ЛЫЖНЫЙ МАРАФОН. Питание - схема и рекомендации.

[@yuriyfomnko7247]

Химоза конечно удобная штука, но натуральных напитков никто не отменял 🙂 особенно напиток на основе ягоды лимонника в сахаре ( желательно с небольшим количеством самих ягод в напитке) , единственное ограничение необходимость группы питания , так как пить лучше на 40/45 километре дистанции. Плюс организм можно немного обмануть используя его особенность при недостатке необходимых питательных веществ определённый период впоследствии делать их запас. Можно раскачать на дополнительные 30 минут к основному времени работы на марафоне гликогеновое депо . 8 дневный цикл питания , где 8 й день самого марафона . Первые 4 дня тренировок подготовки только белковое питание , исключаются любые углеводы , потом три дня только углеводное питание исключаются любые белки , вместо хлеба использовать домашнее овсяное печенье из геркулеса лучше с курагой (согласен малость заморочено , но результат на гонке стоит того) . Ну а в день марафона привычный завтрак для длительной работы.

[@ArkadiyMogilin]

Спасибо за пост, очень объемно, понятно. То что нужно

[@nyushasmi7820]

Спасибо, как же быстро ты говоришь)

[@HiromanTZ]

Нужно просто было скорость бегущей строки снизить :)))

[@НиколайНовиков-х6х]

Бежит он ещё быстрее

[@АртемТокарев-ч6т]

Я скорость воспроизведения поставил на 0,85. Норм.

[@СергейЮшков-ц6г]

Пробежал как-то 30-км на сухую, отходил в 2 РАЗА Дольше, чем после 50-ти.Антон, дело говорит, придлительных очень важно питье и гели. Спа ибо

[@dakmitos55]

Все круто, спасибо. Про быстро снимаемые темляки только гон какой-то)) 5 лет с такими катаюсь, ни разу проблемы не было. Пить так оч удобно

[@MrPoopkin]

лайфхак: чтобы трубка не замерзала, необходимо разбавить напиток 30-40% медицинского спирта.

[@АлексейВиноградов-щ7к]

Дизлайки поставили спринтеры😃

[@viktorb.]

Ещё неплохо в качестве питания использовать всякие (можно детские, но они дороже) ягодные джемы в мягкой упаковке с крышкой. Углеводы там быстроусваиваемые, но вот электролитов нет. Всё что с кофеином использовать нужно с осторожностью, ибо можно так «залезть в долги» что потом просто вырубит в один момент без промежуточных стадий.

[@lebediekaterina]

можно использовать термофляжку...да она тяжелее ...да не очень удобно доставать, но это лучше чем без жидкости вообще

[@efrem777]

Спасибо за репортаж!

[@АлексейВиноградов-щ7к]

В том году видел видео, кто-то на марафоне из ботинка гель доставал.

[@SergeyMeleshkin]

У меня был запас гелей под шапкой. Всю конструкцию удерживала резинка от маски. очень удобно доставать, но вид был ужасный.

[@Dmitry_Kon]

Очень интересно, но все равно запутался.:) Начинающий, сейчас хочу впервые участвовать в гонке на 20км, закладываю по времени 1.15... Вот и не знаю, пить или не пить.:))) До этого бегал 15 без всего, но тяжело далось восстановление, не как на прогулке гуляешь. Купил несколько гелей, пробовал на тренировке (неприятно, очень холодный в кармане становится), вроде ногам полегче, но не очень понял.:))) ДУмаю, может принять гель до гонки и хватит?

[@PROSPORTACADEMY]

Добрый день, лучше конечно попить будет гораздо легче! Или один питьевой гель хотя бы по ходу съесть

[@Dmitry_Kon]

@@PROSPORTACADEMY спасибо, наверное, так и сделаю.

[@kleymenovSV]

Футболка 👍

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Ну ты великий Мотиватор! Пока слушал-голова закружилась, ноги подкосились, давление подскочило, кишки заурчали😂😂😂, добрый совет - перезаписи и не пугай начинающих.

[@PROSPORTACADEMY]

Пусть это лучше произойдет сейчас, чем на дистанции!))

[@ВалераЛеснов-з8з]

Как правильно тренироваться , чтоб выиграть дистанцию 5 км?

[@ФугасийНеимба]

достаточно не бухать как свинья на выходных, и пару раз в неделю кататься на лыжах.

[@ДмитрийДементьев-г9ъ]

Спасибо!

[@ИринаГончарук-ф3ы]

я простой любитель, на отметке 10 км кушаю сушёное манго 🙂 и термос с какао всегда с собой

[@senyor695]

Сквизи))) мажор чо уж))) или просто проплатили? п.с. Rline топчик!!!

[@PROSPORTACADEMY]

Если бы проплатили... Просто обычный мажор!😅

[@PROSPORTACADEMY]

Если бы проплатили... Просто обычный мажор!😅

[@senyor695]

@@PROSPORTACADEMY ну хоть кому то повезло))) для обычных цикликов "любителей" сквизи -зашквар

[@PROSPORTACADEMY]

Alex Ef морс и регидрон рулит🤟🏻

[@АнтонР-м5ш]

Ну и меню, это ж голову сломать можно