馬拉松 間歇訓練怎麼跑？ 從原理到解讀手錶資訊一次教給你 ft. 愛迪生老酥 & Kiki
Рет қаралды 52,071
10 ай бұрын你知道間歇跑該如何訓練嗎？想備賽馬拉松或三鐵的朋友，一定曾經聽過這個能提升跑速的訓練方式。但到底為什麼要用間歇跑的方式來訓練速度、跑的時候要設定什麼速度、設定完之後要如何執行、要怎麼設定運動手錶？或許大家都跟班傑明一樣一知半解 XD
在這支影片中，艾爾文與班傑明邀請到了愛迪生老酥教練 與 Kiki 教練，手把手的教大家怎麼做間歇跑訓練，乾貨滿滿跟大家分享，有興趣的朋友歡迎按表操課或分享給一樣在備賽的跑友喔！
#馬拉松 #三鐵 #台北馬 #渣打馬 #長榮馬 #GarminRun #間歇跑 #間歇訓練 #sub4 #intervaltraining
@delacroixwang3151 10 ай бұрын
跟我現在的間歇跑課表一樣😂就配速上有點區別。不過兩到三週後我可能會看情況調整間歇的休息時長，最後還可能在維持平均目標配速的情況下，把休息時間換成一圈低速的400米，而不是完全停下來休息。 看到有評論說班傑明5分配的間歇配速有點快。我的看法是當絕對配速還不是很高的情況下是可以適當加點量的，當然第一次謹慎點也沒錯。當越接近絕對值的時候可以增加的幅度也就越小。就例如基普喬格這樣的，本身平時的配速已經2:52了，所以間歇的配速不可能2:10的……想想52秒跑一圈400米的間歇😟400米世界紀錄也就43.03秒。 🥲我14分鐘左右完成3公里（跑步少擼鐵多），平均配速4:40，現在間歇的目標配速是4:05。所以感覺你的5分配其實還在合理區間內。 另外跑量的疊加都是有規律的，最好不要即興加太多，肌肉容易超負荷受傷。 還有就是必須吃好睡好，營養和休息跟得上，這樣肌肉才能長起來。 最後致敬一下敢於挑戰自我的人🤣記得千萬別受傷，不受傷才能夠完賽。 PS：這個視頻科普間歇跑挺好的，讓很多沒接觸過間歇跑的朋友知道如何去初步安排。
@cookmen5856 10 ай бұрын
謝謝 Delacroix 大大！「越接近絕對值的時候可以增加的幅度也就越小」很有道理耶🥸🥸🥸 謝謝你幫我們釋疑 😃 也謝謝支持！！
@skykai8975 10 ай бұрын
哇～～～這集太受用了 我原本以為間歇訓練 就是要快要炸心率 但經過老師的結束後 才知道原來是這樣安排 相信～班的第一次全馬一定可以完成的加油👏 這系列一定要拍下去啊❤
@cookmen5856 10 ай бұрын
謝謝祝福～我們會努力跑跟拍下去向大家分享的😃😃😃 話說我跟你一樣，原本也以為間歇是要炸心率，結果跟著老酥&Kiki教練跑才發現心率分佈最高才到Z4,而且只佔全部訓練時間的21%！ 只能說～傑克，這一切真是太神奇了！！
@mrbrightsideiam 9 ай бұрын
愛迪生老師講解得很好，好專業🎉🎉🎉
@cookmen5856 9 ай бұрын
是不是！！謝謝愛迪生老酥 😎😎😎💪💪💪
@bohengchen143 10 ай бұрын
講得很清楚，好讚
@cookmen5856 10 ай бұрын
愛迪生老酥最高！！！
@TiggerRun 10 ай бұрын
111 看前面愛迪生影片講過後，得到些心率上啟示並做了訓練，體能有更上增進了 ～短間歇也是刺激最大攝氧好用的訓練!全馬一起加油這系列繼續做下去🎉🎉
@cookmen5856 10 ай бұрын
恭喜 TiggerRunner 體能往上增進！！ 全馬一起加油～～衝呀～～～
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@newman8057 10 ай бұрын
班傑明間歇跑得很好耶，教練細節講得很清楚，尤其是手錶資訊的解讀超棒👍 1+2 推起來
@cookmen5856 10 ай бұрын
謝謝支持跟回應 😊😊😊 我們會繼續努力的！！
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@bse2299 10 ай бұрын
111，谢谢老师无私分享 ！
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@richardchen913 10 ай бұрын
當然是1+2 都各做一集啦!!!搭配手錶使用太實用了 希望多介紹一些手錶功能🥰
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@qoo710629p 8 ай бұрын
很實用喔
@cookmen5856 8 ай бұрын
謝謝支持 😎😎😎 能夠有機會把有用的資訊分享給大家真的蠻開心的 😁😁😁
@mayxue8394 5 ай бұрын
期待介绍手表和APP的讲解，我也是265，除了看配速啥都不会
@user-mv9jy5zw1l 9 ай бұрын
手錶如何用，如何解讀，真是寶貴的資料
@cookmen5856 9 ай бұрын
嘿嘿敬請期待！
@kokosoka 10 ай бұрын
1 + 2 謝謝老師。❤
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@band3327 10 ай бұрын
感謝
@cookmen5856 10 ай бұрын
感謝支持！
@user-xg1qg6xi5f 9 ай бұрын
1+2 感謝分享🎉
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@texfan6210 10 ай бұрын
看影片才知道一樣手錶戴錯位置，科學訓練影片真的很受用，感謝分享
@cookmen5856 10 ай бұрын
我以前也沒想過手錶也能戴錯位置🤣🤣🤣 謝謝支持！我們會繼續分享的～～～
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@immssandygmail 10 ай бұрын
1+2謝謝老師🫶🏻
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@Wedding1001 10 ай бұрын
1 一定要的😊
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@newman8057 9 ай бұрын
想問班傑明間歇前有暖身跑嗎？大概是跑幾公里？謝謝🙏
@cookmen5856 9 ай бұрын
有喔！會跑暖身跑。大約1-1.2公里左右🙂
@zaopzaop 9 ай бұрын
天氣熱跑，這個真的不容易😂😂
@cookmen5856 9 ай бұрын
哈哈哈跑完（心理）感覺變瘦了😂😂😂
@user-uk2np1ij7z 9 ай бұрын
1 真的是看到這部影片才知道做間歇是為了什麼 而且前面訓練前的手錶操作對我這個Garmin 小白十分受用 敲碗更多運動、跑步、操作的教學視頻
@cookmen5856 9 ай бұрын
謝謝你的支持！班傑明這邊也是因為學到了後發現超有幫助所以想多跟大家分享 🤓 我們會繼續加油，產出更多內容～～～
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@SuperSu7 9 ай бұрын
有個陪跑進步會很快 尤其是KIKI教練陪跑
@cookmen5856 9 ай бұрын
真的！突然覺得怎麼這麼幸運 ，可能上輩子有燒好香😌😌😌
@user-kl5sk7zh5i 7 ай бұрын
看完影片之後了解自己間歇跑的配速約4:40-4:50 想請問間歇訓練要多久跑一次？
@cookmen5856 7 ай бұрын
以班傑明跟著愛迪生的訓練菜單是每週一次間歇訓練 💪
@iamckf 10 ай бұрын
1+2，買了跑錶，卻沒好好去利用每一個功能，實在很可惜，真的很需要這方面的教學，謝謝。
@cookmen5856 10 ай бұрын
真的！而且這些錶都不便宜🤣🤣🤣
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@wayneyen9090 10 ай бұрын
1 & 2 都要啦
@cookmen5856 10 ай бұрын
小孩子才做選擇 ？！😤😤😤😆😆😆
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@enozferrari 10 ай бұрын
1+2🎉
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@hungchunshih6715 10 ай бұрын
❤❤1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@elvashaw 9 ай бұрын
先預祝班台北馬SUB4! 1+2
@cookmen5856 9 ай бұрын
這位大大應該是東京馬破4 😏😏😏
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@carterli4017 9 ай бұрын
KIKI好正XDDD
@cookmen5856 9 ай бұрын
真的！Kiki 好正！
@mokechu0919 10 ай бұрын
1和2⃣️
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@khung1230 9 ай бұрын
老酥帶是那一款Garmin 手錶？
@cookmen5856 9 ай бұрын
我明天跑班的時候幫你偷看一下 （明天跑班5:30集合我4:30要起床，但我怎麼還在這邊😂😂😂 該去睡了！）
@kkyc.h 9 ай бұрын
老酥是戴Garmin Forerunner 965喲！
@user-pw8ig2uk6x 10 ай бұрын
111
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@ph3124wr 10 ай бұрын
111，我需要教練的解說。
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@hsuchihchuan5028 8 ай бұрын
1 ,🎉
@cookmen5856 8 ай бұрын
有囉有囉！影片已經上線了在頻道裡 😎
@giliguala 10 ай бұрын
想偷偷問是用哪一款garmin手錶？
@cookmen5856 10 ай бұрын
班傑明是用 Fenix 7X Sapphire Solar，當初是為了爬大山買的 🤣🤣🤣 結果步跑的比山爬得多 😤😤😤
@gwpeng6793 Ай бұрын
1
@user-wx2vh4zg3i 10 ай бұрын
1~
@cookmen5856 10 ай бұрын
拍起來 🤩🤩🤩
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-wx2vh4zg3i 9 ай бұрын
@@cookmen5856 讚啦
@Jovi945 10 ай бұрын
1+2
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@texfan6210 10 ай бұрын
1 2
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@pckyu8172 10 ай бұрын
台北馬不是需要成績報名嗎 為什麼是人生第一場馬拉松？
@user-vg3gm8ft3r 10 ай бұрын
應該不用，除非它有規定
@cookmen5856 10 ай бұрын
沒有成績的話，報名全馬是要用抽籤的～～話說班傑明很幸運第一次抽籤就抽中了 😁😁😁
@hongyuhuang9260 10 ай бұрын
3公里用5:40配速跑完，400間歇用5分速跑太硬了
@cookmen5856 10 ай бұрын
難道愛迪生老酥發現班傑明是練武奇才？！（誤
@hongyuhuang9260 10 ай бұрын
@@cookmen5856 我反而比較擔心效果打折和受傷問題，我三公里跑十分整，但我400間歇也很少用快於3分速的時間跑，喬神馬拉松用2:52配速跑完全程，他的間歇也大概落在2:40的配速而已
@cookmen5856 10 ай бұрын
謝謝前輩的建議！！！你跑的好快呀（羨慕的眼神），好的我會量力而為的！！ （話說我週六沒有乖乖照教練的課表跑，自主練習的時候多跑了3公里，現在腳跟膝蓋都蠻痛的，完全體會到了為什麼前輩跟教練一直說不要過度訓練的叮嚀 🥺🥺🥺） （但跑的時候會不想停下來！） （現在很擔心明天跑班有沒有辦法跟上課表😭😭😭）
@hongyuhuang9260 10 ай бұрын
@@cookmen5856 啊啊不要這麼客氣，我是大學生跑齡不長，只是想說如果疲勞或是動作不太協調之類的可以跟教練反映一下，如果都正常，那就催下去吧
@franklin_d 8 ай бұрын
想買錶了
@cookmen5856 7 ай бұрын
買起來！錢錢不會不見，只是會變成紀錄自己變更好的樣子 🌝🌝🌝
@franklin_d 8 ай бұрын
111222
@cookmen5856 7 ай бұрын
1&2影片都上架囉 😎😎😎
@yenlen 10 ай бұрын
跑8分速就不能用內道嗎?
@cookmen5856 10 ай бұрын
上次在台北田徑場人比較多，的確感受到如果跟很多很多速度比較快的人同時在跑，那用慢速跑在內道真的會對自己跟其他跑友都比較危險 🥹🥹🥹 （突然發現好像跟在德國開高速公路有點像 😆😆😆）
@user-sf5tz3hf6h 10 ай бұрын
-1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@dennischang1680 2 ай бұрын
1
@user-tv2fz4zi8l 10 ай бұрын
1+2
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-nt3yg3ii7j 10 ай бұрын
111
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@freewolf01 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@print2132 7 ай бұрын
1
@onlynashi1 9 ай бұрын
1+2
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@mankitip1621 5 ай бұрын
1
@sunmo5171 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@MickeyLiao1029 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-qq8fp4jl5e 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@raymondcheng7166 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@yt924220 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-ct5bu9ip3b 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@San0314 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-ty9yl4xc8s 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@markcup1979 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-cf7xm5ev8z 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@erikshan6688 9 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@calvinliaw2702 9 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@ppohuang7167 10 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@user-ln1fj9kq1m 9 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
嘿嘿，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以去看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@poshanlai1151 9 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@chan1219 10 ай бұрын
1
@chan1219 10 ай бұрын
老酥說要刺激一下，1直播&2 跑風中劍
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U
@naldonuldo 9 ай бұрын
1
@cookmen5856 9 ай бұрын
哦耶✌️，講解手錶跟APP的影片上線囉 🙂 有空可以來看！kzbin.info/www/bejne/e5e5l2OHhayil9U