訓練日常第三話 | 渣馬系列 | 與魏賡疾走長課｜初馬點準備？

今日約咗魏賡（香港長跑運動員）跑長課。最重要係向佢請教我嘅初馬應該點準備，有啲乜嘢要注意，相信對大家都會有幫助。同埋，希望比更多人認識呢位出色嘅跑手。
訓練日常渣馬系列係想比大家睇下我點樣準備，我第一個馬拉松。
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#渣馬系列 #香港渣打馬拉松 #訓練日常 #香港 #長跑運動員 #長課 #standardcharteredmarathon2023 #longrun #marathon #trainingvlog #hkathletes

[@louislo6929]

好好睇😍，各項運動一定要靠你地D高手傳承落去，希望香港所有不利嘅因素快D彈走，香港加油，所有運動員加油💪💪💪

[@linglau0107]

一齊努力🔥

[@siukwongfung]

LING / 魏賡 / 庭偉都好有心, 感謝! 如果日後見到你們的名宇, 內心就是支持和加油

[@linglau0107]

多謝你支持🤙🏻

[@ontheway9673]

Thank you for your support!😆

[@charlesjiao3466]

好看！

[@baganic]

高質片，唔覺唔覺就睇咗半個鐘！ 單車手庭偉拍得好好 你同魏賡都跑得好快好好睇

[@linglau0107]

多謝支持🙇🏻‍♂️

[@ontheway9673]

多謝你嘅支持，我係庭瑋啊，好開心可以參與尼次訓練+拍攝🎬😆💪🏼大家記得繼續支持兩位跑手。🔥得閒都可以睇吓我個KZbin Channel🤣👍🏽

[@rickdias]

在香港要做一位全職運動員真係好唔容易。加油啊，Ling sir！

[@jasonsee8542]

高質

[@danielacheng4101]

多謝！

[@simonchong4732]

Good job

[@brucema8344]

佩服佩服！

[@kwcykelvin]

加油💪

[@shunyu1999]

勁

[@candylai5968]

每星期都好期待睇新片，繼續比like繼續努力👍🏻💪🏻

[@linglau0107]

多謝支持🫰🏻

[@walkers625]

學到野，謝謝你們的分享

[@linglau0107]

我都學到😎

[@plklui25]

好睇! 加油呀!

[@linglau0107]

Thank you 🤙🏻

[@poon96444225]

半小時咁快就睇完！ 好明顯你後段跟得比較辛苦！魏賡跑得好輕鬆！ 大家努力，遲啲我都跑渣馬全馬！到時見☺️

[@linglau0107]

係呀，要繼續努力，繼續修練💪🏻

[@rtwu1457]

真係好佩服Ling Sir，依家我只係跑到半馬，能力未到全馬，而且歲數唔夠未跑到比賽，睇Ling Sir片仲家有動力繼續堅持跑步

[@linglau0107]

一齊加油，方法適合，再持之以恆就冇問題🔥

[@mo_fanthe_magic_god7954]

nice

[@clerkb]

加油

[@funglai8984]

多謝ling sir條片好正🫡🫡

[@linglau0107]

Thank you 🫰🏻

[@kan1638]

拍得好啊，有機會都要跟你跑下👍💪💪💪

[@linglau0107]

多謝呀🫰🏻 咁就要留意我ig喇🤣

[@faiwong9932]

Ling sir好片

[@leechengzhen9257]

Keep it up ! From Malaysia 🇲🇾

[@linglau0107]

Thank you 🙌

[@yfrancis3700]

拍得很好，内容很有趣，比较多角度黎报道运动的资讯，同时呀Ling都係实力跑手，加油💪💪💪

[@linglau0107]

多謝你🤙🏻

[@leining7939]

高質內容

[@linglau0107]

Thank you 🫰🏻

[@nickyip2328]

Wo ❤

[@linglau0107]

Let’s run tgt

[@kevinkithui]

好高質的影片～ 其實剪片都用左唔少時間！加油！

[@linglau0107]

係呀，但大家鍾意就好🫰🏻

[@thomashuang9876]

好中意睇長跑，支持你啲！

[@linglau0107]

多謝支持🔥

[@leooel713]

成程都拍得好穩,厲害 大家加油啊 有時係星期三晚會見到Ling Sir係馬鞍山運動場呢

[@linglau0107]

Say個hi嘛🤣

[@besslin4047]

好快!! 歡迎來台北馬~~12/18我也會跑半馬~~

[@linglau0107]

多謝支持🫰🏻

[@ayaconnie]

加油呀

[@linglau0107]

Thank you 🙌🏻

[@CC-fr1js]

就咁睇時間, 渣馬1萬應該袋硬😀祝你備賽順利, 初馬sub 3💪

[@linglau0107]

Thank you 🙏🏻

[@heronimuschu1403]

Very nice training video. It would be great to talk about what running gears to wear, given you were wearing tights but your friend was wearing conventional running shorts. Is weather a factor? Or just personal reference? Thanks and please keep this up!

[@linglau0107]

Just a personal preference 🤙🏻

[@tszkantam3452]

可以分享你哋會去邊度按摩💆，放鬆啲肌肉

[@northpoleflyingboy]

條片好正，賡賡正，支持香港運動員😍侵唔侵我啲老人家跑🙊

[@linglau0107]

Welcome

[@barryyang5798]

見到你同發哥影相，正

[@linglau0107]

好唔真實

[@mengwai96]

Hi Ling sir，我本身都係一個退役運動員，睇到你嘅片好熱血，期待你更多唔同系列嘅運動片。 為興趣我最近幾年先keep番跑步，但係個pace去到樽頸位，想問下有咩其他方式可以突破？thanks

[@linglau0107]

可以報場比賽，set個目標先，咁先有動力同方向比自己。

[@Puleiahmodandanbo]

好勁呀ling 爺❤直頭係我偶像，幾時可以攞簽名？😊

[@Summerday00]

好睇！單車手都要加一分👍🏼

[@linglau0107]

係呀，技術高超🙌🏻

[@ontheway9673]

感謝啊🙏🏼繼續努力💪🏼有時間都可以過嚟我KZbin Channel支持吓🤣🤣

[@ryanjiang6180]

今天台北馬看到你跑半馬喔，在第二集團裡，很快！魏賡全馬總10，超強大！

[@linglau0107]

對喔🫶🏻

[@leeeric6626]

條片好好睇呀XD 都係第一次睇著人跑步食早餐🤭

[@linglau0107]

跑完梗係食好啲🤣

[@Summerday00]

跑步食煙都好正常😂😂😂

[@leeeric6626]

其實我想講係睇條片送飯🥹

[@linglau0107]

@@leeeric6626 oh haha XD

[@jiapengxj5747]

渣马加油，香港铁人之光❤

[@linglau0107]

Thank you 🫰🏻

[@ivan-bd1zs]

專業既運動員💪🏿💪🏿，想問下水戰完，你有冇咩特別既方法保養對鞋😂

[@linglau0107]

同佢哋一齊沖涼

[@lokhinlaw3302]

禮拜六跑步機長課，邊跑邊睇❤

[@linglau0107]

跑街好啲😎 跑完先坐定定睇

[@Dave-to4qn]

睇你哋跑4分速好似好輕鬆👍🏽👍🏽👍🏽，自己跑5分半，4分速對我來講仲係好遙遠😔今年目標sub3.5都非常汶水😣

[@linglau0107]

循序漸進，一齊努力🔥

[@Oklamanp]

Kang 好似胡歌，今集好正，全程跟足，夠快夠chur，祝比賽順利！香港都係邊個運動成績好邊個就錢多😅

[@linglau0107]

多謝支持🫰🏻

[@sammitchlmore]

You need a drone that follows you when u run that would be cool.

[@linglau0107]

Let’s do this when you’re back

[@blackasian4971]

睇到師兄跑好熱血. 我肥仔無跑開都想即刻都落街跑 🙆🏽‍♂️🔥

[@linglau0107]

坐言起行吧💪🏻

[@blackasian4971]

@@linglau0107 收到 海濱長廊見 🤝

[@caramelcarabobell7125]

拍得好好，跑得好勁好快，想問用邊一部action cam同埋自拍棍，可唔可以介紹一下？謝謝！

[@linglau0107]

Go Pro 10🤙🏻

[@caramelcarabobell7125]

@@linglau0107 thank you very much

[@user-bh1ux4hy9j]

专業馬拉松跑手雙肩擺動過大，消耗体能；后者主持人姿勢平穩，跑姿好。

[@haydencheuk1807]

马鞍山能不能见到你架我经常在马鞍山

[@kawlsmallcat3089]

340 點会跟到 😂 又要介紹

[@faiwong9932]

佢好似胡歌 ,型男

[@jaJA-oz2bl]

跑長課之前睇睇你啲片動力都大啲

[@linglau0107]

咁就好，繼續努力💪🏻

[@garychan4850]

多謝分享，好課好片👍🏻 點解魏賡係跑界姜濤？😆

[@linglau0107]

我都係跟風叫㗎咋🤣

[@yeungching2]

雖然條片跑嘅過程無乜對話，但唔知點解睇落又唔覺得悶 期待你出更多關於長跑嘅片，加油。

[@linglau0107]

太好，因為係long run，所以都擔心太悶，但效果ok就非常好🙏🏻

[@01lsw]

其實都唔知點解睇極都唔悶😅拍片嗰位有功勞😊

[@yeungching2]

睇得出拍同剪都有花心機

[@tigertsang5600]

HIHI，可唔可以講下補給既策略，黎緊跑人生第一個半馬

[@linglau0107]

有冇睇哂先🤔

[@jeffchui74]

嘉賓條腿好粗👍🏻夠晒力

[@ycw0322]

好鬼勁~你地步幅同步頻幾多?

[@linglau0107]

Around 180

[@kevinlui8601]

.. 初馬?! 同魏賡跟操??! 😮 原來玩開3鐵，唔怪之得 😅

[@linglau0107]

以前有玩，依家想跑下步

[@tat6101]

最近幾個月都跑緊步，平均每個禮拜跑三日每次8-10公里左右。但係發現呢排膝頭哥內側跑跑下會痛，休息幾日又冇事。想問下可以點避免🥲

[@funglokchui2730]

跑太多 拉筋 膝蓋內側韌帶痛 跑姿有問題/跑鞋同你跑法唔岩/肌肉太緊 冇點拉筋 最好少跑 多休息

[@linglau0107]

咁樣係好困擾嘅，建議搵醫生再轉介睇物理治療，check吓都好

[@tat6101]

唔該晒，我會拉下筋同按摩下D肌肉。唔得再睇醫生🙏🙏

[@jailung-ct2iy]

點解跑單車徑？明明隔離有路

[@haydenlam8797]

琴日喺mos運動場見到你訓練🤣🤣

[@linglau0107]

Say 個hi嘛

[@haydenlam8797]

@@linglau0107 見你跑緊圈🤣🤣🤣

[@mellem4717]

我唔知有無睇錯，你嘅step frequency 好似密過魏賡？

[@linglau0107]

好似係🤣

[@louisckh]

痴線3位高手！

[@linglau0107]

佢哋痴線

[@willypoon383]

長跑運動員果然係唔同d, 明顯身體擺動較少, 高低起伏也較少。

[@linglau0107]

有待改善，可以更好🔥

[@connieng3311]

起點在那？ 我見到你地跑既時間好快！不同層次不敢加入😅

[@linglau0107]

馬鞍山運動場

[@virenmimi]

請教高手，半月板磨蝕晒有冇得救？想跑返步😁🙏

[@nearshek]

建議問醫生

[@connieng3311]

問醫生比較好

[@linglau0107]

緊係問醫生🙏🏻

[@markchan006]

最後件tee個圖案係咪你個樣嚟😆

[@linglau0107]

孫興慜嚟㗎🤣

[@Pppp-lu3oi]

平均心率大概係幾多？後段又係幾多？

[@linglau0107]

16x

[@iamaman717]

拍得幾好 你用咩device拍？

[@linglau0107]

GoPro

[@gunnersgogogo4882]

Ling sir可唔可以講下擺手 想跑得好啲😊

[@linglau0107]

我覺得最緊要自然，每個人身體結構都唔同，不能一概而論

[@waimingchan3374]

想問下怎樣練呼吸？見你們跑完都唔喘氣，勁👍🏻

[@linglau0107]

可以試吓2吸1呼 / 2吸1呼。

[@waimingchan3374]

@@linglau0107 好，試吓先，thx!

[@waimingchan3374]

試了，如均速跑可做到2吸1呼，但一加速和跑到幾k後就會亂咗，怎樣才做到唔亂呢？

[@linglau0107]

所以要持之以恆咁練習，主動提醒自己維持呼吸節奏。

[@waimingchan3374]

@@linglau0107 收到🫡thx

[@aquatsang2087]

太快，無人跟到😂

[@linglau0107]

都冇人🤣

[@peterding6967]

請問可以share 一下著咩跑鞋嗎？

[@linglau0107]

Adidas Prime X 🔥

[@peterding6967]

@@linglau0107🙏

[@hocheungwong2091]

訓練日常第三話去左邊?

[@linglau0107]

又好似係喎😂

[@jwhuang6679]

唔覺唔覺…我睇第三次...三次都系由頭睇到尾…😅

[@keung3181]

好勁，4分披我跑1k都跑唔到😂

[@linglau0107]

你都可以

[@henryytw1217]

師兄邊度教班😮

[@linglau0107]

有興趣可以join Ka Nok sir沙田嘅跑班，強烈推薦🤙🏻

[@nght6446]

啲音樂咁似超市嘅🤣

[@linglau0107]

邊間超市咁有taste

[@him9394123]

呢個係咩路線?

[@linglau0107]

馬鞍山 - 大埔 來回

[@curryyan520]

如果實業團文化可以喺香港發生到operates得到嘅話,我諗體育行業各個運動都有更多elites嘅運動員人口同蓬勃發展👏🏽👆🏽👏🏽

[@linglau0107]

係呀，呢個channel其中一個終極大目標就係響應到呢個文化🤙🏻。

[@wjoey2]

睇晒 好睇 夠長 另類ASMR 可以放空睇 香港無乜人拍呢類片

[@linglau0107]

ASMR😂

[@timchan6054]

賡 點讀😂

[@runsam]

打更個 更

[@stanedithisla]

會去邊按摩?

[@linglau0107]

石門

[@freehongkong7595]

太快了,3:40-3:50 1k,唔敢jion!

[@linglau0107]

等你😎

[@shingchan7123]

你地固然之係勁，但cam man都好喪

[@linglau0107]

真

[@kylelyh22]

食緊M記,睇緊你d片,有罪惡感

[@mingchan2084]

睇人跑好睇 自己跑好L悶

[@linglau0107]

跑完再睇，一舉兩得😎

[@alvinip3832]

腿粗男人好性感

[@linglau0107]

Haha

[@burgerszeto9801]

多謝！