간헐적 단식이 답이다! | 요요현상 없는 다이어트/식욕 조절/ 안티 에이징 | 이래도 단식 안하세요?

#간헐적단식 #단식 #요요없는다이어트
안녕하세요 여러분,
오늘은 간헐적 단식의 모든 것에 대해서 알려 드리는 영상입니다. 사실 간헐적 단식에 대한 이야기는 약 4-5년 전부터 나오고 있어서새롭긴 않지만, 예전에는 간헐적 단식에 대해서 의구심이 들어서 이 단식을 할 수는 생각을 못했습니다.
그런데 40 살이 넘으면서 아랫배가 나오고,소화가 잘 안 되고, 식욕을 억제 하기 어렵고, 피부에 노화가 육안으로 보이기 시작하면서 간헐적 단식을 해 보기로 했습니다.
간헐적 단식을 한지는 약 5개월 정도가 됐는데요, 그 기간 동안 제 신체 변화, 식단에 변화, 제 라이프스타일의 큰 변화를 경험하게 됐습니다. 그리고 그 변화가 너무나 긍정적이여서 지금은 간헐적 단식에 예찬 자가 되었습니다.
그래서 오늘은 여러분들께 간헐적 단식이 뭔지, 간헐적 단식을 왜 해야 되는지, 간헐적 단식에 최적 시간, 간헐적 단식의 장점 등을 자세히 알려 드릴께요.
오늘 제 영상에 여러분들의 건강을 지키는 데 도움이 되는 영상이 됐으면 좋겠습니다. ☺️
오늘도 시청해주셔서 감사합니다. 😍

[@user-un1vg6er6q]

간헐적 단식이 전 제일 좋은 다이어트 방법인것같아요~~전 꾸준히 하고 있어요~~옷 사이즈 변화도 없고 좋아요~~

[@나의마지막다이어트]

저도 간헐적 단식을 알고 실천한지 반년 좀 넘었는데 몸무게도 20kg정도 빠지고 건강도 많이 좋았습니다^^ 경험 나눠주셔서 감사합니다. 정말 평생 가져갈 만한 좋은 습관 인 것 같아요 🥰

[@youliapark1601]

저도 간헐적 단식( 16:8 )을 2024 년 2 월부터 시작했는데 5 년 동안 운동해도 안 빠지던 살이 10 kg 이상 빠지고 당뇨 전 단계였는데 혈당도 안정이 많이 되었어요. 이 영상을 통해 간헐적 단식에 대해 좀 더 알게되었어요. 감사합니다 💕

[@user-sh8gr7qv4o]

저는16대8로단식한지 한3달거의다되어가는데 8키로정도감량했구요 한 3일정도는 굶는게힘들었는데 4일째부터크게 힘이 안들고 쉽게 굶는게되더라구요 그래서 꾸준히 하고있는데 오늘부터 20대4로 해보려고합니다 어느정도몸도 적응이됐고 조금씩더 공복시간을 늘려보려구요 물론 가벼운 운동도 병행하면서 하고있어요 ㅎ

[@eunkyungseo606]

어떤 영상보다 설명이 너무 좋으셔서 챌린지 하고싶게 동기부여 해 주셔서 감사합니다 ~ 내일부터 도전해보려해요~

[@user-id8tv8fd2y]

아침굶고 미지근한 물한잔 마시고 출근. 점심은 야채도시락을 된장 찍어먹기. 저녁은 맛나게 일반식. 특별히 살이 빠지는것같지는않은데 아주 가볍고 속이 편해요. 두달 넘어가니까 결국 살이 점점 빠지고있어요. 망고님 덕분에 옷차림도 나아지고 식습관도 나아지고..선한 영향력 짱!

[@LikeSweetMangos]

제 채널이 도움이 되었다니 너무 기뻐요!!☺️

[@user-zr9bo4ij7b]

저도 16:8 하면 몸도가볍고 컨디션이좋아지더라구요~~ 최고의 다이어트 방법인것같아요! 오늘도 영상 너무잘보았어요❤😊

[@happenstance107]

와아 정말정말 좋은 내용이에요 간헐적 단식을 조금 (13시간씩) 하고 있었는데, 내용이 확실히 좀 정리 된거 같아요 ㅎㅎ 주말엔 16-17시간까지 도전을 해봐야겠어요 감사합니다 ㅎㅎ

[@userbigsmile]

정리를 넘 잘 해주셔서 감사해요❤ 아이들이 등원하는 주중에는 16시간 공복 유지가 나름 수월하더라구요! 더 신경써서 해봐야겠어요😊

[@LeahsWonderfulWorld]

성장호르몬 많이 많이 생겼으면 좋겠네요 😂 마지막 돈 절약 완전 공감요 👍🏻 요즘 물가가 많이 올라서 장만 한번 안봐도 절약이에요 😊

[@user-pk2cb7th3q]

저는 과거에 간헐적 단식을 했는데 오히려 역효과가 났어요 ㅠㅠ안먹는 시간에 대한 보상심리가 작동해서 간헐적 단식 시간에 폭식을 하게 됬어요 ㅠㅠ 하지만 다시 시작해보려구요 !

[@ginyuna1309]

저도 간헐적 폭식의 과정을 거쳤었는데 그래도 포기 안하고 지속하다 보니 이제는 안정적으로 하게 됐어요~ 화이팅 입니다❤❤

[@LikeSweetMangos]

저도 처음에는 보상 심리와 먹을 때 잘 먹어야 된다는 생각으로 배가 부른 데도 계속 먹곤 했는데, 1-2주 지나면 이 시기가 지나가더라고요. 시간을 가지고, 천천히 다시 한 번 해 보세요.☺️

[@merrago]

무조건 간헐적 단식 하는게 아니고 뭘 먹는지가 중요해요. 정제탄수화물과 당을 줄여야 식욕조절이 됩니다.

[@user-rz1it1bh9i]

코로나때 수영.헬스 못해 살찔까 시작한 간헐적 다어트로 체중유지했어요. 지금은 모든 운동 시작했고 간헐적도 계속 하고있음. 체중 2키로 빠져서 옷 입기 너무 편해요. 전 계속 할껍니다. 저녁 8시까지 허용.아침을 거르고 12시 지나 점심.

[@user-sx3ih3rm3t]

꼭 실천해서 변해 볼게요~~ 감사합니다 . 공감이가서 3번 재생시청 했네요...❤❤❤

[@user-pw6el4fx6v]

저도 지금 7개월째 간헐적 단식을 하고 있는데, 제가 하가 실천하고 있는 방법을 너무 간단 명료하게 설명을 잘~~해주셨네요~^^

[@mkcho935]

좋은 정보 감사해요!!저도 하고 싶은 마음만 굴뚝같았고 넘 많은 이야기들이 있었는데~ 도전해봐야겠어요! 우선 14시간부터 해야겠네요!

[@LikeSweetMangos]

네. 천천히 시작하세요!!

[@user-zp9lf3fk3p]

망고님 영상을 볼 수 있게 되어 행운입니다^^ 늘 좋은 영상 감사합니다!

[@gxgzvjzddgghu]

전 처음엔 간헐적단식 할만했구 오히려 몸이 가볍다 싶었는데 갈수록 폭식하게되네요ㅜㅠ 7개월차 인데 최근에 그러네요 ㅠ

[@LikeSweetMangos]

안녕하세요? 그렇다면 식단에 변화를 주시는 게 어떨까요? 하루에 첫 식사는 혈당과 인슐린 수치를 덜 올리는 단백질과 지방 위주의 식사를 하시고, 최대한 전분이 들은 탄수화물은 제한해 주세요. 그러면 포만감도 높아지고, 혈당이 높아지지 않아서 금방 허기가 지지 않을 거에요. 다음 식사는 자유롭게 하시 되, 착한 탄수화물 섭취가 중요합니다. 전분이 들지 않은 야채 위주로 드시되 통곡물도 드시고, 단백질, 지방 골고루 드셔 보세요. ☺️

[@gxgzvjzddgghu]

@@LikeSweetMangos 오 제가 탄수화물을 많이 먹긴 해요. 솔루션까지 주시고~~감사합니다^^

[@user-si3ij6bl4r]

전 일년넘게 간헐적 단식을 하면서 점차 12시간 16시간 24시간 단식을 할 수 있게 되었는데요, 요즘은 하루 한끼 오후 4-6시쯤 먹는 편이에요. 하루에 한끼 먹다보니 영양소가 부족하지 않을까 걱정도 되는데요, 망고님 집에서 식사하시는거 보니 너무 건강하게 맛있게 드시는거 같아서요~ 꼭 따라하고 싶습니다~ 여유가 되신다면 즐겨 드시는 레시피 꼭 알려주세요~~

[@user-ql9lq8xk6o]

저도 다시한번 해볼게요 😊

[@angelfr7639]

저도 하루 한끼는 영양소 채우는 데 힘들더라고요.. 가끔만 한끼 먹고 나머지는 16:8 두끼 하는데 요즘엔 근육이 잘 안커서 공복시간은 그대로 하되 단백질 나눠 먹으려고 세끼 먹습니다.. 그리고 가끔 몸이 힘든 거 같을때는 12시간만 단식 하기도 하고요^^ 운동해서 몸 키우려하시면 12-14시간도 좋은 거 같아요 아침에 운동전 가벼운 야채쥬스도 괜찮고 (아침엠 과일야채로 공복을 깨주는 게 좋아서요) 그전날 많이 먹었거나 요즘 아랫배가 나왔네 할때는 아침 공복유산소 해줍니다~ 그리고 아직 전 20시간 이상 단식은 못해봤어요.. 근손실 올까봐서요 ㅎㅎ(어쩌다 한두번은 괜찮다는걸 알지만 음식의 유혹도 20시간 넘기기는 힘들더라고요 ㅠㅠ ㅋ 언젠가 맘이 동할때 해보려고요) 망고님 댓글 첨 남기는데 영상 너무 잘 보고 있어요❤ 특히 오트밀빵이나 쿠키 레시피 너무 유용하게 잘 보고 있습니다~ 만들때마다 잊어버려서 틀어놓고 봅니다 ^^

[@LikeSweetMangos]

소중한 경험 공유해 주셔서 감사합니다.😍

[@user-mt6bq8bt8m]

부담없이 할수 있는 방법이라 도전해봐야겠어요^^좋은 영상 감사드립니다~~

[@user-me2ev6zv2l]

저는 한달쯤 되었는데 18시간 공복 6시간에 두끼 먹는데 참 좋습니다.지방이 많이 빠졌어요.배가 항상 두둑히 나와있었는데 쏙 들어갔습니다.월 1회는 26시간이상 단식하려고요.두끼는 저탄고지로 아주 잘먹습니다.

[@user-vy8wg5pl4m]

20:4 보름째하고있는데... 굉장히 배고픕니다... ㅎㅎㅎ..... 16:8로 내릴까 고민도 될정도네요.... 이영상보니 17시간은 되야 오토파지가 된다니... 그냥 20:4 밀어봐야겠네요~ 감사합니다

[@LikeSweetMangos]

여자분이시고, 단식이 힘이 드신다면 제 영상 중 이 영상 꼭 참고해 보세요! kzbin.info/www/bejne/oXqzg2iwfsdgpdEsi=50ZfE8bC92vTFplB

[@user-pk2wl6ec2n]

저는 간혈적 다이어트에 탄수화물 제한식 을 6개월째 하고 있는데 아주 편해지고 16키로 감상했습니다 이제 량이 많이 줄어서 간식을 할수가 없어요

[@user-ye6go5pv6b]

이쁜 이쁜 망고 님! 아침 식사는 10 시에, 저녁 식사는 오후 4 시에 하고 그 다음날의 아침 식사까지 18 시간의 공복을 유지하고 있어요. 일체의 간식을 끊고 그럭하다 보니 의도치 않게 체중이 너무 줄어서 주변에서 걱정할 정도가 됐어요. 몸이 정화되고 새 힘을 갖게 되는 느낌이 들어 뿌듯합니다. 망고 님의 식생활 패턴이 이상적이라는 것, 경험을 통해 잘 알게 됐죠. 정말 정말 고맙습니다....

[@LikeSweetMangos]

정상 체중 보다 살이 너무 빠진다면, 드실 때 충분히 드셔 보세요. 그러면 더 건강한 몸매와 신체 유지 하실 수 있을 거에요.☺️

[@user-ei7cc5ig7i]

주변에서 걱정할 정도로 그치면 그래도 상관없는데 제발 그만 살빼라 그러다 죽겠다 때때로 말하면서 6개월 내내 각종 과자를 때때로 박스체사가지고 와서 저녁에 먹거나 6개월 내내 바베큐을 시켸서 먹거나 때때로 비빔국수나 도너츠을 먹거나 해서 이것 주변의 적들(가족,일가친척) 극복하니라 (가장-힘들었음)

[@user-ei7cc5ig7i]

문제는 이 사람들 중 한사랑은 당뇨병 중기상태며 한사람은 당뇨병초기증세 한사람은 통풍 한사람은 1년내내 식사를 일체하지 않지만 매우단 가공-제품음식만 골라서 많이먹지 않고 조금씩만 먹음(매우 살찜) 나는 이사람들 처럼 이렇게 되기전에 살기위해 간헐적단식을 해왔음

[@user-ei7cc5ig7i]

병원에서 진찰시 당뇨병 초기증상으로 진화될 가능성이 있는 경우로 진단이 내려진 상태면 당뇨병 초기증상이전에 무조건 간헐적 단식을 해야 된다 사이비 의사들이 항상말하는 당뇨병자들은 간헐적 단식을 하면 않된다는 소리를 180도로 꺼꾸로 생각해야 됨 ■당뇨병 초기증세 돌입예정자들은 무조건 간헐적단식을 해야만 향후 질적인 삶을 살 수 있다

[@user-ei7cc5ig7i]

각 나라마다 (건강 연구센터,의사,약사,식약청,국가차원의 식품안정관련 분야깅관, 기업인들)경우 간헐적단식은 매우 매우 싫어한다.(이들에게 대안은 존대 하지 않는다)

[@hye7866]

알고 있는 내용이지만, 설명을 잘해주셔서 동기부여가 될거 같아요. 이런거에 글 올리는건 처음이네요. 그만큼 좋은 자극을 받았어요. 저도 힘들겠지만 다시 건강을 위해 시작해보려구요^^. 영상으로 또 좋은 자극 기대할께요.

[@jjj-wp9rd]

울고싶다ㅜㅜㅜㅜ

[@user-sr3hx4dy4o]

도전해보려구요 ~ 감사해요 ~~^^

[@micro.universe.21]

혹시 오늘 입으신 옷 어디건지 알 수 있을까요~?

[@LikeSweetMangos]

Sezane 제품입니다.

[@gracehwang5943]

너무 너무 설명 감사합니다ㅡ 지금 저도 하고 있지만 궁금한점이 있어서요. 혹시 아이들 고등학교 2학년 여자아이랑 대학교 1학년인 남자아이가 있는데 이런 성장기 아이들도 간헐적 단식을 해도 괜찮을까요???

[@LikeSweetMangos]

만 18세 이상은 성장기가 끝났기 때문에, 간헐적 단식을 하셔도 됩니다.그렇게 때문에 고등학생 이학년은 간헐적 단식 하시는 걸 비추 합니다.

[@gracehwang5943]

@@LikeSweetMangos 감사합니다^^

[@87yenamom]

저는 158에 47kg 에요

[@_nana6142]

유익한 영상 잘 봤습니다!!! 영상을 보다보니 궁금한 게 생겼는데 만약 16:8로 9시부터 1시까지는 단식을 유지하고 있었는데 여행을 간다면 호텔조식 같은건 과감히 포기해야 하는 걸까요??😢

[@LikeSweetMangos]

저라면 여행 시 간헐적 단식을 포기할 거 같애요.☺️여행 즐겁게 즐기시고, 맛있는 거 많이 드시고, 다녀오셔서 다시 간헐적 단식 시작 하셔도 됩니다.☺️

[@_nana6142]

@@LikeSweetMangos 조언 감사합니다!!!😊

[@user-ul3li8lb2m]

16시간 공복이라함은 식사 후부터 시간인가요, 아님 식사 후 음식이 위에서 다 소화된 후부터 계산된 시간인가요?

[@LikeSweetMangos]

식사를 마친 시간 부터 공복 시간을 말합니다. ☺️

[@user-tr4cf5fe1j]

평소 한끼드시는건가요?^^ 점심 저녁 두끼드시는건가요?

[@LikeSweetMangos]

저는 평소에 점심과 저녁을 먹고, 아주 1-2주에 한 번씩 하루에 한 끼 먹을 때도 있습니다. ☺️

[@user-vb1up5vr3l]

50대주부입니다 16:8간헐적단식으로 58키로에서 현재50키로유지한지 4달째입니다.몸무게는 목표치도달했고 유지하고싶은데 지금은 .일반식하고싶은데 조금만더먹었다싶으면 뱃살이.찌네요 목표달성해도.계속 몇년동안16:8간헐적단식 계속해야될까요? 계속하면.몸이적응돼서 성장호르몬.안나온다고해서 어떻게.유지하고 건강한단식을 해야할까요? 답견부탁요~~

[@LikeSweetMangos]

안녕하세요? 간헐적 단식은 신진대사가 느려지고, 성 호르몬에 먾은 변화가 생기는 40세 이후에는 계속적으로 해 나가야 하는 다이어트 형식이라고 생각해요. 단식을 하지 않으시면, 뱃살이 찐다는 것은 결국에는 필요한 에너지보다 더 많이 드셨기 떄문입니다. 저라면 기본적으로 16:8의 형식을 유지 하시되 상황과 컨디션에 따라서 단식의 시간을 조절하시라고 말씀 드리고 싶어요. 대신 12시간 단식은 꼭 지켜주시되, 이 안에서 가끔은 12시간 단식, 가끔은 14시간 단식 등 융통성 있게 해 주시면 됩니다.

[@user-vb1up5vr3l]

@@LikeSweetMangos 답변감사합니다~~~

[@user-ms9wo7ny2k]

간헐적단식하면 생리가 끊길수 있어요

[@LikeSweetMangos]

맞아요. 그래서 생리 주기에 맞게 단식 조절이 필요합니다. 이 부분에 대한 영상 2주 전에 업로드 했습니다.☺️

[@jade_hannah]

간헐적 단식을 하다가 3끼 다시 먹게 되면 다시 찌지 않을까요 😂😂

[@LikeSweetMangos]

네. 그럴 수 있어요. 그래서 간헐적 단식은 잠시하는 다이어트 방법이 아니라 지속적으로 해 나가야 하는 식습관입니다. 그리거 간헐적 단식은 살을 빼기 위한 것이라기 보다는 단식 시간을 통해 혈당 조절을 하고, 소식을 하고, 디톡스와 오토파지 시스템이 자주 작동이 되다보니 살은 자연적으로 빠지게 되지요. 😉

[@user-vb1up5vr3l]

​@@LikeSweetMangos또질문있어요 50대갱년기주부인데 골감소증이.있고 갑상선결절이.있는데 간헐적단식 계속해도 괞찮을까요?

[@juliakim12372]

단식중에 레몬물 마셔도되나요?

[@LikeSweetMangos]

레몬만 들어간 물은 괜찮아요.😀

[@ellie-bl8fg]

아침 점심 먹고 저녁은 프로틴파우더+물 해서 먹어도 괜찮을까요?! 저녁을 먹지 않으면 아침 저녁을 제대로 챙겨먹어야할까요..?

[@LikeSweetMangos]

간헐적 단식을 할 때, 공복 시간을 유지하는 것도 중요하지만, 그만큼 먹는 시간에 영양섭취를 잘해 주신 것도 정말 중요합니다. 이것과 관련 된 영상을 내일 업로드 할 예정이니 확인 해 보세요.😉

[@user-lj3rp1kx1c]

공복시간에 물만섭취해야하나요

[@LikeSweetMangos]

가능하면 물이 가장 좋습니다! 이 부분이 힘드시면, 허브티, 레몬물, 블랙커피 정도 괜찮아요.

[@user-zr6rt8db5w]

단식 후 몸에서 아세톤/나프탈렌/지방이 산화된 냄새가 나서 단식 중단 후 충분한 탄수화물을 섭취하고 있는 중인데도 몸에서 악취가 나네요 언제쯤 냄새가 안나는지 알 수 있을까요?

[@LikeSweetMangos]

몸이 산화가 많이 되어 있는 상태라면, 알칼리성 식품을 많이 섭취 해 주시는 게 몸을 다시 중성화 시키는데 도움이 됩니다. 충분한 질 좋은 탄수화물을 섭취 하시는 것도 중요하겠지만 알카리성 식품은 보통 채소와 과일입니다. 과일에는 과당이 너무 많이 들어 있기 때문에, 하루에 한 번 정도 드시는 걸 권장하지만 ,채소는 얼마든지 많이 드시면 좋습니다.

[@juyeon5379]

혹시 공복상태에서 운동해도 괜찮나요? ^^ 지금 아침에 공복상태에서 1시간정도 운동하고 있는데, 공복운동이 안 좋다는 얘기도 있고 괜찮다는 얘기도 있어서요.. ㅜㅜ 뭐가 맞는지 모르겠네요 ㅜㅜ

[@LikeSweetMangos]

예전 부터 규칙적으로 운동을 하셨거나, 공복 시간에 운동을 해도 무리를 느끼지 않으신다면, 공복 시간에 운동하시는 걸 추천해 드려요! 공복 시 운동은 열량을 더 소모해서, 체내 지방을 태울 시 있는 기회를 주고, 공복과 운동을 할 때 나오는 성장 호르몬 덕분에 근육을 더 키울 수 있습니다.☺️

[@juyeon5379]

@@LikeSweetMangos 네네! 답변주셔서 감사합니다 😄 공복에 아침운동 하고 있었는데, 계속 해도 되겠네요!😄

[@user-vb1up5vr3l]

​@@LikeSweetMangos아침공복시.운동하면.혹시 근육은.안빠지는지요? 저도하고있지만 걱정돼서요~~

[@Sunshine-kk8jg]

안녕하세요. 164에 54kg이고 사십대 초반 입니다. 인바디를 체크 하고, 좀 줄이고 싶어서 (23%)돌아 여기 까지 오게 됬어요. 정말 많은 영상을 봤는데 망고님 영상이 제일 도움이 많이 되었습니다 질문이 있는데요, 보통 아침에 HIT와 조깅15분 곁들어 하고 있는데 아침 6시 정도에 , 간헐적 18:6으로 할때 (저녁을 오후 6시에 먹는다면 )아침/점심을 12시 정오 쯤에 먹게 된다는 이론인데.. 몸에 무리가 없을까요? 운동을 하다 보니.. 살짝 근육량이 손실된 경험이 있어서, 운동이랑 간헐적 단식을 효과 적으로 + 생리 기간에 따라 하는 방법을 알고 싶어요. Fast like girl 과 the longevity diet 읽고 있는데 추천 정말 감사 합니다. 그리고 망고님 책도 읽어 보겠습니다. :) 알찬 컨텐츠 정말 감사드려요!!

[@LikeSweetMangos]

안녕하세요? 일단 아직 생리를 하신다면, 이 영상을 참고해서 단식을 해 보세요. kzbin.info/www/bejne/oXqzg2iwfsdgpdEsi=XerRk6XOflXtBwkF 매일 18시간씩 단식을 하는 건 사실 몸에 무리이며 여성 호르몬 준비를 억제할 수 있으니 몸의 상태나 생리 주기를 따르면서 단식하는 게 중요합니다. 그리고 근손실을 줄이기 위해서는 유산소 운동보다 근력운동하셔야 합니다. 일주일에 3번 이상 추천 드려요. 이 것과 관련 된 내용은 이 영상 참고해 주세요!☺️ kzbin.info/www/bejne/oXqzg2iwfsdgpdEsi=XerRk6XOflXtBwkF

[@user-rb9hr4lo8t]

간헐적단식하면 근손실온다는데 맞나요?

[@LikeSweetMangos]

드실 때 단백질 위주로 잘 챙겨드시고, 운동은 필수입니다!

[@user-im9bv5me8y]

안녕하세요 ~ 궁금한데 있어 댓글남겨요 .전 간헐적단식 16:8을한지 3년이 되어가는거같아요 .그외식사도 클린하게 2끼챙겨먹구요 …그런데 몸이 너무 익어서 그런지 체중이 전혀 변동이없어요 . 10키로늠 더 빼야하는데 어떻게해야죠 이런케이스는 ?키160에 몸무게 59키로 입니다 . 출산한지 22개월되었고 출산후 저탄고지식단을 거의 유지하고 있어요 하루 총칼로리믄 1000-1200정도 되는거 같아요 ~ 운동은 주3회이상하려고 하고 홈트로 근육+유산소 1시감씩 하고 있어요 . 체중이 꿈쩍도 안하고요… 다이어트기간이 길어지니 건강한 라이프를 가져간다는 즐거움은 있지만 체중이 안줄어드니 너무 스트레스 받습니다…ㅠ(워낙 다이어트를 많이도 했었고 약도 많이 먹다 끊었다 해서 그런지 몸에 지방들이 안먹어도 운동을 강하게해도 반응이 없는 느낌이에요 ㅠㅠ 약들은 예전에 먹었고 ㅁ지막 다이어트약을 먹은건 5년되어서 몸에서 다 배출되었을거같은데 ㅠ 지방이 꿈쩍을안해용 ㅠㅠ 도와주세요

[@LikeSweetMangos]

안녕하세요? 식사나 운동 등 건강하게 하시는 데요.. 그래도 몇 가지 부분에서 약간의 변화가 필요할 거 같아요. 1) 간헐적 단식의 시간 변화: 일반적으로 16:8로 하시 되, 지방 연소를 돋는 36시간 다이어트를 일주일 또는 2주에 한 번씩 해 주세요. 그리고 가끔은 16시간 보다 공복을 적게 가져주시는 것도 여성 호르몬 증가에 중요합니다. 2) 매일이라면, 하루 총 열량이 너무 적습니다. 가끔씩은 건강한 음식이라면 좀 더 많은 칼로리를 드시는 것도 단식에 변화를 줘서 좋을 거 같아요. 3) 혹시 스트레스나 수면 조절에 문제가 있나 확인해 보세요! 이번 주에 도움이 될 만한 영상 업로드 되니 참고해 보세요.☺️

[@user-im9bv5me8y]

@@LikeSweetMangos 네 2주에 한번씩 48시간 해보려구요 . 그리고 최신업로드 해주신 여성호르몬 4가지 패턴으로 16시감보다 더 짧은 단식시간도 가져가볼게요 . 생리 8일전인데 48시간 단식을 했네요 ㅠ 하고 영상을 봣어요 ㅋㅋㅋ 생리끝나고 또한번 가져봐야겠어요 !이런변화늠 몇달정도 지켜보고 변화가 있다 없다라고 말할수 있을까요 ?

[@wlddms12345]

안녕하세요. 저는 지금 163/49 정도 되고, 평소 18:6 단식 + 1000~1200칼로리 먹고 + 버피(컨디션에 따라 슬로우버피 섞어서) 80개정도 하는데 유지만 되어서 매주 48시간 단식을 해보려고 하는데 몸에 무리가 많이 될까요? 정리하자면 / 월화수: 18:6+운동 / 목금: 소금물단식 / 토일: 하루 1500칼로리 안에서 편하게 먹기 이렇게 될 것 같습니다!

[@LikeSweetMangos]

안녕하세요? 일단 단식을 하시는 이유를 알고 싶어요. 체중 감량이 목적이신지, 아니면 노화 방지, 줄기세포, 오토파지와 같은 단식의 장점 때문에 하시는지요. 163/49 이면 제가 보기엔 더 빠지면 안되는 비율이라고 생각하고, 그래서 단식에 저칼로리 다이어트도 하시는데, 체중 감량이 안 되는 거라 생각합니다. 저는 165/51-2정도 왔다 갔다 하는데,저도 간헐적 단식과 식단 관리, 단식 모방 다이어트 하는데, 이 아래로는 체중이 안 빠집니다. 계획하시는 단식 방법이 제가 보기에는 건강상 무리가 있어 보입니다. 혹시 체형의 보정을 원하신다면, 단식은 지금과 같이 하시되, 일주일에 하루 정도만 24시간 단식을 하시고, 한 달에 1-2번은 48시간 단식, 그리도 식사 시 단백질 섭취를 조금 늘려주시고, 운동량을 늘려 주시면, 근육이 생겨서 더 예쁜 체형이 되니 않을까 생각합니다. 그리도 여성호르몬 분비가 잘 되게끔 단식을 하셔야 해요. 여성 호르몬인 에스트로젠과 프로테스테론이 분비될 때에는 단식시간을 줄이고, 몸에 스트레스를 줄여야 여성 호르몬 분비가 활성화 됩니다. 이 자세한 내용은 곧 영상으로 만들어 볼께요!😉