦有出血腫痛, 後來把維生素帶去早晚吃一顆, 也就好了, 可惜好景不常, 己3週沒去上山工作, 現在體重52, 體脂25, 水份24.....並不斷持續往上....本人161CM

[@gewang8289]

我开始用16 8 效果有 但减肥速度不快 后来用18 6 效果特别明显 减了14斤 . 我身高1.67 米 112 斤 感觉身体越来越好。原来觉得减肥是件很困难的事 现在觉得如此简单 只要管住嘴。

[@amykong6643]

168 断食效果非常好，实行了一年多，衣服已从 XL size 变成 M size 了。

[@zhengfang3312]

me to

[@masonikh5669]

我跟你一樣！舊衣服都不知道怎麼處理了..

[@stevenzheng5904]

我己经开始168断食法两周了，感觉很好！感谢杨医生！

[@ariesychen5666]

我從小習慣就是下午5點多吃晚餐，然後多數時間就克制自己不能再吃東西了，跟同齡人比，體態好很多，後來才知道原來這是大家所稱抗老減肥的好方法

[@yeungyeung3677]

5点吃晚餐不用上班吗?

[@ariesychen5666]

@@yeungyeung3677 自己調配工作時間

[@wankongchan9217]

真的太棒了‼️自律堅持不懈👍👏👏💪

[@Alexander-tu2qk]

你一天吃几餐？

[@apangpang-wq4lv]

目前我14/10饮食法一个月。新冠后遗症，持续小半年的慢性咳嗽，大大好转。意外收获。然后对高热量的零食也没那么大的兴趣了。之后准备实施16/8断食，大家一起加油。刚开始别太狠，循序渐进。

[@Mygoogle218]

我的经验是开始断食的时候，其中一顿饭可以先吃蔬菜水果把肚子填个半饱，以免吃太多碳水化合物，然后不吃碳水化合物，只吃蔬菜水果，最后连蔬菜水果也不吃，达到168的目的

[@chongyoumoicarlot9692]

我今年65岁 也是已经3年 不吃早餐 每天早上去步行1个半小时 隔天会做步行一个半小时加游泳一个小时 空腹做运动效果更好 头脑更清晰 然后12点吃一份肉类或鱼 加两份的蔬菜。 4点钟吃一份水果或坚果 晚餐尽量在6点半之前吃完 通常吃沙拉或一颗水煮蛋 不吃肉 整体下来也吃非常少的米饭。 几年下来 虽然体重没有大弧度减下来 但是精神状态非常好 而且从前有的炎症或疼痛都消失了 血压也降下去了 现在真正达到一身轻的感觉! 168 减食法 我觉得很好! 我真的认为我们的身体不需要那么多的食物 也可以减轻压力 。

[@ipohlang]

我开始是实行168断食，在一年瘦了12KG。但是后来体重不能再下。过后再去研究，发觉可能在停歇期，所以我又再尝试186断食，结果体重又很自然的在2个月里瘦了4KG。

[@gracewu354]

我今年60歲，因為三餐都自己動手做，又不習慣吃隔餐的東西，因為吃素，所以各式各樣的當季食材都在，實在是太多時間在準備和清潔上面，干脆只煮早餐午餐，已經28年過去了，身體健康，還不長白頭髮。 當時因為忙，想節省省時間，也不懂什麼168，斷食，只是想偷懶，沒想到身體反而強壯。 外出應酬有很多蔬食餐廳都是吃到飽，我的食量大，超乎朋友的想像，我看起來很瘦，吃那麼多，朋友們都大呼不可思議。

[@leechloe4803]

请问您可以分享您都吃什么吗？如果不吃豆制品补充蛋白质还有什么可以补充蛋白质？我本身有妇科瘤，想改变去吃素可是家人反对，担心吃豆制品会让瘤长大很快

[@馮博文-n1i]

@@leechloe4803 我每天唸佛,身體更健康,不怕武漢病毒!

[@李永祥-u3r]

168+斷食 我完全相信 力量加倍

[@呂慶蓮]

現在面對著地球氣侯危機及，糧食短缺乏問題！這個斷食療法剛好可以良好的解決人類將面對的糧食危機！好棒棒喔！

[@linxiao3744]

我50岁过后，参考佛家禅宗，每天只吃一顿饭，就算加一顿，也是以蔬菜和清淡食物为主，并且少而为主。

[@sdla690]

如果吃得過少、你的metabolism 會降低、感覺不是好事、除非你有肥胖的問題！？

[@靈魂有香氣]

@@sdla690 我现在有一年了尽量做到一天一夜，不吃也，只喝一点点水。没有丝毫问题。

[@靈魂有香氣]

感谢主，我禁食祷告已经14年，也是每周一天，没有想到还有附加这么多好处。真是感谢上帝。

[@qdchycmy]

@@靈魂有香氣 圣经中预言书的禁食不是指禁止肉体的食物，而是不要吃善恶果（非真理）

[@靈魂有香氣]

就像，耶和华当年创造天地万物，祂也是工作六天第七天就休息了。 人的肠胃，天天工作，日夜兼程，有一天休息也很好。

[@lilywong4914]

希望听到您分析关于胰岛素及糖尿病的知识点！谢谢！

[@馮博文-n1i]

糖尿病是因為吃銅吃鐵, 少吃一點就好了. 貪污的狗官最容易得糖尿病.

[@williamweirealtor9686]

我恰巧就在今年的6月中旬開始斷食，我的第一步是168斷晚餐，但很快得會錯過最後進食的時間，所以最後其實是186或是204。人一般養成一個習慣是21天，而我就剛好在第三個星期完全習慣不吃晚餐。在斷食的一個半月後我開始嘗試每天只吃午飯，起初也是與斷晚餐那時候感覺不習慣，但最後還是靠著意志力撐過來了。現在年尾了，聚會很多，難免會打亂養成的斷食習慣，但至少過去四個月的努力有了非常顯著的成效，減了11公斤。我打算更進一步斷食到能夠3天，若是能成功，希望能維持每個月有一次三天斷食。

[@siweijiankang]

谢谢分享经验。

[@Zhangtong89311]

合理规划饮食习惯，能给身体带来更多健康

[@jy-86870]

168斷食確實很容易辦到 , 實行到現在約莫半年時間 , 減重4公斤, 體能覺得進步了, 時間也變多 , 至於能不能抗衰老 , 相信時間會有最好的說明 XDD ! 211餐盤的飲食方法 , 我也覺得很好 .

[@siweijiankang]

謝謝分享

[@ericwang8096]

斷食恢復健康、我在體會實踐。很有效果。每天騎自行車十公里到二十公里。二個個月從85公斤降到75公斤。幾十年的關節疼居然神奇的好了。剛開始左腿關節彎曲很艱難。騎行速度和走路差不多。每天堅持四個小時。現在可以騎行速度輕鬆了。能不扶樓梯扶手下樓了。行走基本正常了。 是世紀瘟疫躺時間太多臀部肌肉沒有力氣了。走路腿抬不起來很慢。下樓貫決不能彎曲很疼。著急了！買一輛單車，經過極其艱難過程，神奇的好了。開始雙臂酸疼、渾身疼。現在渾身有力氣了！關鍵看了景醫生斷食節目領會精神。景醫生真懂醫學。真懂醫學的醫生是很難預見的。

[@anny7010]

專科有試過一週五天中午不吃，只吃早，晚餐，二天吃三餐，當時為了省錢，沒想到體重維持還不錯，一直到畢業。現在每天吃三餐，就算有控制熱量，運動量不夠，體重也會變重，也出現胃食道逆流，聽醫生的話，要開始規劃間接斷食，對身體才是比較好的。

[@chunchunchan8283]

佛教很有智慧，看到很多出家人過午不吃，原理就是我們現在說的斷食。

[@yardsale365days]

我實踐1212斷食法已經快一年了，均衡飲食，有體育鍛煉，覺得身體比以前好。(以前我睡眠只有5小時，現在有7小時)。

[@sdla690]

斷食開始後、睡得不好、有提議如何改善的嗎？謝謝

[@yardsale365days]

@@sdla690 我會喝一小杯葡萄酒🍷，但不知道適不適合你。

[@sdla690]

小紅酒會不會終斷了斷食？謝謝指教。

[@yardsale365days]

@@sdla690 我今年53，從46歲開始就有失眠。有朋友教我喝點紅酒，我是這樣的，如果覺得當晚沒什麼睡意(有時候思考一些問題，腦子太興奮了)，就去喝一杯紅酒，酒意一上頭，有疲勞感就馬上去睡。

[@cocochen7354]

@@sdla690 喝红酒就终止断食了

[@呂慶蓮]

謝謝您楊醫生~您的醫學節目有德！給世人很多良好的生命健康！感恩您！

[@dilip67]

已經每周一次24小時的斷食做了三年了！效果非常好👍

[@mengmeng332]

我一日一餐已经马上三年

[@sabinachau463]

我做168断食有4年了！早上10點早餐,6點前晚餐,下午4點食水果,6點前晚餐都是簡單的湯水或蔬菜食物,我大致上是素食者,8小時可食的時間,都會間中吃魚,有飲奶和食蛋。我認為168最容易做,1次便可以成功了！ 13:38

[@siweijiankang]

谢谢分享。--杨医师助理

[@adamecstudio4891]

謝謝分享🙏🏽🥰 我沒特別注意時間，剛開始是晚餐慢慢調早點吃(確實太飽睡不好)，從晚上7、8點慢慢調到下午5點左右，基本只要午餐有吃好，晚餐的量就自然減少(不太餓嘛！)，後來就直接不吃晚餐了。 然後向早餐下手。 以前一起來感覺不馬上吃豐富早餐就沒力氣，但因為家人都起得晚，只我一人獨自吃早餐很無聊，於是安排早上起來一堆自己希望可以安靜獨自完成的事情(靜坐、寫作、做運動、清潔整理等)，結果都完成後再去備餐，已差不多中午，變成brunch了，所以現在每天一餐沒壓力。🙏🏽🥰 下一步希望嘗試52和隔天斷食。以前有一月兩次斷食24-36小時的習慣，不過近期都沒做到，慢慢重拾。 能堅持的重點是不要太認真。有些日子晚上家人做了甜點，就吃吧🤘🏽😝明天又是新的一天🥰

[@dianawang7316]

我很好奇，一日一餐你能攝取達到每日Tdee嗎？熱量過低以後代謝也會更低，這不就等於是極端節食？？又怎麼會健康。。我意思是所有人都知道極端節食不好，為什麼理論到斷食這裡就可行了？？ 我自己是168 在這個基礎上有吃到每日最低能耗多一些，但是對於一日一餐吃得太少了的人會覺得這不是沒達到最低能耗麼。。。

[@sulinli7073]

这是一个很有内容需要思考的话题，既不可让自己处于一个低血糖的状态，又不要过量攝入蛋白质、脂肪、碳水化物，如果每天的卡路里进出基本达到平衡，就会比较好，地中海饮食是首选！感谢楊医师的讲座！

[@dan91176]

杨老师是真正的天使，感谢您的付出。

[@zenyaandherbuddies4650]

168实施3天了 以为8小时随便吃 频繁吃 原来也要控制 我现在戒糖戒碳水 身体不用消耗糖 直接进入酮状态 更有利于减肥

[@xuchao9098]

每天20/4 用了一年半时间从96kg减到80kg。 现在遇到瓶颈 准备把周末48小时断食也加上。 目标70kg

[@sumeichiwu1197]

Thanks!

[@siweijiankang]

謝謝您支持！--楊醫師助理

[@hongling491]

非常好，很清楚断食的好处

[@ChavOgreen]

楊医生很正直、难能可贵!

[@fanyman9667]

今年66歲的我,通常晚上7時晚飯,第二天中午約1時後食午餐,但不能天天如此,間中晚上都忍不住吃些零食,经過這三四個月的間歇断食,我的胃痛少了,血壓也降回正常,足部因久坐而水腫的情況也消失了,人也瘦了些,很棒！

[@nxhdhdjx5196]

感謝杨医生的诚恳的忠告和提醒，现在就开始行动！

[@身体无痛苦灵魂无烦恼]

我就是把碗改小，越来越小。才控制了一点，我几辈子没有吃过饭的饿狼样的，谢谢您，杨医生，祝您健康快乐幸福平安，一切都好❤️

[@studioart3048]

杨医生：苹果醋抑制脂肪肝吗？您是否可以讲一下脂肪肝的问题，谢谢

[@許碧蓮-s4u]

感謝楊醫師的分享！

[@Pauline_C.]

晚餐時間通常是家庭相處時間, 我覺得不吃早餐更容易達成減肥目標.我們通常6pm 吃晚餐,我12pm 才吃午餐,所以我的断食時間有18個小時.我下午時間手控制不住地顫抖,餓得慌,但精神和腦力卻不錯,也沒有頻頻如厕, 感觉輕了一點,沒有昏昏欲睡.值得试一下

[@jenniferzhao6123]

因为疫情的原因，在家里呆了一年多活动量减少，一天两餐，晚饭吃的比较早，每天早上早饭之前走路30分钟，竟然不知不觉的做到了人们所说的168🤣，效果确实明显。继续坚持✊ 谢谢杨医生的科普。

[@josephcheng921]

谢谢您，传播健康，心里暖暖的！

[@Lucy-kt7kp]

我断食3天后，以后低血糖发抖的现象明显减少了。谢谢,,,👍👍

[@siweijiankang]

謝謝分享

[@MyAgone]

剛開始168的時候，將近有一個月的時間睡到半夜三四點就醒了，但也不累，很特別😂

[@MEME-yz9po]

真的，开始执行168后，早晨起床不会感到累，不会赖床，精神很好，目前执行了半年☺️。

[@jiecui2892]

你这明显是饿醒的

[@tracychen2493]

希望楊医生讲解一下胰岛素和免疫及肥胖等关系。我们都非常喜欢您的视频节目，深入浅出的讲解和视频，使我们这些医学门外汉也受益良多。非常感谢您的辛勤付出！上帝保佑您和家人平安健康！

[@elinaxu1686]

我也非常期待这个话题

[@jasmineliu3581]

谢谢杨医生做这个题材视频。试了4个晚上3点后不吃东西，四天减重2公斤。谢谢🙏

[@小姐戴-u5p]

我採168斷食，六年前為了減肥用每天一餐斷食來減輕體重

[@dontang6218]

推荐开食前 30分钟左右，吃一个水煮蛋，然后在正常饮食。

[@sdla690]

為什麼？

[@dontang6218]

@@sdla690 让血糖平稳的过渡

[@royhu4573]

我是每天168,進食時以生酮為主，少飯少麵。211吃法也用，不吃多。瘦的效果很大。

[@1203melody]

晚上8點以前吃完晚餐斷食較容易,晚上睡覺就已輕鬆達到斷食一半時間,中餐晚餐正常吃,但中間不可吃任何零食和有料飲品,最多只能喝白開水或黑咖啡,要減重才有效.

[@here_now_I]

主张把吃东西的时间集中在早上9点到下午5点。吃多吃少要根据活动量调节，不要忽视了脑力劳动。其实时间长了，身体会有自然反应。譬如热量摄入过多或过少，胃口也会变化，或者胃酸也会分泌失衡。尽量少吃味道太浓的食物。不然身体会失去敏感性。

[@siweijiankang]

謝謝分享！

[@MichaelTLin-fx8ij]

謝謝楊醫師的指導，請教糖尿病和胰島素等知識謝謝！

[@pollychew4597]

是呀、我也需要知道這些問題如何解決、thank you much in advance!!!

[@foxybuddy]

我2019-2020做得不错，一天两餐，早餐9点左右，中午会吃一片牛肉或者一块鱼做点心。饿了就吃几个坚果，晚餐在4-5点吃完，而且坚持晚餐全素，然后整晚不吃任何东西。可惜2021年中以后，不知道怎么回事，每天总是饿，慢慢的越吃越多。现已决定从明天开始恢复之前的习惯

[@meihuachuang9464]

我們全家一起用168斷食有3年了，剛開始年輕人有些抱怨，但是華人家庭父母很堅持，他們也就堅持下來了，不吃早餐，在6pm前完成進食，再配合運動，有時候也配合乾斷食，，感覺人整個有精神多了，以上是純屬經驗分享，斷食還是要因人而異，大家加油。

[@siweijiankang]

谢谢分享。

[@hungwangan4997]

我很提倡吃早歺！

[@CitronellaSandalwood]

小妹一天一餐（時而放縱吃二餐但絕不多，約一年十次八次）三十年以上，多數晚餐因方便邊看書邊細嚼（一定有粥粉麫飯，間中伴隨100g甜朱古力），早上一杯少甜蜂蜜架啡。從未正式量過血糖，幾個月前在朋友家邊喝茶邊吃了幾粒果仁後針手指得出4.5（疑似過低）；吸了四十年煙每天一包間中少酌，多年來無傷風感冒或大病，每朝被大便推醒，血壓正常，56歲，女。

[@laihonglee538]

陽醫生 您好 我從2021 9月初開始到12月底 4個月內採用168方式 中午12.30到晚上20:30 內進食 讓我4個月 減掉5公斤. 2021 12月底也做了體檢然後跟2019的體檢做比較 發現結果超棒的！ 血糖82，-16%； 体脂肪百分比 169，-40%； 三酸甘油脂79，-15%； 高密度胆固醇55，+9% 但总胆固醇 底密度胆固醇却大量上升 总胆固醇 257，+18%； 低密度胆固醇 176，+7%； 讓我不解 謝謝

[@yandme888]

請問16小時沒食時有喝水嗎？

[@hanson2328]

@@yandme888 那当然，喝水是可以，不要吃喝 含卡路里，需要消化的东西！

[@suchenliao7845]

我天天照紅外缐半小時到1小時喝熱水！吃堅果為主可以天天做斷食法即一天吃一餐其他就是水或水果

[@elliel.3718]

謝謝楊醫師 祝福您平安順心

[@penzhang9664]

本人做断食已经第四个年头了，做断食最初是因为肠胃不太好时长会有胃病那时候身体状况也不佳，最初开始尝试不吃早餐，大约过了一个月后开始一日一餐，此时并没有选择性进食（意思是对于食物做过多的选择）虽然觉得对身体健康有了改善尤其是肠胃，但是身体还是有些不适应。此时我又做了一次连续一周的长断食，在这期间除了喝水没有摄入任何食物，当然我会适当的补充一些盐水。刚开始的三天是比较难熬的，到了第四天身体开始感受明显的变化整个人感觉特别清晰喝清醒且有些兴奋，尽管有些无力感，在此期间每天还是会做一些低体力的运动。在此期间我补充了大量的知识和查阅了大量的资料，开始试着选择性进食（对于健康以及每天摄取所需的食物）这样又持续了一年多，此时困扰的是无论怎么计算都不能保证身体每天在一餐里摄取足够的营养，因为一餐吃的是很有限的，但是这一年比上一年好了很多原因是此时我几乎不主动摄取碳水食品比如：米饭、面食还有很多含碳水多的水果，平时食用的多数是大部分的蔬菜以及肉类尤其是鱼类。最后我决定不去计算摄取营养就是采取健康饮食即可，我现在的身体事实上已经完全适应一日一餐，每天基本上没有饥饿感。 我现在的一天饮食的习惯是：早上起床会喝一到两杯水，白天感觉渴了就会喝水会在天气比较热时候补充一些盐水；进食时间约两个小时选择在17：30-19：30之间，会在两个阶段完成，刚开始吃一些高蛋白食物开食，约半个小时后吃正餐最后一般会喝一杯黑咖啡，其实我的正餐也就蔬菜和肉类这一餐的量就是原先吃三餐中一餐的量差不多我不会吃太饱，基本上感觉有饱腹感为止。一般21：30后就会入睡。我非常严格的执行我的作息时间即使工作出差亦如此，只是出差的时候不是自己亲自下厨。会在半年内假期里做一次连续一星期的长断食期间只补充水会加一些盐水不会摄取任何热量食物，一次长断食给我的感受就是如同身体重新洗牌就好像计算机重新启动般的感受。 事实上经过近四年的间歇性断食给我的感觉是良好的，至少我的肠胃变得很健康，很多时候让我更清醒和思维的清晰，没有过去那种有时候昏昏欲睡的感觉。我的身体也适应了这种饮食习惯，除了我的孩子我的太太也在我做断食的第二个年头同我一起我们现在感觉都不错对生活并没有什么影响，如果有那就是节省了更多的时间。 一日一餐还有一个好处就是你对你的体重控制会很精准，如果你想增肥或者减肥只要适当的控制一下饮食热量即可达到，不要认为一日一餐只会减肥如果你摄入过多的热量也会变胖，但是一日一餐身体对于体重的平衡控制会更强。写了挺多的，这就是我一日一餐这些年的体验，实际上一日一餐最难的环节不是饥饿感而是你身边的人们的饮食习惯对你的影响，好在我是一个自由职业者，这也难免亲朋好友之间的聚会等等有时会让我困扰，熟悉的还好特别是刚认识不久的新客户和朋友我的做法是直接说明。

[@siweijiankang]

谢谢分享。

[@四方糖]

我喜欢186断食，早上10点点到4点之间进食。现在我要进行204断食，就是中午12点到4点之间进食，断食加运动确实改善我身体好多重要的毛病，很不可思议，而且很奇怪一步步加长断食时间竟然不会胃痛😋😋😋

[@siweijiankang]

谢谢分享。

[@babycake9273]

我是不吃早餐、中午只吃蔬菜水果加一点肉、晚餐适当多吃一点蔬菜和肉加一点碳水化合物 、如果晚餐吃太少晚上会饿、影响睡眠、

[@captainpeter7002]

其实断食不会饿，碳水多了会饿

[@wudi7317]

說的都是真理，謝謝

[@Kelly-dx4po]

杨医生您好，我想和大家分享168饮食法的心得和体会：我今年79岁，身高1.42米，体重42公斤，自2020年初坚持168饮食法已5年了，至今没有三高也没有心脏病和其他重大疾病，身体健康。我每天正常饮食，一日三餐一顿也不少，还加餐2次，整天肚子饱饱的。具体做法如下：早上7点起床，8点半早餐，10点半加餐（黑巧克力10克），12点午餐，下午2点半加餐水果，4点晚餐，晚餐后不再进食进水，外出走路1小时，9点睡觉。食物多样化，每天有30多种，鸡蛋、酸奶、坚果、蔬菜、水果、少量肉类、粗粮、细粮、豆类。。。。一样也不少。主食还搭配亚麻籽粉、奇亚籽、麦麸等（这就是没有饥饿感的秘籍）。每日摄入亚麻籽油20ml，特级初榨橄榄油10ml，不吃其他油。平时独居，周末与儿孙聚餐一顿打牙祭解解馋。5年下来体重减轻2公斤，觉得身体精神各方面状态比之前都更好了，168饮食法贵在坚持，便会习惯成自然。

[@mindcanton9]

自己的健康，只能掌握在自己的手裡！ 💯🙆‍♂ ✅

[@lovemake293]

又来看一遍🎉说的太好了

[@shihappyfishyoga1958]

杨医生，您好，如果我去南传禅修营，就过午不食大概9天左右，早餐是7点半，午餐大概12点，然后就不吃到隔天，间中不吃，但是应许吃点蜜糖水或cheese。其实如您说很多不同断食法。我如在家就随过午不食。也不用记得那么多细节。还有别因为不能吃晚餐，就早午猛吃或吃多，整天肚子会不舒服，早年的经验，现在就正常吃，或刚好饱，但不撑那种。基本不会饿或想吃东西的。

[@阿建-u5l]

謝謝楊醫師的資訊, 這些資訊有助於, 讓長輩接受建議, 我本身與太太是斷食成功了兩年, 斷食的方式是, 每天早上只喝黑咖啡, 兩年來,體重53~降為51, 體脂25~降為15, 有試過48小時只喝水和黑咖啡, 體脂反增為18, 這是因為身體的保護機智嗎? 開始吃東西的第三天, 體脂就回到了15

[@anbantaijiliberdate8611]

第一抗衰老，第二减肥，感觉胖子好可爱哦。第三修复细胞，自我吞噬，第四改善慢性疾病。第五，耐力变强。第六抗癌，第七，抗老年痴呆和帕金森。

[@crystaltesla5678]

讲解的真清晰！因我才听明白168是什么意思！以前，总听说168，但我不知道是什么意思！现在明白了！多谢！

[@Miranda-xl9zw]

我有胃炎，如不小心吃錯了食物就會不舒服，胃脹胃痛胃灼熱，我以前都是少食多歺，但是不覺得效果好，現在一日固定兩歺或者三歺，讓胃有了休息的時間，現在胃反而好了很多，我慢慢的會嘗試每日斷一歺，我相信只會越來越好，謝謝你

[@djh2168]

我现在间歇性不吃早餐尝试断食，但由于饥饿难忍，就喝一杯含糖咖啡以减轻饥饿的感觉。以后不断减少断食时咖啡中的含糖量，直至断食时只喝黑咖啡。😄

[@肥仔-w4d]

請楊醫師為我們說糖尿病和胰島素的關係，因為家族有遺傳糖尿病的遺傳，非常感謝您。

[@rainaw6155]

我一直是3点左右就停然后到第二天9点吃，没觉得痛苦，也没见减肥就是肚子睡觉空的睡觉觉的舒服

[@Richhhhhhlin]

睡眠时间也计算在内的16小时断食法 ？

[@juliawu5877]

我不愿做饭，因此每天只吃2餐饭，中间饿了吃点水果点心，以前出差在外，嫌饭店脏，饿着肚子赶着回家再吃，同事都受不了，老妈也说一天三顿饭是古人定的，说这样就把身体搞坏了，看了这个视频，感觉我这样做还对了，不过我感觉据哪天吃得少，会补充全食营养素一代，谢谢杨医生的视频。讲得非常清楚。

[@cdc060809]

杨医生推荐的7am-3pm进食的方法比晚吃饭的可行。我是一直不爱吃早饭的人，就是胃口不开。有一段时间忙到下午一点才吃第一顿饭。结果导致血糖增高，pre diabetes。医生说很早晨不吃饭有关系。所以赶紧早晨不管怎样也吃点。这也符合了杨医生的理论。

[@yongweiho6698]

我開始168 有半年了，我體重下降還有最明顯的是我不怎麼會長口瘡了，之前長口瘡蠻頻密的。

[@Zhangtong89311]

合理规划饮食习惯，能给身体带来更多健康

[@zyyw7169]

一周六餐，周末禁食48小时

[@LOVEso-much]

楊醫師的思緒與口才 都有條不紊 🌟💎👍🍀🙏🌷👼🎋🌞

[@陈小小-v5l]

我已经连续3周采取52断食法，但是不是48小时，而是40个小时，做法：周五下午3点前完成一天的进食，断食至周日早上7点后才开始再次进食，为时40个小时，现在身体已经开始适应。关键：断食期间只喝水而且是多喝水，作用有3点：稀释胃酸，清洁肠胃，补充水份。希望能给对断食有兴趣的朋友作为参考~！

[@siweijiankang]

谢谢分享。

[@Anita-xz3zz]

醫生您說的對，就是應該提升自我的免疫力才是正確的防疫措施。