訓練日常 第七話 | 36km Long Run | 點樣解決髂脛束問題 (ITB症候群) ?

今日跑36km Long Run，順便share下，我點樣解決髂脛束問題 (ITB症候群)。
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#香港渣打馬拉松 #訓練日常 #香港 #長跑運動員 #髂脛束 #iliotibialbandsyndrome #physiotherapy #rehabilitation #standardcharteredmarathon2023 #marathon #trainingvlog #hkathletes

[@emailkk4798]

渣馬是本地跑壇最矚目的年度盛事，能在自己主場出戰，係好熱血令人興奮及期待，看你的艱苦訓練，對自己的嚴格要求，要準備的你都已做哂，接下來一定要做好休養及防護，42公里什麼事也會發生，希望你能在主場賽道按自己的節奏發揮，及做到目標的成績，預祝師兄一切順利🎉🎉🎉

[@linglau0107]

多謝你支持，我都學習緊做好休息🥹

[@Puleiahmodandanbo]

有幸睇到阿ling 大奔走 好勁💦

[@kuikuifunghudson1711]

長知識👍👍

[@linglau0107]

開心share，唔算真知識🤣

[@faiwong9932]

Good渣馬加油 ~

[@linglau0107]

多謝支持🫰🏻

[@anakinlam1995]

Thanks

[@linglau0107]

Thanks for your support 🫶🏻

[@stevenhui3643]

渣馬加油 好鍾意睇你啲片

[@linglau0107]

Thank you 🫰🏻

[@lokhinlaw3302]

加油啊❤

[@linglau0107]

Thank you 🫰🏻

[@TheCityAnimal]

加油

[@linglau0107]

多謝支持🫰🏻

[@chikanyuen789]

支stick打斜向下推，會更加彈到條itb，同埋建議用冇凹凸的stick！渣馬加油💪

[@linglau0107]

等我試吓先🤙🏻，多謝支持🫶🏻

[@sowahkwai]

期望你渣馬有好成績加油

[@linglau0107]

Thank you 🙏🏻

[@yeechiho4108]

渣馬加油sub230💪

[@linglau0107]

應該要下場啦🤣

[@kevinkithui]

真係有讚卓寧靚靚的雙眼皮~ Ling Ling 渣馬 sub 3 之後，要請卓寧食早餐~

[@linglau0107]

收到🤙🏻

[@jasonleung8584]

渣馬加油🎉

[@linglau0107]

多謝支持🫰🏻

[@candylai5968]

加油呀，5好開太快穩穩陣陣拎左1萬先，之後好好休息一段時間

[@linglau0107]

呢個提議10分好🤣

[@faiwong9932]

好靚仔

[@kasunwong242]

渣馬大成功🎉 PS 長跑長有要「保重」

[@linglau0107]

身體健康要緊🤙🏻

[@seasonching]

ITB都咁快康復到真係好勁!好勤力做REHAB, 想問下可唔可以介紹邊間物理治療同醫生?

[@linglau0107]

可以ig DM我🤙🏻

[@holamwong]

我見到自己喺後面跑過🤣 恭喜極速痊愈 祝新一年長跑長有 無病無痛 槍槍PB

[@linglau0107]

咁有緣，下次撞到要上鏡🤣

[@holamwong]

@@linglau0107 好似最尾個小朋友咁嗎？🤣

[@linglau0107]

@@holamwong 佢入得靚🤟🏻

[@elafet2816]

我靠練深蹲加強返附近d 肌肉先搞得掂ITBS. 之前睇左n 次physio + foam rolling 都唔得

[@linglau0107]

各適其適，最緊要解決到問題🤙🏻

[@mengwai96]

祝渣馬順利完成+sub3+拎獎金😂💪🏼

[@linglau0107]

承你貴言🔥

[@viviandeki]

可唔可以拍一條片怎样選購運動手錶及应用(最好有型号)，特別在訓练上怎样操作在interval, tks!

[@linglau0107]

希望有機會

[@gunnersgogogo4882]

Ling真瀟灑 揸住部手機就搞掂長課😊 我要帶running belt 兩手冇野揸先跑得自在😂

[@linglau0107]

方便呀🤣

[@tonyyeung5591]

我跑長課15k + , 揸住枝水跑都覺得好辛苦

[@TILJESS]

著多件衫都想死😂

[@gunnersgogogo4882]

@@tonyyeung5591 我為左偷輕小小 買個越野軟水樽放哂係running belt入面😂

[@chocolatechow7697]

same here, 兩手fing fing 先跑得自在

[@WilliamLeung-dt2vg]

琴晚係沙田運動場都見到你跑

[@linglau0107]

Say 個hi 嘛🤙🏻

[@chunhangyu2901]

加油😀我都想跟你跑長課

[@linglau0107]

實有機會🤙🏻

[@mo_fanthe_magic_god7954]

+1

[@chunhangyu2901]

我其實好想買你嗰條tight😢

[@momo-hh1em]

為10000蚊搏盡💪

[@linglau0107]

Thank you 🙏🏻

[@5biscuits]

可以講下Achilles 點處理嗎？

[@linglau0107]

下一條片講吓🤙🏻

[@kylelyh22]

渣馬萬金男💪

[@linglau0107]

希望成功🫶🏻

[@dkmchui]

4：00 min/km pace for LSD. Wow.

[@linglau0107]

大把人快過我🙈

[@dkmchui]

@@linglau0107 你太謙喇. 慢跑這個配速絕對是精英跑手.

[@cube2root802]

好fit喎。36K食了幾多包gel?

[@linglau0107]

3🥹

[@anthonylee1385]

Achilles 同小腿 太緊 可以點處理/rehab？睇完physio 好少少 但又唔想長期睇

[@linglau0107]

要自律，自己多熱敷、按摩、拉筋。

[@ansonho9609]

請問6分跑1km 如果想進步入5分鐘跑1km 中間要做咩訓練 去練習

[@linglau0107]

建議向自己教練查詢🙏🏻

[@Ykcajho]

會唔會身體未承受到用 4min/km 跑這個距離？這樣跑落去要用更多時間去休息，會否得不償失？ 但也請加油

[@linglau0107]

能力未夠，未承受到啊🥹

[@Ykcajho]

@@linglau0107 加油呀，那一萬奬金並不是唯一的目標，大家的最終目標是成為一個長跑長有的 「跑者」。共勉之

[@aeroleung3382]

到時應該又係2h40mins🤣

[@linglau0107]

可能要下次啦🤣

[@kkch1571]

好奇問下~點解跑落單車徑?係因為路面不平?

[@linglau0107]

安全要緊，我都係見冇乜單車先落去跑埋最後🙈

[@wingwingwing1127]

我想請問你啲外套同水就咁放低係度？唔怕比人拎咗咩😂

[@linglau0107]

如果有人拎，就送俾佢啦唯有🤣

[@wingwingwing1127]

BTW, 祝你渣馬成功💪🏻

[@tonyyeung5591]

其實就應該唔會有人會拎，最驚係清潔叔叔or 姨姨當垃圾幫你扔咗

[@stanedithisla]

11:52個動作唔易做喎 拉到條腰就斷咁..

[@linglau0107]

我自己大髀會感覺多好多

[@ed7783]

全程拎住電話跑，點解唔用腰bag?

[@linglau0107]

方便轉歌😂

[@No9crazyLEI]

拎住部手機😅隻手應該好酸

[@linglau0107]

方便😂

[@sssmmmsss]

「sub3到就夠」，出口術依啲聽慣晒😂

[@linglau0107]

希望真係成為口術🔥😂

[@brianlam257]

你跑步仲快過我踩單車

[@linglau0107]

你讓我姐🤣

[@leowong2090]

你渣打no幾號，追蹤下你都好😊

[@linglau0107]

都好喎，遲啲開個post先🤣

[@leowong2090]

@@linglau0107 一定好熱鬧...😂

[@fun_kie]

跑步上番行人路好啲

[@linglau0107]

講得冇錯，安全要緊，我都係見到冇乜單車先落去跑一段🙈