馬拉松 間歇訓練怎麼跑？ 從原理到解讀手錶資訊一次教給你 ft. 愛迪生老酥 & Kiki

[@delacroixwang3151]

跟我現在的間歇跑課表一樣😂就配速上有點區別。不過兩到三週後我可能會看情況調整間歇的休息時長，最後還可能在維持平均目標配速的情況下，把休息時間換成一圈低速的400米，而不是完全停下來休息。 看到有評論說班傑明5分配的間歇配速有點快。我的看法是當絕對配速還不是很高的情況下是可以適當加點量的，當然第一次謹慎點也沒錯。當越接近絕對值的時候可以增加的幅度也就越小。就例如基普喬格這樣的，本身平時的配速已經2:52了，所以間歇的配速不可能2:10的……想想52秒跑一圈400米的間歇😟400米世界紀錄也就43.03秒。 🥲我14分鐘左右完成3公里（跑步少擼鐵多），平均配速4:40，現在間歇的目標配速是4:05。所以感覺你的5分配其實還在合理區間內。 另外跑量的疊加都是有規律的，最好不要即興加太多，肌肉容易超負荷受傷。 還有就是必須吃好睡好，營養和休息跟得上，這樣肌肉才能長起來。 最後致敬一下敢於挑戰自我的人🤣記得千萬別受傷，不受傷才能夠完賽。 PS：這個視頻科普間歇跑挺好的，讓很多沒接觸過間歇跑的朋友知道如何去初步安排。

[@cookmen5856]

謝謝 Delacroix 大大！「越接近絕對值的時候可以增加的幅度也就越小」很有道理耶🥸🥸🥸 謝謝你幫我們釋疑 😃 也謝謝支持！！

[@newman8057]

班傑明間歇跑得很好耶，教練細節講得很清楚，尤其是手錶資訊的解讀超棒👍 1+2 推起來

[@cookmen5856]

謝謝支持跟回應 😊😊😊 我們會繼續努力的！！

[@cookmen5856]

哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U

[@skykai8975]

哇～～～這集太受用了 我原本以為間歇訓練 就是要快要炸心率 但經過老師的結束後 才知道原來是這樣安排 相信～班的第一次全馬一定可以完成的加油👏 這系列一定要拍下去啊❤

[@cookmen5856]

謝謝祝福～我們會努力跑跟拍下去向大家分享的😃😃😃 話說我跟你一樣，原本也以為間歇是要炸心率，結果跟著老酥&Kiki教練跑才發現心率分佈最高才到Z4,而且只佔全部訓練時間的21%！ 只能說～傑克，這一切真是太神奇了！！

[@TiggerRun]

111 看前面愛迪生影片講過後，得到些心率上啟示並做了訓練，體能有更上增進了 ～短間歇也是刺激最大攝氧好用的訓練!全馬一起加油這系列繼續做下去🎉🎉

[@cookmen5856]

恭喜 TiggerRunner 體能往上增進！！ 全馬一起加油～～衝呀～～～

[@cookmen5856]

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[@bohengchen143]

講得很清楚，好讚

[@cookmen5856]

愛迪生老酥最高！！！

[@richardchen913]

當然是1+2 都各做一集啦!!!搭配手錶使用太實用了 希望多介紹一些手錶功能🥰

[@cookmen5856]

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[@mayxue8394]

期待介绍手表和APP的讲解，我也是265，除了看配速啥都不会

[@kaloklee-m5i]

手錶如何用，如何解讀，真是寶貴的資料

[@cookmen5856]

嘿嘿敬請期待！

[@mrbrightsideiam]

愛迪生老師講解得很好，好專業🎉🎉🎉

[@cookmen5856]

是不是！！謝謝愛迪生老酥 😎😎😎💪💪💪

[@texfan6210]

看影片才知道一樣手錶戴錯位置，科學訓練影片真的很受用，感謝分享

[@cookmen5856]

我以前也沒想過手錶也能戴錯位置🤣🤣🤣 謝謝支持！我們會繼續分享的～～～

[@cookmen5856]

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[@SuperSu7]

有個陪跑進步會很快 尤其是KIKI教練陪跑

[@cookmen5856]

真的！突然覺得怎麼這麼幸運 ，可能上輩子有燒好香😌😌😌

[@黃阡頡]

看完影片之後了解自己間歇跑的配速約4:40-4:50 想請問間歇訓練要多久跑一次？

[@cookmen5856]

以班傑明跟著愛迪生的訓練菜單是每週一次間歇訓練 💪

[@qoo710629p]

很實用喔

[@cookmen5856]

謝謝支持 😎😎😎 能夠有機會把有用的資訊分享給大家真的蠻開心的 😁😁😁

[@newman8057]

想問班傑明間歇前有暖身跑嗎？大概是跑幾公里？謝謝🙏

[@cookmen5856]

有喔！會跑暖身跑。大約1-1.2公里左右🙂

[@khung1230]

老酥帶是那一款Garmin 手錶？

[@cookmen5856]

我明天跑班的時候幫你偷看一下 （明天跑班5:30集合我4:30要起床，但我怎麼還在這邊😂😂😂 該去睡了！）

[@kkyc.h]

老酥是戴Garmin Forerunner 965喲！

[@bse2299]

111，谢谢老师无私分享 ！

[@cookmen5856]

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[@大亨堡-y9r]

1+2 感謝分享🎉

[@cookmen5856]

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[@iamckf]

1+2，買了跑錶，卻沒好好去利用每一個功能，實在很可惜，真的很需要這方面的教學，謝謝。

[@cookmen5856]

真的！而且這些錶都不便宜🤣🤣🤣

[@cookmen5856]

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[@kokosoka]

1 + 2 謝謝老師。❤

[@cookmen5856]

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[@zaopzaop]

天氣熱跑，這個真的不容易😂😂

[@cookmen5856]

哈哈哈跑完（心理）感覺變瘦了😂😂😂

[@tcm0002]

所以就是要每次400M都用同一個速度 然後休息2分鐘 然後再跑下一個400M？

[@Funkwaylife]

400m兩分鐘跑完，休息兩分鐘（1：1的練法）

[@owenyang7981]

这个田径场是哪里？看好多台湾跑步教练都在这里拍过片。

[@David_Bowie-1992]

相較於班傑明，Kiki每一趟跑完的狀態，好像跟沒跑一樣.......

[@Wedding1001]

1 一定要的😊

[@cookmen5856]

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[@band3327]

感謝

[@cookmen5856]

感謝支持！

[@carterli4017]

KIKI好正XDDD

[@cookmen5856]

真的！Kiki 好正！

[@肉鬆-s7f]

1 真的是看到這部影片才知道做間歇是為了什麼 而且前面訓練前的手錶操作對我這個Garmin 小白十分受用 敲碗更多運動、跑步、操作的教學視頻

[@cookmen5856]

謝謝你的支持！班傑明這邊也是因為學到了後發現超有幫助所以想多跟大家分享 🤓 我們會繼續加油，產出更多內容～～～

[@cookmen5856]

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[@wayneyen9090]

1 & 2 都要啦

[@cookmen5856]

小孩子才做選擇 ？！😤😤😤😆😆😆

[@cookmen5856]

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[@hongyuhuang9260]

3公里用5:40配速跑完，400間歇用5分速跑太硬了

[@cookmen5856]

難道愛迪生老酥發現班傑明是練武奇才？！（誤

[@hongyuhuang9260]

@@cookmen5856 我反而比較擔心效果打折和受傷問題，我三公里跑十分整，但我400間歇也很少用快於3分速的時間跑，喬神馬拉松用2:52配速跑完全程，他的間歇也大概落在2:40的配速而已

[@cookmen5856]

謝謝前輩的建議！！！你跑的好快呀（羨慕的眼神），好的我會量力而為的！！ （話說我週六沒有乖乖照教練的課表跑，自主練習的時候多跑了3公里，現在腳跟膝蓋都蠻痛的，完全體會到了為什麼前輩跟教練一直說不要過度訓練的叮嚀 🥺🥺🥺） （但跑的時候會不想停下來！） （現在很擔心明天跑班有沒有辦法跟上課表😭😭😭）

[@hongyuhuang9260]

@@cookmen5856 啊啊不要這麼客氣，我是大學生跑齡不長，只是想說如果疲勞或是動作不太協調之類的可以跟教練反映一下，如果都正常，那就催下去吧

[@elvashaw]

先預祝班台北馬SUB4! 1+2

[@cookmen5856]

這位大大應該是東京馬破4 😏😏😏

[@cookmen5856]

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[@ph3124wr]

111，我需要教練的解說。

[@cookmen5856]

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[@pckyu8172]

台北馬不是需要成績報名嗎 為什麼是人生第一場馬拉松？

[@仔仔-v6c]

應該不用，除非它有規定

[@cookmen5856]

沒有成績的話，報名全馬是要用抽籤的～～話說班傑明很幸運第一次抽籤就抽中了 😁😁😁

[@giliguala]

想偷偷問是用哪一款garmin手錶？

[@cookmen5856]

班傑明是用 Fenix 7X Sapphire Solar，當初是為了爬大山買的 🤣🤣🤣 結果步跑的比山爬得多 😤😤😤

[@franklin_d]

想買錶了

[@cookmen5856]

買起來！錢錢不會不見，只是會變成紀錄自己變更好的樣子 🌝🌝🌝

[@mokechu0919]

1和2⃣️

[@cookmen5856]

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[@enozferrari]

1+2🎉

[@cookmen5856]

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[@hungchunshih6715]

❤❤1

[@cookmen5856]

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[@hsuchihchuan5028]

1 ,🎉

[@cookmen5856]

有囉有囉！影片已經上線了在頻道裡 😎

[@yenlen]

跑8分速就不能用內道嗎?

[@cookmen5856]

上次在台北田徑場人比較多，的確感受到如果跟很多很多速度比較快的人同時在跑，那用慢速跑在內道真的會對自己跟其他跑友都比較危險 🥹🥹🥹 （突然發現好像跟在德國開高速公路有點像 😆😆😆）

[@Jovi945]

1+2

[@cookmen5856]

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[@周丁旺-j6n]

1~

[@cookmen5856]

拍起來 🤩🤩🤩

[@cookmen5856]

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[@周丁旺-j6n]

@@cookmen5856 讚啦

[@texfan6210]

1 2

[@cookmen5856]

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[@chan1219]

1

[@chan1219]

老酥說要刺激一下，1直播&2 跑風中劍

[@cookmen5856]

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[@franklin_d]

111222

[@cookmen5856]

1&2影片都上架囉 😎😎😎

[@吳聰龍]

111

[@cookmen5856]

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[@簡羽男]

-1

[@cookmen5856]

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[@詹捲毛]

111

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[@妮兒-y5f]

1+2

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[@sunmo5171]

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[@onlynashi1]

1+2

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[@林小麗-y1m]

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[@MickeyLiao1029]

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[@Bella-b7u4u]

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[@yt924220]

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[@San0314]

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[@freewolf01]

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[@raymondcheng7166]

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[@陳志宏-s4b]

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[@markcup1979]

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[@ppohuang7167]

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[@林俊生-m6c]

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[@calvinliaw2702]

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[@poshanlai1151]

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[@naldonuldo]

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[@erikshan6688]

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[@法蒂瑪-d6k]

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[@print2132]

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[@mankitip1621]

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[@dennischang1680]

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[@gwpeng6793]

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[@碧奎劉]

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