MŮJ JÍDELNÍČEK/DOPLŇKY/30 minut na celý den

🖥️Stream Každý Den ZDE: kick.com/mgfitman
💪Slevový kód: MGFITMAN5 na: gymbeam.cz/
🎮Creator kód: MGFITMAN ve FORTNITE item shopu! #ad
👕MŮJ NADUPANÝ MERCH:www.realgeek.cz/362-mgfitman
💖STAŇ SE ČLENEM A PODPOŘ MOJÍ TVORBU:
► / @mgfitman
🤗Chceš Zhubnout/Nabrat? Pomůžu ti s jídelníčkem ZDE:
►www.martingabko.cz/
❗Chceš rady zdarma? Mrkni zde:
►www.liinks.co/martin.gabko
📱 MÉ SOCIALNÍ SÍTĚ:
► / martin_gabko
► / mgfitman_gaming
► / martinmatesgabko
► / mgfitman
► / discord
🎥 EDITOR:
► / matyas_lamacz
🤝SPOLUPRÁCE:
► [e-mail]
#mgfitman

[@MGFitman]

Like pro slečnu kameramanku 💪😊 Díky všem za podporu, odběratelé přibývají a ja si toho moc vážím 😊 Všechny odkazy ( slevy, výprodeje, jidelnicky ) najdete v popisku videa! Ještě jednou velké díky.

[@pavelheavy]

Zdar! Naturálně jsi se dostal za krátkej čas na skvělou úroveň, o to lepší je sledovat tě dál v tvojí další zvolený cestě. Je vidět že víš co děláš, jsi fakt mega, vysekaný to bude luxusní! Fandím ti, líbí se mi tvůj zápal šířit mezi lidi pravdivé informace a nějakou motivaci, ať už ve fitku nebo v kuchyni. V kulturistice ani na YT se už určitě neztratíš. Měj se fajn a pevný nervy do zbytku diety!!

[@MGFitman]

Ahoj, mockrát děkuji! Vážím si toho, jsem zvědav kam až se dostanu! I Tobě přeji hodně štěstí! 😊

[@Methy]

Martine! Peckový video, já jsem osobně teď tvá videa moc nesledoval (SAARM´s atd. - moc mě to nechytlo popravdě) ale tohle je fakt m*da! :D Fakt super, mega mě to bavilo! Jen tak dál! Určitě v těhle videích pokračuj! Má to smysl! Měj se a ať se to rýsuje! :D

[@MGFitman]

Díky Methy! :) Snažím se to tahat na více směrů a né vždy se všem zavděčím, ale jsem rád, že jsem se tímhle trefil do Tvé ''chuti'' :)

[@tomas-du9mz]

super video určite sprav viac podobných

[@MGFitman]

Děkuji, plánuji toho teď hodně 💪😊

[@miroslavmirecmirecek]

Jednoduché, rýchle plnohodnotné jedlo. Perfektné video 👍

[@MGFitman]

Děkuji za komentář a jsem rád, že se video líbí! :)

[@miroslavmirecmirecek]

Martin Gabko tvoj denný príjem bielkovín, sacharidov,tukov? 😉

[@MGFitman]

Cca 350g B, 300g S, 60g T 😊

[@Majjkkiiss]

Ahoj,Martine. Vidím tvoje 1 video. Líbí se mi styl,humor 100% to zkusím.

[@marketawachtarczykova3957]

konečněěě někdo kdo příliš netroškaří se solí a kořením :D můj člověk. :) neustále mi všichni říkají, že to přeháním, no, po tomhle videu jsem naprosto v klidu :D

[@luky4205]

Super, určite natoč suplementaci :)

[@MGFitman]

Díky za zájem! 😊

[@Dani34814]

Mega video, to maso na vodě mi vždycky dělá mamka a teď vím jak to dělat sám nice ☺ a jinak snídaně, svačiny, máme stejné :D Jinak ty ruce, cením ☺ ☺

[@MGFitman]

Děkuji za komentář a jsem rad, že Ti video pomohlo 💪😊

[@pajoukaspii]

Super video 🙂

[@MGFitman]

Dekuji💪😊

[@666Davee666]

Ahoj Martine mám na tebe otázku na : KYSELINA D-ASPARÁGOVÁ od My-Protein myslíš že má cenu to kupovat na podpoření výkonu a růst hormonu? Dělám fitnes 2.5 roku a začínám takový strongman trénink tak potřebuju trochu více navýšit výkon ;) . Užívám před tréninkem MY-PRE,BCAA 4:1:1 a Glutamin ;) Nebude toho moc když přidám i aspart?

[@MGFitman]

Ahoj, určitě to není na škodu, já osobně ji užívám v době po závodech a pomáhá to :) Takže mohu jedině doporučit :)

[@pavelsalasek7310]

Super video

[@MGFitman]

Dekuji! 😊

[@danielfrumert2112]

Zajímá mě tvoje suplementace, rád se na video od tebe podívám. Vaření je fakt super. Děkuji.

[@MGFitman]

Díky za zájem, vážím si toho! 😊

[@martinchovanec888]

Taká malá rada pre ľudí, ktorí prípadne chcú rybu robiť inak.. Lososa alebo pstruha dúhového (to robím ja) si len dám na alobal polejem citrón trošku oliv.oleja, korenie, zabaliť a dať do trúby na 20-30min.. mäso je krásne jemné a šťavnaté + sa mäso ľahko oddelí od kože :)

[@MGFitman]

To je skvělé :) díky za TIP a určitě vyzkouším :)

[@adamkadlec2912]

Tolik koření bych ja nezvládl 😃. Ale co kazdej jsme nejakej a když ti to chutná tak proc ne. Jinak je vidět ze vše děláš poctive a ze nic neojebavas, což se mi líbí. Takže ti preju hodne štěstí a at to roste.

[@MGFitman]

Ahoj, děkuji za komentář! :) Kořením od oka, někdy více, někdy méně :) A ano, snažím se pro to dělat maximum, tak snad forma vyleze! :) Děkuji a také Ti přeji hodně štěstí! :)

[@zombo1885]

Ahoj super video.

[@MGFitman]

Děkuji 💪😊

[@bedla8014]

sleduju tě už skoro 3 roky a za tu dobu se z relativně hubenýho klučíka stalo v celku velký monstrum! jen tak dál :)

[@MGFitman]

Díky za komentář, pár kilo jsem nabral za tu dobu no :D Uvidíme jak to půjde dál a dál :) Děkuji

[@lukasfekula2350]

Pridavam sa aj ja, pozrel by som si video o suplementacii :) Vela zdaru starky

[@MGFitman]

Okey! :) Zapracuji na tom :) díky za zájem a také přeji hodně štěstí! :)

[@igorvasek2996]

ahoj ako dlho varis to meso inak super video

[@EnchikO]

Můžu se zeptat, l-glutamin taky máš nebo je to zbytečné ?

[@MGFitman]

Ahoj, ano mám 😊 ten mám vždy.

[@lukasslapal9174]

Ruce brutální , škoda těch zad 😏

[@MGFitman]

Copak mám se zadama? A děkuji! 😊

[@MGFitman]

Latissimi mám slabší, ale jinak hloubka zad bude skvělá ( doufám ) :)

[@karlosfousek]

Super video! Kolik to je kalorií tak pro zajímavost?

[@MGFitman]

Kolem 3000 kcal 😊 a díky ! 💪

[@alexandrhartman7739]

Martin Gabko týbrďo od oka bych řekl i víc, umíte ty kalorie s Kubou dobře využít

[@MGFitman]

Máme to rovnoměrně poskládané do celého dne, tuk jde dolů, svaly zůstávají, jdeme pozvolna :)

[@miroslavhornak4940]

Martin Gabko chcem sa spytať, či by som si mal kupit protein ked cvicim s vlastnou vahou a do posilky chodim iba do školskej a to 1 alebo 2x do tyždna. dakujem za odpoved. btw mam 16 rokov

[@MGFitman]

Ahoj, protein se vyplatí vždy, ale nezapomínej na kvalitní pevnou stravu :)

[@michaldusek7400]

Super videjko...těším se na suplementy...Ahoj...

[@MGFitman]

Díky za zájem! 😊

[@martinpantak4765]

Ahoj Marťas :) 1. Z masa děláš jenom kuřecí a popř. krůtí nebo děláš i mleté, hovězí, játra... nebo jen fakt ty kuřecí prsa?

[@MGFitman]

Ahoj, děkuji za dotaz. V dietě pouze kuřecí, hovězí bifteky, krutí a ryby 😊

[@urbi_tom]

Mates dobrý ;)

[@MGFitman]

Díky :)

[@vaclavduha-realitnispecial3771]

Příště udělej video - nákup potravin. Teda ža umyješ to nádobí :d už máš jiný byt?

[@MGFitman]

Dobrý nápad :) Jiný byt zatím nemám, ale pracuje se na tom! :)

[@nofearhraje9973]

ukrutný pracky ,,, ještě vtom bilém tričku :D fakt jak medvěd :D

[@MGFitman]

Díky :D Uvidíme co z toho ještě vyleze za ty 2 měsíce :D

[@nofearhraje9973]

myslím že budeš mít brutální formu už těd je to hodne dobré :D

[@MGFitman]

Uvidíme, také si myslím, že to bude pecka! :)

[@golemhd3434]

Martin Gabko prosím tě co to máš za protein

[@julesjulesx6750]

když tě natáčí slečna tak jsi vtipálek, zasmal jsem se :) nebudu mít 4 prkýnka :D

[@MGFitman]

Jsem rád, že jsem Tě pobavil :) děkuji za komentář a přeji hodně štěstí! :)

[@584234584234]

Koření na chut :D minimálně 20g koření :DDD

[@MGFitman]

To nebylo 20g 😂😂😂

[@Arturo.Bandini]

Kurnik, Marťo, ser na koření na maso, tím zabiješ jeho přirozenou chuť. :-D Stejně je to jen samá sůl. Mj. koukám, že máš rýžovar Sencor. Je dobrý? Přemýšlím totiž nad jeho pořízením. Díky a ať to roste...

[@MGFitman]

To bych asi nedal bez koření 💪 jinak jsem s ryzovarem spokojený 😊 ale měl jsem si koupit větší 💪 díky za komentář a také přeji ať ro roste 💪💪

[@matejsmida1557]

Príde mi to že strašne vela solíš a koreníš ale každý to má rád inak

[@MGFitman]

Zatím je to ještě v pohodě a mohu si to dovolit, ale postupně budu ubírat 😊

[@kegelnmk]

Přesně. Povídá jen tak trochu a nasype tam toho ranec. :-D Ale co ... když mu to tak chutná. :-)

[@MGFitman]

:D Pro mě je to trochu :D

[@pavolpekarcik86]

Ako si na tom s tukami v diéte? :) .. Uberáš, či držíš stále rovnaké príjmy a uberáš len sachre? :)

[@MGFitman]

Stahuji jak sacharidy, tak tuky s zvyšuji příjem bílkovin 😊

[@pavolpekarcik86]

Díky moc za odpoveď, nech to rastie a nič sa nedoj*ebe :)

[@MGFitman]

Vůbec nemáš zač, já děkuji za komentář :) i Tobě přeji hodně štěstí! :)

[@joudajouda7397]

Dobrý jídelníček....pro naturala ale stravit 400g masa, 300g ryby, brambory, rýži......je to reálný? Co myslíš?

[@MGFitman]

Záleží kolik vážíš a měříš, ale v tomto jídelníčku je skoro 350g bílkovin a to pro naturála není :)

[@joudajouda7397]

Martin Gabko 180/90....taky si myslím, ja prdim už pri 200g bilkovin denně

[@MGFitman]

Zkus trávicí enzymy :)

[@joudajouda7397]

Martin Gabko Ty by pomohly...stačí přidat víc zeleniny a už je to znát, že je to lepší. Nejhorší jsou vločky na trávení, to mám vyzkoušené.

[@rotujicikedluben9505]

Kámo...koření na chuť 😂😂😂 půlka pytlíku v prdeli 😂😂

[@MGFitman]

Aleeee 😂😂

[@radekkrejny6611]

Udělej to další video řád se podívám

[@radekkrejny6611]

*rád

[@MGFitman]

Dobře, děkuji za zájem! :)

[@radekkrejny6611]

👍

[@freheldepfreheld4179]

Proc tu snidani nedelas na oleji/masle? Diky za odpoved

[@MGFitman]

Ahoj, díky za dotaz. Je to jednoduché, pokud na přípravu vajec používáš olej nebo máslo, tvoří se více LDL cholesterolu. Celkově úprava jídel na olejich není vůbec zdravá 💪😊

[@dominiklazovy4379]

Ale dej pokoj:) Myslím že jako mladý člověk který několikrát týdně sportuje, má zdravé srdce a cévy musíš vědět že oříšek másla pod vejce ti opravdu nic neuděla. Navíc máslo ( tím myslím opravdu máslo a né jeho náhražky) obsahuje vítamín A, D a K a je velmi dobře stravitelné pro sportovce .

[@TvGrafik]

Já taky krájel maso a zeleninu na stejném prkně+ stejným nožem... Po půlroce salmoneloza.. :)

[@MGFitman]

Ale já to vždy oplachuji, nedělal bych to, kdybych to neměl omyté 😊

[@alexandrhartman7739]

Martin Gabko pro tvoje dobro dbej na to, ono jde o jednorázový zanedbání a celá příprava a dřina by šla do kytek :/

[@MGFitman]

Dělám to takhle 5 let, vždy to opláchnu, než začnu znovu krájet :)

[@Mike-sh4pn]

Martine, kolik tě stojí měsíčně jídelníček??? Díky Mike.

[@petrnovosad8877]

To kuřecí na vodě takhle na pánvi mě teda nenapadlo. Palec nahoru. Jak dlouho tak trvá než se udělá takhle na vodě?

[@MGFitman]

Trvá to chvilku, ale já to pro jistotu nechávám déle, několikrát se mi stalo, že mi někde někdo udělal syrové maso, tak z toho mám strach :)

[@Harygoole]

promin nechci ti do toho kecat spis todle muzes brat jako otazku. Proc si si nenasolil ryzu ? doda super chut a zaroven to dodava do organizmu potrebne latky vdaka ktorym bunky a krv lepsie spolupracuju "prenos informacii" a napomaha k tvorbe vapniku. Je to nejaka tvoja dieta ? ako doplnujes soli ? dikes A to maso si mal najskor nechat stiahnut takto sa ti vysusi a straca nutricne hodnoty.. A ked si ho zalial nestiahnute vodou tak ti len zgumovati.

[@janistok2744]

Martine, mohl bych se tě zeptat, proč ta mražená zelenina není zdravá? Děkuji

[@MGFitman]

Protože si myslím, že čerstvá je o mnoho lepší a když se to zamrazí, může to ztrácet vitaminy ( čistě muj názor ) 😊

[@janistok2744]

děkuju

[@MGFitman]

Rádo se stalo :)

[@MGFitman]

Těžko říci z jak čerstvé zeleniny dělají tu mraženou, to bychom mohli dlouho spekulovat :)

[@artepanunnaki7016]

mraz konzervuje, takze pokud byla zelenina zamrazena hned po sklizni tak je na 100% vyzivnejsi nez cerstva zelelina lezici na sklade!!!!!!!

[@martinbabjarcik1637]

Tej suchej ryže kolko davas? ked po uvareni davas 100g do jednej davky

[@MGFitman]

Nedávám 100 po uvaření, ale 100 za syrova. Vždy se počítá množství za syrova. 😊

[@martinbabjarcik1637]

do tej malej nadobky si dal 200g ryze za surova?. inac super video a jidla. len tak dalej. a ad to roste

[@MGFitman]

V jakém čase to je? :)

[@666Davee666]

Ha já to včera psal na Facebooku že to je strava od rána až do večera ;) ! Zajímalo by mě kolik to vyšlo cenově to tak 500-700 na den co?

[@MGFitman]

Losos byl ve slevě cca za 90kč za 300g, Vločky ( 500g, použito 230g ) 12kč, kuřecí ve slevě ( 1kg za 109kč, použito 400g ) brambory ve slevě ( 1kg za tuším 20kč, použito 200g ), protein, máslo, skyr a další věci ( nechce se mi to vypisovat :D ) . Myslím, že do 400kč se člověk v pohodě vejde :)

[@666Davee666]

Wow to byla rychlá odpověd :D To se mi ještě nestalo zařazuju tě k odběru :P

[@MGFitman]

Snažím se odpovídat na všechny komentáře když to jde :) Děkuji za odběr, vážím si každého sledujícího :)

[@martinpantak4765]

Kde nakupuješ potraviny ? Lidl ? kaufland ?

[@golemhd3434]

Dave 69 400kc ani náhodou

[@Harygoole]

sorry za tolko komentarov ani neviem kolko som ti ich uz dal ale si zaujimavy cloviek. priste pod lososa daj nahrubo namletu morskou sul ma nizky obsah jodu a losos sa neprilepi k panvici a kuze bude krupava a neboj vsetka sul se na kuzi neprilepi. Rozpalit panev nato sul a pak losos podlit vodou a zakrit aby se nam to podusilo. pred koncem muzes posibat bilinkamy

[@martinjecho]

Proč to nepodlejes to maso ať to nemáš suchý na té šťávě z vody a masa je spousta živin a žádný negativa. A kolik ruky cm? Měj se :)

[@MGFitman]

Ahoj, vždyť to mám podlite 😊 a obvod ruky nevím, nemerim to 😂

[@golemhd3434]

Svaly a hlavně mozek super

[@MGFitman]

Díky Goleme! :)

[@golemhd3434]

Martin Gabko prosím o radu nemohu ze zdravotních problémů jist maso, myslíš že stačí bílkoviny, ze sóji třeba dekuju

[@Mr.Maaster]

Trosku prehanka s tou solí no 😂 mas sodíku tak na týden 😂 jak to doháníš drasliken? Nebo klasika mikronutrienty nezájem, důležitější jsou AS ? 😂

[@MGFitman]

Neber to tak vážně přeci 😊 takhle mi to chutná, jim tak už 5 let a všechno Ok. Zatím není důvod stahovat sodík z jídla. 😊

[@KryptosatanTemnozor]

Maso a zelenina na stejnym prkynku neni problem, kdyz se to prkynko pred tim umyje. Ve videu jsem to nevidel (mozna strih), pokud to nedelas, tak je to fakt zbytecne zdravotni riziko, jednou se muze stat, ze budes mit "stesti" na maso a salmonela neni neco, co by ti v treninku pomohlo...

[@MGFitman]

Jsou tam střihy :)

[@L.u.c.k.y_L.u.c.i.a.n.o]

Čau Gabriel!

[@MGFitman]

Cus Kamo 😂💪

[@petrnovosad8877]

A ještě dotaz jak to vychází na makra? A jíš stejný objem sravy i v netréninkové dny?

[@MGFitman]

Ahoj, díky za komentář :) vychází to přibližně takto : Cca 350g B, 300g S, 60g T :) A ano jím vesměs stejně i v netréninkový den :)

[@pirateturtle30yo57]

V dietě maso? Tak uvidíme na závodech. Osobně v dietě měním maso za vejce,sýry a luštěniny.